Bonjour, cela fait 1 an que je pratique la musculation en split, j'ai vu des vidéos qui traitent sur le split où Ppl*2 donc 6 jours/7 serait plus efficace que le split ? donc mon programme que j'aimerais réaliser :
Pull
• Tractions prise large : 4 séries au poids de corps jusqu’à l’échec
• V barre pull down: 4 séries de 12 – 10 – 8 – 8 répétitions
• Rowing haltère : 4 séries de 12 – 12 – 10 – 8 répétitions
• Tirage poitrine prise supination : 4 séries de 12 – 10 – 10 – 8 répétitions
• Curl barre : 5 séries de 12 – 10 – 8 – 8 – 12 répétitions
• Curl haltère prise marteau : 5 séries de 12– 12 – 10 – 8 – 12 répétitions
• Divers exercices d’abdominaux pour finir
Push
• Développé couché barre : 5 séries de 12 – 10 – 8 – 6 – 12 répétitions
• Développé incliné haltères : 4 séries de 15 – 10 – 8 – 12 répétitions
• Écarté à la poulie vis à vis : 4 séries de 15 – 12 – 10 – 10 répétitions
• Extension couché barre EZ : 4 séries de 12 – 10 – 8 – 6 répétitions
• Développé épaules avec haltères : 4 séries de 12 – 10 – 8 – 12 répétitions
• Elevations latérales : 4 séries de 15 – 12 – 10 – 15 répétitions
• Facepull 12-12-12
Legs
• Squat : 4 séries de 12 – 10 – 10 – 8 répétitions
• Leg press inclinée : 4 séries de 12 – 10 – 8 – 8 répétitions
• Leg extensions : 4 séries de 12 – 10 – 10 – 8 répétitions
• Ischios allongés à la machine : 4 séries de 12 – 10 – 8 – 8répétitions
• Fente avant tendues : 4 séries de 12 – 10 – 10 – 8 répétitions
• Divers Exercices pour les mollets
• Divers exercices d’abdominaux pour finir
1 jour de repos puis je refait le ec..