Vovo a écrit:Trop radin sur les RIS, faut que j'arrête de faire le con
Foreign a écrit:Tu sais quoi faire si tu veux prioriser les bras
thomasR74 a écrit:Propre les squat!
Uhtred a écrit:Ils sont grave propres tes Squats, l'ampli a air assez bonne, maybe quelque fois juste au dessus de la parallèle mais c'est rien de grave.
thomasR74 a écrit:Pour la suite à toi de voir les cycle que faisais NRV117 ont l'air top j'y avais pensé pour moi dans le but de pas mettre trop lourd mais après sa me "dérangeais" de faire que de la presse.
Vovo a écrit:R1B · 1'30/côté
4x13x45kg
RPE 8 +1rép/série
L'haltère qui part un peu en sucette à la fin, poigne de faible. On verra comment se termine le 4x15 et on adaptera le cycle en fonction.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon y a un truc formidable qui s'appelle sangles
Nicolas85 a écrit:Bon courage pour finir le cycle en R1B!
Hellraiser a écrit:Pour la poigne sur les tirages j'aimerais bien tester des crochets plutôt que des sangles, ça doit tellement être pratique !
Vovo a écrit: Finalement j'ai pas l'impression que j'ai tant gagné de marge en passant les biceps dans une séance bras après les triceps plutôt que dans ma séance après les pectoraux.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah tu fais 2 poly + 1 iso avant les biceps dans les 2 cas donc effectivement ça ne doit pas changer grand chose.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour ton gabarit c'est une super perf au FS, bravo !
Hellraiser a écrit:Ca reste impressionnant et tu peux être fier de toi ! C'était un cycle rondement mené !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le split squat, tu sens que ta jambe arrière participe ou tu arrives à la désengager suffisamment ?
Vovo a écrit:Je penses que c'est impossible de désengager la jambe arrière surtout arrivé à une certaine charge, comme au fentes. D'ailleurs c'est pour cela qu'on recommande souvent un RIS entre les deux jambes plutôt qu'après les deux jambes.
La jambe arrière participe un peu mais le plus gros du taf est fait par celle qui travail.
Tu n'as pas ce ressenti?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:On verra si j'arrive à conserver ce ressenti quand je serai dans le dur
AMZ a écrit:J'attends le semi-échec. Je passe en 4x6 si je fais 8-8-8-6 par exemple. Mais ce n'est pas très raisonnable, je fais ça parce que je peux tenir des semaines à rpe 9.
Mieux vaut passer à 3' de récup avant de baisser le rep range (sauf peut-être au-delà de 10), parce que c'est plus difficile d'ajouter 2 reps/série que d'enlever 30" de RIS.
4x10 avec 3' > 4x8 avec 2'
D'ailleurs, 4x10 avec 3' avec 92,5 serait peut-être jouable, tu ne penses pas ?
Baisser le RIS, je le fais surtout si je pense ne pas pouvoir augmenter le rep range par rapport au cycle précédent. Du coup, j'essaie pour la séance de refaire la même perf avec moins de récup.
Vovo a écrit:R1B · 1'30/côté
4x14x45kg
RPE 9 +1rép/série
Je teste une nouvelle position en appui sur une barre et en éloignant les pieds plus loin. Pas forcément une bonne idée de changer les repères en fin de cycle.
Peut-être un peu moins de triche que d'habitude comme ça? Par contre, l'impression que ça m'a plus tiré dans le bas du dos.
Vovo a écrit:BILAN : La séance est encore un peu longue même après avoir passé les 3 derniers exercices d'isolations à 3 séries. Je vais passer tous les Rowings à 3 séries au lieu d'en virer un, je préfère tous les garder pour varier les angles et les prises. Et je vais passer la cinquième série de traction au PDC pour la technique.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:La différence n'a pas l'air énorme pour la "triche", par contre c'est embêtant pour le bas du dos (à moins que ton ressenti soit simplement dû à un travail de gainage lombaire plus important).
Hellraiser a écrit:Pourquoi ne pas arrêter les rappels afin de se consacrer pleinement aux vrais muscles travaillés ?
AMZ a écrit:On a beau dire que le R1B est plutôt safe, c'est quand même possible de se faire mal au dos si on force comme un porc.
LouisR a écrit:Alors vovo on gagne des compléments en faisant des fentes ?! Bien joué pour les perfs !
AMZ a écrit:On a beau dire que le R1B est plutôt safe, c'est quand même possible de se faire mal au dos si on force comme un porc.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si on TRICHE comme un porc oui
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