Séance du 29 avril 2020 : BAS2/EPAULE2
-Split squat : 4*12@17kg (45s/côté) RPE 7 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_knnk9AFIU ... _copy_link -SDT JTH : 4*10@37kg (1min15) RPE 7 (+1 rép/série)
-Squat haltères : 6*10@37kg (1min) RPE 7.5 (+1 série)
https://www.instagram.com/p/B_knb6HANbo ... _copy_link-HT : 10*12@100kg (1min) RPE 7.5 (+1 série)
-ELH assis : 3*50@6.5kg (1min30) RPE 7.5 (+0.5kg/1érie)
les premières répétitions sont coupées :
https://www.instagram.com/p/B_knHvkApgW ... _copy_link-Oiseau planche pronation : 4*24@4kg (1min15) RPE 6 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_knO3JgJP8 ... _copy_link-Circuit abdos/fessiers : 3 séries
-Crunch oblique : 3*50@5kg (sans pause) RPE 5 (TEST)
BILAN :J’ai encore zappé les mollets…mais j’ai essayé les obliques, voir mon avis plus bas.
-Split squat : RAS, j’ai fais 15 réps sur la dernières étant à l'aise, pas mal de marge sur l'exo.
-SDT JTH : RAS. Plus que 5 rép et on passe en tonnage à défaut de fontes supplémentaires.
-Squat haltères : Je vais mourrir. Toujours sans sangle mais les 37kg par bras se font bien sentir et tir bien sur les poignées. Plus je vais me rapprocher des 10 séries, plus je vais devoir sangler je penses.
-HT : BIM 10*12@100kg !!!
Je me suis amusé à calculer le tonnage pour comparaison :
-j’étais bloqué pour défaut de fonte supplémentaire à 4*20@118kg soit 9440kg
-ici 10*12@100kg soit 12000kg
-4*20@135kg en salle soit 10800
Avec seulement 1min de pause sur le 10*12 en plus.
Etonné, je ne pensais pas dépasser le tonnage de mon cycle en salle. A méditer quand les salles rouvriront, pourquoi pas garder mon cycle confinement vu que l’ancien sera foiré de toute façon.
J’ai remarqué qu’en me levant et marcher entre chaque série même si 1min c’est court, cela permettait de décongestionner et mieux repartir. Avant je restais assis tout le temps.
-ELH assis : Ca augmente toujours en poids sur une série à chaque séance en 50 répétitions, et ça passe toujours aussi bien donc on continue comme ça. Toujours sans RP à la première. 2RP à la deuxième et 3 à la dernière.
-Oiseau planche pronation : RAS.
-Crunch oblique : Non stop sans pause. T’es motivé Pierre, je ne sais pas ce qui est le plus chiant entre ça et les mollets finalement.
Je doute du rapport effort/bénéfice de l’exercice à long terme, à voir si je garde ou pas. Ou si je remplace par des rotations élastiques. L'avantage des crunch oblique lesté, c'est les repères de progressions niveau poids par rapport à la tension des élastiques.