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Vovo : Musculation Training Log

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Messagepar Vovo le 17/06/2022 05h45

Foreign a écrit:Tu fais bien de réduire le volume ;) (en vrai pas que pour cette semaine :idiot: )


Ben la séance bras au dessus en tant normal a déjà un volume plus que normal. Tout comme le reste de mes séances d'ailleurs maintenant ;)
J'ai vachement réduit comparé à avant.
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Messagepar Vovo le 17/06/2022 18h09

Vovo a écrit:Jeudi 16/06/2022 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Biceps)
Développé couché prise serrée · 2'00 (cycle rapide n°1//semaine 6)
4x8x85kg
RPE 8.5 +2.5kg
RAS


Je me rappel que j'avais fait un cycle en salle sur le DCS. J'ai ouvert mon ancien cahier d'entrainement pour comparer par rapport à mon cycle actuel :
Février 2021 : 4x9x80kg avec 4'00

Ca fait donc une belle progression. Bon après je fais 6kg de plus aujourd'hui, on sait que ça joue beaucoup sur les développés !
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Messagepar NicolasWrgt le 17/06/2022 21h09

6kg de plus dont pas mal de masse musculaire en plus ;)
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Messagepar Vovo le 18/06/2022 08h09

NicolasWrgt a écrit:6kg de plus dont pas mal de masse musculaire en plus ;)


Oui n'exagérons pas non plus :idiot: Je vois bien dans le miroir qu'il y a aussi pas mal de fat dans le lot, mais ça fait partie du jeu et je l'accepte. C'est ça aussi qui permet de casser des barres ! :super_lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 18/06/2022 10h13

Honnêtement ton physique sur les vidéos rend super bien ! Alors peut être que t’as une bonne lumière pour filmer mais je pense qu’on serait beaucoup à accepter ce gras pour ce rendu ;)

Je te l’avais déjà dit d’ailleurs mais je trouve que ça rend mieux plus massif comme ça et un poil moins sec qu’avant. Après mon avis tu en fais ce que tu veux :lol:
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Messagepar Vovo le 18/06/2022 18h35

Samedi 18/06/2022 : SPLIT 5 JOURS - JAMBES (séance 2 focus quadriceps)

Hack squat (6-10) · 1'30 (semaine 36)
4x6x115kg et 1x15x95kg
RPE 6 +2.5kg
Le calme avant la tempête ! Ca fait bizarre de passer d'un RPE 9-10 à 6

Belt squat BSM · 2'00 (semaine 11)
3x15x160kg et 1x20x160kg
RPE 6.5 +2.5kg
Les 160kg passe crème avec 2min. Je me suis permis une petite série de 20 sur la dernière

Split squat haltère (8-12) · 1'00/côté (semaine 45)
2x10x62kg et 1x15x62kg
RPE 6.5 +1rép/série
La dernière série à 15rép montre que j'ai encore pas mal de marge sur cet exercice

Hip Thrust (stop and go // 10-8-6) · 3'00-4'00 (semaine 8)
4x8x202.5kg + 1x20x165kg (with glute band)
RPE 8 +2.5kg
RAS

+SDT roumain : 4x10x105kg (3'00)
Du RDL à la place des abductreurs à la poulie, j'avais la flemme de faire de l'unilatérale !

BILAN : La dette de sommeil accumulée sur toute la semaine se fait sentir mais tout s'est bien passé, le début de cycle au Hack aidant bien !
27° sans ventilation, j'étais en nage de la tête au pieds, j'ai fais toute la séance en slip donc pas de vidéos mes coquines :super_lol:
La galère pour enlever les genouillères...

NicolasWrgt a écrit:Je te l’avais déjà dit d’ailleurs mais je trouve que ça rend mieux plus massif comme ça et un poil moins sec qu’avant. Après mon avis tu en fais ce que tu veux


Oui on est d'accord, je préfère ainsi également, merci Nico :)
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Messagepar NicolasWrgt le 18/06/2022 22h02

En slip slip ? :D Moi j'ai déja uploadé une vidéo en caleçon une fois je crois, j'ai aucune gêne :lol:
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Messagepar Vovo le 19/06/2022 06h49

Foreign a écrit:27 degrés... Petit joueur :super_lol:


Qu'est-ce qu'il y a beurre demi-sel :D
Je ne parle pas de la température de l'air :idiot: 27 degrés au matin dans mon appart, c'est du jamais vu.
À l'extérieur 45 degrés en ce moment.

Tu vas pas me dire que tu as plus en Bretagne, c'est tout juste la température extérieur là bas :lol:

NicolasWrgt a écrit:En slip slip ?

Foreign a écrit:Merde tu fais partie de la team slip


En boxer si vous préférez :idiot:
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Messagepar Vovo le 20/06/2022 11h31

Dimanche 19/06/2022 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Biceps

Développé Décliné (-20°) · 4'00 (semaine 7 // cycle n°6)
1x7x107.5kg et 4x8x107.5kg
RPE 10 +2.5kg
La séance qui commence mal... Je m'attendais pas à ça après avoir validé la semaine dernière 4x8x105kg avec 2min. Ici je mange un échec dès la première série avec 7 rép. Pour les suivantes j'ai hésité à faire du 6 rép pour ne pas me cramer mais ça m'aurais fait chier de ne pas faire mieux que le cycle précédent du coup. Du coup, je suis passé directement à 4min sur toutes les séries pour aller chercher dans le dur ce 4x8. J'ai fais un total de 5 séries pour valider donc.

Développé incliné aux haltères 15° (6-10) · 3'00-4'00
3x6x38kg
RPE 10 ECHEC (-2rép)
Je devais faire 3x8. Echec total sur toutes les séries ! Je retente une dernière fois la semaine prochaine en prenant 4min sur toutes les séries, et après passage au DIB je penses !

Pull-Over (10-15) · 1'30
3x10x38kg et 1x30x22kg
RPE 6.5 +1kg
RAS

Ecartés inclinés aux haltères 30° (12-25) · 1'30 [i](semaine 40)

3x12x15kg et 1x50x8kg
RPE 5 +0.5kg/haltères
RAS

Curl pupitre supination (10-15) · 2'00 après les deux bras
4x13x17kg
RPE 7.5 +1rép/série
Ca devrait bien se passer d'ici deux semaines pour le 4x15

Curl marteau assis (10-20) · 2'30 (semaine 26)
3x16x14.5kg
RPE 8.5 +1rép/série
RAS

Curl "Nassim" à la poulie basse · 1'30 (semaine 7)
4x14x11kg
RPE 7.5 +2rep/série
RAS
https://youtube.com/shorts/Mt5vEgXemdk?feature=share

BILAN : Ca passe tout juste au DDB, je ne m'attendais pas à être autant dans le dur quand même. Pour le DIH, au vue de la difficulté la semaine dernière, je m'y attendais un peu à cet échec surtout que j'ai forcé à fond au DDB juste avant.
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Messagepar Megalistar le 20/06/2022 15h34

Salut Vovo !

Dur pour le DD ! Mauvaises nuit avec la chaleur peut-être aussi, t'as peut-être moins bien récup ?
Ca donne quoi la diète en ce moment ?

Vovo a écrit:Curl "Nassim" à la poulie basse · 1'30 (semaine 7)


Waow, 7 semaines à écrire ce prénom, je sais pas comment tu tiens :super_lol:
Quel feedback là-dessus maintenant ?
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Diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar NicolasWrgt le 20/06/2022 16h39

Ceci dit Nassim dans ses dernières vidéos il a l'air de revenir plus ou moins aux fondamentaux :)
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Messagepar Vovo le 21/06/2022 12h54

Megalistar a écrit:Dur pour le DD ! Mauvaises nuit avec la chaleur peut-être aussi, t'as peut-être moins bien récup ?
Ca donne quoi la diète en ce moment ?


La diete n'a pas bougé.
Plusieurs facteurs expliquent cette difficulté : plusieurs nuits de 5h, changement d'horaires au boulot, la chaleur.
Ceci étant dit, je ne me fais pas d'illusion, ça fait un moment que l'echec approchait pour le DIH, j'arrive au bout.

Megalistar a écrit:Waow, 7 semaines à écrire ce prénom, je sais pas comment tu tiens


Tant que le modo approuve :D

Megalistar a écrit:Quel feedback là-dessus maintenant ?


C'est l'equivalent du curl incliné mais debout. Excellente sensation d'etirement !

NicolasWrgt a écrit:Ceci dit Nassim dans ses dernières vidéos il a l'air de revenir plus ou moins aux fondamentaux :)


Tout n'est pas à jeter, des vidéos sont intéressantes même s'il est toujours un peu trop dans la bro science.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/06/2022 14h13

Vovo a écrit:Tant que le modo approuve

Je ferme les yeux, c'est différent :idiot: :lol:
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Messagepar Diego21 le 21/06/2022 22h30

Ceci dit Nassim dans ses dernières vidéos il a l'air de revenir plus ou moins aux fondamentaux


ouais ça fait plaisir de voir ça, il parle plus de contraction volontaire et de techniques d'exécution parfaite, peut être se rend il compte que quand on force la technique se dégrade toujours un peu? :idiot:

par contre il s'est foutu de la gueule de ceux qui ramènent leurs propres disques de 500g dans les salles, je l'emmerde je le ferais quand même :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 22/06/2022 11h57

Un jour il se baladera lui-même toujours avec ses disques de 500g :idiot:
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Messagepar Vovo le 22/06/2022 11h58

Mardi 21/06/2022 : SPLIT 5 JOURS - Dos/Epaules

Rowing Yates // Elévations latérales · 2'30
5x10x105kg // 5x12x14kg
RPE 6.5 +2kg
RAS

Tirage verticale prise pronation · 3'00 (semaine 16)
4x12x71kg
RPE 8.5 +1kg
RAS

Rowing à la machine prise pronation · 2'00 (semaine 13)
4x15x84kg
RPE 7.5 +2kg
RAS

Tirage verticale prise neutre // Oiseau haltères buste penché · 2'00
5x9x62kg // 5x20x12kg

BILAN : Grosse journée, j'ai dû commencer la séance trop tard. J'ai du coup superset les épaules hors cycle avec deux exercices dos. C'est sympa de temps en temps mine de rien !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ferme les yeux, c'est différent :idiot: :lol:


:lol: :p
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Messagepar NicolasWrgt le 22/06/2022 12h07

Moi je trouve ça horrible les superset, je sais pas comment vous faites :lol: Je sens direct la perte de force et de nerveaux sur le second exercice...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06/2022 12h11

NicolasWrgt a écrit:Moi je trouve ça horrible les superset, je sais pas comment vous faites :lol: Je sens direct la perte de force et de nerveaux sur le second exercice...

Il faut les adapter en prenant un demi repos. Par exemple si ton RIS c'est 2min tu fais une série de couché, tu prends 1min, tu enchaînes avec une série de rowing, tu reprends une minute, une série de couché etc...
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Messagepar NicolasWrgt le 22/06/2022 12h15

Ok je vois, du coup on gagne pas forcément énormément de temps, mais bon j'imagine qu'entre 5 et 10 minutes de gagnées c'est toujours ça quand on n'a pas le temps...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06/2022 12h24

NicolasWrgt a écrit:Ok je vois, du coup on gagne pas forcément énormément de temps, mais bon j'imagine qu'entre 5 et 10 minutes de gagnées c'est toujours ça quand on n'a pas le temps...

Ben tu divises par 2 le temps de repos total de la séance si tu fais ça sur tous les exos :)
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Messagepar Vovo le 22/06/2022 18h25

Mercredi 22/06/2022 : SPLIT 5 JOURS - JAMBES (séance 1 focus fessiers)

Hip Thrust (pyramidale 12-10-8-6-15-20) · 2'30 (semaine 53)
12x222.5kg + 10x225kg + 8x227.5kg + 6x230kg + 15x210kg + 20x165kg
RPE 8.5 +2.5kg/série
Charger et décharger commence à être bien chiant, c'est comme si je faisais un exercice supplémentaire dans la séance :lol:
https://youtube.com/shorts/gDMw9deeNEI?feature=share

SDT roumain (6-10) · 3'00 (semaine 60)
4x10x120kg
RPE 9 +2.5kg
RAS
https://youtube.com/shorts/HNiagUiTYL8?feature=share

Extensions au banc à lombaires · 2'00
4x50xPDC
Je n'avais pas envie de charger ici aujourd'hui, j'y suis allé en séries longues à la brûlure

Kick back fessier à la poulie basse (10-20) · 1'00/côté (semaine 53)
3x18x22kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Presse à cuisses unilatérale · PAS FAIT
Pas eu le temps :( Encore une fois, le timing est trop serré en ce moment, ça devrait allé mieux semaine prochaine.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il faut les adapter en prenant un demi repos. Par exemple si ton RIS c'est 2min tu fais une série de couché, tu prends 1min, tu enchaînes avec une série de rowing, tu reprends une minute, une série de couché etc...


J'avais oublié cette façon de faire, pas bête ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/06/2022 10h09

Vovo a écrit:Hip Thrust (pyramidale 12-10-8-6-15-20) · 2'30 (semaine 53)
12x222.5kg + 10x225kg + 8x227.5kg + 6x230kg + 15x210kg + 20x165kg
RPE 8.5 +2.5kg/série
Charger et décharger commence à être bien chiant, c'est comme si je faisais un exercice supplémentaire dans la séance

Ahahah ! Finalement tu as acheté les trucs pour faciliter le chargement de la barre ?
Vovo a écrit:J'avais oublié cette façon de faire, pas bête

C'est comme ça que je faisais à l'époque où je supersetais mes exos en full body ;)
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Messagepar Vovo le 23/06/2022 12h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah ! Finalement tu as acheté les trucs pour faciliter le chargement de la barre ?


Non toujours à l'ancienne :lol:
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Messagepar Hellraiser le 23/06/2022 12h17

Bien le quadruple gold sur RDL ! :)
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Messagepar Megalistar le 23/06/2022 12h18

Limite tu devrais avoir une barre toujours préchargée à 150 kg pour le HT !
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Diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/06/2022 12h54

Vovo a écrit:
Non toujours à l'ancienne :lol:

Ahah ;)
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Messagepar Diego21 le 23/06/2022 13h57

incroyable le rowing Yates à 105kg :ill: ton dos ne souffre pas trop? où tu le fais en support sur un banc?
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Messagepar Vovo le 24/06/2022 09h09

Hellraiser a écrit:Bien le quadruple gold sur RDL ! :)


Merci Romain ;)
On va le continuer un peu et on verra par la suite.

Megalistar a écrit:Limite tu devrais avoir une barre toujours préchargée à 150 kg pour le HT !


Ça serait l'ideal mais faut avoir de la place :lol:

Diego21 a écrit:incroyable le rowing Yates à 105kg :ill: ton dos ne souffre pas trop? où tu le fais en support sur un banc?


Non je ne le fais pas sur banc.
Mon dos n'aimerais pas si j'en faisais toutes les semaines. Mais là c'etait exceptionnelle à la place du R1B.

Sinon j'ai dû skip la séance triceps/biceps hier. À voir si je la fais ce soir, si je ne rentre pas trop tard. Mais j'ai peur que le DCS et le MT impacte les pectoraux dimanche.
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Messagepar Vovo le 24/06/2022 18h44

Jeudi 24/06/2022 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Biceps)

Développé couché prise serrée · 2'30 (cycle rapide n°1//semaine 7)
4x8x87.5kg
RPE 9 +2.5kg
Ca se corse bien ! On suit le plan, passage en 6 rép (4 semaines en 10 rép, puis 3 semaines en 8 rép et enfin 3 semaines en 6 rép)
https://youtube.com/shorts/_AndLEa3vfs?feature=share

Curl incliné (15°) (8-15) · 3'00
4x14x15kg
RPE 8.5 +1rép sur deux séries
RAS
https://youtube.com/shorts/Ya-_I95py60?feature=share

Magic Triceps un haltère (10-20) · 3'00 (semaine 8)
4x17x36kg
RPE 9.5 +1rép/série
Bon j'ai clairement visé trop haut dès le début sur la charge, la version haltère est nettement plus dur que la version barre. Je ne me suis pas donné assez d'élan, tant pis je n'ai pas envie de baisser la charge, on passera en 8-15 plus tôt que prévu. C'est déjà pas sur que j'arrive à avoir les 20 réps sur cette charge car j'ai failli me prendre un échec

Tirage Hagen unilatérale à la poulie haute (8-15) · 1'30/côté (semaine 57)
4x11x33kg[/color[color=teal]RPE 8 +1rép/série
RAS
https://youtube.com/shorts/K6HbpJKeNwY?feature=share

Extension nuque unilatérale (10-20 et 15-40) · 2'00
3x10x13kg et 1x35x8kg
RPE 6 +0.5kg
RAS

Curl inversé barre EZ (8-15) · PAS FAIT

BILAN : Séance faîte aujourd'hui vendredi au lieu de jeudi. On verra si la récup ne sera pas trop juste pour la séance pectoraux dimanche.
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Messagepar Vovo le 25/06/2022 10h11

Très beau homme avec un très beau physique et magnifique fesses pieds


Mon acharnement sur le travail des fessiers à l'air de payer :lol: :idiot:
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Messagepar Vovo le 26/06/2022 10h19

Samedi 25/06/2022 : SPLIT 5 JOURS - JAMBES (séance 2 focus quadriceps)

Hack squat (6-10) · 2'00 (semaine 37)
4x7x115kg et 1x15x95kg
RPE 7 +1rép/série
Petite alerte sur la dernière série au genou droit

Belt squat BSM · 2'00 à 3'00
12x175kg et 10x180/185/190kg et 12x195kg et 20x170kg
J'avais envie de faire une grosse session belt squat. Je pense avoir largement avoir 10x200kg voir plus en prenant max RIS. Je me suis fini avec une petite série de 20 à la fin
10x180kg : https://youtube.com/shorts/pyaTHF5v-Gk?feature=share
10x190kg : https://youtube.com/shorts/zVGPiGVwyoI?feature=share
12x195kg : https://youtube.com/shorts/ita27URid2U?feature=share

Split squat haltère (8-12) · 1'30/côté [i](semaine 46)

3x12x62kg
RPE 7[b] +2rép/série
Passage à 64kg semaine prochaine
https://youtube.com/shorts/V2lzvzTwf48?feature=share

Hip Thrust (stop and go // 10-8-6) · 3'00 (semaine 9)
4x8x205kg + 1x20x165kg (with glute band)
[b]RPE 8.5
+2.5kg
RAS

Abducteur poulie basse · 2'00 après les deux jambes
4x16x16kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

BILAN : Petite frayeur au genou sur le Hack squat, je n'avais pas mis les genouillères, je ne sais pas si ça joue. Je les ai mises pour le reste de la séance sans aucune gène.
La seule séance dans son intégralité cette semaine, au moins le week-end tôt le matin, on est pas emmerdé !

Foreign a écrit:Tu l'as reçu où ce commentaire ? YouTube ? :lol:


Oui sur une de mes vidéos il y a deux semaines. Je venais seulement de voir la notification.
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 27/06/2022 13h20

Dimanche 26/06/2022 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Biceps

Développé Décliné (-20°) · 3'00 (semaine 7 // cycle n°8)
4x6x110kg
RPE 9.5 +2.5kg
Dur dur ! Je ne pense pas que je vais réussir à faire mieux que le cycle précédent, je suis censé faire encore deux semaines en 6 rép...

Développé incliné aux haltères 15° (6-10) · 4'00
3x8x38kg
RPE 9 +1rép/série
Echéc la semaine dernière à 3x6 alors que je devais faire 3x8, j'ai donc retenté. Ca passe plutôt bien, j'en fais même 9 sur la dernière, je pense en avoir une encore en réserve sans être certain. Je ne sais pas si je vais tenter de chercher le 3x10 ou si je réduis le rep range en 6-8. Même si c'est court, j'ai envie de pousser l'exercice à fond avant de changer.
J'ai mis la ceinture suite à la relecture de la méthode Delavier, je me suis senti plus stable et gainé. Je ne sais pas si c'est ça qui a joué sur la validation, je penses que les 4'00 ont plus joué !

Série 1 : https://youtube.com/shorts/1TtZTuJ9EaM?feature=share
Série 2 : https://youtube.com/shorts/-00AjVgcuKY?feature=share

Pull-Over (10-15) · 1'30
3x11x38kg et 1x30x22kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Ecartés inclinés aux haltères 30° (12-25) · 1'30 [i](semaine 41)

3x14x15kg et 1x50x8kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

Curl pupitre supination (10-15) · 3'00 après les deux bras
4x14x17kg
RPE 9 +1rép/série
Les bibi en feux, paas super propre sur la fin. La séance bras faîte le vendredi au lieu de jeudi a joué sur la récup... On valide le 4x15 la semaine prochaine.

Curl marteau assis (10-20) · 2'30 (semaine 27)
3x17x14.5kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Curl "Nassim" à la poulie basse · 1'30 (semaine 7)
2x15x14kg et 2x14x11kg
RPE 7.5 +1rep/série sur deux séries
RAS

BILAN : Un seul jour de repos entre la séance triceps/biceps et la séance pecs/biceps mais tout passe malgré tout.

Foreign a écrit:Impressionnant le belt :cool:


Il va falloir que je rachète des poids de 25kg :idiot:
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Messagepar Vovo le 28/06/2022 13h11

Foreign a écrit:Prends directement des 50kg en olympique :idiot:


Ça serait l'ideale mais introuvable en France, que à l'etranger à moins d'avoir mal regarder donc avec les frais de port ça coûte un bras.

Il y a bien des poids de 40kg chez Powergym mais j'ai pas confiance en ce revendeur.
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 29/06/2022 08h07

Mardi 28/06/2022 : SPLIT 5 JOURS - Dos/Epaules

R1B (6-12) · 1'00/côté
4x7x56kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Tirage verticale prise pronation · 2'30 (semaine 16)
4x10x72g
RPE 8.5 +1kg
RAS

Rowing à la machine prise pronation · 2'30 (semaine 13)
4x15x86kg
RPE 7 +2kg
RAS

Tirage verticale prise neutre (8-12) · 2'30 (semaine 47)
4x10x62kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS
https://youtube.com/shorts/TsQasHuJCvQ?feature=share

Développé militaire assis aux haltères · 2'00-2'30 (semaine 7)
3x12x23kg
RPE 7.5[/] +1kg/haltères
Je vais le garder encore quelques séances mais il va sûrement virer très vite, je sens que mes épaules apprécient guère et la mise en place est galère. Et après 4 exercices dos, je n'ai plus de jeu pour faire du poly sur les épaules même sur 3 séries. Les deux exercices d'isolation après seront bien suffisants
https://youtube.com/shorts/lYxM0ls8C8U?feature=share

Elévations latérales assis aux haltères (12-30) · 2'00-2'30
4x26x12kg
[b]RPE 8.5
+1rép/série
RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° (12-30) · 1'30
4x12x11kg
RPE 4 +1kg/haltères
RAS
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Messagepar NicolasWrgt le 01/07/2022 13h03

Vovo a écrit:Très beau homme avec un très beau physique et magnifique fesses pieds

Je crois que la personne a apprécié à la fois ton fessier et tes pieds :idiot:

Vovo a écrit:Belt squat BSM · 2'00 à 3'00

Très impressionnant le belt squat, avec la pile de poids qui bouge un peu à droite à gauche au début de la vidéo :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Hellraiser le 09/07/2022 18h01

J'espère que tout va bien de ton côté ? :)
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