Date séance 2 : Mercredi 12 octobre 2016
Echauffement (15min) : mobilisations articulaires de l'ensemble du corps Christophe Carrio
https://www.youtube.com/watch?v=jA-yeRa ... =1&list=WL + activation des fessiers
https://www.youtube.com/watch?v=7djuQRR9utcDébut de séance : 9h25
-SQUAT avant : 12-12-12*65kg 2min/2min (+3 réps)
-Dips prise large : 12-12-12*19kg 2min/2min15 (+0.5kg)
-Rowing barre sur banc plat : 12-12-12*41kg 2min/2min (+1kg)
-Hip Thrust : 12-12-12*81kg 2min15/2min (+1kg)
-DCS : 8-8-8*53.5kg 1min/1min (+1kg)
-Tirage poulie haute supination : 12-12-10*55kg 2min/2min
*ECHEC*-Elévations latérales haltères : 15-15-15*6.5kg 1min30/1min30 (+0.5kg)
-Dragon Flag*3
Fin de séance : 11h15
Temps total : 1h50
Bilan : -SQUAT avant : Ça s'est mieux passé que la semaine dernière au niveau positionnement de la barre et respiration. Je penses tout de même avoir atteind ma charge de travail donc on cycle avec +1kg semaine prochaine en 8-8-8 sur un cycle de 8-12 toujours.
-Dips prise large : RAS ça manque quand même d'explosivité comme sur la plupart de mes exos de poussés, faut que je travail ça
-Rowing barre sur banc plat : RAS vraiment de bonne sensation, je ressens bien mes dorsaux
-Hip Thrust : RAS, je ne suis pas loin de ma charge de travail mais je penses encore en avoir un peu sous le coude (ou les fesses^^). On tente +0.5kg ou 1kg selon la forme en 12-12-12 semaine prochaine.
-DCS : RAS début de cycle avec temps de repos réduit
-Tirage poulie haute supination : les deux dernières répétitions de la dernière série non validées. C'était plus que du partiel, j'étais loin de toucher ma poitrine, pas satisfait du tout. Nouvel exercice depuis la semaine dernière, j'ai peut-être commencé trop haut.Je retente au même poids semaine prochaine, si je ne valide toujours pas, je diminuerais. Ou sinon je me tâte à le faire sur un cycle plus long et plus léger(15 ou 20 réps), car je souhaite cibler plus particulièrement les biceps sur cet exercice en le faisant non cambré, donc à voir c'est peut-être mieux dans ce cas pour une meilleure exécution et focalisation des biceps. Je suis preneur de tout avis et remarques
-Elévations latérales haltères : RAS. Début de cycle, j'ai commencé directement à 15 répétitions. On va essayer de garder mon cycle de 50 répétitions sur cette charge.
Je ne travaillais pas aujourd'hui donc petite séance matinale, j'étais peinard dans la salle. Ça n'a pas empêché les deux autres clampins dans la salle de me regarder avec un air chelou quand j'ai scotché mes deux disques de 250g sur chaque haltère de 6kg pour les EL mais osef...
Je m'attendais vraiment à une séance de merde vu la nuit que j'ai passé. Levé deux fois dans la nuit pour pisser et debout à 5h du matin. Mais finalement, ça s'est très bien passé avec deux gros mugs de café et une bonne dose de malto^^
Juste déçu pour le tirage supi...
Bonne soirée!
PS : je me suis filmé sur plusieurs exercices (FS, HT et dips) pour voir mon exécution. J'essaierais de poster ça ce WE si j'ai le temps et si j'arrive à les héberger sur YouTube pour avoir vos avis