Séance du 21 décembre 2020 : BRAS/EPAULE
Vidéo :
https://www.instagram.com/p/CJDgh-BpOyt ... _copy_link-DCS : 4*10@76kg (3min) RPE 8.5 (+2kg/1 série)
-MT double haltère : 4*15@17kg/haltère (2min30) RPE 7.5 (+1 rep/série)
semaine 9-Extension nuque haltère unilatérale : 3*20@6kg (1min30) RPE 6 (+0.5kg)
-Curl inversé EZ : 4*17@29kg (2min) RPE 8 (+1 rép/série)
-Curl pupitre supination 80° : 3*14@12kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
-ELH : 4*39@8.5kg (1min30) RPE 8 (+2 rép/série)
DM : SUPPRESSION-Oiseau buste penché à 90° : 4*23@8.5kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
BILAN :-DCS : Yes le 4x10x76kg passe bien ! +1kg de grapiller par rapport en salle là où j'étais passé en 8 réps après le 4x10x75kg. On va essayer de grapiller encore en série de 10.
-MT double haltère : RAS
-Extension nuque haltère unilatérale : +0.5kg après la validation des 50 répétitions à la dernière séance. On va rester sur le même rep range 20-50 réps.
-Curl inversé EZ : RAS
-Curl pupitre supination 80° : RAS.
-ELH : RA
-DM : SUPPRESSION Je préfère stoper cet exercice, un développé et un exercice avec les bras au dessus de la tête en moins ne fera pas de mal. Et niveau timing c'était serré, et je n'avais jamais le temps de faire l'oiseau juste après. Donc à choisir, c'est mieux de privilégier l'oiseau.
-Oiseau buste penché à 90° : RAS
CONCLUSION : 6h de sommeil, pas encore assez mais toujours une heure de plus que ces derniers jours, et on ressent tout de suite la différence surtout sur les développés. Bref content pour le DCS, ça passe bien sans que le cul cul ne bouge
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Avant de passer en split, tu n'envisagerais pas de réduire à 4 séances ?
(comme les personnes normales quoi ).
J'aime pas la normalité