A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Vovo : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 29/08/2021 12h12

Vovo a écrit:C'est là qu'on voit que cet exercice n'est pas fait pour faire de la viande et qu'une certaine charge atteinte c'est les facteurs limitants qui posent problèmes.

Comme un peu tous les exercices cuisses en libre je trouve. :confused:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4800
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170



Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 29/08/2021 20h08

Hellraiser a écrit:Comme un peu tous les exercices cuisses en libre je trouve.


Oui c'est vrai également pour le back squat et encore plus le front squat :confused:

Foreign a écrit:Toujours au top terminator
T'aurais du faire 3 exo en circuit Pff :lol: (ou toute la séance ? :idiot:)


Merci Vincent ;)
C'est la prochaine étape ça :lol:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 30/08/2021 14h51

Lundi 30/08/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Epaules (+rappel biceps)

Développé Décliné · 4'00 (semaine 9)
4x6x100kg
RPE 9 +2.5kg/série
RAS

Développé incliné aux haltères · 2'00
3x10x30kg
RPE 8.5 +1rép/série
On va passer à 2'30 voir 3'00

Ecartés inclinés aux haltères · 1'30 (semaine 6)
2x12x13kg et 1x20x13kg
RPE 6.5 +0.5kg
+0.5kg nouveau cycle
https://youtu.be/j12rqn2_fW4

Pull-Over · 2'00
2x13x33kg et 1x20x22kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Rowing menton prise large barre EZ · 1'30
4x8x47kg
RPE 6.5 +1kg
RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° · 2'00
4x32x7.5kg
RPE 7 +2rép/série
[i]On passe au chose sérieuse et on va commencer à rentrer dans le dur !

https://youtu.be/knpCxs8I_yo

Curl barre EZ - 2'00 (semaine 6)
4x12x29kg
RPE 6 +1kg
RAS

+Pompes : 1x45xPDC
A force de voir tout le monde faire des pompes... :idiot:
Pas simple en fin de séance. Ca m'a tué les triceps, j'ai pris trop serré (largeur d'épaule)
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 30/08/2021 15h22

Vovo a écrit:[b]
+Pompes : 1x45xPDC
A force de voir tout le monde faire des pompes... :idiot:
Pas simple en fin de séance. Ca m'a tué les triceps, j'ai pris trop serré (largeur d'épaule)


Ça a dû être utile ça :lol:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 30/08/2021 19h07

Perso pour les pompes je prends quasiment le même écartement que pour les tractions pronation (un tout petit moins) pour être à l’aise :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 31/08/2021 08h04

NicolasWrgt a écrit:Perso pour les pompes je prends quasiment le même écartement que pour les tractions pronation (un tout petit moins) pour être à l’aise :)


Oui c'est une prise adéquate ;)
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 31/08/2021 08h28

Vovo a écrit:
+Hack Squat : 1x10x105kg
Pour se finir : https://youtu.be/cXIFmVug1GA


BILAN : Séance free-style et improvisée car j'avais le déménagement de mon frangin aprèsaprès (hier). C'est sympa ce genre de séance au finale ! On se met bien dans le rouge


Salut
Lampli est au max au Hack Squat :lol: on l'entends bien :lol:

Ca change un peu le Free Style et ca fait du bien aussi , bravo :cool: :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 31/08/2021 13h13

takumi a écrit:Lampli est au max au Hack Squat on l'entends bien


Oui je tape en bas pour avoir un repère d'amplitude max, ça fait un peu de bruit :lol: Pour l'instant les voisins ne se plaignent pas :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 01/09/2021 13h19

Pas fait de séance jambes hier, encore trop de courbatures, on se contentera d'une seule samedi !

Mardi 01/09/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos (rappel delto médian+triceps)

Tractions (6-10) · 3'00
4x7x16kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

R1B · 2'00
4x9x46kg
RPE 7 +1rép/série
RAS
https://youtu.be/1DbrpWdIcoU

Rowing barre sur banc incliné · PAS FAIT

Rowing assis poulie basse neutre · 2'00 (semaine 30)
3x10x75kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Elévations latérales aux haltères · 1'30
3x15x10kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Tirage Hagen supination poulie haute unilatérale · 1'00/côté (semaine 28)
3x14x29kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Gundill Power Triceps · 2'00 (semaine 28)
3x16x29kg
RPE 7 +1rép/série
RAS
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 02/09/2021 12h12

Et le spirit ?!!!
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 03/09/2021 18h18

Vendredi 03/09/2021 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Bicpes (+rowing coude ouvert)

CI · 3'00
4x15x13.5kg
RPE 7.5 +1rép
RASA mes risques et périls, je reste sur une inclinaison à 15 degré. Les sensations sont énormes ! On va commencer à rentrer dans le dur, à partir de 15 rpé et + sur cet exerice, je galère. On va commencer à RP et à gérer. Je vais passer aussi à +1rép sur deux séries par séance seulement.

Magic Triceps · 2'00
2x9x39kg et 2x8x39kg
RPE 6 +1rép sur deux séries
RAS

Curl pupitre supination 80° · 2'30
3x14x14kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Dips · 2'00 (semaine 15 // cycle n°2 en 8-15)
4x10x22kg
RPE 6 +1rép/série
RAS

Curl inversé barre EZ · 2'00
3x17x32kg et 1x20x20kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Extension nuque unilatéral · 2'30
2x11x11kg et 1x32x7kg
RPE 7 (11kg) et RPE 8 (7kg) +1rép (11kg) / +2rép (7kg)
RAS

Rowing pronation prise large à la poulie basse · 2'30 [i](semaine 25)

4x20x60kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/09/2021 18h45

Vovo a écrit:Pas fait de séance jambes hier, encore trop de courbatures, on se contentera d'une seule samedi !



Salut
Je ne vais pas te louper si tu zappe ta séance demain :idiot: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/09/2021 18h54

Vovo a écrit:CI · 3'00
4x15x13.5kg
RPE 7.5 +1rép
RASA mes risques et périls, je reste sur une inclinaison à 15 degré. Les sensations sont énormes ! On va commencer à rentrer dans le dur, à partir de 15 rpé et + sur cet exerice, je galère. On va commencer à RP et à gérer. Je vais passer aussi à +1rép sur deux séries par séance seulement.

Tu ne t'étais pas déjà fait un peu mal à 15° ?
takumi a écrit:Salut
Je ne vais pas te louper si tu zappe ta séance demain

:lol: :lol:

Image

:super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 04/09/2021 10h48

takumi a écrit:Salut
Je ne vais pas te louper si tu zappe ta séance demain


Elle est faite de bonne heure comme tous les samedis matin :cool: Je poste la séance plus tard !
J'ai fais un mix des deux séances vu que j'ai zappé celle de mardi, et pour te faire plaisir, j'ai fais du Back squat à la place du Hack squat que je reprendrais la semaine pro.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne t'étais pas déjà fait un peu mal à 15° ?


Si :idiot:
Un léger début d'inflammation que est vite passé en appliquant assez rapidement de la glace.
Je vais faire attention, et reviendrais sur une inclinaison normale à la moindre alerte.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 04/09/2021 15h56

Vovo a écrit:

Elle est faite de bonne heure comme tous les samedis matin :cool: Je poste la séance plus tard !
J'ai fais un mix des deux séances vu que j'ai zappé celle de mardi, et pour te faire plaisir, j'ai fais du Back squat à la place du Hack squat que je reprendrais la semaine pro.



Salut
Ah cool , je veux voir ca :super_lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 04/09/2021 17h22

J'ai fait un test pour toi, j'ai retrouvé ma vieille paire de Legacy Lifter (de chez Reebok) ma première paire de chaussure de lift que j'ai acheté à mes 22 ans (80€ à l'époque dans un Outlet Adidas / Reebok) et j'ai fait ma séance cuisses avec.

Je trouve les Romaleos plus confortable et plus souple que les Legacy, après c'est un vieux modèle donc si tu trouves un modèle de Romaleos plus récent j'attends ton feedback !
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 2037
Inscription: 02/03/2011 11h38
Réputation: 40

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 04/09/2021 18h31

Mix des deux séances jambes vu que je n'ai pas fait celle de mardi.

Samedi 04/09/2021 : SPLIT 5 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

Back squat · 4'00 (semaine 2)
2x8x115kg et 2x8x112.5kg
RPE 8.5 +2.5kgsur deux séries
[i]A la place du Hack squat que je reprends la semaine prochaine.

deuxième série à 115kg : https://youtu.be/l8zM3r9DBNo

+Back squat back off set : 1x10x87.5kg et 2x10x85kg (+2.5kg sur une série) (2'30)
https://youtu.be/vqKJqYt1nbE

Belt squat poulie · 2'00 (semaine 25)
4x20x81kg
RPE 7.5 +1kg/série
Pas simple après 7 séries de back squat !
Belle prise de vue : https://youtu.be/fi0xO6SljnE

Split squat · 1'30/côté (semaine 19)
3x11x54kg
RPE 7.5 +4rép/série
On sort les sangles de poignées :evil: Même avec, je sens que la poigne montrera vite ses limites par rapport à l'échec musculaire...ainsi que le souffle/cardio.
https://youtu.be/8uY-DXuqI_s

BAL · 1'30
10x20x12.5kg
RPE 5 +2rép/série
J'ai ajouté un peu de volume avec 10 séries
https://youtu.be/oLqDxT8E7lY

Circuit · 5 séries (sans pause non stop)
-Mollets PAC : 20x80kg
-Gainage planche : 1'00x20kg

RAS

BILAN : Malgré les 5h30 de sommeil et le fait que je n'avais pas envie, finalement très bonne séance comme quoi !

@BBD : il faut que je prenne le temps d'aller voir dans un shop Nike si j'en trouve.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 04/09/2021 18h56

Vovo a écrit:@BBD : il faut que je prenne le temps d'aller voir dans un shop Nike si j'en trouve.

Elles ont l'air neuves t'es Adidas, pourquoi tu veux en changer ? ça va pas te faire gagner 50 kilos sur ton squat d'avoir une autre marque aux pieds :lol:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 2037
Inscription: 02/03/2011 11h38
Réputation: 40

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 04/09/2021 19h08

Ah ba voila enfin du squat , il est bien d'ailleurs , bravo :cool: :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 05/09/2021 08h30

takumi a écrit:Ah ba voila enfin du squat , il est bien d'ailleurs , bravo :cool: :cool:


Merci Taku :)

@BBD : Ah si elles sont bien usés, ça fait plus de 5 ans que je les ai. Je les ai longtemps mis pour faire du vélo (pas une bonne idée) et la semelle est bien entamée, j'ai même un trou dedans.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 05/09/2021 09h36

Et tu arrives à rester stable lors de tes exercices malgré tout ?
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Zals le 05/09/2021 09h41

Vovo la sécheresse ... :cool:

Toujours au top mon ami ! j'espère que tu prends bien le temps de t'entraîner, de te reposer et surtout ... de manger :D
Avatar de l’utilisateur
Zals
 
Messages: 539
Inscription: 03/09/2019 15h57
Réputation: 5

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 05/09/2021 18h37

Nicolas85 a écrit:Et tu arrives à rester stable lors de tes exercices malgré tout ?


L'usure est assez uniforme donc ça va.

Zals a écrit:Vovo la sécheresse ... :cool:
Toujours au top mon ami ! j'espère que tu prends bien le temps de t'entraîner, de te reposer et surtout ... de manger :D


Merci Zals, content de te lire l'ami :)
Dans l'ensemble ça va, même si tout n'est pas optimal comme le sommeil entre autre qui n'a jamais été au top chez moi.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 06/09/2021 11h15

Je voulais te demander, du coup tes barres à dips tu en penses quoi après tout ce temps ? Bien solides ? Bien stables ? Assez hautes pour que le lest ne touche pas le sol ? :)
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4800
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 06/09/2021 19h25

Lundi 06/09/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Epaules (+rappel biceps)

Développé Décliné · 2'00 (semaine 1 // cycle n°2)
4x10x82.5kg
RPE 6 NEW CYCMLE
Je recycle, il me restait pratiquement aucune marge. Toujours sur un cycle rapide en ayant l'objectif de faire mieux de cycle en cycle.

Développé incliné aux haltères · 3'00
2x11x30kg et 1x10x30kg
RPE 10 +1rép sur deux séries
ECHEC sur la troisième série ou la 11ème ne passe pas :( Je retente semaine prochaine.

Ecartés inclinés aux haltères · 1'30 (semaine 7)
3x13x13kg
RPE 6.5 +1rép
RAS

Pull-Over · 2'00
2x14x33kg et 1x20x22kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Rowing menton prise large barre EZ · 1'30
4x9x47kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° · 2'00
4x34x7.5kg
RPE 7.5 +2rép/série
[i]RAS


Curl barre EZ - 2'00 (semaine 7)
4x14x29kg
RPE 6.5 +2rép
RAS

BILAN : Pas la forme et pas dedans surtout au DIH. Bref on a connu mieux, grand coup de mou en ce moment qui dure, faut que je dorme plus !
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 07/09/2021 19h30

Mardi 07/09/2021 : SPLIT 5 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Hack Squat · 2'00 (semaine 3)
3x15x80kg et 2x15x77.5kg
RPE 7 +2.5kg sur une série
RAS

HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'30 (semaine 19)
15x168.5kg + 12x173.5kg + 10x178.5kg + 8x183.5kg + 20x161kg
RPE 8 +1kg sur chaque série
La série de 20 m'a tué...

SDT roumain · 2'00 (semaine 23 // cycle n°2 en 10-15)
4x13x87.5kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Kick-back fessier à la poulie basse · 1'00/côté (semaine 24)
3x15x17kg
RPE 6 +1kg
RAS

Mollets à la presse à cuisse // Gainage planche (en circuit sans pause)
4x20x70kg // 4x1'00xPDC+20kg
RAS

BILAN : Je préfère placer le Hack squat dans cette séance et mettre le Back squat le samedi, car il me faut plus de temps pour m'échauffer sur ce dernier et plus de concentration. Le samedi, j'ai plus de temps devant moi.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 07/09/2021 19h31

Vovo qui snob ma question. :super_lol: :p
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4800
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 08/09/2021 13h46

Heureusement que je reviens faire un tour pour voir les 100 au DDB ! Chiffre emblématique ! Bravo !
/!\ /!\
Avatar de l’utilisateur
Champia
 
Messages: 1195
Inscription: 12/06/2019 10h31
Réputation: 29

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 08/09/2021 20h11

Mardi 08/09/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos (rappel delto médian+triceps)

Tractions (6-10) · 3'00
4x8x16kg
RPE 8 +1rép/série
Je ne sais pas si c'est des plus propre mais bon...
https://youtu.be/-a3gVxhCjQI

R1B · 1'30/côté
4x10x46kg
RPE 7.5 +1rép/série
Ca devrait plutôt bien se passer pour les 12 réps mais je ne pense pas pouvoir aller chercher les 15 réps sur ce cycle cette fois.
https://youtu.be/HrU0KBElVKg

Rowing barre sur banc incliné · 3'00 (semaine 23)
3x10x82kg
RPE 9 +1rép/série
Dur

Rowing assis poulie basse neutre · 2'30 (semaine 31)
3x11x75kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Elévations latérales aux haltères · 2'00
3x16x10kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Tirage Hagen supination poulie haute unilatérale · 1'30 (semaine 29)
3x15x29kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Gundill Power Triceps · 2'00 (semaine 29)
3x20x29kg
RPE 8.5 +1rép/série
Quasi impossible à RP ici, j'ai galéré. Je vais passer à 2'30 pour le prochain cycle.

@Champia : Merci David :) Content de te revoir par ici !

@Hellraiser : Désolé, je suis complètement passé à côté. Fatigué en ce moment :o
Elles sont top rien à dire.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar dams43mwa le 09/09/2021 15h02

Salut Vovo !

Toujours un plaisir de parcourir ton log.
Félicitations pour tes perfs ! Squat, DD, etc.. Je suis bluffé aussi par ton R1B ! :eek:

Je viens de passer plus d'une heure à éplucher toutes tes dernières séances, surtout pour voir l'évolution de tes cycles au DC / DD. Hâte de voir où va te mener ton nouveau cycle au DD !

Un objectif en particulier ? Gagner une séance de plus par rapport au précédent, donc un 4x6x102,5 ?

Perso j'approche de la fin de mon premier cycle au DC. Je pense ensuite également tester un cycle court en m'inspirant du livre de Rudy.

Force à toi !
Mon training log : topic45650.html
Avatar de l’utilisateur
dams43mwa
 
Messages: 301
Inscription: 12/04/2021 16h00
Réputation: 0

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 09/09/2021 17h15

Hello,
Pour les tractions faut bien forcer un peu de temps en temps ça peut pas être toujours super propre ;) Tant que y’a pas trop de triche ça va !

Pour le R1B si tu arrives à faire les 10 reps sans RP y’a moyen que ça passe les 15 reps, même si tu perdras peut être un peu d’amplitude. Après, je parle avec mon expérience de charges légères, donc c’est sûrement différent à ces charges là :D

D’ailleurs, c’est conseillé de passer à 2’ de repos entre chaque bras sur cet exercice ou ça fait trop ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 09/09/2021 17h21

Tu ajoutais +1kg/1série/semaine sur les tractions avant non ? Pourquoi être passé sur du 6-10 ? Ca donne la mm chose en vitesse de prog (4 semaines/kg), mais tu ressens que la rampe de lancement est plus efficace qu'une rep range fixe ?
/!\ /!\
Avatar de l’utilisateur
Champia
 
Messages: 1195
Inscription: 12/06/2019 10h31
Réputation: 29

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 09/09/2021 19h05

Salut dams43mwa :)

dams43mwa a écrit:Je viens de passer plus d'une heure à éplucher toutes tes dernières séances,


Tu as eu du courage, bravo^^
dams43mwa a écrit:Un objectif en particulier ? Gagner une séance de plus par rapport au précédent, donc un 4x6x102,5 ?


Tu as compris le principe oui. L'objectif sera de faire mieux que le cycle n°1 donc ici 4x6x102.5kg

Apèrs, je t'avoue être un peu déçu, car je n'ai tenu qu'une seule semaine en 6 réps au lieu de trois semaines dans le livre. Je ne suis peut-être pas assez nerveux pour descendre aussi bas sur les développés en rép range.
Bon après dans le livre c'est que sur 3 séries aussi et non 4.

Quoi qu'il en soit, je vais enchaîner plusieurs cycle afin de me faire mon propre avis définitif par rapport à ce genre de cycle.

NicolasWrgt a écrit:Pour le R1B si tu arrives à faire les 10 reps sans RP y’a moyen que ça passe les 15 reps,


Je vais aviser en cours de cycle, on verra :)

NicolasWrgt a écrit:Pour les tractions faut bien forcer un peu de temps en temps ça peut pas être toujours super propre Tant que y’a pas trop de triche ça va !


Vu que je n'ai pas eu plus de retour que ça, j'imagine que cela reste correct :?:

NicolasWrgt a écrit:D’ailleurs, c’est conseillé de passer à 2’ de repos entre chaque bras sur cet exercice ou ça fait trop ?


Peut-être que Pierre saura répondre, c'est une bonne question.
Mais en soi, je ne vois aucune contradiction, c'est comme passer à 4min au DC ou sur un autre gros poly par exemple.

Champia a écrit:Tu ajoutais +1kg/1série/semaine sur les tractions avant non ? Pourquoi être passé sur du 6-10 ? Ca donne la mm chose en vitesse de prog (4 semaines/kg), mais tu ressens que la rampe de lancement est plus efficace qu'une rep range fixe ?


La finalité revient au même oui mais j'ai l'impression que le 6-10 est malgré tout plus progressif et qu'on s'habitue mieux à la charge.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09/2021 09h06

Vovo a écrit:Tractions (6-10) · 3'00
4x8x16kg
RPE 8 +1rép/série
Je ne sais pas si c'est des plus propre mais bon...

Dans l'ensemble c'est correct, ça se dégrade un peu à la fin mais bon quand on force ça n'a rien d'anormal :)
NicolasWrgt a écrit:Pour le R1B si tu arrives à faire les 10 reps sans RP y’a moyen que ça passe les 15 reps, même si tu perdras peut être un peu d’amplitude. Après, je parle avec mon expérience de charges légères, donc c’est sûrement différent à ces charges là

D’ailleurs, c’est conseillé de passer à 2’ de repos entre chaque bras sur cet exercice ou ça fait trop ?

Vovo a écrit:Peut-être que Pierre saura répondre, c'est une bonne question.
Mais en soi, je ne vois aucune contradiction, c'est comme passer à 4min au DC ou sur un autre gros poly par exemple.

Oui, au final ça fait plus que 4min avant de refaire le même côté (2min + l'autre bras + 2min donc autour de 4min30-5min) mais comme le fait de faire l'autre côté va générer un peu de fatigue (souffle/cardio, surtout entre 10 et 15 reps), à mon avis ce n'est pas plus déconnant que les 4min au couché par exemple.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 10/09/2021 09h34

Oki, bien noté ;) Car je compte bien poursuivre mon cycle au R1B le + loin possible :p
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar AMZ le 10/09/2021 10h34

Au sujet des séries de 6 : à mon dernier cycle, j'ai tenu une seule semaine également.
En revanche, au précédent j'ai tenu 7 semaines. Ça dépend des périodes et des semaines qui ont précédé. Tu verras bien avec le temps si les séries de 6 te conviennent.
AMZ
 
Messages: 551
Inscription: 17/09/2018 20h02
Réputation: 15

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 10/09/2021 13h09

Merci pour ton retour Pierre :)

AMZ a écrit:Au sujet des séries de 6 : à mon dernier cycle, j'ai tenu une seule semaine également.
En revanche, au précédent j'ai tenu 7 semaines. Ça dépend des périodes et des semaines qui ont précédé. Tu verras bien avec le temps si les séries de 6 te conviennent.


Bizarre quand même, ça fait une sacré différence entre tes cycles alors.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar AMZ le 10/09/2021 14h21

C'est normal, ça dépend de trop de facteurs pour être prévisible.
AMZ
 
Messages: 551
Inscription: 17/09/2018 20h02
Réputation: 15

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 10/09/2021 17h16

NicolasWrgt a écrit:Oki, bien noté ;) Car je compte bien poursuivre mon cycle au R1B le + loin possible :p


Oui après c'est surtout que ça fait long : 8x2min tu es déjà à 16min juste en récup, tu add les séries de travail en 15 reps, ça doit bien faire du 45sec/1min, donc disons 7min => 23min et tu as fait qu'un seul exo ^^

Car sinon, dans l'absolu, tu pourrais aussi passer à 5min au DC, 3min aux tractions etc etc...

C'est tjs une question de compromis. Par ex, vaut-il mieux faire du R1B + RI ou seulement du R1B plus lourd avec plus de récup ? Ou faire 3 séries de DC plus lourdes avec + de récup ou 4 un peu moins lourdes avec un peu moins de récup ? etc..
/!\ /!\
Avatar de l’utilisateur
Champia
 
Messages: 1195
Inscription: 12/06/2019 10h31
Réputation: 29

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™