Vovo : Musculation Training Log

par **Vovo** le 08/08/2021 20h28

Foreign a écrit:Mais toi et ta récupération de mutant, ça m'étonnerais même pas que ça passe

C'est possible ! une piqûre en plus et ça passe :lol:

Foreign a écrit:C'est léger 1 seul jour de repos, après rien ne t’empêchera de tester (avec les épaules fixe), et si nécessaire adapter le programme pour que ça match mieux

Mais oui sinon ça coûtera rien d'essayer.
Après oui il est toujours possible d'adapter mais après ça changera tout le programme et c'est les dips qui empieteront sur la séance pecs :idiot:

LouisR a écrit:D'accord oui si tu montais plus sur le front squat tu as raison

J'aurais pu monter encore un peu plus en 8 et 6 reps mais je ne pense pas que ça aurait été fulgurant et ça n'en vallait pas trop la peine.

LouisR a écrit:Ce serait cool que tu fasses un retour plus tard pour comparer un peu les deux mouvements

Pas de soucis Louis

NicolasWrgt a écrit:C'est beau de voir que tu continues de t'entraîner malgré le contexte, bravo

Merci Nico, ça me permet surtout de penser à autre chose

par **Vovo** le 09/08/2021 13h19

Lundi 09/08/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Epaules (+rappel biceps)

Développé Décliné · 3'00-3'30 (semaine 7)
4x8x95kg
RPE 9.5 +2.5kg/série
J'ai pris 3'30 sur les deux dernières séries sinon pas sûr que ça passe.
J'ai ressorti mes vielles bandes de poignées, ça doit faire un an que j'en ai pas utilisé, mais vaut mieux prévenir. J'ai vu un petit tuto de Loic (Street) sur Facebook, je m'aperçois que je les mettais mal du coup : https://www.facebook.com/superstreetsp/ ... 6385617016

Développé incliné aux haltères · 2'00
3x8x30kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Ecartés inclinés aux haltères · 1'30 (semaine 3)
3x16x12.5kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Pull-Over · 2'00
3x20x32kg et 1x20x22kg
RPE 8.5 +1rép/série
Dur dur les 20 répétitions avec les 32kg, j'ai préféré rester sur 2'00 mais +30s n'aurait pas fait de mal. Ca gonfle vraiment de partout, comme le dit Rudy dans le dernier podcast et sa dernière vidéo, c'est vraiment un exercice magique. A voir si je passe en 10-15 pour le prochain cycle à 33kg. Mais je réfléchis de plus en plus à le passer en exercice de mobilité/renforcement plus léger et ne pas chercher la progressio n dessus car j'ai peur que ça finisse mal à un moment.

Rowing menton prise large barre EZ · 2'00
3x11x46kg et 1x20x30kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° · 2'00
4x26x7.5kg
RPE 7.5 +2rép/série
RAS

Curl barre EZ - 2'00 (semaine 3)
4x16x28kg
RPE 7.5 +2rép/série
RAS

par **Vovo** le 10/08/2021 18h14

Mardi 10/08/2021 : SPLIT 5 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Squat · 3'00-3'30 (semaine 35)
1x8x112.5kg et 3x8x110kg
RPE 9 -5kg
Ca faisait 3 semaines que j'en avais pas fait assez "lourd", j'ai préféré reprendre le cycle avec une décharge de 5kg. J'ai bien fait c'était pas simple, j'ai l'impression d'être descendu plus que d'habitude aussi, ça explique peut-être. Et courbature du Hack squat samedi encore présente.

HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'00 (semaine 17)
15x166kg + 12x171kg + 10x176kg + 8x181kg + 20x158.5kg
RPE 7.5 +1kg sur chaque série
RAS

SDT roumain · 2'00 (semaine 20 // cycle n°2 en 10-15)
4x10x87.5kg
RPE 6.5 +2.5kg
RAS

Kick-back fessier à la poulie basse · 0'45s/côté
4x22x16kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Mollets à la presse à cuisse 1'00-1'30
10x21x65kg
RPE 7.5 +1rép/série
Objectif gros mollets avec 10 séries

par **Julien13** le 10/08/2021 20h49

C'est une séance de rappel ça ? :lol:

par **NicolasWrgt** le 10/08/2021 22h46

Il se met des vraies doses le Vovo, depuis que t'es parti du forum ça n'a pas changé :lol:

par **Vovo** le 11/08/2021 09h09

NicolasWrgt a écrit:Il se met des vraies doses le Vovo, depuis que t'es parti du forum ça n'a pas changé

Si quelque chose à changer, il a loupé mon passage au brosplit

J'etais encore en half body quand il est parti je crois.

Julien13 a écrit:C'est une séance de rappel ça ?

Il faut ce qui faut pour mon objectif gros boule :lol:

par **Julien13** le 11/08/2021 09h18

Ah c'est nouveau cet objectif :lol:

par **Vovo** le 11/08/2021 13h10

Julien13 a écrit:Ah c'est nouveau cet objectif

Je crois qu'il n'y a que moi pour faire des kick back fessier à la poulie et abducteurs à la poulie pour galber ses fessiers :idiot:

par **Julien13** le 11/08/2021 16h03

Surtout pour le résultat escompté je pense :super_lol:

par **Vovo** le 11/08/2021 19h38

Mardi 11/08/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos (rappel delto médian+triceps)

Tractions · 2'30
4x10x15kg
RPE 9 +1rép/série
Pas vraiment satisfait, sur toutes les séries, sur les dernières répétitions, j'ai du mal à garder la cage sortie et j'enroule. Et je ressens également beaucoup mes triceps, ils crament vite...
https://youtu.be/-oxFBLNScbw

R1B · 1'30/côté
4x6x46kg
RPE 8.5 +1rép/série
+1kg nouveau cycle, on reprend en 6 réps pour se donner un peu d'élan.

Rowing barre sur banc incliné · 2'30 (semaine 20)
3x8x82kg
RPE 8 +1kg
RAS
https://youtu.be/sPG9W-Asd1Q

Rowing assis poulie basse neutre · 2'00 (semaine 27)
3x15x74kg
RPE 8 +1kg
Je vais ralentir le rythme et passer sur une montée en rép en 8-15, au lieu de charger à chaque séance

Elévations latérales aux haltères · 1'30
3x12x10kg
RPE 8 +2rép/série
Tout doucement à coup de +0.5kg par cycle complet, on est enfin arrivé au 10kg. Dommage que je n'ai pas compté le nombre de semaines sur cet exercice, ça doit être le plus long de tout mon programme, bien 2 ans je penses avec les cycles long à 50 répétitions.

Tirage Hagen supination poulie haute unilatérale · 1'00/côté (semaine 25)
3x20x28kg
RPE 8 +2rép/série
RAS

Gundill Power Triceps · 1'30 (semaine 25)
3x13x30kg
RPE 7.5 +1rép/série
Je vais redescendre à 29kg la semaine prochaine, +2kg était un peu ambitieu, je le sens lourd, les 20 répétitions vont être compliqué.

Julien13 a écrit:Surtout pour le résultat escompté je pense

Moi je vois le résultat :super_lol:

par **Vovo** le 12/08/2021 18h05

Après plus d'un an être passé au Skyr, je suis retourné au fromage blanc 0%. Finalement, c'est bien moins cher et niveau goût/texture, je ne vois pas énormément de différence.

J'ai trouvé celui-ci chez Super U, label "bleu blanc coeur". Je sais que c'est pas avec ça qu'il faut compter pour l'apport en oméga 3 mais je me dis que nutritionnellement c'est toujours mieux que celui de base.

Par contre tout comme le Skyr, je n'ai pas trouvé de formage blanc 0% bio dans les supermarchés tradis. Il faudrait que je regarde dans mon magasin bio.
Le Skyr bio de la marque "Les deux vaches" jamais trouvé par exemple.

par **Julien13** le 12/08/2021 19h09

Je préfère le Skyr, moins liquide je trouve !

Pas mal les 2 vaches !

par **Vovo** le 12/08/2021 20h11

Oui le Skyr est plus crémeux mais ça revient vite cher quand tu en consomme tous les jours.

Tu le trouves où le Skyr bio "les 2 vaches". Impossible à trouver dans plusieurs magasins.

par **Julien13** le 12/08/2021 21h14

Vovo a écrit:Oui le Skyr est plus crémeux mais ça revient vite cher quand tu en consomme tous les jours.

Tu le trouves où le Skyr bio "les 2 vaches". Impossible à trouver dans plusieurs magasins.

5/6 euros le kilo ça va je trouve ! Après le pot de 500 grammes environ me fait 6 jours.

Un peu de partout

par **Vovo** le 13/08/2021 18h01

Vendredi 13/08/2021 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Bicpes (+rowing coude ouvert)

CI · 3'00
2x13x13.5kg et 2x12x13.5kg
RPE 8 +1rép sur deux séries
Toujours dû mal à m'adapter à cette nouvelle charge...

Magic Triceps · 2'30
4x15x38kg
RPE 9 +1rép/série
Dur

Dips · 1'30 (semaine 13 // cycle n°2 en 8-15)
4x8x22kg
RPE 5 +2kg
Début du 8-15

Extension nuque unilatéral · 2'00
1x29x10kg et 2x28x7kg
RPE 9.5 (10kg) et RPE 8.5 (7kg) +1rép (10kg) / +2rép (7kg)
Compliqué. On va essayer de valider les 30 répétitions sur les 10kg la semaine prochaine et après je passe en 10-20, trop compliqué pour RP et gratter des réps. Pareil pour la charge à 7kg, on va essayer d'aller jusqu'à 40 répétitions au lieu de 50 réps initialement prévu.

Curl pupitre supination 80° · 1'00/côté
3x10x14kg
RPE 6 +0.5kg
RAS

Curl inversé barre EZ · 2'00
3x14x32kg et 1x20x20kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Rowing pronation prise large à la poulie basse · 2'00 (semaine 23)
4x16x60kg
RPE 7.5 +2rép/série
RAS

par **Vovo** le 14/08/2021 10h30

Samedi 014/08/2021 : SPLIT 5 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

Hack squat · 1'30 (semaine 1)
5x15x75kg
RPE 7 NEW
[i]On part sur un 15-12-10-8. Pas simple pour la première séance, j'ai peut-être commencer un peu haut pour débuter en 15 répétitions, au pire ce n'est pas grave, je passerais assez vite en 12 réps. A la base j'avais prévu un 12-10-8. On va monter la charge sur une série seulement par séance et la cinquième série sautera au fil du cycle.

Belt squat poulie · 2'00 (semaine 23)
4x20x79kg
RPE 8 +1kg/série
Passage de 5 à 4 séries. Après 23 semaines en série de 20, j'hésite enfin à commencer et lancer le cycle en 10-20. RPE 8, je penses que c'est le bon moment ?!? Vous me direz ce que vous en pensez en vidéo, si je suis encore "facile" ou non.
https://youtu.be/PRJDzDssJtA

Split squat · 0'45s/côté (semaine 18)
3x10x54kg
RPE 6.5 +1kg/série
Début et lancement du 10-15 après 18 semaines en série de 15 répétitions.

BAL · 1'30
1x14x27.5kg et 3x16x12.5kg
RPE 6 +2rép/série
RAS

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
4x24x10kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

Mollet Chameau · 1'00
5x22x60kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

Mollet à la presse · 1'00 (semaine 4)
5x23x65kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

BILAN : Pour les mollets, je passe finalement les mollets à la presse à la fin et le Chameau avant. A la PAC, on est tranquillement allongé, c'est bien pour terminer la séance :idiot:

Et vaut mieux commencer par le plus chiant à mettre en place ici le Chameau, et je le trouve aussi plus dur.
Je fais toutes les séries de mollets en chaussettes, j'ai de meilleurs sensations comme ça, et en Home Gym, on fait ce qu'on veut de toute façon

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/08/2021 13h31

Vovo a écrit:Belt squat poulie · 2'00 (semaine 23)
4x20x79kg
RPE 8 +1kg/série
Passage de 5 à 4 séries. Après 23 semaines en série de 20, j'hésite enfin à commencer et lancer le cycle en 10-20. RPE 8, je penses que c'est le bon moment ?!? Vous me direz ce que vous en pensez en vidéo, si je suis encore "facile" ou non.
https://youtu.be/PRJDzDssJtA

Tu peux aussi le passer avant le hack (et mieux gérer tes RP... :idiot:

), peut-être que ça te redonnera une petite marge

Tu as également une marge au niveau des RIS, 2min c'est court pour du squat, surtout en séries de 20.

Sinon oui, si c'est un "vrai" RPE 8, c'est le bon moment (perso je cycle même à RPE 7).

par **Nicolas85** le 14/08/2021 18h34

"Facile", je ne dirai pas ça :-)
À combien comptes-tu lancer ton cycle ? 80 kgs ?

par **Vovo** le 15/08/2021 17h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux aussi le passer avant le hack (et mieux gérer tes RP... ), peut-être que ça te redonnera une petite marge

Le Hack est à mon sens plus taxant que le Belt squat. Pour l'instant, je suis en début de cycle dessus mais je sais qu'à terme il sera plus énergivore, je préfère donc rester sur hack en premier puis belt

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon oui, si c'est un "vrai" RPE 8, c'est le bon moment (perso je cycle même à RPE 7).

C'est toujours difficile à évaluer les RPE sur des exercices en série de 20 comme la PAC ou Belt, car tu peux toujours gratter des répétitions en abusant des RP. J'ai mis RPE 8 mais je peux gratter plus de deux répétitions largement en rest-pausant un peu plus.
Sur ces exercices, il faudrait se baser sur le barème en nombre de RP plutôt que le nombre de répétions pour juger le RPE. Mais je ne retrouve plus le barème.

Nicolas85 a écrit:"Facile", je ne dirai pas ça :-)
À combien comptes-tu lancer ton cycle ? 80 kgs ?

Je voulais essayer d'avoir le 4x20x80kg avec 2min de repos puis sûrement cycler en 10-20 à 82kg.
Mais je vais voir selon le ressenti, peut-être qu'en montant à 2'30-3'00 y'a moyen de gratter encore en 4x20.

par **Nicolas85** le 15/08/2021 22h30

Vu comme l'exercice est crevant, je suis convaincu que tu peux gratter quelques kilos encore. Road to 100 kgs ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/08/2021 23h50

Vovo a écrit:C'est toujours difficile à évaluer les RPE sur des exercices en série de 20 comme la PAC ou Belt, car tu peux toujours gratter des répétitions en abusant des RP. J'ai mis RPE 8 mais je peux gratter plus de deux répétitions largement en rest-pausant un peu plus.
Sur ces exercices, il faudrait se baser sur le barème en nombre de RP plutôt que le nombre de répétions pour juger le RPE. Mais je ne retrouve plus le barème.

Tu parles de ça ?

RPE 10 : échec (positif ou négatif)
RPE 9.5 : pas sûr d'en avoir une de plus ou alors une dégueulasse voire une partielle
RPE 9 : 1 rep en stock
RPE 8 : 2 reps
RPE 7 : 3 reps
RPE 6 : 4 reps
RPE 5 et moins : échauffement

celui qui utilise le nombre de rest pauses comme base :

RPE 10 : échec / 4RP
RPE 9 : 3 RP
RPE 8 : 2RP
RPE 7 : 1RP
RPE 6 : 0RP
RPE 5 et moins : échauffement

Pour les exercices d'isolation, c'est un dérivé du précédent mais adapté à la longueur des séries de ces exercices :

RPE 5 et moins : échauffement
RPE 6 : pas facile mais 0 RP
RPE 6.5 : 1 RP
RPE 7 : 2 RP
RPE 7.5 : 3 RP
RPE 8 : 4 RP
RPE 8.5 : 5 RP
RPE 9 : 6 RP
RPE 9.5 : 7 RP
RPE 10 : 8 RP / échec

par **AMZ** le 16/08/2021 00h17

T'as l'air facile au belt, même si les rp en tension continue doivent brûler.

Pour le CI, j'étais comme toi à une époque (je galérais à chaque incrément de charge) alors je rajoutais 3 semaines d'adaptation nerveuse, chaque fois que j'ajoutais1 kg de plus.
Je faisais les 3 premières séances du cycle comme prévu, avec 3' de récup. Ensuite, je refaisais ces 3 séances de nouveau, avec beaucoup plus de facilité, et même 2' de récup seulement.

Je ne sais pas si c'est une bonne méthode pour tout le monde, mais ça marchait sur moi.

par **Vovo** le 16/08/2021 11h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu parles de ça ?

Oui merci

Je serais donc RPE 7 et non 8 avec seulement 2 RP

Nicolas85 a écrit:je suis convaincu que tu peux gratter quelques kilos encore. Road to 100 kgs ?

C'est un peu ambitieux :lol:

AMZ a écrit:Pour le CI, j'étais comme toi à une époque (je galérais à chaque incrément de charge) alors je rajoutais 3 semaines d'adaptation nerveuse, chaque fois que j'ajoutais1 kg de plus.
Je faisais les 3 premières séances du cycle comme prévu, avec 3' de récup. Ensuite, je refaisais ces 3 séances de nouveau, avec beaucoup plus de facilité, et même 2' de récup seulement.

Si j'ai bien compris, par exemple tu viens de terminer 4x20x12kg. Tu commences ton cycle suivant à 4x10x13kg 3'00 jusqu'au 3 semaines suivantes 4x13x13kg 3'00 puis au lieu de faire 4x14x13kg, tu recommences sur trois semaines d'adaptation en 4x10x13kg mais avec 2'00 ?

par **AMZ** le 16/08/2021 11h46

C'est exact, et je faisais aussi du 4×8-19 reps sur cet exercice.

par **Vovo** le 16/08/2021 13h15

AMZ a écrit:C'est exact, et je faisais aussi du 4×8-19 reps sur cet exercice.

D'ac, intéressant comme stratégie. Et après tes 3 semaines d'adaptation à 2'00 de repos, tu repasses en 3'00 pour continuer la progression en répétitions jusqu'à 19 réps? Ou tu restes à 2'00 ?

par **AMZ** le 16/08/2021 14h42

Au curl incliné, 3' ne sont pas de trop pour finir un cycle.

par **Vovo** le 16/08/2021 19h45

Je n'ai pas pu faire ma séance pec/épaule aujourd'hui, rien de grave. On reprend demain avec legday

Petite récolte au potager hier.
A défaut d'avoir eu beaucoup de tomates cette année dû à la maladie, ça a été pour les pommes de terre. 3 grosses cagettes comme ça, pour faire de la MASSE cet hiver. Mais à rasions de 500-600gr de glucide/jours, ça va pas faire long feu

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/08/2021 21h27

Tu vas pouvoir en faire des raclettes avec tout ça

par **Julien13** le 16/08/2021 21h41

Je trouve ça fou qu'avec une telle quantité de glucides tu prennes une des sources qui rassasie le plus

Les conditions météorologiques expliquent elle selon toi l'augmentation du prix des fruits et légumes cette année ? J'ai cru remarquer ça !

par **Vovo** le 17/08/2021 10h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu vas pouvoir en faire des raclettes avec tout ça

Avant ça, il y a les patates à la braise au barbecue pour bien finir l'été

Et les frites avec la bonne variété de pomme de terre qui va avec.
Mais il devrait en rester pour les raclettes oui!

Julien13 a écrit:Je trouve ça fou qu'avec une telle quantité de glucides tu prennes une des sources qui rassasie le plus

Je manges pratiquement que des aliments rassasiants sur toute la journée, hormis un shaker d'ordre pratique au boulot.
Sinon en termes de glucides, c'est très rare que je consomme di riz/pâte, une fois par semaine à tout cassé.
C'est pomme de terre, patate douce, sarrasin/avoine, pain petit épeautre, châtaigne l'hiver avec toutes sortes de courges aussi. Et beaucoup de fruits.
Et je dois être à 1kg de légumes par jour.
Bref que des aliments très rassasiants ce qui ne m'empeche pas de finir mes assiettes (ou plutôt saladier) et d'avoir encore faim

Ce qui est sûr c'est que j'explose le quota de fibres et n'est pas de problèmes de transit :lol:

Julien13 a écrit:Les conditions météorologiques expliquent elle selon toi l'augmentation du prix des fruits et légumes cette année ? J'ai cru remarquer ça !

Clairement, principalement pour les fruits et tomates. Les gelées tardives ont fait énormement de mal, sans compter beaucoup d'humidité cet été.

par **Julien13** le 17/08/2021 15h36

Idem que toi pour les glucides et quantité de fruit légume. Enfin si je mange des pâtes 5 fois par an c'est le bout du monde !

Ce qui explique le prix excessif des tomates

Pour ton téléphone tu peux enlever la pellicule " redmi" au fait dans les paramètres.

par **Vovo** le 17/08/2021 17h47

Mardi 17/08/2021 : SPLIT 5 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Squat · 3'30 (semaine 36)
2x8x112.5kg et 2x8x110kg
RPE 9 +2.5kg sur une série
Bon je vais passer à autre chose. Je préfère arrêter avant que ça finisse mal, je sens qu'à la moindre erreur, je vais le payer cher. Voir en "BILAN" à la fin pour la suite envisagée.
https://youtu.be/eOZvVmBwLM4

HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'00 (semaine 17)
15x166kg + 12x171kg + 10x176kg + 8x181kg + 20x158.5kg
RPE 7.5 +1kg sur chaque série
RAS

SDT roumain · 2'00 (semaine 21 // cycle n°2 en 10-15)
4x11x87.5kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Kick-back fessier à la poulie basse · 1'00/côté
3x23x16kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Mollets à la presse à cuisse 1'30 (semaine 5)
5x24x65kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

BILAN : En remplacement du Squat, j'hésite encore entre :
-squat trap barre (=deadlift trap bar)
-PAC avec le cycle de NrV117 (Rémi) : 4x10-20 + 3x20-30 + 2x30-40.

Je vais réfléchir à tout ça et me décider !

Julien13 a écrit:Pour ton téléphone tu peux enlever la pellicule " redmi" au fait dans les paramètres.

Merci du tips

par **NicolasWrgt** le 17/08/2021 22h22

Ce qui me donne envie quand je lis ton log, + que de faire une séance avec toi (car tes séances me font flipper, surtout les jambes :lol:

) c'est de partager un repas avec toi, ça doit être épique :idiot:

par **Vovo** le 18/08/2021 13h14

NicolasWrgt a écrit:Ce qui me donne envie quand je lis ton log, + que de faire une séance avec toi (car tes séances me font flipper, surtout les jambes ) c'est de partager un repas avec toi, ça doit être épique

On fera ça lors de la prochaine rencontre SP si je peux être là, ça serait avec plaisir. Un bon japonais

par **Julien13** le 18/08/2021 15h48

Allez chez Sulpice pour la prochaine

par **Vovo** le 18/08/2021 20h21

Mardi 18/08/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos (rappel delto médian+triceps)

Tractions (6-10) · 3'00
4x10x15kg
RPE 8.5 +0 rép/série
J'ai refais la même séance que la semaine dernière car je n'étais pas très content de l'exécution de ce fin de cycle. C'est mieux même si les deux dernières répétitions sont pas simples. Je pense que je peux valider quand même, et partir sur +1kg la semaine prochaine mais en ralentissant à +2rép sur deux séries par séance.
https://youtu.be/2rceP-NBjRs

R1B · 1'30/côté
4x7x46kg
RPE 7 +1rép/série
Bordel, c'est lourd. Ca m'étonnerait que j'aille jusqu'à 15 répétitions sur ce cycle.
https://youtu.be/VaYswYyacVI

Rowing barre sur banc incliné · 2'30-3'00 (semaine 21)
3x8x82kg
RPE 7.5 +1kg
Même si je ne vois pas vraiment de différence, je reste sur deux séries en supinations et deux en pronations.
série 1 (supination) : https://youtu.be/-g-BmR1fvfQ
série 4 (pronation) : https://youtu.be/WrRRGP_qFtc

Rowing assis poulie basse neutre · 2'00 (semaine 28)
3x8x75kg
RPE 6 +1kg
RAS

Elévations latérales aux haltères · 1'30
3x13x10kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Tirage Hagen supination poulie haute unilatérale · 1'00/côté (semaine 26)
3x12x29kg
RPE 8 +1kg
RAS

Gundill Power Triceps · 1'30 (semaine 26)
3x14x29kg
RPE 7.5 -1kg
RAS

BILAN : J'ai voulu réessayer une séance en début de soirée après le boulot au lieu du training habituel à 5h du matin. Etonnement surpris, la pêche ! Levé à 6h au lieu de 4h donc forcément plus dormi, j'étais moins amorphe la journée, sans café en plus, j'en prends normalement tous les jours.
Donc malgré le changement d'horaire d'entrainement, j'ai l'impression que la séance était plus simple que la semaine dernière, et moins pressé par le fait de ne pas être en retard au taf.

Cette fois sans café avant la séance, car lors de mon test la dernière fois, le café de 17h30, impossible de m'endormir avant 2h du matin, donc ça devrait mieux passer ce soir.
En faite, j'ai surtout l'habitude de boire quelque chose lors de mon échauffement, en l'occurrence un double Espresso le matin. Là en soirée du coup, je me suis fait un chocolat chaud au lait d'avoine avec du miel.

Ca remettrait presque en question le choix de mon horaire d'entrainement, l'inconvénient c'est que du coup, je ne peux pas vaquer à d'autres occupation après le boulot. Et j'aime bien aussi la sensation le matin d'avoir déjà commencé la journée par une tâche importante.

par **NicolasWrgt** le 18/08/2021 22h46

Vovo a écrit: On fera ça lors de la prochaine rencontre SP si je peux être là, ça serait avec plaisir. Un bon japonais

Carrément ! On en a fait un à volonté à Paris l'autre fois qui n'était pas mauvais

C'est de la qualité inférieure quand c'est à volonté mais là ça restait bien !

Vovo a écrit:R1B · 1'30/côté
4x7x46kg
RPE 7 +1rép/série
Bordel, c'est lourd. Ca m'étonnerait que j'aille jusqu'à 15 répétitions sur ce cycle.
https://youtu.be/VaYswYyacVI

Effectivement c'est lourd ! C'est ouf comme on voit bien le mouvement de l'omoplate tellement tu es sec.

C'est vrai que se lever à 4h c'est assez extrême, et je me dis que ça doit te décaler légèrement par rapport au rythme du soleil. Ca me fait penser que Nassim avait fait une vidéo pour dire que c'était finalement pas si génial de se lever vraiment tôt :idiot:

par **Hellraiser** le 19/08/2021 11h43

Vovo a écrit:Tractions (6-10) · 2'30
4x10x15kg
RPE 8.5 +0 rép/série
J'ai refais la même séance que la semaine dernière car je n'étais pas très content de l'exécution de ce fin de cycle. C'est mieux même si les deux dernières répétitions sont pas simples. Je pense que je peux valider quand même, et partir sur +1kg la semaine prochaine mais en ralentissant à +2rép sur deux séries par séance.
https://youtu.be/2rceP-NBjRs

Pourquoi ne pas passer à 3' de récupération ?

Ca ferait déjà un peu de bien.

Vovo a écrit:R1B · 1'30/côté
4x7x46kg
RPE 7 +1rép/série
Bordel, c'est lourd. Ca m'étonnerait que j'aille jusqu'à 15 répétitions sur ce cycle.
https://youtu.be/VaYswYyacVI

Au pire du 6-12 ça sera déjà largement honorable.

par **Vovo** le 19/08/2021 13h15

NicolasWrgt a écrit:Effectivement c'est lourd ! C'est ouf comme on voit bien le mouvement de l'omoplate tellement tu es sec.

Moi qui me demandait à chaque fois si je l'effectuais correctement d'où ma question sur ton log, sous cet angle, on le voit bien oui

NicolasWrgt a écrit:C'est vrai que se lever à 4h c'est assez extrême, et je me dis que ça doit te décaler légèrement par rapport au rythme du soleil. Ca me fait penser que Nassim avait fait une vidéo pour dire que c'était finalement pas si génial de se lever vraiment tôt

Attention, tu vas te faire bannir en citant son nom :idiot:

Sinon, oui je m'aperçois que c'est assez extrême, de là à repasser aux entrainement après le boulot je ne sais pas encore. Je garderais peut-être la séance Dos comme hier comme ça.
Mais en reprenant à 8h cet automne/hiver, ça me permettra déjà de me lever une heure plus tard.

Après, j'hésite même à encore plus spliter mon programme sur 7 jours avec un seul muscle par séance, ce qui ferait des séances plus courtes et un peu plus de sommeil.

Hellraiser a écrit:Pourquoi ne pas passer à 3' de récupération ? Ca ferait déjà un peu de bien.

J'étais bien à 3'00

J'ai oublié d'édit par rapport à la semaine dernière.

par **Julien13** le 20/08/2021 09h48

Vovo a écrit:Attention, tu vas te faire bannir en citant son nom

NicolasWrgt a écrit:C'est vrai que se lever à 4h c'est assez extrême, et je me dis que ça doit te décaler légèrement par rapport au rythme du soleil. Ca me fait penser que Nassim avait fait une vidéo pour dire que c'était finalement pas si génial de se lever vraiment tô

Train s'il te plait :idiot: