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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 14/03 10h51

Vovo a écrit:Le Belt squat me sert en quelque sorte de pré fatigue des cuisses pour éviter que le gainage/respiration soit le facteur numéro 1 sur le FS. Dans les faits, ce n'est pas forcément vrai car le gainage sera toujours le facteur numéro 1 mais moins que s'il était placé en premier exercice. C'est Pierre qui m'a donné l'idée.
A la base, j'avais même placé le FS en troisième après le split squat, mais c'est mort, je n'aurais jamais le courage de le faire en troisième :lol: :lol:
En faite, je m'aperçois que c'est comme je faisais en salle en faite : 4x20 à la PAC puis en deuxième FS (3 séries)

C'est exactement le raisonnement que j'ai eu ! Je pense surement faire pareil dans peu de temps, et visiblement tu en es satisfais. :)
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Messagepar Vovo le 14/03 13h46

Uhtred a écrit:Ah ouais 4000 cal pour 71 kil c'est chaud, t'as un métabolisme de fou furieux. :lol:


Oui et ce n'est pas un avantage quand tu veux faire de la viande.

PassionETProgression a écrit:Tu bouge bcp en dehors de la muscu?


Je ne fais pas de cardio mais je fais en moyenne 15000 pas/jours avec mon boulot.

Hellraiser a écrit:Je pense surement faire pareil dans peu de temps, et visiblement tu en es satisfais.


Oui c'est une bonne stratégie ;)
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Messagepar Foreign le 14/03 18h45

Oui c'est une bonne stratégie


Yes, applicable à d'autre groupes que les cuisses d’ailleurs (dans l'idée, je le fais déja pour pas prendre trop lourd au RM :lol:)

T'en a bien chier ta séance cuisses c'est bon ça mon vovo ^^ franchement si un jour je fais une séance cuisse avec toi ça va gueuler, ça va être epic :idiot:
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Messagepar Foxxy le 14/03 22h42

Je dois faire 10 fois moins de pas... je pense :lol:
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Messagepar Vovo le 15/03 08h34

Foreign a écrit:T'en a bien chier ta séance cuisses c'est bon ça mon vovo ^^ franchement si un jour je fais une séance cuisse avec toi ça va gueuler, ça va être epic


:lol:
Oui je commence à bien en chier surtout sur le FS, mais c'est ça qu'on veut^^
Elle est assez hardcore cette séance là, bien plus que ma première séance jambe, c'est pour ça que je la place le WE, en semaine avant/après le boulot c'est mort.

Foxxy a écrit:Je dois faire 10 fois moins de pas... je pense :lol:


Pas bien mon Fox^^ tu ne respectes pas les recommandations de l'OMS de 8000/9000 pas/jours :super_lol:
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Messagepar Champia le 15/03 12h09

Oui tu as quand même un métabolisme hyper rapide, car si je compare à moi, je fais 10/12k par jour + un entrainement par jour (4x muscu, 3x cardio, et 1 jr de repos quand j'en ai besoin), et je suis en "maintiens" (à l'origine PDM, mais ça monte plus) à 85kg à 3200/3500kcal ^^

Après tu fais quand même des séances cuisse de fou furieux, avec un volume général sur la semaine assez énorme, donc ça joue p-e un peu.

Au moins vois le bon côté des choses : tu auras jamais besoin de sécher (même si je comprends que c'est chiant de manger 4k kcal par jour... et en plus de ne pas prendre de poids ^^).
/!\ /!\
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Messagepar Vovo le 15/03 16h46

Lundi 15/03/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Biceps+rappel delto postérieur

DC · 4'00
4x8@82kg
RPE 8.5 +2kg sur 1 série
Je suis grillé en série de 10, je passe en 8. Je ne pense pas que j'irais en 6 et je passerais assez vite sur le développé décline, j'ai hâte car je sens que je suis cramé sur le DC

DIH · 2'30-3'00
2x11x28.5kg et 2x10@28.5kg
RPE 8.5 +1rép sur deux séries
RAS

Pull-Over · 1'30
4x14x30kg
RPE 7.5 +1rép/série
On va passer à 2min

CI · 3'00
4x16@12.5kg
RPE 8.5 +1rep sur 2 séries
RAS

Curl pupitre supination · 2'30
4x17@12.5kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Curl pronation barre EZ · 2'00
4x15@30kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Oiseau poulie basse · 'sans pause'
3x26@1kg(+structure poulie)
RPE 6 +2rép/série
RAS

Bilan : RAS mise à part les développés ou comme d'habitude j'en fais toute une histoire avant de commencer en me mettant trop de pression.

Champia a écrit:Au moins vois le bon côté des choses : tu auras jamais besoin de sécher (même si je comprends que c'est chiant de manger 4k kcal par jour... et en plus de ne pas prendre de poids ^^).


Ahah oui ça c'est L'avantage, j'espère ne jamais faire de sèche :super_lol:
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Messagepar Uhtred le 15/03 18h54

Au décliné tu tapais des séries à 100 kg?
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Messagepar Zals le 15/03 20h24

DC · 4'00
4x8@82kg
RPE 8.5 +2kg sur 1 série
Je suis grillé en série de 10, je passe en 8. Je ne pense pas que j'irais en 6 et je passerais assez vite sur le développé décline, j'ai hâte car je sens que je suis cramé sur le DC


Je suis plutôt d'accord avec toi Vovo, 8-10 ça me semble un excellent compromis sur le bench, surtout si tu comptes passer sur le décliné. J'ai testé les 6 rép pendant un petit moment et ça m'avait bien cramé aussi. J'y retournerais plus :lol:

Tes séances ne sont pas trop longues en moyenne ? vu tout ce que tu envoies :p
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Messagepar Foxxy le 15/03 22h45

En dehors de l'exp ca dépend des gens mais je doute que ce soit le cas de Vovo effectivement ;)

En série courte je peux congestionner (je parle de 3 a 5 reps).
Et tu vois sur du bench 15 en full ampli je sens très bien les pecs et peu le delt ant par ex.

Sinon je trouve le DD super pour les morpho non adaptées par contre il est malheureusement incomplet dans son recrutement de fibres.
A la place de Vovo je ferais DDB + DIH 15 avec un bonne ampli s'il ressent pas trop le delt ant.
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Messagepar Vovo le 16/03 06h47

Zals a écrit:J'ai testé les 6 rép pendant un petit moment et ça m'avait bien cramé aussi. J'y retournerais plus

Foxxy a écrit:En dehors de l'exp ca dépend des gens mais je doute que ce soit le cas de Vovo effectivement
En série courte je peux congestionner (je parle de 3 a 5 reps).


A la base, mon but étant l'hypertrophie, je me dis que ça ne sert à rien de descendre à 6 rép, je me trompe peut-être.
Après oui ça dépend beaucoup du tempérament de chacun : nerveux ou plutôt calme.

Foxxy a écrit:A la place de Vovo je ferais DDB + DIH 15 avec un bonne ampli s'il ressent pas trop le delt ant.


Oui oui tkt, je n'ai pas dis que je supprimais le DIH, je vais juste mettre le DDB à la place du DC.

Zals a écrit:Tes séances ne sont pas trop longues en moyenne ? vu tout ce que tu envoies


La séance pec/biceps est la plus longue, 2h30 hors échauffement. Les autres en moyenne 2h. Ca reste dans la norme de la plupart d'entre nous ici.

Uhtred a écrit:Au décliné tu tapais des séries à 100 kg?


J'avais dû m'arrêter à 3x10x90kg à cause de la fermeture des salles :\
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Messagepar Uhtred le 16/03 07h15

3x10 à 90 kg c'est déjà très bien. :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/03 09h00

Vovo a écrit:A la base, mon but étant l'hypertrophie, je me dis que ça ne sert à rien de descendre à 6 rép, je me trompe peut-être.

Je suis plutôt d'accord avec ça ;)
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Messagepar Foxxy le 16/03 12h18

Pas moi.
Arrivé à un certain palier, augmenter ta force et plus précisément ton SNC, aura bien plus de bénéfices pour justement débloquer un nouveau palier et emmener tes cycles beaucoup plus loin.
Si tu fais par ex 3 mois de force par an et 9 mois de volume ce sera plus productif dans un but hypertrophique, à mon humble avis.
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Messagepar Vovo le 16/03 13h11

Intéressant ce retour Foxxy, à méditer ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/03 14h13

C'est à tester effectivement :)
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Messagepar Uhtred le 16/03 14h40

Foxxy a écrit:Pas moi.
Arrivé à un certain palier, augmenter ta force et plus précisément ton SNC, aura bien plus de bénéfices pour justement débloquer un nouveau palier et emmener tes cycles beaucoup plus loin.
Si tu fais par ex 3 mois de force par an et 9 mois de volume ce sera plus productif dans un but hypertrophique, à mon humble avis.

Bien vu, je te rejoins de ce côté là!
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Messagepar Foreign le 16/03 15h27

Yes c'est super intéressant comme réflexion, j'aimerais avoir la réponse aussi ^^. Je pense que comme d'hab il n'y a rien d'universelle.

Mais ouai tester sur une assez longue période de temps, pour différents individus, voir lesquels des 2 méthodo à les meilleurs résultats sur le long terme

Série moyenne uniquement = plus d'hypertrophie, gain de force en série "moyenne", moins sur des séries courte ??
Cycle de force et hypertrophie entre mêler = moins d'hypertrophie (dû aux semaines dédier à la force), mais gain de force supérieur en série moyenne et courte ?? mais qui sur le long terme permettrait de plus hypertrophier car SN habituer à des charges plus lourde ??

Faudrait tester en masse mais bon ^^. Je pense que d'un individus A à un B les différences seraient significatives, et je pense qu'au final c'est au cas par cas.. faut aussi prendre en compte, que sur des séries plus courte, on prend aussi "plus" de risque, donc pour les personnes qui ne sont ABSOLUMENT pas faite pour le DC, à voir si justement ce n'est pas plus délétère qu'autre chose..
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Messagepar Vovo le 16/03 16h13

Mardi 16/03/2021 : SPLIT 5 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Back Squat · 3'00
4x10x92kg
RPE 8 +1kg
Je place donc le rappel en premier exercice tant que je garde le back squat pour avoir le gainage assez frais. Je changerais la répartition quand je changerais d'exercice en tant que rappel
VIDEO : https://youtube.com/shorts/_jw9PJZNqlo

HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'30/3'00
15@149kg + 12x154kg + 10x159kg + 8x164kg + 20x139kg
RPE 7.5 +1kg
RAS

BAL · 2'00
4x28@8kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Kick-back fessier à la poulie basse · 0'30/côté
3x21@14kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Mollets debout · 1'00
5x24@47kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Bilan : RAS
Dernière édition par Vovo le 16/03 16h49, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 16/03 16h35

Polala ce volume au HT ! Encore une fois, rien qu’en lisant je suis fatigué :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
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Messagepar Vovo le 16/03 21h03

On a jamais assez de popotin :lol: :super_lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 16/03 22h33

Foreign a écrit:Yes c'est super intéressant comme réflexion, j'aimerais avoir la réponse aussi ^^. Je pense que comme d'hab il n'y a rien d'universelle.

Mais ouai tester sur une assez longue période de temps, pour différents individus, voir lesquels des 2 méthodo à les meilleurs résultats sur le long terme

Série moyenne uniquement = plus d'hypertrophie, gain de force en série "moyenne", moins sur des séries courte ??
Cycle de force et hypertrophie entre mêler = moins d'hypertrophie (dû aux semaines dédier à la force), mais gain de force supérieur en série moyenne et courte ?? mais qui sur le long terme permettrait de plus hypertrophier car SN habituer à des charges plus lourde ??

Faudrait tester en masse mais bon ^^. Je pense que d'un individus A à un B les différences seraient significatives, et je pense qu'au final c'est au cas par cas.. faut aussi prendre en compte, que sur des séries plus courte, on prend aussi "plus" de risque, donc pour les personnes qui ne sont ABSOLUMENT pas faite pour le DC, à voir si justement ce n'est pas plus délétère qu'autre chose..


Mon avis, c'est aussi que évidemment ça dépend de bcp de facteurs pour une même personne.
Caractère, morphologie..une fois ces paramètres en tête, descendre en 6 reps n'est pas optimal pour l'hypertrophie, à cause d'un temps sous tension trop faible.
Cependant, pour qq semaines en fin de cycle, ça peut permettre d'ajouter des kg sur la barre pour créer un contraste de charge lors du recyclage qui permettra de pousser plus loin les séries en 12-10-8.

Donc, même pour les gens peu doués pour le muscle travaillé, pour peu qu'il soit travaillé à la bonne longueur, ça peut avoir des avantages, surtout qu'en général, on peut compenser le manque de temps sous tension avec un 2eme exercice polyarticulaire puis des exercices d'isolation avec plus de volume.

Pour les gens explosifs et courts, le cycle en 6 reps peut durer assez longtemps, à l'inverse des sauterelles plutôt molles, mais ça n'est pas le plus important vu que c'est une phase de transition avant de recycler.
C'est l'évolution du cycle qui nous y amène, à bien différencier par exemple avec un 5x5 qui lui est un cycle de force, pour moi les objectifs ne sont pas les mêmes.

Rudy l'explique bien, le chemin vers la performance compte plus que la performance elle même.
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Messagepar Vovo le 17/03 14h42

Mercredi 17/03/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos/rappel delto médian+triceps

Tractions · 2'00
5x10@6kg
RPE 8 +1kg sur 1 série
RAS

R1B · 1'30/côté
4x13@40kg
RPE 7 +1rep/série
RAS
VIDEO : https://youtube.com/shorts/GLMlCF4xM2g

RI · 1'30
4x15x63kg
RPE 7.5 +1kg
RAS

Rowing poulie basse neutre · 1'30
3x20@52kg
RPE 7 +2rep/série
De la marge pour une fin de cycle, on va passer à +2kg
VIDEO : https://youtube.com/shorts/oe3rLFQue1o

Tirage Hagen supination poulie haute · 1'00 après les deux bras
3x12@19kg
RPE 6 +1rép/série
RAS

ELH · 1'30
4x23@9kg
RPE 7 +1rep/série
RAS
VIDEO : https://youtube.com/shorts/4_Y8APTx2Dk

Gundill Power Triceps · 1'30
4x16@22kg
RPE 6.5 +1rép/série
Plus doux pour les coudes avec les fat grip. Content d'avoir rajouté à nouveau cet exercice que j'ai arrêté à la fermeture des salles, c'est l'exercice triceps qui me congestionne le plus
VIDEO : https://youtube.com/shorts/AMe2r4nXYoA

Bilan : RAS
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Messagepar Hellraiser le 17/03 14h54

Va falloir graisser ce câble. :p

Belle séance !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/03 15h02

Ahah tu vois que c'était un bon investissement ces fat gripz :p
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Messagepar Foxxy le 17/03 18h47

Et on est plus fort tout simplement aussi avec les FG.
Oe ca couine :D
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Messagepar Hellraiser le 17/03 18h50

D'ailleurs, en plus de graisser le câble, il y a autre chose qu'on pourrait engraisser afin de faire encore plus exploser les perfs. :super_lol:
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Messagepar Vovo le 17/03 18h58

Oui on est bien mieux avec les fat grip les amis :)
Vous les utilisez pour les biceps?

Sinon, ce n'est pas la poulie qui couine, je l'ai graisser il n'y a pas longtemps. C'était la barre, la première fois qu'elle me fait ça :lol:
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Messagepar Foxxy le 17/03 19h18

CM fat gripz c'est top
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/03 19h54

Vovo a écrit:Vous les utilisez pour les biceps?

Non, c'est plus pour la poigne/les avants-bras que ça s'utilise :)
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Messagepar Foxxy le 17/03 23h21

Sur du supi ca peut avoir un intérêt si tes barres sont fines.

Toujours les mêmes fonctions peu importe l'exo push ou biceps.
Soit c'est pour la poigne soit c'est pour la force (surface de contact).
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Messagepar PassionETProgression le 18/03 07h06

Si tu fais suffisamment de série faire moins de 6 rep ne pause aucune soucis pour l'hypertrophie.

Dans l'idéal il faudra trouver les rep rang sur lesquels on est le plus performant et se concentrer dessus. Et ça dépend des gens.
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Messagepar Vovo le 18/03 10h06

Foxxy a écrit:CM fat gripz c'est top

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non, c'est plus pour la poigne/les avants-bras que ça s'utilise


Je suis perdu sur l'utilisation des fat grip au biceps.. C'est bien pour désactiver le travail des avants bras?
Donc pourquoi les mettre sur du CM font l'intérêt est de travailler les avants bras?

PassionETProgression a écrit:Si tu fais suffisamment de série faire moins de 6 rep ne pause aucune soucis pour l'hypertrophie.


Vous m'avez convaincu, j'essaierai jusqu'en 6 rep quitte à faire 5 séries pour l'hypertrophie par exemple.
Ça coûte rien d'essayer voir comment chacun réagit.
C'était un débat très intéressant en tout cas.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/03 10h18

Vovo a écrit:C'est bien pour désactiver le travail des avants bras?

Ben non :p

En fait ça dépend de l'exercice. Si ça te permet de ne pas faire d'effort pour serrer la main, en effet ça désactive les avant-bras.

Si au contraire ça t'oblige à faire un plus gros effort pour tenir ta barre ou tes haltères, ça les travaillera davantage.
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Messagepar Foreign le 18/03 10h26

hello mon vovo,

si tu voulais désactiver les avants bras, les cuff ça marche bien (en pronation/neutre non par contre, le long supi va fortement intervenir, je pensais à la supination) :). Les fat grip c'est l'inverse en général (mais comme dit plus haut, il sers aussi à avoir une meilleur surface de contact, pour être plus fort, sur certains exo triceps)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/03 10h29

Foreign a écrit:si tu voulais désactiver les avants bras, les cuff ça marche bien

Oui mais que sur les poulies de mauv... euh sur les poulies quoi mais pas sur les exos de guerr... euh à charges libres :p
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 18/03 10h30

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 18/03 13h17

Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foreign le 18/03 13h28

:lol: vous êtes en forme aujourd'hui les gars vous enchaîné.

Je l'a connaissais pas celle là ! Le lapsus révelateur a la fin est incroyable :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/03 13h46

NicolasWrgt a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=lYpZTVTpijg :idiot:

Oh putain :lol: :lol: :lol:
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