Foreign a écrit:On se fait un ZOOM, Train fait le prof
Vovo a écrit:Je suis sûr que tu prendrais plaisir à faire un bon curl à la poulie Pierre
Hellraiser a écrit:Tu as pris quel modèle de fat grips au fait ?
Foxxy a écrit:Toi qui fait 178cm tu ne trouves pas que les barres sont vraiment a la bonne hauteur de ouf ? Moi je kiffe.
Hellraiser a écrit:Je crois que ton lien n'est pas le bon.![]()
Mais merci je vois le modèle en question !
Champia a écrit:35kg en série de 20 au MT, c'est clair que ça commence à faire ! Au pire tu passeras en 8-15 pour continuer un peu le cycle quand tu n'en pourras plus !
Foreign a écrit:Belle bataille au MT
Rien ne t’empêche de "re-coordonner" tes cycles
Moff Tarkin a écrit:C'est ton premier vrai cycle au JT?
Moff Tarkin a écrit:Tu peux te permettre de recycler en séries un peu plus longues, 10-15, voir où ça te mène cette fois ci, avant de passer aux haltères
Vovo a écrit:[
Au JT oui c'est mon premier, donc j'en suis plutôt content d'en être arrivé là .
Je faisais juste du SDT traditionnel à mes débuts pendant longtemps dans ma séance dos sinon.
Il était placé en second exercice dans mon half-body, et la technique restait bien mais là placé en dernier dans mon split, je vois que depuis deux séances, ce n'est plus ça et que la tension est plus sur les lombaires. En même temps, après du belt, FS, split squat et HT...j'aurais dû m'en douter et le basculer en étirement actif comme c'était prévu à la base en passant en split.
En étirement actif donc?
Ou en cherchant à progresser comme tout autre exercice?
C'est une solution, après je ne saurais à combien reprendre en poids pour passer en 10-15 ??
Je vais voir car j'ai un très bon ressenti aux ischios sur la variante aux haltères et ça me permettra de reprendre le cycle de mon half et de ne pas tout reprendre à zéro.
Vovo a écrit:Petite interrogation les amis. Vu que les épaules ne sont pas vraiment un point faible, je pensais viré l'oiseau à la poulie par des extensions triceps poulie corde. Je les trouve vraiment en retard, et c'est le facteur limitants sur les développés. Je fais déjà un rappel le mercredi avec le dos (power triceps) et j'ai ma séance Triceps/Epaule le vendredi. Je me dis que mettre un rappel ici dans cette séance plus haut le lundi ne ferait pas de mal, je ne pense pas que cet exercice d'isolation impact le reste de la semaine.
Pis ça me permettra de rentabiliser ma corde en série mi-longue genre 15-30 histoire de bien faire brûler les triceps.
DC · 4'00
4x8@82kg
RPE 8.5 +2kg sur 1 série
Je suis grillé en série de 10, je passe en 8. Je ne pense pas que j'irais en 6 et je passerais assez vite sur le développé décline, j'ai hâte car je sens que je suis cramé sur le DC
DIH · 2'30-3'00
2x11x28.5kg et 2x10@28.5kg
RPE 8.5 +1rép sur deux séries
RAS
Pull-Over · 1'30
Gundill Power Triceps · 1'30
4x16@22kg
RPE 6.5 +1rép/série
Plus doux pour les coudes avec les fat grip. Content d'avoir rajouté à nouveau cet exercice que j'ai arrêté à la fermeture des salles, c'est l'exercice triceps qui me congestionne le plus
VIDEO : https://youtube.com/shorts/AMe2r4nXYoA
Dips · 2'00
4x6@36kg
RPE 8.5 +2kg (6-10)
Je bascule sur une montée en rép plus progressive, on va essayer 6-10. Plus agréable et confortable avec les fat grip aussi ici, un bon investissement
https://youtube.com/shorts/e3LIHvqIS6c
MT · 2'30-3'00
4x16x35kg
RPE 8.5 +1 rep sur 2 séries
Chaud, va falloir batailler pour chercher les 20 rép pour ne pas se prendre la barre sur la gueule
https://youtube.com/shorts/8OsjNxONPMQ
Extension nuque · 1'30/côté
3x46x6kg
RPE 8.5 +2rép/série
Idem que pour le MT pour les 50 rép ici, deux fin de cycle en même temps...J'ai mal calculé mon coup
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu auras autant de mouvements d'extension du coude que de flexion ?
Moff Tarkin a écrit:Pour revenir aux triceps, pq ne pas faire des extensions poulie haute corde après le MT, en cherchant juste la congestion maximale et la sensibilisation du vaste externe, en séries encore plus longues, 40, 50, voire 100 même?
Dans le cadre d'un rappel, 2 exercices à la poulie ne me semble pas dérangeant au contraire.
Vovo a écrit:
Je fais déjà des extension nuque haltère en série longue (15-50) après le MT dans ma séance Triceps/Epaule (Dips/MT/Ext nuque). Je progresse bien dessus donc ça m'embête de le virer pour mettre les extensions poulie corde à la place d'où l'idée de la placer en rappel ici dans la séance pec/biceps.
Vovo a écrit:Pas compris ta remarque Pierre
C'est à vérifié mais il me semble que oui. Car pour toi un déséquilibre extension/flexion du coude est autant problématique que le ratio tirage/poussée par exemple?
Foxxy a écrit:et pas bien de virer l'oiseau
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En théorie il faut équilibrer les curls et les extensions mais si tu fais plus de tirages que de développés ça compense déjà un peu
En vacances cette semaine, on va essayer de profiter du beau temps pour prendre l'air et souffler un peu
Et je vais avoir le temps de vous embêter sur vos trainings logs surtout
VIDEO : c'est un exercice qui va en faire rêver plus d'un et donner envie de s'y mettre ^^ https://youtu.be/LXg3zCi22Vk
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