Vovo : Musculation Training Log

par **Vovo** le 01/05/2020 12h49

Séance du 1er mai 2020 : HAUT1

-R1B : 4*12@33kg (45s/côté) RPE 7.5 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_pGkpCgEMm ... _copy_link
-DCH : 4*15@26.5kg (2min30-3min) RPE 9.5 (+0.5kg)
-Tractions PORTE : 5*8 et 5*7 (1min) RPE 7.5 (+1 rép)
-PO : 4*18@25kg (1min) RPE 7 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_pGOjVAZ7r ... _copy_link
-CM assis : 4*18@13kg (2min30) RPE 9 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_pF9P0gqYb ... _copy_link
-Dips serrée : 4*15@12kg (2min) RPE 7.5 (+2kg)
https://www.instagram.com/p/B_pF0d9Ao4d ... _copy_link
-Crunch swiss ball : 4*22@16kg (1min) RPE 7 (+2 rép/série)

BILAN :

-R1B : RAS. Ça bosse plus les obliques que les 50 répétitions au crunch oblique fait il y'a deux jours... :lol:

-DCH : Les deux dernières réps de la dernière série ont eu dû mal à monter, j'ai cru que j'allais me prendre les haltères sur la gueule. 4*8@27kg semaine prochaine, ça va faire du bien !
J'hésite à augmenté de 0.5kg ou 1kg/haltère pour le cycle suivant.... Pour les exos avec haltère, il faut être le plus progressif possible si je ne me trompe pas.
-Tractions PORTE : RAS.
-PO :[b] Objectif 4*20@25kg avec 1min en ligne de mire :evil:

Jamais un exercice pectoraux me fait autant gonfler les pecs comme des ballons.
[b]-CM assis : Je ne sais pas si c'est mieux que la semaine dernière pour cette fin de cycle, j'essai de me tenir plus droit. J'ai essayé de tenir l'haltère au plus haut comme conseillé par Anthony, mais les poignées cassent toujours.
-Dips serrée : RAS. La position des poignées n'est clairement pas idéale mais je les échauffe bien avant, pour l'instant ça va.
-Crunch swiss ball : RAS.

On est quand même bien en home gym : pas de trajets, pas déranger par la faune, on met la musique qu'on veut, on peut s'entraîner à poil...
Franchement si j'avais une pièce de 15-20m² de dispo, je me ferais un budget pour presse/hack, cage à squat, poulie...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/05/2020 13h00

Vovo a écrit:On est quand même bien en home gym

Je n'arrête pas de le répéter sur ce forum

par **VictorleViking** le 01/05/2020 13h04

Toujours propre ton R1B nickel !

Pour ton DCH si ça fait longtemps que t’es dessus oui il vaut mieux augmenter de 0,5 kg je pense.

Vovo a écrit:On est quand même bien en home gym : pas de trajets, pas déranger par la faune, on met la musique qu'on veut, on peut s'entraîner à poil...

C’est clair, je suis du même avis que toi. C’est grâce à ce confinement que je vais rester en home gym perso, j’avais pensé faire ça plus tard une fois bien installé mais franchement c’est top.

par **LeShadoK** le 01/05/2020 13h32

Salut vovo ! Tu alternes upper / lower/ repos en boucle ? Tu arrives à tenir le rythme ?

par **Vovo** le 01/05/2020 15h03

VictorleViking a écrit:Toujours propre ton R1B nickel !
Pour ton DCH si ça fait longtemps que t’es dessus oui il vaut mieux augmenter de 0,5 kg je pense.

Merci, oui je me sens bien sur le R1B. Et j'ai encore la cartouche RIS pouvant monter jusqu'à 1min30 entre chaque bras s'il faut. Sans oublier les sangles au besoin.
Pour le DCH, c'était le plan de toute façon, je préfère y aller vraiment progressivement. J'ai jamais été très fort sur tous les développés.

Salut vovo ! Tu alternes upper / lower/ repos en boucle ? Tu arrives à tenir le rythme ?

Salut LeshadoK et bienvenu sur mon log. Je m'entraîne en HALF BODY 4 JOURS depuis le confinement (split en salle). Faute de matériel suffisant surtout pour les jambes, je préfère avoir une fréquence*2 du coup. Bien que peu de monde soit pour, je préfère faire les épaules avec les jambes, je me vois mal faire des gros exos (dips serrée, MT, CI...) après les jambes et le lendemain d'une séance HAUT à moins d'avoir un jour de repos entre.

Sinon, oui je tiens le rythme avec ce type d'entraînement, et je réfléchis même à rester en HALF après confinement. Je mange au dessus de mes besoins, je respecte mes cycles de sommeil même le WE : coucher 23h max et levé entre 6-7h.
A 31 ans, je ne me suis jamais senti aussi bien depuis que je suis les cycles de progression.

par **thomasR74** le 01/05/2020 15h08

Vovo a écrit:On est quand même bien en home gym : pas de trajets, pas déranger par la faune, on met la musique qu'on veut, on peut s'entraîner à poil...Franchement si j'avais une pièce de 15-20m² de dispo, je me ferais un budget pour presse/hack, cage à squat, poulie...

VictorleViking a écrit:C’est clair, je suis du même avis que toi. C’est grâce à ce confinement que je vais rester en home gym perso, j’avais pensé faire ça plus tard une fois bien installé mais franchement c’est top.

, je commence à penser un peux pareil, même si pas mal d'exo et d’équipement que j'avais en salle me manque!
mais bon je vais devoir remettre mon matos chez mes parents dans mon ancienne chambre d'ici le 11 mai, et je commence à mettre des sous de côter car j'aimerais comme tu dis Vovo me faire mon petit coin bon c'est 11m2, et j'ai juste la route pour aller chez mes parent mais bon.
Je me demande vraiment comment va se passer la réouverture des salles (quand elle aura lieu...)??

sa sera plus contraignant qu'autre chose je pense... Horaire spécifique (peut être sous réservation), pas trop de monde, pas toute les machine dispo, ULTRA stricte sur l'hygiène, s’entraîner avec un masque :idiot:

, au final je pense qu'ont sera plus peinard à la maison... On verra bien

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/05/2020 15h26

Vovo a écrit:Bien que peu de monde soit pour, je préfère faire les épaules avec les jambes, je me vois mal faire des gros exos (dips serrée, MT, CI...) après les jambes et le lendemain d'une séance HAUT à moins d'avoir un jour de repos entre.

Oui, c'est précisé sur le programme du site qu'il faut un jour de repos entre chaque séance quand on met les bras avec les jambes. Par contre le CI un gros exo... :idiot:

(le MT à la limite, et encore).

par **Vovo** le 01/05/2020 15h30

Pour moi ça en est un vu comment j'en chie dessus :lol:

par **LeShadoK** le 01/05/2020 15h46

Ça marche merci vovo ! Je teste également comme ça et mine de rien c'est cool ça te fait 5 entrainement par semaine en half, quand t'as le temps et les moyens de récupérer c'est top.

Tu as pensé justement à peut-être placer les bras avec les jambes quand tu es en fin de cycle sur ton CI par exemple ?
Et recaler avec le haut quand tu relances un cycle.

Joli physique en tout cas, je passerai de temps en temps surtout qu'on suit le même training

par **Vovo** le 01/05/2020 16h08

Merci Leshadok, passe quand tu veux

J'ai pu être un peu brut sur ton log, mais c'était pour te faire réagir, rien de méchant.
Je passe régulièrement et voit que tu es sur le bon chemin.

Pour le CI, non je n'y ai pas pensé et je ne préfère rien changer, ça modifierai un peu et faussrai les repères de progression si j'ajustais en fonction de l'avancée dans le cycle.

Et n'aime bien comme ça.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/05/2020 16h09

Vovo a écrit:Pour le CI, non je n'y ai pas pensé et je ne préfère rien changer, ça modifierai un peu et faussrai les repères de progression si j'ajustais en fonction de l'avancée dans le cycle.

Et tu as bien raison

par **LeShadoK** le 01/05/2020 16h52

Pas de souci, merci à toi

Effectivement ça peut un peu fausser les repères, je te dirai ça à l'occasion après avoir testé !

par **Moff Tarkin** le 01/05/2020 17h37

thomasR74 a écrit:Je me demande vraiment comment va se passer la réouverture des salles (quand elle aura lieu...)??

sa sera plus contraignant qu'autre chose je pense... Horaire spécifique (peut être sous réservation), pas trop de monde, pas toute les machine dispo, ULTRA stricte sur l'hygiène, s’entraîner avec un masque , au final je pense qu'ont sera plus peinard à la maison... On verra bien

Espace entre bancs/machines augmenté (voire 1 machine cardio/2 condamnée).
Mise à disposition de gels à proximité.
Désinfection plus rapprochée par les gérants.
Les gens qui toussent/(voire contrôle de températures frontales) seront évacués de la salle.
Aération des locaux plus grande, avec pas de clim.
Limite de personnes selon la superficie des locaux.
Venir en tenues, et ne plus se laver dans les salles pour éviter l'agglutinement dans les vestiaires..

Faire du sport avec un masque, c'est exposer les pratiquant aux malaises.
On respire de l'air plus riche en CO2 vu la mauvaise évacuation via les masques, et comme la demande augmente en parallèle, s'ils le rendent obligatoires, va falloir faire une ligne directe avec le SAMU.

Déjà nous à l'hôpital, quand on le garde 12H, on a bcp plus de maux de têtes, de vertiges..

par **thomasR74** le 01/05/2020 18h12

Moff Tarkin a écrit:
Espace entre bancs/machines augmenté (voire 1 machine cardio/2 condamnée).
Mise à disposition de gels à proximité.
Désinfection plus rapprochée par les gérants.
Les gens qui toussent/(voire contrôle de températures frontales) seront évacués de la salle.
Aération des locaux plus grande, avec pas de clim.
Limite de personnes selon la superficie des locaux.
Venir en tenues, et ne plus se laver dans les salles pour éviter l'agglutinement dans les vestiaires.

J'attend de voir sa mais sa donne pas envie d'y retourner...
Mais si on as pas le choix...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/05/2020 18h16

LeShadoK a écrit:Effectivement ça peut un peu fausser les repères, je te dirai ça à l'occasion après avoir testé !

Tu as l'intention de faire n'importe quoi ? :idiot:

par **Vovo** le 01/05/2020 18h24

D'accord avec Train, Leshadok ne change rien, t'es séances sont bien comme ça

Sinon, éviter le HS sur le deconfinement ici svp

par **Julien13** le 01/05/2020 18h47

Moff t'as des sources pour ces reco ?

par **LeShadoK** le 01/05/2020 21h25

C'est vrai que c'est peut-être pas top. Dans ce cas je devrais peut-être faire comme toi Vovo, bras avec pec et dos. C'est quand même beaucoup plus flexible (bras et jambes oblige à s'entraîner 1j/2, et on peut moins se permettre de sauter une séance en cas d'imprévu). T'as aucun souci de fatigue en ayant fait dos et pec juste avant ?

par **Julien13** le 01/05/2020 21h30

Vovo a écrit:
Sinon, éviter le HS sur le deconfinement ici svp

Le mec trop sérieux sur son log !! :eek:

par **Vovo** le 01/05/2020 21h41

@Ju : ah non pas du tout, y'a pas de problème pour une bonne partie de rigolade sur mon log ou autre mais parler du covid/deconfinement alors qu'on entend que ça partout, ça me branche moins...

LeShadoK a écrit:C'est vrai que c'est peut-être pas top. Dans ce cas je devrais peut-être faire comme toi Vovo, bras avec pec et dos. C'est quand même beaucoup plus flexible (bras et jambes oblige à s'entraîner 1j/2, et on peut moins se permettre de sauter une séance en cas d'imprévu). T'as aucun souci de fatigue en ayant fait dos et pec juste avant ?

C'est pour cela que je préfère ma répartition, je ne ressens pas forcément le besoin de prendre un jour de repos entre chaque séance alors que les bras avec les jambes, une journée de repos s'imposerait clairement.
Et dans la mesure que en HALF on ne fait qu'un seul exo biceps/triceps, je trouves cela pas trop impactant de les faire après pec/dos.
Mais si tu progresse bien comme ça, ne t'eparpille pas trop

par **Vovo** le 02/05/2020 12h33

Séance du 02 mai 2020 : BAS1/EPAULE1

-Fente avant : 4*15@26kg (45s/côté) RPE 8 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_rpofBgZ5f ... _copy_link
-SDT JT (semi) barre : 2*10@85kg et 2*10@84kg (2min) RPE 8 (+1kg/série)
https://www.instagram.com/p/B_rqQKNAMe- ... _copy_link
-Hack squat : 4*7@62kg (1min30) RPE 6 (+1 rép/série)
-HT (tonnage) : 5*12@105kg (1min) RPE 5 (+5kg)
-Rowing menton large : 4*14@31kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_rpir3AOA_ ... _copy_link
-Oiseau planche PRONATION : 4*26@4kg (1min) RPE 6.5 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_rpWJrA2Gk ... _copy_link
-Abwheel : 4*13@10kg (1min30) RPE 8 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_rpQDAgAa1 ... _copy_link
-Crunch inversé : 4*17@13kg (45s) RPE 6.5(+1kg)

BILAN :

-Fente avant : RAS.
-SDT JT (semi) barre : RAS.
-Hack squat : RAS.
-HT (tonnage) : RAS.
-Rowing menton large : RAS. Je me tâte à essayer d'aller chercher les 20 répétions, pas sûr que ça soit prudent.
-Oiseau planche PRONATION : RAS, toujours sans RP et avec 1min de RIS.
-Abwheel : Ajout de 30s de repos en plus, ça se corse bien et j'ai peur pour les lombaires à terme. Je vais peut-être y aller mollo en augmentant d'une répétition sur une série seulement par séance.
-Crunch inversé : RAS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/05/2020 12h39

Vovo a écrit:Rowing menton large : RAS. Je me tâte à essayer d'aller chercher les 20 répétions, pas sûr que ça soit prudent.

Si tu n'as pas de problème avec le rowing menton tu ne crains pas grand chose je pense, c'est surtout que c'est difficilement tenable en long, surtout si tu souhaites rester sur les épaules, les traps sups peuvent vite prendre le dessus (plus le gainage qui peut devenir limitant vu qu'on est debout et on peut vite tricher aussi du coup).

par **Stephkaidi** le 02/05/2020 12h59

Vovo a écrit:SDT JT (semi) barre : 2*10@85kg et 2*10@84kg (2min) RPE 8 (+1kg/série)
https://www.instagram.com/p/B_rqQKNAMe- ... _copy_link

Joli le SDTJT, ça commence à être des charges pas mal là. En plus sans les sangles c’est fort. Chapeau!

par **Foxxy** le 02/05/2020 14h34

+1 sacrée poigne Vovo sans les sangles jamais je pourrais faire mon semi JT perso meme si je suis a 100kg de charge j'ai deja vu des gars en salle en faire en raw je trouve ca impressionnant.

D'ailleurs ton niveau de sèche comme d'hab l'est tout autant :cool:

par **Vovo** le 02/05/2020 14h52

Merci Foxxy et Steph

Pour l'instant le besoin de sangle ne se fait pas ressentir. Sans doute, le squat haltères et SDT JT haltère à 37kg/main qui forge la poigne :lol:

D'ailleurs ton niveau de sèche comme d'hab l'est tout autant

par **thomasR74** le 02/05/2020 15h05

Toujours propre ses séances! :cool:

Fort les fentes!

Pour le rowing menton à voir en long, je serais un peux du même avis que Train,

par **Moff Tarkin** le 02/05/2020 17h57

Julien13 a écrit:Moff t'as des sources pour ces reco ?

Juste pour répondre et éviter le HS, si vous voulez mon log peut faire office de réunion pour ça vu que je poste pas vraiment mes séances en ce moment

Non aucune sources gouvernementale, c'est plus la réflexion de gérants de salles que je connais, qui sont assez peu optimistes. Mais ils voulaient d'eux mêmes appliquer les reco' qu'ils avaient eu juste avant le confinement avec la consigne des 100 personnes, et renfo' de l'hygiène.

Certains y croient pour une réponse "ferme" au 2 Juin, mais craignent que ça soit pour annoncer une ré-ouverture en Septembre si pas de 2ème vague d'ici là, avec la reprise des activités de sport en clubs, couverts, etc..

Après, la question c'est aussi de savoir ce que les gens feront.
Les addicts reviendront en masse, (pour ceux qui n'ont pas opté pour un home gym définitif), les dilettantes ne reviendront pas, il y aura des nouveaux abonnés..mais je crains que pour les salles non franchisées, ça soit la mort assurée sauf s'ils avaient une bonne trésorerie (et encore, pour ceux qui connaissent Florent, le gérant de restaus sur Lille qui avait fait top Chef je crois y'a qq années, il a grillé 3 ans de trésorerie en 2 mois..et c'est un restau où tu réserves 3 mois à l'avance donc qui court pas après les clients).

Pour pas être totalement HS avec le log, le rowing large, je le virerais déjà, puisque c'est un exercice que tu ne garderas pas dans le temps.
A moins d'être un chatteux, tu vas y laisser tes épaules pour une raison simple, c'est pile poil le mouvement (rotation interne + abduction) de test qu'on fait faire aux gens pour vérifier s'ils ont un syndrome d'accrochage. Alors si on y ajoute du poids, tôt ou tard, ça craquera, sauf que ça pourra craquer lors d'un autre mouvement, ou dans ta vie quotidienne.
Je pense que tu le fais pour le faisceau externe de l'épaule, et que tu veux pas faire un doublon d'EL?

Dans ce cas (je crois que t'as un banc?), tu peux faire des EL inclinées sur banc : https://www.superphysique.org/exercices/203
Ou de l'oiseau à 45° pour avoir un angle différent.
Ou encore des EL penchées sur le côté, c'est plus soft pour l'articulation, le ressenti est différent.

par **Vovo** le 02/05/2020 18h03

thomasR74 a écrit:Toujours propre ses séances!
Fort les fentes!

Merci thomas, petits mais puissants cuissots :lol:

Oui sinon pour le rowing menton, un 8-15 sera plus adapté sur le long terme, car ça peut vite devenir une danse folklorique comme dit Train.
Je vais essayer le 10-20 sur ce cycle quand même car niveau RIS j'ai de la marge et en gérant bien les RP pour le gainage ça peut le faire.

Sinon petite collation de la masse de toute à l'heure. Bon mes collations sont plus des repas :lol:

Burger et frite maison avec un bon camembert local bien chaud et dégoulinant !
Avec des restes de tranches de pain maison également !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/05/2020 18h12

Le mec bouffe des burgers frites en collation et reste sec comme le désert :idiot:

ça a l'air bien bon en tout cas

par **Julien13** le 02/05/2020 18h29

Tsss le camembert c'est en Normandie :idiot:

par **Vovo** le 02/05/2020 18h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le mec bouffe des burgers frites en collation et reste sec comme le désert

ça a l'air bien bon en tout cas

Tsss le camembert c'est en Normandie

Non non Ju, celui ci vient de la région voisine en Franche-Comté ! :idiot:

par **Julien13** le 02/05/2020 18h56

Ah je confonds, l'AOP c'est pour " camembert de Normandie" il me semble !

par **Mattecoco** le 02/05/2020 20h06

Bon ap'!

par **Vovo** le 02/05/2020 21h10

Héhé merci

par **Nicolas85** le 02/05/2020 21h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le mec bouffe des burgers frites en collation et reste sec comme le désert

ça a l'air bien bon en tout cas

Je suis jaloux également

par **VictorleViking** le 02/05/2020 22h17

Ça a l’air trop bon !!!!

par **Anthony M.** le 03/05/2020 08h38

Tu as fait les pains avec quoi ?

Les pains à la patate douce c'est une tuerie 8)

par **thomasR74** le 03/05/2020 10h12

Vovo a écrit:
Sinon petite collation de la masse de toute à l'heure. Bon mes collations sont plus des repas
Burger et frite maison avec un bon camembert local bien chaud et dégoulinant !
Avec des restes de tranches de pain maison également !

Bordel sa donne envie!

Je pense que tout les mec en sèche qui galère à perdre,
qui voient ton physique et ta diet avec tes repas, sont en PLS devant ton Log :lol:

par **Julien13** le 03/05/2020 10h45

Mais tellement Thomas :lol:

par **Vovo** le 03/05/2020 13h04

thomasR74 a écrit:Je pense que tout les mec en sèche qui galère à perdre,
qui voient ton physique et ta diet avec tes repas, sont en PLS devant ton Log