Date séance 1 : Lundi 17 octobre 2016
Echauffement (15min) : mobilisations articulaires de l'ensemble du corps Christophe Carrio
https://www.youtube.com/watch?v=jA-yeRa ... =1&list=WL + activation des fessiers
https://www.youtube.com/watch?v=7djuQRR9utcDébut de séance : 17H20
-SQUAT : 12-12-12*82.5kg 2min/2min30 (+0.5kg)
-DC : 12-12-11*57.5kg 2min30/2min30 (+1rép)
-Rowing menton large : 13-13-13*31.5kg 2min/2min (+3 réps)
-Montées latérales sur banc*2 côtés : 9-9-9*21kg par bras 2min/2min (+3 réps)
-Tirage poulie haute pronation : 12-12-11*54kg 2min/2min (+2 réps)
-Dips : 12-12-12*7.5kg 1min30/1min30 *RECYCLAGE*
-Curl incliné : 11-11-11*11kg 1min30/1min30 (+3 réps)
-Gainage All Musculation/Christophe Carrio*3
Fin de séance : 19h00
Temps total : 1h40
Bilan :-SQUAT : RAS on cycle avec +1kg en 8/8/8 semaine prochaine
-DC : RAS
-Rowing menton prise large : RAS
-Montées latérales sur banc*2 côtés : RAS
-Tirage poulie haute pronation : j’étais parti pour faire du 12-12-12 à cette séance mais la dernière rép de la dernière série n'est pas passé, mais on gagne quand même +2 réps.
-Dips : on recycle en plus léger avec une prise à 60cm et une meilleure amplitude
-Curl incliné : RAS
Petite question concernant les lests de cheville de 1kg que j'utilise par exemple pour le curl incliné ou le rowing haltère dans mon autre séance, je les mets aux poignées. Que ça soit sur l'haltères ou aux poignées ça ne change rien, le poids est quand même pris en compte? (question conne peut-être...)
Deux petites vidéos sur mon rowing menton et sur mon squat :

Je me demande si je ne me balance pas un peu de trop

Pareil que pour le SQUAT avant, je penses que je peux améliorer l'amplitude. Après, je ne sais pas si c'est une question de charge ou de mobilité/souplesse.
Peut-être dû à mon problème d'amnésie/activation des fessiers. J'ai l'impression que mon fessier ne part pas assez en arrière. Peut-être qu'en me concentrant dès le début à le reculer en arrière, je gagnerais en amplitude.
Ou alors un problème d'ouverture des hanches, je viens d'intégrer cette petite routine à mon échauffement, on verra bien sur le long terme :
https://www.youtube.com/watch?v=gD9ZqHjtrdA