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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Megalistar le 03/01/2022 17h02

Salut Vovo, et une bonne année à toi aussi, chargée d'optimisme et de dévotion sportive...!

Je viens de repasser ton log ce que je n'avais pas suivi, est-ce que ça se présente mieux la gestion boulot physique et training ?
Regarde toujours plus haut, tu l'aura toujours ton mental quand je vois que t'étais sur le point d'arrêter après ta 2e série de Hack sur une séance jambe mais que tu ne t'es pas laissé abattre (RIP les mollets quand même :idiot: ).
Tu fais parti de la communauté SP qui s'investi durement, t'es un exemple à suivre ! Conserve ta volonté, un pas après l'autre, relève toi mieux si tu tombes !

PS : petit + pour aider si tu n'en prends pas déjà : oméga 3. Depuis que j'en prends chez SP, j'ai senti une grosse différence sur les rares baisse de moral... je n'en ai plus.
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 03/01/2022 19h20

Merci pour ton message encouragent, ça fait toujours plaisir à lire :)

Megalistar a écrit:Je viens de repasser ton log ce que je n'avais pas suivi, est-ce que ça se présente mieux la gestion boulot physique et training ?


Ça va mieux mais il faut juste que j'apprenne à écouter un peu plus mon corps, chose dont j'ai encore beaucoup de mal !

Megalistar a écrit:(RIP les mollets quand même ).


:lol:

Megalistar a écrit:PS : petit + pour aider si tu n'en prends pas déjà : oméga 3. Depuis que j'en prends chez SP, j'ai senti une grosse différence sur les rares baisse de moral... je n'en ai plus.


J'en ai pris pendant une longue période mais finalement je mange suffisamment de poissons gras.
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Messagepar Uhtred le 03/01/2022 22h23

Tu as bientôt les 10x100 au dd, grave propre. :wtf:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar Vovo le 04/01/2022 11h10

Dimanche 02/01/2021 : SPLIT 6 JOURS - Pectoraux/Epaules

Développé Décliné · 2'00-2'30 (semaine 5 // cycle n°3)
4x10x95kg
RPE 9.5 +2.5kg
Mieux que le cycle précédent, les 95kg passent en série de 10 ! On passe en série de 8 maintenant. Ce qui est bien avec ces cycles rapides, c'est qu'on s'aperçoit vite de sa progression d'un cycle à l'autre contrairement au cycle qui s'éternise.
https://youtube.com/shorts/yYvvFIc9_b0?feature=share

Développé incliné aux haltères 15° · 2'30-3'00
3x9x33kg
RPE 10 +1rép
Pas d'échec mais RPE 10 car je ne penses pas en avoir une de plus. Le 3x10 la semaine prochaine risque d'être problématique !
https://youtube.com/shorts/46hWZ_O8m1I?feature=share

Pull-Over · 2'00
3x15x35kg et 1x30x22kg
RPE 7.5 +1rép
RAS

Ecartés inclinés aux haltères 30° · 1'00 (semaine 20)
3x12x14kg
RPE 6 +0.5kg
RAS

Rowing menton prise large barre EZ ·
PAS FAIT
Timing trop serré, j'ai préféré faire l'oiseau en dessous.

Oiseau pronation sur banc incliné 15° · 2'00
5x44x8kg
RPE 8 +2rép
[i]Allez go chercher les 50 réps avant d'augmenter la charge. Ca crame toujours aussi bien en pronation :ill: J'ai filmé sous deux angles différents.

Série 1 : https://youtu.be/p_cwZJYdUAA
Série 5 : http://youtu.be/-MIOE2_9-wY

Uhtred a écrit:Tu as bientôt les 10x100 au dd, grave propre. :wtf:


Je ne pense pas les avoir sur ce cycle là ou alors peut-être sur une seule série. Sinon ce sera sur le suivant j'espère :)
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Messagepar NicolasWrgt le 04/01/2022 13h23

Bonne année Vovo et bravo pour cette reprise bien négociée :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar Vovo le 04/01/2022 21h04

Mardi 04/01/2021 : SPLIT 6 JOURS - Biceps

Curl incliné (15°) · 3'00-4'00
4x20x14kg
RPE 9 +2rép/série
Je suis dégoûté, j'ai supprimé sans faire exprès la vidéo de la 4ème série, du coup la vidéo ci-dessous de la 1ère série ne reflète pas la difficulté réelle. Sur la 4ème série, je fais 3 RPs pour essayer de gérer, ils étaient un peu long (plus de 3 respirations). Je vais up de +0.5kg/haltère seulement pour le prochain cycle en redémarrant en 8 réps pour prendre de l'élan en essayant toujours d'aller chercher les 20 répétitions.
https://youtu.be/MKK1qhVLY78

Tirage Hagen unilatérale à la poulie haute · 1'00/côté (semaine 35)
4x14x30kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Curl inversé barre EZ · 2'00
4x12x34kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Rowing supination à la poulie basse · 2'30 (semaine 38)
5x17x63kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

BILAN : Je devais faire DOS mais j'ai passé une sale nuit (décidément c'est vraiment le paramètre qui me fera défaut jusqu'au bout), j'ai donc préféré faire BICEPS. A voir si j'arrive à rattraper le DOS fin de semaine.

NicolasWrgt a écrit:Bonne année Vovo et bravo pour cette reprise bien négociée :cool:


Merci Nico et bonne année à toi également :)
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Messagepar Vovo le 05/01/2022 21h11

Mercredi 05/01/2021 : SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 1 focus fessiers)

Hack Squat (6-12) · 2'00 (semaine 17)
5x6x107.5kg
RPE 8 +2.5kg
Début du 6-12 et RPE 8... Encore une nuit de 5h qui n'a pas aidé, mais de toute façon c'est l'exercice ou j'ai le plus de mal depuis la reprise. Je vais peut-être recycler en déchargeant de 15-20%.

SDT roumain · 2'00 (semaine 37 // cycle n°2 en 8-15)
4x11x100kg
RPE 8 +1rép
RAS

Hip Thrust (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'30-3'00 (semaine 32)
15x186kg + 12x188.5kg + 10x191kg + 8x196kg + 20x176kg
RPE 8 +1kg/série
RAS

Kick back fessier à la poulie basse · 1'00/côté (semaine 35)
3x18x19kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Mollets à la presse à cuisse ·
4 séries au feeling

BILAN :Deuxième nuit de 5h d'affilé, séance difficile. Je me tâte à acheter la mélatonine de la boutique SP, je ne sais pas si quelqu'un a déjà essayé ?
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Messagepar Hellraiser le 05/01/2022 21h16

Nuit courte parce que tu n'as pas le temps de dormir ou parce que tu n'arrives pas à t'endormir ?
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Messagepar Vovo le 06/01/2022 14h16

Hellraiser a écrit:Nuit courte parce que tu n'as pas le temps de dormir ou parce que tu n'arrives pas à t'endormir ?


Je n'ai pas trop de problèmes d'endormissement, en général, je m'endors en 30min mais j'ai plusieurs réveils nocturnes intempestifs chaque nuit et j'ai ensuite du mal à me rendormir.
Les problèmes de sommeil, ça doit être de famille chez moi^^ Ma mère, mon père et ma soeur prennent des médocs pour ça mais j'ai pas envie de plonger là dedans.
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Messagepar Vovo le 06/01/2022 21h27

Jeudi 06/01/2021 : SPLIT 6 JOURS - Triceps/Epaules)

Dips · 2'00
4x10x26kg
RPE 7 +2kg
RAS

Magic Triceps double haltères · 3'00
4x15x18kg/haltères
Je reteste la version double haltères. Je ferais sûrement un cycle en partant de plus bas après être arrivé au bout de la version barre EZ.
https://youtu.be/lTfSQmh1dCY

Extension nuque unilatérale · 2'00
3x14x11.5kg et 1x36x7.5kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Elévations latérales assis aux haltères · 1'30
5x14x11kg
RPE 6.5 +2rép/série
[i]RAS


Oiseau à la poulie basse · 'non stop' (semaine 10)
4x24x5kg(+structure poulie)
RPE 6.5 +2rép
RAS
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Messagepar Vovo le 07/01/2022 20h47

Vendredi 07/01/2021 : SPLIT 6 JOURS - Dos (rappel biceps)

Tractions (6-10) · 3'00
2x10x18kg et 2x9x18kg
RPE 9 +1rép sur deux séries
RAS

R1B · 2'00
4x7x49kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Tirage verticale prise neutre · 2'00 (semaine 18)
4x14x56kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Rowing à la poulie basse prise neutre · 2'00 (semaine 18)
4x8x54kg
RPE 8 +1kg
RAS

Curl pupitre supination · 2'00
4x16x15.5kg
RPE 8 +2rép/série
Ca force !
https://youtu.be/1kLcpbbSj2M

Curl marteau assis · 2'00 (semaine 8)
4x20x13kg
RPE 7.5 +2rép/série
RAS

Un an de plus aujourd'hui, 33 ans ! Un pas de plus vers la stagnation et la régression :D
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Messagepar Nicolas85 le 08/01/2022 00h49

Joyeux anniversaire !
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Messagepar NicolasWrgt le 08/01/2022 15h16

Bon anniversaire :) T'es encore jeune à 33 ans, je suis sûr que tu peux continuer à progresser !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar PassionETProgression le 08/01/2022 19h24

Carrément, c'est un sport ou l'on atteint son pic sur le tard, pas de soucis, bon anniversaire ;)
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Messagepar Vovo le 08/01/2022 21h20

Merci les gars ! :)

On m'a offert une corde à sauter, à voir si elle va être utilisé, j'en ai jamais fait de ma vie ahah :lol:
C'est marrant car Rudy et Fabrice n'arrête pas d'en parler en ce moment dans les podcasts.
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Messagepar Hortio le 09/01/2022 01h05

Merci pour ton avis, je m'étais fait justement poser la
Question si c'était normal de décoller du banc pour l'exercice curl a la poulie haute....je vais essayer ton astuces pour corriger cela..
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Messagepar Vovo le 09/01/2022 20h01

Samedi 08/01/2022 : SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 2 focus quadriceps)

Squat à la safety barre · 2'30 (semaine 10)
4x10x90kg
RPE 8 +2.5kg sur deux séries
RAS
série 1 : https://youtu.be/BcZ9lpVXjo0
série 4 : https://youtu.be/p7XJfPby7qE

Belt squat poulie · 2'00 (semaine 40)
4x16x92kg
RPE 7.5 +2rép/série
RAS
https://youtu.be/RMoL1xKc6yc

Split squat haltère · 0'45/côté (semaine 31)
3x6x59kg
RPE 3 +1kg
Passage du 8-15 au 6-12. Mais j'aurais peut-être dû commencer en 8 réps car là c'était de l'échauffement.

Extensions au banc à lombaires · 1'30
2x10x35kg et 2x22x15kg
RPE 6 +1rép et +2 rép
RAS

Abducteur poulie basse · 1'00
3x22x12kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

Mollet à la presse // Gainage planche · 'non stop en circuit' (semaine 20)
5x22x77.5kg // 5x1'00x25kg
RPE 7 +2rép/série
RAS
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Messagepar Megalistar le 10/01/2022 11h09

Bon anniversaire en retard :super_lol: Sympa la corde à sauter, t'as assez de hauteur sous plafond ?

Sinon pour les variantes de fentes/split squat : t'utilises des sangles ?
De mémoire, tu parlais de la difficulté à tenir les haltères il y a quelques posts, et je dois dire que depuis que j'utilise un système de sangle (je parle de système car c'est pas vraiment des sangles mais c'est comme si), et bah les haltères tiennent vraiment mieux, les avant-bras lâchent pas ! Par contre les trapèzes sup congestionnent :idiot:
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Messagepar Vovo le 10/01/2022 14h09

Megalistar a écrit:Bon anniversaire en retard Sympa la corde à sauter, t'as assez de hauteur sous plafond ?


Merci :super_lol:
Pour la hauteur sous plafond, je ne pense pas. Au pire, j'en ferais dans mon jardin ou dans un parc. Mais bon pour l'instant, elle est toujours dans son emballage :lol:
Si quelqu'un a des idées de cycles de progression dessus, je suis preneur. Il faut aussi que je regarde des tutos sur Youtube.

Megalistar a écrit:Sinon pour les variantes de fentes/split squat : t'utilises des sangles ?
De mémoire, tu parlais de la difficulté à tenir les haltères il y a quelques posts, et je dois dire que depuis que j'utilise un système de sangle (je parle de système car c'est pas vraiment des sangles mais c'est comme si), et bah les haltères tiennent vraiment mieux, les avant-bras lâchent pas !


J'utilise des sangles depuis un moment. Mais arrivé une certaine charge, ici 60kg, ça ne fait pas des miracles et le poignée prend cher et je finis par lâcher surtout quand il faut aller chercher les 15 répétitions. C'est pour ça que je viens de descendre en 6-12.
Je passerais de toute façon à la variante split squat à la safety barre, moins contraignant !
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Messagepar Nicolas85 le 10/01/2022 17h34

J'en faisais dans une pièce "normale" sans problème. Ce qui pose problème n'est pas tant la hauteur (sauf si tu fais des sauts d'un mètre :) ) mais plutôt l'espace devant et derrière.
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Messagepar Hellraiser le 10/01/2022 21h16

Bon anniversaire avec un peu de retard ! ;)

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Messagepar Vovo le 11/01/2022 09h48

Dimanche 09/01/2021 : SPLIT 6 JOURS - Pectoraux/Epaules

Développé Décliné · 2'00-2'30 (semaine 6 // cycle n°3)
4x8x97.5kg
RPE 9 +2.5kg
RAS
https://youtu.be/UEaI_IdV7Kw

Développé incliné aux haltères 15° · 2'30-3'00
3x10x33kg
RPE 10 +1rép
RPE 10 positif. Pas d'échec mais pas une rép de plus en réserve !
https://youtu.be/rWQVyyMlumE

Pull-Over · 2'00
3x16x35kg et 1x30x22kg
RPE 7.5 +1rép
RAS

Ecartés inclinés aux haltères 30° · 1'30 (semaine 21)
3x14x14kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

Rowing menton prise large barre EZ ·
PAS FAIT
Comme la semaine dernière, timing trop serré, deux semaines que je le zappe :confused:

Oiseau pronation sur banc incliné 15° · 2'00
5x50x8kg
RPE 8 +6rép/série
[i]+6 rép/série, j'avais envie de boucler le cycle qui commençait à trop trainer en longueur ! Pas de RP sur la première série et pas avant 30 répétitions sur les autres séries. Je penses faire directement du +1kg au lieu de pinailler avec du +0.5kg. Je penses avoir une bonne marge dessus.

Série 1 : https://youtu.be/K-fSw9bZcv4
Série 5 : https://youtu.be/DNwS3QrHn0M

Hellraiser a écrit:Bon anniversaire avec un peu de retard ! ;)

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Merci Romain :)
Il manque quelques bougies :super_lol:
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Messagepar Vovo le 12/01/2022 08h35

Mardi 11/01/2021 : SPLIT 6 JOURS - Dos (rappel biceps)

Tractions (6-10) · 3'00
4x10x18kg
RPE 8.5 +1rép sur deux séries
Fin du mirco-cycle 4x10. Je ne sais pas si je continue encore un peu ou si je passe à la poulie ?!?
série 1 : https://youtu.be/XJbNrBYuvA0
série 4 : https://youtu.be/Qiyo4lzSepo

R1B · 2'00
4x8x49kg
RPE 7 +1rép/série
RAS
https://youtu.be/QaFmgzpyAks

Tirage verticale prise neutre · 2'00 (semaine 19)
4x15x56kg
RPE 8 +1rép/série
Les 2-3 dernières réps ne sont peut-être pas tip top.
https://youtu.be/VpBL_oeEV-Y

Rowing à la poulie basse prise neutre · 1'30 (semaine 19)
4x9x54kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Curl pupitre supination · 2'00
4x18x15.5kg
RPE 8.5 +2rép/série
C'est une horreur en série longue cet exercice :ill: Content d'en arrivé là avec seulement 2'00 de RIS. Je vais cependant UP je penses pour les 20 répétitions semaine prochaine.
https://youtu.be/TZr6CHQUBTQ

Curl marteau assis · 1'30 (semaine 9)
4x10x13.5kg
RPE 5 +0.5kg
RAS
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Messagepar NicolasWrgt le 12/01/2022 16h26

Vovo a écrit:Fin du mirco-cycle 4x10. Je ne sais pas si je continue encore un peu ou si je passe à la poulie ?!?

Tu ferais deux tirages à la poulie haute dans la même séance du coup ?

En tout cas ça fait plaisir de voir le rythme de croisière des séances et des vidéos reprendre :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Hellraiser le 12/01/2022 16h44

Si tu en as encore sous le pied autant continuer ton cycle. :)
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Messagepar Vovo le 12/01/2022 20h52

Hellraiser a écrit:Si tu en as encore sous le pied autant continuer ton cycle. :)


Oui je pense qu'il y a encore moyen de gratter quelques kilos ! Après, je ne cherchce pas forcément à passer le menton à chaque réps, je sens que mes longs avant-bras me fument sur la fin.

NicolasWrgt a écrit:Tu ferais deux tirages à la poulie haute dans la même séance du coup ?


Oui un en pronation prise large et un en prise neutre. La sollicitation est totalement différente. C'est ce qu'on retrouve en général dans les programmes standars pour débutant et pour ceux qui n'arrivent pas à faire de tractions. Je ne suis plus débutant (quoique :p ) mais je sens que je n'ai plus une grosse marge sur les tractions et j'ai envie d'essayer autre chose, pas forcément envie de recycler et de refaire des tractions. Si je devais en refaire ça serait en supination dans la séance Biceps !

NicolasWrgt a écrit:En tout cas ça fait plaisir de voir le rythme de croisière des séances et des vidéos reprendre


Le jus revient ! :) Il faut juste que je reste attentif et être plus à l'écoute de mon corps.
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Messagepar Vovo le 13/01/2022 14h11

Mercredi 12/01/2021 : SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 1 focus fessiers)

Hack Squat (6-12) · 2'00 (semaine 18)
5x7x107.5kg
RPE 8.5 +1rép/série
RAS

SDT roumain · 2'00 (semaine 38 // cycle n°2 en 8-15)
3x12x100kg et 1x15x100kg
RPE 8 +1rép
RAS
https://youtu.be/JDw-7ULlVgQ

Hip Thrust (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'00-2'30 (semaine 33)
15x187.5kg + 12x190kg + 10x192.5kg + 8x195kg + 20x177.5kg
RPE 8 +1kg/série
1 RP sur la série de 20

Kick back fessier à la poulie basse · 1'00/côté (semaine 36)
3x19x19kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Mollets à la presse à cuisse ·
4 séries au feeling
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Messagepar Hellraiser le 13/01/2022 15h01

Ca arrache pas trop les genoux le hack en moins de 10 reps ? :)
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Messagepar Vovo le 13/01/2022 21h24

Hellraiser a écrit:Ca arrache pas trop les genoux le hack en moins de 10 reps ? :)


Non ça va, pas plus que du Squat ou Front squat en moins de 10 reps.
Tu le trouve agressif de ton côté?
D'ailleurs, faut que je modifie, ça sera plus du 6-10 que 6-12. Je me vois mal aller chercher les 12 répétitions vu comment je galère en 7 réps...

Pis les genouillères gardent au chaud les genoux, et j'ai l'impression que les miens craquent moins qu'avant depuis que je les utilise.
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Messagepar Moff Tarkin le 13/01/2022 23h22

Pour le sommeil, Glycine + Tryptophane je vois une vraie différence.
La melatonine SP ça sera mon prochain test, mais je pense que ça ne te fera pas de mal d’en prendre si tu as un sommeil saccadé plus que des soucis d’endormissement.

T’as encore repris un gros volume d’entraînement, peut être réduire un peu aussi, le sur entraînement ca n’améliore pas le sommeil.
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Messagepar NicolasWrgt le 14/01/2022 11h12

Moff Tarkin a écrit:T’as encore repris un gros volume d’entraînement, peut être réduire un peu aussi, le sur entraînement ca n’améliore pas le sommeil.

+1 quand je préparais le marathon en septembre (4 séances de CAP par semaines dont 2 intenses) et qu'en parallèle il y avait des semaines où j'étais très motivé et je faisais 6 à 7 séances de musculation, et bien même si mes séances de musculation sont très light par rapport aux tiennes, j'avais plus de mal à dormir car j'avais sur-sollicité mon système nerveux !
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Messagepar Foxxy le 14/01/2022 12h03

C'est quoi ta fourchette de temps d’entrainement pour tes séances ? >1h45 ?
Bien se dépenser améliore le sommeil également.
C'est le syndrome du Shadok, des choses qui trottent dans la tete :idiot:
P-e rien a voir avec la muscu.


BraVovo pour ta reprise en tout cas, en bonne et due forme, fidèle a toi même. L'homme aux 4kkcal.
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Messagepar Vovo le 14/01/2022 20h59

Vendredi 14/01/2021 : SPLIT 6 JOURS - Biceps

Curl incliné (15°) · 3'00-4'00
4x20x14kg
RPE 9 +0rép/série
Je revalide le 4x20. J'ai tendance à moins tendre au fil des séries, mais avec une inclinaison, il ne vaut mieux pas trop jouer avec le feu, ça tire vite dans les tendons. Semaine prochaine +0.5kg seulement : 4x8x14.5kg en essayant d'aller chercher les 20 répétitions encore une fois, c'est pas gagné....
série 1 : https://youtu.be/SnBmg7VETSA
série 4 : https://youtu.be/J3dCMGBfOgU

Tirage Hagen unilatérale à la poulie haute · 1'00/côté (semaine 36)
4x15x30kg
RPE 8 +1rép/série
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Curl inversé barre EZ · 2'00
4x14x34kg
RPE 7.5 +2rép/série
RAS

Rowing supination à la poulie basse · 2'30 (semaine 39)
5x18x63kg
RPE 8.5 +1rép/série
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Moff Tarkin a écrit:Pour le sommeil, Glycine + Tryptophane je vois une vraie différence.
La melatonine SP ça sera mon prochain test, mais je pense que ça ne te fera pas de mal d’en prendre si tu as un sommeil saccadé plus que des soucis d’endormissement.


Tryptophane jamais essayé. La glycine, j'ai jamais vu la différence.
Faut que je test la mélatonine.

Moff Tarkin a écrit:T’as encore repris un gros volume d’entraînement, peut être réduire un peu aussi, le sur entraînement ca n’améliore pas le sommeil.


On peut croire que j'ai un volume important car je poste chaque jour, c'est juste que je fais un muscle/jour. C'est des petites séances, par exemple la séance Biceps au dessus, que 4 exercices. A peine 1h15.
Y'a juste peut-être sur les jambes où le volume est trop important.

Foxxy a écrit:C'est le syndrome du Shadok, des choses qui trottent dans la tete
P-e rien a voir avec la muscu.


Voilà Foxxy a tout compris, mon cerveau est sans arrêt en ébullition et a dû mal à mettre le bouton OFF :D

Foxxy a écrit:L'homme aux 4kkcal.


J'ai vieilli, mon métabolisme s'est ralenti :lol:
Je suis plus vers les 3500 calories voir un peu plus bas.

Content de te revoir en tout cas, j'espère que tu vas bien ;)
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Messagepar Vovo le 16/01/2022 10h24

b]Samedi 15/01/2022 :[/b] SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 2 focus quadriceps)

Squat à la safety barre · 2'30 (semaine 11)
2x10x92.5kg et 2x10x90kg
RPE 8 +2.5kg sur deux séries
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série 1 : https://youtube.com/shorts/7hRgpDwO_8g?feature=share
série 4 : https://youtube.com/shorts/OlxXxoi_-I8?feature=share

Belt squat poulie · 2'00-2'30 (semaine 41)
4x18x92kg
RPE 8 +2rép/série
41 semaines de cycle !
https://youtube.com/shorts/LHOJp-Wyups?feature=share

Split squat haltère · 0'45/côté (semaine 32)
2x7x59kg et 1x15x59kg
RPE 5 +1ép/série
15 réps sur la dernière série histoire de rentabiliser l'exercice, sinon j'aurais eu l'impression de brasser du vent
https://youtube.com/shorts/tn-rSi3XXqk?feature=share

Extensions au banc à lombaires · 1'30
2x12x35kg et 2x24x15kg
RPE 6.5 +2rép
RAS

Abducteur poulie basse · 1'00
4x22x12kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

Mollet à la presse // Gainage planche · 'non stop en circuit' (semaine 20)
5x22x77.5kg // 5x1'00x25kg
RPE 7 +2rép/série
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Messagepar NicolasWrgt le 16/01/2022 11h02

Vovo a écrit:Belt squat poulie · 2'00-2'30 (semaine 41)
4x18x92kg
RPE 8 +2rép/série
41 semaines de cycle !

Félicitations ! Sacré progression :) Ca me rappelle les cycles de progression de Stephkaidi qui avait des cycles de + de 60 semaines progression en cours il me semble !

Nico85 doit être pas mal aussi sur certains exos !

Vovo a écrit:Split squat haltère · 0'45/côté (semaine 32)
2x7x59kg et 1x15x59kg

C'est fou parce que 15 reps à ce poids là ça a l'air facile (et avec un RIS minimal :!: ). Vraiment de grosses perfs sur les jambes !
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Messagepar Foxxy le 16/01/2022 12h14

Je comprends pourquoi tu pousses le cul en arrière au belt mais perso j'aime pas du tout je préfère me rapprocher et monter droit.
C'est un exercice ou tu peux progresser quasi a l'infini entre la brûlure et l'aide des mains c'est au mental :ill:

Grave facile le split squat ce qui m'impressionne perso c'est surtout d'avoir 60kg en main ça doit être pesant.
C'est pour cette raison entre autre que je préfère faire des fentes statiques a la poulie basse a l'instar du belt :)
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Messagepar Vovo le 16/01/2022 19h11

Foxxy a écrit:Je comprends pourquoi tu pousses le cul en arrière au belt mais perso j'aime pas du tout je préfère me rapprocher et monter droit.


Je l'ai toujours fait naturellement comme ça depuis le début. Rester droit, je ne me sens pas à l'aise et je trouve ça compliqué vu que la charge se situe en avant et non au dessus de soi. Pourtant je penses être rapproché au maximum, j'ai les pieds contre la barre de la structure du rack.
Intéressé de te voir en vidéo dessus si jamais tu le pratique :)

Foxxy a écrit:C'est un exercice ou tu peux progresser quasi a l'infini entre la brûlure et l'aide des mains c'est au mental


Oui j'ai l'impression que la progression n'a pas de limite dessus et que j'ai encore un paquet de semaine de progression dessus. Mais je pense que je n'irais pas au dessus des 100kg dessus, poids limite théorique de la poulie du rack. Je n'ai pas trop envie de jouer avec le feu et la garantie.
Sinon oui c'est clair, c'est principalement au mental, comme la PAC en série de 20 réps.

Foxxy a écrit:Grave facile le split squat ce qui m'impressionne perso c'est surtout d'avoir 60kg en main ça doit être pesant.


L'haltère est vraiment pesante, et même avec des sangles, ce n'est pas magique et l'exercice commence à montrer ses limites. J'ai l'impression de bosser plus la poigne que les cuisses, en tout cas les cuisses ne sera pas le facteur limitant numéro 1 dessus :confused:
C'est pour ça qu'après je passerais vite au split squat avec ma safety barre.

Foxxy a écrit:C'est pour cette raison entre autre que je préfère faire des fentes statiques a la poulie basse a l'instar du belt


Fente à la poulie ? Curieux de voir ça en vidéo.

NicolasWrgt a écrit:Félicitations ! Sacré progression Ca me rappelle les cycles de progression de Stephkaidi qui avait des cycles de + de 60 semaines progression en cours il me semble !


Merci :)
C'est vraiment dommage que je n'ai pas noté le nombre de semaine sur chaque exercice dès le début. Au R1B, je serais largement au dessus des 80 semaines.

NicolasWrgt a écrit:C'est fou parce que 15 reps à ce poids là ça a l'air facile (et avec un RIS minimal ). Vraiment de grosses perfs sur les jambes !


Peut-être que de travailler les jambes deux fois par semaine depuis très longtemps fait qu'elles sont devenus plus endurantes et puissantes et que j'ai ainsi plus de facilité.
En tout cas, même deux fois/semaine, je récupère vraiment bien dessus, ce n'est pas pour rien je penses que les cuisses et les fessiers sont les plus gros muscles du corps et qu'ils peuvent sûrement encaisser plus.
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Messagepar Foxxy le 17/01/2022 00h09

Le belt je n'en fait qu'une série en amrap après les fentes justement et au même poids. Surement pour cela que j'arrive a monter droit.
Je filmerais pas de souci, c'est ma séance du mardi ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 17/01/2022 11h18

Vovo a écrit:C'est vraiment dommage que je n'ai pas noté le nombre de semaine sur chaque exercice dès le début. Au R1B, je serais largement au dessus des 80 semaines.

Tu peux toujours tout recompter manuellement depuis le début en te replongeant dans ton carnet d'entraînement :idiot:
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Messagepar Vovo le 17/01/2022 19h07

Dimanche 16/01/2021 : SPLIT 6 JOURS - Pectoraux/Epaules

Développé Décliné (-20°) · 2'30-3'00 (semaine 7 // cycle n°3)
4x8x100kg
RPE 9.5 +2.5kg
Chaud !
https://youtu.be/qGE1fQAp9m4

Développé incliné aux haltères 15° · 3'00-3'30
3x11x33kg
RPE 9.5 +1rép
Je ne savais pas quoi faire cette séance, soit je me contentais de la validation du 3x10 la semaine dernière ou j'essaie d'aller chercher le 3x12. On verra la semaine prochaine, je tente et si c'est un échec, tant pis. C'est bonus et je passerais à +0.5kg/haltères en 6-10 après, quelque soit le résultat. Je vais au pire monter à 4min, je sens qu'ici sur la dernière série passer à 3min30 a fait un bien fou !
https://youtu.be/0yu8xWnMFKw

Pull-Over · 2'00
3x20x35kg et 1x30x22kg
RPE 8 +4rép
+4rép/série pour boucler le cycle, car trop de fin de cycle en même temps la semaine prochaine sinon. On s'adapte mais ça passe !
https://youtu.be/dJq2TI6CQps

Ecartés inclinés aux haltères 30° · 1'30 (semaine 22)
3x15x14kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Rowing menton prise large barre EZ · 2'00-2'30
5x9x49kg
RPE 8 +1rép/série
[i]Ca commence à être bien lourd, je sens que ça commence à être limite pour la coiffe !

Oiseau pronation sur banc incliné 15° · 1'00
5x15x9kg
RPE 5 +1kg/haltères
[i]RAS


+ Dragon flag une jambe : 4 séries de 8 répétitions/côté (1'30)
J'ai bien envie de reprendre une progression ici mais je sais que j'aurais dû mal à m'y tenir... Bien plus dur du côté gauche.

Foxxy a écrit:Je filmerais pas de souci, c'est ma séance du mardi


Top !

NicolasWrgt a écrit:Tu peux toujours tout recompter manuellement depuis le début en te replongeant dans ton carnet d'entraînement


Non ça va aller :lol:
Dernière édition par Vovo le 19/01/2022 18h56, édité 1 fois.
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