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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 07/10 18h19

Foreign a écrit:Le vovo veut vraiment plus de Pec


Oui :super_lol: J'ai décidé de mettre un peu plus de fréquence/volume dessus voir si ça paie, je les trouve "plat".

Et l'une des dernières vidéos de Rudy ou il parle des exercices à étirements qui seront toujours supérieurs en parlant de son expérience et comparant le DD et le DC. J'avais donc envie de reprendre le développé couché en amplitude complète sans boudin/fatgrip mais tout en gardant le développé décliné en parallèle que j'apprécie.

La seule solution que j'ai trouvé c'est de caser les triceps avec le rappel pectoraux (DC) pour agencer le programme. Le travail des triceps en pâtiront sûrement mais il faut savoir faire des choix, en tout cas je comprends pourquoi on déconseille le PPL car du coup j'ai senti le MT bien plus dur ensuite :lol:

Foreign a écrit:C'est plutôt une séance pec rappel triceps non ?


Ah non pas du tout.

Du coup, j'ai splitté la séance bras (biceps/triceps) que je faisais comme suit :
-jeudi : Triceps/rappel pectoraux
-vendredi : Biceps
Et la vrai séance pectoraux est le dimanche.

Et dans ma séance bras que je faisais avant pour les triceps j'avais MT/Dips/Ext nuque.
Donc finalement pour le rappel pectoraux, il n'y a que le DC, j'ai toujours fait les Dips dans une optique triceps. Je ne compte pas les écartés élastiques en fin de séance qui sont plus là en finition, j'hésitais à mettre des pompes à la place car les cycles de progressions avec les élastiques c'est relou mais je ne penses pas qu'il me restera assez de jus en fin de séance...

Nicolas85 a écrit:La semaine prochaine ?


Oui :)
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Messagepar Hellraiser le 07/10 20h20

Vovo a écrit:Et l'une des dernières vidéos de Rudy ou il parle des exercices à étirements qui seront toujours supérieurs en parlant de son expérience et comparant le DD et le DC. J'avais donc envie de reprendre le développé couché en amplitude complète sans boudin/fatgrip mais tout en gardant le développé décliné en parallèle que j'apprécie.

C'est pour ça que j'avais pas continué mon dernier cycle au couché. Peut-être trop de temps en partiel et je sentais que ça me limitait niveau développement. :confused:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/10 07h49

Vovo a écrit:rappel Pectoraux

Euh là ça ressemble à une 2ème séance pecs plus qu'à un petit rappel :lol:
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Messagepar Vovo le 08/10 08h27

Je le répète comme dit plus haut, au final il n'y a que le DC que j'ai rajouté ;) Tous les autres exercices faisait déjà partie du travail des triceps.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/10 08h31

Oui mais :
DC + dips + MT + écarté ben tout ça ça tape les pecs (en fait la séance triceps est déjà un "rappel" pecs :lol: ).
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Messagepar Vovo le 08/10 13h05

Vendredi 08/10/2021 : SPLIT 6 JOURS - Biceps (+rowing coude ouvert)

Curl incliné (15°) · 3'00
4x19x13.5kg
RPE 9 +1rép/série
Fin de cycle pas très clean. sur la fin. La première passe sans RP relativement propre. Je penses passer à 3'30 pour les 20 répétitions pour que ça ne se dégrade pas plus. Toujours inclinaison à 15° pour un étirement de folie :super_lol:
https://youtu.be/PoDg8g-oln0

Tirage Hagen unilatérale à la poulie haute · 1'30 semaine 30
4x16x29kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Curl inversé barre EZ · 2'00
4x10x33kg
RPE 6 +1kg
RAS

Rowing pronation prise large à la poulie basse · 2'00 (semaine 28)
5x13x62kg
RPE 7 +1rép/série
A côté de la prise pronation, j'ai essayé deux séries en supination avec ma petite barre droite, j'aime bien, je vais peut-être adoptée cette prise.

Crunch Swii Ball · 1'00
5x30x5kg
RPE 7 NEW
RAS

BILAN : En ayant splitté la séance Triceps/Biceps, ça me permet de rajouter ici un peu d'abdos du coup. Et j'ai mis le rowing ici que je ne savais pas ou mettre pour l'équilibre ratio tirage/poussée.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui mais :
DC + dips + MT + écarté ben tout ça ça tape les pecs (en fait la séance triceps est déjà un "rappel" pecs :lol: ).


Vu comme ça, ça peut se concevoir :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/10 13h11

Vovo a écrit:Fin de cycle pas très clean

Forcément :
Vovo a écrit:La première passe sans RP

:idiot: :p
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Messagepar Vovo le 08/10 13h17

Je préfère suivre la logique de Rudy sur les RPs et de ne pas rest-pause sur la première série pour garder une tension continue. Je n'en ai pas ressenti le besoin de toute façon.
Sinon cela veut dire que c'est trop lourd et qu'il est préférable de réduire le rep range.

J'ai déjà de toute façon essayé plusieurs fois en rest-pause dès la première série, ça ne m'a rien apporté de plus pour les séries suivantes.

:p :p
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Messagepar Vovo le 09/10 10h14

Samedi 09/10/2021 : SPLIT 5 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

Back squat · 4'00 (semaine 42)
3x8x117.5kg et 1x8x115kg
RPE 9 +2.5kg sur deux séries
Je passe au Squat à la safety barre la semaine prochaine. Après 42 semaines de cycle ici, j'ai besoin de souffler et de passer à autre chose. Ca devient trop compliqué et l'amplitude diminue peu à peu...
https://youtu.be/bLwMb5XTSTA

+Back squat back off set : 2x10x95kg (+2.5kg) (3'00)
https://youtu.be/OLQgtWADct0

Belt squat poulie · 2'30 (semaine 29)
4x20x84kg
RPE 7.5 +1kg/série
RAS

Split squat · 1'30/côté
3x12x56kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

BAL · 1'30
2x20x30kg et 2x30x12.5kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
3x17x11kg
RPE 6 +1rép/série
RAS

Mollet à la presse // Gainage planche · 1'30
10x20x100kg // 10x1'00x25kg
Hors cycle au feeling, j'avais pas envie de me prendre la tête

BILAN : Vu mon test de mercredi au squat safety barre et la difficulté ressenti à 80kg il va falloir que je m'habitue à la nouvelle trajectoire, je vais donc commencer assez bas, je penses 5x12x60kg. Ca me permettra de souffler !
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Messagepar LouisR le 09/10 15h53

Très propre le squat ! Tu mets la ceibture et les bandes de genoux parce que tu as des douleurs ou en prévention ?
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Messagepar Vovo le 10/10 08h46

PassionETProgression a écrit:Ce volume :eek:


Il faut ce qu'il faut pour les muscles les plus puissants du corps :)

LouisR a écrit:Très propre le squat ! Tu mets la ceibture et les bandes de genoux parce que tu as des douleurs ou en prévention ?


Mercii Louis ;)
Sinon tu m'a déjà posé la question plusieurs fois :p Je les mets en prévention, je n'ai plus 20 ans comme toi^^
Et j'ai remarqué que mes genoux craquaient moins avec surtout sur le belt squat à la poulie.
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Messagepar LouisR le 10/10 14h38

Ah oui ! Mais c'est pas grave si les genoux craquent si tu as pas de douleurs ? Bientôt 22 ans mais j'oublie déjà ce que je raconte :lol:
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Messagepar Vovo le 11/10 08h50

Dimanche 10/10/2021 : SPLIT 6 JOURS - Pectoraux/Epaules (+rappel triceps)

Développé Décliné · 2'00 (semaine 5 // cycle n°2)
5x10x92.5kg
RPE 8.5 +2.5kg
+1 série et +2.5kg en série de 10 par rapport au cycle précédent avec 2min. Au précédént au même stade j'étais en 4x8x92.5kg avec 3min-3min30 de repos.

Développé incliné aux haltères · 3'00
3x12x31.5kg
RPE 9 +0.5kg
RAS
https://youtu.be/I7uM9JzxdNc

Pull-Over · 2'00
3x18x33kg et 1x30x22kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS. Je vais sûrement up de +30s pour assurer la fin de cycle car ça gonfle de partout.

Ecartés inclinés aux haltères · 1'30 (semaine 12)
3x12x13.5kg
RPE 5 +0.5kg et +12rép
RAS

Rowing menton prise large barre EZ · 3'00
4x12x47kg
RPE 9 +1rép/série
Chaud mais je penses que ça reste "propre". +1kg prochain cycle.
https://youtu.be/kW_iDuy05g8

Oiseau pronation sur banc incliné 15° · 1'30
4x17x8kg
RPE 5 +0.5kg
[i]RAS


Gundill Power Triceps - 2'30 (semaine 29)
4x20x29kg
RPE 9 +1rép
Tendu, du mal à RPs sur cet exerice, ça me crame plus que ça m'aide.

BILAN : Content de la progression sur le cycle rapide au Développé décliné par rapport au précédent :)



LouisR a écrit:Ah oui ! Mais c'est pas grave si les genoux craquent si tu as pas de douleurs ?


Certes, mais quand tes genoux craquent beaucoup plus qu'il y a 5 ans, je préfère mettre les genouilleres et être prudent.
Et je m'entraine tôt le matin au réveil. En hiver, je descend vite à 10 degré en ouvrant les fenêtres pour aérer le matin donc ça permet de maintenir mes articulations au chaud.
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Messagepar NicolasWrgt le 11/10 09h04

Sacré progression au DD !!

Sympa le plan banane au DIH :idiot:

Sinon j'apprécie le choix de radio et d'émission, ça me rappelle des souvenirs de quand j'étais "jeune" :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar LouisR le 11/10 14h03

Vovo a écrit:
Certes, mais quand tes genoux craquent beaucoup plus qu'il y a 5 ans, je préfère mettre les genouilleres et être prudent.
Et je m'entraine tôt le matin au réveil. En hiver, je descend vite à 10 degré en ouvrant les fenêtres pour aérer le matin donc ça permet de maintenir mes articulations au chaud.

Le rowing menton qui fait plaisir ! Oui du coup c'est judicieux pour la température tu dois te sentir plus à l'aise
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Messagepar Musbaut le 11/10 15h10

Vovo a écrit:Développé incliné aux haltères · 3'00
3x12x31.5kg
RPE 9 +0.5kg
RAS
https://youtu.be/I7uM9JzxdNc

Je ne sais pas ce qu'en pense les autres mais tu cambres tellement que ce n'est plus de l'incliné mais du couché
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Messagepar Vovo le 11/10 16h13

NicolasWrgt a écrit:Sympa le plan banane au DIH


Le post-workout n'est jamais très loin pour la fameuse fenêtre anabolique :idiot:

NicolasWrgt a écrit:Sinon j'apprécie le choix de radio et d'émission, ça me rappelle des souvenirs de quand j'étais "jeune"


Je ne suis pas très musique pendant les trainings. Je suis plus radio et émission sportive en particulier.
Et ça me permet de me tenir informé de ce qui se passe dans notre beau pays vu que je ne regarde jamais la TV.

LouisR a écrit:Le rowing menton qui fait plaisir !


Il tape bien où il faut !
Mais à termes, je vais repasser à la version poulie basse avec corde car je sens que ça commence à frotter.

Musbaut a écrit:Je ne sais pas ce qu'en pense les autres mais tu cambres tellement que ce n'est plus de l'incliné mais du couché


Je suis très cambré de nature. Je ferais attention la prochaine mais pourtant je ne cherche pas à exagérer la cambrure. Yep sinon, les autres n'hésitez pas à me dire ce que vous en pensez :)
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Messagepar NicolasWrgt le 12/10 08h54

Vovo a écrit:Je suis très cambré de nature. Je ferais attention la prochaine mais pourtant je ne cherche pas à exagérer la cambrure. Yep sinon, les autres n'hésitez pas à me dire ce que vous en pensez

Je m'étais fait la même remarque que Musbaut en voyant la vidéo. Mais je me dis que ce n'est pas très grave sachant que tu fais du décliné à la barre et du couché à la barre, donc ça reste relativement différent. Et si tu es à l'aise pour forcer comme ça...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/10 09h13

Le banc n'est qu'à 15° aussi donc c'est assez normal que ça ressemble à du couché. Mais au couché on n'est pas tout à fait comme ça non plus, la courbure lombaire fait que ça ressemble un peu à du décliné dans la majorité des cas.

Incliné comme ça on ne cherche pas forcément à travailler "le haut de pecs", l'angle fait qu'on est plus sur la globalité car on a une trajectoire qui va chercher la partie centrale des pecs tandis que le couché est un peu plus sur la portion sternale.

Donc rien de choquant, c'est même plutôt normal :)
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Messagepar Vovo le 12/10 12h06

Merci Pierre pour le petit point, ça a le mérite d'être clair.
C'est sûr qu'à 30° je paraitrais surement moins cambré, mais là à 15° et ma cambrure lombaire naturelle prononcée ça peut paraître extrême mais ça ne me choque pas.

Et c'est la position qui me permet d'être stable avec les épaules bien ancrées sans qu'elles ne bougent :)
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Messagepar Vovo le 12/10 18h49

Mardi 12/10/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos (rappel delto médian+biceps)

Tractions (6-10) · 2'00
4x6x17kg
RPE 7 +1kg
RAS

R1B · 1'00/côté
4x8x47kg
RPE 6.5 +1kg
J'ai commencé l'exercice le 18 mars 2020 à 4x15x22kg. Mine de rien, on approche tout doucement les 50kg !

Tirage verticale prise neutre · 2'00 (semaine 2)
4x15x51kg
RPE 7.5 +1kg
RAS

Rowing à la poulie basse prise neutre · 1'30 (semaine 2)
4x10x52kg
RPE 6 +2kg
RAS

Elévations latérales haltères · 2'00
4x19x10kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Curl pupitre supination · 1'30/côté
4x14x14.5kg
RPE 8 +1rép/série
RAS
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Messagepar NicolasWrgt le 13/10 10h58

Vovo a écrit:J'ai commencé l'exercice le 18 mars 2020 à 4x15x22kg. Mine de rien, on approche tout doucement les 50kg !

Belle progression :) Comme quoi, en commençant de "bas" et en suivant les cycles de progression on peut arriver à de grosses charges :cool:
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Messagepar Vovo le 13/10 15h56

NicolasWrgt a écrit:Belle progression Comme quoi, en commençant de "bas" et en suivant les cycles de progression on peut arriver à de grosses charges


Merci ;)
Certains diront que j'ai perdu beaucoup de temps au début, mais il faut savoir être patient et le travail finit par payer.
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Messagepar LouisR le 13/10 17h59

Vovo a écrit:R1B · 1'00/côté
4x8x47kg
RPE 6.5 +1kg
J'ai commencé l'exercice le 18 mars 2020 à 4x15x22kg. Mine de rien, on approche tout doucement les 50kg !

Effectivement ta progression dessus est énorme surtout que tu le fais en deuxième exercice !
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Messagepar Vovo le 13/10 18h55

Mercredi 13/10/2021 : SPLIT 6 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Hip Thrust · 1'30-2'00
9x10x180kg et 1x20x160kg
RAS

Kick-back fessier à la poulie basse · 1'00/côté (semaine 28)
3x20x17kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Reverse Hyper // Crunch poulie haute · 1'30
5x20xPDC // 5x20x36kg
RAS

Mollets à la presse à cuisse // Gainage planche (en circuit sans pause)
5x20x100kg // 5x1'00xPDC+25kg
RAS

+15min de vélo en récup active

BILAN : Pas de hack squat, je sentais les quads encore faiblards. J'ai préféré focus la chaîne postérieur. On oublie pas les mollets quand même car c'est le plus important.

LouisR a écrit:Effectivement ta progression dessus est énorme surtout que tu le fais en deuxième exercice !


Merci ;)
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Messagepar Vovo le 14/10 18h44

Jeudi 14/10/2021 : SPLIT 6 JOURS - Triceps + rappel Pectoraux

Développé couché · 1'30 (semaine 1)
5x12x65kg
RPE 6 lancement cycle
RAS

Dips · 2'30 (semaine 19 // cycle n°2)
4x12x24kg
RPE 8 +2kg
RAS

Magic Triceps · 3'00
2x13x39kg et 2x12x39kg
RPE 9 +1rép sur deux séries
RAS

Extension nuque unilatéral · 2'30
3x15x11kg et 1x15x7.5kg
RPE 8.5 +1rép (11kg) / +0.5kg (7.5kg)
RAS

Ecartés aux élastiques · 2'00 [i](semaine 2)

5x42 (double élastiques verts décathlon)
RPE 6.5 +2rép
RAS

BILAN : Sommeil en berne = RPE élevé
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Messagepar Vovo le 15/10 13h07

Vendredi 15/10/2021 : SPLIT 6 JOURS - Biceps (+rowing coude ouvert)

Curl incliné (15°) · 3'00-3'30
4x20x13.5kg
RPE 9 +1rép/série
Première série sans RP. 3 RPs sur la deuxième et troisième série et 4 sur la dernière. N'hésitez pas à faire des retours, ça reste pas super propre mais ça s'est mieux passé que la semaine dernière. Je vais essayer de faire encore du 10-20 avec les 14kg avant d'éventuellement passer en 10-15. J'ai vraiment des leviers pourris pour cet exo et les RPs me détruisent plus qu'autre chose.
série 1 : https://youtu.be/NhdrxT0xsTI
série 4 : https://youtu.be/oXLKqzbSZck

Tirage Hagen unilatérale à la poulie haute · 1'00/côté semaine 30
4x16x29kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Curl inversé barre EZ · 2'00
4x11x33kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Rowing supination à la poulie basse · 2'00 (semaine 29)
5x14x62kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Crunch Swii Ball · 1'15
5x32x5kg
RPE 7 +2rép/série
RAS
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Messagepar JM32 le 15/10 14h08

Belle bagarre, bien joué Vovo ;)
C'est une fin de cycle, donc ça ressemble à une fin de cycle, on bourre et la forme n'est pas parfaite. Mais rien de choquant je trouve, on voit bien que tu es sur le biceps.
Une piste peut-être pour mieux gérer le 4x20 à 14k : évite de faire la première série sans RP. on voit qu'elle te souille bien et que tu es déjà dans le dur. Or, je pense que sur les exos qui étirent (et même pré-étirent dans le cas du curl incliné), tout donner dès la première série est préjudiciable pour les trois autres et peut même te les faire foirer. En fin de cycle, c'est important de s'économiser autant qu'on peut pour la dernière série !
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Messagepar Nicolas85 le 15/10 14h55

JM32 a écrit:évite de faire la première série sans RP. on voit qu'elle te souille bien et que tu es déjà dans le dur. Or, je pense que sur les exos qui étirent (et même pré-étirent dans le cas du curl incliné), tout donner dès la première série est préjudiciable pour les trois autres et peut même te les faire foirer. En fin de cycle, c'est important de s'économiser autant qu'on peut pour la dernière série !


C'est le grand débat du moment sur le forum :-)

Sinon, tu es (très) propre sauf sur les dernières reps mais cela reste très bien selon moi.
Belle bagarre!
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Messagepar Vovo le 15/10 17h25

JM32 a écrit:Belle bagarre, bien joué Vovo

Nicolas85 a écrit:Sinon, tu es (très) propre sauf sur les dernières reps mais cela reste très bien selon moi.
Belle bagarre!


Merci Jules et Nico :)

JM32 a écrit:Une piste peut-être pour mieux gérer le 4x20 à 14k : évite de faire la première série sans RP.

Nicolas85 a écrit:C'est le grand débat du moment sur le forum :-)


Oui Jules, je ne sais pas si tu as suivi la discussion sur le sujet sur mon log ou celui de Nico je ne sais plus. C'est un peu le débat du moment suite à l'une des vidéos de Rudy sur les rest-pause. Je n'arrive pas à trouver la bonne vidéo d'ailleurs... Si quelqu'un se rappel?

En gros, Rudy recommande (même sur les séries longues) de ne pas RP sur la première série. Cela signifie pour lui que c'est trop lourd et qu'il faut changer un paramètre : par exemple passer en 10-15 dès que la première série ne passe plus sans RP.
Pour lui c'est contre productif pour l'hypertrophie et la prise de muscle de rest-pause dès la première série. Il faudrait garder une tension continue sur celle-ci et seulement RP à partir de la deuxième série.
Et rest-pause sur toutes les séries on sera trop sur le nerveux.
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 15/10 21h57

Vovo a écrit:Oui Jules, je ne sais pas si tu as suivi la discussion sur le sujet sur mon log ou celui de Nico je ne sais plus. C'est un peu le débat du moment suite à l'une des vidéos de Rudy sur les rest-pause. Je n'arrive pas à trouver la bonne vidéo d'ailleurs... Si quelqu'un se rappel?

Oui, j'ai remonté un peu le fil et tu as écrit quelques lignes à Pierre qui auraient pu être une réponse à ce que j'ai écrit tout à l'heure :
Vovo a écrit:Je préfère suivre la logique de Rudy sur les RPs et de ne pas rest-pause sur la première série pour garder une tension continue. Je n'en ai pas ressenti le besoin de toute façon.
Sinon cela veut dire que c'est trop lourd et qu'il est préférable de réduire le rep range.

J'ai déjà de toute façon essayé plusieurs fois en rest-pause dès la première série, ça ne m'a rien apporté de plus pour les séries suivantes.

Pour la vidéo, aucune idée, ça fait un moment que je n'en ai pas vue !
Vovo a écrit:En gros, Rudy recommande (même sur les séries longues) de ne pas RP sur la première série. Cela signifie pour lui que c'est trop lourd et qu'il faut changer un paramètre : par exemple passer en 10-15 dès que la première série ne passe plus sans RP.

Intéressant ! Je vois le principe, ça donne un repère fixe pour le reste de la progression.
Vovo a écrit:En gros, Rudy recommande (même sur les séries longues) de ne pas RP sur la première série. Cela signifie pour lui que c'est trop lourd et qu'il faut changer un paramètre : par exemple passer en 10-15 dès que la première série ne passe plus sans RP.
Pour lui c'est contre productif pour l'hypertrophie et la prise de muscle de rest-pause dès la première série. Il faudrait garder une tension continue sur celle-ci et seulement RP à partir de la deuxième série.
Et rest-pause sur toutes les séries on sera trop sur le nerveux.

A mon humble avis (de non spécialiste), pour profiter d'un temps sous tension "optimal" (plus long donc) pour l'hypertrophie, j'aurais tendance à dire que faire un 4x15 (suivis de rest pauses) est plus productif que ne pas faire de rest pause sur une seule série (la première donc). Voire même 4x10 suivis de rest pauses car il me semble que Rudy préconise de faire au moins la moitié de la série avant de rp sur les exos d'isolation et même les 3/4 de la série sur les polys (sinon ça signifie que c'est trop lourd).
Après il faut trouver le juste équilibre entre la série productive et ce qui ressemble plus à un enchaînement de maxis, ce dernier n'étant pas efficace pour la prise de muscle.
C'est ce que je constate dans ma pratique en tout cas : si je me souille sur la première série, les autres sont foutues. Alors que si je fais au moins la moitié des séries, puis deux à trois rp, le temps sous tension total sera plus productif pour moi et me permettra surtout de travailler avec le bon muscle (même si les autres ont vite fait de venir à la rescousse en fin de cycle parfois). Et ainsi de monter en poids sans avoir à changer la plage de répétitions.
Mais tu constates l'inverse dans ta pratique...comme quoi, rien n'est figé !

Merci pour ton retour Vovo, c'est toujours sympa de voir ce que font les autres !
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 16/10 08h25

JM32 a écrit:Intéressant ! Je vois le principe, ça donne un repère fixe pour le reste de la progression.


Oui c'est le gros avantage, ça permet d'avoir un repère fixe à partir de quand changer de rep range.
Après rien n'est encore figé dans mon esprit, je n'ai pas encore assez de point de comparaison entre les différentes stratégies de gestion des RP. Pourquoi ne pas faire un cycle complet en gérant l'effort dès la première série. Je vais voir ;)

JM32 a écrit:Merci pour ton retour Vovo, c'est toujours sympa de voir ce que font les autres !


Pareillement :) C'est le gros intérêt du forum, on en apprend tous les jours en suivant les logs.
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Messagepar Vovo le 16/10 15h55

Samedi 16/10/2021 : SPLIT 6 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

Squat à la safety barre · 2'00-3'00
10x70/75/77.5/80/82.5/85/87.5/90/92.5kg
9 séries j'étais bien souillé sur la dernière :lol:
Je confirme que c'est bien plus dur que du back squat classique. Les charges voleront moins en haut, mais c'est pas le plus important. Je suis plus droit et donc plus sur les quads et ça c'est cool.
Je vais commencer doucement à 4x12x67.5kg un cycle 12-10-8-(6).

série 9 : https://youtu.be/BIikZYzWxYk

Belt squat poulie · 2'30 (semaine 230)
4x20x85kg
RPE 7 +1kg/série
RAS

Hack squat · 2'30-3'00
4x12x87.5kg
RPE 9 +2.5kg
A la place du split squat. J'ai voulu rattraper le Hack squat de mercredi que je n'ai pas fait. Pas forcément une bonne idée, j'étais rincé. C'est là qu'on voit l'importance de l'ordre des exercices. C'est pas la même quand je le fais en premier dans mon autre séance jambes mercredi. Je devais faire normalement 15 réps sur cette charge, mais impossible même en UP la répuc. Sans les glucides en intra, j'en aurais fait encore moins je crois :lol:

BAL · 1'30
2x10x32.5kg et 2x30x12.5kg
RPE 6.5 +2.5kg (32.5kg) et +2rép (12.5kg)
RAS

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
3x18x11kg
RPE 6 +1rép/série
RAS

Mollet à la presse // Gainage planche ·
10x20x100kg // 10x1'00x25kg
Encore au feeling. Il faudrait que je reprenne mon cycle de progression habituel dessus, mais les mollets ça me motive guère.

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Messagepar MarieP le 17/10 20h39

Vovo a écrit:Squat à la safety barre · 2'00-3'00
10x70/75/77.5/80/82.5/85/87.5/90/92.5kg
9 séries j'étais bien souillé sur la dernière
Je confirme que c'est bien plus dur que du back squat classique. Les charges voleront moins en haut, mais c'est pas le plus important. Je suis plus droit et donc plus sur les quads et ça c'est cool.
Je vais commencer doucement à 4x12x67.5kg un cycle 12-10-8-(6).
série 9 : https://youtu.be/BIikZYzWxYk

Hey, ça pousse toujours autant ici !
Y a vraiment que toi pour nous faire 9 séries de squat :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 18/10 09h13

Oui, toujours ce volume de fou!! La motivation pour faire ce genre de séances jambes tu l'avais déja à tes débuts ou c'est venu avec l'entraînement et l'envie de progresser ?

Vovo a écrit:Encore au feeling. Il faudrait que je reprenne mon cycle de progression habituel dessus, mais les mollets ça me motive guère.

Ça motive qui les mollets ? A part l'autre Nico :lol:
Fais régulièrement des séances course à pieds en côte, ça développera les mollets et ça sera plus ludique :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Vovo le 18/10 12h13

MarieP a écrit:Hey, ça pousse toujours autant ici !
Y a vraiment que toi pour nous faire 9 séries de squat


Hey Marie, content de te revoir :)
Même si je ne poste pas, je vois que tu t'entraines toujours, c'est cool :cool:

9 séries oui, j'avais envie de faire joujou avec ma nouvelle barre :lol:

NicolasWrgt a écrit:Oui, toujours ce volume de fou!! La motivation pour faire ce genre de séances jambes tu l'avais déja à tes débuts ou c'est venu avec l'entraînement et l'envie de progresser ?


Pas du tout car au début, comme beaucoup de pratiquants en salle, j'ai mis des années à me mettre aux jambes...

Sinon je suis grave motivé à les faire deux fois/semaine car je trouve que c'est un gros point faible chez moi !
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Messagepar Megalistar le 18/10 12h41

Vovo a écrit:
En gros, Rudy recommande (même sur les séries longues) de ne pas RP sur la première série. Cela signifie pour lui que c'est trop lourd et qu'il faut changer un paramètre : par exemple passer en 10-15 dès que la première série ne passe plus sans RP.
Pour lui c'est contre productif pour l'hypertrophie et la prise de muscle de rest-pause dès la première série. Il faudrait garder une tension continue sur celle-ci et seulement RP à partir de la deuxième série.
Et rest-pause sur toutes les séries on sera trop sur le nerveux.


De mémoire, c'était pas dans une vidéo mais dans un SP podcast, il y a 2-3 semaines. C'était traité à la fin je crois.
Il me semble que Rudy disait que pour les débutants, où ceux qui ont encore un niveau relativement bas, RP dès la 1ere série se justifiait pour progresser plus vite en charge afin de valider les cycles et passer au suivant.

-------------------------

Sinon pour ton CI le 4x20 est bien achevé je trouve ! Y'a de la triche contrôlée, on le sait à ce stade là !

C'est quoi cette safety barre ? Tu dois passer dedans comme une trap barre ?
Belle motivation pour enchaîner les séries ;)
_____________________________________________________________
Mon training log : topic44856.html

Ma diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar Vovo le 18/10 15h55

Megalistar a écrit:C'est quoi cette safety barre ? Tu dois passer dedans comme une trap barre ?
Belle motivation pour enchaîner les séries


https://youtu.be/0ypAjMcpdj4

Désolé pour la référence :idiot: mais en tapant safety barre dans youtube, c'est l'un des seul français à avoir fait une vidéo dessus.
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 18/10 18h07

J'ai regardé les vidéos du coup et ça te fait un mouvement intermédiaire entre squat arrière et squat avant ça a l'air vraiment pas mal !
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