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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 18/03 13h52

Comment on fait pour incruster la vidéo youtube dans un post d’ailleurs ? À chaque fois je mets juste l’URL mais ça serait plus accrocheur incrusté !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar NicolasWrgt le 18/03 14h34

Après de multiples essais j'ai trouvé :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foxxy le 18/03 19h34

Savent plus rien faire ces jeunes avec le bb code et le html bordel :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Nicolas85 le 18/03 20h20

Il faudrait une partie "programmation" dans ce forum.
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Messagepar Foreign le 18/03 20h23

On se fait un ZOOM, Train fait le prof :idiot:
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Messagepar Vovo le 19/03 06h54

Quand le chat n'est pas là, les souris danse :super_lol:
Vous vous êtes bien lâché mes vilains, vous avez de la chance que je n'ai plus le temps de passer autant qu'avant :p

Je suis sûr que tu prendrais plaisir à faire un bon curl à la poulie Pierre :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/03 10h25

Foreign a écrit:On se fait un ZOOM, Train fait le prof :idiot:

:lol:
Vovo a écrit:Je suis sûr que tu prendrais plaisir à faire un bon curl à la poulie Pierre

Je crois que je préfèrerais un bon vieux curl barre à l'ancienne :lol:
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Messagepar Vovo le 19/03 14h31

Vendredi 19/03/2021 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Epaules

Dips · 2'00
4x6@36kg
RPE 8.5 +2kg (6-10)
Je bascule sur une montée en rép plus progressive, on va essayer 6-10. Plus agréable et confortable avec les fat grip aussi ici, un bon investissement
https://youtube.com/shorts/e3LIHvqIS6c

MT · 2'30-3'00
4x16x35kg
RPE 8.5 +1 rep sur 2 séries
Chaud, va falloir batailler pour chercher les 20 rép pour ne pas se prendre la barre sur la gueule
https://youtube.com/shorts/8OsjNxONPMQ

Extension nuque · 1'30/côté
3x46x6kg
RPE 8.5 +2rép/série
Idem que pour le MT pour les 50 rép ici, deux fin de cycle en même temps...J'ai mal calculé mon coup

Rowing menton prise large · 2'00
3x15@40kg
RPE 8.5 +1rep/série
RAS
https://youtube.com/shorts/3rZ3nlWBh7E

Oiseau 15° pronation · 1'30
4x40@6.5kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

EL poulie basse · 'sans pause'
3x35@2kg(+structure poulie)
RPE 6 +5rép/série
RAS

Rowing pronation prise large à la poulie basse · 1'00
4x10@53kg
RPE 5.5 +2kg
RAS

Bilan : RAS
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Messagepar Hellraiser le 19/03 14h40

Tu as pris quel modèle de fat grips au fait ? :)
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Messagepar Foreign le 19/03 15h00

Belle bataille au MT :cool:

Rien ne t’empêche de "re-coordonner" tes cycles :)
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Messagepar Uhtred le 19/03 20h05

Tu m'as donné envie d'acheter des fats grips juste pour les dips. :cool:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_bebbanburg_92/
PR > Bench (120) / Tractions (40) / Sumo (185) / Squats (130) / Dips (45)
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Messagepar Foxxy le 19/03 23h15

Bah oui jte l'avais dit pour tous les push les fat gripz sont top. Toi qui fait 178cm tu ne trouves pas que les barres sont vraiment a la bonne hauteur de ouf ? Moi je kiffe.

Hellraiser a écrit:Tu as pris quel modèle de fat grips au fait ? :)


Il a l'air d'avoir pris les officiels. Honnêtement vaut mieux prendre ceux la et les bleus uniquement (medium).
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Messagepar Vovo le 20/03 07h49

Je les avais déjà mentionné plus haut Romain ;)

J'ai pris ceux là à 19€ avec le code BAZ à -45% : https://fr.MP.com/nutrition-spor ... lsrc=aw.ds

C'est la marque officiel Fat Grip, j'ai préféré ça que de prendre du noname comme chez Fitnessboutique ou Amazon, ça revient au même prix finalement avec le code :



Foxxy a écrit:Toi qui fait 178cm tu ne trouves pas que les barres sont vraiment a la bonne hauteur de ouf ? Moi je kiffe.


177cm :p
Oui elles sont clairement à la bonne hauteur, top ! :)
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Messagepar Champia le 20/03 12h21

35kg en série de 20 au MT, c'est clair que ça commence à faire ! Au pire tu passeras en 8-15 pour continuer un peu le cycle quand tu n'en pourras plus !
/!\ /!\
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Messagepar Hellraiser le 20/03 12h47

Je crois que ton lien n'est pas le bon. :)

Mais merci je vois le modèle en question !
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Messagepar Vovo le 20/03 14h42

Hellraiser a écrit:Je crois que ton lien n'est pas le bon. :)
Mais merci je vois le modèle en question !


Ah oui désolé Romain, je ne sais pas ce que j'ai foutu avec les liens :lol:
Le voilà : https://fr.MP.com/nutrition-spor ... lsrc=aw.ds
D'ailleurs, je ne sais pas si MP a un partenariat avec la marque mais j'ai trouvé les officiels que chez eux.
Edit : le forum bloque les liens des concurrents, bref tu as compris c'est ceux de chez MyProut.

Champia a écrit:35kg en série de 20 au MT, c'est clair que ça commence à faire ! Au pire tu passeras en 8-15 pour continuer un peu le cycle quand tu n'en pourras plus !


Oui c'est le plan :)

Foreign a écrit:Belle bataille au MT
Rien ne t’empêche de "re-coordonner" tes cycles


Je n'avais pas vu ton message mon chou désolé^^
Merci !
Oui c'est une solution mais on va y aller au mental et serer les dents sur les fins de cycles en même temps :super_lol:
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Messagepar Vovo le 20/03 19h24

Samedi 20/03/2021 : SPLIT 5 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

Belt squat poulie · 1'30 (semaine 3)
4x20@57kg
RPE 7 +1kg/série
1min30 de RIS, c'est un peu cardio mais ça gonfle du tonnerre. On va quand même augmenter, ça veut dire que j'ai une grosse marge sur l'exercice, on va faire exploser ces jambons :evil: D'ailleurs, je ne sais pas si j'ai pris mais de profil ils rendent bien.
J'ai rajouté une 5ème série, tellement c'est kiffant.

Première série : https://youtube.com/shorts/uUlrhxOnIIE
Cinquième série : https://youtu.be/HAUVNy-6tSY

Front squat · 2'30-3'00
2x10x84kg et 1x10@82kg
RPE 8 +2kg sur 1 série
[i]Malgré qu'il soit passé en second exercice, ça passe encore assez bien, je suis content

Première série: https://youtube.com/shorts/9KsWmmPjUVM
Troisième série : https://youtube.com/shorts/ookx6LDVa14

Split squat · 1'00/côté
3x12x42kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

HT · 2'00-2'30
4x15@140kg
RPE 7.5 +1rep/série
RAS

SDT roumain · 3'00
3x8@114kg
RPE 8.5 +1rép sur une série
A ce stade de la séance, le gainage s'est fait la malle... Ca commence à être dangereux de chercher à progresser sur l'exercice, l'amplitude diminue en plus. Encore zappé la ceinture, ce qui est encore moins prudent. Je pense repasser aux haltères, j'ai un super stretch des ischios avec.
https://youtube.com/shorts/4UtAjAF1Wus

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
3x25@7kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Mollet Chameau · 1'30
5x30@47kg
RPE 7 +1rep/série
Cycle bouclé, c'est long 30 rép, mes mollets longs gonflent du tonerre :super_lol:

Bilan : RAS. Super bonne séance. La pêche, pourtant levé 5h et moins dormi que d'habitude, va comprendre :rolleyes:
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Messagepar Foxxy le 20/03 21h40

Le RDL est dégueulasse en tout point mais c'est normal et tu en as conscience ! (appuis, lombaires, amplitude...)
Mais il ne faut pas blâmer le RDL non plus :)

Tes ischios sont HS donc tu vas chercher plus loin en pliant les genoux, ce n'est plus ton buste qui descend les lombaires comprennent rien avec cet hybride deadlift et lâchent en même temps que ta concentration et tu perds tes appuis.
C'est pas une question de ceinture mais de charge a cause du volume que tu as fait avant en fait ;)
Je pense que le belt squat t'as flingué tout simplement.
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Messagepar Vovo le 20/03 21h52

Oui j'en suis clairement conscient. Depuis que je l'ai placé ici, ça devient contre productif de chercher à progresser dessus. Le gainage est mort.

Je vais le garder dans une optique étirement actif de fin de séance à la barre ou repasser aux haltères.
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Messagepar Moff Tarkin le 20/03 22h05

C'est ton premier vrai cycle au JT?
Tu peux te permettre de recycler en séries un peu plus longues, 10-15, voir où ça te mène cette fois ci, avant de passer aux haltères ;)
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Messagepar Foxxy le 20/03 22h39

En fin de séance c'est top aussi tu as raison, aux haltères aucune exp dessus donc je peux pas te dire mais tu ca te correspond pourquoi pas :)
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Messagepar Vovo le 21/03 18h15

Moff Tarkin a écrit:C'est ton premier vrai cycle au JT?


Au JT oui c'est mon premier, donc j'en suis plutôt content d'en être arrivé là.
Je faisais juste du SDT traditionnel à mes débuts pendant longtemps dans ma séance dos sinon.

Il était placé en second exercice dans mon half-body, et la technique restait bien mais là placé en dernier dans mon split, je vois que depuis deux séances, ce n'est plus ça et que la tension est plus sur les lombaires. En même temps, après du belt, FS, split squat et HT...j'aurais dû m'en douter et le basculer en étirement actif comme c'était prévu à la base en passant en split.

Moff Tarkin a écrit:Tu peux te permettre de recycler en séries un peu plus longues, 10-15, voir où ça te mène cette fois ci, avant de passer aux haltères


En étirement actif donc?
Ou en cherchant à progresser comme tout autre exercice?
C'est une solution, après je ne saurais à combien reprendre en poids pour passer en 10-15 ??

Je vais voir car j'ai un très bon ressenti aux ischios sur la variante aux haltères et ça me permettra de reprendre le cycle de mon half et de ne pas tout reprendre à zéro.
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Messagepar Foxxy le 21/03 21h44

Tu ne peux pas avoir du belt du squat du HT et du JT en fait a moins d'avoir deux séances jambes et de les repartir. En une séance ca fait trop de gros exos.

Pour reprendre tes exos toi qui a un objectif boule de fer je ferais plus s1 belt, squat, ss, add/abd mollets et s2 ht rdl bal kickback par ex mais ca n'engage que moi.
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Messagepar Moff Tarkin le 21/03 23h14

Vovo a écrit:[

Au JT oui c'est mon premier, donc j'en suis plutôt content d'en être arrivé là.
Je faisais juste du SDT traditionnel à mes débuts pendant longtemps dans ma séance dos sinon.

Il était placé en second exercice dans mon half-body, et la technique restait bien mais là placé en dernier dans mon split, je vois que depuis deux séances, ce n'est plus ça et que la tension est plus sur les lombaires. En même temps, après du belt, FS, split squat et HT...j'aurais dû m'en douter et le basculer en étirement actif comme c'était prévu à la base en passant en split.


En étirement actif donc?
Ou en cherchant à progresser comme tout autre exercice?
C'est une solution, après je ne saurais à combien reprendre en poids pour passer en 10-15 ??

Je vais voir car j'ai un très bon ressenti aux ischios sur la variante aux haltères et ça me permettra de reprendre le cycle de mon half et de ne pas tout reprendre à zéro.



Je pense qu'un 2eme cycle dessus serait intéressant pour te challenger en voyant où tu peux l'amener plus loin pendant la séance.
Je pense que c'est mieux d'avoir un 2eme cycle sur un exercice où tu as bien progressé avant d'en changer, autant capitaliser.
Comme tu le changes et de place et de format, réduire la charge de 25-30% c'est pas déconnant (20% pour le recyclage +15% pour l'inroad du changement de place dans la séance).
Tu peux progresser dessus un maximum, tant que ça reste propre.

Le mouvement restant proche de celui aux haltères, je pense que tu as plus intérêt à enchaîner sur la barre, puis de ne passer aux haltères que quand tu stagneras dessus.

La leçon que je retiens c'est vraiment de ne rien changer tant qu'on progresse. Là c'était très ambitieux de continuer ton cycle, où tu forçais vraiment, en le déplaçant, le recyclage te permettra de revenir sur ces charges en séries plus longues et plus propre ;)
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Messagepar Vovo le 22/03 10h57

@Foxxy : c'est une solution oui.
De toute façon, à court terme vu que je fais 2 fois/semaine du HT, je pense le virer dans cette séance car oui y'a trop de gros lift pour plutôt faire :
-Belt/FS/Split squat/BAL/Abducteur poulie (Quad/rappel fessier)
-Squat/HT/SDTJT (2ème cycle 10-15)/Kick back/Mollet (Rappel quad/Fessiers)

@Moff : De très bons arguments, tu m'as convaincu ;) Autant capitaliser sur mon premier cycle avec un second cycle en 10-15. On verra plus tard pour la reprise des haltères. Je vais commencer en 3x10x80kg avec une montée progressive. Ca fait un recyclage de 30%.
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Messagepar Vovo le 22/03 15h10

Lundi 22/03/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Biceps+rappel delto postérieur

DC · 4'00
1x8x84kg et 3x8@82kg
RPE 8.5 +2kg sur 1 série
RAS

DIH · 3'00
3x11x28.5kg
RPE 8.5 +1rép sur une série
Quel boulet, j'ai mis 30.5kg sur la première série, ça m'a bien tué pour les deux autres :o

Pull-Over · 2'00
3x15x30kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

CI · 3'00
2x17x12.5kg et 2x16@12.5kg
RPE 8.5 +1rep sur 2 séries
RAS

Curl pupitre supination · 2'30
3x18@12.5kg
RPE 8.5 +1rép/série
RAS

Curl pronation barre EZ · 2'30
4x15@30kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Oiseau poulie basse · 'sans pause'
3x26@1kg(+structure poulie)
RPE 6 +2rép/série
RAS

Bilan : Petite interrogation les amis. Vu que les épaules ne sont pas vraiment un point faible, je pensais viré l'oiseau à la poulie par des extensions triceps poulie corde. Je les trouve vraiment en retard, et c'est le facteur limitants sur les développés. Je fais déjà un rappel le mercredi avec le dos (power triceps) et j'ai ma séance Triceps/Epaule le vendredi. Je me dis que mettre un rappel ici dans cette séance plus haut le lundi ne ferait pas de mal, je ne pense pas que cet exercice d'isolation impact le reste de la semaine.
Pis ça me permettra de rentabiliser ma corde :lol: en série mi-longue genre 15-30 histoire de bien faire brûler les triceps.

Dommage qu'on ne reste pas comme ça au repos :

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03 15h26

Vovo a écrit:Petite interrogation les amis. Vu que les épaules ne sont pas vraiment un point faible, je pensais viré l'oiseau à la poulie par des extensions triceps poulie corde. Je les trouve vraiment en retard, et c'est le facteur limitants sur les développés. Je fais déjà un rappel le mercredi avec le dos (power triceps) et j'ai ma séance Triceps/Epaule le vendredi. Je me dis que mettre un rappel ici dans cette séance plus haut le lundi ne ferait pas de mal, je ne pense pas que cet exercice d'isolation impact le reste de la semaine.
Pis ça me permettra de rentabiliser ma corde en série mi-longue genre 15-30 histoire de bien faire brûler les triceps.

Tu auras autant de mouvements d'extension du coude que de flexion ? :p
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Messagepar Moff Tarkin le 22/03 17h32

Bilan : Petite interrogation les amis. Vu que les épaules ne sont pas vraiment un point faible, je pensais viré l'oiseau à la poulie par des extensions triceps poulie corde. Je les trouve vraiment en retard, et c'est le facteur limitants sur les développés. Je fais déjà un rappel le mercredi avec le dos (power triceps) et j'ai ma séance Triceps/Epaule le vendredi. Je me dis que mettre un rappel ici dans cette séance plus haut le lundi ne ferait pas de mal, je ne pense pas que cet exercice d'isolation impact le reste de la semaine.
Pis ça me permettra de rentabiliser ma corde :lol: en série mi-longue genre 15-30 histoire de bien faire brûler les triceps.
[/quote]

Je suis pas sûr qu'en faisant des extensions, cela règle le souci de facteur limitant aux développés.
Je pense d'ailleurs que tu ne le régleras jamais, et mon avis sur le fait qu'on ait du mal à verrouiller les coudes, c'est aussi parce qu'on en arrive à user trop les pecs pour donner la force nécessaire à passer le moment difficile du mouvement.
Dans une optique d'hypertrophie, ça n'a à mon sens pas vraiment d'intérêt, il te suffit juste de ne pas monter trop haut en répétitions sur l'exercice pour limiter la congestion sur ceux ci.

Pour tes épaules, moi je me limiterais juste à ELP, OiseauP, rowing poulie basse avec la corde pour le sous épineux. C'est un point fort, il se développera en progressant avec peu de volume, et tu libéreras des "points de récupération" pour d'autres muscles.

Pour revenir aux triceps, pq ne pas faire des extensions poulie haute corde après le MT, en cherchant juste la congestion maximale et la sensibilisation du vaste externe, en séries encore plus longues, 40, 50, voire 100 même?
Dans le cadre d'un rappel, 2 exercices à la poulie ne me semble pas dérangeant au contraire.
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Messagepar Foreign le 22/03 17h41

Tu es BG mon vovo :o <3

Moff à déjà répondu, j'arrive trop tard :idiot:

En vrai ne t'emmerde plus avec les rappels épaules, j'ai arrêter, afin de progresser sur d'autre muscle. Les rappels sur les points fort..

Perso je trouve que tu as un volume suffisant directement ou indirectement sur les triceps. Suffit de progresser en charge, et tu vas prendre, ne change pas des trucs trop souvent dans ton programme.

Puis les ext triceps à la corde, c'est du détails hein, même moi avec un vaste externe long, ils prennent pas de fou avec l'exercice, ils prennent sur les poly...

Regarde objectivement :

DC · 4'00
4x8@82kg
RPE 8.5 +2kg sur 1 série
Je suis grillé en série de 10, je passe en 8. Je ne pense pas que j'irais en 6 et je passerais assez vite sur le développé décline, j'ai hâte car je sens que je suis cramé sur le DC

DIH · 2'30-3'00
2x11x28.5kg et 2x10@28.5kg
RPE 8.5 +1rép sur deux séries
RAS

Pull-Over · 1'30


Le lundi 3 exo qui le solicite


Gundill Power Triceps · 1'30
4x16@22kg
RPE 6.5 +1rép/série
Plus doux pour les coudes avec les fat grip. Content d'avoir rajouté à nouveau cet exercice que j'ai arrêté à la fermeture des salles, c'est l'exercice triceps qui me congestionne le plus
VIDEO : https://youtube.com/shorts/AMe2r4nXYoA

Mercredi
+ tous les exo dos qui sollicite un peu la longue portion

Dips · 2'00
4x6@36kg
RPE 8.5 +2kg (6-10)
Je bascule sur une montée en rép plus progressive, on va essayer 6-10. Plus agréable et confortable avec les fat grip aussi ici, un bon investissement
https://youtube.com/shorts/e3LIHvqIS6c

MT · 2'30-3'00
4x16x35kg
RPE 8.5 +1 rep sur 2 séries
Chaud, va falloir batailler pour chercher les 20 rép pour ne pas se prendre la barre sur la gueule
https://youtube.com/shorts/8OsjNxONPMQ

Extension nuque · 1'30/côté
3x46x6kg
RPE 8.5 +2rép/série
Idem que pour le MT pour les 50 rép ici, deux fin de cycle en même temps...J'ai mal calculé mon coup


vendredi
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Messagepar Vovo le 22/03 17h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu auras autant de mouvements d'extension du coude que de flexion ?


Pas compris ta remarque Pierre :idiot:
C'est à vérifié mais il me semble que oui. Car pour toi un déséquilibre extension/flexion du coude est autant problématique que le ratio tirage/poussée par exemple?

Moff Tarkin a écrit:Pour revenir aux triceps, pq ne pas faire des extensions poulie haute corde après le MT, en cherchant juste la congestion maximale et la sensibilisation du vaste externe, en séries encore plus longues, 40, 50, voire 100 même?
Dans le cadre d'un rappel, 2 exercices à la poulie ne me semble pas dérangeant au contraire.


Je fais déjà des extension nuque haltère en série longue (15-50) après le MT dans ma séance Triceps/Epaule (Dips/MT/Ext nuque). Je progresse bien dessus donc ça m'embête de le virer pour mettre les extensions poulie corde à la place d'où l'idée de la placer en rappel ici dans la séance pec/biceps.

Édit : @Foreign, j'ai vu ton poste seulement après avoir écrit le mien. Mais oui en soi, tu as raison, les triceps sont déjà bien assez recruté indirectement dans les autres séances. Le temps fera le reste
Dernière édition par Vovo le 22/03 18h31, édité 2 fois.
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Messagepar Moff Tarkin le 22/03 18h27

Vovo a écrit:
Je fais déjà des extension nuque haltère en série longue (15-50) après le MT dans ma séance Triceps/Epaule (Dips/MT/Ext nuque). Je progresse bien dessus donc ça m'embête de le virer pour mettre les extensions poulie corde à la place d'où l'idée de la placer en rappel ici dans la séance pec/biceps.


Oups, je voulais dire après le power triceps* :idiot:
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Messagepar Zals le 22/03 20h00

Toujours un sacré physique Vovo !

Niveau volume, tu bombardes partout y'a pas grand chose à faire à part attendre :)

Puis mes camarades ci-dessus on tout dit, reste simple et pousse, tu exploseras ;)
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Messagepar Foxxy le 22/03 20h08

Vous parlez trop pour moi j'arrive pas a suivre bande de télétravailleurs.
Bien la photo Vovo ;) et pas bien de virer l'oiseau :lol:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Hellraiser le 22/03 21h13

Comme Foxxy, je n'arrive plus à suivre ce log assidument, maintenant je regarde juste les séances et LES PHOTOS DE LA MAAAAASSE ! :cool:

J'ai l'impression y a autant de bidoche sur l'humérus que cet avant-bras de forain. :D
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Messagepar PassionETProgression le 23/03 06h55

J'avoue l'avant-bras est Canon :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/03 09h00

Vovo a écrit:Pas compris ta remarque Pierre
C'est à vérifié mais il me semble que oui. Car pour toi un déséquilibre extension/flexion du coude est autant problématique que le ratio tirage/poussée par exemple?

En théorie il faut équilibrer les curls et les extensions mais si tu fais plus de tirages que de développés ça compense déjà un peu ;)
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Messagepar Vovo le 23/03 11h07

Merci les gars, c'est la lumière qui fait tout :o
J'essaie d'apprendre à poser en prenant exemple sur vous mes vilains :D
C'est clair que les avants-bras ne sont pas un point faible chez moi !

Foxxy a écrit:et pas bien de virer l'oiseau


Je vais le garder car on a jamais assez d'arrière d'épaule de toute façon et l'étirement est vraiment intéressant à la poulie. J'abandonne l'idée des extension triceps à la corde, faut que j'arrête de me disperser :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En théorie il faut équilibrer les curls et les extensions mais si tu fais plus de tirages que de développés ça compense déjà un peu


Oui je suis good dans le ratio normalement avec les rowings ;)
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Messagepar Vovo le 23/03 18h41

En vacances cette semaine, on va essayer de profiter du beau temps pour prendre l'air et souffler un peu :)
Et je vais avoir le temps de vous embêter sur vos trainings logs surtout :cool:

Mardi 23/03/2021 : SPLIT 5 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Back Squat · 3'00
1x10x94kg et 3x10x92kg
RPE 7.5 +2kg sur une série
RAS
VIDEO : https://youtu.be/lM3XcqWkeMA

HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'00-2'30
15@150kg + 12x155kg + 10x160kg + 8x165kg + 20x140kg
RPE 7.5 +1kg sur chaque série
Obligé de RP une fois sur la cinquième série à 20 répétitions, brûlure trop gênante

SDT roumain · 2'00 semaine 1
4x10@75kg
RPE 6 Lancement second cycle (10-15)
Je le place donc ici à la place du BAL qui bascule dans l'autre séance, il sera mieux ici avec moins de gros lift. Recyclage à un peu plus de 30%, on va monter progressivement en rép sur du 10-15. Ca permet de s'appliquer et revoir certains points techniques. Le cycle devrait me faire un petit moment.
VIDEO : https://youtu.be/c6T_MgsmTmk

Kick-back fessier à la poulie basse · 'non stop'
3x23@14kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS
VIDEO : c'est un exercice qui va en faire rêver plus d'un et donner envie de s'y mettre ^^ https://youtu.be/LXg3zCi22Vk

Mollets debout · 1'00
5x30@47kg
RPE 6 +2rép/série
Vraiment trop simple pour une fin de cycle, aucun RP sur les cinq séries, on va monter à 50kg directement
VIDEO : https://youtu.be/ewkF0pizGq0

+3 séries de crunch inversé

Bilan : Pas la séance jambe la plus compliqué que j'ai eu à faire jusqu'ici mais ça permet de souffler un peu.
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Messagepar Foreign le 23/03 18h51

En vacances cette semaine, on va essayer de profiter du beau temps pour prendre l'air et souffler un peu :)
Et je vais avoir le temps de vous embêter sur vos trainings logs surtout


Profite :cool: , attend mais tu prends déja l'air toute la journée, escroc :idiot:

VIDEO : c'est un exercice qui va en faire rêver plus d'un et donner envie de s'y mettre ^^ https://youtu.be/LXg3zCi22Vk



:lol: j'en rêves déjà ! Tu as la grâce d'un cygne pendant l’exécution !

Tu es belle, euh belle bête je voulais dire :idiot:
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