Vovo : Musculation Training Log

par **Vovo** le 25/04/2020 20h39

Tu sembles te forcer à garder les coudes devant.

Oui, à la première chose à laquelle je penses à chaque fois que je fais cet exercice, c'est d'essayer de garder ces foutus coudes devant ou collés au corps. Ca m'empêche de bien forcer sans réfléchir du coup $:\$
Après, j'ai l'impression que c'est pas naturel de vouloir garder les coudes collés chez moi, un peu contre nature quoi.

@Anthony : merci d'être passer faire un petit retour. C'est là qu'on voit l'oeil de l'expert, je viens de revoir la vidéo, les poignées cassent en effet.

Sinon un peu comme Julien, à l'écrit, dû mal à tout saisir, faudrait que je t'ai en face de moi pour bien comprendre :super_lol:

Après que tu te penche ou que tes coudes recul, c'est simplement que le corps n'est pas fait pour isolation pur et dur. Tant que tout reste securitaire, et que la masse vient

A part ça, donc pour toi y'a rien de choquant sur ma technique pour une fin de cycle?

Si j'ai bien compris c'est :

________
..........| << la tranche de ta main doit coller le poids supérieur, en bas du mouvement tu perds pas de force comme ça

C'est un peu plus clair, en gros je ne dois pas prendre l'haltère au milieu mais au plus haut en contact du disque?

par **thomasR74** le 25/04/2020 20h49

Vovo a écrit:@Anthony : merci d'être passer faire un petit retour. C'est là qu'on voit l'oeil de l'expert, je viens de revoir la vidéo, les poignées cassent en effet.

Sinon un peu comme Julien, à l'écrit, dû mal à tout saisir, faudrait que je t'ai en face de moi pour bien comprendre

Le retour est intéressant

, mais pas tout bien saisi aussi .

Sinon est ce que tu trouve plus intérressant ou un réel intérêt à faire le PO pied en l'aire vovo?

par **Julien13** le 26/04/2020 00h04

Énorme Matt :lol:

Vovo, si cette manière de curler ne t'es pas naturel ça va être compliqué quand ça va se corser.( même problème que toi pour les coudes) essaye de te refilmer en faisant le mouvement de manière naturelle.

par **Mattecoco** le 26/04/2020 00h33

D'après ce que j'ai compris c'est pas grave si le coude part en arrière, si t'as de longs avants bras c'est cohérent, après si tu avances les coudes excessivement pour curler là ça devient de la triche et faut faire gaffe. Après peut-être que je me trompe.

par **Champia** le 26/04/2020 09h20

@Vovo : Moi aussi je fais des graines germées : facile à faire, bombe de vitamines, et ca ajoute une touche de fraicheur croquante appréciable. Par contre, il fait trop froid en hiver dans ma maison (15/16°C), donc je n'en fait qu'à partir du printemps. En ce moment j'ai haricot mungo, alfalfa-roquette, et alfalfa-cresson-chou rouge

par **Vovo** le 26/04/2020 12h45

Séance du 26 avril 2020 : BAS1/EPAULE1

-Fente avant : 4*13@26kg (45s/côté) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-SDT JT (semi) barre : 1*10@85kg et 3*10@84kg (2min) RPE 8 (+1kg/série)
première série à 85kg : https://www.instagram.com/p/B_cOsiJnDrh ... _copy_link
-Hack squat : 4*6@62kg (1min30) RPE 6
https://www.instagram.com/p/B_cOdYxAAVr ... _copy_link
-HT : 9*12@100kg (1min) RPE 7.5 (+1 série)
-Rowing menton large : 4*13@31kg (1min30) RPE 7 (+1 rép/série)
-Oiseau planche PRONATION : 4*22@4kg (1min) RPE 6 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_cOX83g-3O ... _copy_link
-Abwheel : 4*12@10kg (1min) RPE 8 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_cOLxJAe9d ... _copy_link
-Crunch ionversé : 3*15@13kg (45s) RPE 6 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_cN8LHg0p0 ... _copy_link

BILAN :

-Fente avant : RAS.
-SDT JT (semi) barre : RAS, ça passe bien avec 30s de moins
-Hack squat : Je l'ai fait pieds nus et un peu plus large, ça semble mieux mais je suis qu'en début de cycle, on verra ce que ça donne sur plus de rép. 6-10 ou 6-12 je verrais.
-HT : Thomas je te déteste :lol:

en route vers les 10 séries, qu'est-ce qui faut pas faire pour avoir un jolie bouuuule :cool:

-Rowing menton large : RAS
-Oiseau planche PRONATION : RAS
-Abwheel : Même si je n'ai plus les courbatures du début, ça se corse bien. On va pas tarder à augmenter la récup. Je passe de 5 séries à 4 pour pouvoir intégrer un peu de crunch inversé ici.
-Crunch ionversé : RAS

Sinon est ce que tu trouve plus intérressant ou un réel intérêt à faire le PO pied en l'aire vovo?

Je pense que c'est un choix personnel à faire. Je me sens plus à l'aise comme ça sur ce mouvement où je cherche à ne pas trop creuser vu que c'est plus un mouvement santé que perf (même si ce n'est pas contre indiqué).
Je me sens plus stable, moins emporté par la charge et bien focus sur mon gainage.

En ce moment j'ai haricot mungo, alfalfa-roquette, et alfalfa-cresson-chou rouge

J'étais sûr également que tu connaissais Champia vu que tu es pas mal orienté "santé"

Je dois avoir une dizaine de paquet de graines : mix protéines, radis, radis noir, fenugrec, roquette, mâche, brocoli....

par **Foxxy** le 26/04/2020 13h23

Tellement clean ce SdT roumain c'est toi qui est baleze oe

par **Anthony M.** le 26/04/2020 14h04

pour le curl marteau tu passes des phallages en bas du mouvement au besoin de "gripper" en haut du mouvement.

essais de plaquer ta main le plus haut possible contre les poids, et de stabiliser l'haltere avec tes derniers doigts (annulaire:auriculaire du coup). Vu ce que fait ton poignet ca devrait t'aider à le garder dans le bon axe

test, si c'est pas concluant, oublis

par **thomasR74** le 26/04/2020 14h31

Vovo a écrit:-HT : Thomas je te déteste en route vers les 10 séries, qu'est-ce qui faut pas faire pour avoir un jolie bouuuule

Haha au moins sa te challenge et il y a du progrès!
ont est foutu pour compenser les charges va falloir du volume :lol:

par contre ta monter vite les séries non?

Je pense que c'est un choix personnel à faire. Je me sens plus à l'aise comme ça sur ce mouvement où je cherche à ne pas trop creuser vu que c'est plus un mouvement santé que perf (même si ce n'est pas contre indiqué).
Je me sens plus stable, moins emporté par la charge et bien focus sur mon gainage.

Merci de ton retour!
je m'interroge un peux sur la question en se moment

, mais je pense comme toi si c'est plus dans une optique santé sa peut être bien.

par **Julien13** le 26/04/2020 15h00

Le mec travaille son coup de hanche :cool:

par **Vovo** le 26/04/2020 15h50

Foxxy a écrit:Tellement clean ce SdT roumain c'est toi qui est baleze oe

Ahah

@Anthony : merci, j'essaierai de mettre ça en place en fonction de ce que j'ai compris

@Thomas : j'avais commencé à 6 séries directement, et vu que j'ai du HT deux fois par semaine, bien que dans une séance je le vais passer en cycle classique bientôt.

Le mec travaille son coup de hanche

par **Vovo** le 26/04/2020 19h00

Sinon personne n'a vu que je n'ai pas fait les mollets depuis 2 semaines :idiot:

par **Julien13** le 26/04/2020 19h17

Cet escroc mon dieu :lol:

par **Vovo** le 26/04/2020 19h33

Tant que notre modo préféré ne les fait pas, je ne m'y mettrais pas

Pas taper, pas taper !

par **Julien13** le 26/04/2020 19h34

par **Moff Tarkin** le 26/04/2020 19h53

Vovo a écrit:Sinon personne n'a vu que je n'ai pas fait les mollets depuis 2 semaines

C'est balo, parce qu'indirectement, ça joue sur la stabilité de la cheville donc la force qu'on aura sur mes mouvements de poussé, ainsi que sur la force des mouvements de tirages vu qu'ils agissent de concert avec les ischios. :idiot:

par **Julien13** le 26/04/2020 19h57

Moff Tarkin a écrit:C'est balo, parce qu'indirectement, ça joue sur la stabilité de la cheville donc la force qu'on aura sur mes mouvements de poussé, ainsi que sur la force des mouvements de tirages vu qu'ils agissent de concert avec les ischios.

Dit-il alors qu'il a zappé les mollets parce qu'il faisait trop chaud dans la véranda :lol:

par **Vovo** le 26/04/2020 20h01

Non mais c'est tellement chiant à la maison aussi, je les referais en salle.

À la limite, à la place ici, je préférerais faire le travail des obliques que je n'ai jamais fait via le crunch oblique comme Pierre.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/04/2020 20h02

Julien13 a écrit:Dit-il alors qu'il a zappé les mollets parce qu'il faisait trop chaud dans la véranda

par **Anthony M.** le 26/04/2020 20h25

je ne sais pas ce qui est le plus chiant entre les abdos et les mollets, bravo les gars :idiot:

par **Julien13** le 26/04/2020 20h27

Ce type est fantastique :lol:

par **Vovo** le 26/04/2020 20h56

Anthony M. a écrit:je ne sais pas ce qui est le plus chiant entre les abdos et les mollets, bravo les gars

Le choix est très compliqué :lol:

par **Nicolas85** le 26/04/2020 21h12

Les séries pour les mollets sont quand même plus courtes. Cela passe plus vite :super_lol:

par **Julien13** le 27/04/2020 11h40

Plus court mais plus chiant

Plus long mais plus motivant

ne pas détourner

par **Vovo** le 28/04/2020 15h38

Séance du 28 avril 2020 : HAUT 2

-R1B : 4*11@33kg (45s/côté) RPE 7 (+1 rép/série)
-DIH : 4*11@24kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Tractions PORTE : 3*8 et 7*7 (1min) RPE 7 (+1rép)
https://www.instagram.com/p/B_hrg_0ANhg ... _copy_link
-DDH : 3*12@24.5kg (1min30) RPE 6.5 (+0.5kg)
-CI : 4*15@10kg (2min) RPE 9 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_hrnsbAZFm ... _copy_link
-MT haltère : 4*18@28kg (2min30) RPE 8.5 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_hsE1TgPFK ... _copy_link
-Gainage 4 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 30s @ 21kg (+1kg)
-latérale : 1min15 @ 9kg (+15s)
-inversé : 30s @ 21kg (+1kg)
RPE 6

BILAN :

-R1B : RAS
-DIH : RAS
-Tractions PORTE : Je me suis emmêler les pinceaux avec mes deux séances HAUT, fatigue du taf... je devais faire le rowing YATES à la place des tractions… Je reprendrais normalement la semaine prochaine, pas grave.
Si vous voyez quelque chose à redire sur l’exécution n’hésitez pas.
-DDH : RAS
-CI : La première série en vidéo pas trop mal. Deuxième série ça va encore. A partir de la troisième et surtout quatrième (que j’avais filmé mais cadrage foiré), je ne suis pas trop satisfait. J’essaierai de bien vous filmer la quatrième la semaine prochaine pour savoir quoi faire…recyclage ou non. Vraiment dû mal sur cet exo, ou j'ai l'impression de recycler tout le temps et de ne pas arriver à passer un cap.
-MT haltère : RAS, heureusement que les +30s était là, dernière série en vidéo bien hard.
-Gainage RAS, j’ai fait une quatrième série BONUS vu que je suis en début de cycle sur 30s au planche et inversé. Oblique plus long et pas facile par contre.

par **Champia** le 28/04/2020 16h21

Belle séance !

1min15 au gainage latéral avec presque 10kg, ca doit brûler les bras/épaules non ?

par **thomasR74** le 28/04/2020 18h31

Vovo a écrit:-CI : La première série en vidéo pas trop mal. Deuxième série ça va encore. A partir de la troisième et surtout quatrième (que j’avais filmé mais cadrage foiré), je ne suis pas trop satisfait. J’essaierai de bien vous filmer la quatrième la semaine prochaine pour savoir quoi faire…recyclage ou non. Vraiment dû mal sur cet exo, ou j'ai l'impression de recycler tout le temps et de ne pas arriver à passer un cap.

Allez mec c'est dans la tête

!
Sur ta vidéo ton curl est bien même si c'est la 1ère série! et ne laisse pas présager un échec en 4ème série, ou un truc dégeulasse, voir un recyclage!
Met un rp à 10 rep sur chaque série (même si tu sent que tu en as pas besoin réellement) reprend ton souffle décongestionne un peux et renvoi la sauce, même si tu dois encore rp,
et la tu va le passé le cap même si tu dois "tricher" un peux

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/04/2020 19h55

Il est pas vilain ton curl. Comme dis Thomas, gère un peu avec du rest-pause et ça va bien se passer

par **Vovo** le 28/04/2020 20h10

Champia a écrit:1min15 au gainage latéral avec presque 10kg, ca doit brûler les bras/épaules non ?

C'est assez traumatisant pour les épaules, c'est pour cela que je n'excède pas des cycles de 1min30 et ensuite je repars sur 30s avec 1kg de plus pour y aller mollo.

@thomas et pierre : oui c'est sur c'est la première série donc c'est plutôt propre.
Mais à partir de la troisième série, je suis vraiment mécontent de mon exécution. Je suis à chaque fois énervé à la fin de cet exo...
Je vais essayer de RP à 10 répétitions au moins dès la troisième série pour éviter de trop congestionner pour mieux repartir.

par **Stephkaidi** le 28/04/2020 21h50

Même avis que Thomas et Train, je suis au même niveau que toi sur le CI (hier j'ai fait 3x16@10) et j'ai introduit hier des RP à la 12e rep dès la 1ère série et ceci sur les 3 séries : ça se ressent nettement sur la dernière série qui est moins poussive! J'appelle ça des rest-pauses préventifs!

par **Mattecoco** le 29/04/2020 13h13

C'est ça ! Gérer son effort => plus de masse :cool:

ça augmente le TST en plus, donc + de reps, + de marge donc + de poids à terme, c'est fou :lol:

par **Vovo** le 29/04/2020 18h56

Séance du 29 avril 2020 : BAS2/EPAULE2

-Split squat : 4*12@17kg (45s/côté) RPE 7 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_knnk9AFIU ... _copy_link
-SDT JTH : 4*10@37kg (1min15) RPE 7 (+1 rép/série)
-Squat haltères : 6*10@37kg (1min) RPE 7.5 (+1 série)
https://www.instagram.com/p/B_knb6HANbo ... _copy_link
-HT : 10*12@100kg (1min) RPE 7.5 (+1 série)
-ELH assis : 3*50@6.5kg (1min30) RPE 7.5 (+0.5kg/1érie)
les premières répétitions sont coupées : https://www.instagram.com/p/B_knHvkApgW ... _copy_link
-Oiseau planche pronation : 4*24@4kg (1min15) RPE 6 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_knO3JgJP8 ... _copy_link
-Circuit abdos/fessiers : 3 séries
-Crunch oblique : 3*50@5kg (sans pause) RPE 5 (TEST)

BILAN :

J’ai encore zappé les mollets…mais j’ai essayé les obliques, voir mon avis plus bas.

-Split squat : RAS, j’ai fais 15 réps sur la dernières étant à l'aise, pas mal de marge sur l'exo.
-SDT JTH : RAS. Plus que 5 rép et on passe en tonnage à défaut de fontes supplémentaires.
-Squat haltères : Je vais mourrir. Toujours sans sangle mais les 37kg par bras se font bien sentir et tir bien sur les poignées. Plus je vais me rapprocher des 10 séries, plus je vais devoir sangler je penses.
-HT : BIM 10*12@100kg !!!
Je me suis amusé à calculer le tonnage pour comparaison :
-j’étais bloqué pour défaut de fonte supplémentaire à 4*20@118kg soit 9440kg
-ici 10*12@100kg soit 12000kg
-4*20@135kg en salle soit 10800
Avec seulement 1min de pause sur le 10*12 en plus.
Etonné, je ne pensais pas dépasser le tonnage de mon cycle en salle. A méditer quand les salles rouvriront, pourquoi pas garder mon cycle confinement vu que l’ancien sera foiré de toute façon.
J’ai remarqué qu’en me levant et marcher entre chaque série même si 1min c’est court, cela permettait de décongestionner et mieux repartir. Avant je restais assis tout le temps.
-ELH assis : Ca augmente toujours en poids sur une série à chaque séance en 50 répétitions, et ça passe toujours aussi bien donc on continue comme ça. Toujours sans RP à la première. 2RP à la deuxième et 3 à la dernière.
-Oiseau planche pronation : RAS.
-Crunch oblique : Non stop sans pause. T’es motivé Pierre, je ne sais pas ce qui est le plus chiant entre ça et les mollets finalement.
Je doute du rapport effort/bénéfice de l’exercice à long terme, à voir si je garde ou pas. Ou si je remplace par des rotations élastiques. L'avantage des crunch oblique lesté, c'est les repères de progressions niveau poids par rapport à la tension des élastiques.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/04/2020 19h16

Vovo a écrit:Je doute du rapport effort/bénéfice de l’exercice à long terme

Je commence à me poser la question aussi. Au pire je ferais reverse crunch + crunch au sol.

par **thomasR74** le 29/04/2020 20h16

Vovo a écrit:
-Split squat : RAS, j’ai fais 15 réps sur la dernières étant à l'aise, pas mal de marge sur l'exo.

Quel gourmand se Vovo

, suis ta progression tranquillement laisse toi le temps :-)

-Squat haltères : Je vais mourrir. Toujours sans sangle mais les 37kg par bras se font bien sentir et tir bien sur les poignées. Plus je vais me rapprocher des 10 séries, plus je vais devoir sangler je penses.

Je sanglerais dès maintenant perso, je sais pas comment tu fais lol moi 21kg par haltère sa me limite déjà! :lol:

-HT : BIM 10*12@100kg !!!
Je me suis amusé à calculer le tonnage pour comparaison :
-j’étais bloqué pour défaut de fonte supplémentaire à 4*20@118kg soit 9440kg
-ici 10*12@100kg soit 12000kg
-4*20@135kg en salle soit 10800
Avec seulement 1min de pause sur le 10*12 en plus.
Etonné, je ne pensais pas dépasser le tonnage de mon cycle en salle. A méditer quand les salles rouvriront, pourquoi pas garder mon cycle confinement vu que l’ancien sera foiré de toute façon.
J’ai remarqué qu’en me levant et marcher entre chaque série même si 1min c’est court, cela permettait de décongestionner et mieux repartir. Avant je restais assis tout le temps.

NICKEL! cool alors sa ta permis de progresser les chiffres parlent :cool:

sacré perf quand même!
je sent moi aussi que déjà à bientôt 4x20 à 70kg, certe facile niveau charge mais bordel les fessier congestionne à fond lol

Belle séance en tous cas ton niveau au jambes est vraiment pas mal! et les EL aussi balaise

par **Vovo** le 30/04/2020 08h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je commence à me poser la question aussi. Au pire je ferais reverse crunch + crunch au sol.

Ah tu me rassurés, je me sens moins seul.

@thomas : merci, oui je suis pas mécontent de mon niveau au jambes par rapport à mon gabarit. Reste plus qu'à patienter que la viande suive :idiot:

Quel gourmand se Vovo , suis ta progression tranquillement laisse toi le temps :

Mon gros défaut, mais vous avez dû vous en apercevoir :lol:

Vouloir aller trop vite.

et les EL aussi balaise

Ouais les EL je progresse bien dessus, et je sens que j'ai encore de la marge sur mes séries de 50.

Sinon, hâte de voir la réponse de rudy dans le podcast pour le PO. Très bonne question Thomas