Vovo : Musculation Training Log

par **Vovo** le 20/08/2021 18h46

Vendredi 20/08/2021 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Bicpes (+rowing coude ouvert)

CI · 3'00
2x13x13.5kg et 2x12x13.5kg
RPE 7 +1rép sur deux séries
RAS

Magic Triceps · 2'00
4x8x39kg
RPE 6 +1kg
RAS

Curl pupitre supination 80° · 1'00/côté
3x12x14kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Dips · 2'00 (semaine 14 // cycle n°2 en 8-15)
4x9x22kg
RPE 6 +1rép/série
[iRAS[/i]

Curl inversé barre EZ · 2'00
3x15x32kg et 1x20x20kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Extension nuque unilatéral · 2'30
1x30x10kg et 2x30x7kg
RPE 9 (10kg) et RPE 7.5 (7kg) +1rép (10kg) / +2rép (7kg)
Vidéo du fin de cycle à 10kg. Quelques répététitions laissent peut-être à désirer, quoique, je reste quand même à minima à 90°. Les rest-pause avec l'haltère au dessus de la tête font flipper :ill:

https://youtu.be/8IT9qlnfY9M

Rowing pronation prise large à la poulie basse · 2'00-2'30 [i](semaine 25)
4x18x60kg
RPE 8 +2rép/série
RAS

Crunch à la poulie haute · 1'30
5x20x32kg
RPE 6 +2rép/série
RAS

BILAN : Je teste l'alternance exercice Biceps, exercice triceps, exercice biceps... L'impression que c'est pas mal et ça permet de décongestionner un peu. A voir si les dips en quatrième position du coup n'en pâtit pas trop. A voir si c'est une bonne idée plus tard ! Si quelqu'un à un retour d'expérience là dessus?

Julien13 a écrit:Train s'il te plait

Ce n'est plus ce que c'était, le modo s'est assagi :idiot:

Julien13 a écrit:A toi de voir mais entre le sommeil et le "repos "du soir le choix est vite fait !

Julien13 a écrit:Le brosplit je meurs

En soi, le split 7/7j avec un muscle par séance me tente bien, ca me permettrai de garder mes séances matinales (que je préfère) tout en ayant plus de sommeil vu que ce sera des séances plus courtes donc levé plus tard

par **takumi** le 20/08/2021 20h29

Vovo a écrit:Mardi 17/08/2021 : SPLIT 5 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Squat · 3'30 (semaine 36)
2x8x112.5kg et 2x8x110kg
RPE 9 +2.5kg sur une série
Bon je vais passer à autre chose. Je préfère arrêter avant que ça finisse mal, je sens qu'à la moindre erreur, je vais le payer cher. Voir en "BILAN" à la fin pour la suite envisagée.
https://youtu.be/eOZvVmBwLM4

HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'00 (semaine 17)
15x166kg + 12x171kg + 10x176kg + 8x181kg + 20x158.5kg
RPE 7.5 +1kg sur chaque série
RAS

SDT roumain · 2'00 (semaine 21 // cycle n°2 en 10-15)
4x11x87.5kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Kick-back fessier à la poulie basse · 1'00/côté
3x23x16kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Mollets à la presse à cuisse 1'30 (semaine 5)
5x24x65kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

BILAN : En remplacement du Squat, j'hésite encore entre :
-squat trap barre (=deadlift trap bar)
-PAC avec le cycle de NrV117 (Rémi) : 4x10-20 + 3x20-30 + 2x30-40.

Je vais réfléchir à tout ça et me décider

Salut
alors c'est vrai que je ne suis pas regulier sur le suivi, mais pourquoi ca va pas au Squat ??,
mise a part l'ampli que JE trouve un peu faible, le reste va bien , alors pourquoi ??? a oui j'ai remarqué que tu serrais plus ta ceinture aussi ??

par **Vovo** le 21/08/2021 09h48

Salut Takumi

Arrête, tu vas me faire hésité à continuer le back squat du coup :lol:

En faite, c'est juste que je vois mal progresser sans risque dessus :confused:

Pour la ceinture, je l'ai toujours serré comme ça. Ca ne va pas?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/08/2021 10h19

Julien13 a écrit:Train s'il te plait

Vovo a écrit:Ce n'est plus ce que c'était, le modo s'est assagi

Heureusement qu'on ne bannit pas tous ceux qui parlent des vidéos YouTeub douteuses sinon on n'aurait pas fini et il n'y aurait plus grand monde sur le forum :idiot:

par **takumi** le 21/08/2021 10h42

Vovo a écrit:
En faite, c'est juste que je vois mal progresser sans risque dessus
Pour la ceinture, je l'ai toujours serré comme ça. Ca ne va pas?

ah mais non justement, j'aimerais que tu continu
Je trouve que c'est la base pour se faire un joli corps , et c'est tellement beau a regarder :lol:

par **NicolasWrgt** le 21/08/2021 10h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Heureusement qu'on ne bannit pas tous ceux qui parlent des vidéos YouTeub douteuses sinon on n'aurait pas fini et il n'y aurait plus grand monde sur le forum

Surtout qu’à la base je disais ça pour troller un peu car quelques fois Vovo avait déjà cité Nassim ou fait des posts « réaction » à la vidéo de Nassim.
De là à dire que Vovo s’intéresse + aux vidéos de Nassim que celles de Rudy, il y a un pas que je ne franchirai pas :idiot:

Bon j’arrête de troller :super_lol:

par **Hellraiser** le 21/08/2021 10h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Heureusement qu'on ne bannit pas tous ceux qui parlent des vidéos YouTeub douteuses sinon on n'aurait pas fini et il n'y aurait plus grand monde sur le forum

Fais une black list !

Pour le squat, ça ne reste que mon avis, mais je ne vois pas l'utilité de continuer à forcer comme un beauf dessus alors que tu as une presse à cuisses / hack squat juste à côté de toi.

Puis généralement, j'ai l'impression que lorsque l'on commence à douter de la nécessité de continuer un exercice, ce n'est pas pour rien. Donc autant s'écouter.

Ca serait un coup à regretter plus tard.

par **Julien13** le 21/08/2021 11h42

Nico si tu savais ce que me dit le Vovo des fois :idiot:

par **Vovo** le 21/08/2021 17h52

Samedi 21/08/2021 : SPLIT 5 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

Hack squat · 1'30 (semaine 2)
4x15x77.5kg et 1x20x77.5kg
RPE 6.5 +2.5kg
[i]RAS

Belt squat poulie · 2'00 (semaine 24)
4x20x80kg
RPE 8 +1kg/série
Bon finalement, je vais me fixer tant que je ne RP pas sur la première série, je ne cycle pas en 10-20. Oublié de mettre les genouillères, mes vieux genoux ont pas mal craqué.

Split squat · 1'00/côté (semaine 18)
3x11x54kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

BAL · 1'30
2x20x27.5kg et 2x18x12.5kg
RPE 6 +2rép/série
RAS

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
4x26x10kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Mollet Chameau · 1'00
5x23x60kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Mollet à la presse · 1'30 (semaine 7)
5x26x65kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Hellraiser a écrit:Pour le squat, ça ne reste que mon avis, mais je ne vois pas l'utilité de continuer à forcer comme un beauf dessus alors que tu as une presse à cuisses / hack squat juste à côté de toi. Puis généralement, j'ai l'impression que lorsque l'on commence à douter de la nécessité de continuer un exercice, ce n'est pas pour rien. Donc autant s'écouter. Ca serait un coup à regretter plus tard.

takumi a écrit:ah mais non justement, j'aimerais que tu continu
Je trouve que c'est la base pour se faire un joli corps , et c'est tellement beau a regarder

Raaahhh vous m'embrouillez :lol:

par **PassionETProgression** le 21/08/2021 18h11

Essai juste d'expliquer d'où vienne tes doutes ?

par **takumi** le 21/08/2021 18h36

On ne cherche pas a t'embrouiller , bien au contraire!! mais pour moi, le Squat est un exo indispensable a la bonne évolution du corps et son harmonie.
Apres beaucoup de gens se disent que si c'est pas une obligation de le faire ou si il ne le sente pas, bah ils ne le font pas, mais c'est très souvent un exo de jambes, jamais je lis je ne sens pas cette exo,( le bench ), donc je ne le fais pas :lol:

!!
je trouve que tu sors justement du groupe, tu as le courage de faire é séances jambes par semaine, tu as le courage de faire du 8reps, tu as le courage de faire 4 séries, tu es très courageux dans l'ensemble :cool:

, bref c'est un exo difficile mais qui en vaut la peine, regarde ton évolution simplement

maintenant explique nous pourquoi tu as des doutes :?:

par **Vovo** le 22/08/2021 08h54

PassionETProgression a écrit:Essai juste d'expliquer d'où vienne tes doutes ?

takumi a écrit:maintenant explique nous pourquoi tu as des doutes

Des doutes sur la dangerosité de l'exercice en lui même et de continuer à progresser dessus sans risque.

On voit en vidéo que je commence à bien en chier. Et je sens qu'à la moindre erreur de gainage, positionnement, équilibre... Ça peut coûter cher.

Je vais y réfléchir

par **takumi** le 22/08/2021 09h07

si ca peut t'aider a réfléchir :idiot:

Oui c'est vrai que tu en chie, mais c'est normal, tu ne voudrais pas que se soit facile non plus :lol:

.
Tu as une ceinture!, tu as des genouillères! tu as des chaussures! si tu arrête le squat ,
tout ca va prendre la poussière :lol:

Plus sérieusement, revoir peut être les charges serait plus judicieux a mon sens ,
surtout que tes doutes sont minimes, ou voir même un arrêt d'une a deux semaines , utiliser la PAC en attendant

par **Vovo** le 22/08/2021 18h13

Oui c'est sur qu'on est pas là pour se tourner les pouces :lol:

Non mais c'est clair que le squat est un très bon exercice, ça engage vraiment tout un tas de muscle et bosse le gainage ainsi que la posture.

J'y ai pris goût et très satisfait pour une première expérience. Bref, je vais peut-être continuer sur quelques séances

par **takumi** le 22/08/2021 19h04

content de lire ca :cool:

par **Julien13** le 22/08/2021 19h19

Arrête Taku que je suis aussi en train d'hésiter :lol:

par **Nicolas85** le 22/08/2021 19h37

Résistez les gars, résistez!

par **Vovo** le 23/08/2021 11h38

Lundi 23/08/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Epaules (+rappel biceps)

Développé Décliné · 4'00 (semaine 8)
4x8x97.5kg
RPE 9 +2.5kg/série
Vu le RPE 9.5 la semaine dernière, je ne pensais vraiment pas continuer encore en 8 répétitions avec +2.5kg mais j'étais en forme et j'arrive à mieux RP sur cet exercice. Vraiment content, c'était pas simple mais j'en avais encore une en réserve. Les +30s ont fait du bien aussi. Je passe en 6 répétitons mais ça ne devrait pas tenir longtemps.
https://youtu.be/acO59BY9_Q0

Développé incliné aux haltères · 3'00
3x9x30kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Ecartés inclinés aux haltères · 2'00 (semaine 5)
3x20x12.5kg
RPE 7.5 +2rép/série
+0.5kg prochain cycle
https://youtu.be/6ZnwQj4q-JY

Pull-Over · 2'00
2x12x33kg et 1x20x22kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Rowing menton prise large barre EZ · 3'00
4x15x46kg
RPE 9 +1rép/série
Dur dur cette fin de cycle, 15 répétitions commencent à être trop long ici, on passe en 8-12.
https://youtu.be/Vs6z6Q7an5w

Oiseau pronation sur banc incliné 15° · 2'00
4x30x7.5kg
RPE 7.5 +2rép/série
On va passer à 2'30 pour aller chercher les 40 voir 50 réps

Curl barre EZ - 2'00 (semaine 5)
4x20x28kg
RPE 8 +2rép/série
RAS

BILAN : Pas de taf aujourd'hui et demain, j'ai pu dormir 7h, j'ai vraiment senti la différence sur le développé décliné !

par **Mattecoco** le 23/08/2021 15h16

Salut Vovo, pourquoi ne pas passer à +2.5kg sur seulement deux séries au décliné ?

par **Vovo** le 23/08/2021 19h03

Mattecoco a écrit:Salut Vovo, pourquoi ne pas passer à +2.5kg sur seulement deux séries au décliné ?

Salut Matt,
C'est voulu

Je teste les cycles courts du livre de Rudy !

par **Vovo** le 24/08/2021 12h05

Mardi 24/08/2021 : SPLIT 5 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Squat · 3'30-4'00 (semaine 37)
4x8x112.5kg
RPE 8 +2.5kg sur une série
Pour le plaisir de Takumi (et le mien aussi^^) on continue un peu le Squat et ça passe bien mieux que la semaine dernière

L'amplitude est légèrement meilleure j'ai l'impression.
quatrième série : https://youtu.be/OTWIqRWIf5w

+Squat back off set : 3x10x85kg (2'30) (amplitude complète ou presque)
troisième série : https://youtu.be/iGWEbBj4czI
Le trajet est long en complet :lol:

HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'00 (semaine 18)
15x167.5kg + 12x172.5kg + 10x177.5kg + 8x182.5kg + 20x160kg
RPE 7.5 +1kg sur chaque série
RAS
première série : https://youtu.be/h22n6QP8ls8

SDT roumain · 2'00 (semaine 22 // cycle n°2 en 10-15)
4x12x87.5kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Kick-back fessier à la poulie basse · 1'30/côté (semaine 23)
3x30x16kg
RPE 8 +2rép/série
Ca a été l'exercice le plus dur de la séance ahah, il m'a achevé ! A voir si je passe en12-20 ou si je continue à me faire souffrance en 12-30.

Mollets à la presse à cuisse 1'00
10x20x75kg
RAS

BILAN : Petite douche froide (ça faisait longtemps) avant training qui réveil et qui donne du jus :super_lol:

Pour le Squat, je penses passer de 3 à 4 séries pour garder deux séries en back off set en essayant de rester en amplitude complète (ou presque) en cherchant quand même à progresser dessus en charge.

par **PassionETProgression** le 24/08/2021 13h22

7 series de squat ? :eek:

par **Vovo** le 24/08/2021 17h02

PassionETProgression a écrit:7 series de squat ?

Oui ça fait beaucoup :lol:

J'étais en repos hier et aujourd'hui, j'ai mieux dormi et j'avais plus de temps et la pêche.

Mais sinon, pour les prochaines séances, pour le back squat, je vais rester sur 3 séries + 2 séries back off set en amplitude complète.

par **takumi** le 24/08/2021 20h34

Salut
ah mais je suis trrrreeesss content que tu l'ai gardé :super_lol:

, en plus il est propre :cool:

, alors continu :super_lol:

par **NicolasWrgt** le 24/08/2021 22h09

Lourd le squat :cool:

par **Vovo** le 25/08/2021 11h12

Merci les boys

par **Vovo** le 25/08/2021 19h56

Mardi 25/08/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos (rappel delto médian+triceps)

Tractions (6-10) · 3'00
4x6x16kg
RPE 6.5 +1kg
RAS

R1B · 1'30/côté
4x8x46kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Rowing barre sur banc incliné · 2'30-3'00 (semaine 22)
3x9x82kg
RPE 8.5 +1rép/série
RAS

Rowing assis poulie basse neutre · 2'00 (semaine 29)
3x9x75kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Elévations latérales aux haltères · 1'30
3x14x10kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Tirage Hagen supination poulie haute unilatérale · 1'00/côté (semaine 27)
3x13x29kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Gundill Power Triceps · 1'30 (semaine 27)
3x15x29kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

par **Vovo** le 27/08/2021 18h06

Vendredi 27/08/2021 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Bicpes (+rowing coude ouvert)

CI · 3'00
4x14x13.5kg
RPE 7 +1rép sur deux séries
RAS
https://youtu.be/UEjSctguqYk

Magic Triceps · 2'00
2x9x39kg et 2x8x39kg
RPE 6 +1rép sur deux séries
RAS

Curl pupitre supination 80° · 2'00
3x13x14kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Dips · 2'00 (semaine 14 // cycle n°2 en 8-15)
4x9x22kg
PAS FAIT. A la bourre, j'ai préféré zapper les dips.

Curl inversé barre EZ · 2'00
3x16x32kg et 1x20x20kg
RPE 7 +1rép/série
Pour compenser les dips, fait en superset avec des extensions poulie corde.

Extension nuque unilatéral · 2'30
1x10x11kg et 2x32x7kg
RPE 6.5 (11kg) et RPE 8 (7kg) +1kg (11kg) / +2rép (7kg)
Nouveau cycle à 11kg pour la première série, ça va être dur de viser du 12-30 cette fois, je penses faire du 10-20 voir peut-être aller jusqu'à 25 réps si je vois que c'est jouable en cours de cycle.
https://youtu.be/f5N_x4v-NDw

Rowing pronation prise large à la poulie basse · 2'30 [i](semaine 25)
4x19x60kg
RPE 8.5 +2rép/série
RAS

BILAN : L'alternance exo1 biceps, exo2 triceps, exo3 biceps, exo4 triceps.... me plaît bien, je vais rester comme ça ! Pourquoi ne pas tester sur les séances jambes chaîne antérieur/postérieur, à voir !

par **NicolasWrgt** le 28/08/2021 11h34

Abusé comme tu as l'air sec et découpé sur la vidéo du CI :eek:

Le mec est prêt pour poser sur scène :cool:

par **Mattecoco** le 28/08/2021 12h48

Oki pour le cycle au DC, intéressant tout ça

Intéressante l'exécution aux extensions nuques aussi, il me semble que tu veux eviter les RP sur cet exo c'est bien ça ? C'est + difficile avec le coude bien perpendiculaire aux clavicules comme tu fais, c'est propre :cool:

par **BBD-Rules** le 28/08/2021 12h56

Vovo a écrit:Développé Décliné · 4'00 (semaine 8)
4x8x97.5kg

Impressionnant la perf ! :cool:

Il faudrait peut être que décline plus mon banc aussi :lol:

NicolasWrgt a écrit:Abusé comme tu as l'air sec et découpé sur la vidéo du CI Le mec est prêt pour poser sur scène

Ouais il est bien sec, ça rends super bien !

par **Vovo** le 28/08/2021 13h52

NicolasWrgt a écrit:Abusé comme tu as l'air sec et découpé sur la vidéo du CI Le mec est prêt pour poser sur scène

BBD-Rules a écrit:Ouais il est bien sec, ça rends super bien !

N'abusez pas les gars :lol:

Le reflet de la lampe à luminothérapie est flatteur aussi !

Mattecoco a écrit:Intéressante l'exécution aux extensions nuques aussi, il me semble que tu veux eviter les RP sur cet exo c'est bien ça ? C'est + difficile avec le coude bien perpendiculaire aux clavicules comme tu fais, c'est propre

Merci Matt :cool:

Les RP ont leur avantage et ça serait dommage de les éviter, mais j'essai juste de les minimiser sur cet exercice, car c'est vraiment difficile à faire au dessus de la tête. Je suis censé aller chercher les 50 réps, on verra bien :lol:

BBD-Rules a écrit:Impressionnant la perf !

Ca reste minime comparé à tes 130kg, il faut que je prenne du poids :lol:

BBD-Rules a écrit:Il faudrait peut être que décline plus mon banc aussi

Quand je le faisais en salle, tu as souvent pas le choix de la déclinaison. Là avec mon banc, j'ai trois choix possible. J'ai regardé les vidéos de Kilian qui a le même banc, et je l'ai décliné à fond comme lui.
Plus tu déclines, plus le trajet est court c'est ça ? Après, je reste à fond sur les pecs comme ça !

par **BBD-Rules** le 28/08/2021 14h03

Vovo a écrit:Ca reste minime comparé à tes 130kg, il faut que je prenne du poids

Oui mais j'ai un PDC de cochon aussi pour passer ça :lol:

Vovo a écrit:Quand je le faisais en salle, tu as souvent pas le choix de la déclinaison. Là avec mon banc, j'ai trois choix possible. J'ai regardé les vidéos de Kilian qui a le même banc, et je l'ai décliné à fond comme lui.
Plus tu déclines, plus le trajet est court c'est ça ? Après, je reste à fond sur les pecs comme ça !

J'ai la possibilité de le faire aussi, mais pour avoir testé de le décliné à fond j'ai l'impression de tout prendre dans les épaules et triceps, après j'ai une grosse cage avec des avants bras long. Le trajet est plus court car tu changes l'angle de poussée.

par **Hellraiser** le 28/08/2021 14h49

Les gens qui curl incliné comme ça je sais pas comment vous faites pour pas tout déchirer ! :lol:

par **PassionETProgression** le 28/08/2021 14h59

Ils déchirent tout justement pour ça que c'est efficace :cool:

par **Vovo** le 28/08/2021 16h58

Hellraiser a écrit:Les gens qui curl incliné comme ça je sais pas comment vous faites pour pas tout déchirer !

Oui à ne pas faire comme moi car sur la vidéo je suis incliné à 15° :lol:

C'est un arrache biceps/épaules
Normalement, je le fais à 30° mais je fais quelques séries légères en échauffement à 15° en guise d'étirements actifs. Mais j'ai oublié de redresser le banc par la suite....
C'est pour ça qu'à la fin, je me suis dit que c'était plus dur que d'habitude.

BBD-Rules a écrit:J'ai la possibilité de le faire aussi, mais pour avoir testé de le décliné à fond j'ai l'impression de tout prendre dans les épaules et triceps, après j'ai une grosse cage avec des avants bras long. Le trajet est plus court car tu changes l'angle de poussée.

Intéressant merci

Pourquoi ne pas essayer en déclinant moins lors d'un prochain cycle, voir si je ressens encore mieux les pecs aussi !

par **Vovo** le 29/08/2021 11h05

Samedi 28/08/2021 : JAMBES

Circuit n°1 · 10 séries (RIS 2min)
-Hack Squat : 10x85kg
-Extension BAL : 15x30kg
Un peu gourmand 10 séries mais j'étais lancé :super_lol:

+Hack Squat : 1x10x105kg
Pour se finir : https://youtu.be/cXIFmVug1GA

Circuit n°2 · 4 séries (RIS 2min)
-SDT JT haltères : 12x40kg/haltères
-Goblet Squat : 12x40kg
En léger, mais bien cardio, l'impression de faire du Crossfit :idiot:

+Goblet Squat : 1x15x52kg
https://youtu.be/r16tc8RuX3c
Pour le plaisir, j'ai chargé au max l'haltère longue de 45cm avec des poids de 5kg soit 52kg au total.
Musculairement, j'ai facilement les 20 réps mais la poigne c'est autre chose. C'est là qu'on voit que cet exercice n'est pas fait pour faire de la viande et qu'une certaine charge atteinte c'est les facteurs limitants qui posent problèmes.

Split squat deux haltères · 1'30/côté
4x12x32kg/haltères
Vu que c'était un peu une séance plaisir, envie de refaire la version deux haltères. La dernière fois que j'en avais fait, c'était avec le banc Décathlon à 36kg/haltères. Mais mon banc actuel fait 15cm de haut en plus, l'étirement et donc la difficulté sont bien plus importantes.
jambe droite : https://youtu.be/RXx1LefJKN0
jambe gauche : https://youtu.be/aoeD_38RdII

Circuit n°3 · 10 séries (RIS 1min)
-Mollets PAC : 20x80kg
-Gainage planche : 1'00x20kg
RAS

BILAN : Séance free-style et improvisée car j'avais le déménagement de mon frangin aprèsaprès (hier). C'est sympa ce genre de séance au finale ! On se met bien dans le rouge :joker:

par **NicolasWrgt** le 29/08/2021 11h34

Lourd le goblet squat ! Moi c'est le cardio qui me défaut sur cet exercice. Mais c'est sûr qu'à ce poids là la poigne doit bien prendre cher. La mise en place pour amener l'haltère on fait la même chose, mais je pense que c'est pas très bon pour le dos. C'est peut-être mieux de poser l'haltère sur un banc et démarrer le mouvement en position basse ?

Le split squat c'est 64kg au total ?