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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 23/01 20h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Chaud chaud le bench ! :cool:


Merci Pierre :cool:

Zals a écrit:Vovo, t'es trop rapide !
J'suis passé à peine il y a 3-4 jours et t'as déjà fait 5 séances et ajouté des répétitions, des kilos partout :lol: :super_lol:
Je devrais en faire autant, exemplaire haha !


Ahah merci Zals !
Oui il doit être compliqué à suivre mon log :lol:
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Messagepar Foxxy le 23/01 22h55

En plus il reste propre ton bench c'est important.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 24/01 08h50



Oui je me sens bien stable et ancré, j'ai trouvé ma position c'est cool !
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Messagepar Nicolas85 le 24/01 08h58

Joli bench!
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Messagepar Vovo le 24/01 10h43

://youtu.be/DvUq8LpHMgs">https://youtu.be/DvUq8LpHMgs
-SDT roumain : 4*9@112kg (2min30-3min) RPE 8.5 (+1 rép/série)
https://youtu.be/pOjbYP103aA
-Split squat : 3*8@29kg/main (1min-1min30/côté) RPE 7 (+1kg) + 1*15@50kg (TEST avec une seule haltère)
-HT : 3*18@138kg (3min) RPE 8.5 (+2 rép/série)
-Abducteur poulie basse : 3*24@5kg (non stop) RPE 6.5 (+2 rép/série)
-Mollet chameau : 3*23@45kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)

BILAN :

-Front Squat : RAS. Je commence à bien en chier !
-SDT roumain : RAS
-Split squat : Après un long moment en montée en charge, on repasse sur une montée en rép progressive sur du 8-12 je penses. On verra pour les 15... J'ai fais une série TEST 15x50kg à la fin avec une seule haltère en prenant appui avec la main libre au rack.
-HT : Non de Dieu :ill:
-Abducteur poulie basse : RAS
-Mollet chameau : RAS

CONCLUSION : Suite au dernier SP podcast et au retour d'expérience de Fabrice, j'envisage d'acheter une ceinture de force pour tout ce qui est back/front squat et SDT. Avez-vous des bonnes références?

Dans le mal sur les dernières rép, perte d'équilibre de la barre qui n'aide pas, je vais essayer de rest-pause voir ce que ça donne pour les 20 répétitions :




Nicolas85 a écrit:Joli bench!


Merci Nico :)
Dernière édition par Vovo le 24/01 18h48, édité 1 fois.
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Messagepar Foreign le 24/01 11h11

Suite au dernier SP podcast et au retour d'expérience de Fabrice, j'envisage d'acheter une ceinture de force pour tout ce qui est back/front squat et SDT. Avez-vous des bonnes références?


Le top du top (que j'ai tester jusqu'ici) c'est la ceinture de force à levier sbd (mais c'est un sacré budget). Pour d'autre que j'ai pu tester le maintien n'a rien à voir, puis je n'en ai pas tester 50 000 mais bon !
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Messagepar PassionETProgression le 24/01 11h35

J'ai la warrior gear a levier , 60 euros. Ca fais le taff .
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Messagepar Hellraiser le 24/01 11h51

Si ton arrives à suivre en anglais, il y a un passage où il présente les différentes ceintures à 8:20.

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Messagepar Foxxy le 24/01 13h12

Oula le RDL devient dur :D
Lâche rien Vovo
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Messagepar Vovo le 24/01 17h53

@Foreign : sacré budget la SBD :eek: Mais elle a l'air top c'est sûr.

@Passion : pas mal, mais introuvable à ma taille pour le moment.
Edit : ah si finalement dispo en M sur le site officiel :
Par contre quelquechose me chagrine sur les systèmes à levier :
Après tu auras le choix entre les ceintures à levier ou bien à fermeture classique, à toi de voir. Une ceinture à levier est top car plus facile à mettre. Par contre, vu qu’entre le squat et le soulevé de terre, la ceinture n’est pas serrée pareil, cela voudrait donc dire qu’il faut avoir deux ceintures à clapet, à moins que tu veuilles démonter tout le mécanisme de fermeture à chaque fois pour le régler ;-)))))


@Hellraiser : il fait de super vidéos mais moi et l'anglais :rolleyes:
Du coup, j'ai pas trop compris quelle système de ceinture il conseillait? Système à levier?

Au départ, j'avais vu ce site :
Et j'étais parti sur celle-ci mais d'après vos propositions ce n'est peut-être pas l'idéal?
https://www.amazon.fr/dp/B07166Z28F/?tag=fckgen-21

J'ouvrirai sûrement un topic pour avoir différents retours d'utilisateurs et avis, et ça pourra servir à tout le monde :)

Foxxy a écrit:Oula le RDL devient dur :D
Lâche rien Vovo


Oui on commenceà bien en chier :super_lol:
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Messagepar thomasR74 le 24/01 19h20

J'arrive en retard mais énorme le DC!
ont ne l'arrête plus c'est sur !

pour la ceinture je partirais sur la warrior gear
veut mieux mettre des sous et avoir de la qualité je pense et que sa te tienne vraiment !
Celle que tu avais montré sur amazon à mon avis quand tu va l'essayé tu serra dessus
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Messagepar Vovo le 25/01 08h52

Merci mec, c'est l'assurance des safety bars :D

thomasR74 a écrit:pour la ceinture je partirais sur la warrior gear
veut mieux mettre des sous et avoir de la qualité je pense et que sa te tienne vraiment !
Celle que tu avais montré sur amazon à mon avis quand tu va l'essayé tu serra dessus


J'hésite entre deux ceintures warrior gear avec un système de verrouillage différents :

système classique :
système à levier :

Les deux sont dipos à ma taille M.
Je partirai plus sur la classique, plus facile à régler entre deux exercices squat et SDT avec différents trous de serrage. Car apparemment comme dit plus haut avec le système à levier, une fois régler à sa taille avec le système de vis, il faut tout dévisser pour la régler différemment sur le SDT qu'au squat.
Il y juste la ceinture à levier de la marque SBD qui n'a pas ce problème, mais hors de prix.

Tu confirmes PassionETProgression toi qui a la ceinture warrior gear à levier?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/01 08h57

La ceinture classique est moins épaisse donc peut-être un peu plus pratique aussi mais ça doit moins aider (ce qui n'est sans doute pas plus mal finalement).

Sinon tu prends les 2 :idiot: :lol:
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Messagepar thomasR74 le 25/01 09h00

Vovo a écrit:
système classique :
système à levier :

Les deux sont dipos à ma taille M.
Je partirai plus sur la classique, plus facile à régler entre deux exercices squat et SDT avec différents trous de serrage. Car apparemment comme dit plus haut avec le système à levier, une fois régler à sa taille avec le système de vis, il faut tout dévisser pour la régler différemment sur le SDT qu'au squat.
Il y juste la ceinture à levier de la marque SBD qui n'a pas ce problème, mais hors de prix.

Franchement je partirais sur la classique vovo
je pense que celle à système de levier est bien mais bon à moins que tu fasse du power et du squat sdt régulièrement en lourd...
Tout ceux que j'ai vu et qui s'entraine en musculation "classique" en salle ou même au SPgym prennent une ceinture classique et sa maintient très bien et c'est suffisant pour notre utilisation je pense ;)
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Messagepar Vovo le 25/01 16h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon tu prends les 2


:lol: :lol:

Je vais encore réfléchir un peu, mais oui je pense que la classique sera bien suffisante.
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Messagepar AlanC le 25/01 16h51

Jamais testé les ceintures à levier ! Perso, j'utilise une ceinture classique de la marque Pallini qui ressemble un peu à celle de warrior gear et ça me convient bien ! :)
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Messagepar Vovo le 25/01 18h01

aille ! On va se calmer, et seulement +0.5kg/haltère pour le prochain cycle.
-Extension nuque haltère unilatérale : RAS
-Curl inversé EZ : RAS
-Curl pupitre supination 80° : PAS FAIT Après le test du spider curl la semaine dernière, test du tirage supination suite à la vidéo de Kilian samedi : https://www.youtube.com/watch?v=YXOTY0S9FmQ
-Tirage supination Kilian Hagen : Excellent ressenti, même si on sait que ça ne veut pas forcément dire grand chose. Je l'adopterai sûrement quand j'aurais fumé le curl pupitre. Bon l'inconvénient c'est que ça reste encore de l'unilatéral.
-ELH : RAS
-Oiseau buste penché à 90° : Le port de la ceinture de force ne fera pas de mal ici. Vu la positon, j'hésite à poursuivre au dessus de 30 répétitions, ou continuer un nouveau cycle avec +0.5kg.







AlanC a écrit:Jamais testé les ceintures à levier ! Perso, j'utilise une ceinture classique de la marque Pallini qui ressemble un peu à celle de warrior gear et ça me convient bien ! :)


Merci du retour Alan :)
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Messagepar LouisR le 25/01 18h49

Bien le serré à 80kg ! Surtout que t'as une bonne amplitude
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Messagepar Foreign le 25/01 19h59

-Tirage supination Kilian Hagen : Excellent ressenti, même si on sait que ça ne veut pas forcément dire grand chose. Je l'adopterai sûrement quand j'aurais fumé le curl pupitre. Bon l'inconvénient c'est que ça reste encore de l'unilatéral.


haha j'ai vu sa vidéo à la sortie, c'est rare mais pour une fois je suis plus mitigé que d'habitude, il relance un vieux débat, si le poly pour les biceps était la panacée de tous pour en avoir de gros, absolument tout le monde dans la team SP utiliserai les TS et variante pour les biceps et c'est pas le cas ;). j'ai déjà fais mes tests à ce niveau la avec mes propres conclusions. Si tu test assez longtemps, toutefois ton retour m’intéresse !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/01 20h32

Tu forces au bench et 2 jours plus tard tu forces au DCS, c'est chaud :p (je dis ça je dis rien hein)
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Messagepar Vovo le 25/01 21h08

Foreign a écrit: Si tu test assez longtemps, toutefois ton retour m’intéresse !


Je vais rester sur le curl pupitre pour l'instant, je progresse bien dessus. Mais pourquoi pas faire un retour plus tard quand je le pratiquerais.

LouisR a écrit:Bien le serré à 80kg ! Surtout que t'as une bonne amplitude


Oui je casse légèrement la parallèle, pas forcément une bonne idée ayant les triceps courts. J'hésite à réduire l'amplitude avec un manchon mais vu que je n'ai pas de mauvaises courbatures aux insertions...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu forces au bench et 2 jours plus tard tu forces au DCS, c'est chaud :p (je dis ça je dis rien hein)


Oui et mercredi j'enchaîne avec DCH et Dips serré :p
Ca fait 8 mois que je fais comme ça, je ne sais pas comment j'encaisse mais ça passe bien partout !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/01 21h34

Vovo a écrit:Oui et mercredi j'enchaîne avec DCH et Dips serré
Ca fait 8 mois que je fais comme ça, je ne sais pas comment j'encaisse mais ça passe bien partout !

Profites-en tant que ça dure :p ;)
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Messagepar Vovo le 26/01 09h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Profites-en tant que ça dure


C'est sûr que ca ne durera pas une éternité, mais je ne pensais pas rester sur ce format aussi longtemps tout en progressant partout ;)
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Messagepar Stephkaidi le 26/01 09h41

Pour revenir à la ceinture de chez WG, j'ai celle à levier et je suis assez mitigé : le cuir est vraiment épais et très rigide, sur les mouvements de squat elle me lacère littéralement les hanches. Je ne te raconte même pas sur le RDL... je ne la mets même pas tellement elle fait mal.
Pour avoir vu aussi la classique de chez WG, elle est moins épaisse et beaucoup plus souple, je pense que pour ce qu'on en fait elle est bien plus adaptée et agréable à porter. Ce qui permettra de la porter à long terme au contraire de celle à levier.
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Messagepar Vovo le 26/01 11h48

Salut Steph,

C'est bien ce que j'ai pu comprendre sur le net concernant les inconvénients des ceintures à levier.
Bref la classique de chez WG sera très bien popur mon utilisation :)
Merci à tous !

Sinon j'en profite d'être en congé pour essayer de faire un peu plus de vélo surtout qu'il fait grand soleil. Première gamelle au passage ce matin avec les pédales automatiques. Tout con en plus : j'ai oublié de décrocher les chaussures avant d'ouvrir le portail de la résidence et bim ça pardonne pas... :lol:

#3615mylife by Exocet# :idiot: :p
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Messagepar AlanC le 26/01 17h58

Ah ouais perso le tirage et le RP de Kilian pour les biceps j'y crois pas du tout :D
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Messagepar Hellraiser le 26/01 18h26

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Franchement j'étais plus que dubitatif en regardant la vidéo... :confused: J'ai presque hésité à faire un topic pour parler du poly-articulaire pour les biceps. J'ai du mal à y croire.
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Messagepar Foreign le 26/01 19h54

Ah vous faite plaisir les gars :) j'avais l'impression d'être le seul vieux con vis à vis du poly pour les biceps :idiot:
C'est incroyable comment les gens peuvent changer d'avis à la vu d'une simple vidéo youtube parfois (je ne parle pas de toi vovo, mais au vu des com youtube, regarde sur ces précédentes vidéo biceps vs maintenant ^^)
Comme si les gens était incapable de réfléchir par eux même.. bref no comment.
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Messagepar Zals le 26/01 20h09

Ahah Foreign ! :lol:

Je dois être le seul con actuellement qui fait du poly-articulaire pour les biceps, mais le reste c'est de l'iso.

Pareil que vous concernant la vidéo de Kilian. Le poly pour les biceps, c'est bien, mais avec de l'isolation c'est encore mieux, encore faut-il avoir la morpho pour :super_lol:
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Messagepar Foreign le 26/01 20h22



haha nan mais Zals, tout est à personnaliser, rien est à prendre comme une généralité, il y a pleins de cas de figures ou c'est super hein. juste j'ai pété un câble à la sortie, quand j'ai vu Killian répondre au com d'un mec :

un truc du genre "salut Killian, j'ai les biceps court, les bras en point faible, dos épaule en gros point fort, mais je devrais faire ça ? Kilian lui répond bas oui, tu as juste à arrondir le dos.." franchement ça faisait longtemps que je ne m'était pas facepalm comme ça.. no comment chaqu'un ses opinions, mais je pense que parfois il est préférable de s'abstenir que donner des mauvais conseils. bref no comment. (je précise que j’apprécie Kilian, et que c'est justement pour ça que ça me dérange encore plus, car il le sais très bien..)
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Messagepar Vovo le 27/01 09h21

Oui je ne sais pas si KLilian a fait cette vidéo pour faire le buzz, mais c'est réussi, ça a fait pas mal débat dans les commentaires.

De toute facon, je n'ai pas de place dans mon programme pour intégrer cet exercice. Même si c'est chiant, je vais rester sur le curl pupitre.

Mais je compte bien pourquoi pas l'intégrer plus tard sur du long terme, pour me faire mon propre avis.

Hellraiser a écrit:Ton tirage en unilatéral c'est par rapport à la dernière vidéo de Killian sur les biceps ?


Oui oui ;) Je l'ai écris en description !
Je me suis juste de tromper de vidéo, j'ai mis la perf de Loic...personne ne me l'a fait remarquer d'ailleurs :idiot:

Qui pose la question à Rudy? pour faire débat dans les SP podcast :p
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Messagepar NicolasWrgt le 27/01 09h49

Toujours aussi impressionné quand je vois tes séances :ill:

Entre les 12reps au DC, le HT où tu te donnes bien et tout le reste, c'est fort !

Par contre, sur le MT double haltères c'est coupé mais on dirait que sur pas mal de reps les fesses se soulèvent !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
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Messagepar Vovo le 27/01 12h38

Séance du 27 janvier 2021 : UPPER

-DCH : 4*12@32kg (2min-2min30) RPE 9 (+1 rép/série)
-Dips serrée : 3*10@30kg et 1*10@28kg (3min) RPE 9 (+2kg/1 séries) semaine 13
https://youtube.com/shorts/I7GoUKesazk
https://youtube.com/shorts/Ofly7ut_Ebk
-Tractions : 5*10@4kg (2min) RPE 8 (+1kg/1 série) semaine 13
https://youtube.com/shorts/KmsSMdtstuQ
-Rowing poulie basse neutre : 4*16@50kg (1min30) RPE 6.5 (+2 rép/série) semaine 3
-Curl barre EZ : PAS FAIT remplacé par Spider curl : 4*12@26kg (1min30) RE-TEST
https://youtube.com/shorts/fgsUpgmaWCY
-Pull-Over : 3*12@30kg (1min30) RPE 7 (+1 rép/série)
https://youtube.com/shorts/N5fBDm_Fz70

BILAN :

-DCH : RAS
-Dips serrée : Chaud, chaud ! On validera les 30kg en 4x10 puis passage en 8 rép je penses.
-Tractions : RAS
-Rowing poulie basse neutre : RAS
-Curl barre EZ : PAS FAIT J'ai voulu réessayer le Spider Curl. Je reste dubitatif quand il faut forcer sur le move... Après niveau placement, j'ai essayé 15°, trop bas sans que ça touche. 30° semble plus approprié, après je ne sais pas si mon placement est bon?
-Pull-Over : RAS

NicolasWrgt a écrit:Par contre, sur le MT double haltères c'est coupé mais on dirait que sur pas mal de reps les fesses se soulèvent !


C'est le cadrage de la vidéo qui peut donner cette impression. Mais je t'assure que j'étais bien ancré sur le banc du début à la fin ;)
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Messagepar Hellraiser le 27/01 13h11

Vovo a écrit:Qui pose la question à Rudy? pour faire débat dans les SP podcast :p

Si ça vous tient à cœur d'avoir ce sujet pour vendredi je peux me dévouer ! :lol:
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Messagepar LouisR le 27/01 18h56

Je pense que c'est bien adapté pour Kilian qui des biceps bien développés et un dos en "retard" par rapport aux bras, ça lui permet de rajouter du volume sur le dos et peut-être continuer à progresser ou se maintenir pour les biceps ?
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Messagepar Vovo le 28/01 11h13

Séance du 28 janvier 2021 : JAMBE

-Back Squat : 4*12@86kg (3min) RPE 8 (+1kg) semaine 13
-Fente barre : 3*10@64kg (1min30/côté) RPE 8 (+1 rép/série) semaine 14
-SDT JT haltère : 3*9@39kg/haltère (2min) RPE 7 (+1 rép/série)
-Extension au BAL : 3*46@5kg (2min) RPE 8 (+2 rép/série)
-HT : 1*15@146kg et 2*15@144kg (3min) RPE 7 (+2kg/1 série) semaine 5

BILAN :

-Back Squat : Pas dedans...
-Fente barre : RAS
-SDT JT haltère : RAS
-Extension au BAL : J'ai vu des étoiles
-HT : RAS

CONCLUSION : Séance de merde, 1h de sommeil en moins, on voit vite la différence surtout sur une séance jambe. J'ai hésité à arrêter dès la première série de squat... J'ai dû augmenter les repos partout et prendre 5min entre chaque exercice pour que ça passe.
Pas le spirit pour les mollets.


:p Gros plan sur mon boule pour toi mon Foreign :idiot:



Sinon petit HS, mais j'ai découvert le podcast Biomécanique depuis peu. J'ai du retard avec les plus de 50 podcast... Mais vraiment bien !

Hellraiser a écrit:Si ça vous tient à cœur d'avoir ce sujet pour vendredi je peux me dévouer !


Lance toi :lol:
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Messagepar Champia le 28/01 12h03

C'est clair que le manque de sommeil, ça pardonne pas, surtout sur une séance cuisse ! Mais bravo pour ta persévérance et ta motivation malgré tout !

Ahah tu l'as découvert avec le Major Gérald ? ^^
/!\ /!\
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 28/01 12h10

Vovo a écrit:

:p Gros plan sur mon boule pour toi mon Foreign :idiot:



:lol:



Sinon petit HS, mais j'ai découvert le podcast Biomécanique depuis peu. J'ai du retard avec les plus de 50 podcast... Mais vraiment bien !


Ouai j'en ai écouté quelque uns aussi, ceux qui m’intéresses :).

Puis tkt hein, solidaire, hier j’étais crevé, même une séance "facile" cuisse c'était l'horreur avec le manque de sommeil, la tête tournait, envie de vomir, pas bien, bref. tu te rattrape à la prochaine séance :)
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 28/01 17h20

Champia a écrit:C'est clair que le manque de sommeil, ça pardonne pas, surtout sur une séance cuisse ! Mais bravo pour ta persévérance et ta motivation malgré tout !


Merci Champia ;)

Champia a écrit:Ahah tu l'as découvert avec le Major Gérald ? ^^


Non le premier que j'ai ecouté c'est celui avec Rudy^^
Puis ensuite celui avec FitnessSmith que j'aime bien suivre aussi.

Foreign a écrit:Puis tkt hein, solidaire, hier j’étais crevé, même une séance "facile" cuisse c'était l'horreur avec le manque de sommeil, la tête tournait, envie de vomir, pas bien, bref. tu te rattrape à la prochaine séance


On lâche rien. Pis y'a toujours moyen d'ajuster en augmentant les RIS ou en zappant les mollets :idiot:
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 28/01 18h41

J’ai l’impression que c’était la galère pour tous sur la séance jambes ! Idem pour moi ce matin très dur de me mettre dedans et 20 minutes de + que d’habitude sur le temps de séance...
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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