Papa Shultz a écrit:Bonjour je souhaiterais commencer la musculation afin d'avoir un corps athlétique et non un corps massif je sais pas si c'est assez claire.
Donc je voudrais commencer un full body sur 3 jours
Développé couché
Écarté haltère couché
Tractions
Rowing barre
Développé militaire barre
Curl barre droite
Barre au front EZ
Squat
Soulevé de terre jambes tendues
Élévation mollet
Crunch
Voilà les exercices en remplaçant le squat par la presse, les tractions par le tirage vertical.
et pour le cardio velo, course à pied et piscine et j'ai vu le programme hiit
donc je viens vers vous pour avoirs des conseils et si mon objectif est possible ?
Merci
Salut !
+1 avec Paddy. Le full c'est 1 exo par groupe musculaire (donc les écartés à dégager) et idéalement 6-8 exos maxi, après ça commence à faire beaucoup.
En gros :
2 exos pour les jambes (1 pour les quadris, 1 pour les ischios), ici la presse et le SDT JT
2 tirages (1 axé dorsaux, l'autre axé épaules/trapèzes), ici tirage vertical et rowing barre
2 mouvements de poussée (1 pour les pecs et 1 pour les épaules), développé couché et développé militaire.
à ça tu ajoutes un exercice pour les abdos et ça suffit largement. Les biceps travaillent avec les tractions/tirages/rowings et les triceps avec les développés donc je ne trouve pas utile de leur en remettre une couche. Ceci dit, il est tout à fait possible de leur rajouter un exercice d’isolation chacun si vraiment tu y tiens (perso je ne le fais pas, ça ne sert à rien).