arco a écrit:Lundi
-Développé couché barre ou haltères
-Tractions barre fixe pronation
-Développé incliné barre ou haltères
-Tirage menton
-Barre au front
-Curl incliné
-Elévations latérales
-Obliques haltères
arco a écrit:Mardi et vendredi
-Squat
-Soulevé de terre JAMBES TENDUES
-Front squat ou fentes
-Hip thrust
-Élévations pointes pour mollets
-Crunch lesté
-Ab wheel
-TRX moutain climbers ou pike
arco a écrit:Jeudi
-Tractions supination barre fixe
-Dips
-Rowing buste penché Yates en supination ou rowing haltères
-Développé militaire
-écarté couché
-Curl marteau au pupitre
-Extension nuque
-Oiseau haltères
arco a écrit:Merci beaucoup de ta réponse rapide train, donc je ne peux pas garder mon soulevé de terre classic ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:arco a écrit:Merci beaucoup de ta réponse rapide train, donc je ne peux pas garder mon soulevé de terre classic ?
Tu peux, si tu y tiens, bien qu'il ne serve pas à grand chose ici. A caser dans la séance jambes (pour les ischios si tu le fais départ hanches hautes et pour les quadris si tu le fais départ hanches basses ou sumo).
arco a écrit:Alors si j'ai tout bien compris ça fait ça ?
Lundi
-Développé couché barre ou haltères – 3 x 8/12
-Tractions barre fixe pronation – 3 x 8/12
-Développé incliné barre ou haltères – 3 x 8/12
-Tirage menton – 3x 10/15
-Barre au front – 3x 10/15 (facultatif)
-Curl incliné – 3x 10/15 (facultatif)
-Elévations latérales – 3x 10/15
-Obliques haltères – 3x 10/15
Mardi
-Squat - 3 x 8/12
-Soulevé de terre JAMBES TENDUES -3 x 8/12
-Front squat ou fentes – 3 x 8/12
-Hip thrust – 3x 10/15
-Élévations pointes pour mollets - 3x 10/15
-Crunch lesté – 3x 10/15
-Ab wheel - 3 x 10/15
-TRX moutain climbers ou pike – 3 x 10/15
Jeudi
-Tractions supination barre fixe – 3 x 8/12
-Dips – 3 x 8/12
-Rowing buste penché Yates en supination ou rowing haltères – 3 x 8/12
-Développé militaire – 3 x 10/15
-écarté couché – 3 x 10/15
-Curl marteau ou pupitre – 3 x 10/15 (facultatif)
-Extension nuque – 3 x 10/15
-Oiseau haltères – 3 x 10/15
vendredi
-Squat – 3 x 8/12
-Soulevé de terre JAMBES TENDUES – 3 x 8/12
-Front squat ou fentes – 3 x 8/12
-Hip thrust – 3 x 8/12
-Élévations pointes pour mollets – 3 x 10/15
-Crunch lesté – 3 x 10/15
-Ab wheel - 3 x 10/15
-TRX moutain climbers ou pike -3 x 10/15
Pour le soulever de terre jambe tendu, mettre combien en poid du coup ?
arco a écrit:Merci beaucoup de ton implication et de ton accueil train, ma petite femme et mes filles seront fière de moi grâce à toi, là faut dire que j'ai déjà bien tafé et que je commence à être dessiné, mais je ne veux pas être que dessiné je veux être gravé dans la roche. Du coup je me ferai le deadlift classic pour le fun sur mes jours de repos avec sac de frappes et corde a sauter ou elliptique ou course à pied. En tout cas encore un grand merci de ton aide. Tu as un post sur se forum que je puisse suivre se que tu fais ?
arco a écrit:Ah oui aussi pour ne pas trop compliquer les choses je suis végétarien.
Du coup je compense par de la spiruline et de l'isloat de protéines de soja.
arco a écrit:Bonjour, retour d'impression du premier entraînement proposé par train, bah c'est nickel, 1h hors échauffement et étirements, sdt jambes tendu passé à 70kg facilement donc la prochaine fois je tente le 80-90kg, squat à 70kg.
arco a écrit:Donc merci encore train, j'ai eu de bonne sensation.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:arco a écrit:Donc merci encore train, j'ai eu de bonne sensation.
arco a écrit:Pour les tractions je ne sui pas encore au top, je n'arrive qu'a faire 3 série de 8
arco a écrit:Maintenant je note toutes mes perfs par séances sur chaque éxos, je pense que se sera plus productif
arco a écrit:Ah aussi, ma barre de traction est une barre qui dans le temps servait à changer l'aiguillage des trains manuellement sur les voies, est ce que le fait que le diamètre soit gros accentue la difficulté à faire plus de tractions ?
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