A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Vovo : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 11/04/2020 09h45

C'est pas un salon de coiffure ici :p

La MASSE :-D , vu se que tu dois manger j'espère que ta planté la dose


je devrais en avoir pour 15kg si tout vas bien ! Fallait que je garde la place pour les patates douces aussi.

Mec t'as les cheveux courts pourtant !


Ah non ils étaient trop long, les miens poussent énormément vite.

T'as bien raison, c'est top la tondeuse ! Prochaine étape 3mm, puis sans sabot et enfin le rasoir


c'est les prochaines étapes si le confinement dure :lol:

Laisse tomber, ça aussi c'est génétique


:lol:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68


Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 11/04/2020 10h24

Vovo a écrit:Ah non ils étaient trop long, les miens poussent énormément vite.


Les miens aussi, c'est pour ça que je me suis dis que j'allais profiter du confinement pour les raser et voir quelle tête ça me ferait, en pensant que de toute façon, d'ici 2 mois, ils auraient retrouvés leur taille habituelle. Mais finalement, ils ne poussent pas aussi vite que ce que je pensais ahah
/!\ /!\
Avatar de l’utilisateur
Champia
 
Messages: 1195
Inscription: 12/06/2019 10h31
Réputation: 29

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 11/04/2020 10h40

Champia a écrit:Les miens aussi, c'est pour ça que je me suis dis que j'allais profiter du confinement pour les raser et voir quelle tête ça me ferait, en pensant que de toute façon, d'ici 2 mois, ils auraient retrouvés leur taille habituelle. Mais finalement, ils ne poussent pas aussi vite que ce que je pensais ahah

Je crois bien qu’on s’est tous dit la même chose :lol:
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 1229
Inscription: 04/05/2018 10h56
Réputation: 31

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 11/04/2020 10h58

Bordel je suis le seul à refuser catégoriquement que personne y compris moi ne touche à mes cheveux à part mon coiffeur :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Laisse tomber, ça aussi c'est génétique


Pour une fois que je défonce un truc en génétique :cool: :cool: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04/2020 11h12

Julien13 a écrit:Pour une fois que je défonce un truc en génétique

:lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 11/04/2020 11h39

Je suis le seul à être parti dans la direction opposée ? :idiot: Je me suis dis que je ne touchais plus à ma barbe pendant le confinement mais malheureusement ça pousse jamais de manière homogène.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4799
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 11/04/2020 11h45



Soutien :idiot:

Par contre ça pousse perso :lol:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 11/04/2020 12h23

On repasse aux choses sérieuses :cool:

Séance du 11 avril 2020 : BAS2/EPAULE2

-Split squat : 4*9@17kg (45s/côté) RPE 7.5 (+1 rép)
https://www.instagram.com/p/B-1iILbgrbu ... _copy_link
-SDT JTH : 4*15@36kg (1min45) RPE 8.5 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B-1idb1AVz6 ... _copy_link
-Squat haltères : 4*15@36kg (1min45) RPE 7.5 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B-1ieyBAKdT ... _copy_link
-HT : 4*14@118kg (1min45) RPE 8 (+1 rép)
-Mollet debout : 3*17@24kg (1min) RPE 8 (+1 rép)
-ELH assis : 3*50@6kg (1min30) RPE 7.5 (+1kg/1érie)
la vidéo commence après le premier RP à 30 répétionts je crois : https://www.instagram.com/p/B-1iiX8g-Df ... _copy_link
-Oiseau planche : 3*34@3kg (1min30) RPE 7 (+2 rép)
https://www.instagram.com/p/B-1i0g_gHDE ... _copy_link
-Abdo : PAS FAIT


BILAN :

Sacré bonne séance, bien content !

-Split squat : Le banc est trop haut pour toucher le sol sans me niquer les chevilles. Difficile d'avoir un repère donc, mais l'amplitude est pas mal je pense quand même.
-SDT JTH : Les 36kg dans chaque main commence à peser. Bien lourd et bien long, je sens que le dos commence à pas trop apprécier.
-Squat haltères : Les 36kg par main sont pas évident à tenir ici aussi mais ça va !
-HT : RAS
-Mollet debout : Dur de gérer l'équilibre.
-ELH assis : La première série toujours sans RP au mental. 2RP sur la deuxième et 4RP sur la dernière que je vous ai filmé de dos pour voir le beau fail avec ma tondeuse sur la nuque :lol: :lol:
On continue sur la même lancée, +1kg/1série donc 1*50@7kg et 2*50@6kg semaine prochaine.
-Oiseau planche : Les 3 séries sans RP, content de cette variante bien plus dur mais on va aller les chercher ces 50 répétitions :joker: :joker:

Bon week-end !
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04/2020 13h21

Vovo a écrit:Split squat : Le banc est trop haut pour toucher le sol sans me niquer les chevilles. Difficile d'avoir un repère donc, mais l'amplitude est pas mal je pense quand même.

Ton ampli est bien oui.
Vovo a écrit:SDT JTH : Les 36kg dans chaque main commence à peser. Bien lourd et bien long, je sens que le dos commence à pas trop apprécier.
-Squat haltères : Les 36kg par main sont pas évident à tenir ici aussi mais ça va !

Va falloir sangler !

Et le JT peut-être songer à une alternative du coup.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 11/04/2020 19h40

Oui les sangles ne devraient pas tarder...
Pour le SDT JT haltère, je vais y réfléchir mais en sanglant peut être que ça pourra aider également.
Sinon y'a toujours le leg curl assis à la JM, j'avais déjà testé mais pas super fan.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 12/04/2020 17h56

Pesée du jour : 69.8kg soit -800gr :confused:

Pas cool, j'ai rien changé pourtant. Si vu que j'ai trouvé des œufs, j'ai mangé moins de maquereaux, sardines en boîte donc moins salé.
Et pas mal de jardinage donc j'ai un peu plus bougé, ça à peut être joué.

On va remédier à ça.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 12/04/2020 18h04

J'ai l'impression que tu fais une fixette sur la balance :)
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 12/04/2020 18h13

Vovo a écrit:Pesée du jour : 69.8kg soit -800gr :confused:

Pas cool, j'ai rien changé pourtant. Si vu que j'ai trouvé des œufs, j'ai mangé moins de maquereaux, sardines en boîte donc moins salé.
Et pas mal de jardinage donc j'ai un peu plus bougé, ça à peut être joué.

On va remédier à ça.

Arf la masse te quitte :) ,
Perso j'ai rien changer à la diète depuis le confinement je vais marcher dans les limite autorisé tous les Jours je fais mes 4 séances de muscu + 1 de cardio (vélo d'appart) et +500gr depuis le confinement ;)
sa reste frustrant de se dire que c'est sans avoir son entrainement optimal, mais au vu de ton physique et comme tu t’entraîne, franchement je te dirais de garder la diète que tu avais et même limite de profiter pour essayer de prendre 1 ou 2 kg! franchement sur toi sa va passer limite inaperçu :lol:, et sa risque de moins impacté la reprise.

et pour rejoindre Julien ne pas faire fixette balance vu ta sécheresse actuelle ;)
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 1680
Inscription: 15/04/2018 11h55
Réputation: 51

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 12/04/2020 18h29

Oui vous avez raison, je vais la jeter :p

Bon sinon. J'ai cherché des œufs de pâques partout dans le jardin sans succès, j'espèrais trouver le lapin de thomas aussi pour l'enrober de chocolat mais non plus :D
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 12/04/2020 18h32

Vovo a écrit:Bon sinon. J'ai cherché des œufs de pâques partout dans le jardin sans succès, j'espèrais trouver le lapin de thomas aussi pour l'enrober de chocolat mais non plus :D

:lol: :lol: ,
Je le réserve plutôt pour l'accompagner d'une bonne sauce moutarde :idiot:
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 1680
Inscription: 15/04/2018 11h55
Réputation: 51

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 12/04/2020 18h37

:p :lol:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04/2020 18h48

Vovo a écrit:On va remédier à ça.

En jetant cette putain de balance par la fenêtre ? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 12/04/2020 19h14

Oui chef :D
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 12/04/2020 21h35

Le type va s'envoyer un litre de sauce soja salée pour monter son poids avant pesée :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 12/04/2020 23h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En jetant cette putain de balance par la fenêtre ? :idiot:

Je pense que je vais moi aussi faire ça :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 2128
Inscription: 15/12/2019 11h12
Réputation: 66

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 13/04/2020 12h35

Le type va s'envoyer un litre de sauce soja salée pour monter son poids avant pesée :idiot:


Autant le mettre directement sur son riz ! La sauce soja tamari, elle agrémente toujours mes assiettes, un régale :p

Séance du 13 avril 2020 : HAUT1

-R1B : 4*12@32kg (45s/côté) RPE 8.5 (+2 rép)
https://www.instagram.com/p/B-6s_HigNCx ... _copy_link
-DCH : 4*15@25kg (2min30) RPE 8.5 (+0.5kg)
https://www.instagram.com/p/B-6tLzEAmgz ... _copy_link
-Tractions PORTE : 10*7 (1min) RPE 8 (NEW/TEST)
https://www.instagram.com/p/B-6tdUbgeB3 ... _copy_link
-PO 3*12@25kg (1min) RPE 6 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B-6t-WQAGbZ ... _copy_link
-CM assis : 4*15@13kg (2min30) RPE 8 (+1 rép)
https://www.instagram.com/p/B-6tlndAUXF ... _copy_link
-Dips serrée : 5*15@PDC (2min) RPE 6 (NEW/TEST)
https://www.instagram.com/p/B-6tyv8g1e6 ... _copy_link
-Ecartés élastiques : 4 séries
-Crunch swiss ball : 3*20@14kg (1min) RPE 7 (+1kg)


BILAN :

-R1B : RAS. Je commence vraiment à adorer cet exercice, dos en feu. Je comprends pourquoi Fabrice vante tant cet exercice dans son livre et les podcasts.
-DCH : Encore +0.5k de gratté en 15 répétitions. Mais pas facile, on se lance en 4*8@26kg semaine prochaine.
-Tractions PORTE : J'en avais un peu marre du tirage élastique, je voulais réessayer les tractions portes et reprendre mon cycle de la salle où j'étais arrivé à 10*9.C'est clairement moins facile comme ça et moins agréable, mais ça se fait quand même.
-PO RAS
-CM assis : Ca commence à se corser !
-Dips serrée : Je devais essayer le DCS au sol, mais j'ai réussi à me faire un petit spot à dips, ça sera moins galère niveau installation. On va commencer à se lester avec un sac la semaine prochaine.
Largeur de prise : 55cm, ça vous semble correct pour bosser les triceps?
-Ecartés élastiques : Juste là en fin de séance pour la congestion.
-Crunch swiss ball : RAS
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/04/2020 13h23

Vovo a écrit:R1B : RAS. Je commence vraiment à adorer cet exercice, dos en feu. Je comprends pourquoi Fabrice vante tant cet exercice dans son livre et les podcasts.

Je te l'avais dit il est super cet exo :super_lol:
Vovo a écrit:Largeur de prise : 55cm, ça vous semble correct pour bosser les triceps?

54 ça serait mieux :idiot:

Mais oui c'est bien 55cm :p ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 13/04/2020 13h54

Vovo a écrit:Autant le mettre directement sur son riz ! La sauce soja tamari, elle agrémente toujours mes assiettes, un régale


Je mange pas de riz :idiot:

Le type maintient artificiellement son poids avec de la sauce ultra salée :idiot:

Vovo a écrit:-Crunch swiss ball : RAS


J'avais zappé que t'as même une swiss !
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 13/04/2020 14h19

Vovo a écrit:-R1B : 4*12@32kg (45s/côté) RPE 8.5 (+2 rép)
https://www.instagram.com/p/B-6s_HigNCx ... _copy_link

Propre !

Vovo a écrit:-Tractions PORTE : 10*7 (1min) RPE 8 (NEW/TEST)
https://www.instagram.com/p/B-6tdUbgeB3 ... _copy_link

C'est pas le plus confortable c'est sûr, bonne initiative en tout cas !
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 2128
Inscription: 15/12/2019 11h12
Réputation: 66

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 13/04/2020 16h08

Merci Matt :)


54 ça serait mieux :idiot:


Je vais partir sur 54.5cm :super_lol:

J'avais zappé que t'as même une swiss !


Pourtant j'avais filmé la semaine dernière et vous vous êtes foutu de ma gueule là où je tenais mon haltère ^^ :D
https://www.instagram.com/p/B-osWs-gPGQ ... _copy_link
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 13/04/2020 18h24

Nouvelle installation DIPS :)
Par contre ta pas peur pour tes poignets, il semble que tu avais dit que les pompes te fesais déjà pas du bien à se niveaux


Vovo a écrit:-Tractions PORTE : 10*7 (1min) RPE 8 (NEW/TEST)
https://www.instagram.com/p/B-6tdUbgeB3 ... _copy_link

C'est pas le plus confortable c'est sûr, bonne initiative en tout cas ![/quote]
La motive! :-), je veux pas tenter perso peur que la porte n'apprécie pas... et trop grand :lol:


GG le R1B
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 1680
Inscription: 15/04/2018 11h55
Réputation: 51

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/04/2020 19h34

thomasR74 a écrit:Nouvelle installation DIPS
Par contre ta pas peur pour tes poignets

Ah oui sur le coup j'ai pensé la même chose. Sinon fais les sur les poings :p (ou si tu as les espèces de "poignées" pour les pompes, j'avais testé à une époque pour les dips entre 2 meubles, c'est pas trop mal).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 13/04/2020 19h53

Merci thomas :)

Oui j'avais un peur pour les poignées vu qu'ils se retrouvent à 90 degré mais pour l'instant ça va. On verra en chargeant.
Malheureusement je n'ai pas de poignées.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar VictorleViking le 13/04/2020 23h57

Belle séance Vovo ! T’as vu il est super ce R1B, j’adore aussi cet exo perso ! ;)

Bien joué pour les tractions, ça te permettra de continuer ton cycle quand même. Si tu ne veux pas trop niquer ta porte, essaie de te rapprocher un maximum de l’axe, même si avec une prise large c’est pas évident... Sinon tu peux caler des bouquins dessous pour pas tordre ou arracher les gons !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui sur le coup j'ai pensé la même chose. Sinon fais les sur les poings :p (ou si tu as les espèces de "poignées" pour les pompes, j'avais testé à une époque pour les dips entre 2 meubles, c'est pas trop mal).

Vovo a écrit:Oui j'avais un peur pour les poignées vu qu'ils se retrouvent à 90 degré mais pour l'instant ça va. On verra en chargeant.
Malheureusement je n'ai pas de poignées.

Je fais les dips prise serrée sur tabourets avec 20 kg de leste et pour l’instant pas de soucis aux poignets, je m’échauffe bien avant par contre !
Je vais tester avec les poignées pour voir, c’est une bonne idée.
Training Log
Too question no gain #cassedesbarres
Avatar de l’utilisateur
VictorleViking
 
Messages: 517
Inscription: 17/03/2020 20h51
Réputation: 15

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 14/04/2020 12h53

Merci VIctor. Pour lles tractions, je cale déjà des bouquins dessous la porte pour éviter qu'elle bouge.
Sinon je ne sais pas si j'arriverais au 10*10 avec cette installation, je sens vraiment la différence niveau difficulté avec une vrai barre.

Je fais les dips prise serrée sur tabourets avec 20 kg de leste et pour l’instant pas de soucis aux poignets, je m’échauffe bien avant par contre !


Tu as des poignées de petits jeunots aussi, moi faut que je prenne soin de mes poignées de vieux :lol:


Séance du 14 avril 2020 : BAS1/EPAULE1

-Fente avant : 4*11@26kg (45s/côté) RPE 7 (+1 rép)
-SDT JT barre : 4*12@83kg (2min) RPE 8.5 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B-9USGzA4ia ... _copy_link
-Hack squat : 12@76kg (2min-2min30) RPE 8.5 (+2kg)
https://www.instagram.com/p/B-9UZK9AFX3 ... _copy_link
-HT barre : 4*20@118kg (2min) RPE 8 (+5 rép)
https://www.instagram.com/p/B-9UwKogE1_ ... _copy_link
-Mollet debout : 3*18@24kg (1min) RPE 8.5 (+1 rép)
https://www.instagram.com/p/B-9VOQwgVs9 ... _copy_link
-Rowing menton large : 4*12@28/29/30/31kg (1min30) RPE 8 (+2/3/4/5kg)
https://www.instagram.com/p/B-9VW1vg-xa ... _copy_link
b]-Oiseau planche :[/b] 4*40@3kg (1min30) RPE 7 (+6 rép)
https://www.instagram.com/p/B-9VCitgFBJ ... _copy_link
-Abwheel : 5*10@10kg (1min) RPE 6 (+2kg)
https://www.instagram.com/p/B-9V8j9gftf ... _copy_link


BILAN :

Toujours difficile à se motiver pour ses deux séances jambes mais une fois lancée ça va.

-Fente avant : RAS.
-SDT JT barre : J'ai pas mal beuglé, j'ai coupéle son pour vous épargner ça!
-Hack squat : J'étais parti pour faire un cycle 12-10-8 mais je vais plutôt faire un 6-12, ça s'adaptera mieux je penses. Beaucoup de facteurs peu évident, difficile de rester droit vu la position de la barre et le fait que ça touche un peu. Je ne sais pas ce que tu en dis Pierre?
-HT barre : RAS,j'ai accéléré car facile. Faut que je trouve un moyen pour monter en charge. Peut-être accrocher mes lests de poignées directement sur la barre.
-Mollet debout : Brûlure, tenue de l'haltère et gestion de l'équilibre, pas simple !
-Rowing menton large : Je me suis fait une base sur du 12 répétitions pour partir sur un cycle en 10-20 ou 8-15. Je vais partir sur 31kg. Par contre, j'ai dû mal à me faire à l'idée de m'arrêter au niveau des pecs, ça serait comme faire du partiel dans mon esprit. Mais pour la santé de mes épaules, va falloir que je le fasse.
-Oiseau planche : On zappe l'oiseau élastique pour faire deux fois l'oiseau planche haltère. J'ai accéléré car j'ai de la marge. Seulement deux petits RP sur la dernière série.
-Abwheel : J'avais commencé un cycle à 8kg la semaine dernière, mais l'empilement des petits poids est trop instable. Donc directement +2kg avec un gros disque de 10kg, beaucoup plus stable. Bien à l'aise, plat comme une planche à pain :super_lol:

Bonne journée ! :)
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04/2020 13h41

Vovo a écrit:Hack squat : J'étais parti pour faire un cycle 12-10-8 mais je vais plutôt faire un 6-12, ça s'adaptera mieux je penses. Beaucoup de facteurs peu évident, difficile de rester droit vu la position de la barre et le fait que ça touche un peu. Je ne sais pas ce que tu en dis Pierre?

Oui, je t'avais dit qu'un cycle en reps puis charge me semblait plus prudent pour cet exercice.

Sinon j'en dis que je n'aime pas trop le mouvement de ta colonne sur certaines reps, on voit que ça s'enroule puis se déroule... Alors tu ne le fais pas sur toutes les reps mais surtout en fin de série. A ta place je déchargerais le temps de bien corriger ça pour ne pas te blesser.
Vovo a écrit:Mollet debout : Brûlure, tenue de l'haltère et gestion de l'équilibre, pas simple !

Ton extension me paraît bien faible. Tu as déjà essayé sans les chaussures ?
Vovo a écrit:Rowing menton large : Je me suis fait une base sur du 12 répétitions pour partir sur un cycle en 10-20 ou 8-15. Je vais partir sur 31kg. Par contre, j'ai dû mal à me faire à l'idée de m'arrêter au niveau des pecs, ça serait comme faire du partiel dans mon esprit. Mais pour la santé de mes épaules, va falloir que je le fasse.

Non ce n'est pas du partiel. C'est la largeur de la prise qui détermine jusqu'où tu vas monter. Fais le test et tu verras qu'en prenant serré tu pourras monter les coudes (et donc la barre) plus haut (ce qui fait que tu vas plus solliciter les traps sups que les épaules mais ce n'est pas très safe par contre). Plus tu vas prendre large moins tu pourras monter les coudes, c'est mécanique.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 14/04/2020 14h24

Tu as raison pour le hack squat, je vais décharger et bosser ça, certaines répétitions sont pas top :confused:

J'essaierai sans chaussures pour les mollets, si l'extension n'est pas meilleur, je baisserai peut être la charge.

Pour le rowing menton, j'essaierai avec différentes prise. Le lieux pour bosser les épaules, c'est une prise légèrement supérieure aux épaules ?
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04/2020 16h29

Vovo a écrit:Pour le rowing menton, j'essaierai avec différentes prise. Le lieux pour bosser les épaules, c'est une prise légèrement supérieure aux épaules ?

Oui, largeur d'épaules ou un peu plus. Une largeur qui te permet de lever les coudes à hauteur des épaules (ou un poil en-dessous), pas plus (oui, ce sont les coudes qu'il est important de monter à hauteur d'épaules, pas la barre :p ).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 14/04/2020 20h16

Vovo a écrit:-HT barre : RAS,j'ai accéléré car facile. Faut que je trouve un moyen pour monter en charge. Peut-être accrocher mes lests de poignées directement sur la barre.


Pkp essayer de jouer sur le tonnage?
Par exemple tu commence en 5x10 ou 12, à 100kg avec 1' ou 1'30 et tu monte d'une série par semaine pour arriver 10x10 à 100kg avec peus de RIS sa peut être balèze :) .
Bon faut le temps et l'envie mais sa te laisse de la marge du poids et du temps devant toi :lol:.
Et si c'est trop long vu que tu as 2 séance jambes à voir pour virer un exo et prioriser le HT?
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 1680
Inscription: 15/04/2018 11h55
Réputation: 51

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 14/04/2020 20h39

@Train : d'accord, merci :)

@thomas : pas con ça, super idée ça merci. Je vais y penser. Ça serait un sacré challenge en tout cas !
Et ça me permettrais de me remotiver un peu sur l'exercice pendant le confinement et repasser sur un cycle normal en salle après.
Au pire, je ferai sauter les mollets si c'est trop long ahhah :D
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 14/04/2020 22h19

Vovo a écrit:@thomas : pas con ça, super idée ça merci. Je vais y penser. Ça serait un sacré challenge en tout cas !
Et ça me permettrais de me remotiver un peu sur l'exercice pendant le confinement et repasser sur un cycle normal en salle après.
Au pire, je ferai sauter les mollets si c'est trop long ahhah :D

Sympa l'idée, tu vas pouvoir te challenger si tu mets ça en place !
Par contre pour les mollets attention tu vas te faire incendier, prépare de bonnes excuses :lol:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 2128
Inscription: 15/12/2019 11h12
Réputation: 66

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 16/04/2020 11h49

Vovo a écrit:Au pire, je ferai sauter les mollets si c'est trop long ahhah


Un frère ce Vovo, le mec regarde Top Chef et zappe les mollets
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 16/04/2020 12h49

Séance 16 avril 2020 : HAUT 2

-R1B : 4*15@32kg (45s-1min/côté) RPE 8.5 (+3 rép/série)
gauche : https://www.instagram.com/p/B_Ce_w2AkmC ... _copy_link
-DIH : 4*8@24kg (1min30) RPE 7 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_CenzVg2JM ... _copy_link
-Rowing Yates // Tirage haut neutre élastique : 4*12@63kg (2min) RPE 8 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_Cec0vgZem ... _copy_link
-DDH : 3*20@23.5kg (2min30-3min) RPE 9 (+0.5kg)
https://www.instagram.com/p/B_CeNVZgckr ... _copy_link
-CI : 4*13@10kg (1min30) RPE 8 (+1 rép/série)
-MT haltère : 4*12@28kg (1min30) RPE 8 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_CeEQEgpHR ... _copy_link
-Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 1min20 @ 20kg (+10s)
-latérale : 1min @ 8kg (+1kg)
-inversé : 1min20 @ 20kg (+10s)
RPE 8


BILAN :

La séance que je déteste le plus car je sais que j'ai le gainage à la fin... :super_lol:

-R1B : RAS, 4*8@33kg semaine prochaine.
-DIH : RAS
-Rowing Yates // Tirage haut neutre élastique : RAS. Faut que je garde ma tête bien alignée.
-DDH :Plus dur que la semaine dernière !
-CI : 1 RP sur les deux dernières.
-MT haltère : J'ai cru que j'allais me reposer mais début de cycle pas facile, je n'aurais pas dû changer mon RIS. Ça me servira de leçon.
-Gainage :ill: :joker: :ill: on va essayer les 1min30

Pas la grande forme, mais les objectifs sont atteins.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 16/04/2020 14h42

Si c'est comme ça qu'il faut faire le Yates je suis pas bon alors !

Au fait pourquoi tu préfères alterner les exos par muscle ?

Et gainage inversé tu es sur les talons et montes les fesses ?
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 16/04/2020 14h50

Ah tu le fais comment le Yates ? Après c'est peut-être moi qui ne le fais pas correctement, je le pratique que depuis le confinement.

Pour le gainage inversé oui c'est ça :)

Pour l'alternance d'exercice dans une même séance, j'ai essayé les deux et honnêtement c'est ce qui me convient le mieux. Ça permet de reposer le muscle et d'être plus frais pour le deuxième.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™