Foreign a écrit:(fait attention à ne pas trop charger non plus, laisse toi souffler )
Foreign a écrit:
Dernier truc, même si je le sais, et que tu manges déjà beaucoup, je pense que ça te ferait du bien de monter un peu en poids, de repartir sur une PDM lente et propre. Le combo split et surplus calorique va changer la donne je pense ! Avec des choses facile à manger pour se que tu ajouterais à ta diète actuel, genre purée de fruit ou autre.
Tu penses pas que c'est plus judicieux de le laisser faire un petit bout de chemin en Split, avant de changer la diète, pour voir comment il réagit niveau récup' au passage au split justement?
Foreign a écrit:Dernier truc, même si je le sais, et que tu manges déjà beaucoup, je pense que ça te ferait du bien de monter un peu en poids, de repartir sur une PDM lente et propre.
Foreign a écrit:Avec des choses facile à manger pour se que tu ajouterais à ta diète actuel, genre purée de fruit ou autre.
Moff Tarkin a écrit:Je suis étonné que tu passe les fessiers avant les quads, il me semblait que c'était ta priorité, même si les fessiers sont aussi importants pour toi.
Surtout qu'au Belt + fentes, les fessiers vont déjà bien s'activer, les passer en 1er et finir les fessiers par du HT (semi isolation en fait), SDT JT, ça me semble plus logique.
Vovo a écrit:
Sans être sûr, je crois visualiser mais je veux bien que tu prennes une photo ou filmer pour voir ton installation
Zals a écrit:Ah Vovo, j'ai vu ton split et effectivement, tu comptes bombarder un peu partout. Big up pour les 2 séances cuisses !
De toute façon, tu te connais bien, tu sais le volume que tu peux encaisser, j'approuve en tout cas.
Foreign a écrit:C'est marrant, max dans ma salle à eu presque le même discours que toi, quand il c'est vraiment remis à un bon surplus qualorique, bas la progression a vraiment explosé. Vous avez tous les deux à peut prêt le même profil.
thomasR74 a écrit:Quelque chose comme sa non? fin si c l'exo que tu veux faire?
https://www.youtube.com/watch?v=h0f2sEWAnww
Vovo a écrit:
Avec deux séances JAMBES, c'est je pense une bonne stratégie pour optimiser la récupération. Mettre l'accent sur la chaîne antérieur et postérieur dans une autre, ça permet de ne pas forcer sur la même chaîne tout le temps.
Et pis, en pleine lecture du livre sur les fessiers de Bret Contreras, je me suis inspiré un peu. Et j'ai envie de me challenger un peu sur le HT en le passant en premier voir ce que ça peut donner.
Et pis franchement, passer le BELT SQUAT en premier, ça voudra dire pouvoir mettre plus lourd et à la longue la mise en place à la poulie sera merdique. On perd vachement d'énergie à se mettre en place en démarrant d'en bas. Je sais pas si tu vois.
J'ai envie d'expérimenter comme ça, on verra, si ça va pas, je changerais l'ordre des exercices
Édit : et je me suis fait à l'idée que même en charbonnant les quads deux fois par semaine depuis 2 ans avec de la PAC, Hack, fentes... J'ai toujours autant de mal à prendre. Je suis toujours debout et en mouvement tous les jours du fait à mon travail, ce n'est pas l'idéal, mes jambes sont tout le temps vascularisées. Il faudrait que je fasse le sédentaire un peu plus
SAMEDI : JAMBES (Focus fessiers/rappel quadriceps)
-HT lourd pyramidale (4 séries)
-SDT roumain (3 séries)
-Belt squat (4 séries)
-Fentes arrière pied avant surélevé (3 séries)
-Kick back poulie basse (3 séries)
-Mollet debout ou chameau (4 séries)
-Back Squat (3 séries) (puis Fentes arrière pied avant surélevé)
-Belt squat (4 séries)
-SDT roumain (3 séries)
-HT pyramidale (4 séries)
-Kick back poulie basse (3 séries)
-Mollet debout ou chameau (4 séries)
Moff Tarkin a écrit:Pour le belt tu teste pas la mise en place de Kilian?
Tu serais peut être plus confortable pour charger.
Vovo a écrit:Vous en pensez quoi c'est mieux comme ça ? Pierrot?
Vovo a écrit:MARDI : JAMBES (focus quadriceps/rappel fessiers, ischios)
-Front Squat (4 séries)
-Split squat double haltères ou à la Antho (3 séries)
-HT (10-20 rép) (4 séries)
-BAL (3 séries)
-Abducteur poulie basse (3 séries)
SAMEDI : JAMBES (Focus fessiers/rappel quadriceps)
-Back Squat (3 séries) (puis Fentes arrière pied avant surélevé)
-Belt squat (4 séries)
-SDT roumain (3 séries)
-HT pyramidale (4 séries)
-Kick back poulie basse (3 séries)
-Mollet debout ou chameau (4 séries)
Vovo a écrit:Même si je voulais mettre l'accent sur les fessiers, j'ai réfléchis à ce qu'à dit Moff, et que vu que le HT et le SDT roumain reste de l'iso (ou semi-iso), ça paraît sûrement plus logique de les passer à la fin
Vovo a écrit:Finalement, je remets le Back squat car ça m'embête de lâcher mon cycle actuel, mais je saurais être à l'écoute et l'arrêter à temps pour remettre les fentes arrières pied avant surélevé comme prévu à la base.
Pis bon je le passe en 3 séries comme le Roumain pour minimiser les risques.
Vovo a écrit:Sinon j'ai récupéré à Decathlon hier ma petite barre d'1.50m pour tester sur le HT, on doit être un peu plus stable
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Alors, si on reprend : tu veux faire une séance axée quads + rappel chaîne post et l'autre chaîne post + rappel quads si j'ai bien suivi.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Limiter les risques ? Qui dit moins de série dit qu'on peut mettre plus lourd
belt squat (4 séries)
split squat (3 séries)
front squat (3 séries)
HT (3 séries en 10-20)
SDT roumain (3 séries en étirement actifs 10-15)
HT pyramidale (5 séries 15-12-10-8-20)
BAL (3 séries)
Fentes arrière pied avant surélevé (3 séries)
Kick back poulie basse (3 séries)
Abducteur poulie basse (3 séries)
Vovo a écrit:Séance 1 : Quad/rappel fessier
Je récupère bien sur les fessiers et j'ai envie que le rappel soit un peu plus important ici, je rajoute donc du HT en séries longues à ta séance Pierre
Vovo a écrit:Séance 2 : Fessier/rappel quad
J'arrête mon idée de Back squat et je préfère mettre les fentes arrière avant l'iso branlette
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah moi j'aurais laissé les abducteurs à la poulie ici et mollets dans l'autre. Déjà pour pas faire 2 fois du hip et aussi pour éviter de faire 2 exos branlette à la poulie dans la même séance
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Voilà , là on est pas mal
Foxxy a écrit:Je sais pas si on a pose la question mais pourquoi tu tiens tant a cibler le fessier ?
Vovo a écrit:Merci Pierre en tout cas pour ton aide et le temps que tu passes sur le forum pour tous tes conseils
Vovo a écrit:Bret Contreras recommande d'avoir deux fois plus d'exercices chaîne postérieur pour le bas du corps pour une meilleure activation des fessiers dans la vie quotidienne, important dans les problèmes de genoux et de dos que l'on connaît aujourd'hui.
Vovo a écrit:Je fais peut-être une fixette, c'est bizarre pour un mec oui Qui préférait avoir plus de volume sur les pectoraux ou bras... Mais je trouve ça super beau de belles fesses
Foreign a écrit:rah, vous me donnez envie de rajouter le HT sur ma séance leg
Foreign a écrit:rah, vous me donnez envie de rajouter le HT sur ma séance leg
Mattecoco a écrit:Je te soutiens dans ta quête de pouwerbouledinguerie Vovo!
-Belt squat Hagen : TEST Bon clairement on va adopter cette variante plutôt qu'à la poulie, on perd moins d'énergie sur la mise en place et on peut bien envoyé. J'ai filmé sous deux angles pour voir la mise en place. La prochaine fois, je positionnerais les reposes barres et la barre sur l'extérieur du rack car là je le frottais. Même avec des gros disques de 20kg, on ne perd pas en amplitude, je peux même descendre plus bas avant que ça touche.
Vovo a écrit:Je crois que je vais mettre des protections de sol dans tout le salon^^
Hellraiser a écrit:Le squat ceinture à la barre est vraiment meilleur qu'à la poulie ? Parce que je me dis qu'on doit clairement se faire moins chier à s'installer sur la poulie qu'à la barre.
Hellraiser a écrit:Le squat ceinture à la barre est vraiment meilleur qu'à la poulie ? Parce que je me dis qu'on doit clairement se faire moins chier à s'installer sur la poulie qu'à la barre.
@Foreign : tu as sûrement dû Edit ton post, mais je l'ai vu petit coquin Oui tu m'étonnes que ta copine a dû se poser des questions avec mes petits cris
Foreign a écrit: ouai hier soir ça me faisait rire, j'assumais moins ce matin
On aurait dit un film BDSM avec le bruit des chaines en plus
Foxxy a écrit:Le HT ca peut etre chiant a charger decharger
Foxxy a écrit:Tu fais les abducteurs et pas les adducteurs au passage
Vovo a écrit:DCH : Dernière séance, il passe à la trappe dans le split
Vovo a écrit:Tractions : On y va toujours aussi progressivement sur la charge pour éviter que ça se dégrade de trop. Vous me direz si ça reste bien.
Vovo a écrit:Rowing incliné 30° : J'anticipe l'intégration de cet exercice dans le split la semaine prochaine pour gagner du temps et trouver ma charge de travail directement. Je suis monté progressivement en charge sur le rep range maximum à savoir 15 répétitions (8-15). 7ème série en vidéo, ça commençait à faire... vous me direz si le positionnement et l'exécution sont correctes. Effectivement l'amplitude en pronation sur cet exercice n'est pas folle mais on ressent bien le dos tout de même. Un cycle en montée en répétition (8-15) comme le recommande Rudy sur le Rowing planche semble bien approprié ici?
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