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Vovo : Musculation Training Log

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Messagepar Foreign le 03/07 10h19

Vovo a écrit:Oui finalement peu de choses divergent mise à part biceps, ischios et aussi pectoraux courts-moyens d'après lui.


De manière Objective si je ne regarde pas ton buste long, je dit moyen pour les pecs, j'ai vraiment vu des pectoraux qui remonte plus haut que la ligne des tétons et vraiment court. Mais en proportion du buste je suis d'accord avec lui, moyen-court.

Bref tu es un chimpanzé fait pour pousser du bas du corps et tirer du haut :)

Je mettrai à jour l'analyse avec les petites modif que je viens de te dire. Forcément, plus tu vois de physique, plus tu as une vu d'ensemble. Donc mon analyse d'il y a plusieurs mois, change légèrement par rapport à aujourd'hui. Mais ça reste des détails, qui ne vont en rien changer ton Entrainement.

(mais tu as quand même des super Perf sur les Développé, respect pour ça !)
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Messagepar Vovo le 03/07 11h10

D'ac d'ac :)

Foreign a écrit:Bref tu es un chimpanzé fait pour pousser du bas du corps et tirer du haut


Oui il m'a dit que je n'étais pas paysagiste pour rien et que j'étais fait pour grimper aux arbres comme un chimpanzé ahah.
Cela explique aussi pourquoi je suis à l'aise au front et back squat.

Foreign a écrit:(mais tu as quand même des super Perf sur les Développé, respect pour ça !)


Yep, bien que je n'ai pas la morpho pour, je reste content de mes perfs aux développés.
J'aimerais bien que le volume musculaire dessus soit à l'image des perfs car ils sont bien plats :confused:

Un peu à l'image des cuissots faiblards musculairement comparés aux perfs.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/07 11h59

Vovo a écrit:Sinon, je discute depuis pas mal de temps avec Cédric sur messenger, je crois qu'il faisait partie de la team SP (?). On s'entend bien et il est cool^^

Oui en effet il faisait partie de la team, il a fait les SP games etc :)

Il était même un peu sur le forum d'ailleurs et je confirme il est super sympa :cool:
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Messagepar Hellraiser le 03/07 13h07

Vovo a écrit:J'aimerais bien que le volume musculaire dessus soit à l'image des perfs car ils sont bien plats :confused:

Un peu à l'image des cuissots faiblards musculairement comparés aux perfs.

Ca c'est le truc bien chiant parfois ! :mad:

Sur certains exos on massacre tout et pourtant ça paye pas musculairement, tandis que sur d'autres muscles on galère comme des chiens pour progresser et pourtant ça gonfle comme des ballons.

Des fois c'est à ne rien y comprendre. C'est pour ça que ça me fait rire les débutants qui sont déjà à essayer de prévoir leur points faibles et points forts (alors qu'à ce niveau c'est le corps entier qui est un point faible :lol:).
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Messagepar Foreign le 03/07 13h48

De base c'est malheureusement assez dur d'avoir beaucoup d'épaisseur aux Pecs avec une cage plate. Avec une grosse cage et des clavicules courtes, ça fait rapidement épais :/. C'est génétique c'est comme ça..

Apres perso je trouve ça plus joli une forme de Pec comme la tienne que à la rudy ou à la efkan (après ça c'est subjectif).

Quoi qu'il arrive ne perd pas espoir ! En mangeant en surplus calorique, en progressant sur les dev, tu prendras des Pecs, malgré ton niveau intermédiaire-Avancé (je dit ça relatif à ton poids, tu es une machine)

@romain, je pense que ça vient probablement de la répartition des fibres, le passé sportif, tes prédispositions.. Etc :/
Mais c'est clair parfois on est en retard par rapport à ses perfs et parfois musculairement en avance ! Malgré des conditions optimales pour faire de la viande
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Messagepar Vovo le 03/07 17h16

Foreign a écrit:Quoi qu'il arrive ne perd pas espoir ! En mangeant en surplus calorique, en progressant sur les dev, tu prendras des Pecs, malgré ton niveau intermédiaire-Avancé (je dit ça relatif à ton poids, tu es une machine)


Yep je ne perds pas espoir ;)

Après le plus important pour moi est de prendre du plaisir à l'entraînement, et de surtout de voir la progression sous les barres.
C'est sûr que le physique est toujours plaisant mais ça reste pour moi la cerise sur le gâteau !
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Messagepar Vovo le 04/07 17h15

Samedi 03/07/2021 : SPLIT 5 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

Front squat · 2'30 (semaine 35)
4x7x100kg
RPE 8.5 +1rép/série
Nuit de merde, la barre m'a paru beaucoup plus lourde que la semaine dernière. Je perds un peu mon équilibre et gainage sur la dernière série.
série 1 : https://youtu.be/CGK0RsyO94o
série 4 : https://youtu.be/PpO6M0kAAZ8

Belt squat poulie · 2'00 (semaine 16)
5x20x74kg
RPE 7.5 +1kg/série
Plus dur ici aussi ! Les genoux qui craquent de plus en plus, j'ai commandé des genouillères en prévention qui devrait arriver semaine pro

Split squat · 1'30/côté [i](semaine 15)

3x15x48kg
RPE 7 +1kg/série
RAS

BAL · 2'30
1x12x24kg et 4x38x10kg
RPE 7.5 +2rép/série
RAS

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
4x15x9kg
RPE 6 +1kg
RAS

Mollet Chameau · 1'00
10x26x55kg
RPE 7 +2rép/série
RAS
https://youtu.be/WWPmdTIpN-w

Oblique BAL · 'non stop' (semaine 16)
3x30x6kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

BILAN : Nuit compliqué, j'en ai bien chié !
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Messagepar Vovo le 05/07 17h18

Lundi 05/07/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Biceps+rappel delto postérieur

DD · 2'00 (semaine 2)
4x10x82.5kg
RPE 7.5 +2.5kg/série
RAS
https://youtu.be/isoHpwFb2ag

DIH · 3'00
4x9x29.5kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Pull-Over · 2'00
3x15x32kg et 1x20x22kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

CI 30° · 4'00
4x19x13kg
RPE 9.5 +1rép/série
RAS

Curl pupitre supination · 1'30/côté
4x15x13.5kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Curl pronation barre EZ - 2'30
3x18x31kg et 1x20x20kg
RPE 7.5 +1 rép/série
RAS

Oiseau poulie basse · 'sans pause'
3x18x3.5kg(+structure poulie)
RPE 5.5 +2rép/série
RAS
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Messagepar Hellraiser le 05/07 18h45

La petite amplitude du DD te convient bien ? Tu n'as pas la sensation qu'un plus grand étirement serait profitable ? :)
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Messagepar Vovo le 05/07 19h03

A vrai dire je ne me suis pas posé la question et je ne vois pas comment augmenter l'amplitude ?

Je m'arrête jusqu'à touché et je repars. Quand je regarde les vidéos de Kilian sur le mouvement, l'amplitude est pareil.

En tout cas, la tension est vraiment bien dans les pectoraux et rien au niveau des insertions.

Après en passant du DC (ou l'amplitude avec mes longs bras de chimpanzé était interminable) au DD, c'était aussi le but recherché.
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Messagepar Vovo le 06/07 12h09

Je ne sais pas si tu as vu ma réponse Romain du coup?

Tu avais une solution sous ta question ? :)
Ou c'était juste une interrogation comme ça?
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Messagepar Hellraiser le 06/07 18h11

Non non c'est bon, merci Vovo. C'était de la pure curiosité ! :super_lol:

C'était pour savoir si plus d'amplitude ne te convenait pas ou si tu n'en ressentais tout simplement pas le besoin. ;)
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Messagepar Vovo le 06/07 18h55

Mardi 06/07/2021 : SPLIT 5 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Back Squat · 3'00-3'30 (semaine 33)
4x10x107.5kg
RPE 8 +2.5kg
RAS
https://youtu.be/DbX217JhDJo

HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'30 (semaine 15)
15x163.5kg + 12x168.5kg + 10x173.5kg + 8x178.5kg + 20x155kg
RPE 7.5 +1kg sur chaque série
RAS
https://youtu.be/XHjO3FGveHo

SDT roumain · 1'30 (semaine 17)
4x10x85kg
RPE 6.5 +2.5kg
RAS

Kick-back fessier à la poulie basse · 1'00/côté
3x16x16kg
RPE 6 +1rép/série
RAS

Oblique BAL · PAS FAIT

@Romain : Ah d'accord :)
Oui le DD me convient mieux par rapport au DC, et je ne compte pas forcément revenir dessus à court terme.
Je préfère enchaîner plusieurs petits cycles au DD, voir comment je réagis, et si ça me crame moins.
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Messagepar takumi le 06/07 19h39

Salut
j'etais pas passé depuis un moment, et ce que je vois, c'est que ca évolue bien, bravo pour le FS et le BS :cool: :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Vovo le 07/07 05h13

takumi a écrit:Salut
j'etais pas passé depuis un moment, et ce que je vois, c'est que ca évolue bien, bravo pour le FS et le BS :cool: :cool:


Hello Taku :)

Merci !

Et tu es toujours le bienvenu ici :cool:
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Messagepar Champia le 07/07 10h17

takumi a écrit:Salut
j'etais pas passé depuis un moment, et ce que je vois, c'est que ca évolue bien, bravo pour le FS et le BS :cool: :cool:


C'est clair, une vraie machine de guerre ce bonhomme !

Au fait Vovo, T’es-tu finalement acheté des vivobarefoot ?
/!\ /!\
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Messagepar Vovo le 07/07 19h34

Mercredi 07/07/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos/rappel delto médian+triceps

De 5h10 à 6h45 (hors échauffement) :

Tractions · 2'00-2'30
5x10x14kg
RPE 8.5 +1kg
J'hésite à passer sur un cycle en montée en rép
https://youtu.be/xEotW9b586Y

R1B · 1'15/côté
4x10x45kg
RPE 7 +1rép/série
RAS
https://youtu.be/sSz2CAFjuzQ

Rowing barre sur banc incliné barre EZ · 2'30 (semaine 18)
4x10x79kg
RPE 8.5 +1kg
RAS

Rowing assis poulie basse neutre · 1'30 [i](semaine 22)

2x15x69kg et 1x20x69kg
RPE 6.5 +1kg
RAS

Tirage Hagen supination poulie haute unilatérale · 1'30 (semaine 20)
4x10x28kg
RPE 6 +2kg
RAS

ELH · 2'00
4x24x9.5kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS
https://youtu.be/5p1IM8SuXYI

Gundill Power Triceps · 1'00 (semaine 20)
4x14x28kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Ce soir : 1h10 de VTT (23km). Takumi m'a chauffé avec toutes ses sorties :lol:

@Champia : merci mec :)
Pour les vivobarefoot, c'est le prix qui me chagrine un peu ^^ surtout que je suis contre la société de consommation et que ça me fait chier de mettre plein de thunes dans les fringues et encore moins 110€ dans une paire de pompe, mais c'est sûr qu'elle me tente bien. On va attendre encore un peu, peut-être fin d'année. J'ai encore mes baskets à user ^^ Et je vais attendre que tu fasses le cobaye voir si elle dure dans le temps surtout vu le prix :super_lol:
Et pour l'instant je me satisfait très bien bien de mon achat chaussures-chaussettes Skinners. Je les mets pratiquement tout le temps même pour faire des courses, les gens me prennent pour un fou mais je m'en fiche.

Pour ceux qui ne savent pas ce que c'est, je link un super article de Champia, je te fais de la pub^^
"Mon avis sur les chaussures-chaussettes Skinners"
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/07 21h25

Vovo a écrit:Tractions · 2'00-2'30
5x10x14kg
RPE 8.5 +1kg
J'hésite à passer sur un cycle en montée en rép

Perso je préfère sur cet exo, sinon ça se dégrade un peu vite je trouve.
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Messagepar LeShadoK le 07/07 22h02

Joli le rowing ! Et moi qui me prend la tete avec le peu d'aide que je m'accorde avec les jambes, ca remet les idées en place ! Ton RPE est "seulement" à 7. En début de cycle tu triches aussi un peu ou t'es strict ?
Too question no gain #cassedesbarres
#balancetonkamoulox
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Messagepar Vovo le 08/07 10h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso je préfère sur cet exo, sinon ça se dégrade un peu vite je trouve.


Yep je penses partir sur du 6-10 à partir de 15kg :)

LeShadoK a écrit:Joli le rowing ! Et moi qui me prend la tete avec le peu d'aide que je m'accorde avec les jambes, ca remet les idées en place ! Ton RPE est "seulement" à 7. En début de cycle tu triches aussi un peu ou t'es strict ?


J'ai mis RPE 7 pour la troisième série. Je n'ai pas compté la quatrième vu que c'était des répétitions bonus. Mais j'étais plus proche de RPE 8/8.5.
Après pour les jambes je m'en rend pas forcément compte, mais je penses que ça reste tolérable surtout quand faut forcer sur du 15 répétitions.

On est peut-être pas assez sévère avec son propre regard, c'est pour ça que des avis extérieurs sont toujours bienvenus.
N'hésitez pas à me faire savoir, j'adapterai en passant en 6-12.
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Messagepar Foreign le 08/07 16h33

Même avis que Pierre :)
On est plusieurs à cycler en reps, ça marche super sur les tractions :)

Pour ton rowing il est un peu triché. Mais je trouve que ça va encore tu fais pas non plus des mégas torsion. Si tu es gainé à mort ça devrait aller. Tu ne sens pas que ça tire sur le bas du dos ? si ? (après forcément ce n'est pas recommandé hein, mais bon, pour une fin de rep range, que le bas du dos ne trinque pas, ça devrait aller, à un moment faut y aller pour progresser..)
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Messagepar thomasR74 le 08/07 17h44

franchement au vu de la charge ton R1B reste correct!!!

après quand tu recyclera (enfin si sa t'arrive un jour :lol: , car tu ne t'arrête jamais de progresser :D)
tu pourra justement reprendre de bonne charge en essayant d'être vraiment strict


Foreign a écrit:Même avis que Pierre
On est plusieurs à cycler en reps, ça marche super sur les tractions

je pense essayer sa aussi au traction !!
Training log:
topic43250.html
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Messagepar Hellraiser le 08/07 18h03

J'ai bien envie de lancer un débat en voyant le rowing à un bras un peu triché avec les jambes... :super_lol:

Pensez-vous qu'un rowing légèrement triché (comme Vovo, pas besoin de plus !) soit plus rentable qu'un rowing plus strict ? Je me dis que l'impulsion des jambes aide seulement dans la partie basse du mouvement mais quand on est haut on profite vraiment de la charge lourde pour contracter donc... ;)
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Messagepar Foreign le 08/07 19h08

Pour moi mieux vaut tricher un peu, sans que ça soit ultra dégueulasse (et se faire mal..). Que se limiter à une forme parfaite, académique, et du coup "limiter" la progression.

Par contre attention, je ne dis pas ça pour les débutants.. on commence par la base, donc un mouvement parfait sans torsion, sans a-coup, sans impulsion. Après avoir bien progressé sur l'exercice.. chez les pas doués naturels.. bas faut aller la chercher la progression et quand tu forces vraiment, garder une forme parfaite c'est impossible.. (sauf le chir de la musculation évidement :idiot:)

La grosse majorité des naturels, qui ont atteint un niveau assez incroyable sont passés par la triche dite "acceptable". Par contre quand le mouvement devient "trop" triché, autant partir sur une alternative plus safe. (genre à la poulie basse). C'est un ratio bénéfice/risque.

Un dos énorme ne vaut pas de se niquer les vertèbres.
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Messagepar Nicolas85 le 08/07 19h56

De toute façon, sans triche (limitée :-) ), on est bloqué au bout d'un moment, non ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/07 20h31

Hellraiser a écrit:J'ai bien envie de lancer un débat en voyant le rowing à un bras un peu triché avec les jambes...

T'inquiète il existait déjà ce débat, mon avis est ici : topic41408.html :p ;)
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Messagepar Vovo le 09/07 09h15

thomasR74 a écrit:franchement au vu de la charge ton R1B reste correct!!!
après quand tu recyclera (enfin si sa t'arrive un jour , car tu ne t'arrête jamais de progresser )
tu pourra justement reprendre de bonne charge en essayant d'être vraiment strict


J'espère à ne pas devoir recycler tout de suite :lol: Mine de rien ça fait plus d'un an et demi que j'ai commencé ce cycle en 8-15. Il me reste la cartouche 6-12.
Quand je recyclerais, je changerais de position sur un banc incliné à 45° comme le recommande gundill plus safe pour le bas du dos. Et ça permet moins de triche aussi.

Merci pour vos retours. On va essayer de maintenir ce niveau de triche "acceptable" et voir comment se termine le 4x15x45kg afin de juger si le passage en 6-12 est mieux.

Bon après il faut peut-être que je penses à commencer à sangler, ça peut aider :idiot:

Foreign a écrit:Si tu es gainé à mort ça devrait aller. Tu ne sens pas que ça tire sur le bas du dos ? si ? (après forcément ce n'est pas recommandé hein, mais bon, pour une fin de rep range, que le bas du dos ne trinque pas, ça devrait aller, à un moment faut y aller pour progresser..)


Pour l'instant non ça va aucune gêne au niveau du bas du dos, je remercie mes lombaires en titane :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'inquiète il existait déjà ce débat, mon avis est ici : topic41408.html


C'est ça qui est bien avec Pierre, il connaît toutes les archives SP ^^
Je mets ça de côté et le lie plus tard, surtout que j'ai vu rapidement passer le nom d'un certain Nassim :super_lol:
C'est marrant car sa dernière vidéo parle de l'exécution parfaite.
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Messagepar Champia le 09/07 09h44

Concernant les Vivo, je ne sais pas encore pour la durabilité, par contre pour la sensation de marche au quotidien, c'est vraiment top ! Mais je n'ai pas la possibilité de venir au bureau avec mes Skinners, donc j'en ai plus besoin que toi ^^

Impressionnante ton haltère au R1B. Moi je pensais passer du 8-15 au 6-12 maintenant (je suis à 35), justement parce que j'ai tendance à être moins strict (déjà que je suis un peu trop explosif de base...). Mais en réalité, en te regardant, je me dis que j'ai de la marge pour continuer à 15 encore un peu.
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 09/07 19h33

Vendredi 09/07/2021 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Epaules

De 5h15 à 6h45 (hors échauffement) :

MT · 2'00
4x10x38kg
RPE 7 +1rép
RAS

Dips · 2'00 (semaine 8)
4x15x14kg
RPE 7.5 +2kg
RAS

Extension nuque · 1'00/côté
1x24x10kg et 3x18x7kg
RPE 8.5 et RPE 6.5 +1rép (10kg) / +2rép (7kg)
RAS

Rowing menton prise large · 3'00
4x15x45kg
RPE 8.5 +1rép/série
Pas encore décidé si je passe en 8-12 ou non...
https://youtu.be/TZ4Fzu2A3K4

Oiseau 15° pronation · 1'15
4x18x7.5kg
RPE 6 +2rép
On souffle ici également.

Rowing pronation prise large à la poulie basse · 1'30 (semaine 17)
4x16x58kg
RPE 7 +2rép/série
RAS


De 16h40 à 17h50 :

20min de vélo échauffement.

Crunch poulie haute · 1'30 (semaine 6)
5x26x31kg
RPE 7.5 +2rép/série
RAS
https://youtu.be/smNpK1EN7BI

Crunch inversé · 1'30
4x50xPDCg
RAS

EL poulie basse · 'sans pause' (semaine 20)
3x18x4.5kg(+structure poulie)
RPE 5.5 +2rép
RAS

L-fly allongé aux haltères · 'sans pause' (semaine 1)
3x15x2kg
RPE 6.5 NEW
Je passe aux haltères, l'impression de moins tricher qu'à la poulie. Mine de rien, ça brûle grave en contrôlant.

+Gainage planche (1 série) : 2min30
Juste pour le fun, une seule série, je vais up de 10 secondes à chaque séance.
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 09/07 19h40

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 10/07 09h42

Nicolas85 a écrit:Le bon d'achat est pour toi Vovo!
https://www.superphysique.org/forums/post1596142.html#p1596142


Tu as lu dans mes pensées :p Dès que j'ai écouté le podcast, je me suis dis qu'il fallait que je tente dans ma séance jambe d'aujourd'hui.
On verra si le grand manitou Vegan valide !

Samedi 10/07/2021 : SPLIT 5 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

Front squat · 3'30 (semaine 36)
4x8x100kg
RPE 9 +1rép/série
J'avais normalement prévu de faire du 6-8 mais on va essayer d'aller chercher les 10 en montant à 4min.
https://youtu.be/vzGHZYYgodg

Fentes arrères alternées · 1'30-2'00
2x20x30kg + 1x18x30kg + 1x16x30kg.
Challenge SP podcast. J'aurais dû le placer en premier...mais trop peur de foiré le Front squat.
série 1 : https://youtu.be/w1PvNgwPMDI
série 4 : https://youtu.be/tKo-LpVzi_U

Belt squat poulie · 2'30 (semaine 17)
5x20x75kg
RPE 7.5 +1kg/série
Plus dur forcément en troisième après les fentes arrières mais ça passe quand même assez bien.

Extensions au BAL · 2'30
1x14x24kg et 4x40x10kg
RPE 7.5 +2rép/série
[i]Les fentes arrières m'ont tellement carbonisées les fessiers que j'ai hésité à le faire. Mais j'ai trouvé la force quand même.

https://youtu.be/1op7SExGciY

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
4x30x9kg
RPE 7 +1kg
RAS

Mollet Chameau · 1'30
10x30x55kg
RPE 7.5 +2rép/série
3 semaines de suites que je fais 10 séries de mollets, est-ce que j'y prends goût ?!?

BILAN : Les fentes arrières ont exceptionnellement remplacées le split squat pour le challenge SP podcast. Je vais douiller aux fessiers :lol:
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Messagepar Hellraiser le 10/07 10h33

Vovo a écrit:Fentes arrères alternées · 1'30-2'00
2x20x30kg + 1x18x30kg + 1x16x30kg.
Challenge SP podcast. J'aurais dû le placer en premier...mais trop peur de foiré le Front squat.
série 1 : https://youtu.be/w1PvNgwPMDI
série 4 : https://youtu.be/tKo-LpVzi_U

Non franchement tu as bien fait de faire correctement ton squat avant en premier exercice. Les défis c'est bien, mais ne perd pas de vue ce qui est l'essentiel pour toi. Tu es à deux semaines de pulvériser un quadruplé au gold !! Courage tu vas gérer ces séries !
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Messagepar Nicolas85 le 10/07 19h42

Il me semble qu'il faut aussi filmer les temps de repos pour que Fabrice valide :super_lol:

Belle performance!

Edit : il valide!
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Messagepar Vovo le 11/07 09h53

Hellraiser a écrit:Non franchement tu as bien fait de faire correctement ton squat avant en premier exercice. Les défis c'est bien, mais ne perd pas de vue ce qui est l'essentiel pour toi. Tu es à deux semaines de pulvériser un quadruplé au gold !! Courage tu vas gérer ces séries !


Yes on va y croire pour le GOLD :joker:

@Nico : yep il valide ! Je vais pouvoir faire le plein de Vegan Protein :D
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Messagepar Vovo le 12/07 17h00

Lundi 12/07/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Biceps+rappel delto postérieur

DD · 2'00 (semaine 3)
5x10x85kg
RPE 8 +2.5kg/série
RAS

DIH · 3'00
4x12x29.5kg
RPE 9 +1rép/série
On boucle le cycle. Vu le galérien que je suis sur les développés, j'y vais toujours à mon rythme pour le prochain micro-cycle +0.5kg.
https://youtu.be/VimgOGlUAm0

Ecartés incliné aux haltères · 1'30
3x20x12kg
J'ai voulu réessayer un peu cet exercice. Les sensations ne sont pas folles au niveau des pecs et ça tire plus dans les bras qu'autre chose.
https://youtu.be/mJ0vpEs6yWM

Pull-Over · 1'15
2x20x22kg et 1x30x22kg
Hors cycle en plus léger pour bien étirer. On reprend normalement la semaine pro.

CI 30° · 4'00
4x20x13kg
RPE 10 +1rép/série
Série 1 et 4 en vidéo. Inroad de dingue, pas trop content de la quatrième série, je termine rép par rép à partir de la 16ème. Je penses qu'il est temps de raccourcir le rep range. Les séries de 20 à l'image du MT c'est trop nerveux sur ces exercices pour moi. Je pars sur du 10-15 plutôt que 8-15. Je trouve que 8 rép c'est peu pour les biceps.
série 1 : https://youtu.be/MmhftJmZDjs
série 4 : https://youtu.be/0tUw1WBIOE8

Curl pupitre supination · 1'30/côté
4x16x13.5kg
RPE 8.5 +1rép/série
RAS

Curl pronation barre EZ - 2'30
3x20x31kg et 1x20x20kg
RPE 8 +1 rép/série
On fait chanter la fonte !
https://youtu.be/1MXAhwhqA8g

Oiseau poulie basse · 'sans pause'
3x22x3.5kg(+structure poulie)
RPE 6 +2rép/série
RAS

BILAN : Toujours autant de mal au CI, décidément je n'aime pas cet exercice !

Je penses faire le dos demain à la place des jambes car j'ai encore d'énormes courbatures à cause des fentes arrières de samedi. Ca ne sera pas l'idéal le lendemain de pec/biceps mais bon.
Je ferais les jambes mercredi du coup en espérant avoir récupéré.

Franchement, ceux pour qui la mise en place du HT dérange, faîte des fentes arrières, ça défonce le fion :lol:
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Messagepar Foreign le 12/07 18h41

C'est aussi surtout car c'est un nouveau mouvement où tu as forcé en plus, donc ça m'étonne pas les courbatures sévères :lol:

Je ne pense pas que ça soit un problème de retravailler les fessiers sur des courbatures. Tu masses / étires ce soir ?

à voir si les biceps ont récupéré demain, car pour le coup, ça pourrait être encore plus délétère, surtout si tu as forcé à fond sur les biceps la veille. Tu vas être tranquille sur le dos non ? si oui ça devrait aller, si tu forces encore à mort, c'est le risque de se faire mal au bibi. Je pense que le manque de récupération, c'est l'une des premières cause de blessure (au-delà de la fatigue, des mouvements non-adaptés et de l'échauffement bâclé).

Je ne veux pas être alarmiste hein, et je ne dit pas que ça va forcément arriver, mais c'est un risque.

Je pense que tu as moins de chance de te faire mal au cul (travaillé le samedi pour le mardi) qu'au bibi (travaillé en rpe 10 la veille du dos) ;)

Pour le CI la 3e était comment ? Si elle était ok à ton sens, moi je virais une série :idiot: si par contre elle était pas ouf non plus, j'aurais changé la rep range oui.

edit : je viens de voir tu as fait la première sans aucun rp :eek: je pense que ça vient de là du coup l'inroad démentiel. Je suis sure que les 4 séries avec rp en 10-12 tu fini la 4eme bien plus facile. (oui c'est pas de la tension continue du coup mais mieux vaut privilégier la qualité à la quantité, après les 15 reps la technique se dégrade pas mal dès la première série).

Si tu veux rester en TC avec un minimum de rp, mieux vaut changer la rep range oui. Les séries de 20 sont faites pour RP. sinon il y a trop de compromis sur la charge. à mon avis quand tu rp là sur la 4e c'est déja "trop" tard vis-à-vis de la "fatigue" accumulée. Tu es déjà "cramé", les rp permettent aussi de retrouver une bonne qualité d'exécution si c'est bien géré avant d'avoir trop forcé.

à toi de voir ;)
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Messagepar Vovo le 13/07 12h18

Foreign a écrit:Je ne pense pas que ça soit un problème de retravailler les fessiers sur des courbatures. Tu masses / étires ce soir ?


J'ai massé/étiré hier soir, mais même avec ça en me levant ce matin, les courbatures étaient bien pesantes. Ca fait 4 jours, que j'ai dû mal à me baisser^^ donc je me voyais mal squatter à 110kg mise à part faire des quarts de répétitions...

J'ai donc préféré faire le dos ce matin, et ça s'est bien passé malgré pec/biceps hier. Je courbature jamais des biceps de toute façon, je pourrais presque les faire tous les jours :lol:

Foreign a écrit:Pour le CI la 3e était comment ? Si elle était ok à ton sens, moi je virais une série si par contre elle était pas ouf non plus, j'aurais changé la rep range oui.


La troisième n'était pas chouette non plus d'où mon envie de baisser le rép range et j'ai quand même envie de garder 4 séries pour un peu plus de volume.

Foreign a écrit:edit : je viens de voir tu as fait la première sans aucun rp je pense que ça vient de là du coup l'inroad démentiel. Je suis sure que les 4 séries avec rp en 10-12 tu fini la 4eme bien plus facile. (oui c'est pas de la tension continue du coup mais mieux vaut privilégier la qualité à la quantité, après les 15 reps la technique se dégrade pas mal dès la première série).
Si tu veux rester en TC avec un minimum de rp, mieux vaut changer la rep range oui. Les séries de 20 sont faites pour RP. sinon il y a trop de compromis sur la charge. à mon avis quand tu rp là sur la 4e c'est déja "trop" tard vis-à-vis de la "fatigue" accumulée. Tu es déjà "cramé", les rp permettent aussi de retrouver une bonne qualité d'exécution si c'est bien géré avant d'avoir trop forcé.


Je me dis peut-être à tord que trop RP au CI ne me réussit pas, mais tu as peut-être raison et que je me crâme dès la première série. Pourquoi pas ne pas réessayer la prochaine fois à RP dès la première série à 10/12 et sur les autres séries également?
Si ça ne change rien, je baisserais les répétitions.
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Messagepar AMZ le 13/07 12h44

Bien joué pour les fentes.

Je lis que tu te considères comme un chimpanzé pour les développés : as-tu déjà mesuré ton envergure, du bout des doigts d'une main à l'autre ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07 13h19

Foreign a écrit:je viens de voir tu as fait la première sans aucun rp je pense que ça vient de là du coup l'inroad démentiel. Je suis sure que les 4 séries avec rp en 10-12 tu fini la 4eme bien plus facile.

+1 ;)
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Messagepar Vovo le 14/07 06h49

Séance dos d'hier donc. Je fais les jambes ce matin que je posterais ce soir si j'ai le temps.

Mercredi 13/07/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos/rappel delto médian+triceps

De 5h10 à 6h45 (hors échauffement) :

Tractions · 2'00
5x6x15kg
RPE 6.5 +1kg
Début du 6-10.

R1B · 1'30/côté
4x11x45kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Rowing barre sur banc incliné barre EZ · 2'30-3'00 (semaine 19)
4x10x80kg
RPE 8.5 +1kg
On passe en 8 rép semaine pro
https://youtu.be/J_m-Kyl0us8

Rowing assis poulie basse neutre · 1'30 [i](semaine 23)

2x15x70kg et 1x20x70kg
RPE 6.5 +1kg
RAS

Tirage Hagen supination poulie haute unilatérale · 1'30 (semaine 21)
4x12x28kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

ELH · 2'00
4x25x9.5kg
RPE 8 +1rép/série
A voir si je m'arrête à 25 réps et augmente de +0.5kg en partant sur du 10-20. Je ne sais pas ce que vous en dites? J'ai filmé série 1 et 4, en montant à 2'30, y'a sûrement possibilité d'avoir les 30 répétitions.
série 1 : https://youtu.be/_5Evqmitq84
série 4 : https://youtu.be/P8aAh8QGgFw

Gundill Power Triceps · 1'30-2'00 (semaine 21)
4x20x28kg
RPE 7.5 +2rép/série
Pas simple mais ça passe encore sans RP pour une fin de cycle. +2kg semaine prochaine, j'ai encore de la marge sur le RIS jusqu'à 3'00

AMZ a écrit:Je lis que tu te considères comme un chimpanzé pour les développés : as-tu déjà mesuré ton envergure, du bout des doigts d'une main à l'autre ?


Oui oui Foreign me l'avait demandé lors de mon analyse morpho :)
Envergure plus grande que ma taille.
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