Vovo a écrit:Hack squat : Un peu déstabilisant, ça frotte de temps en temps. Je pensais faire un 12-10-8 sur cette exercice?
Vovo a écrit:Rowing menton large : Il va remplacer les EL à l'élastique.
Au rappel de mes bons souvenirs de début de muscu sur cet exo, il était pas mal pratiquer sur le forum avant qu'il soit trop décrié. Et Ju m'a donné envie de m'y remettre. Les delots latéraux réagissent bien.
10-20 ou 8-15 niveau cycle?
Vovo a écrit:Abwheel : J'ai enfin décidé de commencer un cycle sur cet exercice après pas mal de séance à 15 rép. Je me demandais si un 8-15 ne serait pas trop long et dangereux sur cet exercice. Plutôt maximum 12 répétitions non?
Rowing menton
Niveau cycle tu peux démarrer en 10-20 mais je doute que ce soit tenable bien longtemps. Tu pourras ensuite faire du 8-15 puis 6-12.
J'ai testé du 12-20, c'est très long, 8-15 un peu moins, tu peux tenter tant que ton gainage tient, sinon 6-12 c'est plutôt bien.
J'ai jamais osé lester comme toi (enfin je "lestais" la roue en utilisant une barre sur laquelle je rajoutais de la charge ^^), c'est pas mal ça a l'air de tenir. Tu mets une ceinture de lest pour attacher les poids entre eux ?
Beau ce abwheel !
Vovo a écrit:J'ai édité pour le cadrage
https://www.instagram.com/p/B-rbHYQANw2 ... _copy_link
Vovo a écrit:Non rien ne tient les poids, j'essaie d'y aller en contrôle pour pas que ça bouge mais pas évident, j'ai foiré deux séries...
Vovo a écrit:C'est un lest de poignée de 1kg au dessus. Ça bouge moins que les disques.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Héhé n'empêche qu'elle est bien utile
Alléluia je suis sauvé ! Je viens de faire le plein d'œuf. Ça fait deux semaines que j'essaie d'en avoir, c'est toujours vide.
BIM 40 œufs, ils restaient que les œufs bios, les gens préfèrent les bons œufs en cage...
Par contre, les rayons biscuits et gâteaux toujours aussi vide. Et les légumes surgelés bien plein... Va comprendre. On mange bien en France
Vovo a écrit:Alléluia je suis sauvé ! Je viens de faire le plein d'œuf. Ça fait deux semaines que j'essaie d'en avoir, c'est toujours vide.
BIM 40 œufs, ils restaient que les œufs bios, les gens préfèrent les bons œufs en cage...
Par contre, les rayons biscuits et gâteaux toujours aussi vide. Et les légumes surgelés bien plein... Va comprendre. On mange bien en France
thomasR74 a écrit:Je veux des barres bomber
Vovo a écrit:Par contre, les rayons biscuits et gâteaux toujours aussi vide. Et les légumes surgelés bien plein... Va comprendre. On mange bien en Franc
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je vais lancer une mode
Julien13 a écrit:Graves y un " Goshindo/train" dessus double le prix et à toi les dollars
VictorleViking a écrit:Belle performance à l'abwheel ! Il s'agit d'une forme de gainage dynamique c'est ça ? Est-ce plus efficace que le gainage planche ?
VictorleViking a écrit:Salut Vovo,
Pourquoi est-ce que tu fais ton exercice d'oiseau à l'élastique ?
Tu as une vidéo car je ne vois pas trop à quoi ça ressemble ?
Belle performance à l'abwheel ! Il s'agit d'une forme de gainage dynamique c'est ça ? Est-ce plus efficace que le gainage planche ?
Sinon t'es super sec, bravo !
JOHN06730 a écrit:Belle performance à abwheel
Je m'y suis mis il y'a peu de temps mais je n'arrive pas à decsendre aussi bas et aussi droit, je sens que mon bas du dos prend le relais ..
Y a t'il un entrainement en particulier pour arriver à ce niveau ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux faire de l'abwheel face à un mur. Tu démarres par exemple à 1 mètre du mur, tu viens le toucher avec la roulette et tu remontes. Tu fais un cycle selon la facilité (10-20 reps si c'est facile, 8-15 si c'est modéré et 6-12 si c'est un peu dur). Et petit à petit après chaque fin de cycle tu t'éloignes du mur (de 20cm par exemple mais à adapter selon la difficulté), jusqu'à ce que tu arrives à descendre "à fond".
Pour ton bas du dos, c'est sûrement parce que tu le creuses en descendant. Serre bien les fesses et les abdos pour éviter ça.
JOHN06730 a écrit:Salut Vovo
Belle performance à abwheel
Je m'y suis mis il y'a peu de temps mais je n'arrive pas à decsendre aussi bas et aussi droit, je sens que mon bas du dos prend le relais ..
Y a t'il un entrainement en particulier pour arriver à ce niveau ?
Je fais déjà du gainage abdominale 2×1mn et idem pour les obliques en plus des crunch 4x55
Vovo a écrit:
Salut John,
Je n'ai jamais suivi d'étape de progression particulière, j'arrivais à le faire plutôt bien sans lest dès le début.
Mais oui tu peux faire comme a dit Train
Par contre, gaffe à ne pas creuser comme tu dis, sinon blessure assurée
Vovo a écrit:R1B : On commence enfin un cycle ici. Très content de ma progression, j'ai commencé à 20kg et pas trop fan à la base mais je vais l'adopter même en salle je penses. Et ça bosse les obliques en même temps, parfait
J'ai donc mis un gros poids de 10kg, l'haltère étant chargé à bloc à la séance d'avant. Un peu déstabilisant mais on va s'y faire !
Vovo a écrit:DDH : Va comprendre, malgré +1kg, plus facile que la semaine dernière, je me suis concentré à bien serrer les fesses-fesses et à être bien ancré.
Vovo a écrit:Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 1min10 @ 20kg (+10s)
-latérale : 1min @ 7kg (+1kg)
-inversé : 1min10 @ 20kg (+10kg)
Vovo.jpg [ 60.17 Kio ]
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ok ! Sinon à une époque je me lestais avec une barre triceps bomber sur le dos au gainage (et oui, encore elle ). On doit même pouvoir passer une ceinture de force dedans pour pas que ça bouge
lest gainage.jpg [ 63.65 Kio ]
Pas si mal l'ampli malgré le poids de 10 ! Mais t'en a pas un 2ème ?
Ah ça oui on voit bien que tu serres les fesses
Ah ouais tu fais les 4 côtés tu blagues pas toi
Vovo a écrit:Si j'en ai un deuxième, et oui je me demande pourquoi je ne l'ai pas mis
Vovo a écrit:Agoniste/Antagoniste pour l'équilibre, il faut bien obligé
Vovo a écrit:Et arrête de me narguer avec ta barre bomber
Belle idée en tout cas, ma ceinture de force m'aurait servi à quelquechose, dommage !
Tu l'as plus ou moins l'antagoniste, le hip thrust c'est un peu la version dynamique de ton gainage inversé (du moins si c'est bien ce que je pense).
C'est pour après, quand tu pourras t'en acheter une
Vovo a écrit:Pas faux, mais j'aime bien lors de ma séance gainage aussi, même si ça prend plus de temps.
Vovo a écrit:Non parce que les salles rouvriront
Vovo a écrit:N'empêche, j'ai failli en avoir une sur leboncoin de barre bomber. Une toute neuve à 20€, mais pas assez rapide !
Vovo a écrit:Je regarde tous les jours, si y'a des bonnes affaires !
Vovo a écrit:R1B : On commence enfin un cycle ici. Très content de ma progression, j'ai commencé à 20kg et pas trop fan à la base mais je vais l'adopter même en salle je penses. Et ça bosse les obliques en même temps, parfait
J'ai donc mis un gros poids de 10kg, l'haltère étant chargé à bloc à la séance d'avant. Un peu déstabilisant mais on va s'y faire !
Ah ça oui on voit bien que tu serres les fesses
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Arrête tu ne vas pas retourner au zoo quand même :-p
Vovo a écrit:Je regarde tous les jours, si y'a des bonnes affaires !
thomasR74 a écrit:si il y as des smith machine la bas !
thomasR74 a écrit:La même !
mais par contre jamais vu de barre bomber...
Vovo a écrit:Aujourd'hui, plantation des pommes de terre pour la MASSE !!!
Oh lala je vois venir, c'est pas bien, l'IG est trop haute comme le miel
Mais c'est tellement bon surtout quand ça vient de son jardin !
Sinon, pas sur que je me filme maintenant. J'ai pété un câble, j'ai pris la tondeuse et j'ai mis sur 6mm...
Je pouvais pas attendre le coiffeur un mois de plus.
Vovo a écrit:Sinon, pas sur que je me filme maintenant. J'ai pété un câble, j'ai pris la tondeuse et j'ai mis sur 6mm...
Je pouvais pas attendre le coiffeur un mois de plus.
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