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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 09/05 19h01

Sinon petite pesée hier depuis 3 semaines, j'avais jeté ma balance comme conseillé :idiot:

71.5kg soit +1.5kg pour 178cm. La masse est en route :cool:

Petite mise à jour sur mes pommes de terres qui poussent super vite. J'espère une bonne récolte fin août pour affronter la fameuse deuxième vague et pour avoir pas mal de stock pour la MASSE hivernale.
:lol: :D

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 19h06

Vovo a écrit:Petite mise à jour sur mes pommes de terres qui poussent super vite. J'espère une bonne récolte fin août pour affronter la fameuse deuxième vague et pour avoir pas mal de stock pour la MASSE hivernale.

Pour les frites qui vont accompagner les barbeuc de l'été oui :p
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Messagepar Julien13 le 09/05 19h09

500 gr par semaine#toofat :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
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Messagepar Vovo le 09/05 19h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les frites qui vont accompagner les barbeuc de l'été oui :p


Clairement c'est prévu car j'ai mis de la pomme de terre bintje. Variété belge spécial frite :p
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Messagepar thomasR74 le 10/05 09h01

Vovo a écrit:
Clairement c'est prévu car j'ai mis de la pomme de terre bintje. Variété belge spécial frite :p

Bien le potager Vovo!

entre les frite et le camembert fondue en collation tu va explosé la! :lol:
Training log:
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Messagepar Mattecoco le 10/05 09h06

Vovo le jardinier :cool:

La classe mec ;)
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Messagepar Nicolas85 le 10/05 09h34

J'arrive à ne pas faire pousser des radis ; ce qui est une performance rare.
Aussi, je suis un peu jaloux :)
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Messagepar Vovo le 10/05 11h28

Julien13 a écrit:500 gr par semaine#toofat :idiot:


C'est grave Docteur ? Tant que je vois encore mes abdos aux EL assis, tout va bien :idiot:

Vovo le jardinier :cool:

La classe mec


Bien le potager Vovo!


Merci les gars !

J'arrive à ne pas faire pousser des radis ; ce qui est une performance rare.
Aussi, je suis un peu jaloux :)


C'est les premiers semis du printemps les plus facile pourtant. J'ai dû récolter bien 1kg de radis depuis un mois.
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Messagepar VictorleViking le 10/05 11h34

Super ton potager !
Tu fais pousser quoi d’autre ? T’as beaucoup de terrain ? :)
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Messagepar Vovo le 10/05 12h09



Merci Victor ! :)

Radis, pomme de terre, haricots, tomates, courgettes, poivrons, potimarron, courge spaghetti, carotte, patae douce, fraises, framboisier et pleins d'herbes aromatiques (menthe, persil, basilic, romarin, thym).

J'ai un petit potager de 30m², c'est pas énorme mais bien suffisant car ça prend énormément de temps ;)
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Messagepar VictorleViking le 10/05 12h17

Vovo a écrit:Merci Victor ! :)

Radis, pomme de terre, haricots, tomates, courgettes, poivrons, potimarron, courge spaghetti, carotte, patae douce, fraises, framboisier et pleins d'herbes aromatiques (menthe, persil, basilic, romarin, thym).

Waooo énorme !!! Ça donne envie en tout cas ! :D

J'ai un petit potager de 30m², c'est pas énorme mais bien suffisant car ça prend énormément de temps ;)

Tu m’étonnes, tu bosses dans quoi ?
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Messagepar Vovo le 10/05 13h45

VictorleViking a écrit:Tu m’étonnes, tu bosses dans quoi ?


Je suis paysagiste Victor ;)
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Messagepar Foxxy le 10/05 13h57

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Messagepar Vovo le 10/05 13h58

Foxxy a écrit:Image


Pas mal :lol:

Ça va être ma photo de profil je crois !
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Messagepar Champia le 10/05 17h36

Cool ton potager Vovo !! C'est tellement génial (je trouve) d'être en semi autosuffisance. Outre le côté santé/bio/environnement, tu as 2x plus de fierté et de plaisir à manger un aliment que tu as fait poussé, vu grandir et murir, qu'une tomate achetée en supermarché !
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Messagepar Vovo le 10/05 20h40



Merci Champia, et tu as parfaitement résumé, rien à dire de plus. En plus d'une passion pour moi, récolter et manger ses propres légumes, c'est incomparable par rapport à ceux achetés en supermarché.
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Messagepar Anthony M. le 10/05 20h42

Super, le potager. J'ai opter pour le foin, je ferais un retour quand ça donnera
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Messagepar Vovo le 10/05 20h43



Ah ben je veux bien le récupérer pour pailler mon potager en permaculture :) :D
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Messagepar Anthony M. le 10/05 20h54

J'ai epandu du foin au mois d'octobre, une bonne couche. La terre étaient bien noir et pleine de vers de terre et autre. Après mon terrain c'est une ancienne prairie donc la terre était déjà très bonne.
Malgré les fortes chaleurs elle etait bien humide.

Du coup j'ai planté directement dedans. J'ai prit que des godets cette année, si ça marche je ferais un truc plus grand.

La paille c'est bien, mais le foin c'est vraiment le top.

Après les récoltes sont plus tardive car la terre met plus longtemps à se rechauffer
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Messagepar Vovo le 10/05 21h02

Oui le foin c'est top, mieux que la paille qui est trop riche en carbone et pas assez d'azote... Enfin toute une histoire de mélange pour les connaisseurs.

Et cela m'étonne pas, ta couverture de foin, t'a permis de maintenir un sol vivant. C'est top !
Je mets une couverture végétale toute l'année également : tonte, feuille, broyat, paille... Mais oui après le sol met plus de temps à se réchauffer du coup.
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Messagepar VictorleViking le 10/05 21h16

Champia a écrit:Cool ton potager Vovo !! C'est tellement génial (je trouve) d'être en semi autosuffisance. Outre le côté santé/bio/environnement, tu as 2x plus de fierté et de plaisir à manger un aliment que tu as fait poussé, vu grandir et murir, qu'une tomate achetée en supermarché !

Tout à fait d’accord, hâte de me faire mon propre potager également ! :)

Vovo faudrait que tu fasses un site où tu partages tout ça, t’as l’air de t’y connaître, c’est super intéressant et tu aiderais beaucoup de monde (notamment moi qui n’y connais pas grand chose pour le moment) ! :D
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Messagepar Foxxy le 10/05 21h25

Je suis pour aussi car j'y connais rien et j'ai un bout de terre certes dégueulasse mais dispo pour en faire un.
Au début j'avais pensé a faire un coffrage surélevé avec de la bonne terre mais je sais pas trop.

Ps : Train va pouvoir renommer ce topic également si tu ne crées pas rapidement un sujet annexe style "bar" :p
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Messagepar JM32 le 10/05 21h55

Tu fais quoi pour les doryphores Vovo ?

"Edward aux mains d'argent" :cool: :cool: J'avais conclu avec une fille en matant ce film. Le bon vieux temps !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/05 07h30

Foxxy a écrit:Ps : Train va pouvoir renommer ce topic également si tu ne crées pas rapidement un sujet annexe style "bar"

Vovo : Jardinage Training Log :idiot:
JM32 a écrit:"Edward aux mains d'argent" J'avais conclu avec une fille en matant ce film. Le bon vieux temps !

Image

:p
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Messagepar Vovo le 11/05 08h05

Ohh yeah le potager log :lol:

Merci les gars c'est gentil vos coms. Oui c'est une grande passion pour moi, j'ai une bibliothèque remplie de livres sur le jardinage et la permaculture.

Je suis assez calé là dessus. J'ai déjà pensé à faire un blog/site où autre. Mais franchement, je n'ai pas le temps entre le boulot, le temps passé au potager, la cuisine (une autre passion), les trainings...
Peut-être un jour, si je deviens formateur, j'y réfléchis pourquoi pas.
Et je fais des animations sur le compostage à côté en plus.

Si j'arrive à tenir mon training log à jour comparé à avant, ça sera déjà bien :lol:

@JM : c'est la première fois que je mets des pommes de terres cette année. Les doryphores tu en auras que sur des grosses cultures, ce qui n'est pas mon cas.
Et moi, je suis en permaculture, j'ai donc un sol vivant avec pas mal d'auxiliaire qui s'en occuperont s'il y en a. Sinon je les enlèverait à la main car je prône le minimum d'intervention et je suis contre tout traitement.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/05 08h15

Vovo a écrit:Merci les gars c'est gentil vos coms. Oui c'est une grande passion pour moi, j'ai une bibliothèque remplie de livres sur le jardinage et la permaculture.

Je suis assez calé là dessus. J'ai déjà pensé à faire un blog/site où autre. Mais franchement, je n'ai pas le temps entre le boulot, le temps passé au potager, la cuisine (une autre passion), les trainings...
Peut-être un jour, si je deviens formateur, j'y réfléchis pourquoi pas.
Et je fais des animations sur le compostage à côté en plus.

Ahah bah la cuisine c'est la suite logique du potager :p

Bravo en tout cas, c'est super ça :cool:

Si un jour tu souhaites nous partager ta passion et nous faire un petit tuto "potager pour les nuls", n'hésite pas à créer un topic dans la section diététique du forum ;)
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Messagepar Anthony M. le 11/05 08h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Si un jour tu souhaites nous partager ta passion et nous faire un petit tuto "potager pour les nuls", n'hésite pas à créer un topic dans la section diététique du forum ;)


@ vovo Je suis carrément pour, moi aussi :cool:
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Messagepar Vovo le 11/05 16h27

Séance du 10 mai 2020 : HAUT 2

-R1B : 4*8@34kg (30s/côté) RPE 6.5 (+1 kg)
-DIH : 4*13@24kg (2min) RPE 8 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAATNwtgD5j ... _copy_link
-Rowing Yates // Tirage haut élastique neutre : 4*12@66kg (2min) RPE 7 (+1kg)
-DDH : 3*12@25kg (1min30) RPE 7 (+0.5kg)
-CI : 4*17@10kg (2min30) RPE 8.5 (+1 rép/série)
première série : https://www.instagram.com/p/CAAS4eGAUKd ... _copy_link
dernière série (obligé de couper la vidéo au début) : https://www.instagram.com/p/CAASo5_gLpJ ... _copy_link
-MT haltère : 4*20@28kg (3min) RPE 8 (NOUVELLE TENTATIVE SUITE ECHEC)
vidéo coupée au début : https://www.instagram.com/p/CAASY49gymj ... _copy_link
-Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 1min @ 21kg (+15s)
-latérale : 30s @ 10kg (+1kg)
-inversé : 1min @ 21kg (+15s)
RPE 7


BILAN :

-R1B : RAS
-DIH : On va chercher les 15 réps :joker:
-Rowing Yates // Tirage haut élastique neutre : Ça commence à peser ! Je prend largeur d'épaule. Je me demande si je devrais prendre plus large pour varier du R1B et faire une sorte de Rowing coude ouvert?
-DDH : RAS
-CI : On essaie de gérer les RPS pour pouvoir chercher ces foutus 20 réps. Faut que j'essaie de minimiser un peu plus la triche.
-MT haltère : Je ne pouvais pas rester sur un semi-échec semaine dernière. Donc nouvelle tentative avec pieds au sol et 3min de pause dès la première série et ça passe beaucoup mieux.
Je vais passer à la barre droite maintenant à 29kg, je ne peux pas charger plus l'haltère.
Par contre Antho si tu passes par là (ou quelqu'un d'autre), tu n'avais pas répondu à mon interrogation sur le temps de repos 3min "non négociable" dont tu parlais pour le prochain cycle, même en début de cycle à 4*12@29kg ?
-Gainage :ill:
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Messagepar Anthony M. le 11/05 16h49

Je te dirais de ne pas varié la prise. L'unilat est bien assez different du bilateral.
Deja la prise est différentes mais aussi la trajectoire et l'ampli
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/05 18h39

Vovo a écrit:MT haltère : Je ne pouvais pas rester sur un semi-échec semaine dernière. Donc nouvelle tentative avec pieds au sol et 3min de pause dès la première série et ça passe beaucoup mieux.
Je vais passer à la barre droite maintenant à 29kg, je ne peux pas charger plus l'haltère.
Par contre Antho si tu passes par là (ou quelqu'un d'autre), tu n'avais pas répondu à mon interrogation sur le temps de repos 3min "non négociable" dont tu parlais pour le prochain cycle, même en début de cycle à 4*12@29kg ?

Je dirais que oui, une fois que tu montes à 3min tu y restes tout le temps.
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Messagepar thomasR74 le 11/05 19h41

Vovo a écrit:-Rowing Yates // Tirage haut élastique neutre : Ça commence à peser ! Je prend largeur d'épaule. Je me demande si je devrais prendre plus large pour varier du R1B et faire une sorte de Rowing coude ouvert?

Moi je prend comme toi et sa va bien je trouve, la prise reste différent du R1B.
si tu prend plus large le travail sera pas le même et tu va surement devoir décharger,
à toi de voir mais je te dirais de rester comme sa tu était nickel sur tes mouvement!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je dirais que oui, une fois que tu montes à 3min tu y restes tout le temps.

Même avis que train une fois que tu as monter le ris sur un exo il bouge plus sauf si tu recycle totalement en déchargeant
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Messagepar Vovo le 12/05 10h04

Merci pour vos réponses les gars.

Oui autant garder la prise qui me convient le mieux au rowing Yates et largeur d'épaule et celle où je suis plus fort.

D'acc pour le temps de repos en début de cycle, on garde le même qu'en fin et on bouge pas :)
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Messagepar Vovo le 12/05 16h55

Séance du 12 mai 2020 : BAS2/EPAULE2

-Split squat : 4*8@18kg (30s/côté) RPE 6 (+1kg)
-SDT JTH : 4*12@37kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Squat haltères (tonnage) : 8*10@37kg (1min) RPE 8.5 (+1 série)
-HT (tonnage) : 10*12@105kg (1min) RPE 6 (+3 série)
-ELH assis : 3*50@7kg (1min30) RPE 8.5 (+0.5kg/2série)
https://www.instagram.com/p/CAF-2_6gF_1 ... _copy_link
-Oiseau planche pronation : 4*32@4kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAF-a4vgwJN ... _copy_link
-Abwheel : 3*30 (1min)


BILAN :

-Split squat : RAS
-SDT JTH : RAS
-Squat haltères (tonnage) :RAS
-HT (tonnage) : Oui je sais j'ai été trop vite encore, +3 série d'un coup :D
-ELH assis : J'augmentais jusqu'ici le poids que sur une seule série, mais j'ai oublié de décharger les haltères sur la dernière série donc 3*50@7kg validé. 1RP à la première et deuxième série et 3RP à la dernière.
-Oiseau planche pronation : RAS.
-Abwheel : Obliger de RP à cause de la limitation des triceps, un comble pour un exercice d'abdos :super_lol:
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Messagepar JOHN06730 le 12/05 18h17

Jolies ces E.L :cool:
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
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Messagepar JM32 le 12/05 19h36

Vovo a écrit:@JM : c'est la première fois que je mets des pommes de terres cette année. Les doryphores tu en auras que sur des grosses cultures, ce qui n'est pas mon cas.Et moi, je suis en permaculture, j'ai donc un sol vivant avec pas mal d'auxiliaire qui s'en occuperont s'il y en a. Sinon je les enlèverait à la main car je prône le minimum d'intervention et je suis contre tout traitement.

Je savais pas tout ça, bien vu Vovo :)
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Messagepar thomasR74 le 12/05 19h37

Vovo a écrit:-HT (tonnage) : Oui je sais j'ai été trop vite encore, +3 série d'un coup :D

Et dans pas longtemp on va avoir:

"je suis au bout du HT Je suis bloqué que dois je faire?? :p "

je plaisante ;)
belle perfs! mais ne soit pas gourmand mdr
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Messagepar Foxxy le 12/05 22h28

Vous etes tous des maso avec vos EL
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Messagepar Vovo le 13/05 09h16

JOHN06730 a écrit:Jolies ces E.L :cool:


Merci John ;)

Et dans pas longtemp on va avoir:

"je suis au bout du HT Je suis bloqué que dois je faire?? :p "

je plaisante ;)
belle perfs! mais ne soit pas gourmand mdr


:lol:
Non mais plus sérieusement, bien que le cycle soit différent de celui que je faisais en salle et que je fasse plus de série ici faute de fonte, je suis quand même loin de ma charge en salle, et je suis assez facile donc autant accélérer un peu.
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