A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Vovo : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 25/04 19h39

Tu sembles te forcer à garder les coudes devant.


Oui, à la première chose à laquelle je penses à chaque fois que je fais cet exercice, c'est d'essayer de garder ces foutus coudes devant ou collés au corps. Ca m'empêche de bien forcer sans réfléchir du coup :\
Après, j'ai l'impression que c'est pas naturel de vouloir garder les coudes collés chez moi, un peu contre nature quoi.

@Anthony : merci d'être passer faire un petit retour. C'est là qu'on voit l'oeil de l'expert, je viens de revoir la vidéo, les poignées cassent en effet.

Sinon un peu comme Julien, à l'écrit, dû mal à tout saisir, faudrait que je t'ai en face de moi pour bien comprendre :super_lol:

Après que tu te penche ou que tes coudes recul, c'est simplement que le corps n'est pas fait pour isolation pur et dur. Tant que tout reste securitaire, et que la masse vient


A part ça, donc pour toi y'a rien de choquant sur ma technique pour une fin de cycle?


Si j'ai bien compris c'est :

________
..........| << la tranche de ta main doit coller le poids supérieur, en bas du mouvement tu perds pas de force comme ça


C'est un peu plus clair, en gros je ne dois pas prendre l'haltère au milieu mais au plus haut en contact du disque?
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2007
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 43


Vovo : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 25/04 19h49

Vovo a écrit:@Anthony : merci d'être passer faire un petit retour. C'est là qu'on voit l'oeil de l'expert, je viens de revoir la vidéo, les poignées cassent en effet.

Sinon un peu comme Julien, à l'écrit, dû mal à tout saisir, faudrait que je t'ai en face de moi pour bien comprendre :super_lol:

Le retour est intéressant :), mais pas tout bien saisi aussi .



Sinon est ce que tu trouve plus intérressant ou un réel intérêt à faire le PO pied en l'aire vovo?
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 1101
Inscription: 15/04 10h55
Réputation: 46

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 25/04 23h04

Énorme Matt :lol:

Vovo, si cette manière de curler ne t'es pas naturel ça va être compliqué quand ça va se corser.( même problème que toi pour les coudes) essaye de te refilmer en faisant le mouvement de manière naturelle.
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6890
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 25/04 23h33


D'après ce que j'ai compris c'est pas grave si le coude part en arrière, si t'as de longs avants bras c'est cohérent, après si tu avances les coudes excessivement pour curler là ça devient de la triche et faut faire gaffe. Après peut-être que je me trompe.
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1737
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 56

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 26/04 08h20

@Vovo : Moi aussi je fais des graines germées : facile à faire, bombe de vitamines, et ca ajoute une touche de fraicheur croquante appréciable. Par contre, il fait trop froid en hiver dans ma maison (15/16°C), donc je n'en fait qu'à partir du printemps. En ce moment j'ai haricot mungo, alfalfa-roquette, et alfalfa-cresson-chou rouge :)
Avatar de l’utilisateur
Champia
 
Messages: 652
Inscription: 12/06 09h31
Réputation: 19

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 26/04 11h45

Séance du 26 avril 2020 : BAS1/EPAULE1

-Fente avant : 4*13@26kg (45s/côté) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-SDT JT (semi) barre : 1*10@85kg et 3*10@84kg (2min) RPE 8 (+1kg/série)
première série à 85kg : https://www.instagram.com/p/B_cOsiJnDrh ... _copy_link
-Hack squat : 4*6@62kg (1min30) RPE 6
https://www.instagram.com/p/B_cOdYxAAVr ... _copy_link
-HT : 9*12@100kg (1min) RPE 7.5 (+1 série)
-Rowing menton large : 4*13@31kg (1min30) RPE 7 (+1 rép/série)
-Oiseau planche PRONATION : 4*22@4kg (1min) RPE 6 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_cOX83g-3O ... _copy_link
-Abwheel : 4*12@10kg (1min) RPE 8 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_cOLxJAe9d ... _copy_link
-Crunch ionversé : 3*15@13kg (45s) RPE 6 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_cN8LHg0p0 ... _copy_link


BILAN :

-Fente avant : RAS.
-SDT JT (semi) barre : RAS, ça passe bien avec 30s de moins
-Hack squat : Je l'ai fait pieds nus et un peu plus large, ça semble mieux mais je suis qu'en début de cycle, on verra ce que ça donne sur plus de rép. 6-10 ou 6-12 je verrais.
-HT : Thomas je te déteste :lol: en route vers les 10 séries, qu'est-ce qui faut pas faire pour avoir un jolie bouuuule :cool:
-Rowing menton large : RAS
-Oiseau planche PRONATION : RAS
-Abwheel : Même si je n'ai plus les courbatures du début, ça se corse bien. On va pas tarder à augmenter la récup. Je passe de 5 séries à 4 pour pouvoir intégrer un peu de crunch inversé ici.
-Crunch ionversé : RAS


Sinon est ce que tu trouve plus intérressant ou un réel intérêt à faire le PO pied en l'aire vovo?


Je pense que c'est un choix personnel à faire. Je me sens plus à l'aise comme ça sur ce mouvement où je cherche à ne pas trop creuser vu que c'est plus un mouvement santé que perf (même si ce n'est pas contre indiqué).
Je me sens plus stable, moins emporté par la charge et bien focus sur mon gainage.

En ce moment j'ai haricot mungo, alfalfa-roquette, et alfalfa-cresson-chou rouge


J'étais sûr également que tu connaissais Champia vu que tu es pas mal orienté "santé" :)
Je dois avoir une dizaine de paquet de graines : mix protéines, radis, radis noir, fenugrec, roquette, mâche, brocoli....
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2007
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 43

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 26/04 12h23

Tellement clean ce SdT roumain c'est toi qui est baleze oe :D
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1764
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 26/04 13h04

pour le curl marteau tu passes des phallages en bas du mouvement au besoin de "gripper" en haut du mouvement.

essais de plaquer ta main le plus haut possible contre les poids, et de stabiliser l'haltere avec tes derniers doigts (annulaire:auriculaire du coup). Vu ce que fait ton poignet ca devrait t'aider à le garder dans le bon axe

test, si c'est pas concluant, oublis :)
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4387
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 26/04 13h31

Vovo a écrit:-HT : Thomas je te déteste :lol: en route vers les 10 séries, qu'est-ce qui faut pas faire pour avoir un jolie bouuuule :cool:

Haha au moins sa te challenge et il y a du progrès!
ont est foutu pour compenser les charges va falloir du volume :lol:
par contre ta monter vite les séries non?




Je pense que c'est un choix personnel à faire. Je me sens plus à l'aise comme ça sur ce mouvement où je cherche à ne pas trop creuser vu que c'est plus un mouvement santé que perf (même si ce n'est pas contre indiqué).
Je me sens plus stable, moins emporté par la charge et bien focus sur mon gainage.

Merci de ton retour!
je m'interroge un peux sur la question en se moment :), mais je pense comme toi si c'est plus dans une optique santé sa peut être bien.
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 1101
Inscription: 15/04 10h55
Réputation: 46

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 26/04 14h00

Le mec travaille son coup de hanche :cool:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6890
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 26/04 14h50

Foxxy a écrit:Tellement clean ce SdT roumain c'est toi qui est baleze oe :D


Ahah :super_lol: :D

@Anthony : merci, j'essaierai de mettre ça en place en fonction de ce que j'ai compris :)

@Thomas : j'avais commencé à 6 séries directement, et vu que j'ai du HT deux fois par semaine, bien que dans une séance je le vais passer en cycle classique bientôt.

Le mec travaille son coup de hanche


:lol:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2007
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 43

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 26/04 18h00

Sinon personne n'a vu que je n'ai pas fait les mollets depuis 2 semaines :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2007
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 43

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 26/04 18h17



Cet escroc mon dieu :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6890
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 26/04 18h33

Tant que notre modo préféré ne les fait pas, je ne m'y mettrais pas :D :idiot:
Pas taper, pas taper !
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2007
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 43

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 26/04 18h34



:mad: :idea: :evil:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6890
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 26/04 18h53

Vovo a écrit:Sinon personne n'a vu que je n'ai pas fait les mollets depuis 2 semaines :idiot:


C'est balo, parce qu'indirectement, ça joue sur la stabilité de la cheville donc la force qu'on aura sur mes mouvements de poussé, ainsi que sur la force des mouvements de tirages vu qu'ils agissent de concert avec les ischios. :idiot:
Moff Tarkin
 
Messages: 4316
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 99

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 26/04 18h57

Moff Tarkin a écrit:C'est balo, parce qu'indirectement, ça joue sur la stabilité de la cheville donc la force qu'on aura sur mes mouvements de poussé, ainsi que sur la force des mouvements de tirages vu qu'ils agissent de concert avec les ischios. :idiot:


Dit-il alors qu'il a zappé les mollets parce qu'il faisait trop chaud dans la véranda :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6890
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 26/04 19h01

Non mais c'est tellement chiant à la maison aussi, je les referais en salle.

À la limite, à la place ici, je préférerais faire le travail des obliques que je n'ai jamais fait via le crunch oblique comme Pierre.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2007
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 43

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/04 19h02

Julien13 a écrit:Dit-il alors qu'il a zappé les mollets parce qu'il faisait trop chaud dans la véranda

:lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31479
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 26/04 19h25

je ne sais pas ce qui est le plus chiant entre les abdos et les mollets, bravo les gars :idiot:
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4387
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 26/04 19h27

Ce type est fantastique :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6890
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 26/04 19h56

Anthony M. a écrit:je ne sais pas ce qui est le plus chiant entre les abdos et les mollets, bravo les gars :idiot:


Le choix est très compliqué :lol:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2007
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 43

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 26/04 20h12

Les séries pour les mollets sont quand même plus courtes. Cela passe plus vite :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 1016
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 15

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 27/04 10h40



Plus court mais plus chiant

Plus long mais plus motivant

ne pas détourner
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6890
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 28/04 14h38

Séance du 28 avril 2020 : HAUT 2

-R1B : 4*11@33kg (45s/côté) RPE 7 (+1 rép/série)
-DIH : 4*11@24kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Tractions PORTE : 3*8 et 7*7 (1min) RPE 7 (+1rép)
https://www.instagram.com/p/B_hrg_0ANhg ... _copy_link
-DDH : 3*12@24.5kg (1min30) RPE 6.5 (+0.5kg)
-CI : 4*15@10kg (2min) RPE 9 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_hrnsbAZFm ... _copy_link
-MT haltère : 4*18@28kg (2min30) RPE 8.5 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_hsE1TgPFK ... _copy_link
-Gainage 4 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 30s @ 21kg (+1kg)
-latérale : 1min15 @ 9kg (+15s)
-inversé : 30s @ 21kg (+1kg)
RPE 6


BILAN :

-R1B : RAS
-DIH : RAS
-Tractions PORTE : Je me suis emmêler les pinceaux avec mes deux séances HAUT, fatigue du taf... je devais faire le rowing YATES à la place des tractions… Je reprendrais normalement la semaine prochaine, pas grave.
Si vous voyez quelque chose à redire sur l’exécution n’hésitez pas.
-DDH : RAS
-CI : La première série en vidéo pas trop mal. Deuxième série ça va encore. A partir de la troisième et surtout quatrième (que j’avais filmé mais cadrage foiré), je ne suis pas trop satisfait. J’essaierai de bien vous filmer la quatrième la semaine prochaine pour savoir quoi faire…recyclage ou non. Vraiment dû mal sur cet exo, ou j'ai l'impression de recycler tout le temps et de ne pas arriver à passer un cap.
-MT haltère : RAS, heureusement que les +30s était là, dernière série en vidéo bien hard.
-Gainage RAS, j’ai fait une quatrième série BONUS vu que je suis en début de cycle sur 30s au planche et inversé. Oblique plus long et pas facile par contre.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2007
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 43

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 28/04 15h21

Belle séance ! :D

1min15 au gainage latéral avec presque 10kg, ca doit brûler les bras/épaules non ?
Avatar de l’utilisateur
Champia
 
Messages: 652
Inscription: 12/06 09h31
Réputation: 19

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 28/04 17h31

Vovo a écrit:-CI : La première série en vidéo pas trop mal. Deuxième série ça va encore. A partir de la troisième et surtout quatrième (que j’avais filmé mais cadrage foiré), je ne suis pas trop satisfait. J’essaierai de bien vous filmer la quatrième la semaine prochaine pour savoir quoi faire…recyclage ou non. Vraiment dû mal sur cet exo, ou j'ai l'impression de recycler tout le temps et de ne pas arriver à passer un cap.


Allez mec c'est dans la tête :p !
Sur ta vidéo ton curl est bien même si c'est la 1ère série! et ne laisse pas présager un échec en 4ème série, ou un truc dégeulasse, voir un recyclage!
Met un rp à 10 rep sur chaque série (même si tu sent que tu en as pas besoin réellement) reprend ton souffle décongestionne un peux et renvoi la sauce, même si tu dois encore rp,
et la tu va le passé le cap même si tu dois "tricher" un peux :)
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 1101
Inscription: 15/04 10h55
Réputation: 46

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04 18h55

Il est pas vilain ton curl. Comme dis Thomas, gère un peu avec du rest-pause et ça va bien se passer ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31479
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 28/04 19h10

Champia a écrit:1min15 au gainage latéral avec presque 10kg, ca doit brûler les bras/épaules non ?


C'est assez traumatisant pour les épaules, c'est pour cela que je n'excède pas des cycles de 1min30 et ensuite je repars sur 30s avec 1kg de plus pour y aller mollo.

@thomas et pierre : oui c'est sur c'est la première série donc c'est plutôt propre.
Mais à partir de la troisième série, je suis vraiment mécontent de mon exécution. Je suis à chaque fois énervé à la fin de cet exo...
Je vais essayer de RP à 10 répétitions au moins dès la troisième série pour éviter de trop congestionner pour mieux repartir.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2007
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 43

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 28/04 20h50

Même avis que Thomas et Train, je suis au même niveau que toi sur le CI (hier j'ai fait 3x16@10) et j'ai introduit hier des RP à la 12e rep dès la 1ère série et ceci sur les 3 séries : ça se ressent nettement sur la dernière série qui est moins poussive! J'appelle ça des rest-pauses préventifs!
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 978
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 29/04 12h13


C'est ça ! Gérer son effort => plus de masse :cool:
ça augmente le TST en plus, donc + de reps, + de marge donc + de poids à terme, c'est fou :lol:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1737
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 56

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 29/04 17h56

Séance du 29 avril 2020 : BAS2/EPAULE2

-Split squat : 4*12@17kg (45s/côté) RPE 7 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_knnk9AFIU ... _copy_link
-SDT JTH : 4*10@37kg (1min15) RPE 7 (+1 rép/série)
-Squat haltères : 6*10@37kg (1min) RPE 7.5 (+1 série)
https://www.instagram.com/p/B_knb6HANbo ... _copy_link
-HT : 10*12@100kg (1min) RPE 7.5 (+1 série)
-ELH assis : 3*50@6.5kg (1min30) RPE 7.5 (+0.5kg/1érie)
les premières répétitions sont coupées : https://www.instagram.com/p/B_knHvkApgW ... _copy_link
-Oiseau planche pronation : 4*24@4kg (1min15) RPE 6 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_knO3JgJP8 ... _copy_link
-Circuit abdos/fessiers : 3 séries
-Crunch oblique : 3*50@5kg (sans pause) RPE 5 (TEST)


BILAN :

J’ai encore zappé les mollets…mais j’ai essayé les obliques, voir mon avis plus bas.

-Split squat : RAS, j’ai fais 15 réps sur la dernières étant à l'aise, pas mal de marge sur l'exo.
-SDT JTH : RAS. Plus que 5 rép et on passe en tonnage à défaut de fontes supplémentaires.
-Squat haltères : Je vais mourrir. Toujours sans sangle mais les 37kg par bras se font bien sentir et tir bien sur les poignées. Plus je vais me rapprocher des 10 séries, plus je vais devoir sangler je penses.
-HT : BIM 10*12@100kg !!!
Je me suis amusé à calculer le tonnage pour comparaison :
-j’étais bloqué pour défaut de fonte supplémentaire à 4*20@118kg soit 9440kg
-ici 10*12@100kg soit 12000kg
-4*20@135kg en salle soit 10800
Avec seulement 1min de pause sur le 10*12 en plus.
Etonné, je ne pensais pas dépasser le tonnage de mon cycle en salle. A méditer quand les salles rouvriront, pourquoi pas garder mon cycle confinement vu que l’ancien sera foiré de toute façon.
J’ai remarqué qu’en me levant et marcher entre chaque série même si 1min c’est court, cela permettait de décongestionner et mieux repartir. Avant je restais assis tout le temps.
-ELH assis : Ca augmente toujours en poids sur une série à chaque séance en 50 répétitions, et ça passe toujours aussi bien donc on continue comme ça. Toujours sans RP à la première. 2RP à la deuxième et 3 à la dernière.
-Oiseau planche pronation : RAS.
-Crunch oblique : Non stop sans pause. T’es motivé Pierre, je ne sais pas ce qui est le plus chiant entre ça et les mollets finalement.
Je doute du rapport effort/bénéfice de l’exercice à long terme, à voir si je garde ou pas. Ou si je remplace par des rotations élastiques. L'avantage des crunch oblique lesté, c'est les repères de progressions niveau poids par rapport à la tension des élastiques.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2007
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 43

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04 18h16

Vovo a écrit:Je doute du rapport effort/bénéfice de l’exercice à long terme

Je commence à me poser la question aussi. Au pire je ferais reverse crunch + crunch au sol.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31479
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 29/04 19h16

Vovo a écrit:
-Split squat : RAS, j’ai fais 15 réps sur la dernières étant à l'aise, pas mal de marge sur l'exo.

Quel gourmand se Vovo :p , suis ta progression tranquillement laisse toi le temps :-)

-Squat haltères : Je vais mourrir. Toujours sans sangle mais les 37kg par bras se font bien sentir et tir bien sur les poignées. Plus je vais me rapprocher des 10 séries, plus je vais devoir sangler je penses.

Je sanglerais dès maintenant perso, je sais pas comment tu fais lol moi 21kg par haltère sa me limite déjà! :lol:

-HT : BIM 10*12@100kg !!!
Je me suis amusé à calculer le tonnage pour comparaison :
-j’étais bloqué pour défaut de fonte supplémentaire à 4*20@118kg soit 9440kg
-ici 10*12@100kg soit 12000kg
-4*20@135kg en salle soit 10800
Avec seulement 1min de pause sur le 10*12 en plus.
Etonné, je ne pensais pas dépasser le tonnage de mon cycle en salle. A méditer quand les salles rouvriront, pourquoi pas garder mon cycle confinement vu que l’ancien sera foiré de toute façon.
J’ai remarqué qu’en me levant et marcher entre chaque série même si 1min c’est court, cela permettait de décongestionner et mieux repartir. Avant je restais assis tout le temps.

NICKEL! cool alors sa ta permis de progresser les chiffres parlent :cool:
sacré perf quand même!
je sent moi aussi que déjà à bientôt 4x20 à 70kg, certe facile niveau charge mais bordel les fessier congestionne à fond lol


Belle séance en tous cas ton niveau au jambes est vraiment pas mal! et les EL aussi balaise
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 1101
Inscription: 15/04 10h55
Réputation: 46

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 30/04 07h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je commence à me poser la question aussi. Au pire je ferais reverse crunch + crunch au sol.


Ah tu me rassurés, je me sens moins seul.

@thomas : merci, oui je suis pas mécontent de mon niveau au jambes par rapport à mon gabarit. Reste plus qu'à patienter que la viande suive :idiot: :rolleyes:

Quel gourmand se Vovo :p , suis ta progression tranquillement laisse toi le temps :


Mon gros défaut, mais vous avez dû vous en apercevoir :lol: Vouloir aller trop vite.


et les EL aussi balaise


Ouais les EL je progresse bien dessus, et je sens que j'ai encore de la marge sur mes séries de 50.

Sinon, hâte de voir la réponse de rudy dans le podcast pour le PO. Très bonne question Thomas :)
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2007
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 43

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 30/04 08h13

37kg/main, sacré poigne !

Belle séance, bravo ;)
Avatar de l’utilisateur
Champia
 
Messages: 652
Inscription: 12/06 09h31
Réputation: 19

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 30/04 08h25

Circuit Abdos fessier abducteur adducteurs culotte de cheval et poignée d'amour ? :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6890
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/04 08h39


"TAF" ou "FAC" comme ils disent dans les cours co :lol: (taille/abdos/fessiers ou fesses/abdos/cuisses pour les incultes :idiot: :p ).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31479
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 30/04 08h45

Merci Champia ;)

Vous rigolez mais c'est un circuit de Carrio, top !
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2007
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 43

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 30/04 08h47

Fac c'est plutôt CAF ici !!!

Avec des belles perles dans les cours :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6890
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™