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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/06/2022 09h20

On sait bien que les prix des matières premières ont augmenté mais quand même :idiot:
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Messagepar Vovo le 09/06/2022 11h29

Oui ils ont fumé sur les prix :lol:

Mercredi 08/06/2022 : SPLIT 5 JOURS - JAMBES (séance 1 focus fessiers)

Hip Thrust (pyramidale 12-10-8-6-15-20) · 2'30 (semaine 51)
12x217.5kg + 10x220kg + 8x222.5kg + 6x225kg + 15x205kg + 20x165kg
RPE 7 +2.5kg/série
Les 30 secondes de plus redonne un peu de marge

SDT roumain (6-10) · 2'00 (semaine 58)
4x10x115kg
RPE 8 +2rép
117.5kg prochain micro-cycle. On se rapproche doucement des 120kg et j'aurais atteint le même stade que le précédent cycle avec deux cycles bien différents.
On verra si je stop encore une fois atteint cette charge pour changer définitivement d'exercice. Il faut que j'arrête de vouloir revenir à chaque fois sur cet exercice, ça va finir par mal se terminer :idiot:


Extensions au banc à lombaires (12-30 et 15-40) · 2'30
2x30x37.5kg et 2x29x17.5kg
RPE 9 +2rép/série
En PLS ! Je passe en 12-25 pour les 40kg semaine prochaine
https://youtube.com/shorts/BmrJ7FwHe-A?feature=share

Kick back fessier à la poulie basse (10-20) · 1'00/côté (semaine 52)
3x16x22kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

Presse à cuisses unilatérale · 1'00/côté (semaine 5)
4x20x95kg
RPE 7.5 +7.5kg
Désolé pour les gémissements :idiot:
https://youtube.com/shorts/nvgj8K9mUTc?feature=share
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Messagepar Vovo le 09/06/2022 18h58

Si mais comme je l'ai expliqué il y a quelques semaines plus haut, je ne compte pas garder le RDL indéfiniment et le remplacer sûrement par des fentes arrières donc ce n'est qu'une question de temps.

Au début je pensais comme toi, mais au final ils sont complémentaires dans mon cas car j'exécute les extensions au BAL comme le recommande Bret Contreras pour être focus sur les fessiers.
Avec le BAL je suis 80% fessier et 20% ischios. Le RDL c'est l'inverse.

Et au BAL, je mise sur la brûlure et le stress métabolique contrairement au RDL ou je mise sur le stress mécanique.
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Messagepar Vovo le 10/06/2022 11h11

Jeudi 09/06/2022 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Biceps)

Développé couché prise serrée · 1'30 (cycle rapide n°1//semaine 5)
4x8x82.5kg
RPE 8 +2.5kg
RAS

Curl incliné (15°) (8-15) · 3'00
4x13x15kg
RPE 8.5 +1rép sur deux séries
RAS

Magic Triceps un haltère (10-20) · 1'45 (semaine 6)
4x12x36kg
RPE 5 +2rép/série
RAS

Tirage Hagen unilatérale à la poulie haute (8-15) · 1'00/côté (semaine 56)
4x9x33kg[/color[color=teal]RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Extension nuque unilatérale (10-20 et 15-40) · 2'00
3x17x12.5kg et 1x34x8kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Curl inversé barre EZ (8-15) · 2'30
4x14x36kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS
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Messagepar Hellraiser le 10/06/2022 13h51

Vovo a écrit:On verra si je stop encore une fois atteint cette charge pour changer définitivement d'exercice. Il faut que j'arrête de vouloir revenir à chaque fois sur cet exercice, ça va finir par mal se terminer :idiot:

On se dit toujours ça et on revient toujours sur les mêmes exos. :)

Va chercher le legend bon sang ! :D
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Messagepar Foreign le 10/06/2022 13h57

Un petit road to hernie ça va être sympa :idiot:

Au fait romain j'y pensais la dernière fois, tes fourmis dans les mains la nuit, ça serait pas un syndrome thoraco-cervico-brachial ? Va voir se que c'est :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 10/06/2022 14h11

Foreign a écrit:Au fait romain j'y pensais la dernière fois, tes fourmis dans les mains la nuit, ça serait pas un syndrome thoraco-cervico-brachial ? Va voir se que c'est :idiot:

Ca me semble moins problème qu'un problème de nerf ulnaire.

Il ne faut pas me partager des trucs comme ça car je suis une éponge ! :lol: Pendant la lecture je vais toujours avoir l'impression d'avoir les mêmes douleurs alors que ce n'est pas le cas. Je me rappelle d'un repas où j'avais fini tout blanc à force de parler d'accidents avec des potes. :lol:
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Messagepar Vovo le 10/06/2022 18h08

Hellraiser a écrit:On se dit toujours ça et on revient toujours sur les mêmes exos.


On revient toujours aux classiques ;)

Hellraiser a écrit:Va chercher le legend bon sang !


Tu veux que ça finisse mal :lol:

C'est tentant mais pas sur que ça soit sage si je veux durer.
Et je ne pense pas l'avoir sur ce cycle. Mais j'aimerais bien tenté le même type de cycle que sur mon DD pour voir ce que ça donne.
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Messagepar Hellraiser le 10/06/2022 20h00

Vovo a écrit:Tu veux que ça finisse mal :lol:

C'est tentant mais pas sur que ça soit sage si je veux durer.
Et je ne pense pas l'avoir sur ce cycle. Mais j'aimerais bien tenté le même type de cycle que sur mon DD pour voir ce que ça donne.

Aller, avec le volume de travail que tu t'es enquillé jusqu'à maintenant et les énormes assiettes que tu avales, tu n'es pas plus à ça près. Termine toi un bon coup pour le spectacle ! :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 10/06/2022 23h11

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Messagepar Vovo le 11/06/2022 09h55

:lol:

Vu comment j'appréhende à l'avance de me mettre au fentes arrières, ça va finir que je vais faire d'autres cycles sur le RDL :lol:
Dernière édition par Vovo le 11/06/2022 10h07, édité 1 fois.
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Messagepar Vovo le 11/06/2022 10h11

:lol:

Toutes les variantes de fentes sont un calvaire. Je crois que c'est les exercices que j'aime le moins, je le vois bien avec le split squat dans ma deuxième séance jambe, en troisième exercice tu finis en PLS.

Et les fentes arrières, j'ai eu un aperçu avec le défi de Fabrice force vegan, j'ai eu des courbatures pendant plus d'une semaine. Je ne pouvais pas me baisser ni m'asseoir :lol:
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Messagepar Hellraiser le 11/06/2022 10h24

En même temps les fentes c'est un truc de barge. :lol: Les gars qui disent aimer ça je les imagine comme ça lors de leurs weekends :

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Messagepar Hellraiser le 11/06/2022 10h54

Foreign a écrit::lol: :lol:

Vidéo YouTube



1min12 :idiot:

Un classique de mes années lycée cette série ! :lol:
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Messagepar Vovo le 12/06/2022 09h02

Samedi 10/06/2022 : SPLIT 5 JOURS - JAMBES (séance 2 focus quadriceps)

Hack squat (6-12) · 3'00 (semaine 35)
4x12x112.5kg et 1x15x95kg
RPE 9 +2rép/série
J'ai failli mourir sur la machine. Je pense passer en 6-10
https://youtube.com/shorts/XINDwUwPP84?feature=share

Belt squat BSM · 2'00 (semaine 10)
4x15x157.5kg
RPE 7.5 +2.5kg
Je n'ai pas ressenti le besoin d'UP la récup, toujours sur 2min donc une bonne marge je pense. Go les 160kgx15 semaine prochaine

Split squat haltère (8-12) · 2'00 après les deux jambes (semaine 44)
3x9x62kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Hip Thrust (stop and go // 10-8-6) · 3'00 (semaine 7)
4x10x200kg + 1x20x165kg (with glute band)
RPE 8 +2.5kg
RAS

Abducteur poulie basse · 1'30 après les deux jambes
4x14x16kg
RPE 6 +2rép/série
RAS

@Vincent et Romain : vous m'avez perdu les gars :lol: Trop vieux, je ne connais pas!
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Messagepar NicolasWrgt le 12/06/2022 18h12

Belle bataille sur le hack squat !!
Je ne connais pas du tout non plus cette série, c'est marrant :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar Vovo le 12/06/2022 20h05

NicolasWrgt a écrit:Belle bataille sur le hack squat !!


Merci Nico :)

NicolasWrgt a écrit:Je ne connais pas du tout non plus cette série, c'est marrant


Je me sens moins seul :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/06/2022 09h57

Vovo a écrit:ça va finir que je vais faire d'autres cycles sur le RDL

Mais garde le ton roumain il est très bien si tu ne fais pas le c** :p
Vovo a écrit:Et les fentes arrières, j'ai eu un aperçu avec le défi de Fabrice force vegan, j'ai eu des courbatures pendant plus d'une semaine. Je ne pouvais pas me baisser ni m'asseoir

En même temps tu as abusé pour le coup : tu as démarré un nouvel exo avec une très belle perf du coup forcément tu l'as payé cher c'est normal :lol:

Si tu avais commencé de manière plus classique ça n'aurait pas fait tant de dégâts ;)
Vovo a écrit:vous m'avez perdu les gars Trop vieux, je ne connais pas!

Moi non plus :lol:
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Messagepar Foreign le 13/06/2022 13h37

Ça commence à dater pourtant 9 ans !

Franchement, faut aimer cette humour mais y'a des pépites assez violente, toi Pierre je pense que tu aimerais.

Va sur la chaîne et fait toi par ordre décroissant de popularité :lol:
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Messagepar Vovo le 13/06/2022 17h20

Dimanche 12/06/2022 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Biceps

Développé Décliné (-20°) · 2'00 (semaine 6 // cycle n°6)
4x8x105kg
RPE 9 +2.5kg
RAS

Développé incliné aux haltères 15° (6-10) · 3'00
3x7x38kg
RPE 9 +1rép/série
On va aller chercher le 3x8 mais ça sent la fin du game !

Pull-Over (10-15) · 3'00
3x20x37kg et 1x30x22kg
RPE 9.5 +2rép/série
Normalement en 10-15 depuis le passage au 37kg, jusqu'ici je ne voulais pas dépasser les 2min mais je suis passé en 3min pour tenter d'aller chercher les 20réps. Ca passe mais bien chaud ! Je passe définitivement en 10-15 pour le prochain cycle à 38kg

Développé incliné barre 30° · 2'30
4x12x60kg
[i]Je n'ai pas fait les écartés inclinés aux haltères. Je voulais essayer le DIB qui remplacera sûrement le DIH en second exercice après le DDB. En léger, mais pas tant que ça finalement car j'en ai chier quand même, je pensais pas :lol: Les niveaux du club sont abusés sur cet exercice je trouve !
Bonne sensation sur le haut de pec en tout cas, je ne prend pas trop dans les épaules ! mais je trouve que les coudes descendent vraiment bas, j'ai peur du sur-etirement

https://youtube.com/shorts/QGLzfDV3k94?feature=share

Curl pupitre supination (10-15) · 2'00 après les deux bras
4x12x17kg
RPE 7 +1rép/sérieg
RAS

Curl marteau assis (10-20) · 2'30 (semaine 25)
3x15x14.5kg
RPE 8.5 +1rép/série
RAS

Curl "Nassim" à la poulie basse · 2'00 (semaine 6)
4x12x11kg
RPE 6 +1rep/série
RAS

BILAN : Trois semaines que je n'avais pas fait les biceps sur cette séance mais ça s'est plutôt bien passé, je commence à en chier quand même sur le curl marteau.

Canicule cette semaine, avec le boulot je vais être flingué et on va changer d'horaire. Je pense diminuer le volume des séances, soit supprimer des séries sur les exercices ou des exercices complets.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais garde le ton roumain il est très bien si tu ne fais pas le c**


Ça va finir comme ça je crois, si le modo approuve :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En même temps tu as abusé pour le coup : tu as démarré un nouvel exo avec une très belle perf du coup forcément tu l'as payé cher c'est normal

Si tu avais commencé de manière plus classique ça n'aurait pas fait tant de dégâts


Ça faisait partie du challenge :super_lol:
Mais oui au sein d'un cycle progressif, ça devrait mieux se passer.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/06/2022 17h27

Vovo a écrit:Développé incliné barre 30° · 2'30
4x12x60kg
[i]Je n'ai pas fait les écartés inclinés aux haltères. Je voulais essayer le DIB qui remplacera sûrement le DIH en second exercice après le DDB. En léger, mais pas tant que ça finalement car j'en ai chier quand même, je pensais pas Les niveaux du club sont abusés sur cet exercice je trouve !
Bonne sensation sur le haut de pec en tout cas, je ne prend pas trop dans les épaules ! mais je trouve que les coudes descendent vraiment bas, j'ai peur du sur-etirement

Oui les coudes descendent bas à 30°, perso ça avait fini par me faire mal à une épaule, c'est pour ça que maintenant je fais du 15° :)

Effecticement les niveaux du club SP sont costauds !
Vovo a écrit:Ça va finir comme ça je crois, si le modo approuve

J'approuve oui, j'en fais moi aussi :lol:
Vovo a écrit:Ça faisait partie du challenge

Oui bien sûr il fallait le faire juste après le podcast, si tu avais attendu de faire ton cycle tranquille pour atteindre la perf ça n'aurait pas eu la même saveur :cool: :super_lol: (en plus tu n'aurais probablement pas eu la récompense :lol: )
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Messagepar Foreign le 13/06/2022 18h01

J'ai l'impression (mais je le trompe peut être) que tu descends la barre un peu bas sur les pecs et que de ce fait, les avants bras sont légèrement incliné.

Peut être l'angle aussi, tu peux refilmer d'un autre angle la semaine prochaine ?

Oui clairement par rapport au décliné ou le couché c'est une autre histoire :lol:
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Messagepar Vovo le 14/06/2022 11h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui les coudes descendent bas à 30°, perso ça avait fini par me faire mal à une épaule, c'est pour ça que maintenant je fais du 15°


Je suis parti sur 30° car j'avais peur qu'à 15°, il n'y est pas une assez grande différence avec mon décliné barre.
Si jamais je ressens une gène, je passerais à 15° au pire.

Foreign a écrit:J'ai l'impression (mais je le trompe peut être) que tu descends la barre un peu bas sur les pecs et que de ce fait, les avants bras sont légèrement incliné


Sur le moment, j'avais pas l'impression de descendre trop bas sur les pecs, mais c'est peut-être ça tu as raison. Je descendais de manière naturelle pour moi et "instinctive".
Je ferais attention la prochaine fois mais malheureusement niveau angle de prise de vue, je suis limité dans mon petit espace.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/06/2022 11h22

Vovo a écrit:Je suis parti sur 30° car j'avais peur qu'à 15°, il n'y est pas une assez grande différence avec mon décliné barre.
Si jamais je ressens une gène, je passerais à 15° au pire.

Ben si tu es décliné à -15° et que tu fais de l'incliné à 15° tu as autant de différence qu'entre un couché et un incliné à 30° donc ça va je trouve :)
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Messagepar Hellraiser le 14/06/2022 11h24

Je trouve que le problème du 15°, c'est que comme on finit toujours par ponter ou cambrer un peu lorsqu'il y a lourd, ça devient souvent presque du développé couché haltères. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/06/2022 11h26

Hellraiser a écrit:Je trouve que le problème du 15°, c'est que comme on finit toujours par ponter ou cambrer un peu lorsqu'il y a lourd, ça devient souvent presque du développé couché haltères. :)

Oui mais comme le couché devient du décliné pour les mêmes raisons ça passe :lol:
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Messagepar Hellraiser le 14/06/2022 11h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui mais comme le couché devient du décliné pour les mêmes raisons ça passe :lol:

C'est vrai ! :lol:
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Messagepar Vovo le 15/06/2022 07h18

Je m'y attendais un peu, j'ai subis le contre coup du changement d'horaires au boulot, fatigue et mauvaise nuit. Comme je l'ai dis pour cette semaine, je vais pas mal réduire le volume des séances pour ne pas flinguer la récup.

Mardi 14/06/2022 : SPLIT 5 JOURS - Dos/Epaules

R1B (6-12) · 1'30 après les deux bras
4x6x56kg
RPE 6.5 +2kg
RAS

Tirage verticale prise pronation · 2'30 (semaine 15)
4x12x70g
RPE 8 +1kg
RAS

Rowing à la machine prise pronation · 2'00 (semaine 12)
4x15x82kg
RPE 7 +2kg
RAS

Tirage verticale prise neutre (8-12) · 2'30 (semaine 40)
4x8x61kg
RPE 6 +1kg
RAS

Développé militaire assis aux haltères · PAS FAIT

Elévations latérales assis aux haltères (12-30) · 2'00
4x26x12kg
RPE 8.5 +1rép/série
Ca devient hard ici, je me tâte à passer à 2'30

Oiseau pronation sur banc incliné 15° (12-30) · PAS FAIT


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ben si tu es décliné à -15° et que tu fais de l'incliné à 15° tu as autant de différence qu'entre un couché et un incliné à 30° donc ça va je trouve


C'est pas faux ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/06/2022 08h47

Vovo a écrit:Comme je l'ai dis pour cette semaine, je vais pas mal réduire le volume des séances pour ne pas flinguer la récup.

Là tu as un volume tout à fait classique sur cette séance dos/épaules :cool:
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Messagepar Vovo le 15/06/2022 18h55

Je me suis tapé une insolation au boulot aujourd'hui : nausée, vertige et vomissements. Ca m'apprendra à ne pas mettre de casquette quand tu as un boulot d'extérieur et que tu taff sous le soleil sous 45°C. Il faut que je pense à boire plus également ! La fatigue joue également sur l'organisme, j'ai du mal à me faire au changement d'horaire au boulot, je dors mal du coup, deux nuits de 5h.
Bref j'étais pas parti pour faire la séance du jour mais je me suis assoupi 20min après le boulot, un petit café et je me suis forcé à la faire même si ce n'est pas l'idée du siècle. Des fois c'est dans les pires conditions qu'on fait de bonnes séances, il faut juste se sortir les doigts !

Mercredi 15/06/2022 : SPLIT 5 JOURS - JAMBES (séance 1 focus fessiers)

Hip Thrust (pyramidale 12-10-8-6-15-20) · 2'30 (semaine 52)
12x220kg + 10x222.5kg + 8x225kg + 6x227.5kg + 15x207.5kg + 20x165kg
RPE 8 +2.5kg/série
RAS

SDT roumain (6-10) · 3'00 (semaine 59)
4x10x117.55kg
RPE 8 +2.5kg
Cadrage digne de Spielberg :idiot:
https://youtube.com/shorts/eAZg61L1bCc?feature=share

+SDT roumain (back of set) : 4x10x105kg (3'00)
J'ai fais un peu de rab dessus, je n'avais pas envie de mettre en place les extensions au BAL.

Kick back fessier à la poulie basse (10-20) · 1'00/côté (semaine 53)
3x18x22kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Presse à cuisses unilatérale · 1'00 à 1'30/côté (semaine 6)
4x20x97.5kg
RPE 7.5 +2.5kg
J'ai up un peu la récup pour ne pas forcer comme un boeuf

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Là tu as un volume tout à fait classique sur cette séance dos/épaules


Oui même bien réduit, le volume reste plus que bien^^
Je trouve que ça manquait un peu de volume sur les épaules tout de même, l'oiseau n'aurait pas été de trop, mais j'étais carbo !
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Messagepar Foreign le 15/06/2022 19h29

Fais vraiment attention aux isolations. Ici chaque année il y a des décès de couvreurs, paysagistes ou autres métier en extérieur.. et parfois même des jeunes.

Au moins tu vas faire en sorte que ça de passe mieux les prochaines fois ;)

Félicitations pour le spirit, moi ça fait 2 jours que je skip mes séances :lol: (sans trop avoir le choix, la de suite je fais ma séance je peux virer 20% de charge, j'ai les bras, épaules, cuisses et dos carbonisé :idiot: )
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Messagepar NicolasWrgt le 15/06/2022 20h49

Moi j'ai l'impression que tu descends normalement sur le DIB ! Et c'est normal que ça t'ait paru dur, même si le mouvement à la barre ressemble un peu à celui des haltères, il faut toujours 3/4 séances pour se conditionner nerveusement :)

Vovo a écrit:Des fois c'est dans les pires conditions qu'on fait de bonnes séances, il faut juste se sortir les doigts !

Ca me fait quasiment tout le temps ça, pas forcément dans les pires conditions, mais quand j'ai la flemme c'est là que je me sens finalement bien dans la séance (en muscu ou dans d'autres sports). Je crois que c'est un mécanisme psychologique qui te prépare à la difficulté quand tu n'es pas bien, du coup une fois dedans en se rendant compte que c'est ok le cerveau a de la marge. Alors qu'à l'inverse quand on se sent super bien on peut se préparer psychologiquement à ce que ça soit facile, donc quand il faut forcer c'est dur :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Vovo le 16/06/2022 05h53

Foreign a écrit:Fais vraiment attention aux isolations. Ici chaque année il y a des décès de couvreurs, paysagistes ou autres métier en extérieur.. et parfois même des jeunes.


Yep, je suis Paysagiste et en ce moment c'est pas évident avec la chaleur et c'est le rush niveau boulot.
J'ai juste fait le con en ne me couvrant pas la tête et en ne buvant pas assez, ça pardonne pas.

Foreign a écrit:Félicitations pour le spirit, moi ça fait 2 jours que je skip mes séances (sans trop avoir le choix, la de suite je fais ma séance je peux virer 20% de charge, j'ai les bras, épaules, cuisses et dos carbonisé )


Oui j'ai vu ça, bon courage à toi également ;)
C'est vrai qu'il faut que j'apprenne à plus m'écouter mais la passion l'emporte tout le temps... Et ça me fait chier de skip à chaque fois et je sais que ça sera difficile à reprogrammer dans la semaines.

NicolasWrgt a écrit:Ca me fait quasiment tout le temps ça, pas forcément dans les pires conditions, mais quand j'ai la flemme c'est là que je me sens finalement bien dans la séance (en muscu ou dans d'autres sports). Je crois que c'est un mécanisme psychologique qui te prépare à la difficulté quand tu n'es pas bien, du coup une fois dedans en se rendant compte que c'est ok le cerveau a de la marge. Alors qu'à l'inverse quand on se sent super bien on peut se préparer psychologiquement à ce que ça soit facile, donc quand il faut forcer c'est dur


C'est exactement, je trouve que la façon dont aborde la séance joue beaucoup sur notre ressenti de la difficulté de la séance. Quand je suis en forme et trop confiant, que je sais qu'il y a beaucoup de début de cycle par exemple, je me dis que ça sera facile et finalement et finalement pas si simple que ça car j'ai tendance à prendre à la légère.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/06/2022 09h56

Oula oui fais attention à toi, c'est dangereux les insolations !
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Messagepar Vovo le 16/06/2022 18h22

Jeudi 16/06/2022 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Biceps)

Développé couché prise serrée · 2'00 (cycle rapide n°1//semaine 6)
4x8x85kg
RPE 8.5 +2.5kg
RAS

Curl incliné (15°) (8-15) · 3'00
2x14x15kg et 2x13x15kg
RPE 8.5 +1rép sur deux séries
RAS

Magic Triceps un haltère (10-20) · 2'30 (semaine 7)
4x16x36kg
RPE 7.5 +2rép/série
RAS

Tirage Hagen unilatérale à la poulie haute (8-15) · 1'00/côté (semaine 56)
4x9x33kg[/color[color=teal]RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Extension nuque unilatérale (10-20 et 15-40) · 2'30
3x20x12.5kg et 1x35x8kg
RPE 10 +2rép/série
Non de Dieu, ça passe ! Non sans mal :ill:
https://youtube.com/shorts/3n0D46Vcbcw?feature=share

Curl inversé barre EZ (8-15) · PAS FAIT
J'ai skip, toujours dans l'optique de diminuer le volume un peu cette semaine.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oula oui fais attention à toi, c'est dangereux les insolations !


Oui, je vais y prêter plus attention ;)
Dernière édition par Vovo le 17/06/2022 18h45, édité 1 fois.
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