A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Vovo : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/04 15h47

Vovo a écrit:De rien, si ça peut aider
N'hésitez pas à faire un petit retour
Gaffe à l'épilation pour les poilus des jambes pour se lester avec l'haltère, remontez bien les chaussetters, c'est du vécu

Je pense tester sur un banc décliné :)
Vovo a écrit:Oui mes pieds sont très rapprochés, peut-être pas une bonne idée sur cet exercice.

Essaie d'écarter à peu près de la largeur du bassin pour voir.
Vovo a écrit:Qu'entends tu par le faire à plat?

Sans les chaussures de squat, avec des chaussures plates quoi :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29998
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485


Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 20/04 15h51

Là c'était déjà avec mes chaussures de ville à semelle plate ;)
J'essaierai en écartant un peu plus les pieds.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1136
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 20/04 16h21

Merci Vovo, je vais essayer cette variante car justement je n'étais pas ultra fan de la version suspendue à la barre.
Avatar de l’utilisateur
Champia
 
Messages: 272
Inscription: 12/06 09h31
Réputation: 10

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/04 18h49

Vovo a écrit:Là c'était déjà avec mes chaussures de ville à semelle plate ;)
J'essaierai en écartant un peu plus les pieds.

Ah autant pour moi j'avais l'impression que c'était des chaussures de squat sur la vidéo, on croirait vraiment qu'il y a un talon :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29998
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 20/04 18h55

Elle ressemble un peu à mes chaussures de squat mais non les semelles sont bien plates. Après je peux toujours essayer sans chaussures.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1136
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/04 19h02


Tu peux tester aussi oui :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29998
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 20/04 22h33

Tu es sec de fou t'es sur que t’étais en PDM :lol:
Evidemment ca rend bien, et de bons bras malgré le BF bas curieux de savoir a combien t'es : 37 cm ? :cool:

Ca me rappelle 2013 :rolleyes: tu es grave plus sec que je l’étais mais on avait a peu près les même ref de mémoire je faisais 69kg (176cm) et 78cm tour de taille bref c'est cool x)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 708
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 19

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 20/04 22h45

Je te vole aussi le crunch :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6216
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 21/04 06h33

je te vole aussi le crunch


Tout le monde va s'y mettre :lol:

@Foxy: aucune idée pour le tour de bras, je ne l'ai jamais vraiment mesurer, faudrait que je le fasse ;)
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1136
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 22/04 15h26

Séance du 22 avril 2020 : HAUT 2

Mal dormi, du mal à me remettre dans le rythme avec la reprise du boulot. Et il fait chaud à cette heure là, mes entraînements matinales me manquent déjà. Bref on arrête de se plaindre et on se lance quand même :D

-R1B : 4*9@33kg (30s/côté) RPE 7 (+1 rép/série)
gauche : https://www.instagram.com/p/B_SUjUSlUSv ... _copy_link
-DIH : 4*10@24kg (1min30) RPE 7 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_SURmJFnjN ... _copy_link
-Rowing Yates // Tirage haut neutre élastique : 4*12@64kg (1min45) RPE 7.5 (+1kg)
de dos : https://www.instagram.com/p/B_ST-tAFr-U ... _copy_link
de profil : https://www.instagram.com/p/B_SUFm1FNpU ... _copy_link
-DDH : 3*20@24kg (2min30) RPE 8.5 (+0.5kg)
https://www.instagram.com/p/B_STux3FGf3 ... _copy_link
-CI : 4*14@10kg (2min) RPE 8 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_STsonlxF9 ... _copy_link
-MT haltère : 4*16@28kg (1min30-2min) RPE 7.5 (+4 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_STXvzlgmk ... _copy_link
-Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 1min30 @ 20kg (+10s)
-latérale : 1min @ 9kg (+1kg)
-inversé : 1min30 @ 20kg (+10s)
RPE 8


BILAN :

Je vais reprendre la malto avec la reprise du taf, ça va m'apporter un coup de fouet nécessaire.

-R1B : RAS
-DIH : RAS
-Rowing Yates : J'ai filmé sous deux angles pour avoir votre avis vu que ce n'est pas un exo super safe et que je ne pratiquais jamais en salle, je préfère être sûr mais ça me semble correct.
-DDH : RAS
-CI : Sans RP sur les trois premières, la quatrième en vidéo pas super propre mais pas dégueu non plus, enfin je penses.
-MT haltère : RAS, j'ai vachement accélérer le cycle pour prendre de l'avance sur celui du CI.
-Gainage J'ai hésité à le faire mais j'ai pensé à Fabrice pour garder le spirit :super_lol:
1min30 atteins sur les 20kg, je pense pas que ça serve à grand chose d'aller jhusqu'à 2min. On va augmenter de 2kg.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1136
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 22/04 15h31

Vovo a écrit:Mal dormi, du mal à me remettre dans le rythme avec la reprise du boulot. Et il fait chaud à cette heure là, mes entraînements matinales me manquent déjà. Bref on arrête de se plaindre et on se lance quand même :D

Bon état d'esprit :cool:

Vovo a écrit:-CI : 4*14@10kg (2min) RPE 8 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_STsonlxF9 ... _copy_link

On dirait que tu recules les bras avant de lift, je sais pas si c'est signe de quelque chose mais je te le dis au cas où :)
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 838
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 35

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 22/04 15h35

On dirait que tu recules les bras avant de lift


Le jeune padawan emploi des mots que je ne comprend pas^^ Qu'entend tu par là? :)
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1136
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 22/04 15h41

Vovo a écrit:Le jeune padawan emploi des mots que je ne comprend pas^^ Qu'entend tu par là? :)

Avant d'amorcer le mouvement concentrique, en bas du mouvement, t'as un petit mouvement de recul de l'humérus.
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 838
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 35

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 22/04 16h31

Encore plus clair il dit que tu recules les coudes au depart du mouvement :lol:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 708
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 19

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 22/04 16h40

Foxxy a écrit:Encore plus clair il dit que tu recules les coudes au depart du mouvement

:lol:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 838
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 35

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 22/04 17h32

Vovo a écrit:
-R1B : RAS
-DIH : RAS
-Rowing Yates : J'ai filmé sous deux angles pour avoir votre avis vu que ce n'est pas un exo super safe et que je ne pratiquais jamais en salle, je préfère être sûr mais ça me semble correct.
-DDH : RAS
-CI : Sans RP sur les trois premières, la quatrième en vidéo pas super propre mais pas dégueu non plus, enfin je penses.
-MT haltère : RAS, j'ai vachement accélérer le cycle pour prendre de l'avance sur celui du CI.
-Gainage J'ai hésité à le faire mais j'ai pensé à Fabrice pour garder le spirit :super_lol:
1min30 atteins sur les 20kg, je pense pas que ça serve à grand chose d'aller jhusqu'à 2min. On va augmenter de 2kg.


Toujours propre mec! un bon niveau :-)
Le CI j'aurai perso peut être pris un rp à 10-12 rep, reprendre un peux de souffle et repartir bien en évitant d'accentuer la triche sur la fin.
Pour ton yates franchement rien à dire c'est maîtrisé :) , tu cycle comment?
Perso je joue la montée en rep pour pas aller charger à fond, comme toi c'est un exo qui est la juste à cause du confinement.
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 701
Inscription: 15/04 10h55
Réputation: 39

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 22/04 18h40

Ah ben voilà Matt, c'est plus clair comme ça :lol:
Sinon oui bien vu, il faut que je m'efforce à garder mes coudes fixes.

Merci thomas. J'ai toujours eu du mal au CI et je n'arrive pas trop à gérer les RP dessus. J'ai voulu être trop gourmand en ne voulant pas en faire.
Il faut que je rectifie ça.
C'est là que je m'aperçois que tu es vachement balèze dessus :D

Pour le Yates, je me fais une base en 12 répétitions depuis le début en augmentant d'un kilo. Pour l'instant, je suis à l'aise.
J'étais parti sur du 12-10-8.
Mais une fois une bonne base faite en 12 répétitions, je vais plutôt partir sur du 8-15 comme un exo hybride quoi.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1136
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 22/04 19h19

Vovo a écrit:
Merci thomas. J'ai toujours eu du mal au CI et je n'arrive pas trop à gérer les RP dessus. J'ai voulu être trop gourmand en ne voulant pas en faire.
Il faut que je rectifie ça.
C'est là que je m'aperçois que tu es vachement balèze dessus :D


On le sait maintenant que tu est gourmand :lol: :p
Perso j'ai toujours gérer mes rp pour valider mon objectif, même si au fond je pouvais essayer de faire sans mais j'essaye toujours de penser comme garder "une réserve" pour la suite, et puis pas transformer le truc en danse aussi :lol:

Vovo a écrit:Pour le Yates, je me fais une base en 12 répétitions depuis le début en augmentant d'un kilo. Pour l'instant, je suis à l'aise.
J'étais parti sur du 12-10-8.
Mais une fois une bonne base faite en 12 répétitions, je vais plutôt partir sur du 8-15 comme un exo hybride quoi.

ok à toi le dos de mammouth alors :)
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 701
Inscription: 15/04 10h55
Réputation: 39

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 22/04 19h33

thomasR74 a écrit:ok à toi le dos de mammouth alors :)

Nan nan dos d'éléphant, le pauvre :(
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 838
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 35

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 23/04 07h52

Mattecoco a écrit:Nan nan dos d'éléphant, le pauvre :(


Vous battez pas, l'un ou l'autre me convient :lol:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1136
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 23/04 11h20

Propre ton Yates je trouve mais je suis pas un pro !

Par contre le DDH peut assez vitre être casse gueule quand tu vas forcer, tu fais comment pour la mise en place ? Sur ton banc tes pieds sont donc calés ?

Au risque de me répéter j'ai jamais vu qqun d'aussi sec je pense !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6216
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 23/04 15h30

Julien13 a écrit:Par contre le DDH peut assez vitre être casse gueule quand tu vas forcer, tu fais comment pour la mise en place ? Sur ton banc tes pieds sont donc calés ?


Oui c'est assez casse gueule, au départ je voulais le faire encore plus décliné mais pas gérable surtout que mon banc tangue un peu !
La mise en place est un peu galère, j'essaye de m'aider au mieux des genoux mais pas évident.
Sinon non mes pieds sont pas vraiment calés, je suis limite sur la pointe des pieds mais en serrant bien mes petites fesses je suis plutôt stable.
Normalement, on mets plus lourd au décliné qu'à l'incliné, là je suis au même poids sur le DDH mais en séire 10-20 pour éviter de mettre trop lourd. Ça congestionne bien.

Avec la reprise du boulot, pas trop le temps de passer sur la plupart des logs mais j'espère que vous suivez bien votre petit programme confinement :cool:
Et Ju ne me spoil pas Top Chef, je n'ai pas regardé jusqu'au bout, trop naze, je regarde la fin ce soir en replay :)


C'est partie pour ma deuxième séance JAMBE/EPAULE round 2 :cool:

Séance du 23 avril 2020 : BAS2/EPAULE2

-Split squat : 4*11@17kg (45s/côté) RPE 6.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_U5QNugZC2 ... _copy_link
-SDT JTH : 4*9@37kg (1min) RPE 7 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_U5hNdAlgU ... _copy_link
-Squat haltères : 5*10@37kg (1min) RPE 7 (NEW CYCLE TONNAGE)
-HT : 8*12@100kg (1min) RPE 7.5 (+1 série)
-ELH assis : 2*50@6.5kg et 1*50@6kg (1min30) RPE 7.5 (+0.5kg/1érie)
les premières répétitions sont coupées : https://www.instagram.com/p/B_U4_2UAV_p ... _copy_link
-Oiseau planche pronation : 3*20@4kg (1min) RPE 5 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_U40yYFM0i ... _copy_link
-Crunch inversé : 3*30@12kg (1min) RPE 8
https://www.instagram.com/p/B_VDUwKgLUD ... 8qigj4g7tt


BILAN :

-Split squat : A 17kg/jambe, je me sens encore bien à l'aise. Sans chaussures et pieds assez rapprochés, j'ai bien senti les quads, plutôt content.
-SDT JTH : RAS. On va au bout du cycle à 37kg/haltère et vu que je ne pourrais pas charger plus après, on va partir sur le cycle en tonnage du livre de Rudy sur 10 séries en baissant la charge.
-Squat haltères : J'étais arrivé au bout avec un 4*15@37kg/haltères la semaine dernière. Ne pouvant plus charger les haltères, je suis parti sur le cycle en tonnage recommandé par Anthony. C'est sportif, avec 1min de pause, je vais être plus limité par le cardio que le musculaire. Je passerais à 1min30 au fil du cycle.
-HT : Difficile de me lever après les 8 séries :lol:
-ELH assis : Toujours en 50 répétitions à chaque séance en essayant de ne pas RP à la première. 1RP à la deuxième et 2RP à la dernière.
-Oiseau planche pronation : RAS début de cycle
-Crunch inversé : Les abdos en feux
Dernière édition par Vovo le 23/04 16h50, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1136
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 23/04 16h37

ça repousse vite les cheveux ! :idiot:

Belle séance mec, courage avec le boulot ;)
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 838
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 35

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 23/04 17h06

Physique sec, ça promet quand il y aura de la masse :cool:

Bonne technique sur la plupart des exos, c'est bien. Tu sens bien ton arrière d'épaule travailler à l'Oiseau ?
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2030
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 72

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 23/04 18h11

Mattecoco a écrit:ça repousse vite les cheveux !


Cela dépend des gens. Ce doit faire 10 ans que j'attends.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 527
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 10

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 23/04 18h18

Mattecoco a écrit:ça repousse vite les cheveux !
Belle séance mec, courage avec le boulot ;)


Merci Matt :)
Ah oui je l'avais dit que mes cheveux repoussaient super vite.

Physique sec, ça promet quand il y aura de la masse

Bonne technique sur la plupart des exos, c'est bien. Tu sens bien ton arrière d'épaule travailler à l'Oiseau ?


Merci :)
C'est clairement la meilleure variante de l'oiseau que j'ai pu essayer. Même si en prise pronation c'est bien plus difficile, la localisation du delto postérieur est juste pas comparable :cool:

Cela dépend des gens. Ce doit faire 10 ans que j'attends


:lol:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1136
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/04 18h40

Vovo a écrit:Ah oui je l'avais dit que mes cheveux repoussaient super vite.

Teste le rasoir, avec la chaleur qui arrive tu verras c'est super agréable :p :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29998
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 23/04 19h15

Avec tout ce tonnage ta séance va devenir cardio à toi aussi! :ill:
va falloir du mental :cool:
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 701
Inscription: 15/04 10h55
Réputation: 39

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar VictorleViking le 23/04 19h20

Vovo a écrit:-Split squat : 4*11@17kg (45s/côté) RPE 6.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_U5QNugZC2 ... _copy_link

J’en compte 15 sur la vidéo perso. :)

Belle séance sinon et ton oiseau planche ça donne envie de tester ! :D
Training Log
Too question no gain #cassedesbarres
Avatar de l’utilisateur
VictorleViking
 
Messages: 357
Inscription: 17/03 19h51
Réputation: 10

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 23/04 20h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Teste le rasoir, avec la chaleur qui arrive tu verras c'est super agréable :p :super_lol:


:lol:

Avec tout ce tonnage ta séance va devenir cardio à toi aussi!
va falloir du mental


Quand je passerais aussi en tonnage au SDT JT haltère dans cette séance là, ça fera trois cycles en tonnage donc pas gérable je pense. Donc le HT, je le garderais en tonnage que dans la première séance jambe.
Je garderais quand même le HT dans cette séance 2 pour solliciter les fessiers mais que sur trois petites séries classiques.
Mais ça promet oui !

J’en compte 15 sur la vidéo perso.

Belle séance sinon et ton oiseau planche ça donne envie de tester !


Bien vu Victor, j'ai oublié de préciser que j'ai fais 15 répétitions à la dernière série au split squat car j'étais à l'aise :)

Oui tu verras, top l'oiseau planche en pronation ;)
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1136
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 24/04 10h08

Vovo a écrit:Oui c'est assez casse gueule, au départ je voulais le faire encore plus décliné mais pas gérable surtout que mon banc tangue un peu !
La mise en place est un peu galère, j'essaye de m'aider au mieux des genoux mais pas évident.
Sinon non mes pieds sont pas vraiment calés, je suis limite sur la pointe des pieds mais en serrant bien mes petites fesses je suis plutôt stable.
Normalement, on mets plus lourd au décliné qu'à l'incliné, là je suis au même poids sur le DDH mais en séire 10-20 pour éviter de mettre trop lourd. Ça congestionne bien.


Très gaffe alors surtout si les pieds sont pas fixés !

Vovo a écrit:Et Ju ne me spoil pas Top Chef, je n'ai pas regardé jusqu'au bout, trop naze, je regarde la fin ce soir en replay


Tant que tu as vu le maître !!!
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6216
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 25/04 11h25

Séance du 25 avril 2020 : HAUT1

-R1B : 4*10@33kg (45s/côté) RPE 7.5 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_ZmOHtgChk ... _copy_link
-DCH : 4*15@26kg (2min30) RPE 8.5 (+5 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_ZmTyig1zX ... _copy_link
-Tractions PORTE : 2*8 et 8*7 (1min) RPE 8 (+1 rép)
Première série : https://www.instagram.com/p/B_Zl_-HgYLm ... _copy_link
Dixième série : https://www.instagram.com/p/B_Zl6UIAQma ... _copy_link
-PO 3*16@25kg (1min) RPE 6 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_Zll6jAaEZ ... _copy_link
-CM assis : 4*17@13kg (2min30) RPE 8.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_ZldBPAkcR ... _copy_link
-Dips serrée : 4*15@ 8kg / 9kg / 10kg / 10kg (1min45-2min) RPE 8 (+2/3/4/4kg))
https://www.instagram.com/p/B_ZlFi-FPnF ... _copy_link
-Crunch swiss ball : 4*20@16kg (1min) RPE 7 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_ZmkAEg-l7 ... _copy_link


BILAN :

Séance au top !

-R1B : RAS. Avec 30s de repos seulement par bras, ça devenait sportif. Donc passage à 45s, même si ce n'est que 15s, bien mieux que la dernière séance. Je pense avoir les 15 répétitions avec encore de la marge. Je suis quand même trop en contrôle je trouve, va falloir que j'explose un peu plus.
-DCH : J'ai fais mon gourmand en passant de 10 répétitions à la dernière séance à 15 répétitions ici, mais ça passe bien. Un peu dur sur la dernière quand même.
J'hésite à augmenté de 0.5kg ou 1kg/haltère pour le cycle suivant.... Pour les exos avec haltère, il faut être le plus progressif possible si je ne me trompe pas.
-Tractions PORTE : RAS, j'essaie de toujours bien regarder vers le haut et de sortir la cage.
-PO Toujours aussi à l'aise et stable avec cette position. 1min de récup c'est sportif, mais je vais essayer de terminer le cycle comme ça. Ca serait top vu que je finissais tous mes cycles avec 1min30 de repos sur cet exercice.
-CM assis : Besoin d'avis sur la technique pour cette fin de cycle qui s'annonce? Je pense que c'est correct.
Question bête, au lieu de mettre mes lests de poignées de 1kg pour atteindre 13kg, je rajoute un disque de 1kg sur un côté de l'haltère, c'est pareil?
-Dips serrée : Je me sens pas trop mal, on va commencer un cycle 8-15 réps à 12kg.
On voit mon petit germoir à graines germées, quelqu'un en utilise également? C'est top, des petites pousses bourrées de vitamines à portées de main au bout de 4 jours :)
-Crunch swiss ball : RAS, je me suis fait un bleu au front :lol:

Bon week-end à tous les muscléeeeesss ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1136
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/04 11h32

Vovo a écrit:DCH : J'ai fais mon gourmand en passant de 10 répétitions à la dernière séance à 15 répétitions ici, mais ça passe bien. Un peu dur sur la dernière quand même.
J'hésite à augmenté de 0.5kg ou 1kg/haltère pour le cycle suivant.... Pour les exos avec haltère, il faut être le plus progressif possible si je ne me trompe pas.

Oui et être le plus progressif possible ce n'est pas monter de 5 reps par série à la fois :idiot:
Vovo a écrit:CM assis : Besoin d'avis sur la technique pour cette fin de cycle qui s'annonce? Je pense que c'est correct.
Question bête, au lieu de mettre mes lests de poignées de 1kg pour atteindre 13kg, je rajoute un disque de 1kg sur un côté de l'haltère, c'est pareil?

C'est pas super strict là. Pas dégueulasse non plus mais tu shrug, ton buste se balance un peu et tes coudes partent en arrière donc entre tes traps sups, tes lombaires et ton dos, est-ce que tu sens que tes bras font toujours la majeure partie du travail ? :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29998
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 25/04 11h36

Vovo a écrit:-R1B : RAS. Avec 30s de repos seulement par bras, ça devenait sportif. Donc passage à 45s, même si ce n'est que 15s, bien mieux que la dernière séance. Je pense avoir les 15 répétitions avec encore de la marge. Je suis quand même trop en contrôle je trouve, va falloir que j'explose un peu plus.

Arrivé à une certaine charge c'est peut-être dangereux de ne pas assez contrôler la négative, là tu contrôle beaucoup oui, tu peux lâcher du lest je pense.

Vovo a écrit:-Tractions PORTE : RAS, j'essaie de toujours bien regarder vers le haut et de sortir la cage.

T'arrives à passer le menton toi ?


Vovo a écrit:-CM assis : Besoin d'avis sur la technique pour cette fin de cycle qui s'annonce? Je pense que c'est correct.

C'est voulu que tu te penches en avant ? Pour combler le manque de dossier ?

Vovo a écrit:On voit mon petit germoir à graines germées, quelqu'un en utilise également? C'est top, des petites pousses bourrées de vitamines à portées de main au bout de 4 jours :)

Je connais pas mais ç'a l'air cool, tu les mange avec quoi ?

Vovo a écrit:Bon week-end à tous les muscléeeeesss ! :super_lol:

Merci toi aussi ;)
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 838
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 35

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 25/04 11h49

C'est pas super strict là. Pas dégueulasse non plus mais tu shrug, ton buste se balance un peu et tes coudes partent en arrière donc entre tes traps sups, tes lombaires et ton dos, est-ce que tu sens que tes bras font toujours la majeure partie du travail ?


Ah oui ça c'est sûr que ce n'est pas des plus strict, mais bon c'est une fin de cycle, je sens quand même bien les bibis. Un peu la même impression que sur le CI, trop tendance à envoyer les coudes derrières.
On va essayer de bien terminer ce cycle et voir ce que je fais après, si j'arrive à corriger ça en début de cycle prochain, ou recycler ou changer d'exo.

T'arrives à passer le menton toi ?


C'est pas évident d'avoir des repères avec une porte mais j'y arrive la plupart du temps ou au moins au niveau du nez.

C'est voulu que tu te penches en avant ? Pour combler le manque de dossier ?


Mon banc ne se met pas totalement droit d'où cette position, et ça permet d'être un peu plus fort mais un peu moins strict certe.
A voir pour essayer avec une chaise pour être collé à un dossier.

Je connais pas mais ç'a l'air cool, tu les mange avec quoi ?


Sur tout. Riz, légumes ou dans des sandwichs, crêpes salées...
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1136
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 25/04 12h32

Vovo a écrit:-Tractions PORTE : 2*8 et 8*7 (1min) RPE 8 (+1 rép)
Première série : https://www.instagram.com/p/B_Zl_-HgYLm ... _copy_link

T'as demandé son consentement à la porte ? Parce qu'on dirait qu'elle prend moins de plaisir que toi :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2030
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 72

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 25/04 14h16

Bubulle a écrit:T'as demandé son consentement à la porte ? Parce qu'on dirait qu'elle prend moins de plaisir que toi :idiot:


Elle ne peut plus se passer de moi :lol:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1136
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 25/04 18h54

Le problème au marteau c'est surtout ton poignet a mon sens, ils cassent sur la vidéo

Pour maximiser un peu ta force essai de caler l'haltér sur la tranche de ta main . En gros tu cale ta main au poids.

Sur ce mouvement la tension passe des phallagne en bas du mouvement au "tranchant de la main" enfaite, si tu travail sans point de contact autre que la poigne dit toi que c'est moins optimal pour soulever lourd. Il vaut mieux un point d'appuis dans le sens de la résistance. (Je sais pas si j'explique bien les choses)

Après que tu te penche ou que tes coudes recul, c'est simplement que le corps n'est pas fait pour isolation pur et dur. Tant que tout reste securitaire, et que la masse vient.
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4203
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 25/04 19h02

Vovo a écrit:CM assis :


Tu sembles te forcer à garder les coudes devant.

Vovo a écrit:Bon week-end à tous les muscléeeeesss !


C'est quoi un week-end ? :lol:

Bubulle a écrit:T'as demandé son consentement à la porte ? Parce qu'on dirait qu'elle prend moins de plaisir que toi


:lol:

Anthony M. a écrit:Pour maximiser un peu ta force essai de caler l'haltér sur la tranche de ta main . En gros tu cale ta main au poids.

Sur ce mouvement la tension passe des phallagne en bas du mouvement au "tranchant de la main" enfaite, si tu travail sans point de contact autre que la poigne dit toi que c'est moins optimal pour soulever lourd. Il vaut mieux un point d'appuis dans le sens de la résistance. (Je sais pas si j'explique bien les choses)


A peu près compris mais si tu peux développer !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6216
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 25/04 19h20

Julien13 a écrit:A peu près compris mais si tu peux développer !

Si j'ai bien compris c'est :

________
..........| << la tranche de ta main doit coller le poids supérieur, en bas du mouvement tu perds pas de force comme ça
..........|
-------------
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 838
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 35

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™