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totomijti : avis sur ma diète pour la musculation

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totomijti : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar totomijti le 04/10 10h57

Alors voila j'arrive je pense vers la fin de mon régime 2 choix je part sur une sèche ou alors une prise de masse.

Au niveau diete :

9heure
whey 25g
Œuf - Œuf Dur, 2 oeuf
Graine De Lin, 10
Graine de chia, 10 g

11 heure Flocons D'avoine, 20 g
Eau De Coco, 100 mL 20

12H

Brocoli cru 150 g
Auchan - Filet De Colin, 100 g
Olive - Huile, 2 cuil a soupe (10g)
Oeufs - Omelette, 2 oeufs

15H

MP - Whey, 25 g
pomme 150G

Dîner
Brocolis - Légumes, 200 g
Germination - Lentilles Germées, 50 gr
Eco - Filet De Colin, 200 g
1 oeuf dur

Soir
Fromage Blanc 0%, 120 g

Pre training
11 heure Flocons D'avoine, 20 g
pomme 150G

Soit un total de 1 835kcal 95glucides 95lipide 146proteines
Fichiers joints
DSC_2866 (2).JPG
apercu le 4/10
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Messagepar Paddy92 le 04/10 12h18

Salut,
Tu mesures combien? Pèses combien?
1800 kcal pour 20 h de sport par semaine c est pas beaucoup d énergie.
Tu connais ta maintenance? Tu l as vérifiée?
Perso je stabiliserais mon poids à maintenance.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/10 12h34

Paddy92 a écrit:Perso je stabiliserais mon poids à maintenance.


Pareil ;)
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Messagepar RiMa le 04/10 17h21

C'est vrai que 1800KCAL, ca paraît peu par rapport à ton activité.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar totomijti le 04/10 19h11

merci pour les réponses alors pour 1m73 70-71kg à la pince adipeuse je suis a environ 13-14% de BF
donc mon TMB est de 1750 , vu que je suis passé de 25BF a 14BF en 1 ans et demi j'ai jamais eu l'occasion de testé ma maintenant je pense partir sur 2000 kcal avec des flocons avoines le matin et une banane au lieu de la pomme avant le training. En 1 ans je pense avoir augmenté mes poids l'année dernière au concours de DC sur le club j'avais réussi 2 répétition j'en suis a 3-4
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Messagepar Paddy92 le 04/10 19h20

Vérifier ta maintenance est donc la 1ere chose à faire.
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