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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 17/11 13h58

Oui c'est une Matrix. Oui je suis plutôt content de mon amplitude au vue du placement bas de mes pieds et largeur du bassin. Je recherche prioritairement le recrutement des quadriceps.

Je me cripse sur tous les exercices, mauvais réflexe à rectifier car je pense que je pourrais être meilleur sans... Même sur des exercices avec poids faible genre El ou oiseau, c'est la même chose...
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Messagepar Moff Tarkin le 17/11 14h16

J'en ai une dans ma salle, vraiment une bonne presse à mon sens (en rapport au prix de l'abo', et de sa solidité vu comment les mecs l'utilisent), fluide.
Ouais c'est top, tu sens pas trop les fessiers vu la grande amplitude?
Moff Tarkin
 
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Messagepar Vovo le 17/11 14h23

Contrairement aux autres machines Matrix, elle est plutôt pas mal.
On a un hack squat qui casse le dos.

Depuis que je fais du HT depuis de longs mois, je ressens mes fessiers plus que les autres muscles quelque soit l'exercice. Pareil pour le gobelet squat.
Et j'ai fais un testt sur le front squat avec une aussi bonne amplitude, pareil c'est les fessiers qui ramassent.
Vovo
 
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Messagepar Vovo le 17/11 14h24

Contrairement aux autres machines Matrix, elle est plutôt pas mal.
On a un hack squat qui casse le dos.

Depuis que je fais du HT depuis de longs mois, je ressens mes fessiers plus que les autres muscles quelque soit l'exercice. Pareil pour le gobelet squat.
Et j'ai fais un testt sur le front squat avec une aussi bonne amplitude, pareil c'est les fessiers qui ramassent.
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Messagepar Moff Tarkin le 17/11 17h16

Ah le Hack Matrix et bof?
J'aime bien leur PAC, leur Leg curl est correct, leur rowing poulie basse et haute ça va aussi.

Comme tu descends bcp, forcément tu les sens bcp, mais comme c'est un muscle essentiel,c'est pas un souci au contraire :)
Moff Tarkin
 
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Messagepar Vovo le 17/11 18h48

Oui on a toute la panoplie Matrix aussi. C'est vrai que le Leg curl est bien aussi.
Si tu as l'occasion d'essayer le Hack tu verra, mais moi j'aime pas, je trouve que les fesses décollent facilement et pas terrible pour le bas du dos.

Je n'ai jamais essayé leur rowing et tirage poulie, j'essaierai, c'est sûrement mieux que les deux machines que j' avais filmé.

Pour les fessiers, je ne vais pas me plaindre oui, c'est un muscle très important. Et vu que c'était un peu un point faible, elles sont un peu mollassone :lol: ça va les raffermir, je vois déjà la différence depuis le HT
Vovo
 
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Messagepar Moff Tarkin le 17/11 20h17

Après le souci des machines (hors PAC vu que c'est un roulement à billes), c'est le frottement.
Tu ajoutes une plaque supplémentaires, tu le sens tout de suite.
Au Gravitron, tu enlèves une plaque, idem, t'as l'impression que la plateforme ne remonte plus pour t'aider.

Pour les cuisses, je pense que de toutes façons, j'ai sur le papier, une des séances les plus complètes possible :
PAC en séries de 20, Fentes, Leg curl, HT, Extensions de hanches sur banc à lombaires, Mollets.
Le hack squat ferait redondant avec la PAC, même s'il sollicite mieux la puissance de la hanche et le DA, les fentes font tout aussi bien, avec un caractère de gainage en plus intéressant.

Le Hip Thrust, c'est un must en rapport bénéfice-risque pour peu qu'on trouve son set-up, et qu'on ait un super boudin sinon ça tue trop.
La difficulté réside dans l'utilisation des fessiers, on a vite fais trop charger, de ne plus monter assez haut, ou de s'aider d'autres muscles.
A la salle, c'est un mouvement massacré, comme tous, mais c'est je pense que c'est le rare où les filles se sentent de charger, et font aussi n'importe quoi.. :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/11 08h49

Moff Tarkin a écrit:Le hack squat ferait redondant avec la PAC

Ben non...

Le hack étant un mouvement proche du front squat on est bien plus sur les quads que la presse mais avec un recrutement plus faible des fessiers et quasi nul des ischios, la flexion des genoux étant généralement bien plus importante et celle des hanches très faible voire inexistante, tandis que la presse permet une meilleure flexion de hanches et un meilleur recrutement de la chaîne postérieure, elle est donc un peu plus complète même si un peu moins intéressante pour les quadriceps.
Moff Tarkin a écrit:qu'on ait un super boudin

Tu parles de qui là ? :idiot: :lol:
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Messagepar Vovo le 23/11 12h14

Petite semaine sans muscu, ça fait du bien de couper un peu. Ostéopathe pout un check up annuel et petite séance découverte de cryotherapie ici en photo.

3min à -150 degrés, j'ai eu dû mal à la trouver après :lol: : https://www.instagram.com/p/B5NK7UlKDX- ... v6xltcezcd
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Messagepar Vovo le 06/12 11h19

SDT 4*10@97.5kg :
https://www.instagram.com/p/B5sid3QqE8r ... ycq3ca536z

Prochaine séance à 100kg, après je penses passer à 8 reps, ou alors continuer sur du 10 reps en commençant à sanglier.

Gobelet squat 4*15@35kg :
https://www.instagram.com/p/B5siFpVKJnT ... 7rka78mtgi

Je n'ai toujours pas lancé de cycle vu que je suis toujours aussi à l'aise pourtant les cuisses ne sont pas du tout un point fort. J'augmente d'un kilo chaque semaine toujours en 15 reps. J'ai peur que la poigne me limite avant les cuisses.
À voir si dans le futur le passage au front squat s'envisage pour pouvoir charger plus bien que la prise de la barre n'est également pas des plus confortables.
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Messagepar Le bossu le 07/12 18h43

Vovo a écrit:SDT 4*10@97.5kg :

9 reps :p
Mais ta technique est bien meilleure maintenant
Sauf pour le cadrage :lol:
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Messagepar Vovo le 07/12 19h24

Bien vu, je ne sais plus compter :lol:

Le cadrage c'est pour éviter de voir mes grimaces :p
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Messagepar Le bossu le 07/12 23h04

Vovo a écrit:Bien vu, je ne sais plus compter :lol:

C'est pour ça que je fais des séries courtes :idiot:
Le cadrage c'est pour éviter de voir mes grimaces :p

:lol:
ça va tu peux assumer en essayant d'améliorer ça :p
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Messagepar Vovo le 28/12 16h00

Salut les musclés et bonne fêtes de fin d'année à tous ! :super_lol:

Quelques petites vidéos pour vérifier la technique.

Presse 4*20@135kg :
J'accélère un peu les séances +5kg vu que je penses être encore facile. 1RP sur la deuxième et 3 sur la troisième et quatrième avec seulement 2min de RIS.
On va quand même rester sage et repasser à +2.5kg tout en augmentant éventuellement les RIS pour me laisser de la marge car je n'ai pas encore envie d,'enclencher un cycle 10-20, on prend goût au série de 20 à chaque séance finalement :lol:
https://www.instagram.com/p/B6neOpIqr-N ... _copy_link
https://www.instagram.com/p/B6neo51K1iA ... _copy_link

GS 4*15@38kg :
Toujours aussi à l'aise je trouve avec 1min30 de RIS.
Je vais allonger les cycles et partir sur du 10-20 réps car j'arrive bientôt au bout des haltères à savoir 40kg... Je pourrais éventuellement ajouter des lests de poignée sur l'haltère mais bon on ira pas bien loin, jusqu'à 42kg. Pourquoi pas partir sur du Front Squat après mais on en est encore pas là. Y'a encore de la marge avant d'arriver à 4*20@42kg
https://www.instagram.com/p/B6nd51bqFvv ... _copy_link

J'ai intégrer un peu de SDT JT en fin de séance pour l'étirement, seulement deux séries :
https://www.instagram.com/p/B6nqrs3q2UQ ... _copy_link
J'hésitais avec du stop and go mais je penses que la version continue est mieux.

Désolé pour les cadrages toujours aussi foireux. Et faudrait que je coupe ma tête à chaque fois vu que je n'arrive pas à m'empêcher de grimacer :lol:

A bientôt :)
Vovo
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/12 19h43

Top ton ampli à la presse ! Par contre lâche les poignées, tu bosses les cuisses là, pas les bras :p

Le goblet nickel aussi !

Le JT par contre c’est bizarre que la barre tape tes genoux quand tu descends. Tu les plies peut-être trop et/ou trop tôt (normalement on fléchit d’abord les hanches en mettant les fesses un peu en arrière mais la barre n’est pas sensée buter contre les cuisses ou les genoux).
A part ça il semble correct (pas de dos rond, bonne amplitude).
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Messagepar Vovo le 29/12 08h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Top ton ampli à la presse ! Par contre lâche les poignées, tu bosses les cuisses là, pas les bras :p


Ah merde, il n'y avait pas des études comme quoi travailler les jambes engendrait un tel taux de testostérone que ça permettait aussi la prise de muscle des bras :lol:

Pis Rudy ne les lâche pas non plus ;)
https://youtu.be/CS4lawhAuCU


Pour le SDT JT, c'est parce que j'essayais de garder la barre au plus près du corps mais ce n'est peut-être pas la meilleure solution.
Tu as raison, il faut que je pense à bien envoyer les fesses un peu plus en arrière.
Vovo
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/12 10h35

Vovo a écrit:Ah merde, il n'y avait pas des études comme quoi travailler les jambes engendrait un tel taux de testostérone que ça permettait aussi la prise de muscle des bras

Pis Rudy ne les lâche pas non plus

:lol:
Je sais, c'était un troll, il vaut mieux tenir les poignées à la presse ahah :p
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Messagepar Vovo le 31/12 12h33

On se dépense avant le foie gras, les escargots, les huîtres, la dinde, la bûche, les chocolats... :) :D La MASSE est en route ! :lol:

SDT 4*8@105kg, on commence à sangler, ça commence à être lourd :
https://www.instagram.com/p/B6vDPa2qUI- ... h998s92nvk

Bon nouvel nouvel an à vous :)
Dernière édition par Vovo le 31/12 12h55, édité 1 fois.
Vovo
 
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Messagepar Mattecoco le 31/12 12h38

Propre le SDT !
Bon nouvel an à toi aussi ! :D
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Messagepar Vovo le 31/12 17h02



Merci Matt ;)
Vovo
 
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Messagepar Vovo le 15/01 20h11

Toujours quelques petites vidéos de temps en temps pour vérifier si la technique ne se dégrade pas au fil des cycles :)

MT :
Série 2 : https://www.instagram.com/p/B7WQb_CKAIU ... _copy_link
Série 4 : https://www.instagram.com/p/B7WR61FKBQl ... _copy_link

Vraiment horrible cet exercice en série longue, les veines ont failli péter :lol:
Les 3min de RIS font du bien, on va chercher le 4*20

GS :
16 répétitions à 38kg, malgré l'haltère qui commence à peser, toujours aussi à l'aise : https://www.instagram.com/p/B7WUedtKyGh ... _copy_link

Bonne soirée :)
Vovo
 
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Messagepar thomasR74 le 16/01 08h58

Vovo a écrit:
MT :
Série 2 : https://www.instagram.com/p/B7WQb_CKAIU ... _copy_link
Série 4 : https://www.instagram.com/p/B7WR61FKBQl ... _copy_link

Vraiment horrible cet exercice en série longue, les veines ont failli péter :lol:
Les 3min de RIS font du bien, on va chercher le 4*20


:lol: Affirmatif, en série longue c'est quelque chose!! j'ai parfois du mal à décongestionner avec 3' de RIS entre les séries :ill:
J'ais aussi comme facteur limitant les avant bras! du fait de serrer fort la barre et que je fais le dos aussi avant

Vovo a écrit:
GS :
16 répétitions à 38kg, malgré l'haltère qui commence à peser, toujours aussi à l'aise : https://www.instagram.com/p/B7WUedtKyGh ... _copy_link


Jolie le GS ;), tu le place à qu'elle moment dans ta séance jambes ?
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Messagepar Vovo le 16/01 11h35

Pour le MT, j'étais même monter à 3min30-4min pour terminer le cycle précédent tellement la congestion est atroce.

Pour le GS, il est après la presse, le HT, fente arrière et avant le leg curl assis, BAL, et un peu de mollet pour terminer :)
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Messagepar Hellraiser le 16/01 11h38

Vovo a écrit:Pour le MT, j'étais même monter à 3min30-4min pour terminer le cycle précédent tellement la congestion est atroce.


Tu as essayé les auto-massages entre les séries ? Ça soulage un peu la congestion, sans pour autant être miraculeux hein, mais ça apporte son petit plus.

C'est quelque chose que j'aime bien pour les avants-bras (curl inversé) lorsque ça gonfle trop. Bon par contre, pour se masser les triceps... Bonne chance. :lol:
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
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Les cycles de progression : topic43776.html
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Messagepar Exocet911 le 16/01 11h43

Hellraiser a écrit: Bon par contre, pour se masser les triceps... Bonne chance. :lol:


Ou le dos...^^

Est ce que ça marche bien soulager les crampes ?

Y'a ça :

J'avais le souvenir que c'était plus cher .. ^^
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Messagepar Vovo le 16/01 12h34

Oui j'ai souvent la balle ou le rouleau de massage avec moi mais galère pour masser les triceps sans parler des gens qui te regardent bizarrement mais ça je m'en fous :lol:

Sinon y'a la méthode faire une série légère de l'antagoniste entre les séries mais je n'ai jamais essayé...
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Messagepar Hellraiser le 16/01 12h43



Ah tu as un rouleau ! Alors ce que je fais pour le triceps c'est de faire comme si tu voulais masser l'arrière d'épaule, ça te prendra l'épaule, un peu de dos et du triceps en même temps normalement. ;)
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Messagepar Vovo le 16/01 12h50

Je testerais ;)
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Messagepar Vovo le 17/01 13h20

DDH : 3*16@20kg 2min
https://www.instagram.com/p/B7atEAhoCDk ... 2z775rgpl2

Je me demandes si la trajectoire est bonne et que je ne descends pas trop bas sur les pecs ?

PO : 3*20@22kg
https://www.instagram.com/p/B7awE0-oCaC ... qws88per6h
Ce qui est bien avec cet exercice c'est que ça fait également gainage en même temps :D

CM assis : 4*16@12kg
Ça brûle, va falloir être plus explosif pour chercher les 20 répétitions.
Les coudes peut-être trop en arrière ?

Bonne journée
Vovo
 
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Messagepar thomasR74 le 18/01 10h40

Vovo a écrit:DDH : 3*16@20kg 2min
https://www.instagram.com/p/B7atEAhoCDk ... 2z775rgpl2

Je me demandes si la trajectoire est bonne et que je ne descends pas trop bas sur les pecs ?



Moi je trouve bien la :) sa me choque pas en tous cas.
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Messagepar Vovo le 18/01 11h07

D'ac merci thomas :)

Séance jambe très matinale 6h du matin, mal dormi... Mais le taf est fait.

Presse : 4*20@142.5kg 2mi15
https://www.instagram.com/p/B7c8Q8kqRgN ... s8lfilxhtr
1 RP tout en contrôle sur la 3ème et 4ème série.
Encore de la marge je penses, donc on continue sur du 4*20 +2.5 ou 5kg je vais voir, avant d'entreprendre un cycle en 10-20.

HT : 4*20@120kg 2min
https://www.instagram.com/p/B7c-ty6K5O5 ... x07gepjzbi
https://www.instagram.com/p/B7c934MK649 ... 3mqaktp4yl
1 RP sur la dernière pour assurer. Prochaine séance 4*10@122.5kg jusqu'à 20 répétitions.

Leg curl assis : 4*19@66kg 1min45
https://www.instagram.com/p/B7dC1jsKCS0 ... hpidnqxbaj
Obligé de faire un RP pour une seule répétition à la fin, je glissais... :rolleyes:

SDT jambes semi tendues : 3*12@67.5kg
Juste pour l'étirement en fin de séance, je ne cherche pas à performer dessus. A voir jusqu'à quand je le garde.
https://www.instagram.com/p/B7dQDR6qHUf ... motdtz57uv

Bon week-end
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/01 12h01

Vovo a écrit:DDH : 3*16@20kg 2min
https://www.instagram.com/p/B7atEAhoCDk ... 2z775rgpl2

Je me demandes si la trajectoire est bonne et que je ne descends pas trop bas sur les pecs ?

Pour moi ton mouvement est correct.
Vovo a écrit:SDT jambes semi tendues : 3*12@67.5kg
Juste pour l'étirement en fin de séance, je ne cherche pas à performer dessus

Dans ce cas, je ne sais pas ce que tu as prévu comme schéma de progression mais tu peux le cycler comme un exercice d'isolation (d'ailleurs c'en est un ^^), par contre pas trop long, en 6-12 reps par exemple.
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Messagepar Vovo le 18/01 14h20

Merci Pierre (c'est bien ça ? :p ) pour tes conseils !

Pour le SDT JT je l'ai intégré depuis 3 séances, et j'étais parti pour suivre un cycle linéaire polyarticulaire en augmentant le poids sur une série par séance sur 12 répétitions puis sur 10 répétitions plus tard sans aller en dessous pour ne pas flatter l'ego.

Tu privilégierai comme un exercice hybride comme MT, presse,... de monter en répétitions en commençant par 6 jusqu'à 12 répétitions et seulement augmenter la charge et rebelote ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/01 14h32

Vovo a écrit:Merci Pierre (c'est bien ça ? ) pour tes conseils !

Mais de rien ! C'est bien ça oui ;)
Vovo a écrit:Pour le SDT JT je l'ai intégré depuis 3 séances, et j'étais parti pour suivre un cycle linéaire polyarticulaire en augmentant le poids sur une série par séance sur 12 répétitions puis sur 10 répétitions plus tard sans aller en dessous pour ne pas flatter l'ego.

Tu privilégierai comme un exercice hybride comme MT, presse,... de monter en répétitions en commençant par 6 jusqu'à 12 répétitions et seulement augmenter la charge et rebelote ?

Quand j'en faisais comme toi tranquillement pour l'étirement en fin de séance et pour ne pas prendre de risque oui, je le cyclais comme un polyarticulaire avec haltères pour être plus précis (6-12 donc, le MT et la presse c'est plutôt 10-20), histoire de prendre mon temps et d'en faire le plus progressivement et le plus longtemps possible sans problème :)
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Messagepar Vovo le 18/01 15h18

Oui tu as raison, pour ce genre d'exercice, ce sera plus sage et plus progressif de partir là dessus :)
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Messagepar JM32 le 18/01 16h22

Vovo a écrit:HT : 4*20@120kg 2min

Fort ça Vovo :cool:
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Messagepar thomasR74 le 18/01 18h36

Vovo a écrit:
Pour le SDT JT je l'ai intégré depuis 3 séances, et j'étais parti pour suivre un cycle linéaire polyarticulaire en augmentant le poids sur une série par séance sur 12 répétitions puis sur 10 répétitions plus tard sans aller en dessous pour ne pas flatter l'ego.

Tu privilégierai comme un exercice hybride comme MT, presse,... de monter en répétitions en commençant par 6 jusqu'à 12 répétitions et seulement augmenter la charge et rebelote ?


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quand j'en faisais comme toi tranquillement pour l'étirement en fin de séance et pour ne pas prendre de risque oui, je le cyclais comme un polyarticulaire avec haltères pour être plus précis (6-12 donc, le MT et la presse c'est plutôt 10-20), histoire de prendre mon temps et d'en faire le plus progressivement et le plus longtemps possible sans problème


Intéressant, quand je pratiquais aussi après être monté en charge sur un cycle linéaire,
j'ais aussi fait pendant un temps comme un cycle "hybride" en montant en 10-15 rep, et sa se prête bien au jeux en tous cas la charge ne monte pas haut donc plus "safe", et par contre sa tape vraiment le gainage et le souffle je trouvais! en plus des ischios bien sur car je cherchais une bonne ampli pour l'étirement aussi. :)

JM32 a écrit:HT : 4*20@120kg 2min
Fort ça Vovo :cool:

:eek:
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Messagepar Vovo le 18/01 19h57

JM32 a écrit:Fort ça Vovo :cool:


Merci JM ;)

J'avais les fesses tellement dur à la fin que j'aurais pu casser les œufs avec pour faire mon omelette post training :lol:
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Messagepar JM32 le 18/01 20h06

Vovo a écrit:
Merci JM ;)

J'avais les fesses tellement dur à la fin que j'aurais pu casser les œufs avec pour faire mon omelette post training :lol:

:lol:
Tu m'excuseras, mais je ne l'aurais pas goûtée hein :idiot:
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JM32
 
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 18/01 20h10

:lol: :lol:
Vovo
 
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