Moff Tarkin a écrit: Le SDT tu le fais en séries longues?
Les EL tu cycles en combien?
Moff Tarkin a écrit:Mouais, pas convaincu que dans une optique d'hypertrophie le SDT soit pas efficace en séries moyennes/longues.
Du coup t'es parti sur un split ?
Sixeela a écrit:Il y a trop de définition, de blabla mais pas assez de mis en pratique. Ce n'est que mon avis vie sur
Le bossu a écrit: La trajectoire la plus efficace et la moins stressante est en ligne droite au dessus du milieux des pieds, là tu sembles en sortir à la descente, et vu que tu pars du rebond, tu ne peux pas prendre le temps de revenir à un bon set up avant de tirer la reps suivante
Que ce soit au squat ou au sdt, pour être le plus efficace, la barre doit se déplacer dans une trajectoire en ligne droite au dessus du point d'équilibre => au dessus du milieu des pieds.
Essaye au moins de travailler ta descente, éviter de fléchir les genoux trop tôt pour pas pousser la barre en avant""
@Moff: j'étais moins sec avant, 70kg mais sans rentrer dans les détails, burnout et dépression m'ont fait descendre à 63kg...
Vovo a écrit:Je peux dire que mes tibias s'en souviennent c'est pour cela que je mets un pantalon que pour cette exercice sinon ça pique. Il faudrait que je me filme de face également.
Dans l'ensemble ça reste correct quand même ?
Vovo a écrit:1) 6-12 réps en montant toujours d'une rép à chaque série par séance (plus approprié pour l'iso)
Vovo a écrit:Petite préférence pour l'option 3 vu que j'ai de la marge et je ne sangle toujours pas.
Vovo a écrit:Après l'un des podcast superphysique où Rudy recommande au moins un rowing supination et après avoir vu Train, intégration je penses du Rowing barre EZ supi sur banc incliné
Vovo a écrit:HT 17réps à 115kg
Une torture cet exo en séries longues ahah ! Par contre tu ne finis pas ton extension de hanches (au début oui mais au fil de la série tu montes de moins en moins haut j'ai l'impression).
Après l'un des podcast superphysique où Rudy recommande au moins un rowing supination et après avoir vu Train, intégration je penses du Rowing barre EZ supi sur banc incliné, de bonnes sensations :
J'ai essayé différentes installations à ma salle, et c'est le mieux que j'ai trouvé niveau amplitude haute, la barre sous le banc fait chier, mais ça ne m'empêche pas de sentir à fond le dos. Y'a pas à chier les rowings sur banc, c'est le pied.
Epais ce banc pour le rowing planche !
Ce serait plus adapté à l'exercice en effet.
Pour ton cycle, 12-10-8 voire 6, +1kg/semaine sur tes séries et basta
Ah pas con ton installation en face du curl pupitre.
Bon pas sûr que ça soit possible à basic
Une torture cet exo en séries longues ahah ! Par contre tu ne finis pas ton extension de hanches (au début oui mais au fil de la série tu montes de moins en moins haut j'ai l'impression).
Vovo a écrit:Ben je vous laisse essayer en cycle 10-20 pour voir la torture que c'est
Vovo a écrit:et comment les fessiers crament vite, d'où le faite que l'extension est un peu moins prononcé à la fin. Après oui, je pourrais RP et reposer pour avoir une meilleure extension à la fin mais la flemme, chiant de repartir après.
Vovo a écrit:Peut-être à voir d'augmenter le RIS pour décongestionner au maximum pour la série suivante, là je suis à 2min, je penses que je peux monter?
Non merci, même 8-15 ça me saoulerait
Oui tu peux monter à 2min30-3min sans soucis.
Vovo a écrit:Bizarre que Rudy considère cette exo comme de l'iso.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah parce que c'est de l'isolation justement, c'est un mouvement d'extension de hanches (comme les extensions au banc à lombaires et le soulevé de terre roumain/jambes tendues)
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