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Vovo : Musculation Training Log

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Messagepar Megalistar le 27/01/2022 16h19

Bravo pour le CP !

Par contre j'avais mal pour tes orteils :p

Tu dois te positionner comme ça car le haut du dossier est top haut ?
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Messagepar Vovo le 27/01/2022 19h04

Megalistar a écrit:Bravo pour le CP !
Par contre j'avais mal pour tes orteils
Tu dois te positionner comme ça car le haut du dossier est top haut ?


Merci :)
Oui si je me mets au sol, je n'arrive pas à atteindre le haut du banc qui est trop haut :lol:
Mes pieds sont résistants, ils ont l'habitude, je fais pratiquement tous mes exercices pieds nus, rien de mieux que le contact à la Terre :super_lol: .... jusqu'au jour où je me prendrais un haltères dessus !
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Messagepar Vovo le 28/01/2022 14h21

Mercredi 26/01/2021 : SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 1 focus fessiers)

Hack Squat (6-10) · 2'30 (semaine 20)
5x9x107.5kg
RPE 8.5 +1rép/série
Allez on y croit pour le 5x10. Bizarrement je me sens plus fort pieds nus qu'avec mes chaussures de squat...

SDT sumo (TEST) · 3'00
4x8x115kg et 1x12x95kg
J'ai testé le SUMO à la place du Roumain aujourd'hui. Je cherche quelque chose qui tape un peu plus dans les fessiers. Je prends pas trop large non plus, pas à l'aise, je ne dois pas avoir la mobilité pour. C'est la première fois que j'en fais, donc les experts, n'hésitez pas si vous avez des conseils :)
https://youtu.be/v2z8pt9rkDI

Hip Thrust (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'30 (semaine 35)
15x190kg + 12x192.5kg + 10x195kg + 8x197.5kg + 20x180kg
RPE 8 +1kg/série
Faut vraiment que je me commande un manchon plus épais !
15x190kg : https://youtu.be/bTbsZAqEor0
8x197.5kg : https://youtu.be/BOfF3ZGRqnc
20x180kg : https://youtu.be/1ouybvQ0f6A

Kick back fessier à la poulie basse · 1'00/côté (semaine 38)
3x25x19kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Gobelet Squat · 2'30
4x15x52kg
Finalement, ça ne me manque pas cet exercice :ill:
https://youtu.be/3L_dKePHrPk

Mollets à la presse à cuisse ·
4 séries au feeling

BILAN : N'hésitez pas si vous avez des retours sur le SDT Sumo :)
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Messagepar Hellraiser le 28/01/2022 14h27

Pas trop déprimant les infos pendant l'entraînement ? :lol:

Sinon ton sol n'a pas bougé ? Pas de marque ou autre ? Tu as mis des tapis de sol + un tapis par dessus ? Heureusement que tu es au rez-de-chaussée d'ailleurs. :p
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Messagepar Foxxy le 28/01/2022 22h23

Et donc la une bonne séance comme celle ci t'as mis combien de temps ? Simple curiosité personnelle.
Le hack pas trop long mais le sumo chauffe + charge c'est assez long, ensuite le HT ya du volume mais t'as du t’échauffer avec la barre de sumo pleine :idiot:

La mobilité et la souplesse d'un sumo ca se travaille mais c'est pas le but ici et je suis pas un expert en sumo. Je ne vois pas pourquoi tu ne t'orientes pas sur du tradi pour les fessiers ? C'est ce qui se rapproche le plus d'un JT :idea:
D'ailleurs mon avis te prend pas la tete. Pour moi c'est un exo que tout le monde devrait intégrer, mais ton but est déjà atteint et HT + kickback c'est un bon combo.



Quoi qu'il en soit pour te répondre ;
- Tu vas trop vite, n’enchaîne pas les reps car ta poussée n'est pas homogène ca se voit a tes rotations de hanche soit stable avant de pousser, une micro pause peut suffire. Tips1 exerce la pression avec le tripod des pieds, visualise et ressens la poussée proprioception.
- Ne démarre pas trop bas. Tes fesses se lèvent et tu bascules sur l'avant c'est que ta position de départ n'est pas la bonne. Baisse le poids ou sers toi de l’échauffement au moins pour la trouver. Mets toi en tension et tu verras ton corps se mettra automatiquement dans la bonne position... essaie ensuite de la reproduire avec plus de poids... ca peut venir aussi du positionnement des pieds sous la barre soit trop proche soit trop éloigné de base, fais des test (pour ca que je dis baisse le poids en ce sens).

Belle charge, bon gainage, beau potentiel :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Foxxy le 29/01/2022 00h09

T'as de la chance c’était mon jour Deadlift.
La barre qui arrête pas de rouler c'est chiant :lol:

Vidéo YouTube

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Messagepar Vovo le 29/01/2022 11h02

Hellraiser a écrit:Pas trop déprimant les infos pendant l'entraînement ?


A force, je n'y fais pas trop attention. Et on va dire que c'est le seul moyen de me tenir informé de ce qui se passe dans notre beau pays vu que je ne regarde plus la TV.

Hellraiser a écrit:Sinon ton sol n'a pas bougé ? Pas de marque ou autre ?


Je n'ai pas osé regarder sous les dalles encore :lol:
Mais j'avais déjà des marques avant de les mettre. Lors du tout premier confinement quand on a été pris de court par ce virus, à ce moment là je ne savais pas que j'allais rester en Homegym et j'ai mis du temps à mettre des dalles. Du coup, j'avais fais tombé plusieurs fois les paires d'haltères du banc qui a laissé des marques sur le sol. Heureusement c'est du lino et non du carrelage mais ça fait chier quand même !

Hellraiser a écrit:Tu as mis des tapis de sol + un tapis par dessus


Juste des dalles d'assemblage qu'on trouve chez Action.

Foxxy a écrit:Et donc la une bonne séance comme celle ci t'as mis combien de temps ? Simple curiosité personnelle.
Le hack pas trop long mais le sumo chauffe + charge c'est assez long, ensuite le HT ya du volume mais t'as du t’échauffer avec la barre de sumo pleine


2h échauffement compris. D'habitude encore moins car là j'ai rajouter le Gobelet squat en fin de séance, je ne travaillais pas et j'avais le temps.
Le SDT sumo, j'avoue y être allé un peu vite niveau chauffe, seulement deux séries, pas forcément une bonne idée vu que c'était la première fois que j'en faisais.
Pour la chauffe du HT, je ne me prends pas trop la tête, à ce stade de la séance, je suis bien chaud et je commence directement ma 1ère série de chauffe à 120kg et puis 180kg avant séries de travail.

Merci pour les explications comme d'habitude :)
Je prends le temps d'analyser tout ça, et je te répondrais en MP plus tard ;)
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Messagepar Vovo le 29/01/2022 21h39

Jeudi 27/01/2021 : SPLIT 6 JOURS - Triceps/Epaules)

Dips · 2'30
4x10x30kg
RPE 8 +2kg
RAS

Magic Triceps (8-15) · 2'00
4x9x41kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Extension nuque unilatérale · 2'00-2'30
3x17x11.5kg et 1x36x7.5kg
RPE 8.5 +1rép/série
[i]RAS

Elévations latérales assis aux haltères (12-30) · 1'30
5x16x11kg
RPE 7.5 +1rép/série
[i]RAS


Oiseau à la poulie basse (15-30) · 'non stop' (semaine 12)
4x15x5.5kg
RPE 5 +0.5kg
RAS

BILAN : RAS



Vendredi 28/01/2021 : SPLIT 6 JOURS - Biceps

Curl incliné (15°) (8-20) · 2'00
4x9x14.5kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Tirage Hagen unilatérale à la poulie haute (10-20) · 2'00 (semaine 38)
4x20x30kg
RPE 8.5 +1rép/série
RAS

Curl inversé barre EZ (10-20) · 2'00
2x16x34kg et 2x15x34kg
RPE 8 +1rép sur deux séries
RAS

Rowing supination à la poulie basse (8-15) · 1'30 (semaine 41)
5x8x64kg
RPE 5 +1kg
RAS

Traction supination (10x10) · 1'00
10x10
J'ai bien aimé la semaine dernière, du coup je vais le garder en fin de séance sans chercher à progresser dessus pour le moment en restant à 10x10.
J'intégrerais une progression quand je supprimerai le curl incliné arrivé au bout de ce dernier.

https://youtube.com/shorts/L4449LjSqwM?feature=share

BILAN : RAS
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Messagepar NicolasWrgt le 29/01/2022 22h16

Vovo a écrit:RP dès la 6ème rép ? J'ai pas trop compris ce que tu voulais dire ?
Si je commence à RP dès la 6ème rép, jamais je ne termine la série j'aime pas RP sur les développés.

Je sais pas pourquoi j'ai écrit RP :lol: Je pense que j'ai voulu dire que dès la 6e rep ça se voyait que ça devenait dur parce que tu ralentissais un peu le mouvement je suppose...

Vovo a écrit:Merci mais où vois-tu une prise marteau ?

Décidément, j'avais la berlue quand j'ai commenté ce soir là haha. Trop habitué à ma propre séance où je le fais en prise marteau :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Vovo le 30/01/2022 18h48

Samedi 29/01/2022 : SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 2 focus quadriceps)

Squat à la safety barre · 2'00-2'30 (semaine 13)
2x10x95kg et 2x10x92.5kg
RPE 8.5 +2.5kg sur deux séries
RAS
10x95kg : https://youtu.be/14811jne-m8
10x92.5kg : https://youtu.be/5A88p9VP9To

Belt squat poulie · 2'00-2'30
4x20xkg70
J'ai baissé un peu la charge pour être plus droit et bien localiser les quadriceps. Ca brûle bien là où il faut !!!


Presse à cuisses · 2'00
4x15x200kg
Encore une fois pas trop envie de faire du Split squat, il va finir par passer à la trappe :lol: J'ai préféré faire un peu de PAC loin de l'échec pour le plaisir. Il faut que je graisse la bête !
https://youtu.be/6XkLdUlH__I

Extensions au banc à lombaires · 1'30
2x16x35kg et 2x28x15kg
RPE 7 +2rép
RAS
16x35kg : https://youtu.be/7FMDHnaITTg
28x15kg : https://youtu.be/dPD6cuMKQvQ

Abducteur poulie basse · 'non stop'
4x26x12kg
RPE 6.5 +2rép/série
Toujours en non stop entre les deux jambes et entre les séries pour gagner du temps et maximiser le stress métabolique. Ca brûle bien ! Je pensais m'arrêter à 25 réps, mais on va aller chercher les 30.

Mollet à la presse // Gainage planche · PAS FAIT

BILAN : En rupture de maltodextrine, j'étais à plat en fin de séance, même pas pu faire ces foutus mollets ! :idiot:

NicolasWrgt a écrit:Décidément, j'avais la berlue quand j'ai commenté ce soir là haha.


Un verre de trop à l'apéro ? :idiot:
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Messagepar Foxxy le 30/01/2022 20h30

Squat à la safety barre · 2'00-2'30 (semaine 13)

C'est vrai que ca al'air top belle position droite et tout et tout mais ca n'a pas la testo d'une barre droite :lol:

Belt squat poulie · 2'00-2'30
4x20xkg70
J'ai baissé un peu la charge pour être plus droit et bien localiser les quadriceps. Ca brûle bien là où il faut !!!


T'as vu et pieds droits c'est encore mieux.

Presse à cuisses · 2'00
4x15x200kg
Encore une fois pas trop envie de faire du Split squat, il va finir par passer à la trappe :lol: J'ai préféré faire un peu de PAC loin de l'échec pour le plaisir. Il faut que je graisse la bête !
https://youtu.be/6XkLdUlH__I


PAC unil ? :idiot:
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Messagepar Megalistar le 31/01/2022 10h17

Je ne comprends pas la fin du mouvement sur ton BàL :?:
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Messagepar Vovo le 31/01/2022 14h24

Foxxy a écrit:T'as vu et pieds droits c'est encore mieux.


Ah mince, je pensais avoir mis la vidéo pour le belt squat mais je l'ai supprimé de mon téléphone :idiot: Je refilme la prochaine fois ! Les pieds je ne me suis pas trop embêté, plutôt de façon "naturel".

Foxxy a écrit:C'est vrai que ca al'air top belle position droite et tout et tout mais ca n'a pas la testo d'une barre droite


Le squat à la safety barre cible plus ce que je recherche à recruter, je préfère ça à la barre droite :)
Bon je sens quand même bien les fessiers vu que j'essaie de descendre assez profond.

Foxxy a écrit:PAC unil ?


J'ai pas compris ?

Megalistar a écrit:Je ne comprends pas la fin du mouvement sur ton BàL :?:


Je ne comprends pas ce que tu ne comprends pas ? :idiot:
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Messagepar Megalistar le 31/01/2022 18h25

Pour moi la fin de ton mouvement je pensais que ça allait être quand le buste rejoint l'inclinaison de tes jambes.
Mais il y a petit mouvement de recul et tu décolles de ton BàL, c'est ça que je ne comprends pas.
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Messagepar Vovo le 31/01/2022 20h26

Megalistar a écrit:Pour moi la fin de ton mouvement je pensais que ça allait être quand le buste rejoint l'inclinaison de tes jambes.
Mais il y a petit mouvement de recul et tu décolles de ton BàL, c'est ça que je ne comprends pas.


Oui rien d'anormal :)
Il faut vraiment que tu fasses la connexion cerveau/muscle et te focus sur tes fessiers. Concentre toi bien sur leurs contractions et tu verras que tu as ce petit mouvement de fin. Ca fait vraiment la différence, et ça monte tout seul.

Je te laisse regarder une vidéo de Rémi (NrV117), il a exactement ce petit mouvement de fin également :
https://www.youtube.com/watch?v=UuEJgStjlEE
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Messagepar Foxxy le 31/01/2022 20h45

Pour rester dans l’unilatéral du SS je te disais Presse a cuisse unilatéral :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 31/01/2022 22h52

Vovo a écrit:Un verre de trop à l'apéro ?

Non j'ai même pas cette excuse là :idiot:
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Messagepar Vovo le 01/02/2022 08h30

Dimanche 30/01/2021 : SPLIT 6 JOURS - Pectoraux/Epaules

Développé Décliné (-20°) · 3'00 (semaine 9 // cycle n°3)
4x6x105kg
RPE 10 +2.5kg
Pareil qu'au cycle précédent, j'en ai pas plus sous le pied. Je pense que je commence à être "immunisé". Je vais refaire un dernier cycle dessus, ça sera le quatrième puis après soit je passe à une déclinaison moins forte de -20° à -14°ou alors je repasserais sur du DC.

Développé incliné aux haltères 15° (6-10) · 3'00
3x12x33kg
RPE 10 +1rép
YES ça passe cette fois-ci, sans besoin d'aller au dessus de 3'00. Je ne voulais pas rester sur un semi-échec (https://youtu.be/d3Jb1_p-f7I) car je savais que j'avais le 3x12. C'est chose faite. Prochain micro-cycle toujours très progressivement avec +0.5kg/haltères et je passe cette fois-ci définitivement en 6-10, au dessus les triceps prennent cher.
https://youtu.be/wMUrzd-3u3s

Pull-Over (10-20) · 1'00
3x11x36kg et 1x30x22kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Ecartés inclinés aux haltères 30° (10-20) · 2'00 (semaine 24)
3x17x14kg
RPE 8 +1rép/série
RAS
https://youtu.be/jS9jSRrjb4U

Rowing menton prise large barre EZ (6-12) · 2'30
5x11x49kg
RPE 9 +1rép/série
[i]RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° (15-40) · 1'30
5x20x9kg
RPE 6 +2rép/série
[i]RAS


BILAN : Ca stagne sur le DD mais j'explose mes perfs sur le DIH, on va se contenter de ça.

Foxxy a écrit:Pour rester dans l’unilatéral du SS je te disais Presse a cuisse unilatéral :lol:


Non ça va aller :lol:
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Messagepar Megalistar le 01/02/2022 09h30

Vovo a écrit:Oui rien d'anormal
Il faut vraiment que tu fasses la connexion cerveau/muscle et te focus sur tes fessiers. Concentre toi bien sur leurs contractions et tu verras que tu as ce petit mouvement de fin. Ca fait vraiment la différence, et ça monte tout seul.

Je te laisse regarder une vidéo de Rémi (NrV117), il a exactement ce petit mouvement de fin également :
https://www.youtube.com/watch?v=UuEJgStjlEE


Ok je prends note

Vovo a écrit:Pull-Over (10-20) · 1'00
3x11x36kg et 1x30x22kg


la dernière série de 30 rep c'est pour l'étirement actif ? T'as quoi comme feedback là-dessus (fin de séance, jours qui suivent...) ?

Vovo a écrit:Ca stagne sur le DD mais j'explose mes perfs sur le DIH, on va se contenter de ça.


Tant qu'il y a du progrès quelque part c'est un pas de + en avant :)
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Messagepar NicolasWrgt le 01/02/2022 10h47

Les petits « yes » de satisfaction sur le DIH :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Vovo le 01/02/2022 15h37

NicolasWrgt a écrit:Les petits « yes » de satisfaction sur le DIH :D


Je voulais vraiment le 3x12 :D
Je savais que c'était possible vu comment c'est passé de peu la semaine dernière !

Megalistar a écrit:la dernière série de 30 rep c'est pour l'étirement actif ? T'as quoi comme feedback là-dessus (fin de séance, jours qui suivent...) ?


Oui c'est ça, c'est pour l'étirement actif la toute dernière série en plus léger, ou je vais bien chercher plus profondément pour bien ouvrir la cage.
Plutôt un bon feedback, j'ai l'impression que ça m'a permis d'améliorer mon pontage sur mes développés et en souplesse sur certains exercices comme sur le MT.

Et vu que je fais pratiquement aucun étirement au quotidien, c'est bénéf, j'hésite même à faire pareil au Curl incliné ou sur d'autres mouvements en plus léger pour s'étirer activement.
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Messagepar Foxxy le 01/02/2022 21h43

BraVovo pour le DIH :cool:

Je vais refaire un dernier cycle dessus, ça sera le quatrième puis après soit je passe à une déclinaison moins forte de -20° à -14°ou alors je repasserais sur du DC.


Tu peux aussi faire de l’haltère :)
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Messagepar Vovo le 02/02/2022 10h33

Mardi 01/02/2021 : SPLIT 6 JOURS - Dos (rappel biceps)

Tractions (6-10) · 2'00
4x8x19kg
RPE 8 +1rép/série
Ca se dégrade :\
https://youtube.com/shorts/x5aZfH_gX6c?feature=share

R1B (6-12) · 1'00/côté
4x11x49kg
RPE 8.5 +1rép/série
Plus qu'une rép pour boucler le micro-cycle. C'était pas simple, j'aurais dû passer à 1'30/côté.
https://youtube.com/shorts/mHUjuF2HpbA?feature=share

Tirage verticale prise neutre (8-15) · 1'30 (semaine 22)
4x10x57kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Rowing à la poulie basse prise neutre (8-15) · 1'30 (semaine 22)
4x12x54kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Curl pupitre supination (10-20) · 1'30
4x10x16kg
RPE 5 +0.5kg
RAS

Curl marteau assis (10-20) · 1'30 (semaine 11)
4x14x13.5kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

Foxxy a écrit:Tu peux aussi faire de l’haltère


J'y ai pensé aussi mais j'ai vite peur que ça me gonfle : DCH, DIH, écarté incliné haltères, PO haltères...
J'ai envie de rester au moins sur un mouvement à la barre. À la limite pourquoi pas un cycle sur des pompes lestés, c'est fonctionnel en plus :idiot:

Foxxy a écrit:BraVovo pour le DIH :cool:


Merci :)
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Messagepar Hellraiser le 02/02/2022 11h13

Ca sent la fin de cycle aux tractions effectivement ! En tout cas ça aura été une grosse progression. :D

Pour le décliné, pourquoi ne pas retenter un cycle long pour voir ce qu'il se passe ? Peut-être que finalement ces cycles rapides ne te conviennent pas ? J'y ai réfléchi à ce genre de cycle, et je me suis dit que je n'arriverai jamais à progresser là-dessus. Ajouter 2.5 kg par séance sur un exo c'est quand même costaud, personnellement il me faut plus de temps que ça pour m'habituer à une charge. Peut-être que c'est également ce qui a été problématique pour toi ?
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Messagepar Vovo le 02/02/2022 14h22

Hellraiser a écrit:Ca sent la fin de cycle aux tractions effectivement ! En tout cas ça aura été une grosse progression.


Le passage à la poulie ne va pas tarder et ne peut pas faire de mal pour pourquoi pas revenir plus tard au traction !

Hellraiser a écrit:Pour le décliné, pourquoi ne pas retenter un cycle long pour voir ce qu'il se passe ? Peut-être que finalement ces cycles rapides ne te conviennent pas ? J'y ai réfléchi à ce genre de cycle, et je me suis dit que je n'arriverai jamais à progresser là-dessus. Ajouter 2.5 kg par séance sur un exo c'est quand même costaud, personnellement il me faut plus de temps que ça pour m'habituer à une charge. Peut-être que c'est également ce qui a été problématique pour toi ?


Honnêtement, je n'arrive pas encore à savoir ce qui me correspond le mieux entre cycle long ou court.
Mais j'ai quand même l'impression que sur des cycles courts, le nerveux me fume moins vu que tu forces moins longtemps. Sur des cycles longs, tu forces de trop nombreuses séances à la fin.

Et je ne suis pas sur que refaire un cycle long puisse me faire passer un capte.
Je préfère modifier un paramètre comme une déclinaison moins importante ou passer sur un autre exercice

Mais tu peux toujours essayer, pour te faire ta propre opinion, ça peut être intéressant :)
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Messagepar Hellraiser le 02/02/2022 15h25

Vovo a écrit:Honnêtement, je n'arrive pas encore à savoir ce qui me correspond le mieux entre cycle long ou court.
Mais j'ai quand même l'impression que sur des cycles courts, le nerveux me fume moins vu que tu forces moins longtemps. Sur des cycles longs, tu forces de trop nombreuses séances à la fin.

Et je ne suis pas sur que refaire un cycle long puisse me faire passer un capte.
Je préfère modifier un paramètre comme une déclinaison moins importante ou passer sur un autre exercice

Mais tu peux toujours essayer, pour te faire ta propre opinion, ça peut être intéressant :)

Personnellement, ma façon de cycler commence à être un peu rodée. Je pense que les cycles longs sont assez pratiques pour pouvoir s'habituer aux charges. Toutefois, je te rejoins sur le problème de forcer trop longtemps et c'est pour ça que maintenant j'essaye d'appliquer une progression sur le volume à tous les exercices (6-10 ; 10-15 ; 12-20). Ca permet d'alterner les périodes où on force et les périodes où on peut souffler un peu. Je commence mon cycle en augmentant la charge à chaque séance vu que je suis facile puis lorsque ça commence à devenir difficile je joue avec les répétitions.

Par contre là où je rencontre parfois un problème, c'est lorsque le cycle s'étire sur des mois et des mois et que j'ai la sensation d'être un peu grillé. Alors il arrive que le passage en "zone creuse" dans le cycle soit suffisant pour me relancer, mais parfois ce n'est pas le cas. Je pense que la prochaine étape sera l'inclusion de deload dans le cycle. Après, avant d'en arriver là, il y a souvent de très gros progrès réalisés et c'est aussi simplement la fin de cycle qui approche.
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Messagepar PassionETProgression le 02/02/2022 15h53

Euh comment, les petits poussin.. cycle c'est pour ceux qui lisent l'avenir...

Moi je force à chaque séance et voila.. comment..
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Messagepar Hellraiser le 02/02/2022 19h49

PassionETProgression a écrit:Euh comment, les petits poussin.. cycle c'est pour ceux qui lisent l'avenir...

Moi je force à chaque séance et voila.. comment..

On a pas tous le loisir de prendre 1h30 de récupération entre chaque série. :idiot:

D'ailleurs vous avez vu la dernière vidéo de l'entraînement cuisses chez le père Gundill ? Vous en avez pensez quoi ?

Perso j'ai trouvé que ça n'avait que peu d'intérêt contrairement à la dernière.
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Messagepar PassionETProgression le 02/02/2022 20h38

J'ai trouver ça assez mal filmer..

Et peu d'astuce etc effectivement..
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Messagepar Foxxy le 02/02/2022 21h11

T'as raison Vovo utilise ta belle barre rouge, je kiffe :cool:

@PP : tu forces pas a chaque séance ;)
En tout cas repartir sur un cycle SP a rpe5 quand ca bloque c'est pas pour moi non plus lol

@Vovo/Hell : Une simple surcharge progressive que ce soit 6-10 up charge ou +2,5kg/sem avec ajustement RIS me convient perso et quand ca coince (vraiment) t'as plein de solutions possible ca peut etre repartir d'un peu plus bas voir si ca reprend avec p-e un deload ou si t'aimes pas de la technique/un travail specifique entre deux, ca peut etre une variante de l'exercice (barre haltere poulie machine), ca peut etre faire un cycle de force pour débloquer un palier etc etc.
Beaucoup s’arrêtent trop tôt et ne mettent pas vraiment lourd sur des exercices qui pourtant s'y prêtent a merveille je pense que le problème est vraiment la - je ne vise personne en particulier - Tu peux te blesser en ramassant tes chaussettes.
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Messagepar Vovo le 02/02/2022 21h51

Hellraiser a écrit:outefois, je te rejoins sur le problème de forcer trop longtemps et c'est pour ça que maintenant j'essaye d'appliquer une progression sur le volume à tous les exercices (6-10 ; 10-15 ; 12-20). Ca permet d'alterner les périodes où on force et les périodes où on peut souffler un peu. Je commence mon cycle en augmentant la charge à chaque séance vu que je suis facile puis lorsque ça commence à devenir difficile je joue avec les répétitions.


Et ça semble plutôt bien marcher et te convenir :)

Hellraiser a écrit:Je pense que la prochaine étape sera l'inclusion de deload dans le cycle


Hâte de voir ton retour là dessus si tu le mets en place !

Foxxy a écrit:En tout cas repartir sur un cycle SP a rpe5 quand ca bloque c'est pas pour moi non plus lol


Je comprends que ça puisse en chagriner plus d'un, moi même des fois, j'ai dû mal à me faire à l'idee de repartir plus bas mais c'est pour mieux rebondir et faire mieux que précédemment. Donc oui, c'est souvent synonyme de RPE 5/6, dans ce cas là, pour ne pas sortir frustre, je pousse généralement la dernière série un peu plus loin.

Foxxy a écrit:T'as raison Vovo utilise ta belle barre rouge, je kiffe


Elle a la classe :cool:

Sinon pour la vidéo de la séance jambe chez Gundill, très déçu aussi, c'est vide et on y apprend rien contrairement à la séance dos.
C'est juste un groupe de pote qui s'entraine quoi...
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Messagepar PassionETProgression le 03/02/2022 09h28

Foxxy a écrit:@PP : tu forces pas a chaque séance ;)
En tout cas repartir sur un cycle SP a rpe5 quand ca bloque c'est pas pour moi non plus lol


Je blaguais en imitant gundill ;)

Ceci dis je ne fonctionne pas du tout sur des cycle comme la plupart ici, mais c'est vraiment parce que ça m'ennuie je ne tiendrai pas ^^
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Messagepar Vovo le 03/02/2022 14h18

Mercredi 02/02/2021 : SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 1 focus fessiers)

Hack Squat (6-10) · 3'00 (semaine 21)
5x10x107.5kg
RPE 9 +1rép/série
Le 5x10 enfin bouclé, difficilement ! Prochain micro-cycle +2.5kg, toujours en 6-10, ça va être chaud. Je vais peut être passé en 4 séries et garder la 5ème en série de 15 rép en baissant la charge.

SDT roumain (6-12) · 2'00 (semaine 40)
3x6x102.5kg et 1x10x102.5kg
RPE 6 +2.5kg
J'ai essayé de pousser mes petites fesses bien en arrière mon renardo :)
https://youtu.be/Rd4TiuoUi34

Hip Thrust (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'30 (semaine 36)
15x191kg + 12x193.5kg + 10x196kg + 8x198.5kg + 20x181kg
RPE 8 +1kg/série
On passe la barre de 200kg en 8 la semaine prochaine.
8x198.5kg : https://youtu.be/KLwjmOlu848

Kick back fessier à la poulie basse · 1'30 (semaine 39)
3x26x19kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Mollets à la presse à cuisse · PAS FAIT

BILAN : Réveillé à 4h30 au lieu de 5h15, impossible de me rendormir. J'ai vraiment eu de mal à me mettre dans la séance, pas de bol c'était le jour de la fin du mirco-cycle au Hack squat. Mais quand faut y aller, pas le choix ! Le boulot est fait quand même, j'en ai chié partout sauf au Roumain ou j'ai pu souffler. Même les kick back était un enfer. Séance rapide, 1h15, j'ai pas fait les mollets, j'ai préféré me détendre avec auto massage au rouleau et étirement léger.
Dernière édition par Vovo le 04/02/2022 08h37, édité 1 fois.
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Messagepar Megalistar le 03/02/2022 15h59

Vovo a écrit:5x9x107.5kg
RPE 9 +1rép/série
Le 5x10 enfin bouclé, difficilement


erreur alors t'as bien fait 5x10 ? Bien joué :)

Vovo a écrit:Hip Thrust (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'30 (semaine 36)
15x191kg + 12x193.5kg + 10x196kg + 8x198.5kg + 20x181kg


Sacré volume, road to pumped ass :cool:

Vovo a écrit:Séance rapide, 1h15

Avec tout l'échauffement et les différentes montées sur les barres ect, c'est vrai que ça fait rapide !
_____________________________________
Training log : topic44856.html
Diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar Foxxy le 03/02/2022 20h50

@PP : dac lol j'ai pas vu sa video m’intéresse pas :lol:

@Vovo : yes top le RDL ;)
A partir de la 5e c'est parfait même, j'ai remarqué que c'est bien souvent en se précipitant qu'on a tendance a tirer avec le dos en se relevant
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 04/02/2022 08h36

Jeudi 03/01/2021 : SPLIT 6 JOURS - Triceps/Epaules)

Dips · 3'00
4x10x32.5kg
RPE 9 +2.5kg
Je vais passer en 6-10

Magic Triceps (8-15) · 2'00
4x10x41kg
RPE 8 +1rép/série
RAS
https://youtu.be/DpiKYhw5UqQ

Extension nuque unilatérale · 2'00-2'30
3x18x11.5kg et 1x36x7.5kg
RPE 9 +1rép/série
[i]Les 20 réps vont être dur, j'ai failli me prendre l'haltères sur la gueule

Elévations latérales assis aux haltères (12-30) · 1'30
5x18x11kg
RPE 7 +1rép/série
[i]RAS

https://youtu.be/nYeu_mcGmOo

Oiseau à la poulie basse (15-30) · 'non stop' (semaine 12)
4x15x5.5kg
RPE 5 +0.5kg
RAS

Megalistar a écrit:erreur alors t'as bien fait 5x10 ? Bien joué


C'est bien 5x10, je vais corriger merci !

Megalistar a écrit:Sacré volume, road to pumped ass :cool:


Mon objectif ultime :super_lol:

Megalistar a écrit:Avec tout l'échauffement et les différentes montées sur les barres ect, c'est vrai que ça fait rapide !


Je ne suis pas vraiment un exemple à suivre pour la montée en charge, je vais assez vite.

Foxxy a écrit:@Vovo : yes top le RDL
A partir de la 5e c'est parfait même, j'ai remarqué que c'est bien souvent en se précipitant qu'on a tendance a tirer avec le dos en se relevant


Super alors, merci :)
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Messagepar Hellraiser le 04/02/2022 13h43

Vovo a écrit:Mon objectif ultime :super_lol:

Mais quelle fit girl lui alors ! :idiot: :p
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Messagepar Hortio le 04/02/2022 14h26

Le passage à la poulie ne va pas tarder et ne peut pas faire de mal pour pourquoi pas revenir plus tard au traction !

Comment tu fais pour me pas décoller du banc, perso j'ai arrêté la poulie en prise large malgré que j'adore l'exercice, au-dessus de 60kg je décolle du banc(pas de système pour coincé les jambes...)
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Messagepar NicolasWrgt le 04/02/2022 16h29

PassionETProgression a écrit:Euh comment, les petits poussin.. cycle c'est pour ceux qui lisent l'avenir...

Moi je force à chaque séance et voila.. comment..

Belle imitation :cool:

Sur les EL latérales et l'oiseau tu es repassé sur des cycles à 30reps, tu étais à 50 reps avant non ? Il me semblait que tu avais expliqué pourquoi mais je ne m'en souviens plus ?
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Messagepar Vovo le 04/02/2022 21h09

Hellraiser a écrit:Mais quelle fit girl lui alors !


Et j'assume totalement :idiot:

Hortio a écrit:Comment tu fais pour me pas décoller du banc, perso j'ai arrêté la poulie en prise large malgré que j'adore l'exercice, au-dessus de 60kg je décolle du banc(pas de système pour coincé les jambes...)


J'ai un bon banc ou je peux me caler.

NicolasWrgt a écrit:Sur les EL latérales et l'oiseau tu es repassé sur des cycles à 30reps, tu étais à 50 reps avant non ? Il me semblait que tu avais expliqué pourquoi mais je ne m'en souviens plus ?


C'est juste la suite logique du cycle : 15-50 puis 12-30 et je terminerais surement en 10-20 avant de passer à la poulie pour préserver les articulations. Aux haltères, une fois lourd ca devient vite agressif.
J'ai fais des séries de 50 jusqu'au 10kg avant de passer en 12-30 avec les 11kg.
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