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Vovo : Musculation Training Log

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Messagepar Nicolas85 le 06/05/2021 09h14

Faire tout ça en seulement une heure et demie et de bon matin! Chapeau!

PS : pas envie d'aller aux 50 reps aux EL ? :-)
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Messagepar Vovo le 06/05/2021 11h26

Nicolas85 a écrit:Faire tout ça en seulement une heure et demie et de bon matin! Chapeau!


Sans compter l'échauffement ;)
Je suis encore bas en RIS sur tous les exos aussi, ça va s'allonger plus tard.

Nicolas85 a écrit:PS : pas envie d'aller aux 50 reps aux EL ? :-)


C'est pas que je n'ai pas envie. Je faisais mes cycles jusqu'à 50 répétitions jusqu'ici. Normalement là à 9kg j'étais passé en 15-30, je viens de monter jusqu'à 40 donc plus que prévu. Au dessus, je sens que je vais commencer à trop tricher et m'aider du balancement.
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Messagepar Champia le 06/05/2021 15h53

Faut dire que tes RIS sont hyper low ! D'ailleurs je pense que je vais diminuer le RIS sur le R1B, je suis à 1m30/ côté, soit le double de toi, alors qu'en réalité, ça passe bien. Ca me permettra de gagner un peu de temps sur ma séance, car je caresse l'objectif de condenser mes 4 séances actuelles en 3.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05/2021 15h56

Champia a écrit:Faut dire que tes RIS sont hyper low ! D'ailleurs je pense que je vais diminuer le RIS sur le R1B, je suis à 1m30/ côté, soit le double de toi, alors qu'en réalité, ça passe bien. Ca me permettra de gagner un peu de temps sur ma séance, car je caresse l'objectif de condenser mes 4 séances actuelles en 3.

Mauvaise idée de miser sur la réduction des temps de récup pour ça David. A un moment tu auras besoin de les réaugmenter donc il vaut mieux retirer des séries ou des exercices (ou les 2) dans ce cas à mon avis :)
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Messagepar Champia le 07/05/2021 10h36

Effectivement, tu as raison :)
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Messagepar Vovo le 07/05/2021 19h58

Vendredi 07/07/2021 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Epaules

De 5h05 à 6h45

MT · 3'30
4x20x36kg
RPE 10 +4rép/série
:ill: :ill: Bon c'est vraiment la fin du 10-20 là, je finis vraiment rép par rép. J'ai fais du +4 rep car ça fait plusieurs séances que je force, je préférais terminer le cycle pour ne pas à ne pas devoir forcer plus et passer enfin 8-15.
https://youtu.be/TfbhOqQzFa0

Dips · 2'00 (semaine 1)
4x15x2kg et 33xPDC
RPE 6.5 RECYCLE
Lancement cycle 10-15, on va monter tranquillement et être très progressif. J'ai fais une 5ème série au PDC, je passe les 30 réps en étant un peu plus explosif cette fois.
https://youtube.com/shorts/YrQOhV71Qhs?feature=share

Extension nuque · 1'30
1x15x10kg et 3x28x6.5kg
RPE 7.5 +1rép (10kg) / +2rép (6.5kg)
RAS

Rowing menton prise large · 1'30
4x8x44kg
RPE 6 +2kg
RAS

Oiseau 15° pronation · 1'30
4x28x7kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

EL poulie basse · 'sans pause' (semaine 11)
3x50x3kg(+structure poulie)
RPE 6.5 +0.5kg sur une série
RAS

Rowing pronation prise large à la poulie basse · 1'15
4x10x56kg
RPE 5 ++2kg
RAS

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/05/2021 20h12

Je ne sais pas si tu le faisais avant ou si c'est avec la difficulté que ton mouvement a changé mais il est bizarre ton magic, il n'est pas synchro : une fois en bas tu commences par l'extension des coudes puis tu poursuis avec la retropulsion des bras alors que les 2 devraient démarrer à peu près en même temps.

D'ailleurs bien souvent quand on est dans le dur ça fait même l'inverse : on démarre par la retropulsion et on termine par l'extension, ça finit en pull over + développé couché prise serrée :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 07/05/2021 20h14

Ton MT on dirait que tu zappes la partie pull over pour ne faire que la partie barre au front, sauf à partir du moment où tu forces, alors que l'exercice tire son intérêt de la "triche" procurée par l'assistance des dorsaux et des pecs en plus des triceps.

Les Dips, je te trouvais mieux la dernière fois, là tu lâches vraiment la négative, et tu remonte moins.
Pq tu fais une série longue en fait?
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Messagepar Vovo le 07/05/2021 20h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne sais pas si tu le faisais avant ou si c'est avec la difficulté que ton mouvement a changé mais il est bizarre ton magic, il n'est pas synchro : une fois en bas tu commences par l'extension des coudes puis tu poursuis avec la retropulsion des bras alors que les 2 devraient démarrer à peu près en même temps.


Il me semble l'avoir toujours fait comme ça et j'ai toujours eu un bon ressenti sur les triceps, mais on va essayer en amorçant les deux en même temps en bas ;)

Moff Tarkin a écrit:Ton MT on dirait que tu zappes la partie pull over pour ne faire que la partie barre au front, sauf à partir du moment où tu forces


J'ai filmé toutes les séries et je ne le fais que sur la dernière dû à l'inroad. Les autres ont bien la partie pull-over.

Pour les disp, la série au PDC vire au prochain épisode :D
C'est juste que j'étais encore facile sur mes séries effectives. J'avoue aimé aussi la congestion que me procure les dips en séries longues^^
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Messagepar Foxxy le 07/05/2021 20h53

Joli les dips PDC surtout en back OS oui plus explosif mais c'est pas une tare profites en (perso je peux pas trop sinon j'ai mal au sternum).

Toutes les semaines je finis les dips par une serie PDC également j'aime bien !

Ps : tu as l'air tres a l'aise dessus c'est beau a voir.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 08/05/2021 08h17

Foxxy a écrit:Joli les dips PDC surtout en back OS oui plus explosif mais c'est pas une tare profites en (perso je peux pas trop sinon j'ai mal au sternum).
Toutes les semaines je finis les dips par une serie PDC également j'aime bien !
Ps : tu as l'air tres a l'aise dessus c'est beau a voir.


Merci Foxxy :)
Je vois que je ne suis donc pas le seul à aimer terminer par une série longue sur cette exercice, les sensations sont justes énormes ! J'ai vu que Baz faisait tout le temps ça après ses séries effectives au Dips, j'ai voulu essayer, et il est encore plus explosif que moi!

Et j'ai la chance de les faire de manière explosive sans avoir de douleur, mais je ne le ferais pas comme ça lesté c'est sûr^^

Sinon oui, ce n'est pas une tare d'être explosif surtout au PDC, et contrairement à ce que pense Moff, je suis bien en contrôle sur la négative. Je sens que je reste bien en tension continue sur les triceps.
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Messagepar Foreign le 08/05/2021 17h14

Yes je suis d'accord c'est propre, on voit que tu ne te laisse pas tomber sur la négative, c'est certe explosif, mais contrôlé :cool:

ps : faut vraiment que j’arrête de me faire du mal à vous regarder dipser :lol: :lol:
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Messagepar Vovo le 08/05/2021 20h19

Samedi 08/05/2021 : SPLIT 5 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

Belt squat poulie · 2'00 (semaine 10)
5x20x67kg
RPE 8 +2kg/série
Ca monte encore bien en 20 réps sur chaque séance avec 2min même si la 5ème série commence à être hard !
https://youtu.be/xnsaZIknff8

Front squat · 3'00-3'30 [i]semaine 29

3x10x90kg
RPE 8.5 +2kg sur une série
Ca y'est les 90kg en série de 10 ! Au vue du RPE qui commence à s'envoler et de la dernière série en vidéo, je ne sais pas si je passe en 8 rép maintenant ou j'essaie de gratter encore un peu en 10 :?: J'en suis quand même à 29 semaines sans deaload. Après avoir relu l'article de Rudy à ce sujet, il recommande un deaload à partir de RPE 8.5/9 afin de continer en 10 rép. Peut-être essayer ça semaine prochaine: deaload de 30% ? Puis continuer en10 semaine suivante.
https://youtube.com/shorts/-sJ9zDj_uPk?feature=share

Split squat · 1'00/côté (semaine 11)
2x10x44kg et 1x15x44kg
RPE 6 +1rép/série
RAS
https://youtube.com/shorts/zFbHDoo3Rr4?feature=share

HT · 1'30-2'00 BONUS
10x10x170kg
RPE 7
Pour le plaisir, encore un petit 10x10 en petit bonus.

BAL · 1'15
5x22x10kg
RPE 6 +2rép/série
RAS

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
4x22x8kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Mollet Chameau
PAS FAIT

Oblique BAL · 'sans pause'
3x34x4kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

Foreign a écrit:Yes je suis d'accord c'est propre, on voit que tu ne te laisse pas tomber sur la négative, c'est certe explosif, mais contrôlé


Merci Vincent :)

Foreign a écrit:ps : faut vraiment que j’arrête de me faire du mal à vous regarder dipser


Gooo !!! :super_lol:
Lâche le DCS, c'est moins fonctionnel :idiot: Là au moins au dips tu bosses ton gainage ^^
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Messagepar Foreign le 08/05/2021 21h00

:lol:

________

Pour ton FS, sauf si tu te sens cramé, je ne pense pas que ça soit la meilleur option encore plus reprendre en 10. Après voilà, je ne FS pas à ce poids alors seul toi à vraiment la réponse. On voit que tu forces, je pense que le rpe est juste, mais elle monte bien quand même la 10e :cool:

Plus de passer en 8 puis en 6, genre le cycle ondulatoire classique quoi. Virer 20/30% et repartir en 12 en commençant plus haut qu'à l'initiale en terme de KG. En tout cas il faut garder un peu de marge niveau rpe quand tu passes de 10 à 8, pas attendre l'échec.

Enfin ça dépend, tu as déjà tester des deload en cours de cycle, ça a donné quoi ?

Et le 6-10 tu en penses quoi ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/05/2021 21h18

Vovo a écrit:deaload de 30% ?

Le deload c'est -10% en fait il me semble :)
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Messagepar Moff Tarkin le 08/05/2021 22h06

Pas convaincu par le visuel que tu contrôles tant que ça la négative aux Dips mais si tu sens que musculairement c'est le cas..les Dips ça reste risqué pour les épaules et le sternum surtout, d'où l'idée de plus être "strict".

Juste en passant, que ça soit au pdc ou lesté,ça change pas grand chose, le fait d'être sur des RPE élevés augmente le risque de blessure, même si la charge n'arrange pas les choses.
Et profite d'être facile sur tes Dips pour utiliser cette énergie sur les autres exercices. Respecte le plan, il t'amènera loin ;)

Pour ton FS passe en 8 pour te laisser encore un peu de marge, si tu veux viser peut être les 95kg.
Sinon, le recyclage, c'est 20%.
Le Deload, c'est surtout pour les Gold qui bourrinnent avec des cycles planifiés.
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Messagepar Vovo le 09/05/2021 17h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le deload c'est -10% en fait il me semble


Ça paraît vraiment peu pour un deload. Rudy dans son article parle de 30%.
Et pour Moff dans le même article, il dit qu'à partir du niveau Silver, cela peut-être utile
https://www.rudycoia.com/deload-musculation-faut-faire/

Foreign a écrit:Enfin ça dépend, tu as déjà tester des deload en cours de cycle, ça a donné quoi ?


Je n'ai pas vraiment de retour d'expérience là dessus, mais reste dubitatif. J'ai dû mal à penser que ça puisse redonner autant d'élan que ça.

Foreign a écrit:Et le 6-10 tu en penses quoi ?


Ça peut-être une solution, mais changer de format en cours de cycle ne m'enchante guère. Je vais rester sur le même cycle +2kg sur une série en passant en 8 puis 6 avant recyclage.

Sinon bientôt la réouverture des salles, qui y retourne ?
Perso, je l'ai résilier depuis un moment. Payer un abonnement juste pour les jambes, non merci même si certaines machines me manquent.
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Messagepar Nicolas85 le 09/05/2021 20h49

Il y a peut-être moyen de payer bien moins cher si tu négocies en t'engageant à n y aller qu'une fois par semaine pour faire les jambes. Il a probablement dû y avoir une hémorragie d'adhérents et les clubs seront peut-être plus conciliants.
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Messagepar AMZ le 09/05/2021 23h04

Pas bête. Sinon, il y a sûrement moyen aussi de négocier une inscription sans engagement juste pour l'été (quitte à renouveler ensuite si ça reste ouvert).
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Messagepar Moff Tarkin le 10/05/2021 00h11

Le Deload après, si c'est pour gagner 1 à 2 semaines, je trouve pas ça utile personnellement, sauf à vouloir vraiment chercher une perf qui compte pour soi sur du court terme.

Oups quand je parlais de 20% je parlais de recyclage pas de Deload où en effet c'est 30% :rolleyes:

Pour les salles je n'irais plus. Plus d'inconvénients que d'avantages, surtout dans les salles type Basic fit, où c'est dur d'être focus pour moi pour différentes raisons.
D'ailleurs j'ai mieux progressé que depuis mes 2 dernières années de salle.
Bon après les cuisses c'est plus compliqué.
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Messagepar Vovo le 10/05/2021 13h08

Nicolas85 a écrit:Il y a peut-être moyen de payer bien moins cher si tu négocies en t'engageant à n y aller qu'une fois par semaine pour faire les jambes. Il a probablement dû y avoir une hémorragie d'adhérents et les clubs seront peut-être plus conciliants.


Il ne faut pas rêver.... J'y ai pensé et essayer de négocier avant de résilier, bien que je m'entendais très bien avec le gérant, il n'a rien voulu savoir.

Moff Tarkin a écrit:Le Deload après, si c'est pour gagner 1 à 2 semaines, je trouve pas ça utile personnellement, sauf à vouloir vraiment chercher une perf qui compte pour soi sur du court terme.
Oups quand je parlais de 20% je parlais de recyclage pas de Deload où en effet c'est 30%


Oui pareil, je ne pense pas que ça permette d'y gagner plus que ça.
Je vois plus le deload utile en cas de méforme passagère, fatigue, période de stress...
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Messagepar Moff Tarkin le 10/05/2021 14h33

On est d'accord sur le Deload.
J'ajouterais aussi pq pas après une séance anormalement dure, par exemple si on prévoyait un certain RPE et que pendant la séance on est supérieur à 2 du RPE prévu.

J'y crois pas non plus aux abonnements personnalisés, bien que ça m'a tjrs semblé le mieux même avant le Covid.
Tu te choisis un nombre de jour hebdomadaire et tu paies au ratio, moins tu prends de jours plus tu paies cher, genre BF, 30j c'est 20€, si on choisi par exemple de faire 6 séances cuisses par mois on paie 8€..après ça doit être compliqué à mettre en place pour les salles indépendantes.
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Messagepar Vovo le 10/05/2021 20h28

Lundi 10/05/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Biceps+rappel delto postérieur

DC · 4'00
1x6x90kg et 4x6x88kg
RPE 8.5 +2kg sur une série
RAS

DIH · 2'00
4x10x29kg
RPE 7 +1rép/série
RAS
https://youtu.be/CFqU5ft9Jbs

Pull-Over · 1'30
3x16x31kg et 1x20x22kg
RPE 6.5 +1rép/série
[i]RAS


CI · 2'00-2'30
4x14x13kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Curl pupitre supination · 2'30
4x17x13kg
RPE 8.5 +1rép/série
RAS

Curl pronation barre EZ
PAS FAIT

Oiseau poulie basse · 'sans pause'
3x20x3kg(+structure poulie)
RPE 3 +0.5kg
RAS

Bilan : RAS
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Messagepar Hellraiser le 10/05/2021 20h41

Effectivement cette idée de demander un abonnement personnalisé ça paraît un peu ambitieux. :confused:

Perso si je me fais rembourser je serais déjà content car du côté des salles indépendantes ça en est nul part... :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 10/05/2021 23h31

Hellraiser a écrit:Effectivement cette idée de demander un abonnement personnalisé ça paraît un peu ambitieux.

Perso si je me fais rembourser je serais déjà content car du côté des salles indépendantes ça en est nul part... :lol:


Il faut savoir se démarquer de la concurrence, c'est jamais qu'une mise au point d'un logiciel après pour créer des créneaux personnalisés, rien de compliqué aujourd'hui.
Tu continuais à payer un abonnement pendant le confinement ?
Par chance j'ai pu geler le mien, et vu les économies réalisées bah au final ça m'a payé mon banc et une partie de la fonte.

Bon ça ouvre avec des jauges de 50%.
Ce qui réponds pas à la question, 50% de quoi?
Au 1er déconfinement ils avaient fais en terme de surface par personne, donc est-ce que c'est 50% de ce chiffre ou autre?

À ceux qui ne veulent pas retourner en salle, commencez à résilier avant qu'ils ne relancent automatiquement les prélèvements ;)
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Messagepar Vovo le 11/05/2021 19h47

Mardi 11/05/2021 : SPLIT 5 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

De 5h15 à 6h45 (hors échauffement)

Back Squat · 2'30 (semaine 28)
4x10x100kg
RPE 8 +2kg sur trois séries
RAS
https://youtu.be/PE-aJlRZPW4

HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'30 (semaine 9)
15x156kg + 12x161kg + 10x166kg + 8x171kg + 20x148kg
RPE 7.5 +1kg sur chaque série
RAS

SDT roumain · 2'00 (semaine 9)
4x11x80kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Kick-back fessier à la poulie basse · 'sans pause'
3x16x15kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Oblique BAL · 'sans pause'
3x36x4kg
RPE 6 +2rép/série
RAS

Bilan : Bon c'est décidé, faute de temps avant le boulot, les mollets sautent définitivement dans cette séance !
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Messagepar Foxxy le 11/05/2021 21h05

Toujours aussi régulier Vovo ca se voit deja les 90kg en série au DC, magnifique.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 12/05/2021 05h47

Foxxy a écrit:Toujours aussi régulier Vovo ca se voit deja les 90kg en série au DC, magnifique.


Merci Foxxy :)
Les 90kg c'est une grande première, je suis plutôt content.
Je me sens bien en ce moment, peut-être dû au passage en split. En tout cas, je prend plaisir sur mon nouveau programme.
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Messagepar Vovo le 12/05/2021 21h13

Mercredi 12/05/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos/rappel delto médian+triceps

De 5h15 à 6h45 (hors échauffement)

Tractions · 2'00
3x10x11kg et 2x10x10kg
RPE 7.5 +1kg sur une série
RAS

R1B · 1'00/côté
4x10x44.5kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Rowing barre sur banc incliné · 1'30 semaine 11
4x12x72kg
RPE 7 +1kg
RAS

Rowing assis poulie basse neutre · 1'30 semaine 14
2x15x61kg et 1x20x61kg
RPE 6.5 +1kg
RAS

Tirage Hagen supination poulie haute · 0'45s après les deux bras semaine 13
4x15x24kg
RPE 7 +1kg
RAS

ELH · 1'00
4x15x9.5kg
RPE +0.5kg
On souffle :)

Gundill Power Triceps · 1'30 semaine 12
4x20x24kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

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Messagepar Vovo le 13/05/2021 20h56

Petite séance JAMBE bonus, avec celle de prévu samedi, ça en fera trois cette semaine, je suis sado :lol:

Jeudi 13/05/2021 : Séance JAMBE bonus

Gobelet Squat · 3'00
4x20x50kg
Une petite envie de me challenger ici !
https://youtube.com/shorts/TfOT7V0fH9o?feature=share

SDT semi-sumo · 2'00-2'30
5x5x120kg
J'ai filmé mais on voit rien, cadrage foireux. Première sur cet exercice, j'avais envie de voir quel était le ressenti sur les adducteurs.

HT · 2'00
10x10x170kg
Dixième série en vidéo. L'amplitude basse pourrait être meilleur, mais à ce stade la fatigue était bien présente.
https://youtube.com/shorts/EyGzNWAZeWQ?feature=share

Extension au BAL · 2'00
5x20x20kg
Petit passage épic fail en fin de vidéo, je glisse et commence à me casser la gueule :idiot:
https://youtube.com/shorts/7oAn2JYY6Q8?feature=share

Gainage planche · 1'00
3x1'00x25kg
RAS

Bilan : RAS
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Messagepar Hellraiser le 13/05/2021 21h03

Toujours pas mal au genoux avec tout ce que tu leur mets dans la tronche depuis tout ce temps ? :lol:
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Messagepar Foxxy le 14/05/2021 10h44

Au dela du bonus je vois surtout une grosse seance de body !!! 4x20, 5x5 lourd, 10x10, 5x20 :cool:

Je comprends pas comment tu glisses improbable lol et les genoux craquent pour tout le monde en fait :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 14/05/2021 10h58

Hellraiser a écrit:Toujours pas mal au genoux avec tout ce que tu leur mets dans la tronche depuis tout ce temps ? :lol:

Foxxy a écrit:les genoux craquent pour tout le monde en fait


Si on écoute bien sur le Gobelet squat, les genoux craquent à chaque répétition :confused: Mais aucune douleur, je touche du bois...pour le moment !
Ca ne me fait pas ça au Belt squat poulie et Front squat par exemple !

Foreign a écrit:une troisième séance cuisse en bonus :lol: tu vends du rêves :lol:


Il faut croire que je kiff les séances jambons :idiot:
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Messagepar MarieP le 14/05/2021 11h09

Cette séance bonus de dingue :ill: :lol:
Perso mes genoux craquent un peu jusqu'au split squat et plus rien après. Surement le temps que la machine se mette bien en route.
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Messagepar PassionETProgression le 14/05/2021 15h51

Pffiou lourd le Gobelet squat ! Tu va boiter demain :idiot:
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Messagepar Vovo le 14/05/2021 18h53

PassionETProgression a écrit:Pffiou lourd le Gobelet squat ! Tu va boiter demain :idiot:


Bizarrement aujourd'hui ça va, on verra demain oui, lors de la troisième séance jambes de la semaine !
C'était surtout le gainage/cardio qui était éprouvant, sans parler de la tenue de l'haltere bien galère.

Sinon, hors sujet, mais j'ai trouvé dans mon magasin Bio du lait de chèvre au lait cru. D'habitude, je consomme que du lait végétal principalement à l'avoine. Mais quand j'ai vu "lait cru", j'ai voulu essayé car qui dit cru, dit vivant. Intéressant pour le microbiote.

Niveau goût, vraiment très bon. Ça a du caractère !
À consommer rapidement par contre.
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Messagepar PassionETProgression le 14/05/2021 19h02

Le lait de chèvre cru à priori c'est très spécial. Le lait de vache lui passe bien
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/05/2021 19h34

Vovo a écrit:Si on écoute bien sur le Gobelet squat, les genoux craquent à chaque répétition Mais aucune douleur

ça me le faisait aussi, au FS je crois mais pareil aucune gêne ni douleur au genou :)
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Messagepar MarieP le 14/05/2021 19h46

Vovo a écrit:Sinon, hors sujet, mais j'ai trouvé dans mon magasin Bio du lait de chèvre au lait cru. D'habitude, je consomme que du lait végétal principalement à l'avoine. Mais quand j'ai vu "lait cru", j'ai voulu essayé car qui dit cru, dit vivant. Intéressant pour le microbiote.

Niveau goût, vraiment très bon. Ça a du caractère !
À consommer rapidement par contre.

J'en prenais un moment pour faire du yaourt, oui ça a tellement plus de goût :D
MarieP
 
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