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Vovo : Musculation Training Log

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Messagepar Hellraiser le 14/05/2022 10h30

Par curiosité, tu as essayé le partiel sur le hack squat ? Je pense m'y mettre car j'ai l'impression que ça épargne bien les genoux tout en ayant plus de tension sur les quads. C'était limite plus éprouvant. :)
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Messagepar Vovo le 15/05/2022 10h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Monstrueux ce split squat :cool:


Merci Pierre :) Je suis content, ça passe encore bien surtout en troisième exercice.
Et je sens que j'ai encore une bonne marge dessus, c'est pour ça que je me permets du +2kg. Je penses toutefois que c'est la prise en main qui lâchera en premier :(

Hellraiser a écrit:Par curiosité, tu as essayé le partiel sur le hack squat ? Je pense m'y mettre car j'ai l'impression que ça épargne bien les genoux tout en ayant plus de tension sur les quads. C'était limite plus éprouvant. :)


Je n'ai jamais essayé. Il me semble que c'est ce que fait Gundill sur cet exercice. Je pense que c'est une bonne idée, car cet exercice est vite destructeur pur les genoux en arrivant sur des charges lourdes.
Le problème, c'est d'arriver à avoir les mêmes repères d'amplitudes sur chaque rép/série en partiel...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/05/2022 09h03

Vovo a écrit:Merci Pierre Je suis content, ça passe encore bien surtout en troisième exercice.
Et je sens que j'ai encore une bonne marge dessus, c'est pour ça que je me permets du +2kg. Je penses toutefois que c'est la prise en main qui lâchera en premier

Tu as les sangles au pire, sinon peut-être des versagrips ou des crochets :)
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Messagepar Megalistar le 16/05/2022 10h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Monstrueux ce split squat

+1 !

Par contre, pour ma part, j'ai choisi d'arrêter de me servir des sangles/versagrip pour les fentes car j'avais des courbatures de folie dans les trapèzes sup les jours suivants. Ils sont vachement plus sollicités en étirement isométrique c'est terrible :p

Pour l'instant ma poigne tient, on verra quand ça ne passera plus !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/05/2022 11h27

Megalistar a écrit:Par contre, pour ma part, j'ai choisi d'arrêter de me servir des sangles/versagrip pour les fentes car j'avais des courbatures de folie dans les trapèzes sup les jours suivants. Ils sont vachement plus sollicités en étirement isométrique c'est terrible

Ben normalement ils sont sollicités dès lors que tu maintiens quelque chose, sangles ou pas sangles donc en théorie ça ne devrait rien changer :p
Megalistar a écrit:Pour l'instant ma poigne tient, on verra quand ça ne passera plus !

Après il faudra les envisager oui, je suis d'accord qu'il vaut mieux s'en passer tant qu'on n'en a pas besoin pour valider ses objectifs ;)
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Messagepar Foreign le 16/05/2022 11h38

Passe en version 2 haltères, problème résolu :idiot:

Gneugneugneu j'ai pas d'équilibre :idiot:

J'ai divorcé de la version 1 haltère, je ne sais pas comment vous faite, ça déséquilibre les forces/contraintes sur les hanches, elles ne sont pas "uniformisée" et le centre de gravité est altéré. Je suis fait mal à la hanche j'ai du lâcher cette version :idiot:

J'avais pas fait gaffe tu le fait en déficit en plus :idiot:
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Messagepar Vovo le 16/05/2022 17h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as les sangles au pire, sinon peut-être des versagrips ou des crochets


Tu te doutes bien qu'à 60kg, je sangles déjà ;) Mais c'est pas magique non plus, arrivé sur des charges lourdes, la poigne finit par prendre cher quand même et lâche avant les cuisses.
J'ai reçu mes versagrip, on verra si c'est mieux qu'avec des sangles.

Foreign a écrit:J'avais pas fait gaffe tu le fait en déficit en plus


Oui je rajoute un poids sous mon pied avant pour augmenter l'etirement de mon gros boule :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/05/2022 17h11

Vovo a écrit:J'ai reçu mes versagrip, on verra si c'est mieux qu'avec des sangles.

Tu as pris les Chiba ?
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Messagepar Vovo le 16/05/2022 17h19

Oui les mêmes que Megalistar ;)
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Messagepar Megalistar le 16/05/2022 19h01

Vovo a écrit:Oui les mêmes que Megalistar


J'ai signé un contrat de pub avec Chiba :idiot:
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Messagepar Vovo le 16/05/2022 20h15

:lol:
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Messagepar Hellraiser le 16/05/2022 21h30

Megalistar a écrit:J'ai signé un contrat de pub avec Chiba :idiot:

C'est pas des croquettes pour clébards ça ? :p
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Messagepar Diego21 le 16/05/2022 22h10

C'est surtout une race de chien :lol:
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Messagepar Hortio le 16/05/2022 23h19

Perso je fais de l Akita
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Messagepar Vovo le 17/05/2022 09h56

Dimanche 15/05/2022 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Biceps

Développé Décliné (-20°) · 2'00 (semaine 2 // cycle n°5)
4x10x92.5kg
RPE 6 +2.5kg
RAS

Développé incliné aux haltères 15° (6-10) · 3'00
2x8x37kg et 1x7x37kg
RPE 9 +1rép sur une série
:ill: :ill: J'aurais jamais le 3x10

Pull-Over (10-15) · 1'30
3x14x37kg et 1x30x22kg
RPE 8 +1rép/série
Trop radin sur la récup, il faut que j'up !

Ecartés inclinés aux haltères 30° (12-25) · 2'00 [i](semaine 37)

3x23x14.5kg et 1x50x8kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Curl pupitre supination (10-20) · PAS FAIT

Curl marteau assis (10-20) · PAS FAIT

Curl "Nassim" à la poulie basse · PAS FAIT
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Messagepar Vovo le 17/05/2022 20h12

Mardi 17/05/2022 : SPLIT 5 JOURS - Dos/Epaules

R1B (6-12) · 1'00/côté
4x7x54kg
RPE 7 +1rép/série
RAS
https://youtube.com/shorts/OV09eBbT-SQ?feature=share

Tirage verticale prise pronation · 2'00 (semaine 11)
4x12x66g
RPE 7 +1kg
RAS

Rowing à la machine prise pronation · 2'00 (semaine 8)
4x15x74kg
RPE 6.5 +2kg
RAS

Tirage verticale prise neutre (8-12) · 1'30 (semaine 37)
4x9x60kg
RPE 6 +1rép/série
RAS

Développé militaire assis aux haltères · 2'00-2'30 (semaine 4)
4x15x20kg
RPE 9[/] +2kg/haltères
Je vais sûrement passer en 12 rép, c'est trop long 15 là dessus. Et RP me semble impossible
https://youtube.com/shorts/wg6qYqMKpD8?feature=share

Elévations latérales assis aux haltères (12-30) · 2'00
4x22x12kg
[b]RPE 7
+1rép/série
RAS
https://youtube.com/shorts/uU583j59e6Q?feature=share

Oiseau pronation sur banc incliné 15° (15-40) · 2'00
4x29x10kg
RPE 7 +2rép/série
RAS
https://youtube.com/shorts/A47puvGDI_o?feature=share

BILAN : J'ai utilisé les versagrip sur pratiquement tous les exercices sauf le DMH et Tirage neutre. Franchement c'est top, tu gagnes un temps fou sur la mise en place contrairement au sangle et j'ai l'impression que la poigne est meilleur. Effet placebo ou non, j'ai trouvé l'oiseau et ELH plus simple avec que sans.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05/2022 10h28

Elles commencent à être lourdes tes élévations latérales et postérieures ;)

Tu sens que les traps s'en mêlent ou pas trop ?
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Messagepar Megalistar le 18/05/2022 10h50

Content de t'avoir converti aux versagrip :p

Même si l'inception venait de Pierre à l'origine :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05/2022 11h07

Megalistar a écrit:Même si l'inception venait de Pierre à l'origine

Ah oui c'est vrai :lol:
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Messagepar Foreign le 18/05/2022 11h11

Il a l'air cool, :cool:

C'est intéressant que même sur les élévations et oiseau ça aide !

Pour le moment je reste avec les bandes mais je garde l'idée !
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Messagepar NicolasWrgt le 18/05/2022 14h00

Toujours solide ici, RAS :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar Vovo le 18/05/2022 17h42

Lundi 16/05/2022 : ABDOMINAUX

Crunch inversé sur banc décliné · 1'15 (semaine 32)
5x18x7kg
RPE 5 +2rép/série
RAS
https://youtube.com/shorts/Hc7Jv2ZO2k0?feature=share

Oblique sur banc à lombaires · 'non stop' (semaine 27)
3x18x14kg et 1x100xPDC
RPE 5 +2rép/série
RAS
https://youtube.com/shorts/eSESnsEV8V0?feature=share

Crunch à la poulie haute · 1'30 (semaine 37)
5x24x38kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Gainage planche · 1'00
3x1'00x25kg
RAS

BILAN : Objectif "vamos à la playa" !
Pas la séance la plus intéressante mais j'ai filmé les deux premiers exercices pour ceux que ça intéressent. Les pets en bruit de fond sur les crunchs inversés, c'est pas moi :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Elles commencent à être lourdes tes élévations latérales et postérieures
Tu sens que les traps s'en mêlent ou pas trop ?


Plus ça devient lourd je penses, plus c'est normal de ressentir un peu les traps mais je sens que le gros du taff est fait par le bon muscle ;)

Megalistar a écrit:Content de t'avoir converti aux versagrip


J'attends de voir samedi avec l'haltère de 62kg au split squat :p

Foreign a écrit:C'est intéressant que même sur les élévations et oiseau ça aide !


A confirmer sur le long terme pour ne pas être duper par "l'effet nouveauté" !

NicolasWrgt a écrit:Toujours solide ici, RAS :cool:


Merci Nico :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05/2022 17h46

Vovo a écrit:Plus ça devient lourd je penses, plus c'est normal de ressentir un peu les traps mais je sens que le gros du taff est fait par le bon muscle

Nickel alors :cool:
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Messagepar Vovo le 19/05/2022 10h04

Mercredi 18/05/2022 : SPLIT 5 JOURS - JAMBES (séance 1 focus fessiers)

Hip Thrust (pyramidale 12-10-8-6-15-20) · 2'00 (semaine 47)
12x210kg + 10x212.5kg + 8x215kg + 6x217.5kg + 15x197.5kg + 20x165kg
RPE 7.5 +2.5kg/série
RAS

SDT roumain · 3'00 (semaine 55)
4x12x110kg
RPE 8.5 +4rép/série
Mieux avec les versagrip qu'avec les sangles. Je me suis tapé un point de côté à la fin de l'exercice :idiot: c'est cardio 12rép sur cet exercice
https://youtube.com/shorts/T9exb9fKxSA?feature=share

Extensions au banc à lombaires · 2'00
2x22x37.5kg et 2x23x17.5kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Kick back fessier à la poulie basse · 1'00/côté (semaine 49)
3x10x22kg
RPE 4 +2kg
RAS

Presse à cuisses unilatérale · 1'00 à 1'30/côté
20x92.5/97.5/100/102.5kg
J'ai fais une montée en cahrge sur du 20 rép pour me jauger par rapport à mon cycle actuel où j'en étais à 4x20x72.5kg. Je m'aperçois que j'ai une grosse marge et que je me touche pas mal :lol: Je vais accéler à coup de +5kg/séance

+5 séries mollets à la PAC
J'avais un peu de temps, mais n'y prenait pas goût, ça sera exceptionnel :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/05/2022 10h10

Vovo a écrit:SDT roumain · 3'00 (semaine 55)
4x12x110kg
RPE 8.5 +4rép/série
Mieux avec les versagrip qu'avec les sangles. Je me suis tapé un point de côté à la fin de l'exercice c'est cardio 12rép sur cet exercice

Je suis assez d'accord, d'ailleurs pour la reprise j'ai décidé de ne pas m'embêter et de rester sur du 10 reps :p
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Messagepar Hellraiser le 19/05/2022 10h13

J'hésite aussi à le reprendre dans l'été mais j'ai peur que ça finisse mal. :D Le plus dur c'est de savoir s'arrêter. :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/05/2022 10h16

Hellraiser a écrit:J'hésite aussi à le reprendre dans l'été mais j'ai peur que ça finisse mal. :D Le plus dur c'est de savoir s'arrêter. :p

Bien pratiqué je pense qu'il peut faire du bien mais en effet il faut être capable de sentir quand ça commence à devenir mauvais et être raisonnable le moment venu ;)
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Messagepar Megalistar le 19/05/2022 14h18

Tu remonte haut les genoux avec ton amplitude haute au crunch inversé sur banc.
Pas de douleurs particulières au niveau de la colonne comme ça ?
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Messagepar Vovo le 20/05/2022 06h48

Jeudi 19/05/2022 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Biceps)

Développé couché prise serrée · 1'30 (cycle rapide n°1//semaine 2)
4x10x75kg
RPE 6.5 +2.5kg
RAS

Curl incliné (15°) (8-20) · 2'30
2x12x15kg et 2x11x15kg
RPE 8.5 +1rép sur deux séries
RAS

Magic Triceps un haltère · 2'00 (semaine 3)
4x17x34kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS
https://youtube.com/shorts/6kBD0NBDeFU?feature=share

Tirage Hagen unilatérale à la poulie haute (8-15) · 1'15/côté (semaine 53)
4x15x32kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Extension nuque unilatérale · 1'30
3x14x12.5kg et 1x31x8kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Curl inversé barre EZ (8-15) · PAS FAIT

BILAN : Je regrette mes entrainements matinaux à la fraiche à 5h du mat car il fait encore bien chaud en soirée après le boulot. Heureusement qu'il me reste ceux du matin le WE !

@Pierre et Roman : je suis pareil sur le SDT roumain, je sais que j'aurais dû mal à m'arrêter à temps, donc il faudra pas hésiter à me dire quand ça deviendra dégueulasse :lol:

Megalistar a écrit:Tu remonte haut les genoux avec ton amplitude haute au crunch inversé sur banc.
Pas de douleurs particulières au niveau de la colonne comme ça ?


J'essaie de maximiser la contraction en remontant bien. Aucune douleur pour le moment :)
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Messagepar Vovo le 21/05/2022 10h13

Samedi 21/05/2022 : SPLIT 5 JOURS - JAMBES (séance 2 focus quadriceps)

Hack squat (6-12) · 2'00 (semaine 32)
4x8x112.5kg et 1x15x95kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Belt squat BSM · 2'00 (semaine 7)
4x15x150kg
RPE 7.5 +1.25kg
FULL amplitude, je l'ai grave amélioré, j'ai rapproché la chaîne. J'ai bien senti la différence, ça corsifie la donne !
https://youtube.com/shorts/AARaoy9vV7M?feature=share

Split squat haltère (6-12) · 1'30 après les deux jambes (semaine 43)
2x8x62kg et 1x15x62kg
RPE 7 +1rép/série
Les +2kg passent crème, j'ai commencé direct à 8rép au lieu de 6. Fait avec les versagrips, j'en ai profité pour faire du 15rép sur la dernière série pour voir ce que ça donne avec sur du long par rapport aux sangles. Les versagrips sont définitivement adopté :D J'aurais même pu taper du 20 rép je penses.
https://youtube.com/shorts/P513HdOZ8z8?feature=share

Hip Thrust (10-8-6) · 2'00 (stop and go // semaine 4)
4x10x192.5kg + 1x20x165kg (with glute band)
RPE 8 +5kg
On va ralentir le rythme à +2.5kg au lieu de +5kg et UP à 2min30, en quatrième exercice, j'arrive bien cuit !

Abducteur poulie basse · 1'30
4x12x16kg
RPE 5 +2kg
RAS

BILAN : Déjà 22°C à 7h du matin dans le HG. Bon courage à ceux qui s'entraineront en journée aujourd'hui!
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Messagepar Foreign le 21/05/2022 10h21

Top pour le belt :cool:

Prochaine séance je vais essayer sans chaîne, juste avec 2 ou 3 mousquetons :D

Perso je pense sortir la clim pour les prochaines séances, hier soir c'était déjà un four :joker:

Je vais attendre de déchirer mes sangles avant de tester le versagrip :idiot:
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Messagepar Nicolas85 le 21/05/2022 22h24

Vovo a écrit:Belt squat BSM · 2'00 (semaine 7)
4x15x150kg
RPE 7.5 +1.25kg
FULL amplitude, je l'ai grave amélioré, j'ai rapproché la chaîne. J'ai bien senti la différence, ça corsifie la donne !
https://youtube.com/shorts/AARaoy9vV7M?feature=share


Cette montagne de poids :eek:
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Messagepar Foreign le 22/05/2022 03h01

Quand j'ai reçu la prog de Kilian je me suis dit il rigole 0, ça va chier, je vais approcher de tes montagnes j'ai hâte de souffrir :lol:

Semaine pro 3x8@130 semaine d'après 3x10@140

Etc

Je sens que je vais devoir racheter des disques de 20k :eek:
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Messagepar Hellraiser le 22/05/2022 10h42

Au hip thrust tu sens une réelle différence avec la bande pour les fessiers ? Ma copine en a une donc je pourrai peut-être lui voler ! :lol:
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Messagepar Vovo le 22/05/2022 11h52

Nicolas85 a écrit:Cette montagne de poids :eek:


Pour gagner de la place, j'aurais pu changer les poids de 15 et 10kg par des poids de 25kg pour que la montagne soit moins grosse mais ça aurait eu moins de gueule :lol:

Tu as pu l'essayer au faite depuis que tu l'as acheté ?

Foreign a écrit:Je vais attendre de déchirer mes sangles avant de tester le versagrip


Ce n'est pas l'accessoire le plus cher ça va :)

Foreign a écrit:Je sens que je vais devoir racheter des disques de 20k


Tu ne vas avoir le choix, tu perds vite de la place en empilant que des petits poids.

Sinon bizarre que Kilian ne te passe pas monter plus haut en rép dessus, je trouve cela plus profitable.

Hellraiser a écrit:Au hip thrust tu sens une réelle différence avec la bande pour les fessiers ? Ma copine en a une donc je pourrai peut-être lui voler ! :lol:


Ça t'oblige à avoir une meilleure activation des fessiers pour pouvoir pousser les genoux dans l'elastique et le mettre en tension. J'aime bien, par contre c'est légèrement plus dur.
Je sais que Kilian le mettait à chaque fois également.
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Messagepar Nicolas85 le 23/05/2022 09h48

Vovo a écrit:Tu as pu l'essayer au faite depuis que tu l'as acheté ?


Je ne l'ai pas encore acheté finalement :-S J'ai bêtement trop attendu...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/05/2022 10h05

Vovo a écrit:Déjà 22°C à 7h du matin dans le HG. Bon courage à ceux qui s'entraineront en journée aujourd'hui!

Ah bah ça va, chez moi il y a 25-26 le matin quand il fait beau :p
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Messagepar Megalistar le 23/05/2022 16h47

Vovo a écrit:'en ai profité pour faire du 15rép sur la dernière série pour voir ce que ça donne avec sur du long par rapport aux sangles. Les versagrips sont définitivement adopté :D


:) :) :)

Quand on trouve un accessoire qui va vraiment nous servir, c'est un peu comme si c'était Noël :p
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Messagepar Vovo le 24/05/2022 06h40

Dimanche 22/05/2022 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Biceps

Développé Décliné (-20°) · 1'30 (semaine 3 // cycle n°5)
4x10x95kg
RPE 7 +2.5kg
On valide avec 30 secondes de moins que le cycle rapide précédent

Développé incliné aux haltères 15° (6-10) · 3'00 à 4'00
3x8x37kg
RPE 9.5 +1rép sur une série
Le 3x10 me semble impossible mais on va essayer de poursuivre, il ne faut pas avoir peur de l'échec. J'ai quand même hâte d'essayer le DIB 30° pour une première fois.

Pull-Over (10-15) · 2'00
3x15x37kg et 1x30x22kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Ecartés inclinés aux haltères 30° (12-25) · 2'00 [i](semaine 38)

3x24x14.5kg et 1x50x8kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Curl pupitre supination (10-15) · 1'30
4x11x17kg
RPE 6 +1rép/sérieg
RAS

Curl marteau assis (10-20) · 2'00 (semaine 24)
3x14x14.5kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Curl "Nassim" à la poulie basse · 2'00 (semaine 2)
4x10x11kg
RPE 6 +1kg
RAS
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