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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/04 08h29

Vovo a écrit:Dans les deux cas, à partir de 140kg ça devenait instable.

Etonnant que côté siège ce soit instable, surtout avec le banc calé contre un mur :)
Nicolas85 a écrit:J'ai trouvé la solution : être beaucoup moins fort donc mettre beaucoup moins lourd.

Oui c'est pas mal aussi ça :lol:
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Messagepar takumi le 16/04 12h26

Nicolas85 a écrit:J'ai trouvé la solution : être beaucoup moins fort donc mettre beaucoup moins lourd.

:lol: :lol: pas mal celle la :lol: :lol:
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Messagepar Champia le 16/04 16h10

Ah c'est pour ça !!! Le mien tient encore bien la route, donc je ne pense pas le changer prochainement. Mon prochain invest, c'est des barres à dips !
/!\ /!\
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Messagepar Vovo le 16/04 18h55

Vendredi 16/04/2021 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Epaules

Dips · 3'00
4x10x20kg
RPE 7 DELOAD
Pas la grande forme, j'ai préféré décharger aujourd'hui.

MT · 2'00
4x10x36kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Extension nuque · 1'00
3x22x6.5kg
RPE 6 +2rép/série
RAS

Rowing menton prise large · 1'30
3x11x42kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Oiseau 15° pronation · 1'00
3x22x7kg et 1x50x7kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

EL poulie basse · 'sans pause'
1x50x2.5kg et 2x50x2kg(+structure poulie)
RPE 6.5 +0.5kg sur une série
RAS

Rowing pronation prise large à la poulie basse · 1'30
4x14x54kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

Crunch poulie haute · 1'30
5x30x28kg
RPE 8
[size=95]RAS


Bilan : RAS

Nicolas85 a écrit:J'ai trouvé la solution : être beaucoup moins fort donc mettre beaucoup moins lourd.


Tu m'as tué Nico :lol:
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Messagepar Foxxy le 16/04 22h35

Vovo qui deload bordel tout est possible :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar PassionETProgression le 17/04 07h01

Pas la forme, on deload, très bien l'autorégulation !
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Messagepar Vovo le 17/04 07h16

Semaine assez chargé et pas mal d'accumulation de stress. Je vais sûrement faire une semaine complète de décharge la semaine prochaine.
J'essaie d'être un peu plus à l'écoute de mon corps avec l'expérience ;) Chose que je ne faisais jamais, c'est ce qui m'a amené à un surentrainement à l'époque !
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Messagepar Zals le 17/04 08h11

Tu as bien raison Vovo ;) Puis n'oublie pas qu'on ne peut pas être tout le temps à 100% et qu'on ne vit pas de la musculation :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/04 09h38

Vovo a écrit:c'est ce qui m'a amené à un surentrainement à l'époque !

Mouais, ton volume relativement élevé et tes choix pas toujours judicieux (genre baisser les temps de repos quand on baisse les reps alors qu'il ne faut pas le faire :idiot: ) n'y étaient pas pour quelque chose aussi ? :p
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Messagepar Vovo le 17/04 09h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mouais, ton volume relativement élevé et tes choix pas toujours judicieux (genre baisser les temps de repos quand on baisse les reps alors qu'il ne faut pas le faire ) n'y étaient pas pour quelque chose aussi ?


Tu te trompes :super_lol: Lors de mon surentrainement, je ne connaissais pas SP et sa méthodologie. Je m'entrainais au hasard et souvent à l'échec. Couplé à une alimentation/sommeil de merde, burnout total et j'ai mis un an et demi à m'en remettre et retrouver un niveau potable.

Zals a écrit: Puis n'oublie pas qu'on ne peut pas être tout le temps à 100% et qu'on ne vit pas de la musculation


Ah ça je n'ai jamais prétendu le contraire :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/04 09h44

Vovo a écrit:Tu te trompes Lors de mon surentrainement, je ne connaissais pas SP et sa méthodologie. Je m'entrainais au hasard et souvent à l'échec. Couplé à une alimentation/sommeil de merde, burnout total et j'ai mis un an et demi à m'en remettre et retrouver un niveau potable.

Aaah oui c'est vieux alors ! Au temps pour moi Vovo ;)
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Messagepar takumi le 17/04 09h56

Vovo a écrit:Semaine assez chargé et pas mal d'accumulation de stress. Je vais sûrement faire une semaine complète de décharge la semaine prochaine.
J'essaie d'être un peu plus à l'écoute de mon corps avec l'expérience ;) Chose que je ne faisais jamais, c'est ce qui m'a amené à un surentrainement à l'époque !

Salut
être a l'écoute c'est bien :cool: , mais être a l'écoute et être raisonnable s'en est une autre :lol:
j'aimerais bien être comme toi mais je ne connais pas raisonnable :lol:
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Messagepar Foxxy le 17/04 10h17

Oui plus le temps passe plus on apprend a être raisonnable. Malheureusement c'est bien souvent après une blessure qu'on en prend réellement conscience :idiot:
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Messagepar Vovo le 17/04 19h02

Samedi 17/04/2021 : SPLIT 5 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

Belt squat poulie · 2'00 (semaine 7)
5x20@62kg
RPE 7 +1kg/série
Ca passe mieux avec 2'00 de pause, beaucoup moins de RP (un seul sur les dernières séries)
https://youtu.be/jAbq2hLS0uc

Front squat · 3'00
3x10x88kg
RPE 7.5 +2kg/série
[i]On attaque les 90kg la semaine prochaine ! Je ne pensais jamais atteindre ce niveau quand j'ai commencé l'exercice :)

https://youtube.com/shorts/GLGR3TZDWq8?feature=share

Split squat · 1'00/côté (semaine 8)
3x15x43kg
RPE 7 +1kg/série
Comme dit la semaine dernière, j'ai une bonne marge, je m'oriente donc vers un 15-12-10-8. Peut-être +0.5kg/séance au lieu de +1kg pour ne pas aller trop vite.
https://youtube.com/shorts/JWAfUeKbIsU?feature=share

BAL · 2'00
5x36@8kg
RPE 7 +2rép/série
RAS
https://youtube.com/shorts/ydXbUtvIKnM?feature=share

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
4x30@7kg
RPE 7 +1rép/série
On a jamais assez de cul, je rajoute une série

Mollet Chameau · 1'00
5x25@50kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Oblique BAL · 'sans pause'
3x44x2kg
RPE 6.5 +4rép/série
RAS

Bilan : RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/04 19h15

Vovo a écrit:Front squat · 3'00
3x10x88kg
RPE 7.5 +2kg/série
[i]On attaque les 90kg la semaine prochaine ! Je ne pensais jamais atteindre ce niveau quand j'ai commencé l'exercice

Bravo c'est bien costaud comme perf !
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Messagepar Foreign le 17/04 20h18

En deuxième exercice en plus :lol:, une machine de guerre :o
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Messagepar Vovo le 18/04 08h13

Merci les gars :)

Oui qui plus est après 5 séries de Belt squat, je suis content ;)
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Messagepar Vovo le 18/04 16h51

Petite question, une différence d'environ 10kg sur mes séries de 10 au Front squat et back squat vous semble cohérente?
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Messagepar Hellraiser le 18/04 17h46

Vovo a écrit:Petite question, une différence d'environ 10kg sur mes séries de 10 au Front squat et back squat vous semble cohérente?

Si on se base sur le tableau du club SP, oui ! :)
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Messagepar Vovo le 18/04 19h42

Pas con, je n'avais pas pensé à regarder le tableau :p
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Messagepar takumi le 19/04 09h27

Salut
alors cette cage decathlon, elle est bien solide ???
propre le FS
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Messagepar Vovo le 19/04 12h18

takumi a écrit:Salut
alors cette cage decathlon, elle est bien solide ???
propre le FS


Salut Taku,
Je l'ai depuis décembre, et franchement pour le prix je ne m'en plains pas. Elle fait super bien le taff et les safety m'ont sauvé la vie plus d'une fois :lol:
Thomas en est aussi content sur le forum !
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Messagepar Vovo le 19/04 18h37

Lundi 19/04/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Biceps+rappel delto postérieur

DC · 4'00
4x8x86kg
RPE 9 +1kg
RAS

DIH · 2'00
4x7x29kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Pull-Over · 1'30
3x13x31kg et 1x20x22kg
RPE 6.5 +1rép/série
[i]RAS


CI · 1'30
4x11x13kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Curl pupitre supination · 2'00
4x14x13kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Curl pronation barre EZ · 3'00
3x20x30kg
RPE 8 +1rép/série
Peut-être un peu de triche sur la fin, mais je penses que ça reste acceptable pour une fin de cycle
https://youtube.com/shorts/bRkGaFa3BG8?feature=share

Oiseau poulie basse · 'sans pause'
2x50x1.5kg et 1x50x1kg(+structure poulie)
RPE 6.5 +0.5kg sur une série
RAS

Bilan : RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04 18h43

Vovo a écrit:Curl pronation barre EZ · 3'00
3x20x30kg
RPE 8 +1rép/série
Peut-être un peu de triche sur la fin, mais je penses que ça reste acceptable pour une fin de cycle

Oui c'est correct là :)
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Messagepar Vovo le 20/04 05h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui c'est correct là


Merci de ton retour et oeil avisé comme toujours Maître :super_lol:
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Messagepar takumi le 20/04 06h50

Vovo a écrit:Salut Taku,
Je l'ai depuis décembre, et franchement pour le prix je ne m'en plains pas. Elle fait super bien le taff et les safety m'ont sauvé la vie plus d'une fois :lol:
Thomas en est aussi content sur le forum !


ah c'est vraiment dommage que je viens de m'en fabriquer une , car elle semble vraiment chouette , merci du retour ?
Thomas ???
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar NicolasWrgt le 20/04 08h14

Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
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Messagepar takumi le 20/04 09h18

ah d'accord merci ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Vovo le 20/04 18h53

Mardi 20/04/2021 : SPLIT 5 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Back Squat · 2'00 semaine 25
4x10x96kg
RPE 8 +2kg sur une série
Assez sportif, j'ai du prendre 2'00 au lieu de 3'00 faute d'un timing d'entrainement limité. Assez sportif !
https://youtube.com/shorts/dbZIxcpP5t0?feature=share

HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'30 semaine 6
15x153kg + 12x158kg + 10x163kg + 8x168kg + 20x143kg
RPE 7.5 +1kg sur chaque série
RAS

SDT roumain · 2'00 semaine 5
4x11x77kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Kick-back fessier à la poulie basse · 1'30/côté
3x30x14kg
RPE 8 +1rép/série
Hardcore, j'ai UP un peu la récup, ça brûle grave.

Mollets debout
Je n'ai pas pu faire l'exercice le plus important de la séance :(

Bilan : RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/04 18h58

Vovo a écrit:Back Squat · 2'00 semaine 25
4x10x96kg
RPE 8 +2kg sur une série
Assez sportif, j'ai du prendre 2'00 au lieu de 3'00 faute d'un timing d'entrainement limité. Assez sportif !

Et ça passe bien quand même ! :cool:

Mais c'est marrant, j'ai comme l'impression que tu descends plus bas au back squat qu'au FS alors que généralement c'est plutôt l'inverse.
Vovo a écrit:Kick-back fessier à la poulie basse · 1'30/côté
3x30x14kg
RPE 8 +1rép/série
Hardcore, j'ai UP un peu la récup, ça brûle grave.

Ahah c'est chaud hein les exos de fitgirl :idiot: :lol:
Vovo a écrit:Mollets debout
Je n'ai pas pu faire l'exercice le plus important de la séance

Oooh mince alors :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 20/04 19h29

Passe à 1' au back squat pour avoir le temps de faire les mollets!
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Messagepar Foxxy le 20/04 20h37

Vovo a écrit:Salut Taku,
Je l'ai depuis décembre, et franchement pour le prix je ne m'en plains pas. Elle fait super bien le taff et les safety m'ont sauvé la vie plus d'une fois :lol:
Thomas en est aussi content sur le forum !


takumi a écrit:ah c'est vraiment dommage que je viens de m'en fabriquer une , car elle semble vraiment chouette , merci du retour ?
Thomas ???


Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 21/04 05h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais c'est marrant, j'ai comme l'impression que tu descends plus bas au back squat qu'au FS alors que généralement c'est plutôt l'inverse.


Il faut que je compare mais c'est fort possible vu que je me sens bien plus à l'aise sur le back squat malgré que je le pratique depuis moins de temps. J'espère atteindre les 100kg en séries de 10 sur cette amplitude en tout cas.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah c'est chaud hein les exos de fitgirl


:lol: Clairement ! Elles ont du courage^^
C'est en tout cas l'exercice qui m'a le plus congestionné de la séance, la tension continu sur cette exercice à la poulie c'est le feu !

Nicolas85 a écrit:Passe à 1' au back squat pour avoir le temps de faire les mollets!


:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/04 07h21

Vovo a écrit:Clairement ! Elles ont du courage^^
C'est en tout cas l'exercice qui m'a le plus congestionné de la séance, la tension continu sur cette exercice à la poulie c'est le feu !

Ah oui l'isolation à la poulie c'est ce qui procure le plus de sensations et de congestion (bien que ça reste de la finition :) ).
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Messagepar MarieP le 21/04 08h09

Vovo a écrit:Assez sportif, j'ai du prendre 2'00 au lieu de 3'00 faute d'un timing d'entrainement limité. Assez sportif !

Et c'est nickel pourtant !

Vovo a écrit:HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'30 semaine 6
15x153kg + 12x158kg + 10x163kg + 8x168kg + 20x143kg

J'ose même pas imaginer ta démarche après cet exo :lol:
Tu l'as peut être déja dis, dsl, mais pourquoi diminuer en reps au fur et à mesure puis finir en en faisant plus ?

Vovo a écrit: Clairement ! Elles ont du courage^^
C'est en tout cas l'exercice qui m'a le plus congestionné de la séance, la tension continu sur cette exercice à la poulie c'est le feu !

C'est la motivation d'avoir des noix de coco bien rondes :p
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Messagepar Vovo le 21/04 12h01

MarieP a écrit:Et c'est nickel pourtant !


Merci Marie :)

MarieP a écrit:J'ose même pas imaginer ta démarche après cet exo


Je suis à quatre pattes pour ranger les ploids :lol:

MarieP a écrit:Tu l'as peut être déja dis, dsl, mais pourquoi diminuer en reps au fur et à mesure puis finir en en faisant plus ?


Ca me permet d'explorer tous les rep range sur l'exercice, j'aime bien, les sensations sont vraiment différentes sur chaque format ! Et j'ai rajouter une série de 20 pour me finir juste après la série lourde comme ça elle semble "plus légère" et la congestion est terrible ;)
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Messagepar Vovo le 21/04 19h42

Mercredi 07/04/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos/rappel delto médian+triceps

Tractions · 2'00
5x10x10kg
RPE 8.5 +1kg
La dernière série m'a pas semblé très propre, je vais passer à 4 séries ou UP la récup. Je filme la prochaine fois.

R1B · 1'30/côté
4x12x44kg
RPE 8 +1kg
15 sur la dernière série
https://youtube.com/shorts/kYJvYUWxZTk?feature=share

RI · 1'30 semaine 8
4x12x69kg
RPE 7 +1kg
De la marge sur la récup
https://youtube.com/shorts/H4BTCeFwPCs?feature=share

Rowing poulie basse neutre · 1'30 semaine 11
3x15x58kg
RPE 6.5 +1kg
De l'échauffement
https://youtube.com/shorts/qs4h4qp_Vlg?feature=share

Tirage Hagen supination poulie haute · 0'45s après les deux bras semaine 10
4x20x21kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

ELH · 2'00
4x33x9kg
RPE 7 +1rép/série
Au lieu d'augmenter la charge, on continue à grapiller quelques tant que ça passe bien !
https://youtube.com/shorts/rBS-tUcCccE?feature=share

Gundill Power Triceps · 1'00 semaine 9
4x16x24kg
RPE 7 +2rép/série
20 sur la dernière
https://youtube.com/shorts/mOacC6FuAz8?feature=share

+Extension poulie corde : 1x100x6.5kg (+0.5kg)

Bilan : RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/04 07h40

Vovo a écrit:R1B · 1'30/côté
4x12x44kg
RPE 8 +1kg
15 sur la dernière série
https://youtube.com/shorts/kYJvYUWxZTk?feature=share

Quel bourrin :p
Vovo a écrit:RI · 1'30 semaine 8
4x12x69kg
RPE 7 +1kg
De la marge sur la récup

Propre (mais je n'en compte que 11 sur la vidéo :idiot: :p )
Vovo a écrit:ELH · 2'00
4x33x9kg
RPE 7 +1rép/série
Au lieu d'augmenter la charge, on continue à grapiller quelques tant que ça passe bien !

Tu as bien raison ;)
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Zals le 22/04 07h49

Toutes tes vidéos sont toujours d'une excellente qualité Vovo ! mention spéciale pour le R1B :D
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 22/04 08h49

Vovo a écrit:Ca me permet d'explorer tous les rep range sur l'exercice, j'aime bien, les sensations sont vraiment différentes sur chaque format ! Et j'ai rajouter une série de 20 pour me finir juste après la série lourde comme ça elle semble "plus légère" et la congestion est terrible

Le fou :lol:
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