Vovo : Musculation Training Log

par **Vovo** le 22/04/2021 18h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quel bourrin

Quand faut y aller ! On est pas sur le forum de Mr Sahili ici

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Propre (mais je n'en compte que 11 sur la vidéo )

La dernière touche bien

Certes elle ne fait pas de bruit, mais sur le moment j'ai bien senti le contact avec le banc, je l'ai caressé^^

Zals a écrit:Toutes tes vidéos sont toujours d'une excellente qualité Vovo ! mention spéciale pour le R1B

Merci mec !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/04/2021 18h15

Vovo a écrit:Quand faut y aller ! On est pas sur le forum de Mr Sahili ici

De qui ?

Vovo a écrit:La dernière touche bien Certes elle ne fait pas de bruit, mais sur le moment j'ai bien senti le contact avec le banc, je l'ai caressé^^

Ahah

par **LouisR** le 22/04/2021 19h53

Vovo a écrit:
Tractions · 2'00
5x10x10kg
RPE 8.5 +1kg
La dernière série m'a pas semblé très propre, je vais passer à 4 séries ou UP la récup. Je filme la prochaine fois.

R1B · 1'30/côté
4x12x44kg
RPE 8 +1kg
15 sur la dernière série
https://youtube.com/shorts/kYJvYUWxZTk?feature=share

Énervé le vovo !! Tu pèses combien ?

par **Vovo** le 23/04/2021 09h46

LouisR a écrit:Tu pèses combien ?

Tu me donnes combien? à toi de deviner, tu me l'avais déjà demandé en plus

par **Nicolas85** le 23/04/2021 10h15

par **Vovo** le 23/04/2021 19h15

Vendredi 23/04/2021 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Epaules

Dips · 3'30
4x8x36kg
RPE 10 +0rép/0kg
Le deaload n'a pas eu l'effet voulu. C'est mon premier cycle et ça se voit, je suis encore trop en train de réfléchir et à chercher mes repères. Je ne suis pas à l'aise sur l'écartement qui n'est pourtant pas trop serré (54cm), je sais pas si je dois tester en augmentant en ayant peur de ne plus trop être sur les triceps. On va redémarrer de très bas en série de 12 à 5 ou 10kg. Je vais également le passer en 2ème exercice après le MT que je préfère prioriser.

MT · 2'30-3'00
4x15x36kg
RPE 8.5 +1rép/série
+1kg la semaine prochaine, et on le passe en premier avant les Dips

Extension nuque · 1'30
3x24x6.5kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Rowing menton prise large · 1'30
3x12x42kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Oiseau 15° pronation · 1'00
3x24x7kg et 1x50x7kg
RPE 6.5 +2rép/série
50 sur la dernière pour le plaisir

EL poulie basse · 'sans pause'
3x50x2.5kg(+structure poulie)
RPE 6.5 +0.5kg sur une série
RAS

Rowing pronation prise large à la poulie basse · 1'30
4x16x54kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

Bilan : Pas de vidéo, chose très rare, j'ai préféré mettre de la musique ! Mais deux petites photos post séance.

Nicolas85 a écrit:72 ?

Il faudrait que je me repèse, ça fait un mois, mais j'oscillais vers les 73kg.

par **Hellraiser** le 23/04/2021 19h21

Congestion et lumière divine sur la photo de face ! :cool:

Ca sent la masse !

par **Foreign** le 23/04/2021 21h04

<3

Ouai tu fais bien, le MT en premier c'est une bonne idée, je trouve que tu sensibilise bien les triceps avant le poly, et que la perte est moins grande que dans le sens inverse. Perso si je mets le Dcs/dips avant je gagne presque rien en kg sur l'exo mais par contre je perd pas mal sur le MT. Ça dépend du profil, mais vu qu'on as 2 morpho similaire, ça ce trouve tu vas faire le même constat

.

par **Foxxy** le 23/04/2021 22h55

On peut p-e essayer de voir par rapport a ton envergure la mienne 171cm et 51/52cm aux dips.
Je trouve les dips plus demandeurs et donc plus intéressants a mettre en premier, ce n'est pas parce que tu as subit un échec que tu dois changer l'exo de place, persévère

Il ne faut pas oublier que c'est une belle charge aussi !
Change de format par ex, ya pas mal de choses a tester mais c'est toi qui voit !

par **Vovo** le 24/04/2021 10h23

Foreign a écrit:Ouai tu fais bien, le MT en premier c'est une bonne idée, je trouve que tu sensibilise bien les triceps avant le poly, et que la perte est moins grande que dans le sens inverse. Perso si je mets le Dcs/dips avant je gagne presque rien en kg sur l'exo mais par contre je perd pas mal sur le MT. Ça dépend du profil, mais vu qu'on as 2 morpho similaire, ça ce trouve tu vas faire le même constat

Foxxy a écrit:Je trouve les dips plus demandeurs et donc plus intéressants a mettre en premier, ce n'est pas parce que tu as subit un échec que tu dois changer l'exo de place, persévère

Je préfère recycler pour bien bosser la technique, pas envie de descendre en 6 réps, je vois que je ne suis pas encore à l'aise. Je reste sur ma première idée de le placer en second après le MT, on verra bien ! Rudy dit même dans son livre que changer l'ordre des exercices peut aider à se relancer.

Après pour le format du cycle, je pensais repartir à nouveau sur du 10-8-(6) mais pourquoi pas essayer une montée en rép sur du 6-12 ou 8-12. Je n'irais pas jusqu'à 15, pas super productif sur cet exercice je penses.

Hellraiser a écrit:Congestion et lumière divine sur la photo de face ! Ca sent la masse !

C'est clair que la lumière est flateuse, il faut savoir en profiter :super_lol:

par **Vovo** le 24/04/2021 10h38

Foxxy a écrit:On peut p-e essayer de voir par rapport a ton envergure la mienne 171cm et 51/52cm aux dips.

Pour moi envergure de 182cm plus grande que ma taille de 177cm donc. Peut-être voir pour augmenter mon écartement au dips qui est de 54cm pour être plus à l'aise?

par **PassionETProgression** le 24/04/2021 10h45

C'est ici qu'on donne l'envergure de son machin

Alors la mienne c'est ..

:idiot:

par **Foxxy** le 24/04/2021 13h10

Ah oui bien la photo de face Vovo !

Oui p-e 54 cm a voir faut essayer c'est la seule manière

par **Vovo** le 24/04/2021 13h38

Foxxy a écrit:Oui p-e 54 cm a voir faut essayer c'est la seule manière

Je suis déjà à 54 cm mais je vais essayer 55-56cm

Foxxy a écrit:Ah oui bien la photo de face Vovo !

Juste les pecs pas terrible, foutu cage plate

par **Zals** le 24/04/2021 15h43

Points forts : tout :lol:

Perso sur les dips, j'ai comme écartement 41 cm :super_lol:

Mais bon, étant un lutin + clavicules courtes ça passe.

Faut que tu fasses plusieurs essais pour voir ce qui te convient le mieux Vovo

par **Vovo** le 24/04/2021 18h26

Samedi 24/04/2021 : SPLIT 5 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

Belt squat poulie · 2'00 (semaine 8)
5x20@64kg
RPE 8 +2kg/série
RAS
https://youtu.be/F9ewlgukwH0

Front squat · 3'00 [i]semaine 28
1x10x90kg et 2x10x88kg
RPE 8.5 +2kg/série
On attaque les 90kg sur la première série en vidéo, pas si simple et il faut que je fasse attention au coude à la fin ! On va valider les 3x10 et après passer en 8 rép je pense. Apprendre de ses erreurs sur les développés et ne pas attendre le dernier moment.
Je suis remonté un peu en arrière dans mon cahier pour noter le nombre de semaine. 28 ça commence à faire, je l'avais commencé en salle après la PAC.
https://youtube.com/shorts/BvqS-iJoOGQ?feature=share

Split squat · 0'45s/côté (semaine 10)
3x10x44kg
RPE 6 +1kg
J'abandonne l'idée du 15-12-10-8, ça voudrait dire forcer sur tous les exercices, ce n'est pas tenable surtout avec deux séances jambes. Il faut des moments "plus facile" pour souffler, on va donc revenir en montée en rép sur du 10-15. Bref, avec toutes les discussions sur les cycles en ce moment, il ne faut pas que je m'éparpille et rester sur du classique.

BAL · 2'00-2'30
5x50x8kg
RPE 8 +14rép/série
Allez bim on boucle le cycle. 250 répétitions :ill:

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
4x20x8kg
RPE 7 +1kg/color]
RAS

Mollet Chameau · 1'00
[color=saddlebrown]5x26x50kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Oblique BAL · 'sans pause'
3x50x2kg
RPE 6.5 +6rép/série
On mange de la rép ici aussi :joker:

On va essayer d'être régulier et persévérant sur cet exercice voir ce que ça donne sur la taille au long terme

Bilan : RAS

Zals a écrit:Points forts : tout

Si seulement :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/04/2021 19h18

Vovo a écrit:Split squat · 0'45s/côté (semaine 10)
3x10x44kg
RPE 6 +1kg
J'abandonne l'idée du 15-12-10-8, ça voudrait dire forcer sur tous les exercices, ce n'est pas tenable surtout avec deux séances jambes. Il faut des moments "plus facile" pour souffler, on va donc revenir en montée en rép sur du 10-15. Bref, avec toutes les discussions sur les cycles en ce moment, il ne faut pas que je m'éparpille et rester sur du classique.

Ahah j'avais bien dit que cycler en reps ça me semblait mieux

Joli le front squat mais t'en chies bien dès la 1ère série c'est chaud !

par **takumi** le 25/04/2021 09h04

Salut
c'est beau ton FS !! :cool:

pour tes coudes ce n'est pas encore genant, ils sont bien encore

par **Vovo** le 25/04/2021 10h55

takumi a écrit:c'est beau ton FS !!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli le front squat mais t'en chies bien dès la 1ère série c'est chaud !

Merci les boys

Ma souffrance en vidéo ce voit tant que ça :idiot:

J'aurais fait un beau parcours en 10 réps mais c'est encore trop long sur cet exercice :lol:

Le passage en 8 va faire du bien !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah j'avais bien dit que cycler en reps ça me semblait mieux

C'est à cause de Moff ça

Il m'a embrouillé le cerveau avec toutes ses interrogations sur les cycles.
Finalement on en revient toujours à la base. Pis je me suis vite rendu compte sur cette séance qu'après le Belt et FS, il reste plus beaucoup de jus pour une montée en charge sur le split squat. Si c'était mon exercice principal pourquoi pas.

par **Moff Tarkin** le 25/04/2021 15h09

Foxxy a écrit:Je trouve les dips plus demandeurs et donc plus intéressants a mettre en premier, ce n'est pas parce que tu as subit un échec que tu dois changer l'exo de place, persévère

Il ne faut pas oublier que c'est une belle charge aussi !
Change de format par ex, ya pas mal de choses a tester mais c'est toi qui voit !

Là il peut passer le MT en 1er pour regagner de la marge, recycler aux Dips en parallèle, et une fois le cycle au MT fini, reprendre les Dips en 1er, etc..

Le 10-15 aux Dips est bien adapté, on peut monter un peu plus en reps que les autres développés par le côté "partiel" du mouvement.

.
C'est à cause de Moff ça Il m'a embrouillé le cerveau avec toutes ses interrogations sur les cycles.
Finalement on en revient toujours à la base. Pis je me suis vite rendu compte sur cette séance qu'après le Belt et FS, il reste plus beaucoup de jus pour une montée en charge sur le split squat. Si c'était mon exercice principal pourquoi pas.

Perso j'avais surtout dis que Belt + FS ça faisait doublon et que je voyais plus Belt + Split et que dans ce cas, monter en charge peut se faire.
Mais oui la base, à part à la barre, on monte en reps sur un intervalle cible et on laisse le temps faire en se laissant tjrs de la marge.

par **Hellraiser** le 25/04/2021 19h01

Toujours bien clean ce squat avant ! :cool:

La ceinture tu sens que ça aide vraiment ? ou du moins que ça prévient ?

par **Vovo** le 25/04/2021 20h17

Hellraiser a écrit:La ceinture tu sens que ça aide vraiment ? ou du moins que ça prévient ?

Je la mets principalement pour le côté "psychologique" et prévention. Surtout depuis que Fabrice en avait parlé dans le podcast où il disait regretter de ne pas l'avoir mis dès ses débuts.
Sinon ça m'arrive de l'oublier, et je ne vois pas vraiment de facilité avec ou sans. Par contre la respiration est pas mal entravé, mais on s'y habitue.

Moff Tarkin a écrit:Le 10-15 aux Dips est bien adapté, on peut monter un peu plus en reps que les autres développés par le côté "partiel" du mouvement.

Oui et vu qu'apparemment, il y a pas mal de bons retour sur ce type de cycle sur le Forum, je vais sûrement partir là dessus.

Sinon Vovo le "Potagiste" de retour cette année.
Les patates sont plantées, de quoi bien hiberner cette hiver et faire de la MASSE.
Les haricots semés également. Les 30 pieds de fraises fleurissent tranquillement.
Le reste on va attendre encore un peu.

Les tomates restent encore au chaud et à l'abris pour l'instant :

par **Foreign** le 25/04/2021 20h29

Nous cette année ça va être framboise, fraise, menthe, courge et tomate. Mais c'est Marie qui s'en occupe, chaque ses compétences

par **Champia** le 26/04/2021 17h34

Cool d'avoir donné vos écartements aux dips, ça me donnera un référentiel !

Et jolies photos Vovo ! Du physique comme des tomates : le potager c'est la vie ! Moi aussi, tous mes fraisiers sont en fleurs, et je vais récolter d'ici une semaine mes premiers radis (que je vais surtout pousser pour protéger mes salades). Par contre, pas de tomates : ça prend trop de place, et pour peu que tu oublies de couper les gourmands, tu es vite envahi ! Par contre, curieusement, mes pieds de framboises n'ont pas encore poussé :rolleyes:

Je commence à m'inquiéter ^^

par **Vovo** le 26/04/2021 18h07

Lundi 26/04/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Biceps+rappel delto postérieur

DC · 4'00
4x6x87kg
RPE 9 +1kg
Passage en 6 rép mitigé. Je vois que c'est pas vraiment fait pour moi et que je gagne guère plus de marge que du 8 rép. Trop nerveux mais à côté de ça je sens que les pecs prennent cher, je les ressens bien et ils réagissent bien, on voit que de la fibre a été cassé^^ Du coup, j'ai bien envie de réessayer sur une ou deux séances, passer en 5'00 voir ce que ça donne. Si je ne vois pas de différence niveau marge, go DDB

DIH · 2'30-3'00
4x8x31kg
RPE 8.5 +2kg
Pas dedans, je me disais bien que c'était plus dur que la semaine dernière, j'ai rajouté 2kg... :idiot:

Pull-Over · 1'30
3x14x31kg et 1x20x22kg
RPE 7 +1rép/série
[i]RAS

CI · 1'30
4x12x13kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Curl pupitre supination · 2'00
4x15x13kg
RPE 7 +1rép/série
On va passer à 2'30

Curl pronation barre EZ · 1'30
3x10x31kg
RPE 6 +1kg
RAS

Oiseau poulie basse · 'sans pause'
3x50x2kg(+structure poulie)
RPE 7 +0.5kg
RAS

Bilan : RAS

@David et Vincent : cool les gars, rien de mieux que les fruits et légumes maison, ça n'a rien à voir niveau gustatif.
Pour tes pieds de framboises, oui je m'inquièterais, les miens sont supers beaux et bientôt en fleur.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/04/2021 19h16

Vovo a écrit:DC · 4'00
4x6x87kg
RPE 9 +1kg
Passage en 6 rép mitigé. Je vois que c'est pas vraiment fait pour moi et que je gagne guère plus de marge que du 8 rép. Trop nerveux mais à côté de ça je sens que les pecs prennent cher, je les ressens bien et ils réagissent bien, on voit que de la fibre a été cassé^^ Du coup, j'ai bien envie de réessayer sur une ou deux séances, passer en 5'00 voir ce que ça donne. Si je ne vois pas de différence niveau marge, go DDB

Ah bah les pecs on les sent mieux en séries relativement courtes au couché c'est clair !

Si tu veux donner sa chance au 4x6, ralentis un peu ton rythme de progression non ? Tu sais bien que si tu continues comme ça tu n'iras plus bien loin.

par **Hellraiser** le 26/04/2021 19h48

Vovo a écrit:DC · 4'00
4x6x87kg
RPE 9 +1kg
Passage en 6 rép mitigé. Je vois que c'est pas vraiment fait pour moi et que je gagne guère plus de marge que du 8 rép. Trop nerveux mais à côté de ça je sens que les pecs prennent cher, je les ressens bien et ils réagissent bien, on voit que de la fibre a été cassé^^ Du coup, j'ai bien envie de réessayer sur une ou deux séances, passer en 5'00 voir ce que ça donne. Si je ne vois pas de différence niveau marge, go DDB

Je ne suis pas fan non plus du 6 reps sur le bench, trop peu de volume pour que ce soit réellement stimulant pour ma part.

Teste 5' et fais nous un feed-back (4' c'était déjà trop moi) !

par **Vovo** le 27/04/2021 06h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu veux donner sa chance au 4x6, ralentis un peu ton rythme de progression non ?

Yep, j'avais prévu de repasser comme au début sur un rythme de +2kg sur une série seulement.

Hellraiser a écrit:Je ne suis pas fan non plus du 6 reps sur le bench, trop peu de volume pour que ce soit réellement stimulant pour ma part.
Teste 5' et fais nous un feed-back (4' c'était déjà trop moi) !

On va tester ça et pourquoi pas terminer sur un 5x5 même si on est pu vraiment dans de l'hypertrophie !

par **PassionETProgression** le 27/04/2021 07h51

T'inquiète pas l'hypertrophie ça ne commence pas a 6 et ça ne termine pas a 12.

Tant que l'exo te conviens

par **Vovo** le 27/04/2021 17h45

Mardi 27/04/2021 : SPLIT 5 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Back Squat · 2'30 semaine 26
3x10x98kg et 1x12x98kg
RPE 8 +2kg
Comme la semaine dernière, je n'ai pas pu prendre mes 3'00 habituel, mais ça passe quand même assez bien à 2'30. J'ai fais un peu le fou avec 12 rép sur la dernière mais bon à ne pas refaire, c'est trop long^^ On attaque les 100kg la semaine prochaine :cool:

première série : https://youtu.be/8guADT7tV7I
quatrième série : https://youtu.be/G3_pbVX62tk

HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'00-2'30 semaine 7
15x154kg + 12x159kg + 10x164kg + 8x169kg + 20x144kg
RPE 7.5 +1kg sur chaque série
Trompé de poids sur la série de 20 réps, j'ai mis 149kg au lieu de 144kg.

SDT roumain · 2'00 semaine 7
4x15x77kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Kick-back fessier à la poulie basse · 'sans pause'
3x15x15kg
RPE 6.5 +1kg
RAS

Mollets debout
PAS LE TEMPS

Oblique BAL · 'sans pause'
3x30x4kg
RPE 6.5 +2kg
Après avoir validé les 50 réps à 2kg, on commence directement le nouveau cycle à 4kg à 30 réps en allant chercher les 50 réps. Sans pause en non stop pour gagner du temps

Bilan : Je retourner aux entrainements matinale cette semaine avant le boulot pour essayer en devant me lever une heure plus tôt du coup vu que je commence maintenant à 7h au lieu de 8h. Soit levé à 4h, le temps de prendre une petite douche froide, café et échauffement, ça me fait commencer la séance vers 5h15 comme à l'époque de Schwarzy

.
On test, si je suis amorphe au boulot, on retournera aux entraînements le soir.
L'inconvénient aussi, vu que le timing est assez chaud, les exercices de fin de séance risquent de souvent sauter comme ici avec les mollets.

PassionETProgression a écrit:T'inquiète pas l'hypertrophie ça ne commence pas a 6 et ça ne termine pas a 12. Tant que l'exo te conviens

Oui tu as raison PP

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/04/2021 19h25

Vovo a écrit:Back Squat · 2'30 semaine 26
3x10x98kg et 1x12x98kg
RPE 8 +2kg
Comme la semaine dernière, je n'ai pas pu prendre mes 3'00 habituel, mais ça passe quand même assez bien à 2'30. J'ai fais un peu le fou avec 12 rép sur la dernière mais bon à ne pas refaire, c'est trop long^^

Arrête de faire le c** bordel

Vovo a écrit:Oblique BAL · 'sans pause'
3x30x4kg
RPE 6.5 +2kg
Après avoir validé les 50 réps à 2kg, on commence directement le nouveau cycle à 4kg à 30 réps en allant chercher les 50 réps. Sans pause en non stop pour gagner du temps

J'éviterais d'aller trop vite, je doute que ce soit un exo super safe avec de la charge, prudence Vovo

Vovo a écrit:Bilan : Je retourner aux entrainements matinale cette semaine avant le boulot pour essayer en devant me lever une heure plus tôt du coup. Soit levé à 4h, le temps de prendre une petite douche froide, café et échauffement, ça me fait commencer la séance vers 5h15 comme à l'époque de Schwarzy .
On test, si je suis amorphe au boulot, on retournera aux entraînements le soir.
L'inconvénient aussi, vu que le timing est assez chaud, les exercices de fin de séance risquent de souvent sauter comme ici avec les mollets.

Tu vas aller un peu plus à l'essentiel au pire, c'est pas plus mal :super_lol:

par **Foxxy** le 27/04/2021 20h32

Ah oe comme Mike O Hearn a 5 du mat vous etes chaud tu te couches a quelle heure en général ?
Je pense pas que j'y arriverais
Bravo en tout cas

par **AMZ** le 27/04/2021 20h49

Vovo a écrit:Lundi 26/04/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Biceps+rappel delto postérieur

DC · 4'00
4x6x87kg
RPE 9 +1kg
Passage en 6 rép mitigé. Je vois que c'est pas vraiment fait pour moi et que je gagne guère plus de marge que du 8 rép. Trop nerveux mais à côté de ça je sens que les pecs prennent cher, je les ressens bien et ils réagissent bien, on voit que de la fibre a été cassé^^ Du coup, j'ai bien envie de réessayer sur une ou deux séances, passer en 5'00 voir ce que ça donne. Si je ne vois pas de différence niveau marge, go DDB

C'est la première fois que tu passes en 6 reps? J'ai remarqué que le passage en 8 ou en 6 me donnait plus ou moins de marge selon les cycles. Parfois ça me donne 3kg de marge, parfois 10. Ça dépend aussi de la durée totale du cycle.

par **Hellraiser** le 27/04/2021 21h07

Purée 5h du mat'... Bravo t'as vraiment le spirit.

Perso je pourrais pas, en plus v'là la pression de vite finir ta séance pour pas être en retard au boulot.

par **Vovo** le 28/04/2021 06h07

AMZ a écrit:C'est la première fois que tu passes en 6 reps? J'ai remarqué que le passage en 8 ou en 6 me donnait plus ou moins de marge selon les cycles. Parfois ça me donne 3kg de marge, parfois 10. Ça dépend aussi de la durée totale du cycle.

Oui première expérience en 6 réps sur un gros poly ! Même ressenti que toi, je ne penses pas grapiller beaucoup de kilo. Wait & See !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'éviterais d'aller trop vite, je doute que ce soit un exo super safe avec de la charge, prudence Vovo

La voix de la sagesse et tu as bien raison sur ce type d'exercice comme tu dis, on va ralentir le cycle

Foxxy a écrit:Ah oe comme Mike O Hearn a 5 du mat vous etes chaud tu te couches a quelle heure en général ?
Je pense pas que j'y arriverais
Bravo en tout cas

Quand je prenais le taff à 8h pour m'entrainer à 6h, je me couchais vers 22h30.
Là en commençant le boulot maintenant à 7h, pour m'entrainer à 5h, je me couche vers 21h30-22h.
Après, c'est comme tout, ça devient une question d'habitude. Certains sont du soir, moi je suis beaucoup du matin. Et je suis un petit dormeur, en général 6h-6h30 me suffisent.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu vas aller un peu plus à l'essentiel au pire, c'est pas plus mal

Hellraiser a écrit:Purée 5h du mat'... Bravo t'as vraiment le spirit. Perso je pourrais pas, en plus v'là la pression de vite finir ta séance pour pas être en retard au boulot.

Ouep c'est le gros point noir, le timing est vraiment serré et si je maintiens ce créneau là, va falloir faire quelques compromis !

par **PassionETProgression** le 28/04/2021 07h51

Hophop on dors un peu plus, c'est important pour le muscle, 6h c'est léger quand même :idiot:

par **Vovo** le 28/04/2021 17h05

Mercredi 29/04/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos/rappel delto médian+triceps

De 5h15 à 6h45

Tractions · 2'00
1x10x11kg et 4x10x10kg
RPE 8 +1kg sur une série
Je ne sais pas si ça reste encore bien. On commence à en chier sur la 5ème séire
Cinquième série : https://youtu.be/TjSqJ9B-uzE

R1B · 1'00/côté
4x8x44.5kg
RPE 6.5 +0.5kg
RAS

Rowing barre sur banc incliné · 1'30 semaine 9
4x12x70kg
RPE 7 +1kg
Ca passe encore bien avec seulement 1'30
Quatrième série : https://youtu.be/w90757h_otg

Rowing assis poulie basse neutre · 1'30 semaine 12
3x15x59kg
RPE 6.5 +1kg
Easy ! 20 sur la dernière

Tirage Hagen supination poulie haute · 0'45s après les deux bras semaine 11
4x12x23kg
RPE 6 +2kg
RAS

ELH · 2'00
4x34x9kg
RPE 8 +1rép/série
On va aller chercher les 40 rép et passer ensuite à 9.5kg car ça devient hardcore !

Gundill Power Triceps · 1'30 semaine 10
4x17x24kg
RPE 7.5 +1rép/série
Ca passe encore sans RP

+Extension poulie corde : 1x100x6.5kg PAS FAIT

Bilan : Ca passe niveau timing mise à part la série de 100 iso branlette à la poulie corde à la fin mais ça reste du détail. Je suis encore assez bas niveau récup sur tous les exercices aussi.
Sinon c'est fou comme j'ai beaucoup plus d'aisance sur les rowings que sur les tractions...

PassionETProgression a écrit:Hophop on dors un peu plus, c'est important pour le muscle, 6h c'est léger quand même

Oui c'est sûr, beaucp d'études disent que ce n'est pas le top pour la récup et prise de muscle. Mais bon après j'ai toujours eu du mal à dormir plus ded 6h30 même en me "forçant". Ca doit beaucoup dépendre des individus.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/04/2021 17h35

Vovo a écrit:Tractions · 2'00
1x10x11kg et 4x10x10kg
RPE 8 +1kg sur une série
Je ne sais pas si ça reste encore bien. On commence à en chier sur la 5ème séire

ça reste correct je trouve

Vovo a écrit:Ca passe niveau timing mise à part la série de 100 iso branlette à la poulie corde à la fin mais ça reste du détail.

Le truc qui sert à rien quoi, pas grave

Vovo a écrit:Sinon c'est fou comme j'ai beaucoup plus d'aisance sur les rowings que sur les tractions...

Ahah bah ça je crois que c'est pour tout le monde pareil :lol:

Vovo a écrit:Oui c'est sûr, beaucp d'études disent que ce n'est pas le top pour la récup et prise de muscle. Mais bon après j'ai toujours eu du mal à dormir plus ded 6h30 même en me "forçant". Ca doit beaucoup dépendre des individus.

C'est assez individuel oui

par **Champia** le 28/04/2021 17h40

Pour tes pieds de framboises, oui je m'inquièterais, les miens sont supers beaux et bientôt en fleur.

C'est bien ce que je pensais :mad:

Je retourner aux entrainements matinale cette semaine avant le boulot pour essayer en devant me lever une heure plus tôt du coup vu que je commence maintenant à 7h au lieu de 8h. Soit levé à 4h, le temps de prendre une petite douche froide, café et échauffement, ça me fait commencer la séance vers 5h15 comme à l'époque de Schwarzy .

Le retour du guerrier ! :cool: