Papa Shultz : avis sur mon programme de musculation

par **Papa Shultz** le 13/10/2016 20h24

Bonjour je souhaiterais commencer la musculation afin d'avoir un corps athlétique et non un corps massif je sais pas si c'est assez claire.
Donc je voudrais commencer un full body sur 3 jours

Développé couché
Écarté haltère couché
Tractions
Rowing barre
Développé militaire barre
Curl barre droite
Barre au front EZ
Squat
Soulevé de terre jambes tendues
Élévation mollet
Crunch

Voilà les exercices en remplaçant le squat par la presse, les tractions par le tirage vertical.
et pour le cardio velo, course à pied et piscine et j'ai vu le programme hiit

donc je viens vers vous pour avoirs des conseils et si mon objectif est possible ?
Merci

par **Paddy92** le 13/10/2016 21h39

Slt,
11 exos pour un full c est trop et contre productif.
Lis les articles et choisis un programme ici.
Privilègie les exos de base ( polyarticulaires)

par **Papa Shultz** le 14/10/2016 08h43

D'accord et tu penses que mon objectif est possible ?
En sachant que jai un peu de gras au bide et des poignées d'amour

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/10/2016 08h47

Papa Shultz a écrit:Bonjour je souhaiterais commencer la musculation afin d'avoir un corps athlétique et non un corps massif je sais pas si c'est assez claire.
Donc je voudrais commencer un full body sur 3 jours

Développé couché
Écarté haltère couché
Tractions
Rowing barre
Développé militaire barre
Curl barre droite
Barre au front EZ
Squat
Soulevé de terre jambes tendues
Élévation mollet
Crunch

Voilà les exercices en remplaçant le squat par la presse, les tractions par le tirage vertical.
et pour le cardio velo, course à pied et piscine et j'ai vu le programme hiit

donc je viens vers vous pour avoirs des conseils et si mon objectif est possible ?
Merci

Salut !

+1 avec Paddy. Le full c'est 1 exo par groupe musculaire (donc les écartés à dégager) et idéalement 6-8 exos maxi, après ça commence à faire beaucoup.

En gros :

2 exos pour les jambes (1 pour les quadris, 1 pour les ischios), ici la presse et le SDT JT
2 tirages (1 axé dorsaux, l'autre axé épaules/trapèzes), ici tirage vertical et rowing barre
2 mouvements de poussée (1 pour les pecs et 1 pour les épaules), développé couché et développé militaire.

à ça tu ajoutes un exercice pour les abdos et ça suffit largement. Les biceps travaillent avec les tractions/tirages/rowings et les triceps avec les développés donc je ne trouve pas utile de leur en remettre une couche. Ceci dit, il est tout à fait possible de leur rajouter un exercice d’isolation chacun si vraiment tu y tiens (perso je ne le fais pas, ça ne sert à rien).

par **Paddy92** le 14/10/2016 09h04

Papa Shultz a écrit:D'accord et tu penses que mon objectif est possible ?
En sachant que jai un peu de gras au bide et des poignées d'amour

Ce n est pas l entraînement qui te fera perdre du gras, c est ton alimentation!

par **Papa Shultz** le 14/10/2016 09h21

D'accord merci pour votre aide, donc ce qui est de l'alimentation sur quoi je dois me concentrer ?
Je dois calculer les macros ? Ou juste faire attention à ce que je mange ?

par **Paddy92** le 14/10/2016 09h27

C est à toi de voir!
Lis les articles " comment gèrer sa diète" 1 et 2

par **Papa Shultz** le 14/10/2016 21h24

D'accord merci