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Musculation : peur de prendre du gras en mangeant plus !

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Musculation : peur de prendre du gras en mangeant plus !

Messagepar Zeke le 17/10 12h39

Paddy, doucement avec le nouveau :)

Par contre, xapangoo , argumente un peu car là, dans ton paragraphe on note clairement des choses assez énormes.

xapangoo a écrit:
On peut prendre des glucides le soir, ça se stock pas si on est pas en surplus calorique, ce qui compte c'est le total calorique, point barre.4



Pouvoir ça c'est sur, tu vas pas exploser ou mourir avec des glucides le soir.
Mais que tu sois en surplus ou non, il est préférable de manger la majorité des glucides AUTOUR de l'entrainement.
Donc ce qu'il fait lire ma phrase c'est "preférable". Rien d'obliger, mais conseillé. Tu peux avoir uine bonne diète et etre propre avec des glucides le soir, MAIS ca sera plus efficace de pas les mettre ailleurs.

xapangoo a écrit:Et deuxièmement l'IG n'est pas important sauf si on est diabétique ...


là par contre, faut tu m'expliques. Rarement lu un truc comme ça :idiot: :wtf:

xapangoo a écrit:Et surtout ne pas oublier de prendre au moins 60gr de lipide par jour, c'est important pour les hormones...


Au moins, ça veut dire quoi ? +ou moins combien ? Faut être précis.

TOn grammage est fonction du poids de la personne. De fait, quitte à parler de ça, tu peux conseiller X gr/kg mais pas juste balancer 60g.

file 60gr par jour à une personne de 50kg, c'est pas la même chose que 1gr/kg !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Paddy92 le 17/10 13h13

et surtout pas la même chose si tu dis 60 gr de lipides à une personne qui pése 90 kg.



les diabètiques de type ii s en foutent royalement de l indice glycémique puisque leur pancréas ne secrète que peu d insuline et les injections journalières vont règler le problème.
par contre se soucier de l indice glycémique est important quand on est en bonne santé pour éviter de trop solliciter son pancréas et donc prévenir le diabète de type II
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Messagepar Zeke le 17/10 13h17

Tu gâches mon plaisir Paddy, t'as répondu trop vite, j'attendais ses arguments du coup :D
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Messagepar Paddy92 le 17/10 13h19


ben on attend toujours ses arguments! ;)
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Messagepar Kinder1 le 17/10 13h35

60 gr de lipides :idiot:
A la limite les glucide le soir ça se fait mais parler d'IG comme tu le fais sans argumenter...
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Musculation : peur de prendre du gras en mangeant plus !

Messagepar Deathlist le 17/10 14h58

Bon j'ai commencé la diète en question sinon ! Outre le fromahe blanc, vous voyiez d'autres optimisations possibles ?
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Messagepar Paddy92 le 17/10 15h05


Oui remplace le thon par des maquereaux au naturel.
Le thon étant en bout de chaine alimentaire, il faut faire attention aux métaux lourds ( comme le saumon il faut en consommer avec modération)
Autrement varie les huile ( colza et huile de lin riche en oméga 3!
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Messagepar Deathlist le 17/10 16h36

Merci. Je prends note ! Sinon globalement en terme de total calorique et glucides cela suffit-il ? 60 grammes de flocon le matin et en collation ça suffit ? Idem pour les 60 grammes de riz ? Au niveau des lipides et des amandes je suis bon ? Pas en excès ?
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Messagepar Paddy92 le 17/10 16h56


il y a des erreurs de calcul
moutarde à l ancienne = 1 gr de lipides ?
ça ne sert à rien de prendre les apports pour chaque repas.
il faut juste vérifier ce que tu manges et à quelle heure.
et comme je te l ai dit :les glucides sont la variable d ajustement par rapport à ta prise de poids ou perte de poids!
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Musculation : peur de prendre du gras en mangeant plus !

Messagepar Deathlist le 17/10 18h13

Jour OFF

PdJ :

- 60 grammes de FA
- 500 grammes de FB
- 40 grammes d'amandes
- 125 grammes de framboise


Déjeuner :

- 200 grammes de légumes
- 120 grammes de steack/poulet/jambon
- 60 grammes de pâtes/riz/quinoa
- Un filet d'huile d'olive

Dîner :

- 3 oeufs durs
- 120 grammes de thon/maquereux
- Vinaigrette maison (moutarde, vinaigre balsamique, huile d'olive)
- 20 grammes de noix
- 2 salades vertes
- 150 grammes de tomate cerise
- 1 carré de chocolat noir 72%

Jour ON

PdJ :

- 60 grammes de FA
- 250 grammes de FB
- 40 grammes d'amandes
- 125 grammes de framboise


Déjeuner :

- 200 grammes de légumes
- 120 grammes de steack/poulet/jambon
- 60 grammes de pâtes/riz/quinoa
- Un filet d'huile d'olive

Collation :

- 250 grammes de FB
- 60 grammes de FA
- 20 grammes d'amandes

Dîner :


- 120 grammes de thon/maquereux
- Vinaigrette maison (moutarde, vinaigre balsamique, huile d'olive)
- 20 grammes de noix
- 2 salades vertes
- 150 grammes de tomate cerise
- 1 carré de chocolat noir 72%

Lundi :
- PDJ : 8:45
- Déjeuner : 14:30
- Dîner : 19:15

Mardi, Jeudi :
- PDJ : 8:45
- Déjeuner : 12:30
- Training : 13:30-15:30
- Collation : 15:30
- Dîndr : 19:15

Mercredi :
- PDJ : 7
- Déjeuner : 14:15
- Dîner : 19:15

Vendredi :
- PDJ : 10:30
- Déjeuner : 14:15
- Training : 15-17
- Collation : 17
- Dîner : 19:15

Voilà en gros la diète et les heures. Pour un début je pense que ça peur le faire. A voir au bout d'un mois.
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Messagepar Deathlist le 17/10 19h58

En tout cas j'ai l'impression de n'avoir jamais autant mangé. Je suis rempli. XD
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Messagepar Paddy92 le 17/10 20h01

Tu as rectifier tes macros? La moutarde à l ancienne ce n est sans doute pas 1 gr de lipides!
Vérifie tout avec les calories.com.
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Messagepar Deathlist le 18/10 09h18

C'est justement avec le calculateur que j'ai calculé et d'où proviennent les images de ce site.
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Messagepar Paddy92 le 18/10 10h59


Comprend pas! :rolleyes:
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Messagepar Deathlist le 18/10 14h41

Je disais que le calcul venait de là ! :D
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Messagepar Paddy92 le 18/10 15h23

teste et vérifie sur la balance !
perso: 750 gr de fromage blanc , ça n est pas tenable et pas terrible pour la santé! enfin si c est ton choix, à toi de voir!
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Messagepar Deathlist le 18/10 17h37

Je vais vérifier ça. Merci. Yep je vais partir et ajuster au fur et à mesure. Je suis bon pour repartir du bon pied je pense, j'ai un léger doute sur la quantité de glucides si elle est suffisante ou non.
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Messagepar Paddy92 le 18/10 18h16


c est pas tellement la quantité de glucides mais la qualité (dans 750 gr de fromage blanc tu as près de 40 gr de lactose) ça fait beaucoup de mauvais glucides !
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Messagepar Deathlist le 18/10 19h39

Je le sais bien et je l'entends. Je vais essayer l'alternative des crêpes/pancakes si je trouve une bonne recette. Pour le reste, juste de l'ajustement selon la prise de poids, tu ne vois rien à revoir à la hausse ?
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Messagepar Paddy92 le 18/10 20h41

voir à la hausse ?

Non.
Par contre ,TOI, tu pourras voir si tu dois monter ou baisser les glucides.
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Messagepar Deathlist le 19/10 07h25

Merci ! Du coup selon la prise ou perte de poids, quel repas doit être impacté en premier où l'on baisse ou diminue les glucides ? PDJ ? Déjeuner ? Collation ?
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Messagepar Paddy92 le 19/10 07h37


Au régime, tu baisses les glucides loin de l entrainement. En prise de masse , tu augmentes un peu tous tes glucides.
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Musculation : peur de prendre du gras en mangeant plus !

Messagepar Deathlist le 19/10 08h00

Ok. Top ! Merci.
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Musculation : peur de prendre du gras en mangeant plus !

Messagepar Deathlist le 22/10 18h37

Bilan des courses après 5 jours d'adaptation ? Je me sens plus en forme, mes nuits sont toujours pareils, mais même en ayant des nuits pas forcément excellentes, je me sens moins fatigué au quotidien. J'ai l'impression d'avoir plus d'énergie. Concernant mes repas, autant les PdJ jour off me callent bien, les déjeuner aussi, et le dîner aussi. Autant j'ai l'impression qu'en jour on le PdJ/Collation je pourrai un peu augmenter en terme de proportion, je ne sais pas trop. Je n'ai pas de balance ici, et tout se joue dessus. Concernant les pâtes 60 grammes crue donnent 115 grammes cuits en al dente, et 60 grammes crus de riz donnent 130 grammes cuits donc ça va ! Donc bilan plus positif et j'ai moins envie de cheater. Avant en milieu de semaine, je comptais les jours jusqu'au Samedi, là ça va !
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Messagepar Deathlist le 24/03 17h47

Yo ! J'espère que vous allez bien. Du coup, je suis la diète indiquée sur ce topic depuis Octobre 2016, logiquement, j'ai pris du poids. J'étais à 70 kilos en Octobre 2016 et là je suis à 75 kilos. Je m'entraîne bien et donc je mange bien. SAUF que physiquement, les efforts ne se ressentent toujours pas. Je me trouve encore plus gras et pas vraiment musclé comme en témoigne les photos du jour :

Que préconisez-vous du coup ? Merci.
Fichiers joints
Photo le 23-03-2017 à 17.33 #4.jpg
Photo le 23-03-2017 à 17.33 #3.jpg
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Photo le 23-03-2017 à 17.33.jpg
Photo le 23-03-2017 à 17.32.jpg
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