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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 17h03

Tes mouvements me semblent corrects. Si on veut pinailler, essaie de garder la tête dans l'alignement de la colonne vertébrale au soulevé de terre roumain :)
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Messagepar Vovo le 23/02 08h41

Bien vu :)
Merci Pierre !
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Messagepar thomasR74 le 23/02 10h17

Vovo a écrit:-Presse incliné : 4*20@165kg 2min15
Toujours en série de 20 répétitions tant que ça passe bien, avec +5kg par rapport à la semaine dernière. Vous me direz ce que vous en pensez concernant l'amplitude.
+2,5kg semaine prochaine, ça commence à être dur, mais j'ai encore de la marge niveau RIS et RP.
On verra quand est-ce que je commencerais un cycle, le plus tard possible j'espère, je commence à aimer ces séries de 20 :lol:
Je viens d'ouvrir mon cahier d'entrainement papier, j'ai commencé les séries de 20 à 100kg. Avant cela, j'augmentais seulement d'une répétition à chaque séance. J'étais vraiment dans le confort, heureusement qu'il y'a eu la vidéo de Rudy sinon je serais aujourd'hui qu'aux alentours de 110kg...

Série 4 : https://www.instagram.com/p/B83eQ_qKZvo ... _copy_link
Série 2 (pour avoir un autre angle) : https://www.instagram.com/p/B83fiSoqR-7 ... _copy_link

-Fentes barre guidée : 3*15@57,5kg+barre 1min/côté
https://www.instagram.com/p/B83hWExKHx1 ... _copy_link
https://www.instagram.com/p/B83hC5fKMT_ ... _copy_link

-SDT jambes semi tendues : 3*12@80kg
J'ai dû mal à tendre plus mes jambes dû à la raideur de mes ischios mais je penses que ça reste correct.
Je pense que ça serait valider pour le niveau bronze, bien que je ne le posterais pas.
https://www.instagram.com/p/B83gfevqfVY ... _copy_link
https://www.instagram.com/p/B83g8whK1zB ... _copy_link

Bon week-end :cool:


C'est propre Vovo!! :cool:
sa promet pour la PAC :D , bon niveau sur les jambes!
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Messagepar Vovo le 23/02 12h45

Merci thomas, j'aimerais bien que le volume musculaire des cuisses suivent en corrélation... La différence se ferait sentir sur la balance, mais bon le vélo me fait tout brûler à ce niveau là.
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Messagepar Vovo le 24/02 20h11

La pêche à l'entrainement en ce moment, surement le fait d'être passer à 4000 calories ou la maltodextrine...en tout cas, ça bouge sur la balance :cool:
Il faudrait que je prenne régulièrement des photos, chose que je ne fais jamais....

-RPB : 4*20@59kg 2min
Toujours en série de 20 depuis un moment, j'hésite enfin à lancer un cycle à 60 kg (10-20) bien que je sois encore à l'aise je trouve. Mais bon, faut pas que je me crame dès le début d'un cycle. Je vais voir ce que je fais. La poigne commence à lâcher à la fin.
https://www.instagram.com/p/B89LUJeqYcW ... _copy_link
https://www.instagram.com/p/B89MZKiql9Y ... _copy_link

-Tractions : 1*9 et 9*8 (1min30)
Le passage à 1min30 fait du bien. Ca me semble correct, bientôt la fin du cycle avant de se lester :)
Série de 9 répétitions : https://www.instagram.com/p/B89WBF-q2kL ... _copy_link
Dernière série de 8 répétitions : https://www.instagram.com/p/B89XoqsqOFp ... _copy_link

-RIH : 3*14@29kg 2min
J'ai oublié mes sangles, mais ça passe quand même. Plus qu'une séance et on passe au 30kg :cool:
https://www.instagram.com/p/B89VmswK9yP ... _copy_link
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Messagepar Mattecoco le 24/02 22h30

C'est propre les tractions, bien joué!
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Messagepar thomasR74 le 25/02 08h50

C'est bien tous sa Vovo, top :cool: !
Yes le lest n'est pas loin au tractions :)

Bordel 4000 kcal avec une sécheresse pareil, hallucinant :lol:!
Mais tan mieux si le poids monte et la pêche suit
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Messagepar Vovo le 25/02 10h54

Merci les gars !

Oui cool pour les tractions, quand j'ai commencé à 10*4, je ne pensais jamais arrivé jusqu'ici.

La pêche à l'entraînement oui, par contre amorphe toute la journée, en mode digestion :lol:
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Messagepar Vovo le 26/02 13h17

J'anticipe un peu, je devrais normalement j'espère d'ici quelques semaines valider le 10*10 au tractions.

Je devrais donc me lester par la suite, combien pour commencer? 2,5kg ou 5kg...?

Quel cycle poursuivre par la suite :
-cycle mixte 12-10-8-6
-cycle hybride sur une fourchette (combien?) donnée de répétitions en augmentant d'une répétition par séance avant d'augmenter le lest
-cycle linéaire pour exercice poly en augmentant le poids sur une série à chaque séance : semaine1 4*10@2,5kg puis semaine2 1*10@5kg et 3*10@2,5kg puis semaine3.....
-garder un gros volume identique au cycle précédent 10*10 en se lestant

Voilà je penses les différentes opportunités, quel est selon vous le cycle qui se prête le mieux à cet exercice?
J'avoue que la dernière solution en gardant un volume important me botte bien, je pensais commencer par 10*5 répétitions à 2,5kg

Merci de vos retours.
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Messagepar Vovo le 27/02 08h32

Personne ? :confused:
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Messagepar thomasR74 le 27/02 08h59

Vovo a écrit:J'anticipe un peu, je devrais normalement j'espère d'ici quelques semaines valider le 10*10 au tractions.

Je devrais donc me lester par la suite, combien pour commencer? 2,5kg ou 5kg...?

Quel cycle poursuivre par la suite :
-cycle mixte 12-10-8-6
-cycle hybride sur une fourchette (combien?) donnée de répétitions en augmentant d'une répétition par séance avant d'augmenter le lest
-cycle linéaire pour exercice poly en augmentant le poids sur une série à chaque séance : semaine1 4*10@2,5kg puis semaine2 1*10@5kg et 3*10@2,5kg puis semaine3.....
-garder un gros volume identique au cycle précédent 10*10 en se lestant

Voilà je penses les différentes opportunités, quel est selon vous le cycle qui se prête le mieux à cet exercice?
J'avoue que la dernière solution en gardant un volume important me botte bien, je pensais commencer par 10*5 répétitions à 2,5kg

Merci de vos retours.


Salut Vovo,

qu'elle est ton objectifs, favoriser les série longue et le volume ou plutôt essayé de monté en poids niveau lest?
Si tu n'as jamais fais de cycle en te lestant aux tractions l'idée du 10 série en se lestant me paraît pas idéale ou ambitieux mais à voir...
Perso je continuerais dans un premier temps sur un cycle mixte ou linéaire, en essayant pour mon 1er cycle de favoriser la montée des poids sur le lest.
Commence à 5x10 avec 2.5kg (et l'idéale serais des poids de 1.25kg :) ) avec 1'30
comme sa tu as de quoi joué sur le RIS et tu as aussi 1 série de plus que tu pourras supprimer quand sa deviendra dur ;) .
Car tu verras avec du lest sa pique et tu te rendras compte que sur 10 série avec du lest (si tu compte montée au 10x10 avec lest) je pense pas que tu va charger beaucoup
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Messagepar Vovo le 27/02 09h21

Salut Thomas et merci :)

Mon but était principalement de monter en lest progressivement donc oui je penses que garder in 10*10 était trop ambitieux.

L'idée de garder 5 séries est intéressante, ça permet de garder un bon volume tout en enlevant une série plus tard quand ça se corse.

Je vais partir comme ça avec un cycle linéaire plus progressif qu'un cycle mixte. J'ai des poids de 1.25kg à ma salle. On va commencer par là ;)
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Messagepar Vovo le 29/02 12h35

Petite hypo et tête qui tourne, après la première série de presse, j'ai commencé à boire ma malto en fin d'échauffement au lieu du début. Mais ça n'a pas impacté la séance
Pourtant j'ai mangé comme un gros sac hier soir, burger, frite, nuggets et glace.

-Presse : 4*20@170kg 2min15
Ça monte, ça monte :)
https://www.instagram.com/p/B9JNccWKRCU ... 4u2bwdo316
https://www.instagram.com/p/B9JNw8fq_5L ... opvaja0uix

-HT : 4*20@130kg 2min30
+5kg semaine prochaine, 4*10@135kg, début de cycle qui va faire du bien
https://www.instagram.com/p/B9JOPNqqg70 ... igv5ru448z
https://www.instagram.com/p/B9JOnKtK5ep ... vb1lujldd8

-GS : 4*14@41kg 1min30
Avant de voir si je passe définitivement au leg extension, je voulais voir si en resserrant les pieds, je ressentais un peu plus les quad et vaste.
C'est mieux, je vais voir sur encore une ou deux séances sinon NEXT...surtout que cette position risque de flinguer les genoux à terme.
https://www.instagram.com/p/B9Jibm-K1cJ ... 0f3vrbuhmg
https://www.instagram.com/p/B9JiikTK0Su ... 3yz05v5e75

Bon week-end les gars ! :)
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Messagepar Mattecoco le 29/02 13h03

Enorme la presse Vovo!
Bon week-end à toi aussi ;)
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Messagepar Stephkaidi le 29/02 15h02

Vovo a écrit:-GS : 4*14@41kg 1min30
Avant de voir si je passe définitivement au leg extension, je voulais voir si en resserrant les pieds, je ressentais un peu plus les quad et vaste.
C'est mieux, je vais voir sur encore une ou deux séances sinon NEXT...surtout que cette position risque de flinguer les genoux à terme.

Vovo, est ce que tu as déjà essayé de surélever tes talons soit avec des petites disques ou bien avec des chaussures de squat avec drop?
Pour ma part ça m’a sauvé mes mouvements de squat, sans mes chaussures les fesses font tout le boulot car je penche exagérément en avant, même sur du front ou gobelet squat... alors qu’avec les chaussures les quand bossent bien!
Tu devrais au moins essayer pour voir ce que ça donne... et tu verras tu descendras avec le dos tout droit ;)
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Messagepar Vovo le 01/03 10h43

Merci Matt. Oui bien hard la presse, mais encore de la marge ! Le plus dur a été les 4*20 au HT. Une congestion de l'espace, horrible en long cet exo.

@Steph : oui j'ai des chaussures d'haltero, qui sont rangées au placard depuis un moment, ayant toujours préféré les semelles plates et dures.
Il faudrait que j'essaie le GS avec ces chaussures merci.
Après à ce poids, dur de rester bien droit. La tenue de l'haltere commence à peser.
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Messagepar Stephkaidi le 01/03 11h07

Vovo a écrit:@Steph : oui j'ai des chaussures d'haltero, qui sont rangées au placard depuis un moment, ayant toujours préféré les semelles plates et dures.
Il faudrait que j'essaie le GS avec ces chaussures merci.
Après à ce poids, dur de rester bien droit. La tenue de l'haltere commence à peser.

Oui essaye et tu me diras ce que ça donne, ça m'interesse. si la tenue l'haltère te pose problème, pourquoi ne pas passer sur du front squat? Tu n'auras plus ce problème de tenue et le pattern est sensiblement le même...

Sur des chassures d'haltéro, tu as un gros drop?
Pour info moi j'ai les adipower version 1 c'est à dire l'ancienne version et elles ont un drop de 20mm et c'est le minimum pour moi. Tout dépendra de la longueur de tes fémurs et de ta souplesse de chevilles mais j'ai l'impression que tu n'as pas trop de contrainte sur cette dernière...
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Messagepar Vovo le 01/03 15h40

Stephkaidi a écrit:Oui essaye et tu me diras ce que ça donne, ça m'interesse. si la tenue l'haltère te pose problème, pourquoi ne pas passer sur du front squat? Tu n'auras plus ce problème de tenue et le pattern est sensiblement le même...


Le front squat, j'avais essayé, j'étais plutôt à l'aise, mais toujours le même problème, je ressentais beaucoup les fessiers. Il faudrait que je refasse un test également avec mes chaussures d'haltéro ;)
Sinon, j'avais pensé au Hack Squat, je ressentais bien les quad lors de mes tests mais celle de chez Matrix est mal foutu j'ai l'impression. Tendance à décoller les fessiers trop facilement

De toute façon, le Gobelet Squat sera remplacé assez rapidement, je suis sur la plus grosse haltère de ma salle (40kg) sur laquelle j'accroche mes lest de poignée de 1kg.
Là je suis à 41kg, j'irais jusqu'à 42kg avec le deuxième lest accroché sur l'haltère puis je passerais à autre chose car ça sera galère pour se lester en plus.

Sur des chassures d'haltéro, tu as un gros drop?


J'ai les Adidas Powerlift 2.0
Elles ont un drop de 2cm également.
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Messagepar Vovo le 02/03 13h18

La guerre commence :ill: :joker:
La vache, sacré inroad entre la première et dernière série...
On passe maintenant à 3min la prochaine fois, pour aller jusqu'au 20 répétitions.

-MT : 4*15@28.5kg 2min30
Série 1 : https://www.instagram.com/p/B9OxB7fKUGB ... kd7guzuwym

Série 2 : il manque les trois premières répétitions, la video était trop longue, j'ai préféré laisser la fin.
https://www.instagram.com/p/B9OxTWoKu27 ... 83g5fs4z7v
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Messagepar Vovo le 04/03 13h01

-GS : 4*16@41kg 1min45
Essai avec mes chaussures d'haltero, l'impression de lieux ressentir les quadriceps. On va continuer jusqu'au 42kg pour finir l'exercice, puis je referais un test sur du Front Squat et Hack Squat avec ces chaussures là. Si je ressens toujours trop mes fessiers, je ferais définitivement du leg extension.
https://www.instagram.com/p/B9T3SYQKSqj ... 7e41cxnozs

Test oiseau sur un banc à rowing planche :
https://www.instagram.com/p/B9T30o0K6wq ... e1o1fier1j
On ressent mieux les delto postérieur que sur un banc incliné j'ai l'impression. Sûrement normal, plus le banc est décliné, plus ils sont localisés si je ne me trompe pas.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/03 13h54

Vovo a écrit:Essai avec mes chaussures d'haltero, l'impression de lieux ressentir les quadriceps

Normal ;)
Vovo a écrit:On ressent mieux les delto postérieur que sur un banc incliné j'ai l'impression. Sûrement normal, plus le banc est décliné, plus ils sont localisés si je ne me trompe pas.

Oui car plus tu déclines, plus ils sont étirés :)
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Messagepar thomasR74 le 04/03 18h51

Vovo a écrit:-GS : 4*16@41kg 1min45
Essai avec mes chaussures d'haltero, l'impression de lieux ressentir les quadriceps. On va continuer jusqu'au 42kg pour finir l'exercice, puis je referais un test sur du Front Squat et Hack Squat avec ces chaussures là. Si je ressens toujours trop mes fessiers, je ferais définitivement du leg extension.
https://www.instagram.com/p/B9T3SYQKSqj ... 7e41cxnozs


Bien le GS Vovo!

Tu as un hack squat à ta salle? Perso j'aurais surement pris cette option pour voir :)


Test oiseau sur un banc à rowing planche :
https://www.instagram.com/p/B9T30o0K6wq ... e1o1fier1j
On ressent mieux les delto postérieur que sur un banc incliné j'ai l'impression. Sûrement normal, plus le banc est décliné, plus ils sont localisés si je ne me trompe pas.


Le mec va s'envoller :)
Mais bonne astuce.
C'est cool d'avoir un rowing planche à ta salle, elle as l'air bien équipé aussi!
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Messagepar Vovo le 05/03 15h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Normal ;)


Bon après, ce n'est pas flagrant non plus. Mes fessiers prennent toujours le dessus.

Tu as un hack squat à ta salle? Perso j'aurais surement pris cette option pour voir :)


Oui de marque Matrix, il n'est pas terrible, quand on descend trop bas, on a tendance à décoller les fesses.
Je referais un test dessus après en avoir fini avec le GS.

Le mec va s'envoller :)


:lol:

C'est cool d'avoir un rowing planche à ta salle, elle as l'air bien équipé aussi!


Oui elle est pas mal ! Le gérant est sympa, super jeune et à l'écoute. C'est moi qui lui ai fait acheté le rowing planche ainsi qu'une trap bar, des disques de 1,25kg, un rouleau de massage...
Seul inconvénient, comme beaucoup de salle commercial, une affluence de dingue, 3000 adhérents....
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Messagepar Vovo le 06/03 14h38

Réveil à 5h du matin, et séance jambes à 6h, ça décoiffe :super_lol:
Un café, boisson d'effort bcaa+malto et c'est parti !

-Presse incliné : 4*20@175kg 2min30 (+5kg)
Je ne sais pas jusqu'à quand vont m'emmener ces séries de 20, mais quand je vois ou j'ai commencé, je suis content !
Série 1, dur dur la toute dernière lol : https://www.instagram.com/p/B9ZCVygqLbP ... _copy_link
Série 4 : https://www.instagram.com/p/B9ZEIXJq-Qg ... _copy_link

Même à cette heure là, on peut pas être tranquil :lol: obligé de tourner avec une gentille jeune fille qui faisait de la presse à vide, obliger de décharger à chaque fois...

-HT : 4*12@135kg 2min (+5kg)
Début de cycle qui fait du bien, j'en ai profité pour le faire en STOP and GO. Pas si simple que ça !
https://www.instagram.com/p/B9ZDePxq1P0 ... _copy_link
https://www.instagram.com/p/B9ZDxyXqnE8 ... _copy_link

-Leg curl assis : 4*20@68kg 2min (+1 rép/série)
Ça brûle, sans RP à la première.
1RP à la deuxième et troisième et 2RP à la dernière.
https://www.instagram.com/p/B9ZB0VYnFoP ... _copy_link
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Messagepar thomasR74 le 06/03 15h17

Réveil à 5h du matin, et séance jambes à 6h, ça décoiffe :super_lol:
Un café, boisson d'effort bcaa+malto et c'est parti !

Grand malade :lol: , respect je sais pas si je pourrais!

-Presse incliné : 4*20@175kg 2min30 (+5kg)
Je ne sais pas jusqu'à quand vont m'emmener ces séries de 20, mais quand je vois ou j'ai commencé, je suis content !
Série 1, dur dur la toute dernière lol : https://www.instagram.com/p/B9ZCVygqLbP ... _copy_link
Série 4 : https://www.instagram.com/p/B9ZEIXJq-Qg ... _copy_link


Bien mec!
sa sent les 200 la rejoins moi :D
ta de la marge, la 1ère sans rp pas mal, quand tu va gérer tes rp et l'effort tu va vraiment montée haut je pense :-)
Super progression en tous cas!

même à cette heure là, on peut pas être tranquil :lol: obligé de tourner avec une gentille jeune fille qui faisait de la presse à vide, obliger de décharger à chaque fois...

Ha c'est pour sa que tu y va à cette heure la :lol:
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Messagepar Mattecoco le 06/03 15h48

Super ce Hip Thrust Vovo!
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Messagepar Vovo le 07/03 13h55

"Mattecoco"]Super ce Hip Thrust Vovo!


Merci Matt !

Bien mec!
sa sent les 200 la rejoins moi
ta de la marge, la 1ère sans rp pas mal, quand tu va gérer tes rp et l'effort tu va vraiment montée haut je pense
Super progression en tous cas!


Merci Thomas !
Franchement, ça serai beau si j'atteignais directement les 200kg en série de 20, mais bon je penses que j'aurais commencé un cycle d'ici là. On va pas griller les étapes pour ne pas se cramer, on verra bien la suite ;)

Ha c'est pour sa que tu y va à cette heure la :lol:


Ahaha démasqué :lol:

Bon week-end !
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Messagepar Mattecoco le 07/03 14h53

Le MT je le fais en premier exo, j'ai pas d'exos de base style dips ou DCS, ducoup en premier exo ça passe plutôt bien, mais toi après le DCS l'inroad t'as clairement mis dans le mal là, le MT un tueur en 2ème exo en fait :ill:
Le passage en 10reps au DCS va te faire du bien aux deux exos :)
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Messagepar Vovo le 07/03 19h28



C'est sûr que le DCS fait mal avant le MT, mais l'inverse serait pareil également donc autant placer l'exercice de base avant ;)
Après, j'ai un peu de mal à sentir mes triceps sur le DCS, je ne sais pas trop si je suis fait pour?!? Je fais un peu d'extension corde à la poulie léger en pré-fatigue lors de mes séries de chauffe au DCS avant mes charges de travail pour aider à mieux les ressentir.

C'est surtout l'inroad entre la première et dernière série du MT qui est flagrante ! On verra à terme, si la quatrième série au MT est de trop, je passerais sur du 3 séries mais tant que ça passe on reste comme ça.
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Messagepar Moff Tarkin le 07/03 19h48

Au DCS je sens surtout mes pecs, mais le facteur limitant restent les triceps.
Je me dis qu'en progressant dessus, je gagnerais en force donc en volume sur les triceps quand même, même en les sentant pas/peu, le MT est là pour les étirer, la poulie pour la congestion et viendra ce qui doit venir.
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Messagepar Vovo le 08/03 08h59



Oui, un peu le même ressenti ;)
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Messagepar Vovo le 09/03 20h09

-Tractions : 6*9 et 4*8 (1min30) +2rep
Série 1 : https://www.instagram.com/p/B9hhV8VKY96 ... _copy_link
Série 10 : https://www.instagram.com/p/B9hhmBAqYON ... _copy_link

Ca se corse, mais objectif rempli. Un peu la tête en dedans sur la dernière série aux dernières répétitions mais je penses que ça reste correct. Vous me direz ce que vous en pensez.
J'espère arriver au bout de ce fameux cycle 10*10 et pouvoir me lester à l'avenir :)

Sinon 70kg pile poil sur la balance, +1kg en un mois depuis que je suis passé de 3700 à 4000 calories.
C'est pour ça que les tractions sont de plus en plus dur :lol:
Je ne pense pas que ça soit trop rapide au vue de mon gabarit pour 1,78m.
J'espère pouvoir atteindre 73kg et +, mon poids de forme d'il y'a 4-5 ans avant mes soucis de santé.
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Messagepar Mattecoco le 09/03 21h49

Vovo a écrit:J'espère pouvoir atteindre 73kg et +, mon poids de forme d'il y'a 4-5 ans avant mes soucis de santé.

La masse pour tous ! :cool:
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Messagepar Vovo le 10/03 08h37

Mattecoco a écrit:La masse pour tous ! :cool:


Oui après je me le répète mais je le fais jamais, faudrait que je me prenne en photos, et prenne des mensurations plus souvent. Car mise à part la balance et le miroir, pas trop de repères.
J'espère avoir pris un peu des cuissot avec tout le mal que je me donne et deux séances jambes :ill:

Sinon n'hésitez pas, je suis preneur pour tout avis sur mes tractions. Je pense que c'est pas mal même si ça se corse.
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Messagepar thomasR74 le 10/03 08h53

Vovo a écrit:
Oui après je me le répète mais je le fais jamais, faudrait que je me prenne en photos, et prenne des mensurations plus souvent. Car mise à part la balance et le miroir, pas trop de repères.
J'espère avoir pris un peu des cuissot avec tout le mal que je me donne et deux séances jambes :ill:

Sinon n'hésitez pas, je suis preneur pour tout avis sur mes tractions. Je pense que c'est pas mal même si ça se corse.


Tu est bien moi je trouve, j'essayerais plus de proté le regard vers le haut juste comme je t'avais dit ;)
mais réfléchis pas trop va chercher le 10x10 :evil:
Bien la PDM!
Pourquoi tu ne tiens pas plus à jour ton cahier d'entrainement avec les séances et les exos c'est dommage ;-)
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Messagepar Vovo le 10/03 10h52

Oui c'est vrai qu'il faut que je pense à regarder le regard vers le haut, ça peut peut-être m'apporter un plus ;)
Je vais aller le chercher ce 10*10 :joker: en espérant pouvoir rester sur 1min30 de RIS.
On peut toutefois monter à 2min à la fin sur ce genre de cycle ?

Pour le cahier d'entraînement, j'ai toujours préféré le papier, un vieux de la vieille.
Et un peu la flemme de le tenir sur le forum j'avoue, alors que ça pourrait m'apporter un plus clairement. Mais faut que j'y pense oui ;)
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Messagepar Vovo le 14/03 12h26

-Presse incliné : 4*20@180kg 2min30 (+5kg)
https://www.instagram.com/p/B9tkdgsKCf1 ... gif1tzim36

Faut que je cache ma tête sur les vidéos... :lol:
+2.5kg ou +5kg semaine prochaine, je vais voir.

-HT : 4*20@135kg 2min30-3min (+2rep)
Dur après la presse, congestion titanesque :ill: du coup, l'amplitude en pâtit un peu sur la dernière série.
Le passage en 8-15 approche. On va essayé quand même de rester sur du 10-20 en augmentant de 2.5kg au lieu de 5kg.
https://www.instagram.com/p/B9tkrOzA6bw ... z0l2wlsp19
https://www.instagram.com/p/B9tlb48qMWf ... 5qu58lvcgl

Bon week-end à tous :)
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Messagepar Mattecoco le 14/03 12h48

Salut Vovo, bien la presse !
Le HT c'est plus qu'acceptable vu que t'es en 20reps sur les deux exos ;)

Et non moi je trouve ta tête très bien :lol:
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Messagepar Vovo le 15/03 10h43

Merci Matt :D

Les dieux de la MASSE nous ont abandonnés.
Place au catabolisme et à la fonte musculaire :lol: ahah je plaisante mais voir tous ces gens paniquer c'est marrant.

Le corps n'oublie pas, le plus important c'est de ne pas perdre de poids sur la balance.

Ce qui fait le plus chier, c'est que tous les cycles de progression seront foirés. Si ça dure deux semaines ça va encore, mais j'ai peur qu'on parte pour minimum un mois et là repartir de bien bas sur la plupart des exercices.

Dommage, j'étais dans une bonne période entre autres sur les jambes avec deux séances qui progressaient bien.

Du coup, aujourd'hui ça sera séance jardinage au potager :cool:
Va falloir trouver d'autres occupations, avec le retour des beaux jours, ressortir le vélo de course.
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Messagepar Moff Tarkin le 15/03 11h13

Le truc vraiment chiant c'est ça, les cycles foirés alors qu'on était tous sur une bonne période en ce moment.
Aussi, la reprise, ça va être la merde vu que les gens vont rusher à la ré-ouverture.
Mais 2-3 séances en pyramidal, et ça reviendra.

Après, je pense qu'on peut bricoler et compenser pas mal.
Une barre de tractions dans les parcs, un sac lesté pour les pompes, des élastiques pour l'isolation (triceps, biceps, épaules, leg curl..), des fentes, du GHD au sol en se calant les pieds, des sacs de course lestés avec des packs de bouteilles pour le rowing du pauvre.. du fractionné..passer du split au half ou au full pour compenser la baisse du poids par la fréquence.
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