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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 23/06 12h07

Foreign a écrit:Un monstre au squat !!!!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il devient sérieux ce squat :cool:


Oui ça commence à être sympa là ! Je démarre de loin pourtant 4x12x60kg. La patience, la progressivité paie, j'ai pris mon temps mais il vaut mieux sur cet exercice.

Je commence à bien détester mes deux séances jambes, j'en chie :super_lol: je vois également que la récupération devient limite et que je m'entraine sur des courbatures de plus en plus importantes au fil de la progression.

Champia a écrit:Ca y'est le grand retour du DD ! Moi aussi je suis parti du ce cycle, et c'est vrai que ça change de monter aussi vite les charges. Je me souviens plus à cb tu avais terminé ton DD lors de ton dernier cycle en 10 reps ? Ton cycle au DC t'as permis d'augmenter ton 10RM au DD tu penses ?


Mon premier cycle en salle, j'étais allé à 4x10x87.5kg, je n'ai pas eu le temps de faire du 8 réps avant la fermeture.
Sinon pas sur que le DC apporte un transfère, on verra bien.
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Messagepar Foreign le 23/06 12h14

OK, écoute toi surtout.

Avant de virer une séance, se que tu peux faire, c'est un peu plus espacer les 2 séances, genre tout les 5 jours, mais pour le coup, dans les faits c'est pas toujours facile à mettre en place, mais en théorie ça se fait.

Mais quand vraiment la recupe n'ira plus, surtout tendineuse et articulaire, écoute toi et vire 1 séance. En soit en étant avancé, avec un gros volume, 1 seule séance suffit pour progresser.

Se que je viens de te dire, je vais l'appliquer à moi même. Pour le moment je récupère vite car pas si lourd, mais je sais que genre à 100k au hack, ça ne sera pas la même.
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Messagepar Vovo le 23/06 12h48

Oui on va s'écouter et voir si une seule séance s'impose par la suite. Ça m'embeterai vu que forcément il faudra sacrifier certains exercices et dans l'ensemble je les appréciaient tous et étaient complémentaires. Mais la récup avant tout.

C'est surtout les quadriceps qui commencent à poser problème, je maintiendrais au pire le rappel fessier en tant que deuxième séance qui recupere mieux et virerait le rappel quadriceps.
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Messagepar Foreign le 23/06 13h11

Tu masses les quads au pistolet ? Étirement etc je suppose ?
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Messagepar Vovo le 23/06 14h17

Foreign a écrit:Tu masses les quads au pistolet ? Étirement etc je suppose ?


J'avoue ne plus être assidu là dessus, plus d'étirement depuis plus d'un mois et beaucoup moins d'auto massages également.
Bref cela peut expliquer les courbatures plus présentes oui.

Pour le pistolet de massage, quand on a un rouleau, balle et canne de massage, je doute encore de son intérêt et achat.
J'aimerais bien expérimenter avant d'acheter.
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Messagepar Foreign le 23/06 16h32

OK, je ne peux pas l'affirmer pour toi, mais sur moi, ça me fais récuperer plus vite, le pistolet. En tout cas j'ai l'impression. Et pas que sur les cuisses.
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Messagepar Hellraiser le 23/06 17h35

Perso ça fait aussi belle lurette que j'ai arrêté les auto-massages et je ne me sens pas plus ou moins bien qu'avant. Et même les étirements c'est assez court. :)
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Messagepar Vovo le 23/06 20h26

Mercredi 23/06/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos/rappel delto médian+triceps

De 5h10 à 6h45 (hors échauffement) :

Tractions · 2'00-2'30
4x10x13kg et 1x10x12kg
RPE 8 +1kg sur une série
RAS

R1B · 1'00/côté
4x8x45kg
RPE 6.5 +0.5kg
RAS

Rowing barre sur banc incliné barre EZ · 2'15 (semaine 17)
4x10x78kg
RPE 7.5 +1kg
Vu que j'arrive pas trop à me décider, je fais un mix 2 séries pronation + 2 séries supination.
série 2 prise pronation EZ : https://youtu.be/YhXbNFzWWTM
série 4 prise supination EZ : https://youtu.be/jkfESCG9pBA

Rowing assis poulie basse neutre · 1'30 (semaine 20)
2x15x67kg et 1x20x67kg
RPE 6.5 +1kg
RAS

Tirage Hagen supination poulie haute unilatérale · 0'45s/côté (semaine 18)
4x18x26kg
RPE 7.5 +2rép/série
RAS

ELH · 1'30
4x22x9.5kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Gundill Power Triceps · 1'00 (semaine 18)
4x10x28kg
RPE 5 +2kg
RAS

Foreign a écrit:OK, je ne peux pas l'affirmer pour toi, mais sur moi, ça me fais récuperer plus vite, le pistolet. En tout cas j'ai l'impression. Et pas que sur les cuisses.


Après il existe tellement de pistolets de massage qu'on est vite perdu, et je n'ai pas envie d'y mettre 200/300€.
J'en ai vu sur Aliexpress à 50€, je me dis que pour mon utilisation c'est bien suffisant.

Hellraiser a écrit:Perso ça fait aussi belle lurette que j'ai arrêté les auto-massages et je ne me sens pas plus ou moins bien qu'avant. Et même les étirements c'est assez court. :)


T'es un minot aussi, à 20 ans on est invincible :lol:
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Messagepar Foreign le 23/06 20h54

Le abox fait le taff, c'est pas du haut de gamme, mais ça suffit.
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Messagepar thomasR74 le 24/06 09h41

Toujours en progres ici !
tu est un monstre :D

j'ai vu que tu as acheter la PAC/HACK !!

Sa y'ai la tu est en place ! il me tarde d'avoir ton retour dessus car à mon avis tu va envoyer du lourd!!
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Messagepar Vovo le 24/06 16h45

Foreign a écrit:Le abox fait le taff, c'est pas du haut de gamme, mais ça suffit.


J'irais jeté un oeil ;)

thomasR74 a écrit:Toujours en progres ici !
tu est un monstre :D
j'ai vu que tu as acheter la PAC/HACK !!
Sa y'ai la tu est en place ! il me tarde d'avoir ton retour dessus car à mon avis tu va envoyer du lourd!!


Héhé merci mec, cool de te revoir par ici :)

Pour la PAC/HACK, je suis plus proche de la fin de cycle qu'au début sur mon Front et back squat donc c'est qu'une question de temps !
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Messagepar NicolasWrgt le 25/06 15h18

Vovo a écrit:Je commence à bien détester mes deux séances jambes, j'en chie je vois également que la récupération devient limite et que je m'entraine sur des courbatures de plus en plus importantes au fil de la progression.

Ah ouf ça me rassure, tu es humain en fait :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
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Messagepar Vovo le 25/06 17h27

Vendredi 25/06/2021 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Epaules

De 5h15 à 6h45 (hors échauffement) :

MT · 2'00
4x8x38kg
RPE 6.5 +1kg
RAS

Dips · 2'00 (semaine 7)
3x15x10kg et 1x20x10kg
RPE 7.5 +1kg
RAS

Extension nuque · 1'30/côté
1x22x10kg et 3x50x6.5kg
RPE 9 +1rép (10kg) / +2rép (6.5kg)
Je pense que c'était le dernier micro-cycle jusqu'à 50 réps, trop chaud pour RP ici. On essaiera tout de même de monter jusqu'à 40 réps avec les 7kg sur le prochain cycle.

Rowing menton prise large · 2'30
4x13x45kg
RPE 8.5 +1rép/série
RAS
https://youtu.be/t2hNznSJVWI

Oiseau 15° pronation · 2'00
4x50x7kg
RPE 8 +8rép/série
+8réps/série pour finir le cycle car trop de fin de cycle en même temps. Plus dur que les dernières séances du coup forcément et plus de RP. Dernière série en vidéo ou j'ai pris 2'30 au lieu de 2'00 pour que ça ne se dégrade pas de trop. Pour le prochain micro-cycle +0.5kg, je ne sais si je monte encore en 50 répétitions selon le rendu de la vidéo? Ou je me limite à 30 voir 40. Je pense que les 50 répétitions peuvent encore être jouable sans trop que ça se dégrade en prenant par exemple 3'00 si ce n'est pas trop sur cet exercice un certain niveau?
https://youtu.be/_QlxF2fXnUk

Rowing pronation prise large à la poulie basse · 1'30 (semaine 16)
4x14x58kg
RPE 7 +2rép/série
RAS



De 16h40 à 17h50 :

Je scinde la séance en deux, avec une partie le soir après le boulot vu que je termine plus tôt le vendredi. Je n'ai pas le temps de faire les les EL à la poulie le matin sinon. J'en profite pour faire des abdos avant que je mets en premier sinon je les ferais jamais me connaissant :idiot: Je rajoute un peu de L-fly aussi à la fin.

Crunch poulie haute · 1'30 (semaine 1)
5x20x31kg
RPE 6.5 REPRISE
J'ai pris la barre de tirage en triangle, c'est mieux je trouve.
https://youtu.be/8rw1UkAVR4Y

Crunch inversé · 1'30
4x50xPDCg
Je vais rester au PDC en série longue, juste pour vasculariser la zone.

EL poulie basse · 'sans pause' (semaine 15)
3x30x4kg(+structure poulie)
RPE 6.5 +2rép/série
On ne va pas monter jusqu'à 50 répétitions, un peu la flemme, je vais augmenter le poids de +0.5kg.

L-fly · 'sans pause' (semaine 1)
3x20x2kg(+structure poulie)
RPE 6 NEW
RAS

NicolasWrgt a écrit:Ah ouf ça me rassure, tu es humain en fait


:lol:
C'est parceque j'ai arrêté de prendre des "fruits" :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/06 18h05

Vovo a écrit:Oiseau 15° pronation · 2'00
4x50x7kg
RPE 8 +8rép/série
+8réps/série pour finir le cycle car trop de fin de cycle en même temps. Plus dur que les dernières séances du coup forcément et plus de RP. Dernière série en vidéo ou j'ai pris 2'30 au lieu de 2'00 pour que ça ne se dégrade pas de trop. Pour le prochain micro-cycle +0.5kg, je ne sais si je monte encore en 50 répétitions selon le rendu de la vidéo? Ou je me limite à 30 voir 40. Je pense que les 50 répétitions peuvent encore être jouable sans trop que ça se dégrade en prenant par exemple 3'00 si ce n'est pas trop sur cet exercice un certain niveau?

Pour moi ça reste propre et c'est une belle perf, encore plus en pronation !

Pour le temps de repos, si tu en as besoin pour continuer à progresser et que tu ne manipules pas encore des charges "trop lourdes" pour tes articulations, je pense que tu peux monter à 3min sans soucis.
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Messagepar thomasR74 le 26/06 09h07

comme pierre!

ton oiseau pour la charge et la prise adopté est balèze et propre!!!
normale de beaucoup RP et de devoir envoyer pour aller cherhcer les 50!

sinon je dirais oui aussi pour les 3min, car après sa dépend plus de tes contrainte et du temps que tu as pour ta séance, mais pour toi sa à pas l'air d'être un soucis donc fonce :D
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Messagepar Vovo le 26/06 09h40

Merci Pierre et Thomas pour votre avis sur l'oiseau :)

C'est sur que le faire en pronation n'aide pas à rendre la tâche plus facile :lol: Mine de rien ça corse bien l'exercice mais on ressent tellement mieux le delto postérieur !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:je pense que tu peux monter à 3min sans soucis.

thomasR74 a écrit:sinon je dirais oui aussi pour les 3min, car après sa dépend plus de tes contrainte et du temps que tu as pour ta séance, mais pour toi sa à pas l'air d'être un soucis donc fonce


Si le temps est millimétré avant le boulot :lol: Mais j'essaierai quand même les 3'00 en fin de cycle car je sens que 2'00 c'est assez juste pour que la brûlure ne revienne pas trop tôt lors des séries.
On continue jusqu'à 50 répétitions à 7.5kg alors :cool:

Sinon l'exécution du Crunch à la poulie haute "à la Rudy" vous paraît correcte?
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Messagepar LeShadoK le 26/06 10h06

Ton crunch est très bien je trouve. Tu congestionnes pas trop des bras en gardant la barre au dessus de la tete ? J'ai constaté que j'étais plus à l'aise perso avec une corde collée à la tete :D

Et sinon au CI, ca va mieux depuis tes dernières interrogations ? Aussi j'en profite pour te poser une question. Quand tu recycle sur cet exo, je suppose que tu recycles de 25% ? Les débuts de cycle sont comment ? Tu arrives à valider le premier 4x20 sans avoir à rest pause ?
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Messagepar Vovo le 26/06 13h23

LeShadoK a écrit:Tu congestionnes pas trop des bras en gardant la barre au dessus de la tete ?


Un peu. On travail la poigne et les avants bras en même temps, ça fait rappel :lol:

LeShadoK a écrit:J'ai constaté que j'étais plus à l'aise perso avec une corde collée à la tete


J'ai déjà essayé avec la corde, beaucoup moins fan.

LeShadoK a écrit:Et sinon au CI, ca va mieux depuis tes dernières interrogations ? Aussi j'en profite pour te poser une question. Quand tu recycle sur cet exo, je suppose que tu recycles de 25% ? Les débuts de cycle sont comment ? Tu arrives à valider le premier 4x20 sans avoir à rest pause ?


Je n'ai pas trop d'expérience sur l'exercice. Je n'ai recyclé qu'une fois à hauteur de 20%.
Dans mes souvenirs au début oui ça passait sans RP. C'est le but aussi, se redonner de la marge après avoir bien forcé.
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Messagepar LeShadoK le 26/06 14h10

Ok, merci pour ton retour ;)
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Messagepar Vovo le 26/06 17h20

Samedi 26/06/2021 : SPLIT 5 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

En mode guerrier, je me suis entaillé le haut du genou avec un taille haie au boulot, mais on s'entraîne quand même !!!

Front squat · 3'00 (semaine 35)
3x6x100kg
RPE 7.5 +2.5kg (6-8/10)
Jamais je n'aurais pensé un jour atteindre la barre des 100kg au Front squat ! Comme dit la semaine dernière, je bifurque sur un cycle montée en rép 6-8 voir 6-10 j'aimerais bien même si je pense que les 8 passeront assez bien mais les 10... Wait and See ! On va tâcher de bien manger les prochaines semaines :super_lol:
https://youtu.be/jNM_2dwMGe0

Belt squat poulie · 2'00 (semaine 16)
5x20x74kg
RPE 7.5 +1kg/série
Ca passe encore bien sans RP sur toutes les séries.

Split squat · 1'30/côté [i](semaine 15)

3x15x47kg
RPE 7 +1kg
RAS
https://youtu.be/QXjna7_Ke8M

BAL · 2'00
1x20x22kg et 4x36x10kg
RPE 7.5 +2rép/série
Ca brûle sévère, la route vers les 50 répétitions annonce une belle bataille.

HT · 3'00
4x10x190kg
RPE 8.5
J'ai préféré faire un peu de HT à la place des abducteurs à la poulie
https://youtu.be/g6eckOhbeXk

Mollet Chameau · 1'00
10x24x55kg
RPE 7.5
J'ai fait les mollets :idiot:
Et pour me punir de toutes les séances zappées, j'ai fais 10 séries. Pour varier les angles, je suis passé à la version debout à la 5ème série, plus facile comme ça je trouve.


Oblique BAL · PAS FAIT
Trop de séries de mollets, pas le temps du coup ici. Déjà 2h50 d'entrainement hors échauffement, bien assez.
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Messagepar PassionETProgression le 28/06 15h27

Solide le front. Je suis plus lourd que toi et je suis pas capable de ça :!:
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Messagepar Foreign le 28/06 17h41

Toujours une machine de guerre :o :idiot:
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Messagepar LouisR le 28/06 17h54

Grosses séances jambes pour le Vovo !!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06 18h43

Sacrée perf sur le FS, bien joué Vovo :cool:
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Messagepar Vovo le 28/06 19h30

Lundi 28/06/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Biceps+rappel delto postérieur

DD · 2'00 (semaine 1)
4x10x80kg
RPE 6.5 NEW
Lancement du cycle

DIH · 2'00
4x9x29.5kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Pull-Over · 1'30
3x14x32kg et 1x20x22kg
RPE 7.5 +1rép/série
On va passer à 2min

CI 30° · 3'30-4'00
4x18x13kg
RPE 8.5 +1rép/série
Ca passe encore pas trop mal finalement je trouve ?
https://youtu.be/NLI20yKIP2o

Curl pupitre supination · 1'30/côté
4x14x13.5kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Curl pronation barre EZ - 2'00
3x17x31kg et 1x20x20kg
RPE 7.5 +1 rép/série
RAS

Oiseau poulie basse · 'sans pause'
3x15x3.5kg(+structure poulie)
RPE 5 +0.5kg
RAS

Merci les gars pour le Front squat :)
Au vue de mon poids de corps, je suis très content de cette barre à 100kg.
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Messagepar Foreign le 28/06 20h01

Super même le CI, ne change rien :cool:

Il y a de quoi pour le FS ;)
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Messagepar Vovo le 29/06 09h46

Foreign a écrit:Super même le CI, ne change rien :cool:


On va essayé :)

Je t'ai répondu à ton MP sinon ;)
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Messagepar Hellraiser le 29/06 12h14

Vovo a écrit:DD · 2'00 (semaine 1)
4x10x80kg
RPE 6.5 NEW
Lancement du cycle

Je ne me rends pas trop compte, mais 80 kg ça semble déjà honorable pour un début de cycle non ? :)

Du coup tu pars bien sur un cycle de 15 semaines ? :)
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Messagepar Megalistar le 29/06 13h57

Je viens de voir par hasard sur Youtube ta vidéo du Back squat 10x105kg que tu as fait la semaine dernière je crois.

==> J'ai pas vraiment d'expérience sur cet exercice mais j'ai l'impression que tes genoux ont tendance à légèrement rentrer vers l'intérieur lors du début de la remontée. Tu vois ce que je veux dire ?
Sinon belle perf hein :D
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Mon training log : topic44856.html

Ma diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar Vovo le 29/06 17h18

Mardi 22/06/2021 : SPLIT 5 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Back Squat · 3'00-3'30 (semaine 32)
4x10x105kg
RPE 8.5 +2.5kg sur deux séries
RAS
https://youtu.be/bQNWcuBUOfM

HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'30 (semaine 14)
15x162.5kg + 12x167.5kg + 10x172.5kg + 8x177.5kg + 20x152.5kg
RPE 7.5 +1.5kg sur chaque série
RAS

SDT roumain · 2'00-3'00 (semaine 16)
4x15x82.5kg
RPE 8 +1rep/série
RPE 8 plus pour le côté cardio, 2min c'est trop court, j'ai pris 3min sur la dernière. Bon 15 réps ça brûle bien quand même !
https://youtu.be/6Y3rQkpJ2i8

Kick-back fessier à la poulie basse · 1'30/côté
3x30x15kg
RPE 8 +2rép/série
Mais pourquoi je monte jusqu'à 30 réps :ill:
https://youtu.be/6V9SfzwCEm0

Oblique BAL · 'non stop'
3x26x6kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

Megalistar a écrit:==> J'ai pas vraiment d'expérience sur cet exercice mais j'ai l'impression que tes genoux ont tendance à légèrement rentrer vers l'intérieur lors du début de la remontée. Tu vois ce que je veux dire


C'est possible, il faut dire que je commence à en chier :super_lol:
En regardant à nouveau la vidéo et celle d'aujourd'hui plus haut avec le 4x10x105kg validé, je ne trouve pas ça trop flagrant, mais on va faire attention.

Hellraiser a écrit:Du coup tu pars bien sur un cycle de 15 semaines ?


15 semaines ça fait long, c'est des cycles de 10 semaines dans le livre.

Hellraiser a écrit:Je ne me rends pas trop compte, mais 80 kg ça semble déjà honorable pour un début de cycle non ?


J'ai appliqué les -10% du 10RM que conseil Rudy dans le livre, donc ça donnait 80kg environ. Ca peut paraitre haut mais c'est le but de ces cycler, commencer haut et ne pas trop s'éterniser sur les cycles pour ne pas se cramer nerveusement. C'est un test, on verra bien !
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Messagepar Vovo le 30/06 13h30

Je réfléchis à une alternative au SDT roumain pour le futur, car je ne me vois pas en faire encore très longtemps. Après être monté à 115kg lors de mon premier cycle et l'ayant recyclé plus léger en série un peu plus longue depuis peu, je ne pense pas que je prendrais le risque d'aller au delà.

J'ai donc essayé le leg curl assis à la poulie basse en unilatérale : https://youtu.be/O2R2gczAPS8

C'est pas mal, et ça peut peut-être me dispenser l'achat d'un leg curl pour le coup, la tension continue est top à la poulie. L'inconvénient est l'unilatérale, car en bilatérale j'ai quand même essayé avec une sangle à chaque cheville mais trop casse gueule :lol:

Sinon j'ai pensé également au Reverse Hyper vu que mon banc est assez stable et robuste, mais j'ai peur que ça fasse un peu doublon dans la même séance avec les Kicks back fessier à la poulie. Je ne sais pas ce que vous en pensez?
Bon après avec le Reverse Hyper, on sera aussi un peu plus sur les fessiers que les ischios.
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Messagepar Hellraiser le 30/06 14h07

Je fais le même leg curl depuis un moment et j'en suis totalement satisfais. Ca fait très bien l'affaire en home gym ! :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/06 14h18

Le leg curl me semble être une bonne option :cool:
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Messagepar Vovo le 30/06 17h27

Hellraiser a écrit:Je fais le même leg curl depuis un moment et j'en suis totalement satisfais. Ca fait très bien l'affaire en home gym ! :)


Ah oui c'est vrai qu'il fait partie de ta routine :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le leg curl me semble être une bonne option :cool:


On partira là dessus dans quelques mois à la fin du Roumain ;)

Sinon, on parlait la dernière fois des pistolets de massage avec Foreign. Y'a ça en ce moment chez Action :

Je me tâte. C'est sur que c'est du bas de gamme et le niveau de percussion doit être moindre comparé à d'autres. Mais je ne suis pas Osthéo ou Kiné et je me dis que pour mon utilisation perso sans mettre une fortune dedans, et pour tester le principe ça peut faire l'affaire.
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Messagepar Vovo le 01/07 16h37

Mercredi 30/06/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos/rappel delto médian+triceps

De 5h10 à 6h45 (hors échauffement) :

Tractions · 2'00
5x10x13kg
RPE 8.5 +1kg sur une série
Pas trop satisfait de l'exécution sur les dernières répétitions. La cinquième série commence à être de trop et 2'00 trop juste. Je pense passer à 4 séries et 2'30
https://youtu.be/xItXywTH1Nc

R1B · 1'00/côté
4x9x45kg
RPE 7 +1rép/série
RAS
bras droit : https://youtu.be/9hIWsVaQAXM
bras gauche : https://youtu.be/JdXjgQ4F76k

Rowing barre sur banc incliné barre EZ · 2'15 (semaine 17)
4x10x78kg
RPE 7.5 +1kg
RAS

Rowing assis poulie basse neutre · 1'30 [i](semaine 21)

2x15x68kg et 1x20x68kg
RPE 6.5 +1kg
RAS

Tirage Hagen supination poulie haute unilatérale · 1'30 (semaine 19)
4x20x26kg
RPE 8.5 +2rép/série
RAS

ELH · 1'30
4x23x9.5kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS
https://youtu.be/s-h9IL5FqQE

Gundill Power Triceps · 1'30 (semaine 19)
4x12x28kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS
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Messagepar Vovo le 02/07 17h35

Vendredi 02/07/2021 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Epaules

De 5h15 à 6h45 (hors échauffement) :

MT · 2'00
4x9x38kg
RPE 7 +1kg
RAS

Dips · 2'00 (semaine 7)
4x15x12kg
RPE 7.5 +2kg
Oui je suis en slip et alors ?!? :p
https://youtu.be/XGTwnuuQ5UE

Extension nuque · 1'00/côté
1x23x10kg et 3x15x7kg
RPE 8.5 et RPE 5 +1rép (10kg) / +0.5kg (7kg)
Je note maintenant les deux RPE pour la première série lourde et la dernière série plus légère en série longue. On souffle avec le nouveau micro-cylce +0.5kg à 7kg, direction toujours les 50 réps, enfin on va essayer.

Rowing menton prise large · 2'30
4x14x45kg
RPE 8.5 +1rép/série
Ca se corse bien. Je ne sais pas si ça reste correct et que je n'abuse pas des RP ? Il est peut-être temps de passer en 6 ou 8-12.
https://youtu.be/sXXzoOO28to

Oiseau 15° pronation · 1'00
4x15x7.5kg
RPE 5 +0.5kg
On souffle ici également.

Rowing pronation prise large à la poulie basse · 1'30 (semaine 17)
4x16x58kg
RPE 7 +2rép/série
RAS


De 16h40 à 17h50 :

Crunch poulie haute · 1'30 (semaine 2)
5x24x31kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Crunch inversé · 1'30
4x50xPDCg
RAS

EL poulie basse · 'sans pause' (semaine 15)
3x15x4.5kg(+structure poulie)
RPE 5 +0.5kg
RAS

L-fly · 'sans pause' (semaine 1)
3x24x2kg(+structure poulie)
RPE 6 +2rép/série
J'hésite à passer à la version allongé aux haltères, l'impression de trop tricher à la poulie.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/07 17h40

Vovo a écrit:Rowing menton prise large · 2'30
4x14x45kg
RPE 8.5 +1rép/série
Ca se corse bien. Je ne sais pas si ça reste correct et que je n'abuse pas des RP ? Il est peut-être temps de passer en 6 ou 8-12.

Perso ça me paraît pas déconnant :)
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Messagepar Vovo le 03/07 09h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso ça me paraît pas déconnant


Ca marche :)
Dans tous les cas, je penses quand même passer en 8-12.
15 répétitions, ça commence à faire beaucoup sur le rowing menton.

Sinon, je discute depuis pas mal de temps avec Cédric sur messenger, je crois qu'il faisait partie de la team SP (?). On s'entend bien et il est cool^^
On fait la même taille, et il a voulu m'analyser pour comparer nos deux morphos.

Je vous mets notre discussion. Pas mal de points divergent avec l'analyse de Foreign :





Je lui ai envoyé les mêmes photos :









Je remets l'analyse de Foreign en comparaison :

Analyse de la structure :

Os fin (haut et bas du corps)
Buste : long
Bras : long (note : avant-bras plus long que l’humérus)
Cuisses : courte
Bassin : étroit
Clavicule : moyenne-longue (tendance vers le long)
Cage : plate
Cou : long
Lordose : accentué (ça avantage le travail des fessiers – normalement buste long = pas cambré mais tu es à part ^^)
Genu varum : très léger
Valgus prononcé (édite)
Tendence général : Chimpanzé (gorille avec des os fin quoi ^^)

Analyse musculaire :

Grand dorsaux : Court (bonne insertion oblique sur le bras, mais descend très peu sur le buste, il va se développer en largeur mais très peu en épaisseur – à prendre avec des pincettes, les lombaires sont tellement énorme que je ne suis pas sûr, je ne vois pas très bien sur la photo)

Trapèze : long

Lombaire/erecteurs du rachis : ce n’est pas des lombaires, c’est des poteaux. Ils ont vraiment pris une place proéminent dans le buste. Du bas des trapèzes inférieurs jusqu’aux fesses, tu dois être bien protégé au squat :).

Faisceau antérieur de l’épaule : moyen-long (sans surplomber l’insertion des pecs)
Faisceau médiale de l’épaule : long
Faisceau postérieur de l’épaule : long

Quadriceps : Long
Adducteur : court
Ischio : court (mais sacrément bien développé ^^)
Fessier : moyen-long
Mollet : long
Biceps long

Triceps : (longue portion, moyen-long – vaste externe : moyen)
Long supinateur : long (assez rare d’avoir le combo muscles avant-bras long + muscle bras long)

Pectoraux : long
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Messagepar Foreign le 03/07 09h59

Je ne trouve pas que c'est pas mal divergent lol. On dit la même chose sauf les biceps/ischio , si tes biceps sont court, j'arrête la muscu XD. Il y a une différence entre très long (rudy qui n'a presque aucun espace, toi léger qui reste long) un biceps moyen ou l'on peut mettre 2-3 doigts, et court genre 4, voir encore plus pour du très court (je dit ça de manière totalement arbitraire pour l'exemple)

Pour les ischios c'est très rare d'avoir des fessiers long et ischio long. Rudy dit lui même que quand il y a un espace au niveau du genoux lorsque tu fais ta Flexion, c'est plutôt court. Après forcément il y a toujours des différences et un espace plus ou moins important.

Quand je regarde ton bassin comme ça je mets plutôt moyen en fait. Pas étroit et les clavicules moyenne pas tendence vers le long (j'ai vu pas mal de physique entre ton analyse et maintenant).
Dernière édition par Foreign le 03/07 10h16, édité 1 fois.
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Messagepar Vovo le 03/07 10h16

Oui finalement peu de choses divergent mise à part biceps, ischios et aussi pectoraux courts-moyens d'après lui.
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