Salut.
Pourquoi veux-tu changer ta manière de cycler ? Tu ne progresse plus actuellement ?
Sinon pour moi les deux se valent. Dans la première tu as une augmentation de 2,5kg toutes les 6 semaines et idem dans la deuxième.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'autre méthode me paraît moins bien, honnêtement si tu passes un 3x10 à 70, faire 3x9 avec 5kg de plus la semaine suivante je pense que c'est difficilement réalisable arrivé à un certain niveau.
Tout dépend de sa force et de sa marge...
Si dans le premier cas il est capable de faire 7reps @80kg dans la deuxième semaine et 8@80kg dans la troisième , il devrait pouvoir aisément en faire 9@75kg et 8@77kg la 2eme et 3eme semaine dans son second exemple puisque c'est à peu près équivalent. C'est juste qu'il démarre d'assez bas dans les charges dans le second exemple. Donc sa marge lui permet de faire des bonds d'une semaine à l'autre.
Au final il ne travaille vraiment dur que vers la fin lorsqu'il se situe aux alentours des 80-85kg...et comme la semaine 6 il redescend à 72,5kg ça ne lui fait une augmentation réelle ( à nbre de reps égal ) que de 2,5kg toutes les 6 semaines. C'est aussi progressif que l'autre méthode en fait.
Ça ressemble juste davantage à un cycle de force dans sa construction. On retrouve la même augmentation hebdomadaire en pourcentage de 1RM que sur les cycles de force.
Le principal intérêt de la deuxième façon de cycler c'est surtout un intérêt psychologique car les charges augmentent de semaine en semaine jusqu'à atteindre l'objectif prévu. Contrairement au second où les charges restent les mêmes tant que le nombre de reps n'as pas été validé. On as davantage l'impression de progresser avec le deuxième cycle.
Mais ce n'est qu'une impression puisque dans les deux cas on rajoute 2,5kg sur les barres toutes les 6 semaines....