Vovo a écrit:Séance 16 avril 2020 : HAUT 2
-R1B : 4*15@32kg (45s-1min/côté) RPE 8.5 (+3 rép/série)
gauche : https://www.instagram.com/p/B_Ce_w2AkmC ... _copy_link
-DIH : 4*8@24kg (1min30) RPE 7 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_CenzVg2JM ... _copy_link
-Rowing Yates // Tirage haut neutre élastique : 4*12@63kg (2min) RPE 8 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_Cec0vgZem ... _copy_link
-DDH : 3*20@23.5kg (2min30-3min) RPE 9 (+0.5kg)
https://www.instagram.com/p/B_CeNVZgckr ... _copy_link
-CI : 4*13@10kg (1min30) RPE 8 (+1 rép/série)
-MT haltère : 4*12@28kg (1min30) RPE 8 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_CeEQEgpHR ... _copy_link
-Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 1min20 @ 20kg (+10s)
-latérale : 1min @ 8kg (+1kg)
-inversé : 1min20 @ 20kg (+10s)
RPE 8
BILAN :
La séance que je déteste le plus car je sais que j'ai le gainage à la fin...
-R1B : RAS, 4*8@33kg semaine prochaine.
-DIH : RAS
-Rowing Yates // Tirage haut neutre élastique : RAS. Faut que je garde ma tête bien alignée.
-DDH :Plus dur que la semaine dernière !
-CI : 1 RP sur les deux dernières.
-MT haltère : J'ai cru que j'allais me reposer mais début de cycle pas facile, je n'aurais pas dû changer mon RIS. Ça me servira de leçon.
-Gainage on va essayer les 1min30
Pas la grande forme, mais les objectifs sont atteins.
thomasR74 a écrit:Ton banc à juste l'aire de bouger un peux pas trop stable, sa me le fait aussi, sa me perturbe à fond quand je dois forcer
Les gars pour stabiliser votre banc mettez une dalle ou un tapis en mousse sous les pieds et ça regelera le problème! J'ai le même soucis avec mon banc actuel!
Anthony M. a écrit:Vu qu'il monte vite en reps c'est plus prudent, je pense !
Vovo a écrit:SDT JTH : RAS, on commence un cycle en 8-15. L'haltère étant chargé à bloc, je ne pourrais pas plus charger après, je ne sais pas trop comment je vais progresser...?
Squat haltères : Même problème, haltère chargé à bloc, comment continuer à progresser?
T'as pas une barre ?
Vovo a écrit:Si. Je fais dans la séance JAMBE 1, du SDT JT barre et du hack squat.
J'aurais bien aimé garder les variantes haltère dans la séance JAMBE 2 mais je me retrouve limité.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faudrait des barres bomber pour ça ou les haltères mirafit de 45cm
Vovo a écrit:Des quoi? Des barres bombers? ahah encore celle lÃ
Vovo a écrit:Pour le SDT JT haltère, je vais terminer le cycle sur cette charge, après je vais voir. Soit je le fais deux fois à la barre du coup ou je trouve un exercice le remplaçant mais je sèche à ce niveau là .
Vovo a écrit:Pour le Sqaut haltère, j'aimerais bien me mettre au Front Squat mais aucun point haut pour faire office de repose barre.
Et j'ai vraiment pas envie de me remettre au GS
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Apprends l'épaulé (aussi appelé le "clean" en haltéro si je ne dis pas de bêtises).
Vovo a écrit:-HT : On va jouer sur le tonnage (merci thomas pour l'idée) vu que j'étais arrivé au 4*20@118kg et que je n'ai pas plus de fonte. On va aller chercher les 10*12@100kg et ensuite monter de 2kg.
J'ai commencé directement à 6 séries au lieu de 5.
Vovo a écrit:R1B : RAS. On va y aller mollo maintenant avec +1rép/série
Vovo a écrit:Dips serrée : Le move me semble correct?
Plus raisonnable en effet, en plus t'es déjà RPE 7 alors que t'as encore pas mal de reps à aller chercher pour la suite
Vovo a écrit:Oui surtout que je le pratique 2 fois/semaine donc ça va monter quand même assez vite. Au pire, selon la difficulté, je pourrais monter que sur une série mais pour l'instant ça devrait aller.
Pour le RPE, j'ai peut-être fait un peu mon marseillais... j'avais terminer le 4*15@32kg plutôt "facilement".
Après j'ai la cartouche temps, là j'étais sur du 30-45s/bras.
Mattecoco a écrit:Oui et comme tu l'a dit plus haut le kg de plus fait son effet lÃ
Vovo a écrit:Hack squat : On baisse la charge et on rebosse la technique. C'est mieux. Je penses commencer à 4*6@62kg en 6-12 ou 6-10 car au dessus de 10 rép pas évident je trouve dû à la position de la barre.
Vovo a écrit:Crunch ionversé : En bonus pour JM qui se demandait comment l'exécuter. Je l'ai toujours fais comme sur la vidéo et selon la méthode DELAVIER qui diffère de celle de SUPERPHYSIQUE.
Il faut se replier sur soi et les genoux doivent se rapprocher des épaules. Plus les jambes sont repliées sur elle-même, plus c'est dur.
Waw 10ans de muscu, ca commence à faire ! Tu as gardé quelques routines/exos de ta période Carrio ? J'avais envie de m'acheter son bouquin sur les MAC.
Les crunchs inversés, c'est ton équivalent des relevés de genoux pour le bas des abdo ?
Intéressant la technique au crunch inversé, merci du partage Vovo
Merci, l'exercice m'intéresse beaucoup aussi
Tes pieds ont l'air pas mal rapprochés aussi. Tu as déjà essayé de le faire à plat sinon ?
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