-Front Squat : 2*10@82kg et 2*10@80kg (3min) RPE 7.5 (+2kg/1 série)
Potentiation : https://youtu.be/W4GYo2cpjZw
Série 2 : https://youtu.be/C7xQTMIFnJA
Série 4 : https://youtu.be/cOJPex2acZ4
-SDT roumain : 1*10@120kg et 3*7@114kg (2min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
Test gold : https://youtu.be/_vcdWZnxQWg
-Split squat ANTHO : 1*15@44kg et 2*12@52kg (1min30/côté) TEST
https://youtu.be/qUU2xd4SyfY
-HT : 3*12@140kg (1min30-2min) RPE 6 (+2kg)
-Abducteur poulie basse : 3*20@7kg (non stop) RPE 5 (+1kg)
-Mollet chameau : 4 séries au feeling
BILAN :
-Front Squat : Petite potentiation à 92kg !
-SDT roumain : J'ai voulu tenté le GOLD vu que normalement dans mon split, je passe cet exercice en dernier en étirement actif en 10-15 (je ne suis pas encore décidé). Je ne sais pas si ça aurait été validé, les deux dernières répétitions ne sont pas top top mais content quand même.
-Split squat ANTHO : On passe à la version une seule haltère pour pouvoir bien bourrer. En prévision de l'intégrer dans le split, j'ai cherché un peu ma charge de travail. Les 52kg m'ont paru pas si compliqué que ça et le problème c'est que je ne peux pas plus charger l'haltère. Je vais commencé un cycle à 46/48kg je penses, en 8-15 mais je vais être vite limité à moins d'avoir des haltères de 45cm.
-HT : Ca fait du bien de reprendre à 12 répétitions. Go les 20 répétitions en y allant plus progressivement avec +1 au lieu de +2.
-Abducteur poulie basse : RAS
-Mollet chameau : RAS
CONCLUSION : Bonne séance !
Ma séance en split JAMBE Quad/rappel fessier devait ressembler à ça :
belt squat (4 séries)
split squat (3 séries)
front squat (3 séries)
HT (3 séries en 10-20)
SDT roumain (3 séries en étirement actifs 10-15)
Mais vu que je vais être limité en charge sur le Split squat, je vais plutôt partir sur : Belt squat/FS/Split squat