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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07/2021 08h31

Vovo a écrit:Tu dis ça pour mon exécution Pierre?

Non, je dis juste que si on triche trop on peut se faire mal. Si j'avais trouvé ton exécution risquée je te l'aurais dit évidemment :p
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Messagepar Hellraiser le 28/07/2021 13h30

Au fait, tu as des tomates dans les jardins que tu fais ? Perso chez moi y a que dalle après les pieds. Et ça semble pareil chez les autres.
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Messagepar Vovo le 28/07/2021 18h48

Mercredi 28/07/2021 : SPLIT 5 JOURS - JAMBES

Nuit de merde, à peine dormi 5h, j'ai sué toute la nuit, ça m'apprendra à manger sale.
Du coup, j'ai improvisé un peu, je ne sentais pas du tout le squat et le Roumain. J'ai fais que de la chaîne postérieur et un peu de mollets.

Hip-thrust · 2'00
10x10x190kg
Les 5 premières séries avec glute band, je l'ai enlevé pour les 5 autres.
https://youtu.be/tIFYghBBfN0 (cadrage digne de Spielberg)

Leg curl assis unilatérale à la poulie basse · 0'45s/côté
4x20x11kg
Le stretch est vraiment intéressant
https://youtu.be/h8RqCghqxa4

Kick-back fessier à la poulie basse · 1'00/côté
3x18x16kg
RPE 7 +1rép/série
J'ai suivi le cycle ici

Mollets à la presse à cuisse // Gainage planche · 'non stop'
4x20-25x90kg // 4x1'00x10kg
En circuit sans pause avec du gainage.

BILAN : Séance fresstyle !

Hellraiser a écrit:Au fait, tu as des tomates dans les jardins que tu fais ? Perso chez moi y a que dalle après les pieds. Et ça semble pareil chez les autres.


Non... C'est l'hécatombe. C'est partout pareil malheureusement ! :(
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Messagepar Hellraiser le 28/07/2021 18h51

Vovo a écrit:Non... C'est l'hécatombe. C'est partout pareil malheureusement ! :(

Bon ça me rassure sans me rassurer. :p On trouve que ça fait 3 ans que c'est de plus en plus pénible pour avoir quelque chose. C'est à s'en dégoûter du jardin, à se demander si ça vaut la peine d'en refaire l'an prochain car là c'était vraiment de la perte de temps et d'énergie. :mad:
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Messagepar Champia le 30/07/2021 17h42

Wow j'avais raté ce 100 au FS en série ! Bravo Vovo, impressionnant ! Comme toutes tes perfs d'ailleurs. Je suis ton log depuis un moment maintenant, et la progression me semble vraiment terrible. J'ai l'impression que tu exploses tout ces dernières semaines !

Côté potager, c'est pareil dans le sud. Tout a cramé. Même en arrosant bien... Les fraisiers, les citronniers, même mes salades ne sortent plus de terre. Ça a été jusqu'en juin, j'ai sorti des carottes, des fraises, des salades et des radis, mais le mois de Juillet a été fatal.
/!\ /!\
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Messagepar Vovo le 30/07/2021 19h22

Vendredi 30/07/2021 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Bicpes (+rowing coude ouvert)

Pas la tête à la muscu en ce moment, problème perso. La motivation pour se lever et s'entraîner de bonne heure n'y est pas du coup, j'ai fais le forcing après le boulot même si c'était difficile d'être focus.

CI · 3'00
4x11x13.5kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Magic Triceps · 2'00
4x12x38kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Dips · 2'00 (semaine 11 // cycle n°2 en 10-15)
4x15x19kg
RPE 9 +1kg
RAS

Extension nuque · 2'00
1x27x10kg et 2x24x7kg
RPE 8.5 (10kg) et RPE 6.5 (7kg) +1rép (10kg) / +2rép (7kg)
RAS

Curl pupitre supination 80° · 1'30/côté
3x18x13.5kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Curl inversé barre EZ · 2'00
3x11x32kg et 1x20x20kg
RPE 6 +1rép/série
RAS

Rowing pronation prise large à la poulie basse · 1'30 (semaine 21)
4x12x60kg
RPE 5.5 +2rép/série
RAS

BILAN : La flemme pour les vidéos !

Champia a écrit:Wow j'avais raté ce 100 au FS en série ! Bravo Vovo, impressionnant ! Comme toutes tes perfs d'ailleurs. Je suis ton log depuis un moment maintenant, et la progression me semble vraiment terrible. J'ai l'impression que tu exploses tout ces dernières semaines !


Merci David :)
La progression n'a jamais été aussi régulière depuis l'application des cycles de progression, c'est là qu'on voit toute la force du truc ! Dommage de ne pas l'avoir découvert plus tôt.

Champia a écrit:Côté potager, c'est pareil dans le sud. Tout a cramé. Même en arrosant bien... Les fraisiers, les citronniers, même mes salades ne sortent plus de terre. Ça a été jusqu'en juin, j'ai sorti des carottes, des fraises, des salades et des radis, mais le mois de Juillet a été fatal.


Te concernant dans le Sud de la France c'est dû à la chaleur et manque de pluie mais nous dans notre région c'est dû au maladie à cause d'un été de merde : trop de pluie et d'humidité. Résultat, le mildiou a tout dévasté...
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Messagepar Nicolas85 le 31/07/2021 06h47

Bon courage Vovo!
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Messagepar thomasR74 le 31/07/2021 09h50

Courage mec j'espere que la mauvaise période va vite passer!!

et BRAVO pour le front squat car faire une série à 100 c'est déjà énorme comme niveau au vu de ton gabarit car le gold c'est 10x100, mais le faire presque sur 4 série c'est franchement BALEZE!!!
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Messagepar Vovo le 31/07/2021 10h45

Nicolas85 a écrit:Bon courage Vovo!

thomasR74 a écrit:Courage mec j'espere que la mauvaise période va vite passer!


Merci les gars ! On se sépare avec ma copine, d'où le fait que je n'ai pas trop la tête à autre chose en ce moment et encore moins à la muscu. Un gros coup de moins bien à me faire livrer de la merde tous les soirs. Bref on va se ressaisir, et passer à autre chose. Il vaut mieux que ça se passe maintenant, vu qu'on regardait à acheter une maison...

Foreign a écrit:J'ai oublié de mettre le CI en premier :idiot:
J'ai vu que tu avais testé :)


Oui ;)

thomasR74 a écrit:et BRAVO pour le front squat car faire une série à 100 c'est déjà énorme comme niveau au vu de ton gabarit car le gold c'est 10x100, mais le faire presque sur 4 série c'est franchement BALEZE!!!


Merci Thomas. J'y reviendrais peut-être plus tard mais sur des cycles courts à l'image du développé décliné dans l'objectif de faire mieux. J'aurais peut-être pris un peu de fat d'ici là^^
Maintenant place aux machines, car là après 40 semaines de cycle, je suis bien immunisé sur le move :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/07/2021 12h46

Ah merde, bon courage Vovo !
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Messagepar PassionETProgression le 31/07/2021 16h26

Courage, le sport est un vrai pillier dans ces situations :)
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Messagepar Vovo le 31/07/2021 20h26

Samedi 31/07/2021 : SPLIT 5 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

Pas envie de faire trop de logistique d'installation, je n'ai pas fais le split squat et j'ai préféré faire un 10x10 au Front Squat. Une sorte de deload avant de test mon 10RM la semaine prochaine au Hack Squat pour mettre en place un cycle 12-10-8.

Front squat · 1'30
10x10x75kg
Ca peut sembler léger mais 10 séries avec 1'30 ça chauffe bien.
Dixième série : https://youtube.com/shorts/4YqdlWLeyrk?feature=share

Belt squat poulie · 2'00 (semaine 22)
5x20x78kg
RPE 7.5 +1kg/série
RAS.
https://youtube.com/shorts/jYdB55O6tws?feature=share

BAL · 1'30
1x20x25kg et 4x50x10kg
RPE 8 +2rép/série
[i]Sa race :ill: Les 4x50x10kg validés avec 1'30. Je fais sauter une série sur le prochain cycle car ça devient insupportable. Il manque les premières répétitions sur la vidéo,on peut faire des cut que de 60s maximum maintenant sur YouTube ?

https://youtu.be/DioyQfkQNtc

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
4x20x10kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

Mollet Chameau // Gainage planche · 'Non stop en circuit'
10x18x60kg // 10x1'00x15kg
RAS. Au lieu de faire uniquement du chameau en 10 séries, la semaine prochaine pour varier les angles (si on peut appeler ça un muscle à angle?) je vais faire 5 séries de mollets à la presse et 5 séries de Chameau.

BILAN : On déconnecte le cerveau et on se motive, ça fait quand même un bien fou de penser à autre chose !

Merci à tous :)

PassionETProgression a écrit:Courage, le sport est un vrai pillier dans ces situations :)


Oui c'est tout à fait ça !
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Messagepar Hellraiser le 02/08/2021 12h19

Bon courage à toi, j'imagine que ça doit être difficile à encaisser. Ne te laisse pas aller, ça fait déprimer encore plus. :)
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Messagepar Vovo le 02/08/2021 18h48

Lundi 02/08/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Epaules (+rappel biceps)

Développé Décliné · 3'00 (semaine 6)
4x8x92.5kg
RPE 9 +2.5kg/série
Passage en 8 et 3'00. Pas simple du tout pour autant, ça confirme le peu de différence entre mon 10RM et 1RM je penses. Pour le coup, ça fera vraiment des cycles courts^^

Développé incliné aux haltères · 2'00
3x7x30kg
RPE 7 +1rép/série
Je me suis trompé et j'ai fais la même chose que la semaine dernière.

Ecartés inclinés aux haltères · 1'00 (semaine 2)
3x14x12.5kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

Pull-Over · 2'00
2x18x32kg et 1x20x22kg
RPE 8 +1rép/série
J'hésite à passer à 2'30 pour finir le cycle à 32kg car c'est bien hard.

Rowing menton prise large barre EZ · 2'00
3x10x46kg et 1x20x30kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° · 1'30
4x24x7.5kg
RPE 7.5 +2rép/série
RAS

Curl barre EZ - 2'00 (semaine 2)
4x14x28kg
RPE 7 +2rép/série
RAS


@Romain : merci mec ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08/2021 19h11

Vovo a écrit:Développé Décliné · 3'00 (semaine 6)
4x8x92.5kg
RPE 9 +2.5kg/série
Passage en 8 et 3'00. Pas simple du tout pour autant, ça confirme le peu de différence entre mon 10RM et 1RM je penses. Pour le coup, ça fera vraiment des cycles courts^^

Tu montes vite aussi : +2.5kg sur toutes les séries en même temps, du coup pas forcément le temps de t'adapter :)
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Messagepar Vovo le 03/08/2021 14h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu montes vite aussi : +2.5kg sur toutes les séries en même temps, du coup pas forcément le temps de t'adapter


C'est voulu Pierre :)
J'expérimente les cycles courts du livre de Rudy.
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Messagepar Vovo le 03/08/2021 15h08

Mardi 03/08/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos (rappel delto médian+triceps)

Tractions · 2'30
4x9x15kg et 1x12xPDC
RPE 8 +1rép/série
RAS

R1B · 1'30/côté
4x15x45kg
RPE 8.5 +1rép/série
Fin de cycle. J'ai filmé série 1 et 4 pour avoir votre avis :)
J'essaie vraiment de minimiser la triche et de gainer à fond mais bon quand faut forcer, il reste toujours une petite aide des jambes, mais ça reste correct :?: Je vais passer de 4 à 3 séries et en 6-12. Ou alors rester en 3x8-15 car ça fait peut-être beaucoup de cartouche joué d'un coup (-1 série et diminution du rep range) ?!?

série 1 : https://youtu.be/jNsiigApwE4
série 4 : https://youtu.be/RT5RKZGmlD0

Rowing assis poulie basse suoination · 2'00
4x12x70kg
Je teste ça à la place du Rowing barre sur banc incliné que j'envisage de remplacer, l'amplitude haute ne me convient pas. Et surtout, je gagne un temps fou sur la logistique d'installation, me permettant d'enchainer tout de suite après sur l'exercice suivant toujours à la poulie mais en prise neutre. Seul hic, bien que la prise diffère, cela ne fait t'il pas doublon avec le rowing assis à la poulie basse prise neutre? La position du buste étant la même. J'ai fais deux séries une largeur d'épaule et l'autre plus large.
prise supination largeur d'épaule : https://youtu.be/BYn36VRpIQk
prise supination prise large : https://youtu.be/65I39vqQN-0

Rowing assis poulie basse neutre · 1'30 (semaine 26)
3x15x73kg
RPE 7 +1kg
RAS
https://youtu.be/_KK8QaA6RjE

Elévations latérales aux haltères · 2'30
3x30x9.5kg
RPE 8 +2rép/série
Cycle bouclé. On passe au 10kg.
série 1 : https://youtu.be/xvbu5g1vIx4
série 3 : https://youtu.be/JbSI6jo1z-I

Tirage Hagen supination poulie haute unilatérale · 1'00/côté (semaine 24)
3x18x28kg
RPE 7.5 +2rép/série
RAS

Gundill Power Triceps · 1'30 (semaine 24)
3x12x30kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

BILAN : Tout conseil des pros de l'entrainement Dos est le bienvenu sur les différentes prises et angle du buste pour mon questionnement sur les rowings :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien bien ;)


:)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08/2021 15h17

Vovo a écrit:R1B · 1'30/côté
4x15x45kg
RPE 8.5 +1rép/série
Fin de cycle. J'ai filmé série 1 et 4 pour avoir votre avis
J'essaie vraiment de minimiser la triche et de gainer à fond mais bon quand faut forcer, il reste toujours une petite aide des jambes, mais ça reste correct Je vais passer de 4 à 3 séries et en 6-12. Ou alors rester en 3x8-15 car ça fait peut-être beaucoup de cartouche joué d'un coup (-1 série et diminution du rep range) ?!?

Je le trouve plutôt propre ton rowing, pourquoi tu veux changer quelque chose sur ton cycle ?
Vovo a écrit:Rowing assis poulie basse suoination · 2'00
4x12x70kg
Je teste ça à la place du Rowing barre sur banc incliné que j'envisage de remplacer, l'amplitude haute ne me convient pas. Et surtout, je gagne un temps fou sur la logistique d'installation, me permettant d'enchainer tout de suite après sur l'exercice suivant toujours à la poulie mais en prise neutre. Seul hic, bien que la prise diffère, cela ne fait t'il pas doublon avec le rowing assis à la poulie basse prise neutre? La position du buste étant la même. J'ai fais deux séries une largeur d'épaule et l'autre plus large.

Je n'ai pas l'impression que la différence soit énorme entre tes 3 variantes de rowing assis à la poulie basse. Tout ça est un peu redondant à mon avis.

Par contre tu balances pas mal le buste d'avant en arrière ou c'est moi ? :p
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Messagepar Vovo le 03/08/2021 18h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je le trouve plutôt propre ton rowing, pourquoi tu veux changer quelque chose sur ton cycle ?


Je pensais peut-être à tord que la technique se dégradait de trop. Mais si tu approuves, tant mieux :)
Je vais quand même démarrer le prochain cycle à 6 réps pour souffler, on avisera au feeling en fonction du ressenti si je montes jusqu'à 15 répétitions ou pas.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je n'ai pas l'impression que la différence soit énorme entre tes 3 variantes de rowing assis à la poulie basse. Tout ça est un peu redondant à mon avis.


On est d'accord, c'est bien ce qui me semblait. Je vais poursuivre mon cycle au rowing barre sur banc incliné jusqu'au bout mais je ne ferais pas d'autre cycle ensuite. Je me contenterais de mes deux autres rowings : R1B, et rowing assis à la poulie prise neutre en passant à 4 séries sachant que j'ai également un rowing pronation à la poulie basse dans une autre séance pour le ratio tirage/poussée.
Ou j'intégrerais peut-être le tirage à la poulie haute prise neutre qui me tente bien si mon installation fait l'affaire.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre tu balances pas mal le buste d'avant en arrière ou c'est moi ? :p


On va corriger ça :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08/2021 18h48

Vovo a écrit:Je pensais peut-être à tord que la technique se dégradait de trop. Mais si tu approuves, tant mieux
Je vais quand même démarrer le prochain cycle à 6 réps pour souffler, on avisera au feeling en fonction du ressenti si je montes jusqu'à 15 répétitions ou pas.

Ben ça reste honnête pour moi :)

Pour la suite, tout dépend de combien tu vas augmenter la charge :p
Vovo a écrit:On est d'accord, c'est bien ce qui me semblait. Je vais poursuivre mon cycle au rowing barre sur banc incliné jusqu'au bout mais je ne ferais pas d'autre cycle ensuite. Je me contenterais de mes deux autres rowings : R1B, et rowing assis à la poulie prise neutre en passant à 4 séries sachant que j'ai également un rowing pronation à la poulie basse dans une autre séance pour le ratio tirage/poussée.
Ou j'intégrerais peut-être le tirage à la poulie haute prise neutre qui me tente bien si mon installation fait l'affaire.

Le tirage poulie haute prise neutre serait plus complémentaire effectivement ;)
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Messagepar Vovo le 04/08/2021 09h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour la suite, tout dépend de combien tu vas augmenter la charge :p


Je m'attendais à cette question :p

+1kg mais en me redonnant de l'élan en démarrant à 6 répétitions. Ça me semble honnête.

Mauvaise réponse ? :idiot: Je sais que tu m'aurais dit +0.5kg.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/08/2021 10h09

Exact, je t'aurais conseillé +0.5 mais bon +1 n'est pas déconnant non plus, à voir comment tu ressentiras cette augmentation :)
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Messagepar Vovo le 04/08/2021 11h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Exact, je t'aurais conseillé +0.5 mais bon +1 n'est pas déconnant non plus, à voir comment tu ressentiras cette augmentation :)


On verra le ressenti sur les premières séances, il faut toujours un petit temps pour s'adapter au nouveau poids, c'est pour ça que commencer à 6 réps me paraît bien :)
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Messagepar Vovo le 04/08/2021 18h09

Mercredi 05/08/2021 : SPLIT 5 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Back Squat · 1'30
10x10x85kg
Un petit 10x10 pour bosser la technique sans ceinture, chaussure et genouillères. J'ai préféré partir sur ça et reprendre mon cycle la semaine prochaine car ça faisait deux semaines que j'en avais pas fait. On reprend le cycle en faisant la même séance d'il y a deux semaines soit 4x8x112.5kg.
série 10 : https://youtu.be/zgSxi976Ujo

SDT roumain · 2'00 (semaine 19 // cycle n°2 en 10-15)
4x15x85kg
RPE 7.5 +1rép/série
Va falloir commencer à sangler sur du mi-longs.
https://youtu.be/f5n-PmRZKzU

Kick-back fessier à la poulie basse · 1'30
4x21x16kg
RPE 7.5 +1rép/série
Pour ceux qui ont une petite amnésie des fessiers, on le ressent vraiment bien sur cet exercice

Fentes arrières · 2'00
3x12x26kg
En finisher léger pour pas me courbaturer pendant une semaine comme lors du défi de Fabrice :idiot:

Mollets à la presse à cuisse 4 séries
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Messagepar Nicolas85 le 04/08/2021 21h59

Qu'est-ce que cela t'apporte de faire le back squat en chaussettes ?
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Messagepar Vovo le 05/08/2021 11h47

Nicolas85 a écrit:Qu'est-ce que cela t'apporte de faire le back squat en chaussettes ?


Ça apporte une meilleure proprioception, j'aime bien de temps en temps sur les squat et fentes. J'avais fait le défi de Fabrice totalement pieds nus d'ailleurs, les sensations sont sympas :)
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Messagepar Nicolas85 le 05/08/2021 13h17

OK. Merci!
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Messagepar Vovo le 06/08/2021 18h15

Vendredi 06/08/2021 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Bicpes (+rowing coude ouvert)

CI · 3'00
4x12x13.5kg
RPE 7.5 +1rép/série
Malgré avoir repris doucement à 10 rép avec seulement +0.5kg, j'ai vraiment dû mal à m'adapter à la nouvelle charge, je sens les haltères vachement lourds. Putain d'avants bras long et levier défavorable, il commence à me gonfler cet exercice. Ca va finir en bon vieux traction supination^^

Magic Triceps · 2'00
4x13x38kg
RPE 8 +1rép/série
On va passer à 2'30

Dips · 2'00 (semaine 12 // cycle n°2 en 10-15)
4x15x20kg
RPE 8.5 +1kg
Après avoir redémarre ce cycle n°2 très bas à 15x4kg tout en augmentant le poids progressivement de séance en séance en restant sur 15 réps à chaque fois, on va enfin débuter le 10-15 voir 8-15 au fil de la progression si c'est trop dur. A titre d'info j'avais commencé mon premier cycle à 4x10x20kg en augmentant le poids à chaque séance sur un cycle 10-8-6.
Donc changement de stratégie et de cycle ici, monter en rép puis en charge sur du mi-long, on va voir si je vais faire mieux.

https://youtu.be/SRiTbTL4Nnc

Extension nuque unilatéral · 2'00
1x28x10kg et 2x26x7kg
RPE 9 (10kg) et RPE 7.5 (7kg) +1rép (10kg) / +2rép (7kg)
Même pas besoin de miroir finalement quand on s'entraîne avant le lever du jour, on se voit à travers les vitres :lol:
https://youtu.be/d5EwDIaIb4M

Curl pupitre supination 80° · 1'30/côté
3x20x13.5kg
RPE 8 +1rép/série
Cet exercice commençait à m'énerver aussi mais à confirmer, j'ai l'impression que lefait de ne pas avoir le CI juste avant m'a donné une bonne marge. En tout cas, j'en ai moins chier que lors de la fin de cycle précédent. Le coude décolle un peu à la fin mais ça me semble honnête pour du 20 réps ?
https://youtu.be/CAeBCimmBq4

Curl inversé barre EZ · 2'00
3x12x32kg et 1x20x20kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Rowing pronation prise large à la poulie basse · 1'30 (semaine 22)
4x14x60kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Crunch à la poulie haute · 1'30
4x30x31kg
Le temps pour un peu d'abdo pour une fois
https://youtu.be/jOmUnpPv3Fg
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Messagepar Foreign le 06/08/2021 19h06

Curl pupitre supination 80°


Yes honnête !

Bon en soi le RP tu lâches la tension.. mais on ne va pas se mentir, RP en haut, coude sur banc, ça continue d'entamer les bras quand on force.. donc tu as bien fait

(j'ai déjà fais ça au barre au front, un RP trafiqué pour tirer 3-4 reps de plus, mais chute faut pas le dire :idiot:)

Si jamais tu en a marre, go curl araignée (j'arriverai à te convertir tkt :idiot:, vraiment c'est mon exercice préféré pour les bras je pense)

J'aime bien sinon ta façon de tenir l'haltère au EN ! (même si je trouve que 30 reps c'est trop long :idiot:)

Pour le CI, je te dirais de persister tant que ça progresse, mais si tu ne progresse plus, go TS oui (ça ne te fera pas de mal avec tes dorsaux court, biceps long)
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Messagepar Vovo le 06/08/2021 20h13

Foreign a écrit:Bon en soi le RP tu lâches la tension..


À la base, je ne RP pas comme ça sur cet exercice mais plutôt comme sur le dernier RP bras gauche de la vidéo triceps encore en contact du banc et biceps contracté. Mais tu peux guère gratter des répétitions comme ça, la brûlure ne s'en va pas. Donc je me suis mis à RP coude en haut du dossier, j'ai vu que beaucoup de monde faisait comme ça.
En soi oui tu perds la tension, mais est ce que tu la perds plus que RP haltères posées sur les pecs au CI ou encore bras le long du corps relâchés aux élévations latérales ?

Foreign a écrit:Si jamais tu en a marre, go curl araignée (j'arriverai à te convertir tkt , vraiment c'est mon exercice préféré pour les bras je pense)


Je l'attendais :p
Il est toujours dans un coin de ma tête ne tkt pas^^ je garde cette cartouche pour plus tard.

Foreign a écrit:J'aime bien sinon ta façon de tenir l'haltère au EN ! (même si je trouve que 30 reps c'est trop long )


Je monte jusqu'à 30 répétitions sur la première série la plus lourde mais jusqu'à 50 répétitions sur les deux dernières plus légères. Enfin normalement c'est le plan et la continuité du cycle précédent mais là j'avoue que je commence à galérer et quand on sait qu'il est hard de RP sur cet exercice... :ill:

Foreign a écrit:Pour le CI, je te dirais de persister tant que ça progresse, mais si tu ne progresse plus, go TS oui (ça ne te fera pas de mal avec tes dorsaux court, biceps long)


Les tractions supination franchement ça me tente bien mais j'ai qu'un jour de repos avec les tractions pronation de la séance dos. Ça risque d'etre compliqué mais pourquoi pas.
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Messagepar Vovo le 07/08/2021 17h37

Samedi 07/08/2021 : SPLIT 5 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

Hack squat · 2'00-2'30 TEST 10RM
1x10x70kg/80/90/100/105/105kg
Adieu Front squat, on va enfin passer au Hack. On prend une petit claque comparé aux charges de la PAC mais c'était attendu. Allez on va estimer le 10RM à 105kg tout en sachant qu'il y'a forcément la fatigue des 4 séries avants. J'ai bien envie de commencer sur du 15 réps (cycle 15-12-10-8). Je vais commencer assez bas en 4x15x75kg histoire de prendre de l'élan et souffler après avoir bien forcer au Front squat. Je suis sur l'amplitude max de la machine concernant les sécurités mais c'est suffisant pour rester sur les quadriceps.
https://youtu.be/dWUufZIQ9Ro

+Hack squat : 4 séries back off set 15x65kg (2'00).
https://youtu.be/D8AKGapd4lM
Là pour le coup, j'ai fais sauté les sécurités (même si ce n'est pas conseillé) pour gagner légèrement en amplitude. C'est forcément plus dur, j'ai encore mieux ressenti les quadriceps dû à un meilleur étirement forcément, mais sans pour autant trop ressentir les fessiers bizarrement. A méditer pour un second cycle sur cette amplitude.

Belt squat poulie · PAS FAIT
J'ai préféré faire full volume sur le Hack squat pour me réhabituer à l'exercice.
On reprend ici la semaine prochaine.


Split squat · 1'30/côté [i](semaine 17)

3x15x53kg
RPE 7.5 +1kg/série
On va commencer le 8-15 ou 10-15 à 54kg la semaine prochaine
https://youtu.be/nX__41B9DQI

BAL · 1'30
1x12x27.5kg et 3x15x12.5kg
RPE 5 +2.5kg
Arrivé ici, j'étais content car je savais que j'allais pourvoir souffler après les 50 réps de la semaine dernière. Début de cycle et on souffle !

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
4x20x10kg
RPE 6 +2rép/série
RAS

Mollet à la presse // Gainage planche · 'Non stop en circuit'
5x20x65kg // 5x1'00x20kg
On décharge de 20kg pour s'appliquer sur l'étirement et la contraction des mollets. On a trop tendance à y aller à l'égo sur cet exo et mettre du 100kg et plus. Là en s'appliquant avec les 65kg ça chauffe bien.

Mollet Chameau · 1'00
5x20x60kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 07/08/2021 18h07

Top la séance!

Cela ne vaudrait-il pas le coup de mettre le belt squat en troisième exercice ?
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Messagepar LouisR le 07/08/2021 23h08

Salut vovo, pourquoi tu préfères remplacer le front squat par le hack ?
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Messagepar Vovo le 08/08/2021 11h02

Nicolas85 a écrit:Cela ne vaudrait-il pas le coup de mettre le belt squat en troisième exercice ?


Tout est possible :)
Mais je préfère le laisser en deuxième avant le split squat pour sensibiliser un peu plus les quadriceps dessus et pour mettre moins lourd sur l'haltère surtout :lol: Car elles commencent à être galère à tenir ! Si je le plaçais en exercice principal ou même en deuxième, j'imagine pas la taille de l'haltère ^^

LouisR a écrit:Salut vovo, pourquoi tu préfères remplacer le front squat par le hack ?


Et pourquoi pas Louis ? :super_lol:
Après 40 semaines de cycle sur le Front squat, j'étais arrivé au bout et il était d'en changer nerveusement et niveau "immunisation", il est bon de changer de temps en temps.
Et je me vois pas faire du front ou back squat jusqu'à 50 piges^^ L'achat du combo PAC/Hack était réfléchi pour remplacer ces exercices.
Même si le front squat met quand même moins de pression que le back squat, les facteurs limitants sont trop nombreux par rapport à un hack : tenue de la barre, gainage, respiration...

A la limite, je reviendrais plus tard sur le Front squat sur des cycles plus court pour voir si je peux faire mieux mais là il était temps de changer :)
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Messagepar LouisR le 08/08/2021 16h25

D'accord oui si tu montais plus sur le front squat tu as raison en plus c'est top d'avoir une machine comme ça chez soi ! Ce serait cool que tu fasses un retour plus tard pour comparer un peu les deux mouvements ;)
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Messagepar Foreign le 08/08/2021 16h48

En soi oui tu perds la tension, mais est ce que tu la perds plus que RP haltères posées sur les pecs au CI ou encore bras le long du corps relâchés aux élévations latérales ?


Yes tu n'as pas le choix quand tu forces ! (j'ai aussi trafiqué le RP comme toi quand je réalisais l'exercice)
Nop tu ne perds pas plus en soi que les exercices mentionnés, dans tous les cas on perd la tension dans le muscle. C'est pas bien grave tant que ça te permet de continuer à progresser :)

Je monte jusqu'à 30 répétitions sur la première série la plus lourde mais jusqu'à 50 répétitions sur les deux dernières plus légères. Enfin normalement c'est le plan et la continuité du cycle précédent mais là j'avoue que je commence à galérer et quand on sait qu'il est hard de RP sur cet exercice...


30-50 reps aux EN je trouve que l'on sacrifie pas mal de Tension mécanique du coup. C'est bien pour un apprentissage moteur, pumper, ou en finisher... mais pas pour vraiment faire de la viande.. Perso je me limitais à 20 reps. Yes bien dure les RP ici.. en bas tu récupères à peine, sinon en posant l'haltère sur les trapèzes mais ce n'est pas magique pour autant !

Les tractions supination franchement ça me tente bien mais j'ai qu'un jour de repos avec les tractions pronation de la séance dos. Ça risque d'etre compliqué mais pourquoi pas.


C'est léger 1 seul jour de repos, après rien ne t’empêchera de tester (avec les épaules fixe), et si nécessaire adapter le programme pour que ça match mieux :)

Mais toi et ta récupération de mutant, ça m'étonnerais même pas que ça passe :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 08/08/2021 18h21

C'est beau de voir que tu continues de t'entraîner malgré le contexte, bravo :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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