A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Vovo : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 25/05/2022 01h00

Le 3x10 me semble impossible mais on va essayer de poursuivre, il ne faut pas avoir peur de l'échec. J'ai quand même hâte d'essayer le DIB 30° pour une première fois.


tu vas le mettre juste après le décliné barre? ça ne risque pas d'être pire au niveau de l'inroad?
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 1393
Inscription: 06/02/2021 19h00
Réputation: 50


Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 25/05/2022 08h38

C'est du pareil au même, ça reste deux exercices poly articulaires.

Ça me permettra de souffler un peu en apprenant la technique d'un nouvelle exercice vu que je n'ai jamais fait de DIB.
Je sens que je suis un peu cramé sur la version haltères, ça fait plus d'un an et demi que je suis sur le même cycle.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 25/05/2022 15h24

Mardi 24/05/2022 : SPLIT 5 JOURS - Dos/Epaules

R1B (6-12) · 0'45s/côté
4x8x54kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Tirage verticale prise pronation · 2'00 (semaine 12)
4x12x67g
RPE 7 +1kg
RAS

Rowing à la machine prise pronation · 2'00 (semaine 9)
4x15x76kg
RPE 6.5 +2kg
RAS

Tirage verticale prise neutre (8-12) · 1'30 (semaine 87)
4x10x60kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Développé militaire assis aux haltères · 2'30 à 3'00 (semaine 4)
4x15x20kg
RPE 9[/] +2kg/haltères
RAS

Elévations latérales assis aux haltères (12-30) · 2'00
4x23x12kg
[b]RPE 7
+1rép/série
RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° (15-40) · 2'00
4x30x10kg
RPE 7 +1rép/série
Je pense qu'on reste pas mal, on va aller chercher les 40 rép :evil:
https://youtube.com/shorts/t-056Y5Tzho?feature=share
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 26/05/2022 09h14

Mercredi 25/05/2022 : SPLIT 5 JOURS - JAMBES (séance 1 focus fessiers)

Hip Thrust (pyramidale 12-10-8-6-15-20) · 2'00 (semaine 48)
12x212.5kg + 10x215kg + 8x217.5kg + 6x220kg + 15x200kg + 20x165kg
RPE 7.5 +2.5kg/série
RAS

SDT roumain · 3'00 (semaine 56)
4x6x112.5kg
RPE 5 +2.5kg
RAS

Extensions au banc à lombaires · 2'00
2x24x37.5kg et 2x25x17.5kg
RPE 7.5 +2rép/série
RAS

Kick back fessier à la poulie basse · 1'00/côté (semaine 50)
3x12x22kg
RPE 5 +2rép/série
RAS

Presse à cuisses unilatérale · 1'00/côté (semaine 3)
4x20x82.5kg
RPE 6.5 +10kg
RAS
On a assez perdu de temps !


BILAN : Du bon RAS digne du modo !
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 26/05/2022 09h51

Ca donne quoi la PAC en unilatéral pour le moment ? :)
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4800
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 27/05/2022 08h05

Hellraiser a écrit:Ca donne quoi la PAC en unilatéral pour le moment ? :)


J'ai hâte d'en chier plus que ça :super_lol: Là c'est encore de la "rigolade", bon après ce n'est pas la priorité de la séance et je ne mettrais jamais aussi lourd que s'il était placé en début de séance.

J'avais peur d'être trop sur les fessiers après tous les exercices avant, mais finalement ils sont tellement fumés que les quadriceps sont bien focus et prennent le relais.

L'avantage c'est que tu mets beaucoup moins lourd que la version bilatérale donc le dos est moins tassé et les chances de "décoller" sont moindres.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 27/05/2022 09h45

Salut
c'est marrant mais en uni ca me fais rien , aucun ressenti .
Sauf si tu le fait en superset avec les fentes.
Tes poids sont avec le poids de la PAC ou juste ce que tu met?
Pour ce qui est du Belt Squat, je ne raccourcirais pas plus la chaine, car les poids sont proche de la verticale, ce qui va te facilité la remonté quand tu sera en bas , déjà qu'ils le sont déjà bien, ( vu ta video ) , après c'est que mon avis.
Sinon ton amplitude est correct .
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 27/05/2022 10h17

Vovo a écrit:J'ai hâte d'en chier plus que ça

Masochiste :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 27/05/2022 11h20

takumi a écrit:Tes poids sont avec le poids de la PAC ou juste ce que tu met?


Que ça soit à la PAC ou au hack squat, je ne mets que les poids des disques, pourquoi ?
Je ne connais pas le poids du plateau.

NicolasWrgt a écrit:Masochiste


Il faut souffrir pour être belle :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 27/05/2022 17h22

Jeudi 26/05/2022 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Biceps)

Développé couché prise serrée · 1'30 (cycle rapide n°1//semaine 3)
4x10x77.5kg
RPE 6.5 +2.5kg
RAS

Curl incliné (15°) (8-15) · 2'30
4x12x15kg
RPE 8.5 +1rép sur deux séries
RAS

Magic Triceps un haltère (10-20) · 2'30 à 3'00 (semaine 4)
4x17x34kg
RPE 9 +2rép/série
Je confirme que j'ai été beaucoup trop ambitieux/gourmand sur le choix de la charge de travail, c'est bien plus dur qu'à la barre. Cette première fin de micro-cycle était vraiment dur ! On va quand même continuer comme ça. +1kg prochaine séance.

Tirage Hagen unilatérale à la poulie haute (8-15) · 1'00/côté (semaine 54)
4x8x33kg
RPE 5 +1kg
RAS

Extension nuque unilatérale · 2'00
3x15x12.5kg et 1x32x8kg
RPE 8 +1rép/série
RAS
https://youtube.com/shorts/A1PnsltTkCU?feature=share

Curl inversé barre EZ (8-15) · 1'30
4x12x36kg
RPE 6 +1rép/série
RAS
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 28/05/2022 09h49

Samedi 28/05/2022 : SPLIT 5 JOURS - JAMBES (séance 2 focus quadriceps)

Hack squat (6-12) · 2'30 (semaine 33)
4x9x112.5kg et 1x15x95kg
RPE 8 +1rép/série
Go le 4x10 semaine pro. On verra si je vais chercher le 4x12 par la suite.

Belt squat BSM · 2'00 (semaine 8)
4x15x152.5kg
RPE 7 +2.5kg
Content, ça passe encore avec seulement 2'00 malgré l'inroad du hack de plus en plus conséquent

Split squat haltère (6-12) · 1'30 après les deux jambes (semaine 43)
2x8x62kg et 1x15x62kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Hip Thrust (10-8-6) · 2'30 (stop and go // semaine 5)
4x10x195kg + 1x20x165kg (with glute band)
RPE 8 +2.5kg
RAS

Abducteur poulie basse · 1'30
4x12x16kg
RPE 5 +2kg
RAS
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 29/05/2022 18h18

UDAPTE pesée :

78kg pour 177cm soit +400gr sur un mois.
79cm de tour de taille soit +0.5cm.

Je mets très peu de jeans, je ne trouve pas ça très confort, j'en ai ressorti un de la penderie, j'avais dû mal à refermer la fermeture :idiot: Je sais pas si je dois m'en inquiéter :rolleyes:
J'ai terminé le guide de la sèche au naturel de Rudy mais on va attendre avant d'appliquer ça ahah :lol:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 29/05/2022 21h36

Vovo a écrit:Je mets très peu de jeans, je ne trouve pas ça très confort, j'en ai ressorti un de la penderie, j'avais dû mal à refermer la fermeture Je sais pas si je dois m'en inquiéter

C'est juste les obliques qui ont grossi :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 29/05/2022 21h40

Vovo a écrit:Je mets très peu de jeans, je ne trouve pas ça très confort, j'en ai ressorti un de la penderie, j'avais dû mal à refermer la fermeture Je sais pas si je dois m'en inquiéter

NicolasWrgt a écrit:C'est juste les obliques qui ont grossi :idiot:

Je comptais faire une blague beaucoup moins intelligente puis je me suis abstenu. :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4800
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 29/05/2022 21h45

:o :o
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 30/05/2022 07h49

NicolasWrgt a écrit:C'est juste les obliques qui ont grossi


Je savais que j'aurais pas dû me mettre aux obliques au banc à lombaire :idiot:

Hellraiser a écrit:Je comptais faire une blague beaucoup moins intelligente puis je me suis abstenu.


Je ne fais pourtant pas de curl chibre :lol:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/05/2022 10h11

Vovo a écrit:Je mets très peu de jeans, je ne trouve pas ça très confort

Pareil, je mets des pantalons cargo c'est bien plus confortable :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 30/05/2022 14h21

Dimanche 29/05/2022 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Biceps

Développé Décliné (-20°) · 2'00 (semaine 4 // cycle n°5)
4x10x100kg
RPE 7.5 +2.5kg
Cycle précédent dépassé avec 1min de moins de pause !

Développé incliné aux haltères 15° (6-10) · 3'00
3x10x37kg
RPE 9.5 +2rép/série
Je sais que ce n'est jamais une bonne idée de s'entrainer selon la forme du jour mais après le DD, j'étais dans un bon "mood" et j'avais envie de tenter le 3x10 donc +2rép/série d'un coup. Ca passe ! La version barre attendra encore un peu.

Pull-Over (10-15) · 2'00
3x16x37kg et 1x30x22kg
RPE 8 +1rép/série
Idem ici. Je suis normalement maintenant passé en 10-15, et j'avais déjà validé le 3x15 semaine dernière mais j'ai voulu continuer un peu. C'est vraiment hard mais ça passe. Je me tâte à continuer quand même et tenter d'aller chercher le 3x20 en augmentant potentiellement le RIS, bien que je trouve que monter au dessus des 2min ici n'est pas très pertinent.

Ecartés inclinés aux haltères 30° (12-25) · 2'00 [i](semaine 39)

3x25x14.5kg et 1x50x8kg
RPE 8.5 +1rép/série
RAS

Curl pupitre supination (10-15) · PAS FAIT

Curl marteau assis (10-20) · PAS FAIT

Curl "Nassim" à la poulie basse · PAS FAIT
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 30/05/2022 15h25

Bonne marge au DD :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 31/05/2022 06h40

NicolasWrgt a écrit:Bonne marge au DD :D


Oui j'étais bien là :)
J'aurais dû tenter une série gold mais c'est quand même 10kg de plus... J'espère l'avoir un jour sur mon cycle !
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 31/05/2022 20h03

Mardi 31/05/2022 : SPLIT 5 JOURS - Dos/Epaules

R1B (6-12) · 2'00 après les deux bras
4x10x54kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Tirage verticale prise pronation · 2'00 (semaine 13)
4x12x68kg
RPE 8 +1kg
RAS

Rowing à la machine prise pronation · 2'00 (semaine 10)
4x15x78kg
RPE 7 +2kg
RAS

Tirage verticale prise neutre (8-12) · 2'00 (semaine 38)
4x11x60kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Développé militaire assis aux haltères · 2'30 à 3'00 (semaine 5)
4x15x21kg
RPE 9.5[/] +2kg/haltères
Ca passe juste !

Elévations latérales assis aux haltères (12-30) · 2'00
4x24x12kg
[b]RPE 8
+1rép/série
RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° (15-40) · 2'00
4x32x10kg
RPE 7.5 +2rép/série
Arrivé à ce stade de la séance, j'avais zéro jus. J'ai failli choisir la facilité et repartir à 4x15x11kg après avoir validé le 4x30x10kg semaine passée. Mais je veux ce 4x40x10kg !
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 31/05/2022 20h54

Vovo a écrit:Oiseau pronation sur banc incliné 15° (15-40) · 2'00
4x32x10kg
RPE 7.5 +2rép/série
Arrivé à ce stade de la séance, j'avais zéro jus. J'ai failli choisir la facilité et repartir à 4x15x11kg après avoir validé le 4x30x10kg semaine passée. Mais je veux ce 4x40x10kg !


Image
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 01/06/2022 07h59

:cool:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 01/06/2022 10h10

L'oiseau en fin de séances avec en séries longues, on dirait pas mais ça demande un vrai effort mental ! Surtout à ce poids là :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 01/06/2022 20h04

Mercredi 01/06/2022 : SPLIT 5 JOURS - JAMBES (séance 1 focus fessiers)

Hip Thrust (pyramidale 12-10-8-6-15-20) · 2'00 (semaine 50)
12x215kg + 10x217.5kg + 8x220kg + 6x222.5kg + 15x202.5kg + 20x165kg
RPE 7.5 +2.5kg/série
50ème semaine de cycle. Une bonne marge ici, j'ai encore une sacré cartouche sur le temps de repos.

SDT roumain (6-10) · 2'00 (semaine 57)
4x8x115kg
RPE 7 +2rép/+2.5kg
Je me suis trompé, j'ai mis 115kg au lieu de 112.5kg mais c'est plutôt bien passé. Je vais rester sur cette charge

Extensions au banc à lombaires (12-30 et 15-40) · 2'30
2x26x37.5kg et 2x27x17.5kg
RPE 8.5 +2rép/série
La brûlure est atroce, je prends cher !

Kick back fessier à la poulie basse (10-20) · 1'00/côté (semaine 51)
3x14x22kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

Presse à cuisses unilatérale · 1'00/côté (semaine 4)
4x20x87.5kg
RPE 6.5 +5kg
RAS

NicolasWrgt a écrit:L'oiseau en fin de séances avec en séries longues, on dirait pas mais ça demande un vrai effort mental ! Surtout à ce poids là :)


En série longue c'est clairement au mental oui, surtout après 6 exercices :ill:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 01/06/2022 22h48

Impressionnant le Hip-Thrust ! Tu as un objectif dessus en terme de charges ou tu veux juste continuer le cycle le plus longtemps possible ??
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 02/06/2022 13h59

NicolasWrgt a écrit:Impressionnant le Hip-Thrust ! Tu as un objectif dessus en terme de charges ou tu veux juste continuer le cycle le plus longtemps possible ??


Je ne me suis jamais fixé d'objectif particulier dessus, je ne pensais déjà jamais en arrivé ici :lol:
J'aimerais le tenir le plus longtemps possible oui. Et pourquoi pas essayer d'avoir un petit 6x250kg.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 03/06/2022 08h27

Jeudi 02/06/2022 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Biceps)

Développé couché prise serrée · 2'00 (cycle rapide n°1//semaine 4)
4x10x80kg
RPE 7.5 +2.5kg
RAS

Curl incliné (15°) (8-15) · 3'00
2x13x15kg et 2x12x15kg
RPE 8.5 +1rép sur deux séries
RAS

Magic Triceps un haltère (10-20) · 1'30 (semaine 5)
4x10x36kg
RPE 4 +2kg
RAS

Tirage Hagen unilatérale à la poulie haute (8-15) · 1'00/côté (semaine 55)
4x9x33kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Extension nuque unilatérale (10-20 et 15-40) · 2'00
3x16x12.5kg et 1x33x8kg
RPE 8 +1rép/série
RAS
https://youtube.com/shorts/UW1E-OuTAIw?feature=share

Curl inversé barre EZ (8-15) · 2'30
4x13x36kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 03/06/2022 18h01

Me suis trompé sur la description de la vidéo plus haut sur les extensions nuque, c'était bien la série à 33x8kg et non 16x12.5kg, c'est corrigé.

Lundi 03/06/2022 : ABDOMINAUX

Crunch inversé sur banc décliné (12-25) · 1'30 (semaine 36)
5x25x7kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Oblique sur banc à lombaires · 'non stop' (semaine 30)
3x24x14kg et 1x100xPDC
RPE 7 +2rép/série
RAS

Crunch à la poulie haute · 1'30 (semaine 37)
5x26x38kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Gainage planche · 1'00
3x1'00x25kg
RAS
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 04/06/2022 10h16

Samedi 03/06/2022 : SPLIT 5 JOURS - JAMBES (séance 2 focus quadriceps)

Hack squat (6-12) · 2'30 (semaine 34)
4x10x112.5kg et 1x15x95kg
RPE 8.5 +1rép/série
En "abusant" un peu des RPs, je penses que le 4x12 d'ici deux séances sera possible, en montant la récup également à 3'00 voir 3'30 si besoin

Belt squat BSM · 2'00 (semaine 9)
4x15x155kg
RPE 7 +2.5kg
Encore un peu de marge je penses avant de jouer avec la cartouche RIS, on va rester sur 2'00 encore un peu

+Hack squat : 4x12x90kg (3min)
Fatigué et la flemme de mettre en place le Split squat, j'ai préféré faire un peu plus de hack squat qui était déjà chargé.

Hip Thrust (stop and go // 10-8-6) · 3'00 (semaine 6)
4x10x197.5kg + 1x20x165kg (with glute band)
RPE 8.5 +2.5kg
RAS

Abducteur poulie basse · PAS FAIT
Idem que split squat, fatigue et flemme.

BILAN : Réveillé par les voisins qui s'engueulent à 1h30 puis l'orage à 3h. Bref dormi à peine 4h à tout cassé entrecoupé. J'étais déjà fatigué rien qu'à l'échauffement au hack squat. La chaleur n'aidant pas également, j'étais en nage.
Le gros du boulot est fait quand même.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 04/06/2022 17h07

C'est cool que tu aies quand même fait la séance dan ces conditions ! J'en connais beaucoup qui auraient skippé (dont moi :idiot:)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 05/06/2022 18h21

Merci Nico :)
Je t'avoue que j'ai longuement hésité et failli skip :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 06/06/2022 09h29

Salut
effectivement, pas facile dans ses conditions là, mais bravo pour ta persévérance :cool: :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 07/06/2022 10h34

Dimanche 05/06/2022 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Biceps

Développé Décliné (-20°) · 2'00 (semaine 5 // cycle n°5)
4x8x102.5kg
RPE 8.5 +2.5kg
RAS

Développé incliné aux haltères 15° (6-10) · 3'00
3x6x38kg
RPE 8.5 +1kg/haltères
Mise en place vraiment laborieuse, je perds beaucoup d'énergie

Pull-Over (10-15) · 2'30
3x18x37kg et 1x30x22kg
RPE 9 +2rép/série
RAS

Ecartés inclinés aux haltères 30° (12-25) · 1'30 [i](semaine 40)

3x12x15kg et 1x50x8kg
RPE 5 +0.5kg/haltères
RAS

Curl pupitre supination (10-15) · PAS FAIT

Curl marteau assis (10-20) · PAS FAIT

Curl "Nassim" à la poulie basse · PAS FAIT

takumi a écrit:Salut
effectivement, pas facile dans ses conditions là, mais bravo pour ta persévérance :cool: :cool:


Merci Taku ;)
On lâche rien surtout pour les jambes :lol:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 08/06/2022 11h13

Mardi 07/06/2022 : SPLIT 5 JOURS - Dos/Epaules

R1B (6-12) · 1'30/côté
4x12x54kg
RPE 8.5 +2rép/série
RAS
https://youtube.com/shorts/1ZXBGBa0LXE?feature=share

Tirage verticale prise pronation · 2'30 (semaine 14)
4x12x69g
RPE 8 +1kg
RAS
https://youtube.com/shorts/oIBwZQq9wxw?feature=share

Rowing à la machine prise pronation · 2'00 (semaine 11)
4x15x80kg
RPE 7 +2kg
RAS

Tirage verticale prise neutre (8-12) · 2'30 (semaine 39)
4x12x60kg
RPE 8.5 +1rép/série
RAS

Développé militaire assis aux haltères · 3'00 (semaine 6)
3x12x22kg
RPE 9[/] +1kg/haltères
RAS

Elévations latérales assis aux haltères (12-30) · 2'00
4x25x12kg
[b]RPE 7.5
+1rép/série
RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° (15-40) · 2'00
4x40x10kg
RPE 9 +8rép/série
Je suis passé de 32 à 40 rép pour boucler le cycle pour ne pas être en fin de cycle en même temps que sur les élévations latérales. Je passe maintenant en 12-30

BILAN : Je suis passé en 3 séries sur le DMH car la séance est trop longue et je préfère garder les 4 séries sur l'isolation pour les épaules.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 08/06/2022 11h16

C'est marrant tu as le triceps qui tremble en bas du Rowing 1 bras ! Comme des mini crampe quand j'ai pulvérisé un muscle lol.
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 4936
Inscription: 17/11/2020 16h12
Réputation: 101

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 08/06/2022 14h28

Ah oui j'avais jamais fait attention :lol:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 08/06/2022 18h35

Je suis allé faire un tour sur le site Pallini, site français d'équipements sportifs. Ils ont crée pas mal d'extension adaptable sur des rack mais les pris sont OUF :

-Banc à rowing planche :
-Leg extension/curl :
-Bras à belt squat :
-Jammer arms :

Bref les idées sont cools mais les prix abusés, c'est le prix de vrais machines.

Faut que je soumette les idées à l'équipe Décathlon voir s'ils peuvent pas nous pondre des trucs similaires avec le rapport qualité/prix dont ils ont le succès.
Dernière édition par Vovo le 08/06/2022 18h47, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68


Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 08/06/2022 22h12

500 balles deux tiges en acier et un boudin, ben voyons ! :lol:

Effectivement, pour ce prix là on a les machines entières neuves en semi pro. Je vois pas à qui ils peuvent bien refourguer leurs extensions.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4800
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™