Merci VIctor. Pour lles tractions, je cale déjà des bouquins dessous la porte pour éviter qu'elle bouge.
Sinon je ne sais pas si j'arriverais au 10*10 avec cette installation, je sens vraiment la différence niveau difficulté avec une vrai barre.
Je fais les dips prise serrée sur tabourets avec 20 kg de leste et pour l’instant pas de soucis aux poignets, je m’échauffe bien avant par contre !
Tu as des poignées de petits jeunots aussi, moi faut que je prenne soin de mes poignées de vieux
Séance du 14 avril 2020 : BAS1/EPAULE1
-Fente avant : 4*11@26kg (45s/côté) RPE 7 (+1 rép)
-SDT JT barre : 4*12@83kg (2min) RPE 8.5 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B-9USGzA4ia ... _copy_link-Hack squat : 12@76kg (2min-2min30) RPE 8.5 (+2kg)
https://www.instagram.com/p/B-9UZK9AFX3 ... _copy_link-HT barre : 4*20@118kg (2min) RPE 8 (+5 rép)
https://www.instagram.com/p/B-9UwKogE1_ ... _copy_link-Mollet debout : 3*18@24kg (1min) RPE 8.5 (+1 rép)
https://www.instagram.com/p/B-9VOQwgVs9 ... _copy_link-Rowing menton large : 4*12@28/29/30/31kg (1min30) RPE 8 (+2/3/4/5kg)
https://www.instagram.com/p/B-9VW1vg-xa ... _copy_linkb]-Oiseau planche :[/b] 4*40@3kg (1min30) RPE 7 (+6 rép)
https://www.instagram.com/p/B-9VCitgFBJ ... _copy_link-Abwheel : 5*10@10kg (1min) RPE 6 (+2kg)
https://www.instagram.com/p/B-9V8j9gftf ... _copy_linkBILAN :Toujours difficile à se motiver pour ses deux séances jambes mais une fois lancée ça va.
-Fente avant : RAS.
-SDT JT barre : J'ai pas mal beuglé, j'ai coupéle son pour vous épargner ça!
-Hack squat : J'étais parti pour faire un cycle 12-10-8 mais je vais plutôt faire un 6-12, ça s'adaptera mieux je penses. Beaucoup de facteurs peu évident, difficile de rester droit vu la position de la barre et le fait que ça touche un peu. Je ne sais pas ce que tu en dis Pierre?
-HT barre : RAS,j'ai accéléré car facile. Faut que je trouve un moyen pour monter en charge. Peut-être accrocher mes lests de poignées directement sur la barre.
-Mollet debout : Brûlure, tenue de l'haltère et gestion de l'équilibre, pas simple !
-Rowing menton large : Je me suis fait une base sur du 12 répétitions pour partir sur un cycle en 10-20 ou 8-15. Je vais partir sur 31kg. Par contre, j'ai dû mal à me faire à l'idée de m'arrêter au niveau des pecs, ça serait comme faire du partiel dans mon esprit. Mais pour la santé de mes épaules, va falloir que je le fasse.
-Oiseau planche : On zappe l'oiseau élastique pour faire deux fois l'oiseau planche haltère. J'ai accéléré car j'ai de la marge. Seulement deux petits RP sur la dernière série.
-Abwheel : J'avais commencé un cycle à 8kg la semaine dernière, mais l'empilement des petits poids est trop instable. Donc directement +2kg avec un gros disque de 10kg, beaucoup plus stable. Bien à l'aise, plat comme une planche à pain
Bonne journée !