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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Zals le 29/03 19h46

Bilan : En terme de séries sur les pectoraux, je trouvais que c'était pas ouf en volume et je pensais rajouté une quatrième séries au DIH et PO mais après la troisième je suis cuis. Je sais pas ce que vous en pensez?


Bah t'es déjà assez haut en RPE sur les 2 gros poly-articulaires vovo, je pense pas que la 4ème série sur le DIH c'est le mieux à faire ... Sur le Pull-Over, la 4ème série ça me semble déjà bien plus abordable, c'est de l'isolation, ça passera mieux, donc oui !

Après ce que tu peux faire aussi, c'est mieux gérer tes cycles sur les 2 poly, comme ça tu peux rester sur 4 séries sur les deux :) C'est ce que je fais en ce moment, sans trop être cuit ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 29/03 19h48

Foreign a écrit:
Puis osef de mettre lourd, vu que tu as un levier défavorable, avec des poids plus "leger" tu met le même stresse sur le muscle qu'un mec qui mettrait plus lourd mais avec un meilleur levier. Puis indirectement ça t'empeche de prendre "trop" lourd et de te faire mal.
.


Au final ça change rien. Le poids affiché sur ton haltère est plus faible, mais le poids réel du fait du bras de levier plus important est le même à peu de chose près.
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Messagepar Foreign le 29/03 20h01

Au final ça change rien. Le poids affiché sur ton haltère est plus faible, mais le poids réel du fait du bras de levier plus important est le même à peu de chose près.


Yes je suis d'accord, j'ai dit ça comme ça sans réfléchir, les risques sont identiques car la tension sur le muscles est identique (toutes proportions gardées) , d’ailleurs j'en ai parlé sur mon log si jamais :p. (merci Nassim)
Donc niveau risque ça ne change rien. c'est pas moins risqué.
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Messagepar Moff Tarkin le 30/03 00h02

Foreign a écrit:[

Yes je suis d'accord, j'ai dit ça comme ça sans réfléchir, les risques sont identiques car la tension sur le muscles est identique (toutes proportions gardées) , d’ailleurs j'en ai parlé sur mon log si jamais :p. (merci Nassim)
Donc niveau risque ça ne change rien. c'est pas moins risqué.


Par contre ça peut expliquer certains physiques un peu supérieurs à ce qu'on pourrait attendre au vue des charges soulevées :cool:
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Messagepar PassionETProgression le 30/03 05h29

Autre implication lié à la différence de longueur de nos membres, le volume maximum tolérable.

10 rep au squat pour un longiligne seront bien plus impactant que 10 rep pour un nain. Donc à prendre en compte pour la récupération et le volume tolérable.
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Messagepar Moff Tarkin le 30/03 09h06

PassionETProgression a écrit:Autre implication lié à la différence de longueur de nos membres, le volume maximum tolérable.

10 rep au squat pour un longiligne seront bien plus impactant que 10 rep pour un nain. Donc à prendre en compte pour la récupération et le volume tolérable.


Moi qui ait de longs avants bras, je le sens sur les curls.
Quand je dépasse les 15 répétitions, la difficulté est exponentielle.
Alors sur du CI, c'est faussé parce que la congestion est aussi grandement responsable de l'inroad entre les séries, mais sur du curl pupitre marteau, en dessous des 15 c'est "facile", au dessus, je prends une claque d'un coup.

Et sur les polys, il y a des caps comme ça, quand je passe les 12, je prends une 1ère claque, les 15 aussi, les 20 j'en parle pas.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03 09h10

Moff Tarkin a écrit:Et sur les polys, il y a des caps comme ça, quand je passe les 12, je prends une 1ère claque, les 15 aussi, les 20 j'en parle pas.

Quelle idée aussi de faire autant de reps sur du polyarticulaire :p
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Messagepar Moff Tarkin le 30/03 09h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quelle idée aussi de faire autant de reps sur du polyarticulaire :p


Sur la PAC c'est commun par exemple, ainsi que sur des rowing poulie basse :)
Même si la PAC c'est un cas particulier vu qu'on peut rp quasi à l'infini, on peut faire du 20 reps avec son 15 rm à chaque série :cool:
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Messagepar Hellraiser le 30/03 09h57

Je n'ai pas suivi dernièrement, pourquoi tu te sépares du HT ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03 10h07

Moff Tarkin a écrit:Sur la PAC c'est commun par exemple, ainsi que sur des rowing poulie basse
Même si la PAC c'est un cas particulier vu qu'on peut rp quasi à l'infini, on peut faire du 20 reps avec son 15 rm à chaque série

Oui je me doutais que tu pensais à la presse mais les polyarticulaires où on peut faire ça sont rares (surtout maintenant que tout le monde est en home gym), en général c'est 15 pour les poly aux haltères, fentes et 12 pour ceux à la barre :)
Hellraiser a écrit:Je n'ai pas suivi dernièrement, pourquoi tu te sépares du HT ? :)

Il ne s'en sépare pas vraiment, il le vire d'une de ses séances cuisses mais il l'a encore sur l'autre ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 30/03 10h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui je me doutais que tu pensais à la presse mais les polyarticulaires où on peut faire ça sont rares (surtout maintenant que tout le monde est en home gym), en général c'est 15 pour les poly aux haltères, fentes et 12 pour ceux à la barre


Je suis plus dans une optique désormais d'enchainer les cycles en 12-10-8 tant qu'on progresse avant ensuite, une fois qu'on ne progresse plus sur ce format, allonger les répétitions.
On a accès à des incréments de 0.25kg, 0.5kg, donc le type de résistance (barre, haltère..) n'influence pas mon choix comme en salle, où on a généralement pas mieux que de pouvoir monter d'au moins 1kg/bras ce qui nous force à augmenter l'amplitude de répétitions avant d'incrémenter.
Et comme dis un peu partout sur SP, monter les reps est utile surtout à partir du niveau Silver en séries, donc dans mon cas, j'y suis pas encore.

Même si parfois, en début de cycle où on recycle, je trouve qu'allonger un peu les reps quant on est vraiment facile ne fait pas de mal, mais c'est à discute entre rester sur du 12 et forcer juste sur la dernière pour voir sa marge comme Fabrice le conseille parfois.

Je pense pas qu'une méthode soit meilleure qu'une autre, c'est impossible de savoir si enchainer les 12-10-8 mènera plus loin qu'un 8-15 puis 6-12, mais avec le recul, je préfère harmoniser pour simplifier au maximum, et je suis sûr que sur le chemin, chacun trouvera sa route un peu plus personnellement vers l'un ou l'autre chemin en fonction de sa morpho, de son caractère, de ses préférences, ça se fait naturellement je pense ;)
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Messagepar Hellraiser le 30/03 10h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il ne s'en sépare pas vraiment, il le vire d'une de ses séances cuisses mais il l'a encore sur l'autre ;)

Ok merci ! ;)
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Messagepar Vovo le 30/03 12h14

Mardi 30/03/2021 : SPLIT 5 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Back Squat · 3'00
3x10x94kg et 1x10x92kg
RPE 8 +2kg sur une série
RAS
VIDEO : https://youtu.be/8XC2qHTNu2c

HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'00-2'30
15@151kg + 12x156kg + 10x161kg + 8x166kg + 20x141kg
RPE 7 +1kg sur chaque série
Pas besoin de RP contrairement à la semaine dernière sur la série à 20 réps

SDT roumain · 2'00 semaine 2
4x11@75kg
RPE 7 +1rép/série
RAS
VIDEO : https://youtu.be/AQsiZ_cjzhA

Kick-back fessier à la poulie basse · 0'45s/côté
3x24@14kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Mollets debout · 1'00
PAS FAIT
Pas le temps pour la mise en place des mollets, j'ai fais 4 séries de crunch inversé à la place.

Bilan : RAS

Hellraiser a écrit:Je n'ai pas suivi dernièrement, pourquoi tu te sépares du HT ? :)


Tu me vois me séparer définitivement du HT ? :idiot:
Je vais juste le garder dans la séance ci-dessus en pyramidale.
Je le faisais deux fois par semaine. Dans la séance Quads/rappel fessier, après le Belt/FS/SS/ BAL j'ai perdu le spirit pour mettre en place la barre au HT... Je préfère garder le BAL pour varier et il est tout aussi efficace que le HT en rappel fessier si ce n'est plus en l'exécutant "façon fessier" menton rentré et haut du dos arrondi. Au pire je rajouterais une 5ème série dessus.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03 13h03

Moff Tarkin a écrit:Je suis plus dans une optique désormais d'enchainer les cycles en 12-10-8 tant qu'on progresse avant ensuite, une fois qu'on ne progresse plus sur ce format, allonger les répétitions.
On a accès à des incréments de 0.25kg, 0.5kg, donc le type de résistance (barre, haltère..) n'influence pas mon choix comme en salle, où on a généralement pas mieux que de pouvoir monter d'au moins 1kg/bras ce qui nous force à augmenter l'amplitude de répétitions avant d'incrémenter.
Et comme dis un peu partout sur SP, monter les reps est utile surtout à partir du niveau Silver en séries, donc dans mon cas, j'y suis pas encore.

Hmmm pour ma part je préfère faire du 8-15 puis 6-12 (ou 10-15 puis 8-12, voire après 6-10 éventuellement) sur le poly aux haltères, fentes etc à cause de l'instabilité plus forte, j'ai besoin d'un temps d'adaptation à la nouvelle charge, même en +0,5 par haltère à un moment tu le sens.
Moff Tarkin a écrit:Je pense pas qu'une méthode soit meilleure qu'une autre, c'est impossible de savoir si enchainer les 12-10-8 mènera plus loin qu'un 8-15 puis 6-12, mais avec le recul, je préfère harmoniser pour simplifier au maximum, et je suis sûr que sur le chemin, chacun trouvera sa route un peu plus personnellement vers l'un ou l'autre chemin en fonction de sa morpho, de son caractère, de ses préférences, ça se fait naturellement je pense

Ahah pareil, sauf que moi pour simplifier je fais l'inverse : tout en 6-12 :lol:
Vovo a écrit:Bilan : En terme de séries sur les pectoraux, je trouvais que c'était pas ouf en volume et je pensais rajouté une quatrième séries au DIH et PO mais après la troisième je suis cuis. Je sais pas ce que vous en pensez?

Bah c'est pas mal déjà là, ça fait quand même 10 séries. En plus tu fais des dips et du MT plus tard dans la semaine.
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Messagepar Moff Tarkin le 30/03 16h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hmmm pour ma part je préfère faire du 8-15 puis 6-12 (ou 10-15 puis 8-12, voire après 6-10 éventuellement) sur le poly aux haltères, fentes etc à cause de l'instabilité plus forte, j'ai besoin d'un temps d'adaptation à la nouvelle charge, même en +0,5 par haltère à un moment tu le sens.


Tout est bon tant qu'au final on progresse dans ce type de fourchettes de toutes manières. :cool:
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Messagepar Foxxy le 30/03 18h03

T'as pas mal de volume tout court hein :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03 19h50

Moff Tarkin a écrit:Tout est bon tant qu'au final on progresse dans ce type de fourchettes de toutes manières.

Bien sûr ;)
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Messagepar Vovo le 31/03 08h00

Foxxy a écrit:T'as pas mal de volume tout court hein :idiot:


Je me suis quand même calmer et bien affiné le programme comparé à mon HALF :super_lol:
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Messagepar Vovo le 31/03 12h19

Mercredi 31/03/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos/rappel delto médian+triceps

Tractions · 2'00
5x10x7kg
RPE 7.5 +1kg sur 1 série
RAS

R1B · 1'00/côté TEST APPUI SUR BANC INCLINE
4x15@32kg
J'ai baissé la charge de 10kg pour faire un test en appui sur banc incliné suite à la discussion sur le log de Jules. On est bien stable, c'est pas mal. Je reprends mon cycle actuel la semaine prochaine mais je garde l'idée en tête quand je recyclerai
VIDEO : https://youtu.be/BTmRmR-wq4g

RI · 2'00 semaine 5
4x12x65kg
RPE 7 +1kg
RAS

Rowing poulie basse neutre · 1'30
3x15@55kg
RPE 7 +1kg
RAS

Tirage Hagen supination poulie haute · 0'45s après les deux bras
3x20@19kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

ELH · 1'30
3x25@9kg
RPE 7 +1rep/série
RAS

Gundill Power Triceps · 1'30
3x20@22kg
RPE 7 +2rép/série
Fin de cycle facile avec de la marge. Ca gonfle les triceps à fond, limite plus que le MT
+Extension poulie corde : 1x100x5kg (+1kg)
VIDEO : https://youtu.be/vGkuAvQGybw

Bilan : RAS



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Messagepar Hellraiser le 31/03 12h55

J'ai l'impression que tu progresses constamment et que tu n'as rien recyclé depuis longtemps non ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/03 13h10

Vovo a écrit:Gundill Power Triceps · 1'30
3x20@22kg
RPE 7 +2rép/série
Fin de cycle facile avec de la marge. Ca gonfle les triceps à fond, limite plus que le MT
+Extension poulie corde : 1x100x5kg (+1kg)

La congestion est souvent meilleure à la poulie mais ça ne veut pas dire que c'est le plus efficace :p



:idiot:
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Messagepar Zals le 31/03 15h17

De toute façon, vu le niveau de Vovo, je doute qu'il ait besoin de quelconque rappel ou congestion pour progresser ... :lol:
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Messagepar Vovo le 31/03 18h52

@Pierre : JeanOnche ahah énorme vidéo. Mais bon rien de mieux quand même qu'une séance bras full iso poulie :p

Hellraiser a écrit:J'ai l'impression que tu progresses constamment et que tu n'as rien recyclé depuis longtemps non ? :)


Je n'ai recyclé que le SDT roumain il y a deux semaines en reprenant à 75kg.
Après y'a les développés ou c'est toujours laborieux chez moi, le DC va bientôt virer d'ailleurs, je suis cramé dessus. Je reprendrais le DD qui me convient mieux niveau morpho.
Sinon le reste RAS :) Y'a des cycles qui durent presque depuis un an et demi : R1B, ELH, Oiseau haltères, RM, PO...

@Zals :héhé merci mec :cool:
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Messagepar Hellraiser le 31/03 20h14

Vovo a écrit:Je n'ai recyclé que le SDT roumain il y a deux semaines en reprenant à 75kg.
Après y'a les développés ou c'est toujours laborieux chez moi, le DC va bientôt virer d'ailleurs, je suis cramé dessus. Je reprendrais le DD qui me convient mieux niveau morpho.
Sinon le reste RAS :) Y'a des cycles qui durent presque depuis un an et demi : R1B, ELH, Oiseau haltères, RM, PO...

Tu tiens longtemps ! :cool: Après faut dire que je cycle de façon plus agressive. En tout cas une fois un cycle terminé ça fait plaisir de voir le chemin traversé.
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Messagepar Foxxy le 31/03 20h17

L'homme a la progression linéaire c'est beau
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Messagepar Vovo le 01/04 07h37

Foxxy a écrit:L'homme a la progression linéaire c'est beau


:D

Hellraiser a écrit:Tu tiens longtemps ! Après faut dire que je cycle de façon plus agressive. En tout cas une fois un cycle terminé ça fait plaisir de voir le chemin traversé.


Ah oui c'est clair que je suis moins bourrin que toi sur les cycles :lol: Je préfère être un peu plus progressif quand même, j'ai plus 20 ans :idiot:
Steph aussi a des cycles qui durent depuis plus d'un an il me semble.

Après tu as raison, tu as la fougue de la jeunesse et de la testo à revendre :lol:
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Messagepar Hellraiser le 01/04 08h32

Vovo a écrit:j'ai plus 20 ans :idiot:

Après tu as raison, tu as la fougue de la jeunesse et de la testo à revendre :lol:

Non mais regardez le se plaindre ! :lol: A l'écouter il est bon pour la casse alors que le mec est sec comme pas pas possible et massacre quand même ses barres. :super_lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 01/04 16h18

Après avoir parcouru ce que j'avais manqué depuis le 20 mars, voici ma seule réaction: :eek: :eek:

Plus sérieusement, tant de motivation ici, c'est beau :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Vovo le 01/04 18h32

@Romain : :lol:
On essaie de faire le boulot même si je trouve que mes perfs n'ont rien d'extraordinaire.

NicolasWrgt a écrit:Après avoir parcouru ce que j'avais manqué depuis le 20 mars, voici ma seule réaction
Plus sérieusement, tant de motivation ici, c'est beau :cool:


Merci Nico :) Toujours autant motivé.
Ah oui tu avais de la lecture là :super_lol:
J'espère que tout roule pour toi.
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Messagepar Cr91 le 01/04 18h47

Bien sympa tes séances.
Tu mets combien de temps pour faire autant d'exos ?
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Messagepar NicolasWrgt le 02/04 09h02

Vovo a écrit:Merci Nico Toujours autant motivé.
Ah oui tu avais de la lecture là
J'espère que tout roule pour toi.

J'ai eu un petit coup de mou avec une blessure au genou la semaine dernière qui m'a mis un coup au moral car ça faisait + de 5 ans que je m'étais pas blessé en faisant du sport. Mais j'ai pu recourir hier soir sans douleurs donc si j'y vais progressivement ça devrait aller :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Vovo le 02/04 13h50

Vendredi 02/04/2021 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Epaules

Dips · 3'00
4x8@36kg
RPE 9 +1rép/série
C'est pas gagné mais j'aimerais bien allé chercher le 4x10
VIDEO : https://youtube.com/shorts/TYA3gpyxKiA

MT · 2'00
4x8x36kg
RPE 6.5 +1kg
RAS

Extension nuque · 1'30/côté
3x50x6kg
RPE 8.5 +2rép/série
Ce fut long mais j'ai enfin ces 50 réps. C'est pas très académique sur la fin mais bon sur un rep range comme ça il faut savoir s'accorder une petite tolérance. +0.5kg prochain micro-cycle pour essayer de rester sur le même rep range

Rowing menton prise large · 2'15
3x15@41kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS
VIDEO : https://youtube.com/shorts/_TPjlJq8XRU

Oiseau 15° pronation · 2'00
4x50@6.5kg
RPE 7.5 +2rép/série
Ca fait longtemps que je ne l'avais pas filmé celui-là !
VIDEO : https://youtu.be/muSoLxhP4cg

EL poulie basse · 'sans pause'
3x45@2kg(+structure poulie)
RPE 6.5 +5rép/série
EASY
VIDEO : https://youtu.be/4lQdlwOFjuQ

Rowing pronation prise large à la poulie basse · 1'30
4x20@53kg
RPE 7 +2rép
RAS
VIDEO : https://youtube.com/shorts/hIew-b8LaYE

+4 séries de crunch poulie haute : 4x30x26kg
https://youtu.be/QEib5cj8lZw

Bilan : Je ne préfère pas compter le total de répétitions de la séance pour ne pas me faire peur :lol:

Cr91 a écrit:Bien sympa tes séances.
Tu mets combien de temps pour faire autant d'exos ?


Hello et bienvenu :)
2h30 en moyenne sans compter l'échauffement.

@NicolasWrgt : Arrff j'ai l'impression que c'est la période des blessures sur le forum :confused:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/04 16h01

Vovo a écrit:Dips · 3'00
4x8@36kg
RPE 9 +1rép/série
C'est pas gagné mais j'aimerais bien allé chercher le 4x10

Ah ouais t'as l'air dans le dur là !
Vovo a écrit:Extension nuque · 1'30/côté
3x50x6kg
RPE 8.5 +2rép/série
Ce fut long mais j'ai enfin ces 50 réps.

Effectivement tu dois bien te faire chier :lol:
Vovo a écrit:Rowing menton prise large · 2'15
3x15@41kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Bien :cool:
ça me donne envie mais c'est clairement pas le moment :lol:
Vovo a écrit:Je ne préfère pas compter le total de répétitions de la séance pour ne pas me faire peur

Tu m'étonnes :lol:
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Messagepar Uhtred le 02/04 18h26

Tu les auras ces 4x10 à 36! :p
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Messagepar Nicolas85 le 02/04 19h51

Au pire, en augmentant bien le RIS.
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Messagepar Foxxy le 02/04 22h49

Accroche toi bordel ! :lol:
Ca va le faire pour les dips good luck
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 03/04 09h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien
ça me donne envie mais c'est clairement pas le moment


Ah oui c'est sûr, tu vas perdre ton bras là :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement tu dois bien te faire chier


Oui c'est clair lol
Mais bon je ne regrette pas de l'avoir repris très bas en séries très longue, congestion de folie. Et c'est mieux pour mes articulations car arrivé à 3x20x12kg je craquais de partout :confused:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais t'as l'air dans le dur là !


Comme tous les exos de poussés :(

Uhtred a écrit:Tu les auras ces 4x10 à 36!

Foxxy a écrit:Ca va le faire pour les dips good luck


On lâche pas :evil:

Foxxy a écrit:Accroche toi bordel !


Je vais mettre de la glue sur les barres :lol:

Nicolas85 a écrit:Au pire, en augmentant bien le RIS.


Oui c'est le plan. Et je vais augmenter d'une seule répétition sur une seule série par séance je penses.
Pas sûr que ça change grand chose, on verra !
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Messagepar Foreign le 03/04 12h31

ça va le faire tu vas tout exploser :)

Oui c'est clair lol
Mais bon je ne regrette pas de l'avoir repris très bas en séries très longue, congestion de folie. Et c'est mieux pour mes articulations car arrivé à 3x20x12kg je craquais de partout :confused:


Même avec un bon échauffement du coude, une monté en charge progressive, et un petit temps entre les séries de chauffe ? tu le faisait en académique ou triché ? pour le coup le triché (donc en décalant l'humérus de la perpendiculaire au sol), tu es à la fois plus fort, ça étire un peu moins, et je trouve ça met moins de pression sur le coude (en tout cas suite à mon premier test), et j'ai pas les plus gros coude au monde, donc ça devrait passer pour toi non ?

Je sais que c'est rudy qui t'avais dit de le faire en série longue, mais au vu de ton objectif.. ta LP est déjà suffisamment "sensibilisé" quoi, faut envoyer maintenant. La congestion c'est bien, les résultats, c'est mieux :p. C'est mon avis, juste une piste de réflexion pour toi :)
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Messagepar Vovo le 03/04 12h47

Foreign a écrit:Même avec un bon échauffement du coude, une monté en charge progressive, et un petit temps entre les séries de chauffe ?


Je ne néglige jamais l'échauffement surtout sur ce genre d'exercices, et je l'ai toujours fait en deuxième ou troisième exercice donc les coudes sont chauds.

Foreign a écrit: tu le faisait en académique ou triché ? pour le coup le triché (donc en décalant l'humérus de la perpendiculaire au sol)


En rapprochant le bras contre la tête donc? Oui je le fais comme ça.

Foreign a écrit:Je sais que c'est rudy qui t'avais dit de le faire en série longue, mais au vu de ton objectif.. ta LP est déjà suffisamment "sensibilisé" quoi, faut envoyer maintenant.


Je ne cherche pas à "envoyer" sur cet exercice surtout après les dips et le MT. Je le fais en finition et à la sensation. Je sais que je peux mettre plus du double dessus mais je sais aussi que mes articulations n'apprécieront pas donc je préfère le garder en série longues.
De toute façon au fil de la progression, le rep range diminuera et les charges augmenteront.
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Messagepar Foreign le 03/04 13h17

Okay!

Haha je le fais après les pecs aussi, mais ça ne m'empeche pas de faire une gamme montante, comme si c'était le premier exo, d'ailleur la différence entre une série de transition seule et une gamme montante (et ce même après des exercices qui l'on échauffé) sur les Ext nuque à 1 bras est flagrante, je sens presque pas de pression si je prend bien mon temps. Genre 2.5 en long, 5, 7.5, 10 et ma série de travail à 11.

Je ne cherche pas à "envoyer" sur cet exercice surtout après les dips et le MT. Je le fais en finition et à la sensation. Je sais que je peux mettre plus du double dessus mais je sais aussi que mes articulations n'apprécieront pas donc je préfère le garder en série longues.
De toute façon au fil de la progression, le rep range diminuera et les charges augmenteront.


Okay, tu sais tu mets beaucoup plus de pression dans le coude au Dips qu'au Ext Nuque, c'est juste que la pression est plus uniforme sur le coude au dips et plus "localisé" à un endroit précis du coude au ext, qui donne cette impression de pression (c'est mon ressenti perso, pas la vérité absolu), mais du coup avec le triché, le problème est en partie résolu, la pression est plus uniforme, ça resemble plus a un poly de pousser que de l'isolation.

Bref, voilà je voulais te partager mon option, échanger, tu fais comme tu as envie mon vovo lol <3
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