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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 19/07/2021 20h18

Lundi 19/07/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Biceps+rappel delto postérieur

DD · 1'30 (semaine 4)
4x10x87.5kg
RPE 9 +2.5kg/série
Trop radin sur les RIS, faut que j'arrête de faire le con

DIH · 1'30
4x6x30kg
RPE 8 +0.5kg
Idem qu'au DD

Pull-Over · 2'00
3x16x32kg et 1x20x22kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

CI 30° · 4'00
4x20x13kg
RPE 10 +0rép/série
J'ai voulu réessayer une dernière fois le 4x20 après les pectoraux. Beaucoup moins propre que dans la séance bras test.

Curl pupitre supination · 1'30/côté
4x16x13.5kg
RPE 8.5 +1rép/série
RAS

Curl pronation barre EZ - 2'00
3x10x32kg et 1x20x20kg
RPE 6 +1kg
RAS

Oiseau poulie basse · 'sans pause'
3x22x3.5kg(+structure poulie)
RPE 6 +2rép/série
RAS

BILAN : Le CI laborieux confirme ma décision donc de partir sur une séance bras triceps/biceps le vendredi et lundi pectoraux/épaules(+rappel biceps à voir).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/07/2021 21h28

Vovo a écrit:Trop radin sur les RIS, faut que j'arrête de faire le con

Toujours les mêmes âneries sur ce log :idiot: :p

T'es pas aussi radin sur le CI :lol:
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Messagepar Vovo le 20/07/2021 10h21

Je bosse le cardio en même temps que les pectoraux :p

Pour le CI il me faut plus de temps pour décongestionner que les pecs :idiot:

Foreign a écrit:Tu sais quoi faire si tu veux prioriser les bras


Oui ;) De toute façon, pas de bras, pas de chocolat et ça c'est hors de question :lol:
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Messagepar Vovo le 20/07/2021 15h22

Mardi 20/07/2021 : SPLIT 5 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Back Squat · 3'00-3'30 (semaine 35)
4x8x112.5kg
RPE 9 +2.5kg
Ca passe difficiliment, je commence à partir en avant sur les dernières répétitions. Ca sent bientôt la fin (voir BILAN plus bas), je me donne encore quelques séances mais je ne pousserais pas le truc à l'extrême.
série 1 : https://youtu.be/5NHBt4nxm9k
série 4 : https://youtu.be/SOcM9h8wUAw

HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'00-2'30 (semaine 16)
15x165kg + 12x170kg + 10x175kg + 8x180kg + 20x157.5kg
RPE 7 +1kg sur chaque série
RAS

SDT roumain · 1'30 (semaine 18 // cycle n°2 en 10-15)
3x12x85kg et 1x15x85kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Presse à cuisse · 2'00
5x12x220kg et 1x15x220kg
J'avais encore un peu de temps pour de la PAC en baissant la charge 220 au lieu de 260kg et les mains sur le côté à la place de sur les jambes. Pas plus de difficultés comme ça, j'aurais pu faire les 260kg de cette façon également. Ca confirme que je ne m'aidais donc pas des mains lors de la dernière séance.
https://youtu.be/1y5zn_bkkTc

Kick-back fessier à la poulie basse · 1'00/côté
3x18x16kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Mollets à la presse à cuisse // Gainage planche · 'non stop'
4x20-25x90kg // 4x1'00x10kg
En circuit sans pause avec du gainage.

BILAN : Le Front Squat de l'autre séance jambe sera remplacé à coup sûr par du Hack Squat. Par contre pour remplacer ici le Back Squat (dans très peu de temps) je suis en pleine réflexion et plusieurs solutions, j'hésite vraiment...
-Squat/Deadlift à la trap barre
-Fentes arrières alternées aux haltères
-Presse à cuisses

Si je choisis la PAC, ça sera le cycle de NrV117 (Rémi) : 4x10-20 + 3x20-30 + 2x30-40
Jouer sur le volume et tonnage pour ne pas trop se tasser le dos avec des charges trop lourdes.

Après, j'avoue qu'un petit cycle aux fentes arrières alternées pour aller chercher les 4x20x30kg du défi de Fabrice et mériter les 2kg de protéines que j'ai gagné^^
Je sais aussi que c'est l'exercice qui risque de me faire le plus souffrir mais on est là pour ça !

Trop de choix, je crois que je vais rajouter une troisième séance jambes ahah !
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Messagepar Uhtred le 21/07/2021 05h24

Ils sont grave propres tes Squats, l'ampli a air assez bonne, maybe quelque fois juste au dessus de la parallèle mais c'est rien de grave. :cool:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar thomasR74 le 21/07/2021 09h18

Propre les squat!

Bien la presse aussi tant mieux alors! c'est la vidéos qui donnai l'impression du coup :)

Pour la suite à toi de voir les cycle que faisais NRV117 ont l'air top j'y avais pensé pour moi dans le but de pas mettre trop lourd mais après sa me "dérangeais" de faire que de la presse.
Training log:
topic43250.html
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Messagepar Vovo le 21/07/2021 15h30

thomasR74 a écrit:Propre les squat!

Uhtred a écrit:Ils sont grave propres tes Squats, l'ampli a air assez bonne, maybe quelque fois juste au dessus de la parallèle mais c'est rien de grave.


Merci les gars :) Oui à corriger sur 2-3 réps. Le plus marrant en comparant les deux vidéos, c'est que j'ai une meilleure amplitude sur la 4ème série quand j'en chie le plus et que je dois forcer :lol:
En tout cas, pas mécontent de cette toute première expérience au back squat et ce premier cycle. J'aurais pris du plaisir même si j'en chie :idiot:
Mais il faut savoir s'arrêter au bon moment avant que ça finisse mal sur ce genre d'exercices.

thomasR74 a écrit:Pour la suite à toi de voir les cycle que faisais NRV117 ont l'air top j'y avais pensé pour moi dans le but de pas mettre trop lourd mais après sa me "dérangeais" de faire que de la presse.


Oui sa logique de l'exercice unique avec pas mal de séries et tonnage lors de ses derniers entrainements était intéressant. Après je ne sais pas s'ils s'entrainent toujours comme ça, dommage qu'il ne soit pas actif, une merveille son log !

Ca va faire un bon petit volume à la PAC avec 9 séries, ça sera un beau rappel quad d'enculé :lol: Au final, le but de ce genre de cycle c'est aussi de ne pas s'éterniser sur les RIS 2min-2min30 maximum, donc ça devrait me prendre guère plus de temps que les 4 séries de Back squat avec 4min de repos. Au pire, je vais virer une série des exercices suivants si la séance est trop longue, à adapter.

Les trois exercices me tentent vraiment mais je penses que je vais choisir la PAC au final on verra ! Les fentes arrières remplaceront tôt ou tard le split squat dans l'autre séance au pire. On se garde le squat/deadlift à la trap barre dans un coin de la tête également :)
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Messagepar Vovo le 22/07/2021 08h50

Mercredi 21/07/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos (rappel delto médian+triceps)

Tractions · 2'00
5x7x15kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

R1B · 1'30/côté
4x13x45kg
RPE 8 +1rép/série
L'haltère qui part un peu en sucette à la fin, poigne de faible. On verra comment se termine le 4x15 et on adaptera le cycle en fonction.
https://youtu.be/4x1xahEIpCk

Tirage verticale neutre (TEST) · 2'00
4x10x58kg
A la place du Rowing banc incliné aujourd'hui, j'ai voulu essayer voir si on est pas trop mal calé avec les boudins du banc. Pourquoi pas un cycle sur cet exercice plus tard.
https://youtu.be/cEoUWu4AEW4

Rowing assis poulie basse neutre · 1'30 [i](semaine 24)

2x15x71kg et 1x20x71kg
RPE 6.5 +1kg
24 semaines en série de 15 en montant le poids à chaque fois, mine de rien ça monte bien !
https://youtu.be/Mg6-VzzbKWw

Elévations latérales aux haltères · 2'30
3x26x9.5kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Tirage Hagen supination poulie haute unilatérale · 1'30 (semaine 22)
3x12x28kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Gundill Power Triceps · 1'30 (semaine 22)
3x10x30kg
RPE 6 +2kg
Je l'ai senti lourd aujourd'hui. On va faire du +1rép au lieu de +2rép.

BILAN : J'ai supprimé une série sur les trois derniers exercices d'isolation, la séance devient trop longue et le timing trop serré !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/07/2021 09h12

Vovo a écrit:R1B · 1'30/côté
4x13x45kg
RPE 8 +1rép/série
L'haltère qui part un peu en sucette à la fin, poigne de faible. On verra comment se termine le 4x15 et on adaptera le cycle en fonction.

Sinon y a un truc formidable qui s'appelle sangles :p
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Messagepar Nicolas85 le 22/07/2021 09h21

Bon courage pour finir le cycle en R1B!
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Messagepar Vovo le 22/07/2021 18h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon y a un truc formidable qui s'appelle sangles


Oui faut que j'y pense :\ Elles doivent prendre la poussière dans un tirroir.

Nicolas85 a écrit:Bon courage pour finir le cycle en R1B!


Merci Nico :) C'est toujours une belle bataille le R1B en 4x15
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Messagepar Hellraiser le 22/07/2021 19h32

Pour la poigne sur les tirages j'aimerais bien tester des crochets plutôt que des sangles, ça doit tellement être pratique !
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Messagepar Foreign le 22/07/2021 19h59

Hellraiser a écrit:Pour la poigne sur les tirages j'aimerais bien tester des crochets plutôt que des sangles, ça doit tellement être pratique !


Je te prêterai les miens ;)
Tu verras pour le coup ça désactive totalement la poigne. Le truc c'est que selon l'épaisseur de la barre ou de l'haltère parfois ça ne match pas super.
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Messagepar Vovo le 23/07/2021 17h47

Vendredi 23/07/2021 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Bicpes (+rowing coude ouvert)

Magic Triceps · 2'00
4x11x38kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Dips · 2'00 (semaine 10 // cycle n°2 en 10-15)
4x15x18kg
RPE 8 +2kg
RAS

Extension nuque · 1'00/côté
1x26x10kg et 3x22x7kg
RPE 8.5 (10kg) et RPE 6.5 (7kg) +1rép (10kg) / +2rép (7kg)
Dur avec les 10kg !

CI · 3'00
4x10x13.5kg
RPE 6 +0.5kg
RAS

Curl pupitre supination 80° · 1'30/côté
3x17x13.5kg
RPE 8.5 +1rép/série
J'en chie !

Curl inversé barre EZ · 2'00
3x10x32kg et 1x20x20kg
RPE 6 +1kg
RAS

Rowing pronation prise large à la poulie basse · 1'30 (semaine 20)
4x10x58kg
RPE 5.5 +2kg
Je garde celui là pour le ratio tirage/poussée.

BILAN : Finalement j'ai pas l'impression que j'ai tant gagné de marge en passant les biceps dans une séance bras après les triceps plutôt que dans ma séance après les pectoraux. La perte tolérable semble identique (j'en ai bien chié sur le curl pupitre), je préfère à la limite mieux travailler les épaules après les triceps comme je le faisais. Je me laisse un micro-cycle entier sur les 13.5kg au curl incliné pour voir si je reste comme ça ou pas.
Dernière édition par Vovo le 23/07/2021 18h35, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/07/2021 17h59

Vovo a écrit: Finalement j'ai pas l'impression que j'ai tant gagné de marge en passant les biceps dans une séance bras après les triceps plutôt que dans ma séance après les pectoraux.

Bah tu fais 2 poly + 1 iso avant les biceps dans les 2 cas donc effectivement ça ne doit pas changer grand chose.
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Messagepar Foreign le 23/07/2021 19h12

OK tu aura essayé tu es fixé :).

Semaine prochaine j'ai bien envie de passer le CI (uniquement) avant les triceps pour voir.

Genre CI > Triceps > exo brachial > exo avant bras.
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Messagepar Vovo le 23/07/2021 19h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah tu fais 2 poly + 1 iso avant les biceps dans les 2 cas donc effectivement ça ne doit pas changer grand chose.


Oui finalement la perte tolérable est quasi pareil.

@Foreign : j'y avais pensé mais forcément on va en chier sur les exercices triceps après surtout des gros lifts comme DCS ou Dips. Je ne préfère pas tenter perso.
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Messagepar Vovo le 24/07/2021 19h09

Samedi 24/07/2021 : SPLIT 5 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

Front squat · 4'00-5'00 (semaine 40)
1x10x100kg et 3x9x100kg
RPE 10 +1rép sur une série
RPE 9.5 la semaine dernière, je savais ce qu'il m'attendait... Je devais faire 4x10 c'est donc un échec en soi pour moi. Les 10 passent que sur la première et encore les deux dernières répétitions, le grand gourou à l'époque du Club n'aurait peut-être pas accepté pour le GOLD. C'est dommage car j'ai filmé les deux dernières séries en plus de la première, et les 9 répétitions sont selon moi niquels, y'en manque juste une comme ça à chaque fois quoi ahah ^^ Ca me fait bien chier ! Beaucoup de facteurs limitants à gérer (respiration, gainage et tenu de la barre) c'est chaud !
40 semaines de cycle pile poil, je sens que nerveusement c'est très dur, je ne ferais pas du 8 ou 6 répétitions dessus je penses et passerais au Hack squat directement, mais je ne sais pas si je retente quand même les 10 répétitions au moins une série "plus propre".

série 1 : https://youtu.be/P15gavsnl6E
série 3 : https://youtu.be/qN4oPPOr1Ag
série 4 : https://youtu.be/OAcINwnCycU

Belt squat poulie · 2'00 (semaine 21)
5x20x77kg
RPE 7 +1kg/série
J'ai baissé le RIS de 30s, finalement je ne ressens pas le besoin de monter à 2'30 pour l'instant. On se garde encore cette cartouche pour plus tard.

Split squat · 1'30/côté [i](semaine 16)

3x15x52kg
RPE 7.5 +2kg/série
J'ai oublié de transité sur mes haltères longues Mirafit, du coup j'étais obligé de passer de 50 à 52kg d'un coup pour que ça rentre sur l'haltère, et j'avais la flemme de devoir tout décharger/recharger mais ça passe bien quand même. Je ne pense pas que ça soit les jambes qui me limiteront un jour sur cet exercice malheureusement :\ Ca sera plus le cardio ou la poigne, bon je sais pour ce dernier point comme au R1B faut que je pense à sangler :idiot:
https://youtu.be/F551ej0DL0c (cadrage foireux désolé)

BAL · 2'30
1x20x24kg et 4x46x10kg
RPE 7.5 +2rép/série
Les 46 répétitions sont hardcore :ill:

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
4x18x10kg
RPE 6 +2rép/série
RAS

Mollet à la presse // Gainage planche · 'Non stop en circuit'
10x20x90kg // 10x1'00x15kg
J'ai préféré faire de la presse pour les mollets au lieu du Chameau, qui était déjà en plus pré-chargé, moins de logistique et moins chiant que de mettre/enlever la ceinture à chaque fois.
J'ai filmé mais c'est pas c'est chiant à regarder :idiot:

https://youtu.be/vI1_ZGofa7I

BILAN : En sueur, 26° dès 8h du matin dans l'appartement, j'ai bu 3 litres de flotte ! Orageux dehors, il fait lourd et humide.

Merci Fabrice, avec ça j'aurais le 4x20 au fentes arrières :super_lol:
Livraison rapide et toujours au top Loic !

Dernière édition par Vovo le 25/07/2021 11h56, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/07/2021 11h45

Pour ton gabarit c'est une super perf au FS, bravo !

Pour le split squat, tu sens que ta jambe arrière participe ou tu arrives à la désengager suffisamment ?
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Messagepar Hellraiser le 25/07/2021 12h01

Effectivement, si c'était pour le club SP ça ne serait pas valide avec cette amplitude mais... Faut-il bouder son plaisir pour autant ?

Ca reste une perf' colossale, surtout pour ton gabarit parce que tu es bien sec, et dans l'absolu le plus important c'est de développer les quadriceps, pas de sortir une perf pour sortir une perf. Enfin si ton but est toujours de développer ton physique. C'est vrai que des fois on tend à l'oublier lorsque les barres commencent à bien chiffrer. Ca me l'avait fait lorsque j'étais aux 100 kg au couché, j'aurais pu continuer, mais est-ce que j'aurai réellement progressé musculairement ? Pas sûr, donc je suis revenu à un volume plus important.

Ca reste impressionnant et tu peux être fier de toi ! :cool: C'était un cycle rondement mené !

Si j'étais toi, je passerai directement sur machine, tu l'as bien mérité ! :p
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Messagepar Vovo le 25/07/2021 19h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour ton gabarit c'est une super perf au FS, bravo !

Hellraiser a écrit:Ca reste impressionnant et tu peux être fier de toi ! C'était un cycle rondement mené !


Merci Pierre et Romain :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le split squat, tu sens que ta jambe arrière participe ou tu arrives à la désengager suffisamment ?


Je penses que c'est impossible de désengager la jambe arrière surtout arrivé à une certaine charge, comme au fentes. D'ailleurs c'est pour cela qu'on recommande souvent un RIS entre les deux jambes plutôt qu'après les deux jambes.
La jambe arrière participe un peu mais le plus gros du taf est fait par celle qui travail.

Tu n'as pas ce ressenti?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/07/2021 20h59

Vovo a écrit:Je penses que c'est impossible de désengager la jambe arrière surtout arrivé à une certaine charge, comme au fentes. D'ailleurs c'est pour cela qu'on recommande souvent un RIS entre les deux jambes plutôt qu'après les deux jambes.
La jambe arrière participe un peu mais le plus gros du taf est fait par celle qui travail.

Tu n'as pas ce ressenti?

Je trouve que c'est plus facile de mettre plus de poids sur la jambe avant quand on se tient dans le rack (et donc de simplement poser le pied arrière sur le banc sans trop appuyer dessus) étant donné qu'on supprime le problème d'équilibre :)

On verra si j'arrive à conserver ce ressenti quand je serai dans le dur ;)
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Messagepar Vovo le 25/07/2021 22h07

Oui c'est clair que la jambe arrière est quand même plus désengager que la version deux haltères, permettant d'etre plus concentré sur la jambe avant et plus forcer :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On verra si j'arrive à conserver ce ressenti quand je serai dans le dur


On a tous hâte de voir ça :cool: Les RPE s'envolés ! ^^
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Messagepar Vovo le 26/07/2021 19h52

Lundi 26/07/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Epaules (+rappel biceps)

DD · 2'00 (semaine 5)
4x10x90kg
RPE 9.5 +2.5kg/série
J'ai pris un petit risque en ne montant pas au dessus de 2'00 mais je voulais vraiment valider les 90kg avec ce RIS. On passe en 8 réps avec 2'30 de repos pour se laisser un peu de marge.
D'ailleurs sur les cycles rapides, AMZ si tu passes dans le coin, tu attends quel RPE pour baisser le rep range?


DIH · 2'00
3x7x30kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Ecartés inclinés aux haltères · 1'00 (semaine 1)
3x12x12.5kg
RPE 5 NEW
J'intègre cet exercice. Finalement ne pas se fier au sensation sur le moment, une journée après mon test la dernière fois, j'avais des bonnes courbatures bien localisées. C'est un exo qui étire bien, cela explique peut-être cela. Je vais juste faire attention à ne pas descendre trop et ne pas tendre les bras. Je commence assez bas pour m'appliquer, j'ai juste poussé la dernière à 20 répétitions.
https://youtu.be/BwMpqxsjYFo

Pull-Over · 2'00-2'30
2x17x32kg et 1x20x22kg
RPE 7.5 +1rép/série
On passe en 3 séries avec l'ajout des écartés avant. Je garde deux séries lourdes pour la congestion et la troisième série plus légère pour l'étirement.

Rowing menton prise large barre EZ · 2'00-2'30
4x9x46kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° · 1'30
4x22x7.5kg
RPE 7 +2rép/série
Je garde celui-ci pour le delto postérieur. J'ai hésité avec l'oiseau à la poulie mais mon cycle aux haltères est plus avancé, je n'ai pas envie de le virer. La poulie le remplacera plus tard et je reprendrais le cycle que j'avais au même endroit, j'étais encore facile.

Curl barre EZ - 2'00
4x12x28kg
RPE 6 NEW
Un bon vieux Curl barre en guise de rappel

BILAN : Le DIH et le PO passent en 3 séries pour intégrer les écartés inclinés donc. Ca à l'air de bien matché chez moi, on verra s'il fait le test des 3 mois^^
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Messagepar AMZ le 27/07/2021 00h35

(Belle perf)

J'attends le semi-échec. Je passe en 4x6 si je fais 8-8-8-6 par exemple. Mais ce n'est pas très raisonnable, je fais ça parce que je peux tenir des semaines à rpe 9.

Mieux vaut passer à 3' de récup avant de baisser le rep range (sauf peut-être au-delà de 10), parce que c'est plus difficile d'ajouter 2 reps/série que d'enlever 30" de RIS.
4x10 avec 3' > 4x8 avec 2'

D'ailleurs, 4x10 avec 3' avec 92,5 serait peut-être jouable, tu ne penses pas ?


Baisser le RIS, je le fais surtout si je pense ne pas pouvoir augmenter le rep range par rapport au cycle précédent. Du coup, j'essaie pour la séance de refaire la même perf avec moins de récup.
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Messagepar Foreign le 27/07/2021 10h31

Tiens d'ailleurs, pourquoi tu n'ouvres pas un log AMZ ? tu es souvent présent sur le forum ça pourrait être une bonne idée non :p ?
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Messagepar AMZ le 27/07/2021 11h05

Je sais que je ne le tiendrais pas à jour si je le faisais.
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Messagepar Vovo le 27/07/2021 11h15

AMZ a écrit:J'attends le semi-échec. Je passe en 4x6 si je fais 8-8-8-6 par exemple. Mais ce n'est pas très raisonnable, je fais ça parce que je peux tenir des semaines à rpe 9.
Mieux vaut passer à 3' de récup avant de baisser le rep range (sauf peut-être au-delà de 10), parce que c'est plus difficile d'ajouter 2 reps/série que d'enlever 30" de RIS.
4x10 avec 3' > 4x8 avec 2'
D'ailleurs, 4x10 avec 3' avec 92,5 serait peut-être jouable, tu ne penses pas ?
Baisser le RIS, je le fais surtout si je pense ne pas pouvoir augmenter le rep range par rapport au cycle précédent. Du coup, j'essaie pour la séance de refaire la même perf avec moins de récup.


Je peux sûrement atteindre les 4x10x92.5kg avec 3' , mais j'ai peur de pousser en 10 trop loin et me laisser peu de marge après en 8 et 6.

Ne vaut-il mieux pas essayer d'atteindre les 92.5kg lors du prochain cycle ?
Je suis du genre à avoir peu de différence entre ces rep range.
Ça dépend de chacun j'imagine et à individualiser donc.
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Messagepar AMZ le 27/07/2021 11h36

Ça dépend si tu es gourmand ou pas.
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Messagepar Vovo le 27/07/2021 18h46

Mardi 27/07/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos (rappel delto médian+triceps)

Tractions · 2'00
5x8x15kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

R1B · 1'30/côté
4x14x45kg
RPE 9 +1rép/série
Je teste une nouvelle position en appui sur une barre et en éloignant les pieds plus loin. Pas forcément une bonne idée de changer les repères en fin de cycle.
Peut-être un peu moins de triche que d'habitude comme ça? Par contre, l'impression que ça m'a plus tiré dans le bas du dos.

https://youtu.be/phRz5U1P4kE

Rowing barre sur banc incliné · 2'30 (semaine 19)
4x8x81kg
RPE 8 +1kg
RAS
https://youtu.be/qdgshKlP85w

Rowing assis poulie basse neutre · 1'30 (semaine 25)
3x15x72kg
RPE 7.5 +1kg
RAS

Elévations latérales aux haltères · 2'30
3x27x9.5kg
RPE 8.5 +1rép/série
RAS

Tirage Hagen supination poulie haute unilatérale · 1'00/côté (semaine 23)
3x16x28kg
RPE 7.5 +2rép/série
RAS
https://youtu.be/YHfavJHG3H8

Gundill Power Triceps · 1'30 (semaine 23)
3x11x30kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

BILAN : La séance est encore un peu longue même après avoir passé les 3 derniers exercices d'isolations à 3 séries. Je vais passer tous les Rowings à 3 séries au lieu d'en virer un, je préfère tous les garder pour varier les angles et les prises. Et je vais passer la cinquième série de traction au PDC pour la technique.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07/2021 19h08

Vovo a écrit:R1B · 1'30/côté
4x14x45kg
RPE 9 +1rép/série
Je teste une nouvelle position en appui sur une barre et en éloignant les pieds plus loin. Pas forcément une bonne idée de changer les repères en fin de cycle.
Peut-être un peu moins de triche que d'habitude comme ça? Par contre, l'impression que ça m'a plus tiré dans le bas du dos.

La différence n'a pas l'air énorme pour la "triche", par contre c'est embêtant pour le bas du dos (à moins que ton ressenti soit simplement dû à un travail de gainage lombaire plus important).
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Messagepar Hellraiser le 27/07/2021 19h13

Vovo a écrit:BILAN : La séance est encore un peu longue même après avoir passé les 3 derniers exercices d'isolations à 3 séries. Je vais passer tous les Rowings à 3 séries au lieu d'en virer un, je préfère tous les garder pour varier les angles et les prises. Et je vais passer la cinquième série de traction au PDC pour la technique.

Pourquoi ne pas arrêter les rappels afin de se consacrer pleinement aux vrais muscles travaillés ? :)
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Messagepar Vovo le 27/07/2021 19h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La différence n'a pas l'air énorme pour la "triche", par contre c'est embêtant pour le bas du dos (à moins que ton ressenti soit simplement dû à un travail de gainage lombaire plus important).


Je penses que la position met plus en porte à faux et en tension le bas du dos et les lombaires :confused:
On va revenir à ma position habituelle pour valider le 4x15, finalement la triche est quasi pareil oui.
Je pense qu'il sera temps d'enfin passer en 6-12 après pour souffler un peu ;)

Hellraiser a écrit:Pourquoi ne pas arrêter les rappels afin de se consacrer pleinement aux vrais muscles travaillés ?


C'est une solution aussi. Mais en soi je préfère rester comme ça et passer les 3 rowings en 3 séries, c'est déjà un bon volume pour le dos avec les tractions.
Les exercices de rappel et finition font toujours plaisir en fin de séance pour la congestion :super_lol:
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Messagepar AMZ le 27/07/2021 19h59

On a beau dire que le R1B est plutôt safe, c'est quand même possible de se faire mal au dos si on force comme un porc.
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Messagepar LouisR le 27/07/2021 20h31

Alors vovo on gagne des compléments en faisant des fentes ?! ;) Bien joué pour les perfs !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07/2021 21h49

AMZ a écrit:On a beau dire que le R1B est plutôt safe, c'est quand même possible de se faire mal au dos si on force comme un porc.

Si on TRICHE comme un porc oui ;)

Mais effectivement c'est assez facile de vriller le bas du dos si on ne fait pas attention, ce n'est pas le plus sécuritaire des rowings :)
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Messagepar AMZ le 28/07/2021 00h00

Ahah, c'est sûrement ça. Comment être explosif sur cet exercice sans vriller ? C'est difficile.
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Messagepar Vovo le 28/07/2021 08h14

LouisR a écrit:Alors vovo on gagne des compléments en faisant des fentes ?! Bien joué pour les perfs !


Héhé merci Louis :)

AMZ a écrit:On a beau dire que le R1B est plutôt safe, c'est quand même possible de se faire mal au dos si on force comme un porc.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si on TRICHE comme un porc oui


Tu dis ça pour mon exécution Pierre? :idiot: :confused: :confused:
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