Vovo : Musculation Training Log

par **AMZ** le 28/04/2021 20h00

Train Hard :

Les séries de 100 aux extensions corde ont plutôt bien marché sur moi, mais on est content d'arrêter, tellement ça prend du temps et de l'énergie.

par **LouisR** le 28/04/2021 20h17

Vovo a écrit:
C'est peut-être aussi que j'ai l'impression d'avoir fait pas mal de fat ces derniers temps, ça peut jouer sur les tractions Il faut que je me pèse ce WE si j'y pense... Ça fait plus d'un mois.

Dit-il alors qu'il est toujours plus sec que 90% des pratiquants (dont moi) :lol:

par **Nicolas85** le 28/04/2021 22h11

J'aurais dit 99 %.

par **Vovo** le 29/04/2021 09h04

AMZ a écrit:Les séries de 100 aux extensions corde ont plutôt bien marché sur moi, mais on est content d'arrêter, tellement ça prend du temps et de l'énergie.

C'était agencé comment dans ton programme ? Dans ta séance triceps ?
Tu faisais combien de séries? Tu l'as pratiqué pendant combien de temps et qu'entends tu par de bons résultats ?

LouisR a écrit:Dit-il alors qu'il est toujours plus sec que 90% des pratiquants (dont moi)

Nicolas85 a écrit:J'aurais dit 99 %.

N'abusez pas les gars :lol:

Je suis loin d'être ultra sec, j'ai pas du tout les abdos supers visible et volumineux. Je ne les ai jamais travaillé assidûment il faut dire vu que ça n'a jamais été un objectif. Et comme dit Rudy dans sa vidéo de dimanche, il faudrait leur consacrer une séance dédié avec du volume comme tout autre muscle pour les rendre volumineux.

par **PassionETProgression** le 29/04/2021 09h15

Gainage lourd, gros mouvements de base, c'est ce qui a marcher pour moi niveau abdos :!:

par **Champia** le 30/04/2021 12h24

Tu as cru que j'avais perdu le spirit des entraînements matinaux et que j'allais te laisser seul
Mais j'avoue que 4h du matin c'est quand même hardcore par rapport à 5h. Je me laisse deux semaines pour me décider.

On joue pas dans la même catégorie ! Quoi qu'il en soit, pour être d'attaque le matin, il y a deux choses qui sont importante pour moi : petite routine de mobilité pendant 10min ( ) et petite promenade du chien pendant 20min. Quand je rentres, je suis chaud (alors que quand je me réveil, je le suis pas !

par **AMZ** le 30/04/2021 14h27

Vovo a écrit:C'était agencé comment dans ton programme ? Dans ta séance triceps ?
Tu faisais combien de séries? Tu l'as pratiqué pendant combien de temps et qu'entends tu par de bons résultats ?

Pendant un an, j'ai fait les triceps trois fois par semaine, avec notamment du Magic Tryceps le lundi et le vendredi.
J'ai ajouté les séries de 100 à la corde le mercredi. Avec le confinement, j'ai testé au kickback, puis aux extensions élastique, avant de revenir à la poulie.

3x100 avec 2' de récup. J'ajoutais 500g sur une série chaque semaine. J'aurais pu continuer à progresser encore, mais le volume d'entraînement que j'avais était similaire au tien et il fallu que je réduise drastiquement.

Le résultat est que j'ai pris des triceps (à mon avis grâce au magic tryceps), mais également que mon vaste externe est bien plus saillant qu'auparavant. Visuellement, on voit bien la différence et je pense que ça vient bien des extensions.
Ça m'a aussi aidé à congestionner davantage pendant mes séances.

par **Vovo** le 30/04/2021 19h37

Vendredi 30/04/2021 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Epaules

MT · 2'30-3'00
4x16x36kg
RPE 8.5 +1rép/série
Il passe donc en premier exercice avant les Dips. Je pense que ça devrait redonner un peu d'élan, mais pas si simple, toujours aussi hard en série longue. Je devrais peut-être me limiter au 8-15.

Dips · 2'00
25-20-20-20xPDC
RPE 8.5 RECYCLE
Il passe en second et on recycle comme convenu. J'en espérais au moins 30 sur la première vu que j'avais le silver en lest. Mais en voyant la vidéo en lien ci-dessous, je pensais pas casser autant la // ce qui me fait perdre quelques répétitions sur la fin je penses, un peu trop en contrôle également. Le plus dur est de gazrder les jambes sur l'avant, une fois qu'elle parte sur l'arrière, ça déséquilibre et c'est finit. L'idéal serait de pouvoir les tendres complètement, d'ailleurs dommage que Décathlon ne fait pas de station à dips à rajouter sur le rack900.
Je penses commencer un cycle en 10-15 mais aucune idée par quel lest commencer ?!?
https://youtube.com/shorts/l04k-Bg7gkc?feature=share

Extension nuque · 1'30
1x14x10kg et 3x26x6.5kg
RPE 7.5 +1rép (10kg) / +2rép (6.5kg)
RAS

Rowing menton prise large · 2'00-2'30
4x15x42kg
RPE 8 +3rép/série
On boucle le cycle, je pense qu'on reste bien.
https://youtube.com/shorts/tY_KRH-ncXg?feature=share

Oiseau 15° pronation · 1'00
3x26x7kg et 1x50x7kg
RPE 6.5 +2rép/série
Ca passe encore super bien avec seulement 1'00. J'en passe 50 sur la dernière.
https://youtube.com/shorts/THKybh6-XE8?feature=share

EL poulie basse · 'sans pause'
1x50x3kg et 2x50x2.5kg(+structure poulie)
RPE 6.5 +0.5kg sur une série
RAS

Rowing pronation prise large à la poulie basse · 1'30-2'00
4x20x54kg
RPE 6.5 +4rép/série
On boucle le cycle un peu plus rapidement ici aussi vu la marge. +2kg directement la semaine prochaine.
https://youtube.com/shorts/-vN8G6QxZ3M?feature=share

Crunch inversé incliné · 1'30
4x26x8kg
RPE 7 +1rép/série
Ca commence à être long et hardcore, je penses passer à 2'00, ça me paraît pas déconnant sur cet exo?

Bilan : Super séance, je ne travaillais pas aujourd'hui, je me suis "forcé" à dormir un peu plus de 7h, ça doit faire des années que ça ne m'est pas arrivé. Ca a dû joué

@Champia : une belle routine

Moi c'est contradictoire mais je suis chaud et réveillé une fois ma douche froide prise

@AMZ : Super merci du retour. Ça fait un gros volume pour les triceps difficile à programmer.
Et du coup, tu as réussi à rattraper ce point faible triceps avec ça ?

par **Moff Tarkin** le 30/04/2021 23h09

Faudrait filmer ton MT pour voir si monter à 20 reps est trop ambitieux.

Ta série longue aux Dips, grosse amplitude, tu explose de façon musculaire, c'est sûr que si tu t'y mettais nerveusement avec un poil moins d'amplitude tu as les 30.
Je démarrerai le cycle très bas, quitte à l'accélérer un peu au début, l'objectif étant de récupérer au moins 3-4 semaines sur des RPE 5-6.
Comme tu le sais, tu ne perdras pas de muscle pendant ce temps et le chemin compte plus que la performance, donc profite de celui ci.
4x15 à 5kg avec 2", tu montes le poids de 2.5kg/séance jusqu'à un RPE 8 en séries de 15 avant de cycler 10-15.

par **Vovo** le 01/05/2021 09h34

Moff Tarkin a écrit:Ta série longue aux Dips, grosse amplitude, tu explose de façon musculaire, c'est sûr que si tu t'y mettais nerveusement avec un poil moins d'amplitude tu as les 30.

Oui dans un rythme normal et une amplitude normale, j'ai les 30. J'étais un peu trop en contrôle, je voulais profiter du recyclage pour revoir et m'appliquer sur la technique en appliquant les différents points évoqués par Foxxy sur le log de Champia. D'ailleurs Foxx, si tu passe par là, n'hésite pas à dire ce que tu en penses.

Moff Tarkin a écrit:Je démarrerai le cycle très bas, quitte à l'accélérer un peu au début, l'objectif étant de récupérer au moins 3-4 semaines sur des RPE 5-6.
Comme tu le sais, tu ne perdras pas de muscle pendant ce temps et le chemin compte plus que la performance, donc profite de celui ci.
4x15 à 5kg avec 2", tu montes le poids de 2.5kg/séance jusqu'à un RPE 8 en séries de 15 avant de cycler 10-15.

Bonne idée, on va faire ça voir même commencer plus bas quitte à incrémenter de +2kg et réduire ensuite oui, pour bien ancrer la technique

Pour le MT, je filme ça la prochaine fois si j'y penses. Mais j'ai vraiment du mal au dessus de 15 rép, je trouve que les RPs comme au développés c'est la mort :ill:

par **Champia** le 01/05/2021 09h37

Ahah du coup tu te douches avant ton sport ?

Top les dips. :cool:

Ca faisait combien de temps que tu avais lancé ton cycle ?

par **Vovo** le 01/05/2021 11h31

Champia a écrit:Ahah du coup tu te douches avant ton sport ?

Douche froide avant et douche chaude après.
Sans ça, j'ai vraiment dû mal à démarrer, ça me donne vraiment un coup de boost. Je sais qu'il y a beaucoup de consensus sur les douches froides et la prise de muscle après une séance dû à son effet anti-inflammatoire.
Avant également selon toi ça peut avoir les mêmes problématiques?

Champia a écrit:Ca faisait combien de temps que tu avais lancé ton cycle ?

J'avais lancé mon premier cycle à 4x10x20kg directement silver, peut-être un peu trop haut pour un début d'ailleurs, et je l'ai terminé à 4x8x36kg. Je n'avais pas envie de descendre en 6, je préfère revoir la technique totalement et tester un autre format de cycle en montée en rép.

par **AMZ** le 01/05/2021 16h35

La vie est trop courte pour prendre des douches froides :lol:

Avec le recul, je ne recommande pas le magic triceps deux fois par semaine, sauf si tu débutes l'exercice (ce qui n'est pas ton cas).

Les séries de 100 m'ont permis de donner une impression de bras plus gros, juste avec un vaste externe plus saillant. J'en suis satisfait, mais il faut vraiment être motivé.

par **Vovo** le 01/05/2021 19h57

Séance freestyle, je savais que j'aurais pas le temps de mettre en place tous les exercices de ma séance habituelle et faire un échauffement spécifique pour chaque surtout au FS donc un exercice chaîne antérieur et postérieur en 10x10. Un peu d'iso ensuite.

Samedi 01/05/2021 : SPLIT 5 JOURS - Séance JAMBE freestyle

Belt squat poulie · 2'00 (semaine 9)
10x20x65kg
+1kg/série[/size]
J'ai continué mon cycle ici avec +1kg mais avec 10 series donc au lieu de 5.
200 rép au total. J'ai tenu la distance avec 2'00 je suis plutôt content. J'ai mis la vidéo de la première et dixième série, on voit bien la différence de difficulté.
Série 1 : https://youtube.com/shorts/il_DzcWscxM?feature=share
Série 10 : https://youtu.be/En5JLIPmZGw

HT · 1'30-2'00
10x10x160kg
[i]100 répétitions à 160kg :ill:

1'30 jusqu'à la 5ème série avec glute band pour bien cramer les fessiers :joker:

J'aurais pu augmenter un peu la charge, je dirais RPE 6.5/7 sur l'ensemble.

Extensions au BAL · 1'30
4x20x10kg et 1x50x10kg
RPE 5.5 +2kg
+2kg après avoir validé le 5x50x8kg la semaine dernière. J'en passe 50 à 10kg sur la dernière ici.

Mollet Chameau · 1'30
5x30x50kg
RPE 7 +2rép/série
On boucle le cycle

Oblique BAL · 'sans pause'
2x32x4kg et 1x50x4kg
RPE 6.5 +2rép/série
50 sur la dernière

Bilan : Une bonne séance pour marcher en canard après...

@AMZ : tu m'etonnes le MT deux fois par semaine, il faut avoir des articulations solides ^^
Tu devrais essayer les douches froides sinon, c'est top

par **Vovo** le 02/05/2021 18h49

Udapte de la pesée ce matin au réveil. Cela faisait plus d'un mois.

74,9kg et 79.5cm de tour de taille pour 177cm.

Soit +1.9kg et +1cm de tour de taille :rolleyes:

Ca coïncide avec la reprise de la créatine (stock de glycogène?). J'ai aussi été un peu moins regardant sur la diète mais ça fait beaucoup quand même ?!?!?
Je me disais bien que j'étais un peu plus "voilé" et que j'avais ne bonne pêche aux entrainements.

Pour changer du SKYR au lait de vache, j'ai trouvé la variante au lait de brebis, je ne connaissais pas. Pas trouvable en gros conditionnement par contre, dommage.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/05/2021 19h32

Vovo a écrit:Pour changer du SKYR au lait de vache, j'ai trouvé la variante au lait de brebis, je ne connaissais pas. Pas trouvable en gros conditionnement par contre, dommage.

Du coup plus cher ou moins cher ? Et niveau goût ça dit quoi ?

par **Hellraiser** le 02/05/2021 20h59

Vovo a écrit:J'ai aussi été un peu moins regardant sur la diète mais ça fait beaucoup quand même ?!?!?
Je me disais bien que j'étais un peu plus "voilé" et que j'avais ne bonne pêche aux entrainements.

Est-ce une mauvaise chose ?

par **carrera13** le 03/05/2021 06h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Du coup plus cher ou moins cher ? Et niveau goût ça dit quoi ?

Je ne sais pas si ça peut intéresser mais ils sont entrain de sortir de plus en plus de fromages allégés (environ 200cal et 20-25g de prot pour 100g) qui sont vraiment pas mal niveau goût. J'ai testé le président, le merzer; l'ortolan, la buche soignon (top celle là) et même les bridelight, je recommande... avec un petit bout de pain au levain...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/05/2021 08h03

Intéressant effectivement

par **Vovo** le 03/05/2021 13h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Du coup plus cher ou moins cher ? Et niveau goût ça dit quoi ?

Il faut que je compare le prix au kilo mais vu que c'est trouvable apparemment qu'en petit pot de 120gr, ça doit revenir plus cher je penses. Et à la base, tout ce qui est à base de lait de chèvre/brebis, c'est plus cher que le lait de vache.
Niveau goût, c'est forcément plus prononcé que le lait de vache, j'ai toujours aimé le brebis donc j'aime bien et ça varie

Hellraiser a écrit:Est-ce une mauvaise chose ?

Oui pour les tractions :lol:

Plus sérieusement, je m'en fiche, mais ça me paraît beaucoup d'un coup c'est tout.

par **Foreign** le 03/05/2021 13h12

Perso ça ne me choc pas 1k9 dû à la prise de créatine. Et nop c'est pas du glycogène mais juste de la flotte intracellulaire. Ton poids va se restabiliser, donc pas de soucis pour les tractions, tu vas t'y faire

. Puis c'est sur 1 mois

. Si vraiment tu as plus mangé tu as peut être fait un peu de gras, mais franchement tu restes bien sec c'est anecdotique

. Tant que tu reste propre et que ça progresse, bas tout vas bien ! :cool:

par **Hellraiser** le 03/05/2021 13h27

Foreign a écrit:Perso ça ne me choc pas 1k9 dû à la prise de créatine. Et nop c'est pas du glycogène mais juste de la flotte intracellulaire. Ton poids va se restabiliser, donc pas de soucis pour les tractions, tu vas t'y faire . Puis c'est sur 1 mois . Si vraiment tu as plus mangé tu as peut être fait un peu de gras, mais franchement tu restes bien sec c'est anecdotique . Tant que tu reste propre et que ça progresse, bas tout vas bien !

Ca fait prendre du poids à ce point là la créatine ? J'ai commencé il y à peut-être un mois et effectivement j'ai dû prendre un tout petit plus d'un kg. Mais bon dur de juger car je suis tellement peu actif (toujours en distanciel avec pas mal de taff donc peu l'occasion de bouger)...

par **Foreign** le 03/05/2021 14h04

En général oui, surtout de la retention d'eau. Ça dépend des profils, de la masse musculaire, etc certain vont prendre du poids d'autre non. Au bout de plusieurs semaine avec ou sans, j'ai observé pour mon cas la même chose, plus ou moins 1kg. Après un certain temps sans en prendre je repères le poids gagner. Niveau Perf la différence est pas flagrante,mais rien que pour certains bienfait sur la santé (cerveaux, etc) je continue à en prendre chaque jours.

par **Champia** le 03/05/2021 17h23

Cool ça le Skyr au lait de brebis ! Tu l'as trouvé où ?

Concernant les douches froides :
* Effectivement des études montrent que les bains froids après l'entrainement réduisent l'inflammation et donc peuvent amoindrir les gains musculaires (amoindrir, pas annihiler !). Mais on parle ici de bain, avec des protocoles spécifiques etc... je doute que les douches froides aient un réel effet négatif mesurable sur la prise de muscle ;
* Qui plus est, on parle bien ici de bains froids après l'entrainement et non avant. Je ne pense pas qu'il y ait d'impact si tu les prends avant. Sauf sur ton échauffement (si tu refroidis le corps, tu refroidis les muscles, donc il faudra veiller à bien t'échauffer après

).

par **Zals** le 03/05/2021 19h18

Udapte de la pesée ce matin au réveil. Cela faisait plus d'un mois.

74,9kg et 79.5cm de tour de taille pour 177cm.

Soit +1.9kg et +1cm de tour de taille

Ca coïncide avec la reprise de la créatine (stock de glycogène?). J'ai aussi été un peu moins regardant sur la diète mais ça fait beaucoup quand même ?!?!?
Je me disais bien que j'étais un peu plus "voilé" et que j'avais ne bonne pêche aux entrainements.

Ah ça c'est normal Vovo et encore ça reste acceptable !

J'ai repris la créatine en février, le premier mois j'ai fait + 2,5 kg, puis + 1,8 kg sans rien toucher à la diète et aucun écart. Perso, je commence à ressentir les effets seulement maintenant (je force "moins", plus de jus, concentration maximale, etc.)

Pour la diète, je doute que tu sois déjà gras, c'est pas 1-2 écarts + un peu de créatine qui vont ruiner ton physique

par **Vovo** le 03/05/2021 19h44

Lundi 03/05/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Biceps+rappel delto postérieur

DC · 4'00
5x6x88kg
RPE 8.5 +1kg
Je cherche toujours la position de mes pieds, je me suis toujours senti mieux sur la pointe des pieds mais j'ai voulu réessayer pied au sol pour essayer de profiter du leg drive vu le nombre de retour positif sur l'aide que ça peut apporter. Mais je pense que ça demande de la technique et du travail car je n'y arrive pas...

DIH · 2'00
4x9x29kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Pull-Over · 1'30
3x15x31kg et 1x20x22kg
RPE 6.5 +1rép/série
[i]RAS

CI · 2'00
4x13x13kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Curl pupitre supination · 2'45
4x16x13kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Curl pronation barre EZ · 1'30
3x11x31kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Oiseau poulie basse · 'sans pause'
3x50x2.5kg(+structure poulie)
RPE 7 +0.5kg
Après plusieurs semaines à 50 réps en montant de +0.5kg/séance, on va commencer un cycle en 20-50 la semaine prochaine

Bilan : RAS

@Champia : merci pour les précisions sur les douche froides.
Pour le Skyr au lait de brebis, au Super U. C'est nouveau apparemment.

@tout le monde : pour la créatine, perso je suis très réactif, et je sens la différence aux entraînement quand j'arrête...

Foreign a écrit:rien que pour certains bienfait sur la santé (cerveaux, etc) je continue à en prendre chaque jours.

Et tu as bien raison, vu son coût dérisoire en plus comparé à d'autres compléments.

par **Hellraiser** le 03/05/2021 20h26

Vovo a écrit:DC · 4'00
5x6x88kg
RPE 8.5 +1kg
Je cherche toujours la position de mes pieds, je me suis toujours senti mieux sur la pointe des pieds mais j'ai voulu réessayer pied au sol pour essayer de profiter du leg drive vu le nombre de retour positif sur l'aide que ça peut apporter. Mais je pense que ça demande de la technique et du travail car je n'y arrive pas...

Ca viendra à force de pratiquer. Après vu l'avancement de ton cycle tu n'es pas dans la meilleure période vu comment tu dois forcer.

Pour les douches froides, le concept m'échappe un peu. :super_lol:

Le matin ce n'est pas utile car il faut remonter la température du corps, avant l'entraînement pas ouf car il faut être chaud, après la séance visiblement ce n'est pas bon non plus... C'est du masochisme du coup non ? :super_lol:

par **AMZ** le 03/05/2021 20h31

Scott Mendelson dit que d'apprendre le leg drive prend environ un an. C'est le temps que ça m'a pris.

par **Nicolas85** le 03/05/2021 20h57

Hellraiser a écrit:Pour les douches froides, le concept m'échappe un peu.

Pour se forger le caractère :-)

par **Foxxy** le 03/05/2021 22h27

Le bench c'est technique et comme dit Hell c'est pas quand t'es en zone rouge que t'es au mieux pour pratiquer la technique.
Fais des back OS plus léger si tu veux travailler la technique mais tu pourras pas tout faire je pense meme si le choix de travailler un peu la technique devrait s'imposer de lui meme a tous... prends toi 5min de plus 2 series au pire

par **Vovo** le 04/05/2021 05h52

Oui pour bosser la technique en plein cycle, c'est pas le bon moment, on va attendre

AMZ a écrit:Scott Mendelson dit que d'apprendre le leg drive prend environ un an. C'est le temps que ça m'a pris.

On va être patient alors :lol:

Hellraiser a écrit:Pour les douches froides, le concept m'échappe un peu. Le matin ce n'est pas utile car il faut remonter la température du corps, avant l'entraînement pas ouf car il faut être chaud, après la séance visiblement ce n'est pas bon non plus... C'est du masochisme du coup non ?

Les sensations sont vraiment bizarre, il faut expérimenter

Ca refroidi le corps certes, mais tu as chaud après coup, dû à un shoot d'adrénaline et l'effet coup de fouet.

Nouveau podcast de Biomécanique disponible avec C.Carrio sinon

par **Vovo** le 04/05/2021 17h19

Mardi 04/05/2021 : SPLIT 5 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Back Squat · 2'30-3'00 semaine 27
1x10x100kg et 3x12x98kg
RPE 8 +2kg
On attaque les 100kg, ça passe plutôt pas mal je trouve. Toujours en série de 10, c'est cool, on va voir jusqu'où je peux aller.
première série à 100kg : https://youtu.be/5RVhXurS2K0
quatrième série : https://youtu.be/XPJ6YRIHBG0

HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'00-2'30 semaine 8
15x155kg + 12x160kg + 10x165kg + 8x170kg + 20x145kg
RPE 7.5 +1kg sur chaque série
RAS

SDT roumain · 2'00 semaine 8
4x10x80kg
RPE 6 +3kg
RAS

Kick-back fessier à la poulie basse · 'sans pause'
3x16x15kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Mollets debout
PAS LE TEMPS

Oblique BAL · 'sans pause'
3x34x4kg
RPE 6 +2rép/série
RAS

Bilan : Je penses rester sur mon créneau de 5h pour m'entrainer, je me sens bien, même si le réveil à 4h du matin n'est pas facile mais une fois lancée ça va ! Du coup, vu que le timing est serré, je pense que les mollets vont viré définitivement ici. Je préfère garder les obliques au BAL.
A voir si j'ai la motivation de caser un peu de mollets le soir après le boulot, mais franchement qui aurait la motivation spécialement pour ça ? :idiot:

par **Foxxy** le 04/05/2021 20h42

Yeahhh beau gosse :cool:

par **Vovo** le 05/05/2021 12h59

Foxxy a écrit:Yeahhh beau gosse

Merci Foxxy

par **Moff Tarkin** le 05/05/2021 13h18

Foreign a écrit:En général oui, surtout de la retention d'eau. Ça dépend des profils, de la masse musculaire, etc certain vont prendre du poids d'autre non. Au bout de plusieurs semaine avec ou sans, j'ai observé pour mon cas la même chose, plus ou moins 1kg. Après un certain temps sans en prendre je repères le poids gagner. Niveau Perf la différence est pas flagrante,mais rien que pour certains bienfait sur la santé (cerveaux, etc) je continue à en prendre chaque jours.

Pareil, +1 gros kg avec la créatine.
Après, vous voyez une vraie différence quand vous la prenez toutes les 3/4h, ou 2x/J?

par **NicolasWrgt** le 05/05/2021 18h10

Top si tu arrives à continuer les séances le matin

On est + sûr de les faire en commençant directement sa journée avec !

Aux chiottes les mollets :idiot:

par **Foxxy** le 05/05/2021 19h16

Perso je la prends 2 fois par jour matin et post workout
Et 1 fois par jour moitie dose les jours de non entrainement

Aucun interet a la couper plus que 2 fois.

par **LouisR** le 05/05/2021 19h29

Le squat est vraiment propre et franchement t'entraîner à 5h du matin chapeau :eek:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/05/2021 19h43

NicolasWrgt a écrit:Aux chiottes les mollets

par **Vovo** le 05/05/2021 20h36

Mercredi 05/05/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos/rappel delto médian+triceps

De 5h15 à 6h45

Tractions · 2'00
2x10x11kg et 3x10x10kg
RPE 7.5 +1kg sur une série
RAS

R1B · 0'45s/côté
4x9x44.5kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Rowing barre sur banc incliné · 1'30 semaine 10
4x12x71kg
RPE 7 +1kg
RAS

Rowing assis poulie basse neutre · 1'30 semaine 13
2x15x60kg et 1x20x60kg
RPE 6.5 +1kg
RAS

Tirage Hagen supination poulie haute · 0'45s après les deux bras semaine 12
4x15x23kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

ELH · 2'00
4x40x9kg
RPE 8 +5rép/série
Cycle bouclé. On passe à 9.5kg, on redémarre à 15 réps pour souffler un peu
https://youtu.be/U1fs2gIu_xI

Gundill Power Triceps · 1'30 semaine 11
4x18x24kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS
https://youtube.com/shorts/Jy5kjdWiU7c?feature=share

Bilan : RAS

LouisR a écrit:Le squat est vraiment propre et franchement t'entraîner à 5h du matin chapeau

Merci bourguignon

NicolasWrgt a écrit:Top si tu arrives à continuer les séances le matin On est + sûr de les faire en commençant directement sa journée avec !

Oui et pis commence dit souvent Champia, on démarre la journée de bons pieds et l'impression d'avoir accompli déjà une bonne chose.
Et c'est clair qu'à 4h du matin, tu as moins de chance d'avoir des imprévus en plein training qu'en soirée après le boulot

Moff Tarkin a écrit:Pareil, +1 gros kg avec la créatine.
Après, vous voyez une vraie différence quand vous la prenez toutes les 3/4h, ou 2x/J?

J'ai essayé plusieurs repartitions, et je n'ai jamais vu de différences significatives.

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