Vovo : Musculation Training Log

[Champia]

Ma balance est tombé en rade sinon. J'en ai racheté une qui fait impédancemètre. Elle m'indique 20% de masse grasse et un niveau de graisse viscérale élevé. Je sais que mes abdos ne sont pas super visible mais quand même !

Si toi t'es à 20 moi je suis à 30 et limite obèse ^^

[Vovo]

Vendredi 21/05/2021 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Epaules

MT · 1'30
4x9x37kg
RPE 6.5 +1rép/série

Dips · 1'30 (semaine 3)
4x15x4kg
RPE 6.5 +1kg
RAS
https://youtu.be/v0rK_TWoDXA

Extension nuque · 1'30-2'00 après les deux bras
1x17x10kg et 3x32x6.5kg
RPE 7.5 +1rép (10kg) / +2rép (6.5kg)
RAS

Rowing menton prise large · 1'30
4x8x45kg
RPE 6 +1kg
RAS

Oiseau 15° pronation · 1'30
4x32x7kg
RPE 7.5 +2rép/série
RAS

EL poulie basse ·
PAS FAIT

Rowing pronation prise large à la poulie basse · 1'30
4x14x56kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

+Dips 46 répétitons PDC

BILAN : Je n'avais pas le temps pour les EL à la poulie donc j'ai fais en toute fin de séance, une série de dips au PDC. Je les aurais ces 50 répétitons

Si toi t'es à 20 moi je suis à 30 et limite obèse ^^

N'abuse pas^^

Est-ce que toi aussi à ce stade du cycle tu sens que tes bras pourraient exploser vers l'extérieur ?

Oui aussi !

Je te redis au prochain essai

Après si tu n'es pas du matin, ne te force pas... D'ailleurs, ils ont parlé des entrainements du matin dans le podcast SP du jour. Rudy dit que ce n'est pas l'idéal pour progresser.

[PassionETProgression]

Je crois pas que tu soit à 20 tu as l'aire bien sec quand meme !

[Mattecoco]

Et non pas de soucis aux haltères elles ne d’entrechoc pas en bilatéral. (Iron quest le fait comme ça, et matt aussi je crois)

SpiderCoco

[Vovo]

Samedi 21/05/2021 : SPLIT 5 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

Belt squat poulie · 2'00 (semaine 12)
5x20x70kg
RPE 8 +2kg/série
Bien plus dur que la semaine dernière, il est temps de passe à 2'30

Front squat · 3'00 [i]semaine 31
1x8x94kg et 2x8x92kg
RPE 8 +2kg sur une série
RAS

Split squat · 1'00/côté (semaine 11)
3x11x44kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

BAL · 1'30-2'00
1x13x22kg et 4x26x10kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
4x24x8kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Mollet Chameau · 1'00
10x15x55kg
RPE 5.5 +5kg
J'ai profité du début de cycle pour faire 10 séries pour de gros mollets

Oblique BAL · PAS FAIT
Pas motivé aujourd'hui

[Nicolas85]

Jusqu'à quand vas-tu rester à 10 séries aux mollets ?

[PassionETProgression]

Jusqu'à avoir des mollets

Tu as ien du courage ahah

[Vovo]

Jusqu'à quand vas-tu rester à 10 séries aux mollets ?

Je cycle en 15-30, je fais que 5 séries normalement. J'ai terminé mon 5x30x50kg la semaine dernière. J'ai up de 5kg sur ce nouveau cycle, et au bout de 5 séries, j'ai vu que c'était trop simple donc je suis parti sur 10 séries au final. Mais bon je ne poursuivrais pas

Jusqu'à avoir des mollets
Tu as bien du courage ahah

De toute façon, y' pas de secrets pour les mollets, comme tout musculation il faut un gros volume dessus en dehors du fait d'être fait pour aussi. Mais bon qui a envie de se coller des séances spéciales mollets

[LouisR]

Le vovo en short avec ses mollets énormes

[Vovo]

Ce matin :

Séance Abdominaux :

Exercice 1 : Circuit gainage sans temps de repos 4 rounds
-planche : 1'00 x 25kg
-olbique : 0'45 x 15kg
-inversé : 1'00 x 25kg

Exercice 2 : Crunch inversé sur banc décliné
5x15x12kg (1'15)

Exercice 3 : Crunch swiss ball
5x30x15kg (1'15)

Exercice 4 : Oblique BAL
3x30x7kg (sans pause)

Puis petite collation et sortie VTT 1h15 dans les chemins de vignes bourguignons
Pas facile après la séance jambe d'hier mais de jolies paysages !

Le vovo en short avec ses mollets énormes

Va falloir attendre encore un peu

[Mattecoco]

Exercice 2 : Crunch inversé sur banc décliné
5x15x12kg (1'15)

ça y est on a converti tous le monde à l'exo, pour des abdos plus secs que le désert man

[Vovo]

ça y est on a converti tous le monde à l'exo, pour des abdos plus secs que le désert man

Niveau sécheresse du désert, tu m'as largement devancé

[Foreign]

Le mec prend ses abdo en main, à toi la masse avec une séance dédier (et surtout la santé posturale , bas oui faut bien équilibré tout ça avec des lombaires de cyborg )

[Mattecoco]

Niveau sécheresse du désert, tu m'as largement devancé

Vu que cet objectif est atteint désormais je vais pouvoir me consacrer au prochain : faire du muscle

[Vovo]

Le mec prend ses abdo en main, à toi la masse avec une séance dédier (et surtout la santé posturale , bas oui faut bien équilibré tout ça avec des lombaires de cyborg )

N'y prend pas trop gôut, j'étais juste motivé hier Ca va pas durer Et j'avais juste mauvaise conscience de ne pas avoir fait les obliques au BAL la veille^^

Vu que cet objectif est atteint désormais je vais pouvoir me consacrer au prochain : faire du muscle

Tu as tout le potentiel pour Mais bouffe bordel !

[Vovo]

Lundi 24/05/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Biceps+rappel delto postérieur

DC · 4'00
5x6x90kg
RPE 8.5 +2kg sur une série
RAS

DIH · 1'30
4x6x29.5kg
RPE 7 +0.5kg
RAS

Pull-Over · 2'00
3x20x31kg et 1x20x22kg
RPE 8 +2rép/série
[i]RAS

CI · 3'00
2x16x13kg et 2x15x13kg
RPE 8.5 +1rép sur deux séries
RAS

Curl pupitre supination · 1'00/côté
4x10x13.5kg
RPE 6.5 +0.5kg
RAS

Curl pronation barre EZ
3x13x31kg et 1x20x20kg
RPE 7 +1 rép/série
RAS

Oiseau poulie basse · 'sans pause'
3x24x3kg(+structure poulie)
RPE 5 +2rép/série
RAS

Abwheel · 1'30
4x20

[Mattecoco]

Ayé la séance Peczer du Lundi est arrivée

C'est quoi le plan pour le DC ?

Tu progresses comment sur l'abwheel?

Forza le REG

[Vovo]

Ayé la séance Peczer du Lundi est arrivée

La séance que je déteste le plus Bizarre pour un mec hein !
Les développés ne sont pas mes amis.

C'est quoi le plan pour le DC ?

J'ai suivi un cycle classique poly à la barre (12-10-8-6).
Après être arrivé à 4x12x80kg, je n'ai pas tenu longtemps en série de 10 et 8. J'étais cramé !
J'ai décidé de tenter l'expérience pour la première fois des séries de 6 en ajoutant une cinquième série, pour avoir un volume honnête. Je suis pour l'instant satisfait d'avoir tenter l'expérience, de bons ressentis. On verra jusqu'où je vais aller. J'augmente de +2kg sur une seule série seulement.
Puis je repasse au DDB après.

Tu progresses comment sur l'abwheel?

Là y'a vraiment pas de plan ni de cycle vu que je le fais tous les 4 mois Là hier j'avais le temps car c'était férié mais sinon je m'entraîne avant le boulot, et je ne fais jamais d'abdos faute de temps.
Sinon quand je le cyclais en salle sérieusement, je le faisais en 8-15. J'étais arrivé à 4x15x10kg.

[Champia]

J'ai suivi un cycle classique poly à la barre (12-10-8-6).
Après être arrivé à 4x12x80kg, je n'ai pas tenu longtemps en série de 10 et 8. J'étais cramé !
J'ai décidé de tenter l'expérience pour la première fois des séries de 6 en ajoutant une cinquième série, pour avoir un volume honnête. Je suis pour l'instant satisfait d'avoir tenter l'expérience, de bons ressentis. On verra jusqu'où je vais aller. J'augmente de +2kg sur une seule série seulement.
Puis je repasse au DDB après.

Intéressant ton retour sur les 5x6. Tu courbatures un peu le lendemain/surlendemain ? Ou tu as l'impression que c'est plus un travail nerveux de force ?

[Vovo]

Mardi 25/05/2021 : SPLIT 5 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

De 5h15 à 6h45 (hors échauffement)

Back Squat · 2'45 (semaine 30)
3x10x102kg et 1x10x100kg
RPE 8.5 +2kg sur une série
RAS

HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'00-2'30 (semaine 11)
15x158kg + 12x163kg + 10x168kg + 8x173kg + 20x148kg
RPE 7.5 +1kg sur chaque série
Avec glute band sur les 4 premières séries, je l'enlève sur la série de 20, ça crame trop !

SDT roumain · 2'30 (semaine 11)
4x13x80kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Kick-back fessier à la poulie basse · 0'30
3x18x15kg
RPE 7 +1rép/série
Ca commence à bien me fumer le cul ici !

Oblique BAL · 'sans pause' (semaine 11)
3x42x4kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

Intéressant ton retour sur les 5x6. Tu courbatures un peu le lendemain/surlendemain ? Ou tu as l'impression que c'est plus un travail nerveux de force ?

Bien plus qu'en 4x8. Après je penses que c'est normal, tu mets forcément plus lourd. Et avec cinq séries, le volume reste quand même intéressant.

[Mattecoco]

Ah oui de mémoire tu avais finis bien cramé en 4x12 sur le DD.

les abdos

[Foxxy]

Joli le 5x6 peczer bagnard !

Je comprends que tu veuilles garder du volume par contre t'es dans le dur donc rajoute pas une série de travail très nerveuse fais plutôt des back OS plus légers qui seront dictés par ta forme du jour et ne viendront pas empiéter sur le reste

[Mattecoco]

Il y une ligne à suivre concernant la charge à utiliser pour les back-off sets?

[Vovo]

Même question que Matt pour les back of set.

fais plutôt des back OS plus légers qui seront dictés par ta forme du jour et ne viendront pas empiéter sur le reste

Comment mettre cela en place? Je ne m'y connais pas du tout. Combien de séries? Quel pourcentage de la charge de travail? Combien de répétitions?

Ton retour m'intéresse en tout cas

[Foreign]

En théorie je crois, les back off c'est environ 85% de la charge de travail du top set si je ne dit pas de connerie. 3 séries de back off set ça se fait.

@foxxy toi tu vois comment la chose ?

[Foreign]

Oups doublon de poste avec le tel qui merdouille, à supprimer svp

[dams43mwa]

Salut Vovo !

Juste un petit message de soutien. Etant débutant, ce n'est pas moi qui vais te conseiller, mais au contraire je m'instruis en suivant ton log et l'évolution de tes cycles de progression.

De plus, on travaille sur quasi le même matos, et on à peut prêt le même âge si j'ai bien suivit.

Félicitations pour ta progression depuis ton inscription. Au plaisir.

[Vovo]

Mercredi 12/05/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos/rappel delto médian+triceps

De 5h15 à 6h45 (hors échauffement)

Tractions · 2'00
3x10x12kg et 2x10x11kg
RPE 8 +1kg sur une série
RAS

R1B · 1'00/côté
4x12x44.5kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Rowing barre sur banc incliné · 2'00 semaine 13
4x12x74kg
RPE 7.5 +1kg
RAS

Rowing assis poulie basse neutre · 1'30 semaine 16
2x15x63kg et 1x20x63kg
RPE 6.5 +1kg
RAS

Tirage Hagen supination poulie haute · 0'45s après les deux bras semaine 14
4x10x26kg
RPE 6.5 +1kg
RAS

ELH · 1'15
4x17x9.5kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Gundill Power Triceps · 1'15 semaine 14
4x12x26kg
RPE 5.5 +2rép/série
RAS

Bilan : RAS

Séance dos, j'étais obligé de mettre cette petite vidéo à débat sur le bûcheron
https://youtu.be/znZ1dWVEtc8
Moi qui le fait naturellement depuis le début de manière rectiligne, j'étais dans le bon

En théorie je crois, les back off c'est environ 85% de la charge de travail du top set si je ne dit pas de connerie. 3 séries de back off set ça se fait.
@foxxy toi tu vois comment la chose ?

Merci. Attendons de voir ce qu'en pense notre renardo

@dams43mwa : merci pour ton message, c'est gentil
Oui je vois sur ta photo de profil que tu as aussi le rack900. Tu en es content?

[Foreign]

Oula je vais regarder la vidéo, j’attends le pire. Sachant que anatomiquement parlant, le corps est fait pour faire des mouvements circulaire et non rectiligne. D’ailleurs notre pape gundill le dit depuis 10 ans, et c'est aussi une des raisons pour lesquels il est sur machine !

Bref je donne mon avis quand j'ai vu la vidéo

[Hellraiser]

Nassim : "Je suis énervé. Je suis énervé..."

Moi : "Moi pas encore mais ça devrait pas tarder."

Nassim : "On ne fait pas le rowing bucheron ou le rowing à un bras avec une trajectoire ciruclaire."

Moi : Laugh in Gundill

https://youtu.be/NT1dhy2OSSo?t=2674

[Foreign]

Bon désolé, j'ai stop à 26 secondes. Quand il explique qu'il ne comprend pas l’intérêt d'étirer le GD.

C'est rédhibitoire, directement, Vidéo poubelle à fuir ne perdez pas votre précieux tant avec le "chirurgien de la musculation"

Bon j'ai continuer un peu en faite , à 49s il explique que tout les mouvements Poly doivent être linéaire. Putin GG mon gars, tuto de comment se niquer les épaules au DC par exemple. Merci Nassim. Bon j'ai perdu 1 min c'est déjà pas mal niveau effort et je sens qu'il faut éviter la partie commentaire au vu des ratio like

[Train_Hard_Win_Easy]

Nassim : "Je suis énervé. Je suis énervé..."

Moi : "Moi pas encore mais ça devrait pas tarder."

Bon désolé, j'ai stop à 26 secondes.

Vous avez été plus courageux que moi, j'ai cliqué sur le lien pour voir ce que c'était puis j'ai quitté direct

[Mattecoco]

Vovo tu aimes trop la polémique

[Vovo]

Vovo tu aimes trop la polémique

J'adore j'avais préparer le pop corn

[PassionETProgression]

Parfois faut pas trop se pendre la tête non plus..

Ya plusieurs manières de faire le Rowing uni, surtout suivant le focus, mais pour stimuler un max le GD faut une trajectoire circulaire.

[dams43mwa]

@dams43mwa : merci pour ton message, c'est gentil
Oui je vois sur ta photo de profil que tu as aussi le rack900. Tu en es content?

Ouai nickel. Ca fait un petit peu moins d'un an que j'ai ce matos (full décath pour mon HomeGym), et j'en suis très content. En comparaison des 2-3 salles que j'ai fréquenté par le passé, c'est quand même bien complet et plutôt solide. Il y a vraiment de quoi faire avant de se retrouver limité. Un excellent rapport qualité prix je trouve...

[Vovo]

Parfois faut pas trop se pendre la tête non plus..
Ya plusieurs manières de faire le Rowing uni, surtout suivant le focus, mais pour stimuler un max le GD faut une trajectoire circulaire.

Oui perso je tire comme ça vient. Et naturellement chez moi c'est de manière rectiligne.
Ceux qui le font de manière circulaire, vous le faites volontairement pour étirer un peu plus 'en grand dorsal ou c'est votre façon naturelle ???

Sinon PP, tu as un retour à faire sur ce qui a été dit plus haut concernant les back of set ? Il me semble que tu ke pratique ? Tu t'y prends comment ?

[Foreign]

La trajectoire circulaire ne sera pas la même selon les individus, pour plein de raison levier, insertion du GD plus basse, plus haute.. etc Donc ça peut être plus ou moins marqué.

On peut "forcer la nature", par exemple au Ri j’essaie de mettre l'accent sur les traps moyen et inférieur, en tirant "droit" mais quand je force, la nature reprend ses droits, et naturellement les dernières reps seront plus circulaire.

Au bucheron, tu peux tirer droit sans problème, comme au RI, l'accent sera sur les traps. Mais arriver dans le dure, je suis sure et certains qu'en tirerant légérant en circulaire en fin de série, tu pourrais tirer un peu plus de reps, tout simplement on est plus fort en tirant de manière circulaire (même si c'est très léger comme mouvement circulaire).

L'autre intérêt du circulaire, c'est que le recrutement des biceps est quand même encore plus limité que la version verticale, tout simplement car la flexion de l'avant bras est moins marqué.

Vovo, tu tires droit car tu as toujours fait comme ça ? près de l'échec, tu constates toujours tirer parfaitement droit ? Je pense que si c'est le cas, tes traps sont tellement en avance sur ton GD, qu'il prennent totalement l’ascendant qui expliquerait pourquoi tu es plus fort en rectiligne.

Edite : ta vidéo du 21 avril :

Regarde les 2 dernières reps, c'est très léger, mais c'est circulaire

[Vovo]

Merci Vincent pour toutes ces explications.

J'ai toujours eu l'impression que ça soit en début ou fin de cycle de tirer de manière rectiligne de façon naturelle

[AMZ]

Idem, la simple idée de tirer en circulaire ne m'a jamais traversé l'esprit. Je tire droit et je n'ai jamais senti le GD travailler sur cet exercice.